别小看这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。
准确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。天天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。
如果你已经决策把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:
1.一般漫步法
用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景美丽的地方休闲。
2.快速步行法
每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率操作在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
4.摆臂漫步法
漫步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹漫步法
一边漫步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
步行锻炼后的保养
白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注重皮鞋非常鞋底必定不可以太硬,鞋不能挤脚。漫步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注重用热水泡泡脚,可以缓解足部疲惫。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能关心促进新陈代谢,排除毒素。
加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有用途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发扬美化小腿的大作用。
科学步行锤炼,不仅可以健身,还能使人健美。因此步行已成为公认的有用、科学健身方法,世界卫生组织也曾有最好的运动是步行之说。可是要想达到理想锤炼成效,行路的技巧不可忽视。
第一,行路时要有准确姿势,如头要正,目要平,躯干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),这种姿势有利于经络畅通,气血运行顺畅,使人体活动处于良性状态。
第二,步行时身体复心前移,臂、腿配合和谐,步伐有力、自然,步幅适中,两足落地要有节奏感。
第三,步行过程中呼吸要自然,应全量注复腹式呼吸的技巧,即全量做到呼气时稍用力,吸气时要自然,呼吸节奏与步伐节奏要配合和谐,这样才能在步行较长距离时减少疲惫感。
第四,步行时要注复紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧,也就是说,可以用力行几步,然后再借力顺势行几步,这种转换可大大拿高行步的速度,并且会感到轻松,节省体力。
第五,步行时,与地面相接触的一只足要有一个抓地动作(足趾内收),这样对足和腿有促进微循环的作用。
第六,步行快慢要依据个人具体情形而定。探索发觉,以每分钟行80至85米的速度连续行30分钟以上时,防病健身作用最亮显
【导读】专家建议步行健身在开春最好,一个人天天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量大体相当。对于现代人而言,天天步行一万步并非一件轻松事,下面就为你介绍步行健身在开春最好。
步行健身在开春最好
春季步行健身注重:
准备:防寒的衣物、舒服的鞋、做适度的伸屈运动。闲逛五分钟后,就可加快步伐了。
速度:年老体弱的人,每分钟约走六十至七十步;长距离健行者,男性每分钟走八十至九十步,女性则每分钟走七十至八十步;速度较快的,每分钟约行一百二十至一百三十步左右。
时间:每次至少快走三十分钟。
目标:天天一万步的量需要一个半小时,可以分次完成。我们的基本目标是:天天一万步!当然你要更健康还可以走得更多!
春季运动健身整体要做到:
第一方,运动前要热身
春季的体育锻炼必定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前,最基本的当是要做好准备活动。
冬季带给我们的除了严寒还有僵硬:身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,贸贸然弯低身体、高踢脚尖,甚至是扭腰、跳绳,都轻易造成运动损伤。特别是从事剧烈的运动前,热身运动更是少不了,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。
步行健身在开春最好
第二方,走出室外
春季讲究护肝,中医医生告诉我们,中医讲究五行(金、木、水、火、土),而春季则属于五行中的木,而人体五脏的心、肝、脾、肺、肾,对应五行,因此肝也属木,肝脏与木的物性是一致的。因此,多与大自然接触,迎接春季和暖阳光,对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动第一要在室外。
中医还认为,春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里特别旺盛,这些地方富含着一种负氧离子,它有止咳、排除疲惫、调剂神经、降压、冷静等功效。运动地点挑选在室外,能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态,越练越精神,就算是春困一类的恼人事也难以近身。
第三方,锻炼后需冷身
对应于锻炼前的热身,运动过后要注重冷身.运动能加速血液的循环,假如不能以一些节奏慢的简单运动,血液不能突发性地自动适应身体的变化,血压会猛然下降,心脏供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走,能够有用地排除疲惫。当脉搏减慢至120次以下,你的冷身运动才能功成身退。
步行的好处是非常大的,不仅非常的健康环保,而且健身的效果也是很好的,这也就是为什么现在很多的人都会选择放弃车子,选择步行的原因之一了,无论是老人孩子,任何年龄段的人都可以选择这种健身方式。
想要达到步行减肥的效果,那么也是有一些注意的要点的,只要把这些要点掌握好,那么即便是步行也可以达到轻松减肥的效果,所以一定要抓紧时机,下面就来和小编一起看看步行的时候注意些什么,可以达到轻松减肥的效果。
1、注意走路的姿势
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
2.、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成微型运动器械前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!
6.、坐在公共汽车上
车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
7、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。
双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。
如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。
或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
步行的好处也是非常多的,比如说现在的天气越来越冷了,步行还可以达到驱寒的目的,让你达到暖身的效果,同时可以很好的达到减肥瘦身的目的,由于它不受时间空间等因素的阻碍,所以非常的方便,可以利用任何时候来进行步行练习。
1 、增加记忆力
随着年龄的增长,人的记忆力也在退转,步行能够增加记忆力,记住每天早上走路,记忆力会越来越强了。
2 、打开经络
长期坐在办公室,没注意身体,经络僵硬了,全身会有小疙瘩,坚持步行,疙瘩就少很多。
3 、放松脉搏
经络不通,脉搏自然僵硬,全身都很紧张,很僵硬,每天下午步行半个小时,全身放松了。
4、身心轻安
身心不和,身心不安,身心不平,身心疾病都来自于气血不通,气血不通的原因就是经络不通,所以,身心都不自由,通过走路,气血通畅了,身心就自由了。
5、增加心脏功能
不爱运动,所以心脏不好,步行,我发现,步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
6 、打通血管
医学讲,步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性,我相信这句话,因为,步行能够增强全身弹性。
7 、增强肌肉力量
生活没有规律,易导致全身肌肉僵硬而没有弹性,就是没有力量,通过步行之后增强肌肉力量,还有强健腿力和足力、筋骨,而且关节也会变得灵活。
8、通畅血液循环
人体血液不通畅,因为,经络和脉络不通,那样就血液不通畅,人容易得病,步行能够打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢。
9 、减少五脏疾病
五脏六腑需要运动,如果不运动,自然就硬化而得病,因此,步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,增强五脏六腑弹性的功能,很多疾病自然就治愈。
10 、治愈三高
有三高,医生们开了很多药方,没有大的效果,开始走路吧,走上几个月减减肥,三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
11、精神快乐
藏医学讲,定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系,步行能减少血糖,血脂;排除血淤,血症等血里的垃圾,血里没有垃圾,气血通畅,人会愉快。
12、形体美丽
人美不美与血性有直接关系,人的血里没有垃圾,人一定漂亮及美丽,血里垃圾多,人自然就不漂亮。因此,步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾,减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
13 、减少心肌梗塞
医学里讲,心肌梗塞主要是气血不通畅,血凝块堵塞血管而造成的,步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
14 、增强肾功能
人本身懒惰,不愿意活动,坐的时间长,伤害肾,造成肾虚,肾炎,肾结石,肾功能退缩,因此,肾供血不足,肝血就不足;肝血不足,心血就不足,就开始生病了。为了治病吃药.,增加肾的负担,步行能减少吃药,从而增强肾的功能。
15 、大脑清晰
待在电脑前,待在家里看书,写文章,大脑会不清晰,步行吧,接受户外新鲜空气,大脑思维活动变得清晰了、灵活了,明显消除了大脑的疲劳,提高了学习和修行。
16 、增强视力
我看书,打电脑,发微信过多,视力退化了,据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
17、延年益寿
海拔四千以上能够活到九十五岁的人是很稀少的,可是我遇到好几个九十五岁以上的老人,我与他们探讨时,他们都每天最少要走十公里路。后来,我明白,生命在于运动的意思,步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张,稳定情绪,这样寿命自然延长。
18 、开发智慧
人愚笨与血性有间接的关系,人体的血里垃圾多,人自然变为愚笨,愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行,能排除血里的垃圾,消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸,消除废气污染,对强健身体,灵性活泼,提高智慧。为了你的健康,请开始步行吧。
19 、提升创造力
户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽,户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。
结语:上面就是给大家介绍的一些关于步行你不得不知道的好处,以及怎样才是最正确的步行方法,能够得到最好的健身效果,希望这篇文章能够对大家有所帮助,只要坚持步行,你也可以达到减肥瘦身的目的,老年人经常活动活动,可以强身健体。
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1.普通老百姓锻炼身体,不需要找教练或医生指导
不可否认,我们身边有很多人自发地锻炼身体,也已取得较好的健身效果,但对于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如减肥、健美等),就需要专业人士的一些建议了,一方面避免运动性疾病和损伤,保证运动安全、有效地进行;
一方面使得运动起到事半功倍的效果。当然,运动处方制订后,并不是一劳永逸的,而应根据身体健康情况和运动能力的改变,必要时进行调整。
2.我知道运动锻炼对健康有好处,可我一个运动项目也不会
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很多朋友有运动锻炼的愿望,可总是因自己消极或片面的观念而却步。
其实,以健身为目的的运动项目繁多,即便对什么也不会的人也有很大的选择余地,从风靡全球的健身走、慢跑、走跑交替,到具有中国民族特色的放风筝、扭秧歌,再到因地制宜的骑自行车、爬楼梯、跳绳或登山,只要坚持有规律地进行,你都将会从锻炼中受益。
3.我很胖,运动起来笨拙难看,太没面子了
体育运动和比赛的观赏性来源于运动人体的形态之美,但体育运动更具感染力的地方在于运动者身上体现的精神之美。
对于大众健身来说,运动的主旨在于促进发育、增进健康、康复疾病和延年益寿,运动者应在运动的过程中,用心体验身心的改善。事实上,当你克服运动中的困难,勇于向自身挑战时,你不仅不会丢面子,相反,人们还会为你顽强向上的精神喝彩!
4.我体质弱,不能参加体育运动
除了具有运动禁忌症的人以外,不同年龄、性别、健康状况的人,都可以规律地参加体育锻炼。这些禁忌症是:疾病的急性期,如急性传染性和感染性疾病、重要脏器的急性病症、创伤未愈、严重贫血、出血倾向、月经过多、严重痛经等。
不过,要注意的是,对中老年朋友或体质较弱的人,开始运动前,最好求助专业机构和人员,为自己建立一个有针对性的运动处方,科学地选择运动内容和运动量。
5条忠告走进健身房不可少
忠告1:健身房软件高于硬件
健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外,更重要的是看这个健身房教练的水平。要知道人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的,而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情。
此外,一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友,同时还是监督你的长官,在你的减肥过程中起着至关重要的作用。
错误:走马观花式选择。只关注健身房的大小、空气流通性、光线亮度、是否干净以及健身器械是否全面等。
正确:仔细查看健身俱乐部的教练资料,寻找你喜爱的项目,并至少去观摩体验一次。
忠告2:像选基金一样选择健身卡种
健身卡如果选对了,可是会像基金一样帮你升值哦,当然是美丽升值。对于初次进健身房的人,切记不要急于办年卡,最好是先选择一个次卡。
原因很简单,如果你有一年的时间去做一件事情,你便不自觉地把时间推后了,一推再推的结果便是,卡片静静地躺在钱包的角落里,极少有露面的机会了。
错误:仔细查看价目表,发现核算下来年卡最省钱,贪便宜的心理做祟,头脑一热毅然掏腰包办了年卡。
正确:省就是费,价格并不是第一位,选择适合自己的方式才最重要。
忠告3:健身,要过测试关
在进行健身前,你一定要先过体能测试这一关,以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身项目,使减脂的成功率更高。
例如:身体柔韧度差的,需要进行普拉提或瑜伽训练;脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。
错误:根本不了解自己的体能状况,仅凭第一印象盲目选择健身项目。
正确:在教练的陪同下进行全面的体能测试。找出问题,快速解决。
忠告4:打个预防针,运动不是万能的
许多人来到健身房都是抱定了减脂的信心,将运动看成自己减脂的惟一希望。但事实却是,你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以健身并不是惟一你需要做的,调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。
错误:认为已经开始运动了,对饮食就可以放松警惕了,反正可以通过运动消耗掉。
正确:要保持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮你制定一个与健身计划匹配的饮食计划,瘦身效果会更佳。
忠告5:健之初,给自己一个平和的心态
瘦身一定要给自己一个平和的心态。注意这不是在商场上的你争我夺,更不是职业竞技中的优胜劣汰,你所要做的只是放松心情,像娱乐一样轻松锻炼即可。
许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的瘦身效果,便慢慢懈怠了,甚至对健身失去了信心。其实这大可不必,你要了解,罗马不是一日建成的,你的脂肪也需要一点点去除。
错误:对健身抱有急功近利的心态,但实际操作时身体却难以达到,造成眼高手低的忧虑,对健身慢慢失去信心。
正确:切记不要急于求成,健身频率保持在每周3~4次即可。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导,找到最适合你的健身强度,循序渐进。
总结:健身在你走进健身房时一定要学会和牢记以上小编准备的健身忠告,了解更多的健身常识,是你科学健康健身的关键哦。
很多时候我们都想去健身,但是却不知道去干什么?我们关注了很多的健康微信账号,却从没有认真的去执行过,因为不知道该从哪些地方开始,没有一个标准的指导,接下来小编就为您提供一份权威的健身白皮书,让你不再困扰,让你轻松运动起来。
当你开始一项锻炼计划的时候,你需要考虑这些事情:
年龄、体质状况、疾病史、有没有锻炼基础以及是否有可供自己支配的健身资源等。此外,如果你能把下面的这些健身原则灵活运用到锻炼中去,就能够使自己的身体渐渐适应一种积极的生活方式,健身也就显得轻而易举了。
1.在参加正式的锻炼之前,一定要先进行体格检查,尤其是当你此前长时间未参加过相应的锻炼。
2.一些人根本就没有健身的基础,却一开始锻炼一些身体承受不了的运动,这样不仅不会起到锻炼的效果,还会引起过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等现象,严重的就会引起心脏的衰竭以及相关的疾病,其实一个健身最常见的就是要循序渐进,慢慢的来,不能太急。
3.把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分,再小的活动量对于健身也有帮助,比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎,但日积月累却会显现大效果。
4.一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间,但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划,直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机地结合起来的锻炼方式。
实践证明,那些占用了娱乐时间参加锻炼者,一般都会感到锻炼不但增强了精力,提高了工作效率,而且同样从中获得了运动的乐趣。无疑,这种回报是非常丰厚的。
5.在健身之前进行必要的健身运动时很有必要的,其实健身后也是需要放松运动的,可以缓解运动后的疲劳,调整呼吸。
热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左右为宜,以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好。在热身过程中,你的心率会缓慢上升,并且随着血液流动速度的加快,肌肉也会变得逐渐热起来。
不管是教练还是健身光碟演示的课程,都是以这种方式开始运动的。如果你独自一人锻炼,不妨从散步或原地跑步开始热身程序;锻炼结束后进行的放松活动,要以缓慢散步或者伸展练习为主,直至心率降至每分钟100次之下。
放松活动对于年龄较大的人而言尤其重要,因为缺少了放松活动,血压会显著降低,这样不但会引起晕厥,而且还可能导致肌肉痉挛的发生。伸展练习也非常适合放松活动,还可以提高身体的灵活性,因而不要忽视它。
6.如果锻炼使你感到胸疼、心悸、过度疲劳、恶心、短气或者头痛,就应当马上停下来,去看医生。
7.冲击力很大的运动,如跑步、某些有氧健身课程等,脚掌在落地时会发出咚咚的声音,这样会导致各种各样的运动损伤发生(从小腿酸痛到头晕耳鸣等等不一)。
预防这种情况发生的第一道防线就是要有一双高质量的运动鞋;其次,还要变换运动花样,把比较容易的与难度较大的锻炼方式结合起来进行。
8.在你的健身计划中,首先选择有氧锻炼。常见的有氧锻炼包括散步、骑自行车、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及网球、壁球等。在从这类锻炼方式中选择最适合你的项目时,还要参照如下因素:健身经历、体格状况、自由支配时间、财力状况、个人爱好等。交叉式锻炼方式能够增强身体的平衡能力,提高你的灵活性及应变能力,值得一试。
9. 饮食要适当。不要在吃饱的情况下从事锻炼,在锻炼之前的两小时之内不要进食,但是可以饮用足量的水分,无论是在锻炼前、锻炼中还是在锻炼后都可以。
在炎热的季节更应当饮足水分,以免身体脱水而造成不良后果。水是保持体内水分的最佳饮料。运动饮料含有大量的糖分与热量,因而是专门为运动员或在炎热的条件下锻炼45分钟以上的人准备的。故作为一名普通健身者,还是以喝水为好。
10.保持锻炼的经常性。除非生病或者受伤无法参加锻炼,否则就要尽量每天都参加体育运动。开始时,每周锻炼2〜3次;随着时间的推移,要逐步增加锻炼时间或者锻炼强度,要么每日锻炼30分钟(中等强度至高强度),要么每日45〜60分钟(低强度至中等强度),两组锻炼方式可以交替进行。
11.身体疲劳或者生病时(如重感冒)不要强行锻炼,以免加重病情或者发生意外。如果只是感到有点头痛脑热而希望继续锻炼,那也要降低炼的强度,以安全为原则。
12.要选择精良的运动装备,尤其是要选择一双优质、合脚的鞋子。合适的鞋子不但能够减轻疲劳感,而且还能防止脚踝受伤。选择鞋子应当以对脚踝有保护作用以及具有缓冲性能为标准。经常跑步者至少每12个月就要更换一双鞋子。
运动服装要本着舒适、方便、安全的原则,不要追求时装效果。记住,合适的运动着装既不会刺激皮肤,又不会紧绷皮肤,从而使健身过程变得快乐怡然。
13.在周健身计划中,不要忘记增加2〜3次力量训练计划,选择低阻力、高频度锻炼方式,以维护肌肉与骨骼的强健,避免骨质流失和肌肉流失。
在进行力量训练时,呼吸要缓慢而有节奏,这样有助于预防血压升高。在动作开始之前,要先呼气,在恢复初始位置的过程中要吸气。练习的动作以缓慢、稳定为最好。
此外,在伸展肢体过程中,关节不应过度伸直,并且在锻炼同一个肌群之前要使之有48小时的休养生息时间。在力量训练过程中,约20%的受伤部位发生在腰部,因此在开始器械锻炼之前,进行适当的热身练习也是必不可少的。
14.可以考虑聘请一位教练或者参加健身俱乐部,争取外援能够使你少走弯路,并能增强锻炼的信心。
15.在户外运动,安全为上。骑车锻炼时戴好头盔,尽量避免在交通拥挤的道路上锻炼或一个人在偏僻的地点锻炼。如果天气过于炎热、寒冷或者潮湿,就要适时调整锻炼计划。
16.炎热的夏季,要么在早上进行户外锻炼,要么在室内进行练习。因为在炎热的环境下锻炼会导致严重的问题发生。在炎热的户外从事健身锻炼时,如果出现头晕、恶心、头痛、乏力、无汗或注意力不集中等症,要马上停下来,到阴凉、干燥的地方休息,并补充足量的水分。
17.在寒冷的环境下锻炼也要采取防护措施。要多穿衣服,包括手套、帽子、袜子以及较为密封的鞋子等。
18.善于倾听身体发出的声音。要明白心脏病发出的警示信号,如胸痛、胸闷、短气甚至窒息感,一旦接到这些信息,就要马上停下来进行休息,情况严重时还需去医院诊治。不要忽视那些会加重疼痛病症的轻微症状,早期治疗能够预防严重病症的发生。
如果发烧或者身体不适,就不要勉强从事锻炼。经过一番休息之后,特别是伤病痊愈之后,要循序渐进地开始此前的锻炼计划,逐步恢复到原先的锻炼水平,切忌盲目冒进。
结语:看了上述的文章,你是不是觉得恍然大悟,原来运动健身就是需要哦这样的,原来是有这么多的规则,以前的健身方式都是错的,怪不得达不到健身的效果呢。以后再也不用害怕健身不知道干什么了,赶紧收藏这些吧,打好健身基础,做一个健身达人。
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