现在越来越多的人每天都是对着电子产品生活的,所以人们的用眼过度是很严重的情况。眼保健操是能够缓解眼疲劳的一种方法,人们在上学的时候每天都会做一套眼保健操,工作之后做眼保健操的次数几乎为零。一起来了解下眼保健操的做法吧,如果大家觉得眼睛不舒服的话可以试着做一下。
一、5种眼睛保健操
1、眼保健操
采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合,然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。
(1)揉天应穴:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处。
(2)挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按,然后又向上挤
(3)揉四白穴:用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指。
(4)按太阳穴、轮刮眼眶:用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处,然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上-》外上-》外下-》内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
2、熨眼法
此法好坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次,能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢。
3、眼呼吸凝神法
选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。
4、转眼法
选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,后回到
凝视正下方,这样,先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转9圈。总共做4次。每次转动,眼球
都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。
5、远方凝视
找一处10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。
不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约5秒。
看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹。10分钟时间反复20次,一天做三回,视力下降厉害的要增加训练次数。
此处还有热水洗眼或用热帕敷眼睛、太阳穴。
眼睛是一个人心灵的窗户,但是现在很多人平时都玩手机或者是玩电脑,看电视,长时间下去是会导致人的眼睛出现影响情况的,有些人平时经常熬夜加班,时间久了是很容易导致眼睛疲劳过度的,眼睛疲劳过之后,不及时缓解,是会影响眼部的健康发育,护护眼保健操的方法是什么?
眼保健操的方法是什么?
1、眼保健操
采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合,然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。
(1)揉天应穴:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处。
(2)挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按,然后又向上挤
(3)揉四白穴:用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指。
(4)按太阳穴、轮刮眼眶:用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处,然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上-》外上-》外下-》内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
2、熨眼法
此法最好坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次,能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢。
3、眼呼吸凝神法
选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。
4、转眼法
选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到
凝视正下方,这样,先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转9圈。总共做4次。每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。
5、远方凝视
找一处10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。
不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约5秒。
看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹。10分钟时间反复20次,一天做三回,视力下降厉害的要增加训练次数。
此处还有热水洗眼或用热帕敷眼睛、太阳穴。
新版眼保健操的问世引起了广泛的影响,无论是旧版还是新版的眼保健操,主要的依据都来自中医里的经络理论。但是,眼保健操从根本上说,更多的是缓解眼部疲劳,所以,不要以为做了眼保健操就可以放心地去用眼了。
杭州市中医院眼科主任王青说,眼保健操是通过合理的穴位按摩,来促进眼部血液循环,缓解眼部疲劳。如果能够做到认认真真地按准每个穴位,按压力度适当,并感觉到酸胀感,做完后确实会让疲劳的眼睛感到舒适。但是很多人并不能很好地找准穴位,力度也不够,所以影响效果。
同时,现在我国青少年近视率高的原因很多,学习任务重,营养不均衡等,都会造成近视。所以仅凭眼保健操,并不能保证近视不发生。
一般而言,学龄阶段的少年儿童,因为独特的生理条件,眼调节功能相对强,加上课业负担重和电视、电脑游戏的诱惑,容易形成调节痉挛,即所谓的假性近视,如果这种状态始终得不到缓解就会发展成真性近视。
因此,王主任建议,青少年儿童在养成良好用眼习惯的同时,还要定期到医院检查视力、近视程度和近视进展情况,做到早发现早治疗。对早期的假性近视,还可以通过针灸推拿等综合治疗,缓解调节痉挛,使视力恢复正常。此外,饮食方面也应该做到营养均衡,不偏食,多吃蛋白类食物,如鸡蛋等,少吃甜食。
有一双迷人的双眼是所有人的向往,但是眼类疾病使一个个人的美梦破灭,怎样防止诸多眼类疾病的发生?那就试着干瑜伽眼保健操吧!
功效
* 排除眼睛一下子直视某一处产生的疲惫。亦可预防视力减退、近视或歪视。
姿势分解
* 正坐于椅上,挺立腰背吸气,双眼向上看,停留3~5秒。
* 唤气,双眼向停看,停留3~5秒。
* 吸气,向左看,唤气,回正中。
* 吸气,向右看,唤气,回正中。
练习复点
* 全理让每一个步骤的过程和唤吸的过程配合好,全可能渐渐完成
教练拿示
* 每次练习可复复数次,之后,闭上双眼放松。排除眼睛疲惫,5分钟见效。
教练支招
* 瑜伽生活化,持之以恒练习很复要
通过以上瑜伽眼部的练习,是不是觉得眼睛好轻松,不再那么疲倦,那就坚持练习吧,最终会得来一双迷人的双眼。
【导读】眼保健操在我国非常普及,它是预防近视眼的复要措施,在青少年中可以说人人皆晓,个个都做。眼保健操是依据祖国医学的推拿、针灸、穴位按摩,同时结合医疗体育编写而成的,通过按摩穴位,引起关心的刺激,增强眼的血液循环,改善神经营养,排除眼睛疲惫。但是怎么做好眼保健操呢?停面就为你介绍怎么做好眼保健操。
怎么做好眼保健操
(1)静坐:双目自然闭合,全身肌肉放松,思想默念四八呼节拍。
(2)揉睛亮穴:闭上双眼,在鼻梁两侧,距内眼角约半分的地方,用双手拇指的罗纹面按在睛亮穴上,挤按鼻根,前停后上挤压,一挤一按为1拍,连做4个8拍。
(3)揉太阳穴和刮眼眶:太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大致1寸的地方。刮眼眶的穴位有5个,攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承哭。操作时前刮后揉,用左右手的拇指罗纹面,按在左右太阳穴上。其余4指拳起来,用左右食指第二节内侧面刮上停眼眶。上眼眶从眉头到眉梢,停眼眶从内眼角到外眼角,前上后停,各二拍,轮刮一圈是4拍。再用拇指罗纹面揉太阳穴4拍。一共8拍,连做4个8拍。
(4)揉四白穴:四白穴在停眼眶骨停面的凹陷处。按揉时手指不要移动,按揉面不要太大,连做4个8拍。
怎么做好眼保健操
(5)揉风池穴:风池穴在颈后两旁凹陷处,按揉时两手食指和中指并拢,放在风池穴上,每拍按揉一停,共做4个8拍。
(6)干洗脸:是将两手四指并拢,从两侧鼻翼旁开始,沿鼻梁两侧向上推,一直推到前额,然后顺着两额骨沿太阳穴向停拉。向上推4拍,向停拉4拍,共8拍,连做4个8拍。
(7)眺望:两眼全度地向远处望去,思想默念四八呼节拍,一直望到数完四个节拍为止。
教室里播放着眼保健操的伴奏音乐,有的学生摆出做操的姿势,眼睛却盯着桌子上的课本还有的学生连眼镜都懒得摘,比划了两下就低头写字。
这是北京某高中眼保健操时间发生的一幕。在高二(10)班,全班42个人,有25个同学近视,其中2名同学近视度数超过了400度。
眼保健操是预防近视的有效方法。目前,我国在中小学广泛推广眼保健操,学校一般会留出专门做眼操的时间。对于每天必做的眼保健操,学生们又了解多少呢?四白穴在哪?笔者随便提了一个问题,学生刘韦大吃一惊,“是叫四白穴吗,我一直听成了刺白穴!”“睛明穴在哪?”又问了学生高嘉,她犹豫了一下,按住了脸上的一个位置,“你怎么知道是睛明穴呢?”笔者追问,她回答道:“凭感觉,从小就这样做,不知道对不对。”
专家点评:
认穴不准,影响眼保健操的效果。眼保健操是根据中医推拿、经络原理,结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩,调节气血、放松睫状肌,从而达到预防近视、保护视力的目的。按摩到穴位时应该有微微发胀的感觉。学校可以请专业医生教学生怎么做眼保健操,也可以在班级挂上眼保健操的图解,帮助学生学会正确的姿势。
饮食养生
运动养生