白领疲劳可在办公室蹲一蹲
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生关系着每一个的生活质量。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“白领疲劳可在办公室蹲一蹲”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
平时我们久坐的时候，脊椎和颈椎始终保持着一个曲度，承受着巨大的压力，腿部关节也特别劳累。
然而多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，好处多多。
在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里，蹲，可能是一种不雅观的姿势。
但是对于在办公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官的运动，能起到循环全身血液，活动全身关节的作用。
平时我们久坐的时候，脊椎和颈椎始终保持着一个曲度，承受着巨大的压力，腿部关节也特别的劳累。
然而多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻在身体自然放松的前题下做下蹲锻炼，次数不限，可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。中年人在开始锻炼时，一定要“悠着点”，慢慢地下蹲。
当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。
专家指出，一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。由于身体是前倾的，腰椎关节相对松弛，会感到舒适，这也是为什么许多腰椎间盘突出的人采取蹲的强迫体位的原因。
如果在办公室里碍于形象无法下蹲的话，可以在座位下面放几盆小花，不但净化了空气，而且在你浇花的时候，就可以很自然地蹲下来放松几分钟。
你也可以把经常用的文件放在办公桌最下面的抽屉里，在找文件的同时，蹲上那么一下，也会感到很惬意。
除了办公室工作的人，对于司机和学生这样久坐的人，蹲都是一种很健康的锻炼方式。
yS630.Com相关推荐
减肥茶具有排毒养颜等功效，还有消减肥胖的茶剂。下面介绍DIY减肥茶其处方各有不相同，多少加有适当的中草药，可以减少脂肪、减少胆固醇、祛除疲劳等作用。
最有效的DIY减肥茶一：决明子清热
最佳适用者：30岁以下的白领们往往因为应酬、饮食结构、工作压力等方面因素，造成了体内热量过多，容易感到口苦、口臭、情绪烦躁、易饥饿、常便秘、小便偏黄。从中医学的角度来看，除了需要消脂、利尿外，清热也是其中非常关键的一项，清热对恢复身体正常代谢很有帮助。常喝这道决明子自制减肥茶可以起到很好的改善调理作用。
配方：
1、决明子：性微寒，可降血脂、降血压、改善，如果自身就有高血压并便秘，那么更应该常喝决明子茶。如果身体较寒凉，易拉肚子或胃痛，那么不建议饮用决明子茶。
2、绿茶：属凉性，可以起到消食消脂的作用，美国营养学会期刊中证实绿茶具有减肥瘦身的功效，并且还具有抗癌作用。中医上认为绿茶是不发酵茶，所以容易刮胃，如果肠胃不是很好，那么请谨慎饮用。
最有效的DIY减肥茶二：薏仁健脾
最佳适用者：有些人的肥胖是因为气虚导致的，所以需要健脾。在中医学上看来，气虚会导致脾动作紊乱，只要把气补足就可以恢复身体机能，维持正常的身体代谢，这样自然就能瘦下来。
配方：
1、薏仁：性平，利湿，因为其性质温和见效速度慢，所以常会搭配其他药材和食材一起食用。
2、黄耆：味甘，性微温，可补中益气，利水消肿。黄耆自身没有降脂作用，但在中医理论中强调气虚就需要补气，这样来增强身体代谢，黄耆便能起到增强人体免疫的作用。
3、伏苓：味甘，性平，可补脾利尿、镇静、补气、降血糖、增强人体免疫力。经常食用伏苓是没有问题的，民间中的伏苓膏、四神汤中都有它。
最有效的DIY减肥茶三：玫瑰花茶理气
最佳适用者：肝郁则侮脾自然消化代谢就会不完全，从而容易导致肥胖，以年轻的女性居多，易产生胸闷、肚子发胀，情绪不稳定，严重者会出现月经不调。相当于西医中的忧郁、焦虑、神经官能病等症状。另外还有一部分人喜欢以吃东西来缓解这种症状，所以更容易导致肥胖。
配方：
1、玫瑰花：可理气，副作用小，需要搭配其他药材一同食用。
2、陈皮：有助于消化、祛痰、理气，单独食用减肥的效果不强，可搭配其他减肥药材。
最有效的DIY减肥茶四：何首乌滋阴
最佳适用者：老年人阴虚体制易导致肥胖，中医调理在于滋阴，老年人常感头晕、睡眠不佳、口干、腰酸，这些症状在中医上看来是阴血不足导致的。年纪大了器官开始老化，代谢速度明显下降，循环不佳，血液无法发挥功能去滋养。中医建议除了需要补血外还应该活血。
配方：
1、何首乌：补血、降血脂，适合老年人肥胖，疗效很好。
2、丹参：具有轻微补血作用，可活血、降低胆固醇和血脂的作用。对于冠状动脉心脏并心绞痛很有疗效，可改善循环系统。
身体肥胖怎么办，经常饮用为你推荐的最有效的自制减肥茶，不管你属于哪个年龄段都有适合的健康减肥茶，只需喝茶就能轻松恢复好身材。
导读：如果你整日坐在电脑前办公，就很容易增肥(这归咎于运动少，和吃的多)。你不得不接受多余的重量，或者省掉午餐去健身房，或者使用下面这五种可以悄悄进行的小方法，让你可以一边工作一边瘦身，而且一点都不难！
1、自带饮食
因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。
因此，自己带一份健康，可以帮你消除欲望的食品，再加上一个水果或者一份低脂酸奶。它们可都属于低热量高蛋白的食品。
2、每发送一封电子邮件，就收紧一下你的臀部
你总是一整天坐在那里，但这并不意味着你不能训练你的臀大肌。
当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。
很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部又一次恢复了天然的紧实。这时你一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。
3、隐藏你的美味
远离视线，自然远离嘴巴。
那是康奈尔大学最近一些研究的总结，他们发现，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上，(那样的话，一般来讲，可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去)，把它放在橱柜或者办公室冰箱中。
在桌边塑造腹部迷人曲线
4、在桌边塑造腹部迷人曲线
调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。
这个简单的动作可以让你锻炼腹肌，慢慢练出六块肌。
5、秘密的抬腿运动
很少有老板会过来提醒你休息一下，让你做蹲起运动或者到处转转。
所以，尝试一下这个秘密进行的--或者可以说是--桌下运动：坐直，双脚平平的放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。
一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。
【导读】办公室零食同样带有一切零食的基本属性，什么是零食的基本属性呢？我们先来讨论一下适合在办公室吃的零食有什么吧，下面就一起来看看适合在办公室吃的零食。
适合在办公室吃的零食
（1）是全天膳食的一部分，其营养素的量应与正餐一起计于一天的营养素当中；
（2）为正餐摄入不足时的进食形式，其营养素应与正餐互为补充；
（3）方便快捷；
（4）通常做为享受型的食物，是生活质量的标志。
鉴于上面的属性，因此在办公室适合吃什么样的零食，不能孤立地谈，而应与正餐的饮食情况结合起来考虑。比如：如果早餐只吃了两片面包，那么在上午10点多钟时可以喝一杯酸奶+一个橘子；而如果早餐只喝了一碗粥，零食可以选半把坚果仁+一个苹果；如果早餐只吃了一个茶叶蛋，零食可以吃两片全麦面包+8~10圣女果。
下午也是一样，如果中午忙于工作没有来得及吃午饭，到了下午13~14点的时候，需要自己准备食物，这时的零食已经晋身到了正餐的地位，理想的食物构成应当既考虑到早餐膳食的成分情况，尽量弥补早餐食物的某些缺欠，又要考虑本次用餐的结构合理及办公室用餐的特点。有几种系列是办公室零食的备选食物。
适合在办公室吃的零食
①主食类 全麦面包、快餐粥、方便面、低糖饼干、水煮玉米、烤地瓜、燕麦片、绿豆糕等；
②副食类 茶叶蛋、豆腐干、核桃仁、杏仁、花生米、烤鱼片、牛肉干、鱿鱼丝等；
③水果类 橘子、香蕉、苹果、葡萄、梨、圣女果、草莓、红枣等都是比较适合在办公室吃的水果；
④饮品类 酸奶、豆浆（最好是无糖、无盐）、鲜果汁、绿茶等。
在配餐方面，最简单、合理的做法，就是在上面4大类食品中各选一种，搭配起来，就不会有大的问题。比如：
A）全麦面包+茶叶蛋+葡萄+绿茶；
B）烤地瓜+豆腐干+草莓+酸奶；
C）水煮玉米+核桃仁+苹果+豆浆。
生活中，背痛和背部损伤现象十分常见。坐办公室的白领不知有没有这样的感觉，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击，所以你必须防患于未然。如何预防背痛呢?下面小编教大家预防背痛妙招。
观察你的姿势
当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。
不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。
给背部以支撑
另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。
经常活动
在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
伸展背部
对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。
恰当提举物品
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。
睡觉时锻炼
平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线;如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。
保持健康苗条
防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。
现在很多的人因为工作太忙中午的休息时间比较短的原因，所以很多人都是在办公室用餐的，但是办公室毕竟不是餐厅，所以我们在办公室用餐的时候有很多的事情是要注意的。
在办公室里用餐，一次性餐具最好立刻扔掉，不要长时间摆在桌子或茶几上。如果有突然事情里耽搁，也记得礼貌地请同事代劳。客气的请求易于被他人接受。
容易被忽略的是饮料罐，只要是开了口的，长时间摆在桌上总是有损办公室雅观。如查不想马上扔掉，或者想等会儿再喝。把它藏在不被人注意的地方。
吃起来乱溅以及声音很响的食物，会影响他人，最好食物掉在地上，要马上捡起扔掉。餐后将桌面和地面打扫一下，是必须做的的事情。
有强烈味道的食品，尽量不要带到办公室。即使你喜欢，也会有人不习惯的。而且其气味会弥散在办公室里，这是很损害办公环境和公司形象的。
在办公室吃饭，拖延的时间不要太长。他人可能按时进入工作，也可能有性急的客人来访，双方都有点不好意思。在一个注重效率的公司，员工会自然形成吃饭的良好的习惯。
准备好餐巾纸，不要用手擦拭油腻的嘴，应该及时擦拭。
嘴里含有食物时，不要贸然讲话。他人嘴含食物时，最好等他咽完再对他讲话。
饮食养生
运动养生
