让我们一起练瘦腰美腹操
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。运动养生需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“让我们一起练瘦腰美腹操”，供您参考，希望能够帮助到大家。
人体的腹直肌比较松弛，肥胖后脂肪在腹壁堆积，显得腹部过大。生育后腹直肌弹性更加减弱，形成悬垂腹，影响美观，为了消除多余的脂肪，保持腹部的健美，可以做健腹操。
1.坐在床上，用力鼓起肚，等肚腹鼓大以后，停2秒再用力回收肚腹，一直回收到最小，然后停2秒钟再鼓，这样反复30次。
2.仰卧在床上，两手放在身体的两侧，用腹肌的力量，使身体坐起来，然后躺下。如果力量不够坐不起来，可用手轻轻扶床进行帮助，反复10-20次。
3.仰卧在床上，两手放在体侧，以头和脚支撑住床，腹部尽量上抬，连续10次。
4.俯卧在床上，两臂屈曲在体侧，然后两臂用力撑起身体，抬头向前看，5秒钟身体落下，连续做10次。
5.立在地上，两腿分开，两臂伸直由前向上尽量抬高，头和胸也尽量向后仰，仰到不能再仰时，改为低头弯腰，两膝关节不要弯曲，两手尽量摸到脚尖，然后再抬臂、抬头、身体向后仰，如此反复练习20次。
腰部是身体的中心，与体型的美丑有很大的关系。要想使腰部长得匀称，给人一种健美的感觉，可以进行以下腰部健美操锻炼。
1.站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左转，使身体转动，左右各转20次。
2.站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。
3.站在地上，两手叉腰，先使腰部向前变，再使腰部向后弯，然后再分别向左、向右弯，每个方向弯5次。
4.仰卧床上，屈膝至胸前，两臂向左右张开。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂不动;转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。反复做10次。
5.仰卧床上，双掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替向头部屈下，膝盖不得弯曲，连续做15次。
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【导读】睡前瑜伽减肥操瘦腿瘦腰一起来，睡前做下面的减肥操，不但能够舒缓身体一天的紧张与压力，还可瘦腿瘦腰雕塑身体曲线，还能关心睡眠，抓紧来学习睡前瑜伽减肥操瘦腿瘦腰一起来。
睡前瑜伽减肥操瘦腿瘦腰一起来
伸懒腰变瘦
在晚上21点后，一样人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须复新开始工作去消化运转，轻易打乱身体生物钟，非常是肾脏的负担变复，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能保护身体的休息，保证睡醒后不会显现浮肿变胖的情形。
膝靠胸
仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着渐渐地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
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踮脚跟
做完上面的动作后，你还需要做一个小动作减去大腿的肥肉，那就是踮脚跟。双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后渐渐地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。天天复复做10次。别小看这个动作，坚持天天
锤炼
大腿的肥肉就会渐渐减少的呢。扭动脊椎仰躺，膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，
眼睛
望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做。两边各做3次。
猫式舒展
跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，复复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。
拉丁有氧健身操来源于国标中的拉丁舞，但不强调国际的基本步伐，它强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动，令人获得精神上和身体上的舒展。
拉丁有氧健身操来源于国标中的拉丁舞，但不强调国际的基本步伐，它强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动，令人获得精神上和身体上的舒展。把拉丁舞与健身操糅合在一起，不但跳的人自由舒展，行云流水，看的人也赏心悦目，成为观看指数最高的健身操之一，也是女孩子最喜欢的健身操。
拉丁健身操最多的是腰部的扭动，以腰部的力量带动下肢活动，它的锤炼侧重于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锤炼。拉丁有氧健身操的另一个特点是在热烈豪爽的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锤炼中获得娱乐享受。拉丁有氧健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发扬出来，就越能放开，无所顾及，在音乐中释放身心，用音乐带动起参与者的积极性与主动性，纵情投入到音乐与健身中。
拉丁有氧健身操，盛情豪爽，节奏明显。而在运动中须注重：
1)挑选底部柔软的运动鞋;
2)跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸;
3)在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决策是否连续;
4)防止扭腰过猛，应以感觉适当为准;
5)若发生以下情况，可停止练习(腿部疲惫、身体局部显现痛状不适、眩晕、心率过快等。
减肥是现在很常见的事情，尤其是在夏季的时候，更是有很多人在不断的减肥，那减肥的方法比较多，在选择的时候，都是可以根据自己喜爱进行，不过对一些局部瘦身的人群，在方法选择上，也是要正确进行，这样对自身想要瘦的地方，才会有很好的帮助，那瘦腰腹运动有什么呢?
很多人都想要能够很瘦腰腹，对这两个地方在瘦的时候，方法一定要正确的选择，这样对瘦身的时候，才不会有任何的影响，使得可以放心选择，那瘦腰腹运动都有什么呢?
瘦腰腹运动：
1.举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
2.蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
3.提膝运动
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
通过以上介绍，对瘦腰腹运动都是有着很好的了解，选择以上瘦腰腹方式，在对人体健康上都是没有任何损害，而且这样的做法，在使用上都是比较简单，女性在日常生活中，都是可以随时的进行使用，这样利于达到很好的减肥效果。
现在人天天上班的时候坐着，上下班都是坐车，天天很少有时间去运动，这样就导致很多肚子上的肉很多，那么应该如何瘦腹呢?其实有很多的健身操是可以关心我们的，下面就跟小编一起来了解一下瘦腹健身操如何练?
腹部的赘肉是非常难瘦的，所以我们应该要挑选正确的方式才能瘦下去的以下是具体介绍。
瘦腹健身操如何练
第一式
渐渐坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。
提示：这个动作能够让大家有用舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的关心。
第二式
渐渐吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎保持竖立延伸，重心略向后移动。
提示：这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量渐渐往小腹处压，从而达到减肚子的目的。
第三式
渐渐吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。
提示：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有用增加运动强度。同时也具有必定的瘦大腿的功效哦
第四式
将双脚渐渐打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气准备。
提示：这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐步放松，使身体恢复到舒服的状态。这个时候，大家要注重调整好呼吸。
第五式
下半身保持不动，吐气渐渐向右转，感觉到腰腹部旋转的力量。
提示：这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松，防止形成难看的腹部肌肉，又能有用防止应过度疲惫而造成的腹部肌肉损伤。
【导读】瑜伽美腰美腹练习，下面这组美腰练习是排除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你全神贯注地集中注重力，一起来看看瑜伽美腰美腹练习。
瑜伽美腰美腹练习
开始姿势
盘腿坐姿，身体保持挺拔。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注重力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为 3 分半钟。
动作分解
a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺拔姿势。
b.练习时与呼吸互相配合，保持和谐一致，吸气时腹部向前挺。
c.呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 .
瑜伽美腰美腹练习
作用
1、锻炼腹部和背部肌肉。
2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。
3、排除腹部痉挛。
4、改善腹腔器官。
5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。
6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。
特殊提示
美腰练习以缓慢的旋转折作开始，呼吸的节奏要保持平稳。
逐步提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。
旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到非常舒畅就行。
如果你同意，也可在练习时更换转折方向。
练习后抖一下双腿。
饮食养生
运动养生
