吃什么可以改善便秘?便秘不但让肚子觉得难受,皮肤也会因此变差,因此及时解决便秘的问题是非常重要的。营养保健中,饮食是帮助改善便秘的一种好方法。小编来告诉你吃什么可以改善便秘吧。
1、可以用些可以产生气体的饮食来刺激肠道蠕动。大黄治便秘不能长时间使用。假如因进食过少生成的少许大便不足以生成对直肠粘膜的机械性刺激,则需要鼓励病人多参加文体活动与体力劳动,以提高食欲,增多进食量。
2、体重正常,血脂也不高的便秘病人,可以多食含油脂饮食。血脂偏高的人,可以在烹调时多加些植物油,有条件时还可以多食些水果,另外,决明子、蜂蜜同样有润肠通便的功效。通常说来,浓茶、辣椒、酒类等刺激性食品不利于大便的通下,不要食用。
3、多食含渣滓大量的饮食,尤其是含纤维素多的新鲜蔬菜,因此类饮食既可以供给人体可观的维他命c,又可以提供足够的饮食残渣,刺激肠壁,促使肠蠕动加快,使粪便易于排到体外。
应多喝热水,使肠腔里保持足够的使大便软化的水份,以致于达到治疗大便干燥的目的。
想要改善便秘的问题,就多次些营养保健的食物。饮食可以起到调理作用,帮助你解决便秘这种恼人的情况。
很多人都有便秘的经历,那么便秘怎么办?便秘吃什么好?下文做了具体介绍,小编带大家一起来看看。
一、水果类治便秘
1、奇异果(猕猴桃)
奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖,可增加保水性,软化粪便,其特有的含硫蛋白分解后,亦可促进肠道蠕动。两颗奇异果即可提供每天所需的维生素C的量,热量只有80大卡,吃多了也不会变胖。奇异果还可以改善睡眠,让心情愉快。
2、香蕉
含有丰富的膳食纤维、果寡糖,有利于肠道中有益菌的生长,当有益菌在繁殖时,会产生一些有机酸,能刺激肠道蠕动,改善便秘。
3、凤梨
含有丰富的糖类、酵素、维生素及膳食纤维,以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养素。纤维质可以润肠通便,凤梨蛋白?可以帮助蛋白质分解,有利于消化与肠道健康。
4、火龙果
含丰富的纤维质及果胶,有助于保水性,可以消食健胃,润肠通便,另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养素。
5、芒果
含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化,肠胃的蠕动,预防便秘。此外其所含的丰富的胡萝卜素,可以帮助保护眼睛。
二、蔬菜与根茎类治疗便秘
1、丝瓜
有降火气、清热利肠的功效,且含大量水分、纤维质及黏质液,是解除便秘与消暑的优良蔬菜。
2、竹笋
竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的,能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除,减少粪便停留在肠道的时间。且因其长在地面下,较无农药残留的问题,是十分健康的食物。
3、牛蒡
牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中菊糖是一种特殊的寡糖,不会被人体吸收,但却是肠道中益生菌的最佳食物,能增加肠道益生菌的量,即可刺激肠道蠕动,调整肠道功能。
4、地瓜
含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是最近普遍被推广的吃法,其可以促进肠胃的蠕动,帮助预防便秘,使肠道保持畅通。
常吃这些蔬菜和水果,不仅会治好便秘,在以后的日常生活中也会维护我们肠道的畅通,保护我们的健康。
在物质生活日益丰富的今天,现在越来越多的人开始重视健康养生了。在日常生活中,我们应该在饮食方面注意什么?男性和女性,小孩和老人都应该怎么样注重饮食方面的健康和养生呢?怎样的习惯才是最健康的?下面就一起跟随小编看看预防便秘有哪些食物?吃什么可以有效预防便秘?
六大类食物有效预防便秘
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。
寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
芝麻、杏仁等富含镁的食物。
研究显示,镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。
泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。
油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
现在很多的人又会出现便秘的现象,经常便秘的人不但会影响身体健康,还会使人发胖。那便秘怎么调理呢?其实,最有效的方法就是从食物上解决,其实水果的作用占很大一部分。那便秘的人吃什么水果呢?下面我们一起来看看吧。
便秘怎么调理
1、早上空腹吃苹果
存在着便秘困扰的女性朋友们可以选择在清晨起床后,空腹吃一个苹果。由于苹果中富含果胶,而果胶可以帮助软化便便,促进排便,缓解便秘困扰。同时,在早餐中加入一个苹果,可以适当的补充维生素和营养元素,两全齐美。
2、每日一杯酸奶
人之所以会出现便秘问题主要原因是由于肠胃功能比较脆弱,从而引发肠道疾病。而肠胃功能相对脆弱的女性朋友们都知道,喝冰冷的饮料会刺激到脆弱的肠胃,引发肠胃不适,而每天可以喝一杯酸奶,促进肠胃蠕动,帮助肠胃消化,营养又健康,快来试试吧!
3、早上空腹一杯水
清晨起床后,空腹喝一大杯水科院有效促进肠胃的蠕动,有效帮助排便。由于夜间肠胃都处于休眠的状态,而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至肠道,帮助稀释便便,促进排便。同时,可以选择在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜,其中,蜂蜜可以帮助促进肠胃的蠕动,可以更加有效地帮助排干便便。每天坚持,效果非常好哦!
4、多吃粗粮
研究表明,多吃粗粮可以改善便秘。粗粮中含有丰富的膳食纤维,可以刺激肠道运作,清扫肠道中的细菌和宿便,从而起到改善便秘的作用。因此,女性朋友们应该多吃麦类、谷类等粗粮。
5、饮食尽量清淡
存在便秘困扰的女性朋友们在饮食方面,应尽量选择稍微清淡一些的食物,例如蔬菜、水果等,而应避免油腻的、辛辣的、脂肪含量过高的食物,因为这些会严重刺激肠胃,给肠胃造成一定的负担,从而加重便秘。
6、保持舒畅的心情
保持愉快的心情对于缓解便秘有着很大的帮助,人的心情的好坏时刻影响着肠胃的运作,好的心情可以令肠胃抵抗病毒的能力增强,因此,存在便秘困扰的女性朋友们更应该随时保持舒畅的心情,赶走便秘。
7、坚持运动
坚持每天运动30分钟,可以有效帮助清除体内宿便。可以选择的运动有散步、慢跑、打太极、打篮球等等。
眼睛对我们每个人来说都是至关重要的,而现在的人越来越不注重眼睛了,长时间的对着电脑屏幕,要么就是对着手机一整天,所以导致现在人的眼睛是越来越差,眼睛还会时不时的发痒。那么眼睛痒具体是什么原因呢?我们又该怎么办呢?请大家看下文吧。
眼睛痒怎么办
首先要看是什么原因引起的眼睛瘙痒,不同的症状,采取不同的处理方法才能得到最好的治疗效果。而且先要看看是不是有眼睫毛倒在眼里。
如果是因为上火引起的,眼内有效肉瘤,眼部不适,而且发痒,建议使用鱼腥草滴眼液,因为这个去火。
如果因为感染了,眼部痒。就要用消炎的眼药水,什么红霉素眼药水一类的,这种药水便宜,作用也比较明显。
如果炎症已经比较炎症,眼睛通红,用了普通的眼药水不起什么作用,建议用普拉洛芬滴眼液,这个比较贵,效果好,而且最好要山东出的那种。
一旦眼睛出现瘙痒红肿,应及时停止不必要的费眼,啥电脑啊,手机啊,都少看点啊,不然过上药也不治本,
如果眼睛瘙痒,不要用手去来回揉眼睛,因为本身手上细菌就多,容易加重感染的程度。
眼睛痒怎么回事
眼睛痒很多人就是揉揉不痒了也就不去管它了,也不会放在心上。但是如果经常痒就要引起重视了,引起眼睛痒的原因有以下几个方面,我们平时多加注意,还是可以避免的。
最常见的是洗发水刺激引起的眼睛发痒。我们平时洗头发时洗发水不小心进到眼里,过一会儿就会觉得眼角非常痒,我自己也遇到过好几次这种情况,遇到这种情况只能用清水大量冲洗眼睛,过后更换性质温和一些的洗发水。
8、培养定时排便的习惯
每天早上的五点到七点之间是肠胃排毒的最佳时间,养成每日这个时间段排便可以有效帮助解决便秘困扰,每天坚持,养成一种生活习惯,一段时间后,你会发现排便更加轻松,便秘不见了。
便秘吃什么水果
1、猕猴桃
因为猕猴桃蕴含丰富营养素,含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C,一向被视为洁肠美容食品,可促进肠胃蠕动,令排泄畅通,更有改善高血压的奇妙功用,亦可有助消除疲劳。
2、草莓
它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含丰富的膳食纤维素,足足有橙的两倍,在帮助消化,通畅大便,降低胆固醇等方面功效极佳。内含的维生素C更可抑制黑色素,让皮肤保持嫩白幼滑,皮肤受油腻食物影响之时,正好吃一些来补充养分,拯救肌肤。因此,草莓可以治疗便秘,嫩白皮肤。
3、雪梨
雪梨能消滞解腻清理肠胃,营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中。雪梨清甜爽口,吃上一口就能立马除去口腔的油腻感,内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手,可有效纾缓便秘。
4、西柚
营养价值非常高,蛋白质、粗纤维质、醣类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及p都含量丰富。其丰富的纤维亦有助保持肠胃畅通。而据中药学记载,西柚有消食及去肠中恶气之效,故能纾缓因过饱而致的肠胃不适。
5、柠檬
柠檬味道虽多呈酸味,但在体内代谢过程中能变成碱性,并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”,最终经排泄系统排出体外。
6、菠萝
菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质,它能分解蛋白质,溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块,改善局部的血液循环,消除炎症和水肿,帮助消化及排走体内毒素。它能帮助消化和排毒。
结语:如果出现便秘的现象,那是在生活饮食上没有注意。早上起床,空腹喝一杯水,有效促进肠胃的蠕动,可以有效帮助排便。早起做做运动,可以有效帮助清除体内宿便。多吃一些水果,例如:草莓、雪梨等。可以有效地缓解便秘现象哦。
便秘是我们平时比较常见的一种情况,很多人应该都出现过便秘,便秘吃什么好?我们在出现便秘之后一定要及时调理,便秘怎么调理?出现便秘都是由于一些原因引起的,便秘是因为什么原因导致的?下面一一为大家进行解答。
便秘吃什么
1、番薯
我们在出现便秘之后可以多吃一点番薯,它的维生素E含量一直比较高,甘薯的维生素E含量是糙米的两倍,也是克服成人疾病所必需的大量钾。黄色品种的甘薯富含维生素B,胡萝卜素,对预防癌症的发生是非常有效的。甘薯中含有丰富的纤维素C,它能消除胆固醇和顽固的便秘,即使吃得更多也不会引起腹泻。
2、西梅汁
在出现便秘之后很多的医生也会推荐患者饮用李汁,特别是孕妇、婴儿和不适合服用药物的老年人。我们要知道天然李汁含有丰富的水溶性天然果胶纤维和不溶性植物纤维.这两种纤维的结合可以有效地提高肠道运动能力,增加排便次数。同时,可以在体内合成木糖醇和山梨醇。木糖醇加速胃排空,缩短肠蠕动时间。山梨醇能舒缓胃,调节肠道菌群。它也有助于软化肠道中的排泄物。因此,这些天然物质在西梅汁中的组合具有特殊的快速解便秘作用。
3、香蕉
在出现便秘之后我们可以吃一些香蕉,主要是因为香蕉中含有钾元素,这种物质可以加速我们的肠胃蠕动。吃香蕉对机械性便秘(由胃肠平滑肌的缓慢蠕动引起的)和由于缺乏症引起的便秘都是有用的,但是科学地吃香蕉是很重要的。首先,要掌握一定的程度,一天一到两餐之间可以吃点心作为零食来吃,不要提倡空腹吃香蕉,习惯的形成可能会对胃肠道产生一些损害。另外,可以辅助其他食物一起吃,如煮粥时加一点香蕉或蜂蜜,对缓解便秘有很好的效果。
4、蜂蜜
纯蜂蜜是一种天然的营养物质,具有多种功能(用蜂蜜来减肥),性爱滋润肺肠,不仅能增强肝脏解毒的能力,而且还能增强胃、助消化等功效,其热量也很低。蜂蜜具有良好的杀菌解毒效果,有助于排出体内积累的物质,改善便秘,改善机体的代谢功能。由于不能很好地消耗而在身体中积累的多余脂肪作为能量燃烧。蜂蜜含有高质量的糖、维生素和矿物质,这些矿物质能将能量燃烧到血液中,从而迅速消除疲劳,缓解饥饿。减肥用蜂蜜便宜好质量,因为便秘和引起肥胖的人特别有效,所以用蜂蜜减肥,简单有效安全,如果能及时服用,长期坚持,还会使粗糙的皮肤变得娇嫩湿润。
5、米醋
早上用半杯温水,用白米醋(醋可以)一勺,蜂蜜一汤匙好。如果便秘严重到足以适当增加体重,我会尽力做到非常有效。米醋应该用九度。
6、酸奶
每天喝250克酸奶,酸奶你坚持饮用,保证你不会便秘!因为酸奶是改善肠道功能,防止便秘等肠道疾病!也可以预防肠癌等疾病!
7、淡盐水
一般来说,晚饭后食物残渣在肠道保持很长一段时间,加上一个晚上没喝水,肠道细菌,霉菌会发酵,产生有害物质。有些人经常感到恶心或早晨后口中有异味,是由腐蚀引起的因胃部产生的残渣。清晨起床后,喝一杯淡盐水,温开空腹可以清洁残留,消毒杀菌,防止便秘引起的过度和结肠吸收水分,还可以预防慢性胃炎,提高免疫功能,人员配备齐全。
8、胖大海
取5只肥海,放入茶杯或碗中,用沸水煮15分钟左右,一般喝一天便能通畅。
便秘怎么调理
多喝水
我们现在对抑郁症应该不陌生,也知道抑郁症是不好治疗的,得了抑郁症怎么办?在患有抑郁症之后很多人都会想到自救,抑郁症的自我治疗方法是什么?也有一些人不知道为什么会患有抑郁症,抑郁症的原因是什么?想知道一定要继续看哦。
抑郁症怎么办
一、适当运动
在患有抑郁症之后我们要做适当的运动,有氧运动会让我们的心情变得开朗。时间选择在早晨较好,这样可以避免自己睡懒觉,一举两得。
二、听音乐
在患有抑郁症之后我们可以多痛一些舒缓的音乐。时间选在临睡前的1到2个小时佳,有的歌曲也具有催眠的效果。
三、睡好子午觉
其实很多人都比较注重午睡。子觉:23时至次日1时。午觉:上午11时至下午13时。子觉升阳,午觉补阴。作为现代的我们没有必要,只要你晚上做到不要熬夜,入睡不要超过子时(零点),中午吃过午饭睡一会儿觉就可以了。
四、快乐食品
食物的治疗也是有必要的,建议患者可以吃一些令自己开心的食物,或是自己喜欢的食物。
五、写日记
如果你吃药恢复了一定的意志力。可以每天把你吃药的名称和剂量。当天的状态,做了什么事情都可以写出来。写日记一个是可以锻炼你的思维,另一个你可以随时掌握自己的状态的变化。便于与你的医生进行交流配合。服药一段时间有什么变化,你自己会一清二楚。
六、静坐冥想
当你状态好一点的时候,可以两腿盘坐,抬首挺胸。深呼吸,然后吐出来。叫一次吐纳。试着所自己所有的意念都集中在气息上。每天做十到二十次吐纳,你会感觉神清气爽。
抑郁症的原因
虐待。过去的身体虐待,性虐待或情感虐待可能会增加后期患上临床抑郁症的风险。
某些药物。一些药物可能会增加患抑郁症的风险。
冲突。抑郁症可能是由于个人冲突或与家庭成员或朋友的纠纷而导致的。
死亡或损失。亲人去世的悲伤虽然是一件无可避免的事,但可能会增加抑郁症的风险。
遗传。抑郁症家族史可能会增加风险。抑郁症是一个复杂的疾病,这意味着可能有很多不同的基因影响。抑郁症的遗传并不像纯粹的遗传疾病如亨廷顿舞蹈症或囊性纤维化那样简单或直接。
不能不口渴就不喝水,这是一个不好的习惯。如果等身体饥渴的时候再喝水,说明体内处于缺水的状态,严重者就会导致便秘问题,少每天喝4次水,但睡前好少喝水。
吃五谷杂粮
吃的过于精细也是会导致便秘问题的,平时需要多吃蔬菜和水果、杂粮。比如:芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、糙米等食物要多吃,平时也不能暴饮暴食,保持良好的喝水习惯。每天坚持喝一大杯温水,这样可以刺激肠胃,加快便意的排出。
适当的锻炼
如果你不爱运动,也会适当的做一些腹肌动作,这样能促进肠胃蠕动和加强排便动力,可以采用揉腹按摩促进排便。
培养便意也很重要
如果你有便意需马上去卫生间,如果瞒着做其他事情,做完后便意马上就没有了,这种习惯是很不好的,长期以此会引起条件反射造成便秘。
保持愉快心情
良好的作息和生活习惯是预防便秘的前提,所以每天需保持良好的精神状态及乐观的生活态度。特别是孕妇,不要因为妊娠反应就感到心烦意乱,这样是很容易就便秘,多做一下自己感兴趣的事情,比如看看电视、书籍和音乐等。
便秘的原因
1、患有器质性疾病
引起便秘的器质性疾病有很多,消化道方面的包括:结肠癌、痔疮堵塞;全身性疾病包括:糖尿病、甲状腺功能低下、帕金森病等,均可导致便秘。
2、饮食结构不合理,低纤维饮食是罪魁祸首
随着西方饮食习惯的影响,我们的饮食也朝着便捷、高能量改变,这些食物往往以肉、蛋为主,缺乏纤维素和水分。而大肠主要是靠纤维素吸水来填充体积,如果膳食纤维的长期过少,大肠蠕动就不足,排便速度减慢,从而形成便秘。
3、摄取水分较少
每天摄取的水分较少,肠内容物缺乏水分,对肠道的刺激就小,肠蠕动速度慢,且容易造成大便干结,解便费力。
4、缺乏体育锻炼
锻炼可以保证身体的血液循环,使肠道供血充足自然活力十足。体能较差的人,消化吸收能力差,肠道动力不足,也是便秘的原因之一。
5、经常出现焦虑、烦躁情绪
焦虑、烦躁等精神因素致使交感神经长期兴奋,抑制了肠道蠕动,也容易引起便秘。
结语:上面已经为大家介绍了便秘的原因,便秘怎么办和便秘吃什么好。相信大家现在对于便秘也有了一些了解,我们在出现便秘之后一定要及时的进行治疗,可以多在饮食方面进行调节,平时注意饮食健康。
饮食养生
运动养生