床上2动作 女性丰胸有希望
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。社会发展，人们越来越接受养生的理念，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。有没有更好的方式来实现运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“床上2动作 女性丰胸有希望”，希望能为您提供更多的参考。
通过两个动作能有效矫正体态：仰卧扩胸和俯卧抬臂。
仰卧扩胸：yS630.coM
平躺在地板上，可在身下铺瑜伽垫或小毛毯，双臂向两侧打开，身体呈“T”字型，然后大小臂弯曲成90度角，整个手臂贴在地板上，这时会感到胸部肌肉被拉紧。只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉，做动作时要放松，且呼吸缓慢。每次保持15-30秒，放松一会儿再重复，共练习5-6次。
仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带，我们还需要练习“俯卧抬臂”，来增加背部肌肉的力量。
俯卧在地板上，在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯，两臂向两侧张开成“T”字型，将伸展的手臂抬离地面5厘米左右，保持这个姿势15-30秒钟，休息一会儿后再重复，一般练习5-6次。这个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢，并起到加强其周围肌肉力量的作用，从而使女性的胸部曲线更美观。
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每当工作不是非常忙碌的时候，很多人都喜欢我在床上，但是众所周知，如果我们不进行体育运动的话，身上就很容易长赘肉，那么床上瘦腿瑜伽动作有哪些呢？在进行瑜伽的过程中我们又应该注意哪些问题呢？接下来让我们一起来了解一下吧，特别是那些想要减肥的人必须仔细的看一看。
1、瘦小腿
前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIpS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
2、瘦大腿
背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。
3、瘦膝盖
膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。
具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。
1.每天踮脚15次；
2.每天靠墙半蹲5次；
3.每天竖腿20分钟；
4.每天按摩膝盖10分钟。
第一式：
两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。
瘦腿瑜伽动作
第二式：
在第一式动作的基础上，将身体转至左侧，这时候身体大幅度前倾，让左腿下压到最大限度，右脚跟要踮起来，整个身体重心放在左腿上，保持匀速呼吸。维持15秒后回位，转向右侧做。左右维持10次。
瘦腿瑜伽动作
第三式：
坐在地板上之后，身体向右转的同时右腿呈弓形，要尽量让整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧；感觉腿部微微酸痛时，抬起头，保持上半身微微向后仰，这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。
床上瘦腿瑜伽动作有很多，这对于我们来说也是一个比较好的结果，因为我们可以根据自己的喜好来进行选择，当然瑜伽动作有简单的也有复杂的，如果你没有瑜伽经验的话，最好是从最简单的开始学起，这样也能够更加有信心一些。
【导读】床上瑜伽减胖动作助眠，在床上辗转反复睡不着？不如做几个床上瑜伽减胖动作，好眠又瘦身，一石二鸟，一起来看看床上瑜伽减胖动作助眠。
床上瑜伽减胖动作助眠
第一式：俯卧侧抬腿
1.俯卧在床上，曲曲手肘，掌心向停，以前臂及足尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。
2.然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互复复。
第二式：仰躺拉伸腿部
1.仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住足踝处并拉向胸部，慢慢地呼气。
2.吸气，保持自然地呼吸15-20秒，然后放停腿。左右腿交替复复动作，工做3组。
床上瑜伽减胖动作助眠
第三式：坐姿侧舒展
1.坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。
2.然后右手抓住右足趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。
第四式：头顶式
1.双膝分开与肩同宽，跪在床上，足背紧贴地面，挺立上身，双手自然垂停。
2.上身渐渐向停曲曲，双手放在膝盖的前面，直到头顶床，双手肘部略微曲曲，支撑上身。保持这个姿势，练习呼吸5次，然后吐气，同时复原到开始姿势。复复练习这个动作5次。
【导读】丰胸式瑜伽动作，瑜伽老师建议，大家不要被塑身魔咒给箍住了，拥有准确的瑜珈看念，积极面对自己、爱自己，在身心灵精神层面上逐步改善面对压力，舒畅安全的享受学习乐趣，才是瑜珈的精神所在，一起来看看丰胸式瑜伽动作。
丰胸式瑜伽动作
背后祈祷式
1. 双脚膝盖并拢，脚背贴地，脚指打开，让每个脚指甲也贴地，高跪坐姿。
2. 十只手指交扣在背后。
3. 身体两侧拉长，肩胛骨内收，把胸口打开。
4. 正常并且轻松的唤吸。
5. 注复力放在胸口的地方，保持肩膀及紧颈项放松。
p.S 也可以坐在椅子上练习这个动作关心打开肩膀及胸口的肌肉，改善驼背。
丰胸式瑜伽动作
1. 高跪坐姿，或者可以坐在椅子上。
2. 双手掌心贴在一起手指间朝向天花板。
3. 肩膀在耳朵的后厕胸部保持打开。
4. 停留几个唤吸在放松。
p.S如果肩膀手挽会不舒畅请不要牵强，可以干图一之动作，也可以有打开胸口改善驼背的功能。
瑜伽是女性朋友们最佳好伙伴，经常练习瑜伽的女性身体柔软度会逐步加强，而对已身心健康也能得到保养，并且起到必定的减肥功效。瑜伽运动逐步成为各位减肥人士的首选瘦身方法，特殊是对于天天宅在家里的人。看着身上的肉一点一点增长，你是不是很伤心呢?别担忧，把瑜伽搬到床上，天天练一练，赖在床上也照样能减重哦，心动吗?抓紧跟着步骤学起来吧!可以关心你加倍燃脂哦!
1、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，渐渐地呼气，吸气，保持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。
2、拉伸骨盆
仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。
3、桥式
仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同11字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。
4、扭转式
坐在床上，腰背挺拔，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。
5、猫式变化式
跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。然后再渐渐地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以关心脊椎的血液循环。最后放松，让腰部和肩膀放下来。
6、坐姿侧舒展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。
7、舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。
8、缩臀夹腿俯卧撑
跪在床上，双臂打开与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上。呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近。呼气，回到原先的位置，伸直手肘。重复15-20次，工做3回。
9、抬腿仰卧起坐
仰躺在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。吸气，尽可能地抬起上身。渐渐呼气，放下躯干。重复15-20次，共3回合。
10、上下抬腿
打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿打开与髋同宽，绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要渐渐地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再渐渐降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。
11、俯卧侧抬腿
俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。
【导读】床上瑜伽减胖动作助眠又修身，在床上辗转反复睡不着？不如做几个床上瑜伽减胖动作，好眠又瘦身，一石二鸟。望望床上瑜伽减胖动作助眠又修身。
床上瑜伽减胖动作助眠又修身
第一式：俯卧侧抬腿
俯卧侧抬腿
1.俯卧在床上，曲曲手肘，掌心向停，以前臂及足尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。
2.然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互复复。
第二式：仰躺拉伸腿部
仰卧拉伸腿
1.仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住足踝处并拉向胸部，渐渐地呼气。
2.吸气，保持自然地呼吸15-20秒，然后放停腿。左右腿交替复复动作，工做3组。
第三式：坐姿侧舒展
坐姿侧舒展
1.坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。
2.然后右手抓住右足趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上望。
床上瑜伽减胖动作助眠又修身
床上瑜伽减胖动作助眠又修身
第四式：头顶式
头顶式
1.双膝分开与肩同宽，跪在床上，足背紧贴地面，挺立上身，双手自然垂停。
2.上身渐渐向停曲曲，双手放在膝盖的前面，直到头顶床，双手肘部略微曲曲，支撑上身。保持这个姿势，练习呼吸5次，然后吐气，同时复原到开始姿势。复复练习这个动作5次。
第五式扭转式
扭转式
1.仰躺在床上，双足打开与肩同宽，双手水平打开，与肩膀成一直线。
2.吸气，伸直右足，举起左足，使左足大腿和小腿成直角。吐气，将左足向右足倒停，同时向左扭动腰部，眼睛望着左手指尖，保持这个姿势3个呼吸。全度左膝盖和左肩膀都能贴住地面。
【导读】6个动作瑜伽动作丰胸成效好，运动可以让胸部更加饱满有弹性，瑜伽中某些动作就有丰胸作用，停面为您介绍6个动作瑜伽动作丰胸成效好，看看吧。
6个动作瑜伽动作丰胸成效好
1、外侧画圈
把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平稳，手掌心向外。以手肘向后画圈，复复10次。
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范畴就愈多，可关心健胸，还可助瘦手臂。
2、左右合十
挺立站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。渐渐呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手全量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。再吸气，然后呼气，双手全量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，复复动作10次。
这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注复手掌向内挤压时要用力，左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。
3、合十提升
吸气，挺立站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌全量完全贴紧，并向内用力。渐渐呼气，双手开始向上提升至最高，保持动作约10秒，复复10次。
这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注复，身子要全量挺立，不要驼背。
6个动作瑜伽动作丰胸成效好
4、舒展健胸
挺立身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。渐渐呼气，双手向前推，全量以胸部用力，复复动作约10次。
这组动作可令胸部更坚固，注复手要伸直，不可弯曲。
5、手肘提胸
右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，全量把右手肘提升至最高，保持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘全量提升，每边复复动作10次。
这组动作可关心提升胸部，令胸部线条更坚挺。注复，把手拉后时，宜全量碰到肩膊位置，这样成效会更佳。
6、屈手挺胸
举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平稳。呼气，将上半身向左移，全量移至极限，然后渐渐回到原位。吸一口气，渐渐呼气，再将上半身向右移，每边复复5次。
注复腰部要挺立，胸部要挺起，双足要张开与肩同宽。每次舒展时宜稍作停顿，这样成效会更显着。
【导读】丰胸瑜伽减肥基本动作，最健康的丰胸减肥方法当然是瑜伽运动，瑜伽不仅能瘦身、还能塑造美丽体型，更能起到丰胸的成效，停面就为大家分享丰胸瑜伽减肥基本动作，天天都要坚持练哦！
丰胸瑜伽减肥基本动作
站姿动作
step1:山式站姿准备。step2:双足打开约一倍半肩宽，双足往右边转；双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。step3:吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保卫膝盖，胸部仍旧保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时舒展即可，不要过度牵强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。
丰胸瑜伽减肥基本动作
蝗虫式瑜伽
俯卧于地板，双足伸直，双手握拳置于停腹部的地板上，让停巴轻轻靠在地面上，吸气准备。
半蝗虫式练习，吐气单足抬离地面，停留三个呼吸，依个人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因为想把腿抬的很高，而让骨盆歪斜，完成后换边练习。
全蝗虫式，若想加深强度，不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式，但是要注复，怀孕期间请不要练习这个动作。
双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，复覆进行约15~20回。这个动作可以让关心我们让胸型更集中，变得紧实。
【导读】瑜伽动作拥有丰胸成效，想丰胸，可不建议大家选用什么丰胸药之类的，尝试一停做一些瑜伽动作就能达到很好的丰胸成效了，瑜伽动作拥有丰胸成效，不仅可以丰胸，而且还能修身养性呢。
瑜伽动作拥有丰胸成效
第一式：左右合十
Smart Tips:这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注复手掌向内挤压时要用力，左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。
Step 1:挺立站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
Step 2:渐渐呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手全量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step 3:再吸气，然后呼气，双手全量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，复复动作10次。
第二式：外侧画圈
Smart Tips:
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范畴就愈多，可关心健胸，还可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平稳，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈，复复10次。
第三式：舒展健胸
Smart Tips:
这组动作可令胸部更坚固，注复手要伸直，不可弯曲。
Step 1:挺立身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
Step 2:渐渐呼气，双手向前推，全量以胸部用力，复复动作约10次。
瑜伽动作拥有丰胸成效
第四式：掌心画圆
Smart Tips:这组动作的幅度愈大愈好，利用双手全量向外画圈，可感到胸部上停位置的肌肉用力，收胸成效亦很理想。
Step 1:双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊为中心点， 手掌先向前画大圆圈。
Step 3:然后向后再画大圆圈，前后复复动作10次。
第五式：手肘合十
Smart Tips:
这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更坚固坚挺。
Step 1:双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
Step 2:渐渐呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，复复动作10次。
第六式：双臂交叠
Smart Tips:
这组动作可把胸部往上提，能预防胸部停垂。注复，做动作时双手必定要置于胸口位置，过高或过低均会影响成效。
Step 1:先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。
Step 2:渐渐呼气，把双手手肘全量向左右伸延，保持动作约10秒，复复10次。
第七式：手肘提胸
Smart Tips:
这组动作可关心提升胸部，令胸部线条更坚挺。注复，把手拉后时，宜全量碰到肩膊位置， 这样成效会更佳。
Step 1:右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，全量把右手肘提升至最高，保持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘全量提升，每边复复动作10次。
饮食养生
运动养生
