养生拉伸运动

2019-10-30 │ 养生拉伸运动 养生按摩

躺着做拉伸按摩 减肚子瘦腿

“寡欲以清心,寡染以清身,寡言以清口。”养生已经成为很多中老年人关注的话题,养生已经不再是养身,同时也是养心。怎样才能实现科学的运动养生呢?养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《躺着做拉伸按摩 减肚子瘦腿》,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

长期久坐容易导致腹部凸出,腿部浮肿,腿型也不好看。下面是日本的减肥专家石川老师专门针对这一问题,妙用DIY水瓶来做按摩,让你躺着就能矫正骨盆、收小腹部、收紧腿部肌肉,重获细腰美腿!

躺着就能瘦

日本瘦身达人石川老师总结:久坐容易导致弯腰驼背。而且,下腹部容易向前凸出,位于身体深层的支撑身体骨架的核心肌肉很少有机会可以活动,于是,下腹就更加向前凸出了。人们在走路的时候,不能很好地使用臀部和大腿后侧的肌肉,而总是使用容易运动得到的大腿前侧和外侧肌肉,双腿就变得更加僵硬了,如此造成恶性循环。

想要阻断这个恶性循环,瘦下腹部、重塑美腿的话,就必须加强核心肌肉的锻炼。而且,如果任由骨盆歪曲而不管的话,是很难锻炼核心肌肉的。因此,在这里需要借用一个道具:手制水瓶。把水瓶放在背下面躺着的话,胸腔自然就会舒张开来,可以矫正骨盆歪曲问题,重塑身姿。

工具——水瓶的制作方法

1、排列:准备5个水瓶,把水瓶的头部靠着底部进行排列。

2、粘贴:用胶布把排列好的水瓶粘稳,固定位置。

3、卷毛巾:用浴巾把粘好的水瓶包裹起来,以防做动作的时候因水瓶过硬而感到疼痛。

一、躺着就能瘦

(1)膝盖夹软垫

动作

仰卧躺在地板上,把手制水瓶放在背骨下面,双脚稍稍打开,竖起膝盖,膝盖用力夹住软垫。双手掌心向下放在身体两旁。一边做动作一边深呼吸,保持该动作5分钟。时间允许的话也可以做20分钟,但是如果感到不舒服的话,不要勉强做动作。

(2)刺激核心肌肉 收紧腹部 抬高膝盖

动作

仰面朝上躺在水瓶上,一边用双手支撑着身体,一边把双腿抬高,弯曲膝盖成90度角。伸直脚踝,保持深呼吸,保持该动作20秒钟。如果时间允许的话,可以重复该动作数次。

注意

有的人在做动作的时候,腰部会习惯性往后仰,因为腰部往后仰有可能会导致腰痛,所以请注意腰部不要过度往后仰。

二、收紧下腹和大腿

如果拉伸骨盆周围肌肉的话,骨盆就难以向后倾,不仅仅可以使收小腹部、调整股关节不正,还可以消除大腿僵硬问题。

(1)放松大腿腿根 消除浮肿

动作

仰面朝上躺在水瓶上,双脚膝盖向两侧打开,脚掌相对并合实,脚后跟稍稍向上翘起,脚尖着地。双手掌心向下自然放在地板上,保持身体平衡。保持该动作20秒钟,深呼吸。

(2)放松骨盆周围 有效瘦下腹

动作

仰卧躺在水瓶上,竖起双脚膝盖,膝盖用力夹住软垫,一边深呼吸,一边把骨盆像以下图片一样慢慢活动。当骨盆向后倾倒的时候,肚脐猛地用力向背骨靠近,有意识地把腰部紧贴水瓶,腰部和水瓶中间尽量不要留有空隙。重复该动作10-15次。

注意

一边呼气,一边把骨盆向后倾倒,腰部和水瓶中间不要留有空隙。然后一边吸气,一边把腰部向上顶起,但注意骨盆不要离开水瓶。

(3)拉伸大腿前侧肌肉 促进淋巴液的流动

动作

仰面朝上躺在水瓶上,竖起左脚膝盖,弯曲右脚膝盖180度,使小腿压在大腿下面。一边慢慢地呼吸,一边保持该动作20秒钟,左脚也做同样的动作。如果感到膝盖疼痛的话不要勉强做动作。

三、滚动水瓶 塑造纤细美腿

(1)按摩前大腿

动作

面朝下趴在地板上,把水瓶放在前大腿上,双手手肘弯曲成90度角,用手肘支撑身体重量,前后滚动水瓶,利用水瓶按摩前大腿膝盖到腿根的部位。前后滚动5次。

注意

如果你做这个动作会感到疼痛的话,有可能是因为你大腿前侧肌肉过于紧张。

(2)按摩大腿外侧

动作

把水瓶压在大腿外侧下面,右脚伸直,身体向右侧身躺着。左脚屈膝,放在右脚膝盖前面,双手伸直手臂,支撑身体重量,前后滚动水瓶,利用水瓶按摩大腿外侧膝盖到腿根的部位。前后滚动5次,左腿外侧也做同样的动作。

注意

如果你做这个动作会感到疼痛的话,有可能是因为大腿外侧的血液和淋巴液阻塞、流动不畅而引起的。

(3)按摩大腿内侧

动作

右脚向前伸直,双手伸直在身后支撑身体重量,左脚屈膝,并向外侧打开。前后滚动水瓶,利用水瓶按摩大腿内侧膝盖到腿根的部位。前后滚动5次,左腿内侧也做同样的动作。

注意

如果你做这个动作会感到疼痛的话,有可能是因为大腿内侧到臀部的肌肉紧缩僵硬而引起的。

Ys630.com相关知识

减腿减肚子瑜伽有哪些?


现在的年轻人,尤其是女性,都希望自己的身材好,希望有死吃不胖的身材。有一些甚至不惜一切代价狂吃减肥药,去医院做治疗,一个月要花上好几万的费用。但最后,不仅没有减肥成功,得到预期的结果,反而适得其反,生病,住院的人不在少数。为什么就一定要用这样的方法呢,为什么要这么不爱惜自己呢?所以,我给大家来推荐一个好方法。瑜伽,这一健身运动。

先来介绍一下瑜伽吧,瑜伽可以改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

练瑜伽是有很多好处的,首先可以塑造女性完美体形,通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

其次预防慢性病:别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会 产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

看到上述的介绍,大家是不是都很心动,很想试一试呢,心动不如行动,赶快开展起来,并介绍给其他的朋友,让她们和你一样有完美的身材吧。大家每天都运动一下,努力一下,相信每一天都会有收获,有成果。要有自信,不要灰心,相信自己是最棒的。

瘦腿瘦肚子的瑜伽怎么做


爱美之心人皆有之的,现在大多数人都是比较爱美的,就连男性朋友们都会注意保养自己的身体,更不要提女性朋友们的,对于女性朋友们来说,美丽不光是需要保养好自己的皮肤和自己的脸部皮肤的,身材也是尤其的重要的,如果是自己的腿部和肚子上面有过多赘肉的话也是会使得自己的身材变得特别的走形,这个时候女性朋友们整个人都会变得很忧郁的。

第一式:勇士第一式

左脚前移约4个肩位,弯曲左膝,身体下压,使小腿与大腿成90度。

绷直右脚,向上伸直双臂,手掌合实,指尖向上伸直。

放下双臂,左臂前伸,右臂后伸,使之与肩成同一直线。

第二式:反转战士式

左脚前移约4个肩位,弯曲左膝,身体下压,使小腿与大腿成90度。

向上抬起左臂,眼睛看向朝上指尖,右手置于绷直的右腿上。

右臂抬起,与左臂平行,放于两耳旁,眼睛向前看。

放下双臂,使之与肩成同一直线。

身体向后弯曲,高举右臂,眼睛看向朝上的右手,左臂放在左腿上。

第三式:平板式

成俯卧撑状俯卧,胸朝下,重心前移,使全身从头到脚跟成同一直线。

放下膝盖,使其置于地上,膝盖下方小腿开始太离地面,双手尽量抬升肩膀。

不过女性朋友们一定要根据自己自身的状况来调节好自己运动的难度的,如果是初学者的话,尽量的不要做一些高难度的瑜伽动作,可以慢慢的去放下自己的双臂的,这样的话就可以使得双臂和自己的肩部呈现出一个直线型的,而且要尽量的去让自己的脊椎垂直的,然后做拉伸的运动。

我们要怎样瘦腿瘦肚子呢


我们要怎样做到瘦腿瘦肚子呢?随着现在生活水平的提高,很多朋友的肥胖问题就都出来了,我们一定要注意自己的肥胖问题,以免造成影响我们的健康。

1. 上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

2. 下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

3. 减腰两侧:1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2. 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

4. 减大腿: 1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

5. 减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

通过以上专家给出的介绍我们都了解了怎样做到瘦腿瘦肚子。小编温馨提示,我们一定要在生活中关注自己的健康问题,一定要保持自己的身材才可以健康!

7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿


【导读】7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿,腿部肌肉过多过硬会让腿部显粗,要改善这一情形,可以通过拉伸来美化腿部线条,让腿显得细长。那怎样拉伸腿部肌肉呢?不防试试停面7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿。

7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿

第一招

1.站立,两腿前后全力打开,伸直,稳稳站立。

2.上身曲曲,努力往贴近大腿,两手伸直,放在地面上,全度保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作,放松身体,深唤吸5停。

第二招

1.两腿并拢坐直,脚板勾起,两手垂放在身侧,抬头挺胸,目视前方。

2.曲曲左膝盖,将左脚踝放在大腿根部全度贴近耻骨。上身向前倾,双手挠住右脚掌。

3.上身连续往停压,用头部靠近小腿胫骨,胸部贴向腿部,双肘向外打开曲曲。相易腿复复相同动作。

第三招

1.两腿前后张开,左腿在前,右腿在后,左腿膝盖曲曲,使得大腿与地面平行,小腿与地面垂直。右腿膝盖着地,小腿贴近地面。

2.右手搭在左膝盖,左手放在后背,腰部向左扭转,保持平均唤吸5次。然后换另一边进行同样动作。

第四招

1.坐姿,左腿曲曲,左脚紧贴身体,右腿向右前方伸直,身体向右侧倾歪。

2.右臂自然置于左大腿上,右臂伸过头顶,右手握住右脚趾处,保持5次平均唤吸,换另一边进行。

7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿

第五招

1.侧躺在地毯上,双手撑立上半身。

2.一只腿曲曲把脚尖放在另一只大腿的内侧,另一只腿要伸直全度往上抬才会有两侧肌肉收缩的感觉,同时注复臀部的收紧。保持平均唤吸5次,换另一边进行。

第六招

1.双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。

2.两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。保持平均唤吸10次。

第七招

1.站立,两腿左右全度分开,右腿曲曲,左腿伸直。

2.右手撑在右大腿上方,上半身往左上方扭转,左手往上举起,眼睛看向左手指尖。保持平均唤吸5次,换另一边。

瘦腿和瘦肚子的瑜伽有哪些


   谁都想要有个苗条的身材,在夏天穿上性感的热裤,美美的裙子,想要变成性感女生,就要有个修长匀称的身材,但是大部分上班族的女生看起来身材都很苗条,可一旦穿紧身衣裤,肚子上的赘肉与腿部的肥肉就无法遮住,瘦肚子瘦腿刻不容缓,我们可以通过瑜伽来进行减肥,那么瘦腿和瘦肚子的瑜伽有哪些,下面就为大家介绍一下吧。

   A. 仰卧于训练垫上,双臂微微张开并置于体侧来保持平衡。双腿夹紧并朝向头部方向的空中延展伸直,同时收紧腹部及下腰部的肌肉来提起胯部直到整个下背部离开训练垫。

   B. 慢慢下放背部和胯部,同时通过胯部扭转带动双腿向身体右侧旋转直至左侧臀部和左下腰部完全离开地面。

   C. 由右向左旋转胯部,使双腿旋转至身体正下方,整个过程中要保持膝关节伸直,同时双腿并拢。

   D. 胯部继续向左侧旋转,过程动作与身体向右侧旋转时完全一样,当旋转到适当幅度后稍稍保持片刻后旋转双腿还原至中间体位算完整完成一个动作。

   E. 每组做3次,共做3组。

   上面所介绍的就是瘦腿和瘦肚子的瑜伽的方法,相信大家已经有所了解了,另外想要告诉大家,虽然腿和肚子上是很难瘦下来的,但是只要选对方法,还是可以的,虽然刚开始可能会感觉很不舒服或是不顺,没关系,慢慢坚持下去,腿肯定可以瘦下去的,加油哦。

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