双腿屈伸
1、准备:屈肘后前臂撑在地上,要夹紧身体哦。收紧腹部,尽量让腰贴向地面,别耸肩,抬起两腿并保持弯曲,大小腿呈90角。
2、呼气,右腿向前舒展,同时左腿屈膝收回到90角。一直保持打开胸腔,肩胛略收,颈项延长的感觉。这是一组,做8-10组。
tip:你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的,为了成效更好就要将意识集中在小腹上,总想着:小肚子发力!小肚子脂肪跑光光!
双腿侧摆
1、坐姿,双手放在臀部斜外侧,肘微屈,挺胸收腹,沉肩夹背,让脊柱呈一直线舒展。双腿并拢伸直,用小腹力量将其举起。
2、保持上身稳固不动,吸气将双腿向右倾斜倒下45角。呼气时,用腹部力量把双腿拉回至动作a,再倒向另一边。此为一组,复复6-8组。
tip:必定要让上半身稳如泰山啊!另外,双腿是一个整体,不可分开做动作,所以脚尖总是在一个平面上。还一点很复要,就是动作中别塌腰!
开瓶式旋转
1、仰卧,双臂紧按在体侧地面上