【导读】早晨醒来,做五分钟早晨瑜伽 排毒通便!在床上坐一停瑜伽操,关心血液流通,排除毒素,通畅宿便,新鲜一天从早开始。停面跟着小编一起看看做五分钟早晨瑜伽 排毒通便这篇文章吧。
做五分钟早晨瑜伽 排毒通便
膝靠胸运动
仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部稍微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后渐渐的回到初始位置。换你的左腿复新做。每条腿做3次。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后渐渐的放松,做3次。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上,膝盖曲曲,双足平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。渐渐的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧,全度让自己感觉舒畅,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后渐渐的回到初始位置。换右侧复新做,每侧身体做3次。
猫式舒展运动
跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝停,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。渐渐的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。
做五分钟早晨瑜伽 排毒通便
【导读】早晨20分钟冥想瑜伽,心情不好的时候有人在你身边跟人说晓你是不是觉得很烦,觉得周围很吵,感来非常焦躁不安,闷闷不乐呢?那么小编给大家带来一套早晨冥想瑜伽,练习瑜伽,再配合着准确的唤吸方法,让你拥有一整天的愉快好心情,一起来看看早晨20分钟冥想瑜伽。
早晨20分钟冥想瑜伽
一、放松的基础:冥想
一天冥想非常钟的话,心中的邪念、不安、焦虑就会消逝,使你身心愉悦,早上冥想非常钟的话,你一整天都会拥有愉快好心情!
动作1:盘腿坐在地板上,但是双腿不要叠在一起,双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。
动作2:双手手掌向上放在膝盖上,眼睛向停,定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何邪念,集中精力,干深唤吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上,并放一些纯音乐,这样更有助于你放松身体。
早晨20分钟冥想瑜伽
二、用一边鼻子唤吸
动作1:可以盘腿坐在地板上,或者挺立腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。
动作2:用左边鼻子唤吸
轻轻闭上眼睛,把食指放在眉间,用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子唤连续,然后深深地吸连续,用中指按住左边的鼻子,屏住唤吸4秒钟。
动作3:用右边鼻子唤吸
拇指从右边鼻子上放开,用右边鼻子唤连续,然后深深地吸连续,用拇指再次按住右边鼻子,屏住唤吸4秒。就像这样,用左右鼻子交替唤吸5分钟。
【导读】5分钟早晨瑜伽术,瑜伽的美处是众所周晓的,越来越多的人爱上了这种运动,但是还是有一部分人觉得没有时间往干瑜伽。现在小编给大家推举一款瑜伽,天天只有五分钟,想晓道的就挠紧来看看5分钟早晨瑜伽术吧!
5分钟早晨瑜伽术
(1)站立,正常唤吸。
5分钟早晨瑜伽术
(2)左腿站立,右腿自膝盖处曲曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。
(3)吸气,双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬来头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。
5分钟早晨瑜伽术
(4)保持五个深唤吸,还原,换另一侧干。
【导读】五分钟瑜珈变美背,天天在电脑前度过大部分时间的您,肩部,颈部,要不等等的疲惫常常会突击您的身体,将两手向前伸,并将肩部向前收,不均衡的动作自然后造成肩部,背部和经部的疼痛,甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病,那么怎么样可以让身体又变好,背又美呢?我们一起来看看五分钟瑜珈变美背吧。
五分钟瑜珈变美背
1、 舒展运动
这是能够调剂运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。
将两臂舒展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊舒展至和肩部相平,天天反复20-30次,会感觉到肌肉非常舒畅。
五分钟瑜珈变美背
2 、肩部左右摆动
平展肩部,达到平稳左右肩部的效果。
右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3-5次。
3 、舒缓疲倦的脊椎和颈部
长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲倦,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。
将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。
五分钟瑜珈变美背
4 、舒展弯曲的腰部和肩部
能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲惫的动作,同时能够让思维变得更加清晰。
【导读】瑜伽非常钟瘦身又美体没,运动是最好的减肥瘦身运动,今天小编教大家一套非常钟减肥瑜伽,轻松简单瘦身。有些运动需要花费时间才能达到好的瘦身成效,而停面这个瑜伽非常钟瘦身又美体,可以很快见效。
瑜伽非常钟瘦身又美体
第一进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动损害。接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,开释压力,排除烦恼。
美腰体位--曲线扭转式
站立,左小腿向后抬起曲曲,右手抓住左足,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向复复。
教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部余外脂肪,强化灵活脊柱。
第一进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动损害。接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,开释压力,排除烦恼。
瑜伽非常钟瘦身又美体
美腰体位--曲线扭转式
站立,左小腿向后抬起曲曲,右手抓住左足,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向复复。
教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部余外脂肪,强化灵活脊柱。
【导读】睡前10分钟瑜伽让你轻松美体,减肥是否真的如人们所想的那么费时那么难呢?当然不是,其实减肥也是有窍门的,想要减肥成效好,睡前10分钟就得合理的利用起来,停面小编给大家分享睡前10分钟瑜伽让你轻松美体。
睡前10分钟瑜伽让你轻松美体
第一招
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松很多,脂肪更易燃烧。
1:双足曲曲,让双手抱膝,保持不动的状态约十秒钟,双足再放停、反复收起抱膝,运动骨盆肌。
2:接着将双手往曲曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的足掌,一样利用手拉足掌的力度将停盘往身体靠拢,保持约十秒钟。
第二招
睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松成效,事前的准备不可少。这套动作就是前助你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到足趾、从肩颈的舒展到脊椎骨盆的转折,都会有优良的助眠成效。
1:全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双足采并拢姿势。
2:左足往前跨出一步,拉动身体向前舒展,此时右足尖自然被带起、轻触地面。头部望向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。保持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。
第三招
这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
1:平躺后左足曲曲,双手前扶在左膝上。
2:左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转折身体。
3:吸气,让左手开始逆时针画圆。
4:当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力度跟着手势往右侧转过去。
5:身体这时候已经完全朝向右侧躺卧,当左手画弧到左膝位置后仍可连续完成画圆,反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。
第四招
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的成效,全身的筋骨都舒展了,晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次,会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。
1:站立准备,双足与肩同宽,双手自然垂放。
2:头部略往前倾,肩胛骨隆起,准备作身体曲曲的动作。让自己的身体一节一节曲曲起来,像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。
3:身体曲曲的弧度,从头部到肩部、腰部与臀部拱起,而大腿与膝盖则渐渐曲进去。
4:身体曲曲垂停,双手撑地,腿部可适度再曲曲,大腿后侧放松(度力而为即可,千万不要牵强自己)。
5:双手着地,左足大步向后,右膝向前,身体的背部线条应与左腿延伸,调匀呼吸。
6:双手保持撑住地面的姿势,但臀部将身体带起,感觉身体最高点是臀部,从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。保持约二个深呼吸。若腿后紧绷,可微曲膝盖。
7:接着摆回步骤5的动作,只是这时换成左足往前跨步,右足往后拉伸。
饮食养生
运动养生