睛明穴
睛明穴位于眼睛内眼角上方0.1寸的地方,它靠近眼眶骨的内缘部分。
太阳穴
太阳穴位于眉梢和外眼角连线的中点上向后大约1寸的小的凹陷处。
攒竹穴
攒竹穴位于内眼角的上方的眉毛的内侧端。
四白穴
四白穴位于承泣穴的下方部位,正当眶下口的凹陷部位。承泣穴位于眼眶的下缘和眼球之间,眼睛向正前方看的时候,眼球正对瞳孔的部位。
干洗脸的做法顺序:
从鼻翼处开始,手顺着鼻翼向上推着走,到额头处改做向脸外部推。
轮刮眼眶的做法:
用两手的食指放在内眼角和内眉梢处,两手大拇指按住太阳穴,两手食指沿着眼眶向外刮,一直刮到外眼角和外眉梢处。
近视眼让多少人都烦恼不已,虽然现在有很多的方法可以治疗近视,但是却都存在有一定的副作用,比如说最常见的激光治疗近视,一般在治疗之后眼睛就很容易会出现干眼症,有的时候受到强光刺激也会非常的不舒服,所以说想要治疗近视不放尝试一下传统的眼保健操,要知道是有治疗近视眼保健操存在的,具体做法如下:
一、转眼法
选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到凝视正下方,这样,先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。
三、熨眼法
此法最好坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次,能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢。
您现在应该学会了治疗近视眼保健操的做法了吧,如果说您想要改善自己的视力状态,建议您不放坚持做一下上述的治疗近视眼保健操,一定会让您看到效果的,但是对于视力已经定性的成年人来说,想要彻底的治疗近视还是激光治疗效果比较不错。
不管是学生还是上班族,如果是想要让自己的眼睛明亮健康的话眼保健操是绝对少不了的,尤其是本身眼睛就有一些近视的人,经常做眼保健操的话对于提高视力改善近视有很大的帮助。不过也有一些朋友虽然知道眼保健操的好处,但是却苦于不太了解眼保健操步骤,针对这样的情况本文就来详细的解读一下眼保健操步骤。
眼保健操必须经常操练,做到动作准确,并持之以恒。 一般每天可做二次,上下午各一次。 旧版眼保健操图解保健操经过简化有以下四节。
第一节 揉天应穴(攒竹下三分)
以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按揉面不要大。
第二节 挤按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤。
第三节 按揉四白穴
先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。注意穴位不需移动,按揉面不要太大。
第四节 按太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等)
拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳 眼保健操图解2穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮刮上下一圈。
综上所述您应该了解了眼保健操步骤了吧,也提醒您在过眼保健操的时候首先就是要保证双手的清洁,如果是双手不干净的话很有可能会导致眼球感染,其次就是要注意指甲不要太长,太长的直接在做眼保健操的时候对于肌肤和穴位的刺激都比较大,长时间如此穴位接受的刺激会变得比较迟缓。
眼睛是心灵的窗户,眼睛对于每个人来说非常的重要,但是近几年由于很多的年轻人人开始接触电子产品,每天手机不离手,造成很多人视力开始下降,我们身边的一些老年人由于眼睛功能退化,视力也开始减弱,因此无论是年轻人还是中老年人都应该注意保养我们的眼睛,那么,中老年眼保健操应该怎么做呢,我们一起了解一下。
眼保健操是一群众性的运动项目,它可以提高人们的眼保健意识,调整眼及头部的血液循环,调节肌肉,改善眼的疲劳。
第一节:按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第二节:按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。
第三节:按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第四节:按揉太阳穴 刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。
第五节:按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第六节:揉捏耳垂 脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。
根据以上的学习我们知道,眼保健操是非常健康的护眼方法,对于眼睛也是非常有用的,中老年人一定每天都要按时进行眼保健操,平时不要长时间的看电视,过多接触电子产品,这样会给眼睛带来伤害,指甲要短,手要干净,这样才能不把细菌带进眼睛里,以免给眼睛造成二次伤害。
现在在大街上溜达一圈您一定会发现,10个人里面最少有6个都是佩戴有眼睛了,这和人们长时间用眼不注意休息有直接的关系,尤其是对于青少年来说如果是不注意用眼卫生和用眼习惯视力很容易就会受到影响,而想要提高自己的视力不妨多做一些眼保健操,为了帮助各位提高视力本文就介绍一下提高视力眼保健操的做法。
眼保健操是根据祖国医学的经络和推拿学说的原理,结合医疗体育而成的一种保护眼睛的自我按摩法。通过按摩眼睛四周的穴位以增强眼眶的血液循环,改善神经营养,消除眼内的过渡充血,达到解除眼疲劳的目的。实践表明,坚持做好眼保健操,对保护视力,预防近视具有一定的意义。每天可做数次,选择在学习中间的休息时间。
(1)揉撮脸.眼至发热.然后双手撮热放双眼上(劳宫穴正对眼球正中)三次。
(2)在眼的上、下、左、右、中,各顺时针揉转36次逆时针24次,最后在眼正中顺时针90次逆时针60次(用拇指指腹要有渗透力,能忍受为度。记住顺序上、下、左、右各36.24正中是90.60)。
(3)点穴:先揉眼眶四周.左右各36次.推印堂.开阴阳.点按.内.外睛明.鱼腰.赞竹.丝竹空.童子髎.承泣.四百.球后.球上.健明.睛中光明等穴每穴1-3分钟。
想要自己的视力不下降除了要做好上述这些提高视力眼保健操之外,您还可以通过补肝养肾的方法来提高视力,因为我国中医认为肝能明目,如果是肝脏比较好的话一般视力都比较好,而对于近视度数不是很高的人来说,为了保持视力不下降最好的方法就是不要成天配戴眼镜,带眼睛时间越长视力下降越快。
现在的人总是习惯坐着电脑前玩游戏、上网购物,长时间如此腰椎的负担会加大很多,如果说您不注意做好腰椎的保健的话,可能会年纪轻轻就患上腰椎疾病,所以在平时的时候注意锻炼腰椎是保护我们身体健康的唯一方法,而腰椎的锻炼最好的方法就是做腰椎保健操,如果说您不会的话,就在这里学习一下腰椎保健操的做法吧。
一:站在地上,两脚分开,两臂侧平举,腰向前弯,先用右手摸左脚尖,然后站起来,再用左手摸右脚尖,如此反复做1020次。
二:站在地上,两脚分开,两臂向上举,腰先向前弯,两手掌伸直向下摸地,然后站起来,腰部向后仰,脸朝上看天,如此反复做1020次。
三:站在地上,两脚分开,两手叉腰,腰部先向左侧弯,然后再向右侧弯,左右侧各弯腰1020次。
四:俯卧在床上,头部、胸部抬起,以小腹部着床,两臂展开向两侧伸直,两腿并拢伸直尽量向上抬,姿势像喷气式飞机一样,停留510秒钟放下,休息一会再做,连续做510次。
五:仰卧在床上,两臂放在体侧,以头和脚后跟着床,腰部尽量向上拱,使身体成桥形姿势,停510秒钟放下,连续做510次。
六:站在地上或趴在床上均可,腰部放松,两手握拳捶打腰部,直到腰部发热为止。
上述六步就是腰椎保健操的具体做法,经常按照上述的腰椎保健操来做可以很好的帮您预防一些腰椎疾病,比如说腰椎间盘突出以及颈椎病等,不过想要彻底的远离这些疾病建议您最好还是可以适当的减少玩电脑的时间,这才是最关键的。
妊娠保健操
在分娩前夕,女性身体变化较为显著,如腹部肌肉拉长松驰,骨盆底部肌肉结实,由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等。所以,这一时期要特别注意做孕妇保健操,不断增加体内的氧气含量防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低,并松驰腰部和骨盆肌肉,锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉,为半来分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。
至于妊娠几月能做哪种操,哪些情况不能做操,这完全由医生来决定。所以,妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。
孕妇保健操的具体步骤是: 一、脚部运动通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环,并强健脚部肌肉。1.深坐椅子上,脚和地面垂直,双脚并扰,脚心平放。2.脚尖使劲上翘,待呼吸一次后,再恢复原状,以后又重复做。3.将一脚放在另一腿上,上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿,动作同上。4.每次活动3分钟左右。
二、盘脚坐运动通过伸展肌肉,可以松驰腰关节。1.盘脚而坐,精神集中,背部挺直,双手轻放膝盖上。2.每呼吸一次,手就压一次,重复进行。3.按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力,让膝盖尽量接触床面。4.每次各做5分钟左右。
三、摆动骨盆运动目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。1.仰卧、双腿直立,双膝并扰。2.双肩紧靠床上,双膝代动大小腿向左右摆动,象用双膝在空中画半圆, 动作要慢,要有节奏。3.左脚伸直,右膝直立。4.右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。5.待膝盖从左侧恢复原位后,再次向左倾倒,反复多次后, 再换另一条腿做同样动作。6.运动时间最好安排在早晚,各做5-10次。
四、推动骨盆运动之一目的是除了松驰骨盆和腰部关节外,可使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。1.仰卧位,后背紧贴床面,双膝直立,脚心和手心平放床上。2.腹部向上突起呈弓形,默数十下左右,再恢复原位。3.运动时间最好选在早晚,连续做5-10次。
五、振动骨盆运动之二1.呈趴下体位,头低着,后背呈圆形。2.抬头挺胸,使后背翘起。3.上体向前方慢慢移动,翘起,并保持重心前移的姿势。 每呼吸一次做一次。反复做。4.运动时间最好安排在早晚,5-10次为宜。
脑保健操
脑是人体最重要的器官,要保持脑的健康,除平时要注意改善营养和劳逸适度外,也需要积极的锻炼,脑保健操就是一种积极有效的锻炼方法。
如果坚持做,能治疗慢性头痛、神经衰弱等症,也能有效地延缓中老年人的心脑动脉硬化的发生。
做操前,意念要集中,进行中要找准穴位,呼吸要均匀,按手法的顺序去做,手法用力要缓慢柔和而有节奏。按揉穴位或部位时,最好能使之有酸胀感,这样效果会更好。
脑保健操的节拍是四八呼,共有六节。具体做法是:
第一节按揉风池穴:风池穴很好找,只要将头略低一点,用手摸耳后高骨的内下方,凹陷处就是这个穴位。找到穴位后,用两手中指的指肚按在穴位上,按照四八呼的节拍,向里向外交替按揉,第1、3节拍向里揉,第2、4节拍向外揉。
第二节按揉攒竹穴:攒竹穴在眉头下方的凹陷处,用两手的拇指尖按在攒竹穴上。作这节时,可以先把两肘放在桌面上,两手半握拳,拇指伸开,按四八呼揉按。
第三节按揉太阳穴:太阳穴在眉梢与外眼角之间,向后移约一寸处的凹陷处。找准穴位后,用两手中指的指肚按照节拍按揉。
第四按揉百会穴:百会穴在头顶正中线与两耳廓之间连线交会处。用右手中指的指肚按压在这个穴位上,再用左手的中指重叠在右手中指指背上,随节拍按揉。
第五节掩耳弹脑法:这节是用两手的掌心紧按住两个耳孔,两手的食指架在中指上,按节拍在后脑部弹击。
第六节屈指按头法:两手五指屈曲,按在发际边缘。指尖用力下按,按照节拍一直按到头顶。
要点(一)
基本姿势:每次做各项训练动作前, 先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。
前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。
要点(二)
举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。
要点(三)
左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。
提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。
要点(四)
左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸:做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。
要注意的是,整个动作要缓慢、协调,把肌肉慢慢地绷紧并显露出来,其后再做适量的放松动作,觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作,要循序渐进,不可冒进,以免对脊椎等部位造成更大伤害。
在生活中有很多朋友因为饮食不规律或者是饭后不注意运动而导致胃动力不足以及肠胃不适的情况出现,长时间如此会严重的影响胃功能,为了维持我们的胃功能正常,建议各位朋友可以在平时做一些养胃保健操,对于养胃护胃有非常不错的效果,如果说您不知道要怎么做的话,本文就针对中医养胃保健操的步骤为您做出介绍。
胃主要用于将大块食物研磨成小块(又称物理消化),并将食物中的大分子降解成较小的分子(又称化学消化),以便于进一步被吸收。
1.第一步就是扭脊
从右向左把一个手搭在肩部,一个手搭在髋部,它可以起到使我们的胃肠蠕动增快的作用,现在都是在办公室工作,运动量比较小,容易出现腹胀便秘这些现象,做这个操效果非常好的。
2.第二步是背后弯
我们先用双手托住腰底部,做一个保护,然后人体以腰为中心向后弯,前面的腹肌就有抻拉的感觉,停留5到10秒以后可以抬起来,然后再反复做,一般来说根据我们个人情况,做10到20次就可以了
3.第三步,就是转腰
手叉腰以后,可以先顺时针转100次,逆时针再转100次,但是要轻柔一点,这个也是促进我们的胃肠蠕动的。
4.第四步是摩腹
我们用双手掌围着我们的脐做顺时针的摩腹,我们划拳的时候幅度可以稍微大一点,手可以微微用力,按住我们的腹部,可以使我们的胃肠的气机更加的调畅,而且有温经通络的作用,做的次数因人而异,20到50次都可以。这就是我们四步的养胃操,主要促进胃肠的蠕动,促使胃肠的气机更加调畅。
通过本文介绍相信您一定知道了中医养胃保健操怎么做了吧,其实想要养胃单单只做上述这些保健操效果并不是非常的明显,建议您首先从饮食习惯开始改变,要注意不要暴饮暴食、少吃辛辣食物,并且不要因为减肥而长时间饿肚子,这样才可以更好的保护我们的胃。
视力保健操
根据针灸经络学说,透过对穴位持之以恒的按摩,可以减缓肌肉疲劳,预防近视,改善视力。其步骤如下:
按摩睛明穴(眼内角):用单手的拇指与食指按住睛明穴,往鼻梁柱轻揉七七四十九次。
按摩攒竹穴(眉头):仿上之手法轻揉七七四十九次。
按摩腰穴(眉毛正中央):食指按住鱼腰穴,中指放在食指上,以逆时钟方向轻揉七七四十九次。
按摩太阳穴:仿(3)之手法,一样轻揉七七四十九次。
按摩承泣(眼眶下缘瞳孔正下方):手法同(3),轻揉七七四十九次。
双手抽搓热再盖住双眼约30秒
作以上按摩步骤,仍应注意以下几点:要剪短指甲,洗净双手穴位要正确,手法要轻缓,以感觉酸为良。若眼睛或面部发炎,则暂停按摩。另外在饮食摄取上有以下几个要点:多摄取含维他命A、B1、B2、C、D之食物:如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼肝油、菠菜、油菜、南瓜、胡萝卜、、橘子、杨桃、葡萄、柿子、杏等。多摄取含钙、磷、铬、铜、锌之食物:如牛奶、蛋、鱼肝油、牛、羊、*肉、鱼、蝦、牡蛎、海带、紫菜,海蜇及绿叶等。要少吃糖:食糖过多会导致体内钙与铬减少,也会带走大量的维他命B1造成视力减退,故不宜过份食糖。忌辛辣刺激性与饮料:如大菲、胡椒,辣椒,浓茶,咖啡,酒类,会造成视功能损害,故不宜。
颈椎病成了一直职业病,呈现年轻化。要怎么做才能彻底远离颈椎病呢?除了多运动大家也可以试着做做颈椎的保健操,简单有效果不过效果要坚持下去才能看到。工作闲暇之余就可以做每天10分钟远离颈椎病,预防颈椎病从现在开始。做完保健操会发现整个人轻松了很多,做法也不复杂,接下来就来和大家分享一下吧。
1八拍:前屈后伸
要领:双手置于背后,低头,使下颌部尽量接触颈部;仰头,看天,反复两次;
2、4八拍:左右转头
要领:双手置于背后,头先侧转,再将下颌部尽力接触肩部,使颈部尽量侧转,反复两次。
3八拍:左右侧屈
要领:双手置于背后,侧头时耳垂尽量触及肩峰,反复两次;
运动肌群: 胸锁乳突肌、斜方肌、头颈半棘肌、头、颈夹肌等后伸肌群。
保健作用:使颈部的关节肌肉得到充分的活动,从而解除颈背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,颈椎关节灵活,长期锻炼能够增强肌力,使之成为调整颈椎平衡关系的一种动力。
适应范围:健康人群,长时间伏案工作、颈、肩、背部软组织劳损患者。
禁忌:脊髓型、交感型、椎动脉型颈椎病、颈椎间盘突出症患者慎做此组运动,轻型者可在医生的指导下运动。
注意事项:此节颈部运动,运动幅度不宜过大,健康年轻人可做到最大功能位,中老年人依自身情况而定,舒适为度。颈部锻炼不宜做旋转摇头动作,因摇头动作是在颈项肌松弛状态下进行,此动作可使骨间软组织遭受进一步损伤,使病情加重,故不利。颈部肌肉锻炼宜在颈项肌紧张状态下进行。
二、 第二节:肩部运动
第二节:肩部运动
1八拍:单耸肩
要领:双臂自然下垂,先左后右,单肩尽量上耸。
2八拍:双耸肩
要领:双手自然下垂,双肩尽量上耸。
3、4八拍:体后拉肩
要领:双手屈肘置于背后,左手向左平行牵拉右手腕;左右交替。
5、6旋转肩肘(5前旋,6后旋)
要领:两肘弯曲,把两手放在肩头上;向前做小圆圈旋转运动,逐渐增大,直到两肘在胸前范围相触为止,然后反向。
7、8八拍:颈后扩肩
要领:两肘弯曲,两手置于肩头;两手背在颈后相触,停留一拍,两肘外展,与肩平行,重复四次;
运动肌群:耸肩――斜方肌、肩胛提肌
体后拉肩――大、小菱形肌
屈肘旋肩――屈曲:三角肌、喙突肌
外展:三角肌、冈上肌
内收:胸大肌
后伸:背阔肌、大圆肌、三角肌
屈肘:肱二头肌、肱桡肌、肱肌
保健作用:扩展和放松肩部,增加肩关节的灵活度,可以用作肩周炎的预防和康复治疗。同时补养和加强背部颈部,特别是两肩胛骨周围肌肉的力量。
适应范围:健康人群及肩周炎患者的功能锻炼
禁忌:肩部急性扭挫伤
以上就是颈椎病保健操的做法,大家赶紧起身锻炼吧。不要坐在电脑前忘记了最基本的锻炼,颈椎病让人苦不堪言试过了很多办法,效果没那么好花费很多钱。不如试着做做这个保健操,长期坚持大家可以发现颈椎病没那么缠人,生命源于运动,希望大家能多运动。
饮食养生
运动养生