出现便秘的情况应该是非常常见的问题。很多时候便秘了,就要通过改善一下饮食方面就可以解决了。不需要吃药。那么便秘了该吃什么好呢?便秘了怎么办?有什么方法能够缓解。便秘该如何去治疗更快见效。想要了解这些问题的朋友,我们就接着往下看吧。
便秘吃什么好
萝卜汁
制法:先将白萝卜洗干净了,用搅拌机打碎。然后再用纱布过滤出萝卜的汁液。往萝卜汁里面放入热水,加上些许的 蜂蜜就可以饮用了。
功效:清热通便,尤其适合习惯性便秘的人群。
核桃芝麻糊
制法:取4-5颗核桃仁、少量熟芝麻,放入碗中捣碎成粉末,用热开水冲调,加入蜜糖调味之后即可食用。
功效:适合长期慢性便秘的老年人。
土豆蜜汁
制法:一个土豆洗干净不用去皮。用开水烫上几分钟之后,再用搅拌机打碎。用纱布过滤出土豆的汁液,加热水和蜂蜜饮用。对便秘也很有好处哦。
功效:适合气血两虚的便秘。
便秘怎么办
几乎所有人都有过便秘的经历,便秘实在是很让人难受的一件事,今天教大家一些简单实用的方法,帮助你快速通便。
1、空腹喝水
会发生便秘主要的原因就是因为大便的水分被过度的吸收,肠道缺乏水分变得干涩,没有办法推动干硬的大便前进。就会造成便秘。所以在每天早晨起床的时候要喝一大杯温开水。分小口连续喝下,能够显著的解决大便干燥,肠道干涩的问题。多数人在晨起喝下第一杯水不久以后就会有便意感,干热便秘、大便干硬的人群尤为适合这种方法。
2、喝酸奶
导致便秘有一个原因就是因为肠道菌群失调。这个时候可以选择喝一杯含有益生菌的酸奶。便秘情况比较严重的朋友,可以直接食用补充益生菌的药物。能够增加肠道中的益生菌,维持肠道的菌群平衡,从而解决了便秘的问题。
3、简单运动
效果很明显的方法是可以通过缓慢的上下深蹲几分钟,或者试试跳绳这样方式来震动肠道。达到引起便衣的效果。还有个方法,就是将手掌放平在肚脐周围按摩,逆时针的方向,早晚都按摩一次,这样能够帮助肠道的蠕动,起到排便的效果。
4、芹菜汁
芹菜中含有大量的粗纤维,能够调节肠道。增大分辨的体积,软化大便。所以便秘的人可以喝一点芹菜汁,润肠通便非常有效。或者吃一些芹菜煮的菜,治疗效果也非常好。
这些食物是便秘的杀手
芝麻、杏仁等富含镁的食物
镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。
便秘是现在生活中常见的一种疾病,那么便秘吃什么好呢?下面小编就给大家介绍一下吧!
便秘吃什么好
1、蜂蜜
蜂蜜也是便秘朋友不错的一个选择,它含有丰富的维生素、矿物质和酵素类等物质。酵素可以有效的帮助我们人体进行消化,还能促进我们肠胃的蠕动,所以在出现便秘之后可以多喝一点蜂蜜水。
2、柑桔
柑桔含有丰富的维生素和营养素,它能够帮助我们的肠胃进行消化和吸收,经常吃柑桔也可以降血脂、降血压。它在食疗方面有很好的效果。
3、坚果
得了便秘之后我们应该多吃一点坚果,坚果含有丰富的营养物质,它含有的维生素B和E、亚油酸、蛋白质、亚麻酸等等可以增加我们肠道蠕动,还可以连同植物纤维素对肠道进行刺激,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
4、白萝卜
白萝卜含维生素C及消化酵素,因为含有各种酵素,因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜,具有利尿作用,对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效,应经常食用。
5、香蕉
香蕉含钠量低,且不含胆固醇,具有养阴润肺、清热生津、润肠通便的作用。
6、蔬菜
多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。
7、白开水
简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便.多喝白开水。不但能保证人体的需要,还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。
8、梨
雪梨每次250~500克,每口1次,每晚空腹时吃,适用于热秘型便秘。梨1个,麻仁30克,煎煮取汁,加入蜂蜜少许,炖服,每日1~2次,亦用于热秘型便秘。
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