郁闷的情绪，总会让人们在生活中出现不愉悦感，而且，长期的郁闷状态，还会让人们的身体出现一些疾病，因此，对于心情郁闷的人来说，如何消除郁闷，就成为其在平常需要去多多了解的事宜，下面本文就为大家进行介绍。
抑郁，是诸多不良情绪中较为常见的一种，不仅表现出显著的心境低落，对平时感到愉快的活动也丧失兴趣，还会引起中枢神经系统的功能发生改变，使消化液分泌明显减少，难以形成饥饿感，进食量也比平时减少1/3-1/2，身体消耗的氧和营养素却比平时多1-2倍。久而久之，导致营养素缺乏，脑力、体力不济、血糖水平失衡，影响营养状况。
维生素B6：维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。
食物来源：平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。
维生素E：帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。
食物来源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。
叶酸：能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。
食物来源：绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。
色氨酸：必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的"信使"，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。
食物来源：富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
酪氨酸：也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。
食物来源：乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克。
n-3脂肪酸：一项调查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量，比新西兰居民多1倍，其抑郁症发病率比后者降低约60%。更令人鼓舞的是，对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症状得到了很大改善，其效果是服用安慰剂患者的2-4倍。
食物来源：在海产鱼类中含量最多。
为了改善抑郁情绪，要时刻注意自己的饮食习惯。
1.选择清淡开胃的食物，努力尝试新的口味和各种美食，以调动积极的心态。平时也可以补充柠檬、杨梅、山楂等水果，刺激食欲，以利于蛋白质、胡萝卜素、维生素C、锌、铁等营养物质的吸收。
2.不过量摄入巧克力和咖啡。过多摄入巧克力和咖啡因，可使人心情沮丧，加重抑郁。相反，有些营养素有稳定情绪的作用，如钙、镁等，成人每天宜补充1500毫克钙及1000毫克镁。此外，香蕉也能发挥镇定作用。
3.戒烟，少喝酒。虽然香烟、酒精可以让抑郁情绪得到暂时解脱，但一段时间后，不良情绪会卷土重来。还有，要远离碳酸饮料、油炸食物等高热量食品。
在生活中，人们如果带着郁闷的情绪去工作或者学习，往往会使得所要达到的目的适得其反，因此，如果在平时大家出现了郁闷的状态，就可以采取文中的食物调理方法来改善这种情绪。
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大蒜具有一定的消炎杀菌的效果，现在很多人在制作食物的时候都喜欢添加一些大蒜，但是吃过大蒜以后嘴巴里面会有一股大蒜的味道，很多人觉得这股蒜味非常尴尬，想要去掉，但是却找不到合适的办法去掉这股蒜味。下面就让小编给大家介绍一些有效的去除口中蒜味的办法吧。
1、喝一杯牛奶即可消除蒜味，喝的时候要慢慢的咽下，让牛奶在口中停留时间长一点，这样牛奶中的蛋白质会与大蒜发生反应，去除蒜味。
注意：用加热以后的温牛奶效果最好。
2、柠檬
一杯沸水里，加入一些薄荷，同时加上一些新鲜柠檬汁饮用，可去除蒜味。
3、柚子
吃过蒜后再吃点柚子果肉，慢慢嚼也可以去除蒜味。
4、丁香
又叫“鸡舌香”，含在口中也有去除蒜味的功效。在古代，它可是为治疗口臭立下过汗马功劳的材料。
5、金橘
食用几个新鲜金橘，嚼服，可以芳香通窍、顺气健脾、去除蒜味。
6、蜂蜜
用温开水冲一杯蜂蜜水服用，有一定效果。
7、花生米、核桃仁
细嚼几颗花生米或者核桃仁，让蒜中的辛辣素与蛋白质结合，也是个很实用的方法。
8、茶叶、口香糖
咀嚼茶叶和口香糖，也可以暂时消除口臭。
注意事项
让牛奶在口中停留时间长一点，这样牛奶中的蛋白质会与大蒜发生反应，去除蒜味。
用加热以后的温牛奶效果最好。
沸水里，加入一些薄荷，同时加上一些新鲜柠檬汁饮用，可去除蒜味。
另外很多水果的果肉也具有一定的去掉蒜味的效果，像是柚子果肉就是非常好的选择，可以在嘴巴有蒜味的时候拿一片柚子果肉慢慢咀嚼，不一会儿蒜味就消失了。适当吃一些大蒜对身体是有好处的，但是不能够一下子吃太多，以免上火。
在众多中医体质中，寒性体质是一种常见体质类型，主要发生在女性身上。如果你有寒性体质，那么，在秋冬季节里，就很容易出现畏寒、体质差、爱生病等问题。那么，寒性体质，我们该如何调理和改善?下文做了具体介绍，小编带大家一起来看看。
寒体质
胃动力
胃的冷元素主要体现在吸收差和新陈代谢缓慢，利用热YOGA的和谐能量来调节胃部的温暖。
双手合拢，臂部尽可能置于头部后侧，尽量拉伸，用腹部力量向左右两侧倾斜身体，感觉腰腹有酸胀感
效果点：热YOGA讲究用身体内能量来激发活力，所以用类似的动作进行练习可以达到暖胃的效果。
适宜人群：经常由于体寒或身体不适出现胃痛虚寒的女性。
练习时间：保持10分钟
驱寒指数：★★★★
寒体质 肝动力
肝的冷元素积聚在细胞部分，需要锻炼腰部来增加细胞的活力，促进血液循环排除冷元素。
两脚分开站立，与肩同宽，双手平举至胸前，保持上身挺直，用腰部力量带动上身向左侧转动，动作完成后还原
效果点：在充分锻炼腰部肌肉的同时，促进细胞活力。
适宜人群：经常感觉腰部虚寒，供血不足的女性。
练习时间：保持10分钟
驱寒指数：★★★★
寒体质 肺动力
肺的冷元素积聚在循环部分，可以通过幅度较大的挺展运动来排除冷元素。
两脚分开站立，与肩同宽，将双手高举过头，手心向内，手掌合拢，身体保持不动，双脚尽量向上提，脚尖着地
效果点：增强肌肉的拉伸感，加快肺部的血液循环，加强肺动力。
适宜人群：经常咳嗽且感觉体寒的女性。
练习时间：保持3至5分钟
驱寒指数：★★★
寒体质 心动力
心脏的冷元素积聚在血管部分，需要通过扩展胸部肌肉的练习方法排除。
深呼吸，感到腹部有紧张感，坐姿，身体后仰，双手撑地，头部上扬，让气体在身体内循环一周
效果点：能够有效地锻炼胸部，从而增加血液的含氧量。
适宜人群：经常出现四肢麻木且体寒的女性。
练习时间：保持3至5分钟
驱寒指数：★★★
寒体质 脾动力
脾的冷元素积聚在神经末梢，靠近腹部及骨盆的运动可以有效地消除脾的冷元素。
双腿并拢站直，腰部下塌，双手向下伸，尽可能抱住自己的双腿，也可以直接用手指尖触碰地面
效果点：锻炼腹部肌肉有助于防止毒素堆积。
适宜人群：经常出现四肢冰冷的女性。
练习时间：保持3至5分钟
驱寒指数：★★★
今天介绍的调理方案，对于寒性体质的朋友来说，都是适用的。寒性体质，可用一些温补的食材来改善，经常食用，就能改善不良体质。中医对调理寒性体质的养生验方有很多，你也可以来试试，效果不错。
在生活中，相信很多人都曾经出现的头部抽筋和腰酸背痛等的症状，这种症状，在老年人群的身上发作率是最高的，一般来讲，人们在年龄变大后，其骨骼也会变得十分脆弱，因此，促进骨骼健康，大家可多吃一些对骨骼成长有好处的食物。
豆制品
研究发现，钙质不是唯一能够让骨骼保持强劲的食物，豆制品中富含的生物活性物质——大豆异黄酮，同样有增强骨密度的辅助功效。女性需要多吃一些豆制品，特别是雌激素水平不高的人，大豆异黄酮能够起到和雌激素同样的作用。
坚果
佐餐最好的选择是什么?答案一定是坚果~ 下午工作最疲惫的时候来上5颗大杏仁是再好不过的了，坚果中富含omega-3不饱和脂肪酸和钾，这些食物成分能够减少身体的钙流失，蛋白质等营养成分则能为构建强健骨骼提供支持作用。
奶制品
奶制品的钙含量是任何食物都无法比拟的，500ml牛奶或100g奶酪就能为你提供每日所需的钙质，让骨骼保持足够健康。乳糖不耐受的姐妹可以选择低乳糖牛奶或酸奶，这些乳制品的钙质含量一点都不逊于牛奶。
沙丁鱼
沙丁鱼的确不是中国人餐桌上的必备食物，但是小小的沙丁鱼同样为你提供优质的钙源，如果实在排斥奶制品的味道，选择沙丁鱼罐头也能得到足够的钙质，每500g沙丁鱼所含钙质比一杯牛奶的钙质含量还多一些。
强化食物
挑食或食量较小的姐妹不妨选择一些钙质强化食物，尽管它不是食物中天然成分，但是其高效的补钙能力和美味也是优质的钙源选择。比如，一杯强化橙汁中含有240mg的钙质，你可以在食物营养成分表中看到它们的钙含量哦~
Hold住盐摄入量
食盐是血压的敌人，也是身体中钙质最大的敌人，每日摄盐量越高，尿液中排除的钙离子越多。选择低盐饮食是对身体最负责的表现，世界卫生组织建议每日盐摄入量不超过5g。
在身体健康的各个指标中，骨骼健康是占有很大比重的，虽然骨骼问题在老年人的身上十分常见，但是在近些年来，许多的年轻人身体上也是出现了骨骼的问题，而文中所介绍的几种调理方法，就是可保骨骼健康的饮食调理方式。
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