维生素B6充足不易发炎
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。您是否正在关注养生保健呢？下面是小编为大家整理的“维生素B6充足不易发炎”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
维生素B6充足不易发炎
慢性炎症是引发心脏病、中风和乙型糖尿病等一系列疾病的危险因素。
近日，美国期刊《营养学杂志》刊登一项新研究发现，缺乏维生素B6可能是导致体内慢性炎症的关键因素之一。
新研究中，美国塔夫茨大学科学家对比调查了2229名成年人的血液维生素B6水平与其C反应蛋白等13种体内炎症信号水平之间的关联性。
结果发现，慢性炎症水平最高的人，其血液维生素B6水平最低，反之亦然。
美国营养学会营养师表示，普通人群通过饮食补充维生素B6最好。富含维生素B6的食物包括：鸡胸肉、鱼类、豆类、胡萝卜和土豆等多种蔬菜。
维生素B6严重缺乏的患者则需在医生指导下适量补充。
多项研究表明，维生素B6每日剂量最好不要超过500毫克，否则容易出现神经损伤、行走困难或刺痛等药物副作用。
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如果人体缺乏维生素，不仅会导致皮肤干燥枯黄，而且身体的免疫能力也会比较差，当身体长期缺乏维生素的时候，嘴唇会比较干，人体也更容易上火，是身体更容易感染疾病，平时可以多吃一些含有维生素的水果。含有维生素的食物有苹果，青菜，还有鱼肝油肉类蛋类的。
一、维生素b6磨碎敷脸的功效
维生素B6磨成粉可以敷脸的，可缓解皮肤敏感，并且有祛痘的功效。也可用维生素B6做面膜，可放入半汤勺珍珠粉，加入牛奶蜂蜜，调黏稠，再加一粒维生素B6，搅拌均匀就可以了。把面膜避开眼周围，均匀地抹在脸上，15分钟后洗掉。若是有脂益性皮炎，痤疮，也可以用维生素b6敷脸部，饮食忌饮酒忌生冷辛辣，多吃菜瘦肉加强营养，增强体质。
二、维生素B6面膜的做法
材料：维生素B6一粒、纯牛奶20ml、珍珠粉5g、蜂蜜5g
方法步骤：
1、在容器里，放入半汤勺珍珠粉， 加入牛奶，调黏稠。
2、再滴进一粒维生素B6，与维生素同等量的蜂蜜也加入里面，搅拌均匀就可以了。
3、把面膜避开眼周围，均匀地抹在脸上，15分钟后洗掉。
三、维生素B6知识普及
维生素B6(称吡哆素，其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺，在体内以磷酸酯的形式存在，是一种水溶性维生素，遇光或碱易破坏，不耐高温。1936年定名为维生素B6。维生素B6为无色晶体，易溶于水及乙醇，在酸液中稳定，在碱液中易破坏，吡哆醇耐热，吡哆醛和吡哆胺不耐高温。维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多。维生素B6为人体内某些辅酶的组成成分，参与多种代谢反应，尤其是和氨基酸代谢有密切关系。临床上应用维生素B6制剂防治妊娠呕吐和放射病呕吐。
当人体内缺乏维生素B6时，就有可能出现成长迟缓、肌肉衰弱等症状，而这些症状与糖尿病有着密切的关系。如果轻微的维生素B6缺乏症，则其症状表现与其他B族维生素的缺乏症类似，都是皮肤、嘴角发痒，看起来像是湿疹或发炎的现象。维生素B6缺乏症还会引发焦虑、神经过敏、失眠等，以及手脚发抖、麻痹、痉挛等神经系统的症状。
维生素B6在消化维生素Bl2时是必不可少的；在制造人体所需的盐酸和镁时，维生素B6也足必不可少的。但维生素B6在体内不是永久存在的，它会在消化后8小时以内排出体外，所以必须要从食物或营养补品中补充，以维持人体机能活动的需要。如果把维生素B6与维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素C及镁等配合补充，其效果更佳。
维生素B6不同于其他B族维生素，如果服用过量可引起失眠或精神失常等病症，而且易产生依赖性，造成感觉神经系统失调、运动失调及神经系统永久性的伤害，所以在服用时一定要控制用量。
—般情况下，建议每日婴儿的摄取量为0.1～0.3亳克，幼童为0.5～0.7毫克，儿童为0.9～1.1毫克，青少年为1.3～1.5毫克，成人每口摄取量为1.6～2.0毫克，孕妇为2.2毫克，哺乳期间为2.1毫克。
通常人体依靠食物就可获得足够的维生素B6,若按含量比例来说，植物性食物中维生素B6的含量没有动物性食物中的含量高。在鱼类如金枪鱼、沙丁鱼、青花鱼、鲑鱼、比目鱼及动物组织中的含量最为丰富。很多食物蔬菜和瓜果中维生素B6的含量都较低，而在粮食作物及其制品中维生素B6的含量相对较高一些。如小麦、麦芽、啤洒、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、核桃、花生等。
为了让蔬菜中的维生素B6尽量少流失，在煮饭或者烹制菜肴前不要将米或菜多次冲洗，这样维生素会随水流失。在切菜时最好要用快刀，这样可以降低对蔬菜细胞的伤害，降低维生素B6的流失。在煮饭、炒菜时，应尽可能缩短时间，饭菜刚熟能食即可。由于维生素受烹调时高温影响，随着温度的升高、时间的加长，维生素损失的也就越多。此外食物还应尽可能避免长期储存。
痤疮主要是由于皮肤的代谢缓慢，油脂分泌旺盛，导致皮肤呼吸不顺畅，就出现了痤疮等症状。出现痤疮的时候，最好多吃一些水果和蔬菜，多喝开水，辛辣刺激的食物和油腻的食物，最好是不要吃，平常可以敷一下面膜，或者是保持面部的清洁。洗脸的时候，要彻底地将面部清洗干净。
一、痤疮吃哪种维生素
吃维生素B2和B6对痤疮有一定的好处,， 一般作用是调节皮脂腺的分泌,可以控油。日常生活中合理的饮食多吃蔬菜和水果,少吃脂肪,糖类和辛辣等刺激性食物,保持大便通畅。
二、治疗痤疮的偏方
1、黄瓜汁涂脸
取一根新鲜的黄瓜，将其进行榨汁，过滤掉渣滓，用榨好的汁液加点白醋进行调配均匀。然后用温水洗脸之后，将其抹在面部，每天三次，每次时间十分钟，之后将其洗干净，这样连续敷半个月会有所见效。
2、小柴胡汤
冬瓜子30g、土茯苓30g、土大黄20g、土牛膝10g、土贝母10g、法半夏10g、牡丹皮10g、月季花10g、玫瑰花10g、黄岑10g、柴胡10g、苍术10g、炒栀子6g。将上面所有列举出来的材料,用纱布包成一个药材包,然后放在锅中,加入清水浸泡片刻,然后在开火煮至沸腾以后服用。
3、去痤疮的药方
柠檬皮1个、葡萄干适量、甘蔗1一截、甘草10片。将甘蔗切成一段一段的,然后和其它材料一起放在锅子中,放下四碗水煎制成两碗左右,即可起锅。然后每天中午一点左右服用,连续服用3天,脸上的痤疮会有所消减,而且这种方法祛痤疮不会留下印。
4、芦荟祛痤疮面膜
选用30克的芦荟、10克的黄芪以及10克的当归。将当归和黄芪全部磨成粉等待备用，芦荟取其肉，将其切碎之后与黄芪和当归的粉末混合，再加入少许的水，调成黏糊状，将糊糊摸在面部十五分钟即可，对于缓解痤疮有很好的疗效。
生活中，每个人身体表面都会出现受伤的可能，当自己的皮肤表面出现伤口的时候，可以多吃一些含有维生素B六的食物，因为维生素B六可以使伤口快速地愈合，维生素B六还有很多其他的功效，维生素对人体是十分重要的，平时多吃一些胡萝卜和苹果猕猴桃等补充人体的维生素，对身体的健康很有好处。
一、维生素B6能去闭口吗
维生素B6真的可以去闭口。B6能够短时内抚平闭口，所谓“抚平”，也就是当你的闭口不属于炎症型的，用这个方式是有助于闭口平滑的的。但，当出现炎症型闭口或者痘(又肿又硬，摁着痛)，B6是不足以解决问题的。分享两种用法：
1、捣碎了+爽肤水用化妆棉敷十分钟。
2、捣碎了+芦荟胶敷脸，大概一个小时。 两种方法都试过，更推荐第二种方法。
最近天气冷我就用第二种方法了，省掉了敷面膜这一步啦哈哈[嘿嘿]毕竟冷[白眼]
二、为什么维生素B6可以去闭口
长闭口的原因可能是清洁不当或者是缺乏维生素、皮肤干燥水油不平衡等等。因此用维生素b6敷脸可以使皮肤平滑。
三、维生素B6的副作用
长期过量服用可致严重的周围神经炎，出现神经感觉异常、步态不稳、手足麻木、若每天服用200毫克持续30天以上，曾报道可产生维生素B6依赖综合症。
四、使用维生素B6注意事项
1、罕见发生过敏反应；
2、与左旋多巴合用时，可降低左旋多巴的药效；
3、环丝氨酸、乙硫异烟胺、氯霉素、盐酸肼酞嗪、异烟肼、青霉胺及免疫抑制剂包括糖皮质激素、环磷酰胺、环孢素等药物可拮抗维生素B6或增强维生素B6经肾排泄，甚至可引起贫血或周围神经炎；
4、雌激素可使维生素B6在体内的活性降低。
不论是男性还是女性，如果自己有口臭的话，很容易影响自己的社交关系，而且还会降低自己的自信心，做什么事情都没有足够的自信去完成，其实口臭是一种病，主要是由于身体内缺乏维生素B六导致的。想要改善口臭，首先要坚持每天早晚刷牙，还要及时的补充含有维生素B六的食物。
一、维生素B6能治口臭吗
维生素B6不具备治疗口臭的功效，因而不能被用于治疗口臭。
二、改善口臭的方法
1、体质较弱女性补充维生素B6和微量元素锌。这类女性因缺乏维生素B6和微量元素锌，建议多吃瘦肉、鱼、蛋、肝、血、贝类、核桃和花生等食物。
2、正常的起居生活。少吃零食，多吃蔬菜、水果和清淡易消化的食物，多喝水，保持运动等，大部分的口臭现象都可以消失。
3、坚持早晚刷牙。不长期使用一种牙膏，常用一种牙膏对牙齿不好，此外，建议长期熬夜需备一瓶漱口水，及时清理口腔细菌。
4、无糖型口香糖救急。咀嚼口香糖助于清除牙缝间的食物残渣和牙面上的软垢，也是一种防治口臭的方法。
5、养成饭后漱口的习惯,特别是注意剔除残留在牙缝中的肉屑,这类含蛋白质较高的食物最易引起口臭。
6、积极治疗引起口臭的疾病,如牙周炎,肝炎,胃病等.
7、空腹时间不宜过长,长时间空腹易导致口臭.7.因食用刺激性食物(如大蒜)引起的口臭,可通过嚼茶叶, 口香糖或吃几个大枣的方法来消除.8.睡眠时间不宜过长,过多的睡眠易导致口臭。
三、维生素B6的功效
B6用于治疗：1、动脉硬化、2.秃头、3.胆固醇过高、4.膀胱炎、5.面部油腻、6.低血糖症、7.精神障碍、8.肌肉失调、9.神经障碍、10.怀孕初期的呕吐、11.超体重、12.手术后呕吐、13.紧迫、14.对太阳光敏感等。
对于很多处于断奶期的女性而言，回奶是比较重要的一个步骤。如果回奶成功的话，女性也可以恢复正常，不用担心会有奶水分泌出来，这样女性朋友们也就可以正常的工作和生活了。回奶的方法有很多种，比如说可以通过补充维生素B6来达到回奶的目的。下面，就为大家介绍维生素B6回奶的相关知识！
一、维生素b6可以回奶吗
理论上来说，维生素B6的确是有回奶的作用，其作用原理与促进脑内多巴胺的生成，从而激动多巴胺受体而减少垂体催乳素分泌有关。产后几天内使用维生素B6回奶的效果比较好，从生育2～6天开始， 200 g/次，3次/d口服，10～12h生效，比雌激素生效快，效果好，抑制乳汁分泌率达95%。不过实际操作过程中，维生素B6回奶的效果因人而异，而且维生素对胃部刺激较大，服后常感头昏、恶心等不良反应，有胃病的妈咪慎用。为此，妈妈们最好选择自然回奶的方法进行回奶。
二、维生素b6回奶怎么吃
维生素B6是有回奶的作用，但效果因人而异，每次用量要大量，最好是跟西药乙烯雌酚一起服用。用法是乙烯雌酚每天服用三次，每次服用5mg，B6每天服三次，每次服6片，连用三天。服用乙烯雌酚可能会出现恶心的情况，是服药后的副作用。如果服用后还会胀奶，感觉明显胀痛时，是要用吸奶器吸出来的，同时用生麦芽60克、生山楂30克金银花3克水煎当茶饮，3-4天即可回奶。
断奶吃药要注意的是，乳汁分泌多的妈妈虽然可以选择服用药物或者打针来达到回奶的效果，但是如果不是到了非吃不可或者非打不可的地步，建议最好还是不要采取打针吃药。因为药物有可能伤害乳腺，让乳腺萎缩，影响再生宝宝时的下奶。
三、维生素b6回奶副作用
任何药物都是有一定的副作用，但是要看它有没有发挥到真正的效果。服用维生素6回奶，真正起效的是苯甲酸雌二醇，按说明书每次注射2毫克，补充维B6是为配合此药更好发挥药效。主要在肝脏代谢，分解为雌二醇，部分与性激素结合球蛋白（SHBG）结合，未结合的游离部分到靶组织与雌激素受体结合，通过转录、蛋白合成，产生雌激素效应。在肝或肾中，雌激素与葡萄糖醛基或硫酸基结合，成为水溶性盐很快从肾排出。为天然活性最强的雌激素类。作用与雌二醇相同。主要负责女性生殖系统及第二性征的发育与维持。促进阴道、子宫、输卵管与乳房的生长发育；促进子宫内膜增生和阴道上皮角化；大剂量可抑制垂体促性腺激素的分泌而减少睾丸产生雄性激素。
痘痘是人们脸上比较常见的一种皮肤问题。特别是对于一些青少年的学生来说，由于长时间的熬夜或者饮食方面的不是很注意，容易出现这种问题。当脸上长痘痘之后，很多人采取了各种办法，都不能很好的解决这样的顽疾。但是有的人说长痘痘之后吃维生素b6。可以很好的解决这样的问题。那么事实真的如他们所说的那样吗?
一、维生素b6可以治痘痘吗
通常情况下用维生素b6治疗痘痘是会有一定的效果的，但是由于不同患者的皮肤及病情可能都是不同的，所以，具体的治疗效果却是无法统一的，有些人可能用了效果会非常的好，也有些人用了可能会没有明显的效果，所以，虽然通常情况下用维生素b6治疗痘痘是会有帮助的，但是难免会有一些特殊情况的患者，因此建议大家不管采取什么方法来治疗痘痘都要结合自己的身体情况哦。
二、维生素b6有副作用吗
因为在我们生活中有大多数的药物都是有一定的副作用的，所以，有些朋友在使用维生素b6的时候也会担心它的副作用，虽然维生素b6对于治疗痘痘疾病有帮助，但是大家在服用的时候却是需要掌握好服用剂量的，因为维生素b6如果过量服用的话，可能会导致严重的周围神经炎疾病出现，所以，如果大家不能合理服用维生素b6的话，那么就会有副作用的，大家要多注意了。
三、痘痘的原因和饮食
导致痘痘出现的原因有很多，其中比较常见的就是患者饮食不规律、营养不足或是肠胃不适，因此希望大家以后可以通过这几个方面尽量最好预防痘痘的工作，此外就是建议长痘痘的患者朋友们，在治疗痘痘的时候，要多吃含锌的食物以及粗纤维食品，这些食物对痘痘疾病的治疗会有一定的帮助。
通过介绍，我们清楚的了解到维生素b6对于治疗痘痘还是有一定作用的，所以，建议长痘痘的朋友们不妨试一试这个方法，另外要提醒患者的是，治疗痘痘这种皮肤疾病，是不能过于着急的，我们需要选择适合自己的方法病情做好治疗期间的注意事项，才能让痘痘早日去除的。
如果心眼太小，长期有一些事情想不开，经常是心情郁闷，不开心，压力大，焦虑烦躁的状态，这样很可能导致抑郁症的产生，抑郁症也称为精神障碍，主要是心里障碍导致的，多吃一些维生素可以改善这种状况，但是要想治愈抑郁症，首先还是要自己进行心理疏导。
一、维生素b6对抑郁症有用吗
作用不大的，抑郁症是精神疾病，是心情郁闷，思想压力大，遇到难解的困难等原因引起。是完全可以治愈的疾病，治愈以后和正常人一样。所以不必要担心，治疗首先要自我调解，避免想不愉快的事情，没有特殊的仪器检查可以诊断，可以到精神科，就诊。
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。
二、抑郁症的治疗方案
1.治疗目标
抑郁发作的治疗要达到三个目标：①提高临床治愈率，最大限度减少病残率和自杀率，关键在于彻底消除临床症状;②提高生存质量，恢复社会功能;③预防复发。
2.治疗原则
①个体化治疗;②剂量逐步递增，尽可能采用最小有效量，使不良反应减至最少，以提高服药依从性;③足量足疗程治疗;④尽可能单一用药，如疗效不佳可考虑转换治疗、增效治疗或联合治疗，但需要注意药物相互作用;⑤治疗前知情告知;⑥治疗期间密切观察病情变化和不良反应并及时处理;⑦可联合心理治疗增加疗效;⑧积极治疗与抑郁共病的其他躯体疾病、物质依赖、焦虑障碍等。
3心理治疗
对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等，其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认。
很多女性在妊娠期间会适量服用维生素b6。尤其是那些妊娠反应大，孕吐严重的女性更会选择维生素b6。然而虽说孕期服用维生素b6，具有止吐的作用，但是一旦有用过多，极有可能出现“维生素B6依赖症”，其后果是使婴幼儿在出生后出现神经系统异常的情况。
维生素B6包括：吡哆醛、吡哆醇、吡哆胺，而磷酸吡哆醛是众多转氨酶、脱羧酶的辅酶，在氨基酸代谢中扮演重要角色，能促进谷氨酸脱羧，增进γ-氨基丁酸的生成。而γ-氨基丁酸是一种大脑内重要的抑制性神经递质，可以抑制呕吐，根据以上原理，临床用VB6治疗妊娠呕吐
但是，有些孕妈咪后怕早孕反应影响自己和胎儿的健康，因此大量且长久地服用维生素B6，殊不知过量服用会给胎儿带来严重的不良后果，胎宝宝生长发育，正常情况下一天仅需要1-2毫克维生素B6即可满足，而这个量的维生素B6是可以从妈妈的饮食中获取。如果妈妈过多服用维生素B6，胎宝宝就容易产生依赖症，发生医学上称为“维生素B6依赖症”，这样，胎儿在与母体分离后，由于维生素B6的来源没有在母体内那样多，而产生诸多神经系统异常的表现，如经常哭闹、容易兴奋或受惊;眼球出现震颤或反复发生惊厥等。由此可见，准妈妈不能随意服用维生素B6。
所以，孕妇想要缓解孕吐现象可以通过改善饮食。所吃食物先简单后多样化，尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好，如酸的、甜的、咸的、辣的，任其选用。
维生素B6在动物性及植物性食物中的含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是来自于肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、蔬菜中。如果日常饮食正常，孕妇不需要特别补充维生素B6，但如果怀有多胞胎、年龄较为年轻的孕妇需额外补充，怀孕早期服用维生素B6对缓解孕吐有帮助。
虽然维生素对人体的健康非常的重要，但是如果过量的使用维生素或者是过量的应用维生素胶囊，将会对身体造成很大的伤害。也会对身体造成副作用。如果维生素B六的使用量过大会使皮肤变得瘙痒，也容易使皮肤变得过敏。下面给大家简单的介绍下维生素B对治疗皮肤病都有哪些功效。
一、维生素B6长期搽在脸上的副作用
维生素B6软膏长期用会有副作用，维生素B6软膏的不良反应：偶见皮肤刺激如烧灼感，或过敏反应如皮疹、瘙痒等，对维生素B6软膏过敏者禁用，但是不用担心，维生素B6软膏的副作用会随着时间自行缓解。
二、维生素B6软膏治疗皮肤疾病的功效
1、维生素B6软膏为皮肤科用药,用于痤疮、酒渣鼻、脂溢性湿疹、皱皮症。维生素B6软膏需要外用。将药膏涂搽于洗净的患处，一日2-3次。能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪：帮助必需的氨基酸中的色氨酸转换为烟酸;防止各种神经、皮肤的疾病;促进核酸的合成，防止组织器官的老化。
2、维生素B6是人体色氨酸、脂肪和糖代谢的必需物质,可抑制皮脂分泌，妇女的雌激素和皮质激素代谢也需要维生素B6。痘痘是油脂分泌过多造成的，因此对防治痘痘大有益处。
三、维生素B6的作用
1、预防婴儿抽筋。某些奶粉经过高温处理之后，维生素B6会被破坏，宝宝吃了之后会发生抽筋的症状。
2、美发作用。维生素B6参与人体代谢，通过血液循环作用于头发，能预防头发脱落，减少白头发长出。
3、防治妊娠呕吐和术后呕吐。
4、回乳。生育之后服用维生素B6可以抑制乳汁分泌。回乳功效比雌激素要好，而且迅速没有副作用。
5、治疗妊娠糖尿病。孕妇易缺乏维生素B 6而引起色氨酸代谢异常，产生黄尿酸-胰岛素复合物，后者的降糖作用减半，故致妊娠糖尿病。
6、平喘作用。婴儿喘憋是呼吸疾病常见症状，平喘是治疗重点和难点。注射维生素B6可以平喘。
爱美是女性的天性，当然了随着时代的发展，很多男性朋友也养成了保养自己的习惯 。比如对那些长了痘痘的人而言，即可通过磨碎5维生素b6的方法以制成面膜轻敷皮肤，以达到以去除痘痘的作用，那么具体要如何磨破5维生素b6，又如何利用5维生素b6来去除痘痘呢？除了去除痘痘的功能之外，5维生素b6还有哪些功能呢？
用维生素b6敷脸，敷10-15分钟即可，维生素b6磨成粉敷脸可以缓解皮肤敏感，并且有祛痘的功效。
维生素b6面膜的做法：
材料：
维生素b6一粒、纯牛奶20ml、珍珠粉5g、蜂蜜5g
方法步骤：
1.在容器里，放入半汤勺珍珠粉， 加入牛奶，调黏稠。
2. 再滴进一粒维生素b6，与维生素同等量的蜂蜜也加入里面，搅拌均匀就可以了。
3.把面膜避开眼周围，均匀地抹在脸上，15分钟后洗掉。
维生素b6（Vitamin b6）又称吡哆素，其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺，在体内以磷酸酯的形式存在，是一种水溶性维生素，遇光或碱易破坏，不耐高温。1936年定名为维生素b6。维生素b6为无色晶体，易溶于水及乙醇，在酸液中稳定，在碱液中易破坏，吡哆醇耐热，吡哆醛和吡哆胺不耐高温。维生素b6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多。维生素b6为人体内某些辅酶的组成成分，参与多种代谢反应，尤其是和氨基酸代谢有密切关系。临床上应用维生素b6制剂防治妊娠呕吐和放射病呕吐。
维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克就可以缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50~100毫克维生素b6后症状可完全缓解。富含b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生、牛肉等。
对于维生素b6或许大家不会非常的熟悉，维生素是一个非常庞大的群体，它的作用绝不仅仅是单纯的补充一些身体必要的机能。在现在也有一些将维生素b6敷到脸上的，这里其实主要是治疗痘痘，但是需要注意的是一定不要敷得过多造成营养过剩，那种情况反而会促使痘痘的滋生，维生素b6还有一些其他的知识。
维生素b6在高温的情形下随意被破损构造，所以当我们长时辰用高温烫的奶粉喂养婴儿时，会导致婴儿体内贫窭这种维生素，随意产生婴儿抽搐征象，当服用维生素b6时这种病症便可以消失。
同时维生素b6可以很好的防备头发零落、减少白发。是由于他可以介入我们人体的代谢，加强血液轮回并浸染在头发上。维生素b6还有另一个重要浸染就是可以医治妊娠糖尿病。由于妊妇在待孕期体内新陈代谢紊乱，其中氨基酸代谢非常，使得体内分化糖的机能降落，是以而形成了妊娠糖尿病，服用维生素b6片即可恢复。
维生素b6对付人体中多种氨基酸代谢有着密不身分的关系，比如人体卵白质的合成与分化代谢都市有维生素b6作为重要的物质存在。同时维生素b6与我们常见的维生素b2相辅相成，若是维生素b6贫窭时那么相应的维生素b2也会出现贫窭的病症。
我们人体中拥有良多的神经递质，这些神经递质会在我们快乐时通报信息给我们的大脑停止措置，而维生素b6是产生神经递质的重要物质。我们人类不能贫窭维生素，也更不能贫窭维生素B6的存在，由于维生素b6具有重要的功能和浸染。
相信我们大家在生活中也是经常补充一些维生素了吧，其实维生素的种类也是非常多的哦，维生素B6就是比较重要的一种了，但是有些朋友们不知道怎么样补充维生素B6，其实补充维生素B6的方法也是非常的有讲究的哦，下面我们就来看看吧。
维生素B6在消化维生素Bl2时是必不可少的;在制造人体所需的盐酸和镁时，维生素B6也足必不可少的。但维生素B6在体内不是永久存在的，它会在消化后8小时以内排出体外，所以必须要从食物或营养补品中补充，以维持人体机能活动的需要。如果把维生素B6与维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素C及镁等配合补充，其效果更佳。
维生素B6不同于其他B族维生素，如果服用过量可引起失眠或精神失常等病症，而且易产生依赖性，造成感觉神经系统失调、运动失调及神经系统永久性的伤害，所以我们在补充维生素B6的时候，也要控制好量哦。
—般情况下，建议每日婴儿的摄取量为0.1～0.3亳克，幼童为0.5～0.7毫克，儿童为0.9～1.1毫克，青少年为1.3～1.5毫克，成人每口摄取量为1.6～2.0毫克，孕妇为2.2毫克，哺乳期间为2.1毫克。
通常人体依靠食物就可获得足够的维生素B6，若按含量比例来说，植物性食物中维生素B6的含量没有动物性食物中的含量高。在鱼类如金枪鱼、沙丁鱼、青花鱼、鲑鱼、比目鱼及动物组织中的含量最为丰富。很多食物蔬菜和瓜果中维生素B6的含量都较低，而在粮食作物及其制品中维生素B6的含量相对较高一些。如小麦、麦芽、啤洒、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、核桃、花生等。
为了让蔬菜中的维生素B6尽量少流失，在煮饭或者烹制菜肴前不要将米或菜多次冲洗，这样维生素会随水流失。在切菜时最好要用快刀，这样可以降低对蔬菜细胞的伤害，降低维生素B6的流失。在煮饭、炒菜时，应尽可能缩短时间，饭菜刚熟能食即可。由于维生素受烹调时高温影响，随着温度的升高、时间的加长，维生素损失的也就越多，所以我们不要把这些食物长时间的储藏哦，不然会导致维生素B6流失的。
通过我们上面的这些介绍，相信大家对于补充维生素B6的方法也是有了一定的了解了吧，所以我们如果在生活中出现了缺乏维生素B6的现象，那么我们就是可以通过上面的这些方法来补充维生素B6的哦，这些方法可以帮助我们更加有效的补充维生素B6哦。
维生素B6大家应该都是知道的，是B族维生素的一种，虽然我们的身体所需要的含量并不是特别高，但是却是非常重要的。通常我们可以通过日常吃的食物来摄取，对于缺乏比较严重的人群，可以考虑额外的吃一些维生素B6片。下面小编来为大家介绍几种含有维生素B6的食物种类。
维生素B6是什么
维生素B6又称吡哆素，其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺，在体内以磷酸酯的形式存在，是一种水溶性维生素，遇光或碱易破坏，不耐高温。
缺乏维生素B6的症状以及原因
缺乏维生素B6的症状
1、周围神经病：主要见于长期大量应用异烟肼的患者。以四肢远端感觉丧失、无力和腱反射减低为特点。患者主诉肢端烧灼样和痛性感觉障碍。
2、中枢神经症状：可表现为情绪抑郁、激越和意识混乱。婴儿缺乏维生素B6可出现惊厥和痫性发作，严重者引起智能减退。GreenBerg(1956)在猴实验中，饲以不含维生素B6的食物5～6个月，发现许多实验动物动脉内膜增生，酷似人类动脉粥样硬化的改变，此外，出现癫痫大、小发作及紫癜。
3、其他症状：可引pellagra样对称性皮炎、口角炎、尿道炎，贫血等症状。腹泻、贫血和癫痫发作是婴儿和儿童维生素B6缺乏的特征。
缺乏维生素B6的原因
1、维生素B6摄入不足或吸收不良。尽管食物维生素B6的来源广泛，偶尔仍可发生因食物摄入不足引起的缺乏，或患有Crohn病或腹腔疾病引起吸收不良。
2、长期应用某些药物最重要的是异烟肼，它与磷酸吡哆醛形成的复合物使其失去作用。其他有环丝氨酸、青霉胺、口服避孕药、左旋多巴等均能使维生素B6失去活性或排泄增多而引起维生素B6缺乏。
3、酗酒由于乙醇可加速磷酸吡哆醛的分解代谢，可引起维生素B6缺乏。
4、维生素B6依赖综合征属于少见的代谢异常，为遗传性疾病。
维生素B6含量高的食物
维生素B6的食物来源很广泛，动植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉);其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等;水果和蔬菜中维生素B6含量也较多;含量最少的是柠檬类水果、奶类等。
1、其实含有维生素B6的食物是很多的，比如蛋黄、瘦肉类还有鱼类都是很好的，平时可以多吃一些这类的食物，还有吃一些豆类、白菜、鸡肉之类的食物也是很有帮助的，还可以吃点马铃薯、油梨还有香蕉等。
2、其实在酵母菌、肝脏里面都是会含有很多的维生素B6的，还有就是谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中的维生素的含量是比较多的，平时可以多吃一些这类的食物，对身体是很有帮助的。
3、还可以多吃一些家禽、马铃薯、甜薯之类的食物，是会有很好的作用的，其实含有维生素B6比较多的还有蔬菜中，平时还可以吃一些金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、牛肉等都是很好的。
维生素B6含量丰富的食物水果
一般水果中维生素B6的含量都是比较低的，除了鳄梨和香蕉。这两种水果中的维生素B6的含量会稍微高些。如果想补充维生素B6的话，可以适当的多吃这两种水果。
维生素B6服用过量有副作用吗
维生素B6是水溶性的维生素，服用过量的话，会随着身体代谢排出体外，所以正常情况下几乎是不会有什么副作用的，但是如果长期过量的话，可能会导致严重的周围神经炎，出现神经感觉异常，步态不稳，手足麻木。
通过上面的介绍，我们知道了维生素B6一般广泛存在肉类、动物肝脏等食物种类中，而水果蔬菜中的维生素B6含量是非常低的，所以大家如果想通过食物来补充维生素B6的话，一定要吃对食物，这样才可以很好的为身体补充维生素B6了。
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