【导读】女性经期选对早餐才更健康,处于经期的女性身体抵抗力减弱,很容易出现经期不适,因此要注重经期养生。那么,女性经期如何安排早餐呢?下面小编就告诉大家女性经期选对早餐才更健康,让您舒服健康度过经期。
女性经期选对早餐才更健康
1、清淡易消化是首选
经期女性容易感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡及选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、苹果汁(现榨)、食醋等,宜选用如大枣、粗粮面条、(炒)薏苡仁粥等食品。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。
食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
2、防止缺铁,荤素搭配
铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。
所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
3、多吃黑色食物
黑米,黑豆,黑芝麻,粳米糙米,燕麦米,这些粗粮是非常好的食物,可以做成米糊吃,也可以打成豆浆喝,补肾又营养。
4、水果的选择有讲究
月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等,而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用,需要注意的是不要一次吃得过多。
月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品。
5、经水之行,温补为主,兼顾健运脾胃。
在经期,还应补充一些有利于经水之行的食品,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮,而以温补为宜,如选用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品。
大家已经习惯了早餐吃面包和牛奶的这种生活方式了,因为现在的人们工作都比较忙,早上根本没有时间去做早餐,这样的早餐既方便而且随处都可以买多。大家都知道牛奶的营养价值很高的,比如说脱脂牛奶就受到了大家的欢迎了,那么它到底适合什么人饮用呢?
根据脂肪含量不同,纯牛奶分为全脂奶、低脂奶和脱脂奶。其中,全脂纯奶的脂肪含量≥3.1%,低脂奶≤1.5%,脱脂奶≤0.5%。这三种奶在蛋白质和矿物质含量上的区别不大。如果有区别的话还是在于它的热量还有它的脂肪的含量吧,纯的全脂的牛奶要比脱脂的脂肪多一些,这是全职奶的优势。但是对于它的口感上面来说还是全脂牛奶更加的有味道,保留了牛奶的营养物质。其中含有的维生素对健康有益,而且矿物质也容易被吸收。
脱脂奶和低脂奶的区别就是脂肪的摄入量不一样。脱脂的含量比较少,所以比较适合一些肥胖的人群,这样就可以减少脂肪的摄入量了,而且还有利于一些高血脂啊,高胆固醇等疾病的人群。但是对于青少年人来说还是选择全脂奶比较好。这类人群可通过控制食用油、糖类、肉类和淀粉类食物的摄入量来控制脂肪和总热量的摄入。
另外,全脂奶中还含有一种独特成分——磷脂,对于促进婴幼儿脑部及智力发育至关重要。对于青少年及成年人,磷脂可以起到改善记忆力、减轻压力等作用。所以在青少年或者是生长发育的阶段选择全脂牛奶还是比较好的。
牛奶虽然营养价值比较高,但是也要注意选择的种类和方式,如果选择的不对对于胃和身体也是一种不小的伤害哦。脱脂牛奶比较适于肥胖以及高血脂疾病人群,但是对于青少年,或正在发育的孩子而言,还是比较适合选择全脂牛奶。
晚上人体进入睡眠了,基本上有七八个小时是没有摄入水分的,所以说,养成晨起喝水的习惯是好的,但是要注意晨起喝水可是有讲究的,不能瞎喝。
晨起喝水怎么做才正确
1、要小口喝水
晨起之后因为一晚上没喝水了,很多人很容易感到口渴,因此,晨起喝水的时候,总是喜欢大口地喝,这样子可不好。因为这样的喝法太猛了,一下子把那么多水喝下肚,非常不利于脾胃的吸收,甚至还可能出现不适,比如说会呕吐、恶心之类的。所以说,晨起喝水要斯文一点,请抿着嘴慢慢地小口喝,不要急哟。
2、要喝温水
很多人晨起之后,懒得烧开水,所以想要喝水的时候,往往看到桌上的凉水就拿起来喝了。这样子可不好,晨起的第一次喝水请喝温水,因为凉水会刺激肠胃,对肠胃有损伤。而温水则不会有这样的问题,而且还能帮助补充晚上被消耗的水分,同时还能帮助稀释血液,所以说,晨起之后,先起身烧下开水,之后等其变温之后再喝。
除了这两点之外,大家还要记得晨起喝水,并不是所有水都可以喝的,其中这两种水不宜直接喝:
1、不宜直接喝淡盐水
晨起喝淡盐水是很多人的坚持了很久的习惯,但是要注意并非人人都适合喝这种水。如果你患有高血压这种疾病的话,晨起请不要直接喝淡盐水,还是喝温水比较靠谱。因为晨起时人体内的血压往往要比平时高一些,一起床立马喝淡盐水的话,会使得人体内的血压快速身高的,不利健康。所以说,为了避免这种情况的发生,晨起还是直接喝温水比较好。
2、不宜直接喝柠檬蜂蜜水
柠檬这种水果味酸,吃起来是算的,利用其泡出来的水也是酸的。若是空腹直接喝的话,很容易使得身体内的酸性含量大量增加,时间久了人体内的胃酸量也会变多,这样就会使得人体患上胃溃疡的概率增加。
小编温馨提示,晨起后除了这两种水不宜喝之外,还要记得茶水、软饮料等也不适合喝。
水是我们的生命之源,经常喝水好处多。在春天这样一个季节我们更要保证我们身体内水分的充足,否则很容易会引起皮肤的干燥和上火现象。那么多喝水的好处有哪些呢?每天喝水的最佳时间是什么时候?
多喝水的好处
提升能量
人体内缺水的时候,我们会很容易按到做事情力不从心,有一种深深的疲乏感,这就很有可能是缺水的原因。我们要及时补水才能缓解这种疲惫的感觉。充足的水分能使我们心脏更有效的泵血,身体中的血液还能促进血液的流动以及细胞的代谢。
强化肌肉
只有适量喝水能够防止肌肉抽筋,润滑身体关节。如果体内有足够的水分,运动的强度可以更大、时间也可以更长,更晚感受到极限,这也有助于练出健美的身材。
体内的润滑剂
我们人体是离不开水的支撑的,都说不吃饭光喝水的话我们也不会饿死,但是只吃饭不喝水是不行的。身体中水分的缺失会引起皮肤的干燥和苍老。体内关节的灵活运动也离不开水的滋润。我们的眼泪、唾液等都依赖于水分的补给。
保持身材
经常喝水能促进身体内的新陈代谢,让人产生饱腹感。想要减肥的人可以在进食前喝一杯白开水能减少每天的用餐量,并且水中的热量不高所以不用担心有增肥的效果。而且水分促进人体的新陈代谢,尤其是喝冷水的时候会消耗人体更多的热量去加热,所以多喝水能保持身材。
排便顺畅
由于水同纤维一样,对保持消化系统正常运转至关重要。水有助于分解废物,使它们顺畅地通过消化道排出体外。
减少结石
现在的肾结石发病有上升趋势,原因之一就是饮水量太少。尿液中盐分或矿物质含量过高将会导致肾结石出现,而水能稀释这些成分。
喝水的最佳时间
1、早上6:30。这是在新的一天里喝的第一杯,千万不能少哦。当人体经过一整夜的睡眠,身体内开始缺水,起床后先喝250毫升的水,可帮助肾脏及肝脏解毒,滋润肠道,净化血液。
2、早上8:30。这段时间是从起床到办公室的过程,因此时间总是特别紧凑,情绪也比较紧张,这时身体无形中就会出现脱水现象,所以到了办公室以后,先别急吃早餐,喝牛奶,泡咖啡。先让自己喝一杯至少250毫升的温开水吧!
3、上午11:00。十一点正是上班比较忙的时候,但是提醒大家的是,不管再忙也不要你忘记给自己准备一杯水喝。在室内工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再喝一天里的第三杯水,补充体内流失的水分,这样有助于放松紧张的工作情绪!
4、中午12:50。一天中的第四杯水是在用完午餐半小时后,这时喝一些水,可以加强身体的消化功能,有助于肠胃对中午摄入的食物消化吸收。
5、下午15:00。下午三点,上班感觉比较累,这时不妨以一杯健康矿泉水来代替午茶与咖啡等提神饮料吧!矿泉水也能够提神醒脑哦。
6、下午17:30。忙碌了一天,下班时间到了,大家是不是很高兴呢,马上回家就可以吃好吃的了。但是,再高兴也不要忘记喝水哦。下班在离开办公室前,再喝一杯水,这样可增加饱足感,待会吃晚餐时,自然就不会暴饮暴食。
7、晚上22:00。在你进入梦乡前1到半小的时候,再喝上一杯水。这是今天的最后一杯水啦,按照最喝水的佳时间安排,今天已摄取大约2000毫升水量了。不过值得大家注意的时,最后一杯水别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠的质量哦。
总结:水分是支撑我们身体日常工作很重要的一种元素,人体内缺水的话我们很容易产生疲劳的感觉,做事会缺乏热情。有时候还会出现皮肤干燥极易容颜衰老的现象,所以我们每天一定要注意水分的充分摄入。
人们的生活好了,对于食物也是有所顾忌的,食物要选择有营养的,而且健康的最好了。大家在选择食物的时候要注意了,不同的食物适合的人群不同,而且营养价值也是不一样的,下面介绍的这几种食材就是养生必备的食材类型,我们来了解一下。
黄豆
黄豆大家都熟悉但却不常吃的到,我知道大家可能经常吃豆腐,豆腐和黄豆还是有很大的区别的。黄豆同样有很好的降低胆固醇功效,黄豆本身含有多种氨基酸,能够很好的促进脂肪以及胆固醇的燃烧和代谢,是素食主义者的绝美的养生好食材。
黑芝麻
黑芝麻虽然都知道也都长见,实际上吃的并不常见,大多也只是吃过芝麻糊,黑芝麻能够很好的防止血管硬化。黑芝麻中含有不饱和脂肪酸,能够维持血管的弹性,以及预防动脉僵化,吃法也比较多,最好是嚼碎,黑芝麻的营养成分主要在内部,需要嚼碎最好。虽然不常使用,但依然是非常好的保健食材!
薏仁
薏仁,这种食物可能大多数的人都没有见过,以前可能还多一点,现在几乎很少见得到了,薏仁是薏苡的成熟种仁,在养生上具有降低胆固醇的功效。其效果不亚于燕麦,能够水溶性纤维,加速肝脏功能快速排出胆固醇,薏仁的吃法很多,薏仁汤,薏仁饭,以及磨粉做饼都是薏仁最长见得做法。
关于养生的食物,上面小编给大家介绍了相关的几种食材,不知道大家对这些常识有所了解了吗,薏仁有降低胆固醇的作用,做法有很多。黄豆可以补充蛋白质和氨基酸,而且还可以促进代谢。这些食物都是比较好的,大家不妨来试试。
水,称得上万物之源,没有水,花朵会凋零,植物会枯萎,人的生命也会受到威胁。但是,过多的水也不见得就好,这就好比给花儿浇过多的水会将其淹死,人也一样,大量饮水也会有致命危险。
据俄罗斯新闻媒体消息,美国一名17岁的足球运动员在某次足球赛后因过量饮水死亡。
专家表示,过量饮水会导致急性中毒,如果一个人一小时内饮水量超过3升,就可能因低钾血症或肺部、脑部水肿而死亡。
这是因为短时间内饮用超量的水,肾脏不能及时将多余的水分排出体外,使得血液被稀释,血液中的钠盐浓度降低,过量的水分涌入人体的脑细胞内,引起脑水肿,最终导致大脑不可逆的损伤。
一般人运动之后,因为流汗过多,需要及时补充水分,但若补给不当,就会可能导致水中毒。
那么,究竟怎么喝水才是适当而且健康的呢?
WHO(世界卫生组织)2003年提出的饮水标准是,在25摄氏度气温、空气湿度≤60%,且不进行任何运动的安静状态下,人每天的饮水量分别是:儿童1升;成年男性2.9升;成年女性2.2升,孕妇要达4.8升,哺乳期妇女3.3升。在高温或强体力劳动的情况下,不同群体的饮水量标准都要提高到4.5升/天。
除了饮水量要适度外,饮水方式也决定着水是滋养品还是毒药。
很多人常常觉得口渴,才记起要喝水,端起水来,“咕咚咕咚”就灌下去,殊不知,正常人应定时饮水,不应等到口渴时才喝。
专家推荐,正确的饮水方式应该是6∶6∶3饮水法,即一天喝6杯、分6次喝、每次喝3分钟。
另外,饮用的水要注意喝新鲜开水,不但无菌,还含有人体所需的十几种矿物质;尽量饮用温开水,尤其是夏季,温开水有益散热,并能保持肠胃的蠕动功能。
有些人运动过后会选择运动型饮料补充水分,殊不知,喝水是补水的过程,喝饮料却是脱水的过程,因为饮料中往往加入很多的营养物质和非营养性物质,包括色素、防腐剂、咖啡因等化学添加剂。要将这些化学添加剂、糖分等分解,需要大量水分。
在日常生活中正确喝水很重要,为什么喝水也发胖,其实正确喝水要选对时间,才能帮助你排毒,对你的身体好处多多。
信奉水能解决一切问题的MM们要注意了,如果你不加节制的喝水,也许喝凉水都会发胖这句话就会在你身上应验了。要知道,饮水过量对健康是有害的,通常被称为水毒。身体处在这种状态下,血液循环就会不畅通,细胞所必需的物质也就不能很及时的运送到身体各处,新陈代谢也会随之 减弱,体内的废物和毒素就不能及时的排出,从而积累在体内。此时,水这个瘦身素在你身体中的正面作用都会被这些不适状况削弱。
成人每天要消耗至少2500毫升的水,这些水并不都是喝进去的哦!其实我们的食物中就已经含有大量的水分了,比如蔬菜,90%都是水分;水果种80%都是水分,鱼和肉类也含有70%的水分。除去这些,我们每天喝1500毫升的水也就足够啦!
选对三个时间喝水,喝走多余卡路里
清晨起床后
每天起床后,在丰富的早餐前先喝一大杯温开水,让休息一晚上的肠道蠕动起来,帮助排便,给肠道来一次大扫除,这招能帮你赶走讨厌的小肚腩哦!
午饭前
午餐前尽量喝一杯清水,一方面可以让饿的咕咕叫的胃有饱足感,从而减少饮食的分量;另一方面可以补充身体所需的水分,加快新陈代谢。
晚餐时
晚餐应该用水来佐餐,而不是喝啤酒、果汁等高热量、高糖分的饮料。酒精有可能提高你体内的可的松,这种激素会将脂肪转移至腹部;而果汁则会增加糖分的摄入量,因此也增加了热量的摄入哦!
生活中,我们总听说要多喝水,喝水可以排毒、可以养颜、可以降火,还可以治感冒。“喝水”在一般人心中,仿佛是多多益善,怎么多喝都行。其实,水喝得过量了,一样也会“中毒”,英国妇女佩奇的事例警示我们:水要喝,但是切不可过量。
佩奇由于在连续一段时间内,饮用了超量的水,肾脏不能及时将多余的水分排出体外,使得血液被稀释,血液中的钠盐浓度降低,过量的水分涌入人体的脑细胞内,引起脑水肿,最终导致大脑不可逆的损伤。一般人运动之后,因为流汗过多,需要及时补充水分,但若补给不当,也易导致水中毒。
那么,究竟怎么喝水才是适当而且健康的呢?
WHO(世界卫生组织)2003年提出的饮水标准是,在25摄氏度气温、空气湿度≤60%,且不进行任何运动的安静状态下,人每天的饮水量分别是:儿童1升;成年男性2.9升;成年女性2.2升,孕妇要达4.8升,哺乳期妇女3.3升。在高温或强体力劳动的情况下,不同群体的饮水量标准都要提高到4.5升/天。
除了饮水量要适度外,饮水方式也决定着水是滋养品还是毒药。
中国医促会健康饮用水专业委员会主任、世界水文化研究会会长李复兴教授提醒,正常人要定时饮水,不要只在口渴时才想起来。他推荐的饮水方式之一是3:3:3饮水法,即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分钟。对于健康人来说,3:3:3饮水法是一种既经济又安全有效的保健方法。
另外,要注意喝新鲜开水,新鲜开水不但无菌,还含有人体所需的十几种矿物质;尽可能地饮用温开水,特别是夏季,温开水有益散热,并能保持肠胃的蠕动功能。
对于喝水,喝多都是渴了就喝,这虽然也没有错,但如果能够掌握住喝水的学问,按照最佳的时间段来喝,那不仅仅能解渴,还能排毒养生防病呢?那么,一天中喝水的最佳时间是什么呢?
早上起床后
人体水分每晚约流失450毫升,早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前,空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了,这样能使血液得到迅速稀释,改善夜间脱水。如果条件允许,可以加一片新鲜柠檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。
晚上睡前
睡前不能喝太多水,否则频繁起夜会影响睡眠,但也不能不喝水,应该抿两口再睡觉。因为当人熟睡时,体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水,可以缓解该现象,从而降低发生脑血栓的风险。此外,老年人睡前最好在床边常备一杯水,感觉口渴需马上喝几口。
吃咸了后
吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了,首先要做的就是多喝水,最好是凉白开或柠檬水,尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶,糖分反而会加重口渴感。淡豆浆90%以上都是水分,并且含有丰富的钾,可促进钠排出,也是一种很好的选择。
洗澡后
洗完澡,很多人常常觉得渴,端起一杯水一饮而尽。殊不知,洗热水澡后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动会比平时快些,喝太快会对健康不利,尤其是老人,应该小口慢速喝下一杯温水。
饮食养生
运动养生