如何预防计算机皮肤
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。科学的运动养生是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供如何预防计算机皮肤，欢迎您参考，希望对您有所助益！
保证荧光屏清洁
每天开机前，用干净的细绒布把荧光屏擦一遍，减少上面的灰尘。
隔离最重要
要学会使用隔离霜，薄薄的一层，就能够让肌肤与灰尘隔离。比如使用美白保湿隔离霜、防护乳。另外，用点具有透气功能的粉底，也能在肌肤与外界灰尘间筑起一道屏障，但不要用油性粉底。
经常清洁
“静电吸尘”用会让你的脸很脏。半天工作下来，一定要洗脸、洗手，按肤质选用不同系列的洁面乳清洗，让皮肤放松；下班后要及时洗澡。
经常补水
电脑辐射会导致皮肤发干。身边放一瓶水剂产品，如滋养液、柔（爽）肤水、精华素等，经常给脸补补水。在自己的护肤用品中添加一些水分高的护肤霜和抗皱霜。
弱视
痘儿清泡沫洁面乳常见症状：弱视眼的拥挤现象 器质性弱视
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练习瑜伽时若不得当，很轻易会造成肌肉、脊椎损伤，如何防止这一情况发生？我们为你带来一些预防瑜伽损伤的小知识，不妨参考下吧。
在瑜伽中，学生很轻易损伤下肋骨，挤伤下腰部及扭伤下颈部。最明显的是后弯运动时的下腰部损伤和前弯运动时的颈部损伤，以及香蕉状倒立和扭转时的肋骨损伤。学生们会这样的运动是出于习惯、姿势及过去的运动练习，而使其他的椎骨关节变得更紧或更硬--比如肩胛骨之间的胸椎或腰椎的上半部分。
最后，在练习瑜伽体式时，我们想改善那些趋于变硬的椎骨活动。当这些椎骨变得灵活时，原先那些灵活区域就不需要再为这些紧张区域做代偿运动，反倒能在体内发扬释放自由、带来放松和重塑空间的作用。这将引入下一个原理。我们从脊椎开始运动并维持放松状态时，就可以结合脊椎运动与大关节运动来深入到下一个瑜伽体式。
结合脊椎运动与大关节运动
一旦身体放松，便能感觉到脊椎处于运动的起始位置，下一步就是四肢自由轻松的运动。最简单的方式是先将重点放到大关节，非凡是肩与髋关节。有些习瑜伽者可能感到希奇，因为某些非凡的瑜伽体系是从手脚的运动开始。按照解剖学与运动学的原理，肩与髋关节是最接近脊椎的，这会使它们与脊椎运动的衔接更轻易。脊椎与肩或髋关节衔接的第一步，是了解连接各关节之间的带，分别叫做肩胛带和骨盆带。
肩胛带
肩胛带是骨骼、肌肉、筋膜、神经、血管和肩胛关节的复合体。它们一起工作用来支援、带动与稳定双臂，并使之可以自由运动--例如在拜日式（Surya Namaskar）中关心举起和放下双臂，在鳄鱼式（Chaturanga Dandasana）和下犬式（Adho Mukha Svanasana）中为双臂提供力量。
善待自己︰进入无痛运动
疼痛，这是一个有许多含义和理解的词语。关于什么是疼痛及如何感觉到疼痛，每个人都有不同的体验。一个人所说的疼痛与另一个人所说的疼痛可能在描述和感觉方面大为不同。为了清晰的表述，我们借用疼痛光谱来描述。
一端是好的疼痛，另一端是坏的疼痛，中间则是一组不太明确的疼痛、刺痛的感觉。
好的疼痛是由肌肉疲惫带来的不适感。肌肉疲惫发生在肌肉纤维处于不能再收缩的临界点，此时神经仍旧刺激纤维收缩，但纤维已无反应--可能由于贮备能量的耗竭或是乳酸的堆积，这种现象是好的，肌肉疲惫或者说好的疼痛的结果就是力量的加强。
疼痛光谱的另一端是坏的疼痛--即灼伤状、撕裂状、张力性的疼痛，这种疼痛会使人们质疑他们为什么会要报名参加瑜伽。一堂瑜伽课之后，这种疼痛可以连续五至六天，这种疼痛会使你皱起额头或眉头，咬紧牙关，呼吸也变得浅促，这种疼痛对于建立身体平衡无益。相反的，它提高了身体紧张度，使流畅轻松的呼吸变得僵硬和受限，肌肉和筋膜也发生强力收缩，使张力在体内传递。当你感觉到这种疼痛时，肌力和柔软度都会下降。
迟发性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）
迟发性肌肉酸痛是练习瑜伽两三天后才会感觉到的肌肉酸痛。你可能会奇特这种酸痛感，尤其是当你在进行瑜伽体式练习时并没有感到肌肉不适或疲惫。假如你已发生迟发的肌肉酸痛，那么它通常会在练习瑜伽后的第四天消逝。一个简单的呼吸和放松的瑜伽练习可以关心身体排出乳酸和其他代谢废物，而乳酸和这些代谢废物正是引发酸痛的原因。
现在，我们进入最后一个原则--少就是多。
由浅入深︰进入复杂瑜伽体式之前，先从简单瑜伽体式锻炼中获得肌力、稳定、柔软度和灵活由浅入深并不是一个生疏的概念。婴儿学走路时从小步开始，不要一口咬下超过你所能咀嚼的食物，都是在表达这一概念。当开始学新的瑜伽体式时，无论你是初学者还是高阶练习者，在进入复杂瑜伽体式之前，你都应该先从较为简单的瑜伽体式练习起。
相较于复杂瑜伽体式，简单的瑜伽体式动用较少的关节。比如，手杖式（Dandasana）是个简单体式，两腿在两髋关节处动作一致，挺身向前达到平衡。要使其更复杂一点，我们可以进入圣哲摩利奇式（Marichyasana）。
由手杖式附加扭转折作，在左右两侧形成不同体姿，双臂则调整脊椎进行扭转，在扭转中骨盆可能会失去平衡，这意味著扭伤或损伤的机率也增大。由于复杂的瑜伽体式轻易失去平衡或增加扭伤的机率，因此为了预防瑜伽损伤，从简单体式练起，从中获得肌力、稳定、柔软度和灵活就格外重要。
出现运动中暑的人很多，特别是在夏季，如果在运动的时候运动量过大，补水不足，运动的时间过长，都特别容易出现运动中暑，运动中说是比较危险的，所以当出现运动中暑以后一定要尽快的通过紧急处理改善，下面就详细介绍了一般如何预防运动中暑，你可以全面了解一下。
在高温和高温度天气运动比较容易发生中暑。其主要症状为无力、头昏眼花、面色苍白，严重者浑身出汗，体温较高，甚至昏倒。
救治措施是：揉捏人中穴，进行降温，补充水分和盐分，可使其恢复神志。如施行以上措施不见效，属重度中暑，应马上送医院诊治。
预防运动时中暑可采取以下措施：
1、有些人对高温天气极不适应，容易产生敏感并产生有关症状，这些人切忌在高温环境中参加户外运动。这些人包括肥胖者、年老体弱者、体能状态不佳者。
2、正午及以后的两个小时是一天中最炎热的时候，运动应避开这一时段。
3、注意补充水分，同时补充淡盐水。
4、身体不适最好马上停止运动。
水分补充
无论热天与否，水分补充都是致胜关键，甚至是保命之本。大量流失水分之时每20到30分钟补充运动饮料，或者喝每公升加入一克食盐的冷开水，延缓电解质的流失速度和避免发生痉挛抽筋。
补水，我们又有哪些观念要注意呢?对于冰冷的饮料，在夏天看起来更为可口，但是注意，应当喝冷的饮料就好。因为冰的饮料会将肠胃的血管收缩，且身体必须将饮料升温至适合吸收的温度，这也会耗损能量。在比赛时，能量耗损剧烈，这时已无多的能量，还要再分配给升温冰水以利吸收，实在不好。所以补水建议，少量多次饮用。
运动中暑是比较严重的一种中暑疾病，所以平时如果经常地选择运动，必须要对运动中暑的一些预防方法，要有一个具体的了解和认识。比如在运动之前，首先要补足饮水，在运动的过程当中，也要不断的进行补水，而且在补水的时候，为了效果更好，最好是喝一些淡盐水。
练习瑜伽时若不得当，很轻易会造成肌肉、脊椎损伤，如何防止这一情况发生？我们为你带来一些预防瑜伽损伤的小知识，不妨参考下吧。
在瑜伽中，学生很轻易损伤下肋骨，挤伤下腰部及扭伤下颈部。最明显的是后弯运动时的下腰部损伤和前弯运动时的颈部损伤，以及香蕉状倒立和扭转时的肋骨损伤。学生们会这样的运动是出于习惯、姿势及过去的运动练习，而使其他的椎骨关节变得更紧或更硬--比如肩胛骨之间的胸椎或腰椎的上半部分。
最后，在练习瑜伽体式时，我们想改善那些趋于变硬的椎骨活动。当这些椎骨变得灵活时，原先那些灵活区域就不需要再为这些紧张区域做代偿运动，反倒能在体内发扬释放自由、带来放松和重塑空间的作用。这将引入下一个原理。我们从脊椎开始运动并维持放松状态时，就可以结合脊椎运动与大关节运动来深入到下一个瑜伽体式。
结合脊椎运动与大关节运动
一旦身体放松，便能感觉到脊椎处于运动的起始位置，下一步就是四肢自由轻松的运动。最简单的方式是先将重点放到大关节，非凡是肩与髋关节。有些习瑜伽者可能感到希奇，因为某些非凡的瑜伽体系是从手脚的运动开始。按照解剖学与运动学的原理，肩与髋关节是最接近脊椎的，这会使它们与脊椎运动的衔接更轻易。脊椎与肩或髋关节衔接的第一步，是了解连接各关节之间的带，分别叫做肩胛带和骨盆带。
肩胛带
肩胛带是骨骼、肌肉、筋膜、神经、血管和肩胛关节的复合体。它们一起工作用来支援、带动与稳定双臂，并使之可以自由运动--例如在拜日式（Surya Namaskar）中关心举起和放下双臂，在鳄鱼式（Chaturanga Dandasana）和下犬式（Adho Mukha Svanasana）中为双臂提供力量。
善待自己︰进入无痛运动
疼痛，这是一个有许多含义和理解的词语。关于什么是疼痛及如何感觉到疼痛，每个人都有不同的体验。一个人所说的疼痛与另一个人所说的疼痛可能在描述和感觉方面大为不同。为了清晰的表述，我们借用疼痛光谱来描述。
一端是好的疼痛，另一端是坏的疼痛，中间则是一组不太明确的疼痛、刺痛的感觉。
好的疼痛是由肌肉疲惫带来的不适感。肌肉疲惫发生在肌肉纤维处于不能再收缩的临界点，此时神经仍旧刺激纤维收缩，但纤维已无反应--可能由于贮备能量的耗竭或是乳酸的堆积，这种现象是好的，肌肉疲惫或者说好的疼痛的结果就是力量的加强。
疼痛光谱的另一端是坏的疼痛--即灼伤状、撕裂状、张力性的疼痛，这种疼痛会使人们质疑他们为什么会要报名参加瑜伽。一堂瑜伽课之后，这种疼痛可以连续五至六天，这种疼痛会使你皱起额头或眉头，咬紧牙关，呼吸也变得浅促，这种疼痛对于建立身体平衡无益。相反的，它提高了身体紧张度，使流畅轻松的呼吸变得僵硬和受限，肌肉和筋膜也发生强力收缩，使张力在体内传递。当你感觉到这种疼痛时，肌力和柔软度都会下降。
迟发性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）
迟发性肌肉酸痛是练习瑜伽两三天后才会感觉到的肌肉酸痛。你可能会奇特这种酸痛感，尤其是当你在进行瑜伽体式练习时并没有感到肌肉不适或疲惫。假如你已发生迟发的肌肉酸痛，那么它通常会在练习瑜伽后的第四天消逝。一个简单的呼吸和放松的瑜伽练习可以关心身体排出乳酸和其他代谢废物，而乳酸和这些代谢废物正是引发酸痛的原因。
现在，我们进入最后一个原则--少就是多。
由浅入深︰进入复杂瑜伽体式之前，先从简单瑜伽体式锻炼中获得肌力、稳定、柔软度和灵活由浅入深并不是一个生疏的概念。婴儿学走路时从小步开始，不要一口咬下超过你所能咀嚼的食物，都是在表达这一概念。当开始学新的瑜伽体式时，无论你是初学者还是高阶练习者，在进入复杂瑜伽体式之前，你都应该先从较为简单的瑜伽体式练习起。
相较于复杂瑜伽体式，简单的瑜伽体式动用较少的关节。比如，手杖式（Dandasana）是个简单体式，两腿在两髋关节处动作一致，挺身向前达到平衡。要使其更复杂一点，我们可以进入圣哲摩利奇式（Marichyasana）。
由手杖式附加扭转折作，在左右两侧形成不同体姿，双臂则调整脊椎进行扭转，在扭转中骨盆可能会失去平衡，这意味著扭伤或损伤的机率也增大。由于复杂的瑜伽体式轻易失去平衡或增加扭伤的机率，因此为了预防瑜伽损伤，从简单体式练起，从中获得肌力、稳定、柔软度和灵活就格外重要。
现在大家对自身的身体健康情况还是特别在意的，生活里面也会做各种各样的运动来增强自己身体体质以及免疫力，很多人在做运动的过程中，出现了一些意外情况，严峻的甚至会导致残疾，所以做好预防运动创伤特别重要，下面就给大家介绍一下预防运动创伤的方法有哪些。
科学运动
现在很多人都喜欢运动了，但是在运动过程中往往会出现一些事故，怎么才能预防运动创伤出血呢，那么就需要食用科学的运动方式，找到一个适合自己的运动强度，从而更好的体验运动的乐趣，尽量的使运动项目变得多样化，防止单一的运动。既然挑选运动，那么势必让整个身体的每个部位都得到锻炼。需要注重的是，在挑选运动项目时，也要依据自身的情况挑选，而且也不能太心急，按部就班、由慢到快、少到多、短到长、简单到复杂。还有最重要的一点，必定要持之以恒，不能断断续续，不然也不会有太大的作用。
准备运动
经常运动的人就知道了，在运动前是需要做运动准备工作的，这样的做法可以很好的预防运动创伤。准备活动可以让中枢神经系统的高兴性得到提高，还能改善人体的惰性，促使肌肉里面的毛细血管开放的数量变多，增加肌肉的弹性，可以缓解皮肤的衰竭，还能提高运动器官的机能，增加生命活力，还能增强韧带的弹性，有用的防止肌肉和关节的损伤。
做完运动进行适当拉伸
运动后还要进行适当的拉伸，这一步是万万不能省略的，可以让肌肉呼吸以及心率，还能渐渐的使身体温度逐步恢复，它与运动前的准备是一样的重要。对于预防运动损伤是特别有意义的。依据不同的健身项目进行有针对性的放松活动，从而使肌肉得到更好的放松。
上面给大家介绍的就是预防运动创伤的方法有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，想要做运动的人也应该注重不要在特别饿或者吃的太饱的时候做运动，也不能一边运动一边吃东西，这样对身体健康都没有任何好处。
在球类、健身操类、格斗类运动中，经常会有半蹲位的姿势，但成该体位时，膝关节内软组织(包括半月板、滑膜等)相对放松，当突然站起身或者横向移动身体时，假如膝关节四周肌肉力量弱、膝关节稳固性较差，就会挤压脂肪垫和滑膜皱襞。而这一动作经常会伴有各个方向的剧烈急停，下肢膝关节四周的肌肉极易疲惫紧张，致使膝内的压力增加，也轻易造成脂肪垫等软组织急性损伤或劳损。
如何判定
伸膝痛也就是打软腿，上下楼梯时疼痛。
功能障碍：练习或竞赛时出现保卫性变形，影响技术发扬。
局部检查：被动伸膝痛，内外膝眼饱满。
拍核磁、X光片可排除骨性病变。
如何预防
防止单一的某种技术练习，比如乒乓球运动中的单纯正手练习等。
结合不同的练习模式，以增加下肢肌肉的力量和柔韧性。
动力练习：如负重下蹲、坐姿蹬腿、骑自行车等。
超等长肌肉力量练习：超等长肌肉力量练习是指对肌肉进行快速动力性负荷牵拉，产生爆发性肌肉收缩的一种练习，这种离心与向心收缩快速交替的活动可以使肌肉中的弹性成分和收缩成分都承受负荷，因而能有用地进展肌肉爆发力。常见的有蛙跳、原地纵跳等。
静力练习：可负重静力半蹲，应注重按部就班原则，半蹲的高度，时间、膝关节弯曲的角度均应避开疼痛角度为宜。
如何保卫
已经患有膝关节脂肪垫炎的运动员，应限制动力力量练习，改以静力练习为主，半蹲时应达到膝关节内有热胀感，大腿前肌产生不自主抖动时效果最好。
应适当限制长跑，尤其是硬地长跑，同时技术练习应防止伸膝动作以防刺激痛。
如何治疗
膝关节脂肪垫炎的治疗与康复有物理治疗、化学治疗及外科手术三类，无论采取何种疗法，患者都必须前往医院就诊，由专业医师决定。
旅游旺季很多人都会选择去有山有水的旅游景点，这种环境里是蚊子聚集非常多的地方，很多时候不小心遇到含有毒素的蚊子叮咬后，很容易出现过敏反应，严重者还会危机身体健康。那么，我们该怎么预防蚊子叮咬呢?
1、长袖衣裤
我们在户外时，应尽量穿长袖衣服和长裤，并扎紧袖口和领口，对于皮肤暴露部分一定要涂抹防蚊虫药。除此之外，旅游者尽量不要在潮湿的树荫下、草地上以及水边坐卧。
2、防蚊驱虫速干衣
防蚊驱虫速干衣一直被誉为户外运动最佳装备之一。从表面上根本看不出它有何独特之处，其原理在于在织布的时候加入一种药剂，本身会散发出一种只有蚊虫才闻得到的讨厌的气味，使其不敢接近，以达到驱离效果。户外爱好者王宇通过自己的亲身体验告诉记者，穿着防蚊驱虫速干衣时，停留在衣服上的蚊虫少，停留时间很短，少数蚊虫虽然会停留，但是没有叮咬现象。防蚊驱虫速干衣让户外爱好者在从事户外活动时做到了主动防御，避免了害怕蚊虫叮咬的紧张心情。此面料除防蚊虫外，还有抗菌、抗UV、快干的功能，而且对人体不会产生过敏与不良影响。
3、艾叶、青蒿、柏树叶、野菊花
如果在野外宿营，可以点艾叶、青蒿、柏树叶、野菊花等驱赶蚊虫。另外，不要在河边、湖边、溪边等靠近水源的地方扎营，这些地方蚊子会更多。行走的时候尽量不要在草丛当中穿行，草丛是很多昆虫的“家”。如果一定要穿行草丛，最好先把裤管扎好，防止虫子乘虚而入。
4、防蚊液
防蚊液是人们出门的必备品之一。防蚊液的主要成分是避蚊胺，一般情况下，防蚊液可以在6时至8小时内阻止99.9%的蚊咬。其原理是药物直接作用于蚊子的触觉器官及化学感受器，从而驱赶蚊虫。孩子使用防蚊液应特别留心，最好使用避蚊胺浓度小于10%的防蚊液。婴儿涂抹容易误舔食中毒，最好不用。另外，涂抹防蚊液时，要避免直接涂在伤口或是起红疹的皮肤上。如果无法买到这些药品，也可以使用风油精来代替，效果也不错。外出的时候，最好在全身抹上防蚊液或风油精，涂在衣服上效果更好，因为身上的药容易被汗水冲掉。
5、驱虫剂
保护裸露处驱虫剂需要喷洒在颈部和身上一些暴露的地方。在蚊虫肆虐的季节，还可以喷一些在袖口、袜子和裤腿上，因为当你走过有植物的区域时，这些虫子会从一些长得比较矮的植物上爬到你身上来。请大家在使用前，一定要认真阅读说明书，按上面的要求做。一般的驱虫剂保护时间会达到8小时，当然也因人而宜。有人代谢快，汗流得多稀释也快。
6、带几个大蒜
可多吃一些大蒜和含维生素B较多的食物，如糙米、豆类、干果、花生仁、水果、绿色蔬菜、奶类、河鲜、海鲜以及动物的肝、肾、脑、瘦肉等。
除此之外，还有很多防蚊虫叮咬的方法。首先是自身防蚊虫法。注意个人卫生，适时冲洗身体，保持肌肤的清洁，夏天洗澡最好少用香皂。一般来说，蚊子喜食花蜜露，因此，使用带花香味的物品后，被蚊子叮咬的概率会上升。要穿浅色衣服，晚间最好穿着透气吸汗的棉质浅色衣服。其次是饮食防蚊虫法。进行饮食调理，适当改变体质，使身体所排出的汗液酸性浓度降低。在户外被蚊虫叮咬是件麻烦事，除了以上这个驱蚊利器外，可还要记得随身携带几瓶风油精、花露水之类的驱蚊药水，以及可止痒消肿的药物。另外，利用身边能找到的东西，比如西瓜皮涂抹在被咬部位，也能起到应急止痒消肿效果。
有的朋友平时在进行一些健身活动的时候，都会有一种急于求成的感觉，其实高强度的运动起到的效果反而不好，有的时候肌肉运动过度了也会出现了很多肌肉关节方面的疾病的，特别是需要进行一些预防的，那么如何预防肌肉运动过度呢，下面就详细的了解一下方法。
锻炼过度是健美爱好者遇到的最普遍的一个问题。不少初练者往往认为加大运动量就能取得更大的效果。正是在这种错误思想的指导下，导致不少健美爱好者每周锻炼6天，每天锻炼4～5小时。事实上，健美锻炼的积极效果(如肌肉的发达)正是在休息阶段实现的。
锻炼时间过长或课次太频，会使人体得不到充分的时间来恢复和补充在长时间锻炼中所消耗的能源物质。要记住，每周锻炼3次效果比较好，而每周锻炼6次效果并不会加倍。相反，过度锻炼造成受伤的危险却可能同步增长。
锻炼就像吃饭、喝水一样，不是多多益善;重要的是适度。须知，锻炼过度比锻炼不足更糟糕。对于初级健身爱好者我们推荐每周锻炼3次，每次锻炼1个小时。
平时进行锻炼的时候一定要讲究一下锻炼的时间，千万不要肌肉过度，也要因地制宜，选择适宜的力度进行锻炼，健身是很好的运动方式，但是如果想锻炼成一个好的身材还是需要时间的推移，要注意力度，千万肌肉过度为好。
游泳运动是现在越来越多的人喜欢的一项减肥方式。因为游泳是一项很好的有氧运动。但是我们游泳时常发现游泳抽筋的现象，这时我们该怎么办呢?其实我们要掌握一定的游泳小常识，比如游泳时腿抽筋怎么办以及如何防止抽筋现象发生。
很多人在进行游泳运动时一不小心就会出现很多意外。例如时间过长的话就会抽筋。那么如何防止游泳时抽筋?下面就为大家介绍几个防止游泳抽筋的方法。
1、温水沐浴
下水前先温水沐浴，然后不要擦干，从而带走身上的部分热量使你的体温接近水池中的温度;在跳入水中前，在四肢撩些水。
2、掌握水温变化
游泳一般都是在池子里游，而一般情况下，池子里的水温是不定的。所以，入水前一定要掌握水温情况，来适应自己游泳时不受水温影响导致的抽筋。另外，水温一定不要过冷或过热，那样也有可能导致游泳时抽筋。
3、勤练习游泳
游泳一定要多加练习，冲刺的时候腿部抽筋是必然的，但只有长时间的锻炼，身体才能适应你的运动方式。
并且在入水前多做一些准备活动，一定要活动开，至少来几个深蹲起，再甩两下手。所以，游泳时要勤练习，才能防止不抽筋。
4、逐步增加运动量
肌肉过度劳累是抽筋的主要原因。因此，此时若想避免抽筋，答案很明确：放松自己，尤其是在尝试新活动时。例如，当你第一次开始练习滑水时，不要一下子就在湖面上急驶三四个小时。
刚开始学游泳的时候也不要一次游太久。医生建议，相反，你应该逐步增加运动时间。他说：“如果你想练习3英里跑，一开始先跑半英里，然后增加到3/4英里，最终再一次跑3英里，这样你才能使肌肉逐步适应，抵制运动带来的轻微损伤。
5、伸展运动
在进行游泳的前后可以进行各5分钟的伸展活动，这样有助于消除肌肉的紧张，并且能有效地防止肌肉抽筋。
这里有个办法可以伸展你的小腿肚最容易出现痉挛的部位。面对墙壁几英尺外站立，身体前倾，双手按墙，左脚在前，右脚在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力压右脚跟直到满意为止。坚持5秒钟，放松。重复5次，然后换腿，重复伸展。
6、游泳前多喝水
抽筋的另外一个主要原因运动时饮水过少。整形外科中心的运动医学专家说如果等到口渴时才喝水，你的身体已经脱水了。因此，为了防止脱水，就应该在游泳前适当喝水。
7、严禁身体有汗时直接下水
游泳者如果在下水之前身体有汗，不能立即下水游泳。因为游泳池中水的温度远远低于我们人体的正常体温，如果大汗淋漓之时直接入水，会因为身体的表皮毛细血管突然受凉收缩变窄、变细，使得表皮的供血量急剧下降，因而导致腿抽筋的发生。
因此，当我们满身大汗时，先在游泳池边稍事休息，待身上的汗逐渐消退后再下到水中的较浅处，用水把身上的关节处撩湿，使身体逐渐适应水温，然后再进行游泳。
8、勤练习游泳
游泳一定要多加练习,冲刺时的抽筋是必然的,但多加练习可以有些帮助的。并且在入水前多做一些准备活动，一定要活动开，至少来几个深蹲起，再甩两下手。所以，游泳时要勤练习，才能防止不抽筋。
9、避免酒后游泳
医学专家认为，夜间饮酒之后，第二天很容易导致脱水。如果前一天晚上饮酒过度，第二天游泳很容易引起抽筋。因为此时人体内电解质较少，而电解质是负责向神经末梢传递电脉冲，下达肌肉收缩和放松命令的。
10、食物准备不能少
首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。
这几种元素 对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。
11、准备活动应充分
先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
12、下水前活动关节和韧带
现在许多人在下水前不准任何活动关节的事情。认为活动关节没什么必要。但是，如果下水前能够活动关节和韧带的话，能够防止游泳时不抽筋。因为，在下水前让身体上的各个关节得到了充分的适应。这样就更好的能够防止游泳时不抽筋。
游泳时抽筋怎么办
1、首先要保持冷静
首先要保持冷静，此时千万不能慌乱。因为慌乱不但对自救不利，而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量，从而大大缩短了自救的时间;同时惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。
2、要迅速判明自己所处位置
发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。
如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。
也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。
3、手掌抽筋
用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。
4、腹直肌抽筋
腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋，弯曲下肢靠近腹部，用手抱膝，随即向前伸直。
5、手臂独筋
将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。
6、小腿或脚趾抽筋
用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上， 帮助小腿伸直。
7、手指抽筋
将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。
8、大腿抽筋
射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿， 用力使它贴在大腿上并做振颤动作， 随即向前伸直。
温馨提醒
1、一旦出现抽筋，要马上将腿屈起，用力将脚趾拉开、扳直，如果小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住脚趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛，如果手指抽筋，就把手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。
2、缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。应该立即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。
冬泳的五个误区
误区一：人人皆宜
冬泳并非人人皆宜，若有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。
儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护。另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。
误区二：游的时间越长越好
冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官;另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。
误区三：冬泳包治百病
冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高人体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。
虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是，我国在这方面的研究还很有限，个别的例子和经验并不具有普遍性。
误区四：冬泳后洗热水澡
冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。
误区五：饭后锻炼效果佳
有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。
而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。
结语：游泳的好处虽然有很多，但是我们需要了解一定的游泳小常识才能避免出现游泳抽筋的现象。上文就向大家介绍了相关的预防措施及处理方法，希望对游泳爱好者们都有所帮助。值得提醒的是有些游泳误区还是要尽量避免的，这样才能更好的锻炼身体。
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运动养生
