跑步是人们最常见的运动方式。众所周知,跑步能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确,不仅起不到健身、塑形的效果,还有可能给身体健康带来损害,把身体跑走样。下面我们就一起来看看一些错误的跑步姿势吧。
常见错误跑步姿势
1、全脚掌着地
跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿。
2、脚尖着地
跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。
3、内外八字脚
容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿。
4、过分前倾后仰
前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。
正确的跑步方法
1、身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
2、前后摆臂
跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。
3、头肩稳定
跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。
4、轻轻握拳
跑步时,双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。跑步时,手上千万别握着手机、Mp3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。
5、迈向正前方
跑步时,最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余,而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
6、步伐短小
步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。日常跑步过程中,步伐不必太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小,脚踝及其关节受伤的危险就越小。
7、小幅度扭胯
跑步过程中,胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。
每一个男人都希望自己拥有一个强壮的身体,那么生活我们要如何运动健身?有哪些健身的好方法,今天让小编给大家带来最简单的跑步运动,那么跑步的好处有哪些?跑步的过程中我们要注意哪些跑步的技巧。学习今天的这期知识让你轻松的练出好身体。
跑步可以锻炼我们的身体,调节我们的身心健康,那么生活中我们要注意哪些问题呢?
跑步
一直以来,跑步,这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着法国人。
在法国,有逾800万人跑步。除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋,剩下的就看你要不要行动了。
跑步可以增强我们的身体健康,是一项非常不错的运动,让我们也加入到跑步的队伍中来吧。
如果以10公里/时跑步,平均每小时可消耗500卡路里。
要注意的是,跑步时要保持放松状态。因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。
跑步的注意事项有哪些
跑步前
跑之前喝杯水。在开始跑步的时候,先喝上一杯水,可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分,还可以吃1根香蕉,在跑步之后,增加肠胃蠕动,缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前,补充水分很有必要,这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。
适当的准备活动。人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程,因此,人在进行跑步前同样要作适当的准备活动,使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动,长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步,更易发生。
穿轻便一些的跑鞋,最好不要穿篮球鞋或板鞋,并不是所有的运动鞋都适合用于跑步,而且最好不要穿新鞋,最合适的是穿过一段时间,合脚但是不是很破旧的跑鞋(长跑和短跑不同,要用脚后跟先着地,所以长跑不能穿钉鞋)。
跑步中
在跑步的时候要注意眼睛要直视前方不要老是左摇右摆的晃头,盯着前面的事物给自己动力:我要跑到那里,我要去到哪里。左顾右盼不仅会影响效率,还会让你的心情变得更加糟糕,越跑越失去动力,所以想要跑步减肥的人记住。
跑累的时候偶尔可以休息一会,不要休息太久,也不要停下来,要慢走等到休息足够了继续跑,就一直循环着跑步到走路再到跑步这样的规则。而且跑步的时候速度要匀速,不要猛冲猛跑,前面用尽力气之后就没力了。所以跑步的速度要控制好。
如果真的坚持不下去的话,要多给自己鼓励打气,不要说一些“我累了”或者“我持不下去了”这些话,要多鼓励自己“你还行,我还可以坚持”,一直这样激励着自己也是一种很好的解压和促进方式。
在跑步过程中摆臂,可以保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。注意,摆臂时要前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。
保持抬头挺胸,有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,容易出现疲劳状况,这时如果能用意志挺起脊梁,那么对改善驼背状况很有帮助。
很多人跑步都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。而正确的动作是,跑步腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌,这是对脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。
跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
编者:现在很多的MM都喜欢网球这个养生运动,但是MM们你们知道吗你打网球姿势不正确可是会让你的身体走形的哦!你知道正确的打网球姿势是什么吗?
一、首先最重要是心态。
不要当自己是职业运动员,见了谁都想赢。这点对女性朋友来说比较容易做到。既然网球只是一项健身运动,就不必掌握全面的技术,不需要强烈的上旋,不需要快速的移动,你可以等球落地两次后再回击,还可以打十分钟就坐下来休息一会儿。
总之,只要学会控制好运动量,使自己既能出汗,又不至于第二天感到腰酸背疼,就达到了锻炼目的了。
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二、掌握正确的动作要领,这是省力的关键。
很多人都认为,打网球是一种很费力的运动,其实这是误解。正确地判断来球方向再加上正确的挥拍动作,借助球拍的惯性、球拍和弦的弹性就可以轻松地将球回击过去。
打网球对力量的要求甚至还没有羽毛球高呢!还有的初学者觉得,网球拍太重,挥起来很吃力。其实现在碳纤材料的球拍,重量一般不超过300克(6两),如果你确实感到挥拍吃力,那就只能证明你缺乏运动,体质太差,需要赶紧加强锻炼。
要掌握正确的动作,最好是在初学时就找个专业教练,多加练习。一旦练成后,就可以在球场上尽展魅力了。
三、要找一件好的兵器。
现在市场上有很多专为女士设计的球拍。不要小看这些球拍的作用,它们一般都采用新型材料制成,重量轻,拍面弹性和减震性能极佳,能大幅度减轻女性朋友们击球时需要的力量,防止女性朋友变成大壮。
四、如果你有条件的话,还可以尝试一下:尽量找球打得比较好的朋友陪你玩。
你的对手如果能很好地控制回球落点时,你就不必满场飞奔,或是拣球时间多过打球时间,这可以最大程度地减少你大腿变粗的可能性。
如果你的对手非常有经验,能够把球平均地分配到你的正反手位置,而你又是用双手反拍的话,就不必担心打球会令你一只胳膊粗一只胳膊细。
注意到以上四点后,女性朋友基本上就不用担心打网球会令自己的体型走样了。
网球健身的基本技术,你知道吗
⒈握拍:正手握拍──将拍面与地面轩于垂直方向,右手与拍柄右上斜面贴紧,拇指握住拍柄的右垂直面,五指紧握拍柄,食指稍离中指,用食指下关节压住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面,并和拍面在一个平面上。手腕向上绷紧,再向上抬起。
反手握拍──从正手紧握法把手向左转动1/4,用掌根压住拍柄的左上斜面,拇指伸直贴按在上斜面。
⒉正手击球:准备姿势:一般正用击球姿势为:两脚自然开立与肩宽,上体前倾,腿佩屈,重心置于前脚掌,目视击球者,始终盯住球的运行路线。另一只手持住拍柄。
⒊向后引拍:当球朝正手方向为时,右手持拍,肘关节略向后移,手臂连续运动,顺势完战后摆动作,身体侧向球网,两脚前后开立重心在后脚步上。随着转体应快速平稳地向后摆球拍,球拍不要下垂,拍头高于手腕。
使球拍与地面平行,将球拍头向上跷起,以便于向前挥拍,移动取好位置。
⒋击球:向前挥拍击球时,要握紧球拍,同时手腕绷紧,球拍是从稍低于腰部处开始,做弧线运动,逐步上升,向前挥动,在左髋前言角球拍面,与球接触时间应尽可能地长,以便于最大限度地控制球的方向,拍随球跟进,准备下次击球。
⒌发球:发球是由自己开始控制球技术,方法有好多种,在此介绍简单的削球技术。由握拍站好位,抛球至右前言1.5米处,同时引拍向右后上方。挥拍向前快速扣击,使前臂、手腕球拍柄在击球时几乎成一条直线。
击球后让球拍斜着挥动,落到身体的左侧,同时跟进场内。
⒍接发球:做好接球准备,当球来时移动取位,挥拍击球准备。来球时迅速移动取位,挥拍击球是作快打动作,将球截击过去。回位准备下次击球。
总结:现在知道正确的打网球的姿势了吧,如果MM们发现自己的动作不标准要记得赶紧改哦,不然身体走样了是很难看的哦!
老年人总是起得比较早,所以一般都有晨练的习惯,但是晨练并不是随随便便就可以做的,下面小编就整理了四个有关晨练的错误,赶紧一起来看看吧。
晨练不宜空腹
有些老年人习惯晨起空腹锻炼,认为这样既可呼吸新鲜空气,又有利于减肥防胖。但是,空腹锻炼并不科学,很可能危害健康。这是因为,空腹锻炼容易引起老年人低血糖,使人感到头晕、目眩,甚至发生昏厥,因而要严加注意。如果早晨要参加锻炼的话,应当先适量进食,饭后休息片刻再去锻炼,以防发生不测。
老年人晨练宜适度
老年人晨起后不宜进行剧烈的活动,运动时间也不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度,千万不可逞能,还应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、冠心病、动脉硬化、糖尿病等疾病的老年人,则应以散步为宜,以免发生意外。
晨练不宜贪早
老年人晨练不能贪早。因为时间太早,光线不明,气温也比较低,老年人在这样的环境中锻炼,容易摔倒或受凉,从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或是脑卒中(中风)等疾病。尤其在冬天和初春时节,天气寒冷,更不可提早出门锻炼。所以,老年人晨练应安排在太阳初升后,并注意保暖。
切忌雾中晨练
老年人早晨在雾中运动有害无利,应该尽力避免。因为,雾天聚在低空的废气不易消散,空气污染比平时更加严重。实验研究分析,雾中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物。在雾中进行锻炼,会大量吸入有害物质,可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。
他们通过身体、心意的感知,逐渐熟悉到主的存在。那达瑜伽散盘、单盘或双盘端座,或采取坐、蹲等姿势,用大姆指塞住耳朵。这是商穆克伊印(ShanmukhiMudra)或外士那维印(VaishnaviMudra)。聆听阿那哈塔(Anahata)妙音,你会得到奇异的专注状态。通过呼吸修习搜航(Soham)念诵(默念)或念诵其它任何曼陀罗。
经过一至二个月的修习,你会清楚地听到十种声音,享受灵魂之乐。第一种声音是单字声,第二种是多字声,第三种是铃声,第四种是海螺声,第五种是琵琶声,第六种是铙钹声,第七种是鼓声,第八种是密当嘎鼓声,第九种是雷声,第十种是笛声。通过右耳聆听内在的声音。把你的注重力从粗糙的声音转移至精微的声音。
心意很快就专注于声音之中。声音是心意的陷井。心意融化于声音之中,如同牛奶融化于水中一样。内在的声音把你与外在的声音隔绝开来。放弃一切世俗的思想,操纵感情,远离所有外在目标,保持自制,接受正确的指导,专注于净化心意的声音。聆听内在的声音的目的是为了操纵狂乱的心意,使眼、耳、鼻、舌、身、意不再留恋于色、声、香、味、触、法。
通过聆听内在的声音,转移感官对外在声色的专注,使心意得到操纵,为灵性的进一步提升打下良好的基础。专注音流瑜伽(SuratSabdaYoga)、观音法门(QuanyinMethod)属于那达瑜伽的一个分支,通过五句(第一句:希瓦之光;第二句:维施努之音;第三句:布茹阿玛之气;第四句:梵我合一;第五句:至尊主圣名)到达梵光的境地。第五句只告诉人们,要念颂圣名,但没有告诉人们念颂哪句圣名。修行此法者在此五句的指引下,为提升至巴克提的层次做好预备。
在到达巴克提的层次之后,再通过念诵真正的圣名玛哈曼陀罗哈瑞奎师那,哈瑞奎师那,奎师那奎师那,哈瑞哈瑞;哈瑞茹阿玛,哈瑞茹阿玛,茹阿玛茹阿玛,哈瑞哈瑞回归灵性世界。它是为那些不能马上认知至尊人格上帝和有追求功能潜意识的人预备的。祈祷的力量通过祈祷,可以提升心意,净化心意,从事于对上帝(至尊主)的赞美,使心意与上帝同步调。
祈祷能够移动高山,能够制造奇迹,能够使奉献者消除对死亡的惧怕,更加接近上帝,并使他感到神遍存万有。它唤醒人们内在的神性知觉,使他感觉到原初的永恒、喜乐的本性。假如祈祷者心诚,假如祈祷是发自内心的,那就会马上与主相应。切切不要认为靠自己的力量能够达到完美,那是典型的我执观念。
达到完美,除了来自主、上帝的仁慈以及祂的代表的恩典外,别无它法。祈祷是瑜伽的开始,也是瑜伽的精髓,是瑜伽的一个重要的内容。祈祷是初级灵修的开始,也是灵修的最高阶段。
从你的心底这样祈祷,那怕只是一次:噢,主,我是祢的。请赐与我仁慈。我是祢的仆人和奉献者。宽恕我、指引我、保护我、唤醒我吧。要有顺从、接受的态度。要在内心充满感情。只要祈祷有一次被听到,就会有反应。坚持天天在日常生活中这样做,你就会熟悉到祈祷的作用。你必须对上帝的存在充满强烈的信心。为了净化、奉献、觉悟及知识,向上帝祈祷。你一定会如愿以偿。
清晨早起,重复念诵真言及祷文,在心意上和躯体上成为一名苦行者或贞守生。不拘形式地祷告。象儿童般地天真,自由地敞开你的心扉。真诚的奉献者非常清楚祷告的作用。祈祷的力量不可名状。其荣耀无法描述。只有真诚的奉献者才能熟悉到它的用途和光灿。祈祷之时应心怀敬意、信心,别无所求,要有一颗奉爱之心。
不要对祈祷的效果进行争辩,你会陷入迷惑的。思辩使你在通往真谛的道路上失去方向,遁入迷茫的虚空。在灵性事物中没有思辩。智力是一种有限的、脆弱的工具。不要信任它。通过祈祷之光,消除你无知的黑暗。佳帕(念诵、持咒)瑜伽佳帕(念诵)是重复玛哈曼陀罗(真言)、主的圣名。
在这个铁器时代,念诵是通往觉悟上帝的捷径。图卡软、普茹阿拉达、维尔米奇、德茹瓦和许多其他人只是通过念诵就得到了解脱。主奎师那在《博伽梵歌》10.25中说:在所有献祭中,我是圣名的唱颂(佳帕)。
念诵有三种:高声念诵、低声念诵和心意默念。当心意不能专注的时候,应该高声念诵。在过去的年代,意念较声念为佳。但在这个年代,声念较意念为佳。
佛教净土宗、密宗等教徒为了到达西方极乐世界等处,念诵阿弥陀佛名号及持其它咒语。在密宗众多的真言中,也有呼唤上帝的真言,如《大悲咒心咒》:唵,乏及喇,达尔嘛,赫利。(梵文原文为:omvajradharmahari。om:至尊主非人格的名称,所有经咒的第一种子字;vajra:金刚,殊胜;dharma:法;hari:至尊主奎师那)。
基督教的阿门(Amen)和伊斯兰教的阿敏(Amin)皆源自唵(om),即上帝其中一个圣名。必须养成一种念诵的习惯。念诵时要有感情、要纯洁、要有发自内心的爱。上帝的圣名或曼陀罗中有着无法描述的力量。每一个圣名中都包含着无穷无尽的力量。通过念诵可以消除心意上的污染,如同肥皂能够洗去衣服上的污垢一样。念诵要锲而不舍。念诵能够消除罪恶,将奉献者带到上帝的面前。
不管正确还是不正确,知道还是不知道,认真还是不认真,有情感还是没情感,只要念诵上帝的圣名,就肯定会得到所欲的成果。对上帝的情感在一段时间后会自己出现。凌晨四时起床,念诵二个小时。你会得到最大的益处。
上帝圣名的荣耀是无法通过思辩和智力去认知的。只有通过奉爱、信念和始终如一的念诵,才能体验或觉悟到它。对上帝的圣名要有敬意和信念。不要思辩。托庇于圣名吧!圣名与圣名的所有者是不可分开的。
在这个铁器年代,念诵是通向上帝、得到永恒不朽的快乐最容易、最快捷、最安全、最有保障的方法。一切荣耀归于主!一切荣耀归于主的圣名!桑克伊尔坦(齐颂圣名)瑜伽桑克伊尔坦是怀着感情、爱和信心唱颂上帝的圣名。举行桑克伊尔坦的时候,人们聚集在一起齐声唱颂上帝的圣名。桑克伊尔坦是巴克提九种形式之一。你可以只通过克伊尔坦就觉悟到上帝。
主奎师那对圣哲那茹阿达牟尼说:我不居住在外昆达,也不居住在瑜伽师的心中,我只居住在我的奉献者唱颂我的名字的地方。克伊尔坦能消除罪恶的习性和行为,净化人们的心灵,使人们内心充满对上帝的爱、奉献,使奉献者与上帝面对面相见。天天尽可能多地唱颂玛哈曼陀罗:哈瑞奎师那,哈瑞奎师那,奎师那奎师那,哈瑞哈瑞/哈瑞茹阿玛,哈瑞茹阿玛,茹阿玛茹阿玛,哈瑞哈瑞。
一个人领唱,其他人跟唱。可以在周末或节假日里举行大型克伊尔坦。凌晨在街道上举行克伊尔坦。清晨的克伊尔坦比晚上的克伊尔坦更有用果。
夜晚,与你的孩子、家人和佣人端座在主的神像前,举行一个或二个小时的克伊尔坦。如此定期修习。你会得到无边的平和和力量。发自心底地唱颂主的圣名。完全地、无保留地奉献给祂。不觉悟上帝意味着极度痛苦。
★巴克提瑜伽★巴克提一词来自词根巴吉,意思是依附上帝。巴克提是对上帝至高无上之爱的形式。它是为爱而爱。奉献者只需要上帝,别无它想。这里没有私欲。巴克提是甘露的本质。它是自然流露出的对上帝的爱。它是纯粹、无私的爱。它是一种神圣、高尚的情感,这种高尚的情操将奉献者与上帝连接在一起。只有奉献者才能体验到。奉爱瑜伽的修习内容包括佳帕瑜伽、桑克伊尔坦瑜伽、祈祷、仪式等。总之,奉爱瑜伽师把所有的感官、心意、智性、行动都用于与主的相应及对主的服务。
他不追求物质能量的提升,不追求躯体的体验,他只追求服务于主,对主的奉爱。巴克提是所有宗教生活的基础,也是所有宗教修习的目的。巴克提能消除业力和我执。
巴克提将心意提升到宽宏大量的顶峰。巴克提是开启智慧之门的总钥匙。巴克提在大智慧中达到顶峰。没有哪个美德能胜过爱,没有哪个财富胜过爱,没有哪个法胜过爱,没有哪个宗教胜过爱。因为,爱是真理,爱是上帝。这个世界来自于爱。这个世界存在于爱。这个世界最终要融化在爱中。
上帝既是爱的象征,也是爱的本源。在祂的每一个微小的制造中,你都能真正了解到祂的爱。一个没有爱、没有信念、没有奉献的生命是一种沉闷的浪费。那是真正的死亡。爱是神圣的。爱是地球上最伟大的力量,是不可抗拒的。只有爱才能战胜一个人的心灵。爱使敌人屈服。爱能驯服凶猛的野兽。它的力量是无穷的。它深不可测。它的本质不可名状。它的荣耀无法描述。宗教的精髓就是爱。
因此,必须进展纯粹的爱。你真的需要上帝吗?你真的渴望见到祂吗?你在灵性上是否真的感到饥饿?只有渴望看到上帝的人才能进展真爱。
上帝只对这样的人展示自己。上帝掌握着一切。只要真诚地向上帝请求,一切都会实现。逐步进展九种对主的奉献服务,即:聆听、唱颂、铭记、崇拜、供奉、顶拜、服务、为仆、为友。要认真向上帝祷告,但不要光说不做,因为上帝只帮助那些帮助自己的人。尽最大能力去做,余下的交给上帝。
服务奉献者。与他们保持联谊。天天坚持念诵、唱颂无上真言:哈瑞奎师那,哈瑞奎师那,奎师那奎师那,哈瑞哈瑞;哈瑞茹阿玛,哈瑞茹阿玛,茹阿玛茹阿玛,哈瑞哈瑞。
坚持学习《博伽梵歌》和《圣典博伽瓦谭》等韦达经典。韦达经典浩如烟海,学无止境。光阴荏苒,途障无数。要象天鹅善于从水中分离出奶一样,善于抓住精髓。这精髓就是爱或巴克提。啜饮这精髓,到达平和、不朽的永恒居所。在温达文或阿育迪亚住上一段时间。你会很快进展奉爱的。
修习奉爱瑜伽,不需要任何体位修练,只需要信心和爱。真正的信心融入了智慧与定力,真正的爱融入了慈善与奉爱。所有宗教及法门的精髓和目的都是奉爱。奉爱瑜伽是最简单的,也是最不易做到的。奉爱瑜伽是最可思议的,也是最容易理解的。
奉爱瑜伽涵盖了所有宗教和法门,又超越了所有的宗教和法门。奉爱瑜伽包括了所有的修行方法和形式,通过这些方法和形式最终达到不再依附任何形式和方法的,从内心自发的真爱。点燃你心中的爱的火花。培养拥抱一切、包容一切的博爱,用你的爱温暖地拥抱所有生物。爱是一种奇妙的神圣粘合剂,使万物之心连接在一起。
它是一种高效力的神圣治疗膏。以纯爱指引每项活动。消除狡猾、贪欲、欺诈、自私。奉献者没有世界末日,奉献者不惧痛苦死亡。奉献者生死无别。奉献者贫富等观。纯粹的奉献者在哪儿,哪儿就是圣地。勿执着于福报,勿执着于神通,勿执着于解脱,勿执着于涅槃,勿执着于梵我合一,更勿执着于自我。爱是没有任何条件。爱中既无亲友,也无敌人,爱没有分别。
爱象水晶般透明,爱象彩虹般多彩。爱进入各个宗教中,化为博爱,化为慈善,化为仁义,化为亲和。在爱中生活,在爱中呼吸,在爱中歌唱,在爱中吃喝,在爱中闲逛,在爱中交谈,在爱中祈祷,在爱中冥想,在爱中思考,在爱中移动,在爱中写作,在爱中死亡。
品尝神爱的甜蜜,成为爱的化身。愿奉爱之火在你们所有人心中越燃越亮!愿你们所有人的心中充满奉爱!愿你们所有人在大光明中沉醉在爱的海洋里!愿博伽梵的祝福赐予你们所有人!愿你们所有人与和平同在!
那么,在寒冬季节怎样保持体重呢?中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员何丽教授为您支招。
健康体重是管理出来的
何教授指出健康的饮食比例应该是“十个拳头”:也就是说每天肉食有一个拳头大小就行了,150克到200克;主食是“两个拳头”,包括粗粮、杂豆,薯类等等就是300到400克左右;接下来还要保证“两个拳头”大小的奶豆制品的摄入量;而剩下的“五个拳头”就是蔬菜和水果,在整个饮食比例中占到一半。特别是在冬季,蔬菜、水果供应相对较少,此时更不能忽视营养的摄入,不然就容易出现营养失衡,可能会引发超重、肥胖的后果。
目前,还有一种倾向则是单纯关注饮食,将肥胖的罪魁祸首直指饮食,特别是单独挑出含糖食物或者主食类,指责它们为肥胖以及肥胖相关疾病的元凶,甚至靠杜绝糖或者不吃主食来达到减肥和控制体重的目的,却忽略了摄入与消耗的辩证关系。应该说,肥胖的元凶是过多的热量,其根源不是任何某一种食品、饮料、甜点,不论热量来自哪里,摄入的热量超过燃烧的热量,多余的就会变成体脂从而造成体重增加。
因此,均衡饮食再加上适量运动才是保持健康体重的正确方法。天寒地冻缺乏合适的户外运动场地,此时可以通过做家务等形式保持能量的正常消耗,如拖地可以达到中等程度的运动量,长此以往也可以避免能量堆积带来肥胖。
好习惯造就好身材
“我要减肥”是大多数女性的口头禅,于是五花八门的减肥资讯、瘦身秘诀被人们口耳相传并实践于生活中,医学研究证实错误的减肥方法不仅不能达到减肥的效果,更会对身体造成危害。事实上,肥胖有很多原因,有基因问题,也有生活习惯问题。保持好身材的最简单的办法就是摄入与消耗相平衡,通过运动将摄入的能量消耗出去。比如,一个体重为70公斤左右的成年人跳绳约11分钟,就可以消耗掉一罐可乐摄入的能量。如果没有运动只有摄入,那么不仅体重会增加,身体机能也会退化,而均衡饮食和合理运动相结合的体重管理方式才是更安全而行之有效的,这样才能更好地“hold”住好身材。
所以,不要随便归咎于某一方面造成肥胖流行,而应坚持平衡膳食。送给大众一首“平衡膳食歌”:
玲珑塔有五层,膳食宝塔记心中;
讲平衡,食多样,谷类为主搭粗粮;
菜果蔬,绿红黄,红薯土豆也尝尝;
肉禽蛋,要适量,鸡鸭鱼虾比肉强;
喝牛奶,饮豆浆,奶豆制品保健康;
盐六克,油半两,饮食清淡寿命长;
勤活动,常喝水,控制体重免肥胖;
把烟戒,将酒限,吃动平衡保健康。
在忙碌完一天的工作之后,不少的上班族喜欢跑步回家,这样做可以减肥健身,跑步的初衷是好的,但是如果是应酬喝酒以后立马就跑步的话,对身体的危害是很大的,很多人就是对此不以为然,因此丧命的人不再少数呢!为什么喝酒跑步这么伤身体呢?
曾以解说德甲著称的央视足球评论员陶伟有喝完酒跑步的习惯,结果他最终因此而命丧济南,让人惋惜不已。不过,在现在的一些比赛中,组委会竟然提供啤酒。比如去年的泰山马拉松赛,第一个补给点提供的就是啤酒。而台湾的富邦马拉松也在中途有啤酒提供。国外甚至还有红酒马拉松等....
跑前喝酒危害
1、酒精会先使大脑皮层出现短时间的兴奋,然后会产生抑制,人会有反应迟钝和嗜睡的现象。
2、酒精具有抑制心肌收缩的作用,酒后跑步会进一步加重心肌负担,对心脏产生危害。
3、酒精会促使肌肉产生疲劳,松弛和肌张力下降,肌肉会产生大量乳酸,引起四肢酸痛等。
4、酒后运动会让大量血液流到四肢肌肉,减少对肝脏、胃肠道的血液供应,既妨碍了肝脏对酒精的解读作用,也有损胃肠道的消化功能。
有些喜爱跑步的人觉得,跑步之后身体比较疲劳,可以通过喝酒来快速缓解疲劳。同样,这样做也是百害而无一益。专家表示,饮酒会造成人体内的氧化应激反应和炎症,破坏内质网的动态平衡,运动后马上喝酒,肌肉修复功能会受到不良影响。
那么跑后喝啤酒呢?毕竟跑步下来会出汗,一杯冰啤感觉很爽。实际上,啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿,加重体内水分的丢失而加重脱水,另外,剧烈运动之后喝冰啤,不但影响消化功能,还会使血液中尿酸和次黄嘌呤含量剧增,在内脏和关节等部位产生尿酸结晶沉淀,久而久之会发生结石和痛风。
而且,喝过冰啤之后,胃肠道和全身的毛细血管会因急剧降温而收缩,血流量减少,不但不利于消化吸收,而且不利于全身散热,严重者可导致痉挛性腹痛和寒性腹泻。啤酒喝多了会加重口干唇燥和全身发热之感。
饮食养生
运动养生