季节养生三大运动

2019-10-30 │ 季节养生三大运动 有关10大春季养生常识要点

最能消耗脂肪10大运动

“心静乾坤大,心安理数明,只有理性的清静才能大智大慧,大彻大悟。”社会的发展,人们对养生越来越看重,健康离不开养生,积极的心理离不开养生。进行运动养生需要注意哪些方面呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“最能消耗脂肪10大运动”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

美女们总是在不断地想着减肥,下面是十种网友公认的最有效的减脂运动,收集起来,为大家做参考。

1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹 以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。 换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好 做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果! 有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。m.yS630.COm

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲 耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲 穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!

9、在俱乐部跳1小时的舞 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

10、吃饭时每口咀嚼20下 多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

ys630.COm精选阅读

最消耗脂肪的运动有哪些


对很多肥胖的人们来说需要找到一个更适合自己的运动方式,这样的话才能够更快的去消耗自己体内堆积的脂肪,有很多的运动方式都是没有办法很好的去消耗自己的脂肪的,这样的话就起不到一个非常好的减肥效果,并且还会让自己感觉到肌肉疲劳的,所以找到一个适合自己的方式谁非常重要的一件事情,其实就连我们平常最能够见到的跳绳都是很好的减肥方式。

1、跳绳

跳绳除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量400卡,是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。对女子更有帮助。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

消耗脂肪指数:☆☆☆☆☆

2、登山

登山运动起源于阿尔卑斯山区,故也称为“阿尔卑斯运动”。登山运动每半小时就能消耗人体大约300卡的热量,所以,登山是最能消耗卡路里的运动之一。

消耗脂肪指数:☆☆☆☆☆

3、网球

网球一项被扣以“贵族运动”“高雅运动”,孕育在法国,诞生在英国。网球运动每小时就能消耗人体352卡热量,运动适合于城市。

消耗脂肪指数:☆☆☆☆

4、跑步

跑步每小时能消耗人体352卡的热量,一般说,早晨适合锻炼的时间在6-8点之间,傍晚事宜锻炼的时间为5-6点,锻炼半小时后方可吃晚饭。跑步运动有四忌:1、不做准备运动 2、忌大雾天气运动 3、忌用嘴呼吸 4、忌不注意保暖。

消耗脂肪指数:☆☆☆☆

5、沙滩排球

沙滩排球是一项令人热血沸腾的运动,每小时能消耗人体大约320卡的热量,更主要的是,它能让每一个身临其境的人热情奔放,勇往直前。

消耗脂肪指数:☆☆☆☆

但是在做这些运动的时候一定要注意安全的,因为这些运动都是会让自己的肌肉变得特别的紧绷,并且需要锻炼很长的时间才能够达到一定的运动强度的,否则的话也是没有办法消耗太多的脂肪,现在做这些运动之前的时候是绝对要做准备运动的,这是非常重要的一件事情一定要记住。

消耗腹部脂肪的训练


现在的人大鱼大肉的吃了很多,但是却懒得锻炼或者是因为工作很忙,忙到没有时间去锻炼,导致了脂肪堆积在了腹部。在别人看起来就是大肚子,游泳圈,很难看。那么怎样才能够让堆积在腹部的脂肪燃烧掉,让我们的腹部变得更好看呢?

一、人有两个脂肪燃烧机,第一个:代谢系统。

当你在运动的时候心跳加快,循环系统加快,代谢系统加快,脂肪燃烧机(代谢系统)运转加快了,所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统,不光是在运动时,并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话,你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油,那么如果停车后发动机还是正常运转,就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机:肌肉。

肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪,如果你的肌肉含量高,那么你的脂肪燃烧速度就快,所以减脂的第二大利器:增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题,如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢,需要提示的是,虽然只有短短的8分钟,也正说明了它的强度非常大,如果8分钟过后你仍然感觉很轻松,那么一定是你的方法不对或没有用心,是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉,使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转,这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高,燃脂就越多。

8分钟的训练包括4组动作(力量与有氧结合):俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组,每个动作20秒(也可以做到力竭为止),休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。(如果你已经是健身专业人士,可以提高到12分钟甚至18分钟,就是50秒运动,10秒休息,反复18次)。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力,取决于你在这8分钟(或12分钟)之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前,你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作,也可以根据自己的情况进行组合,赶快尝试下吧。

现在的人都是追求美的,没有办法忍受自己的身材走形,所以我今天给大家介绍的这几种让腹部脂肪燃烧的方法,希望大家能够坚持的做完,并且能够坚持每天都做,只要时间长了,腹部的小赘肉肯定会自己消失的。为了自己的身体,一定要坚持。

力量训练消耗脂肪的吗?


“脂肪”这应该是很多减肥人士都十分痛恨的一个词,脂肪的形成很容易,但想要减掉脂肪却是艰难的。许多人问小编力量训练消耗脂肪吗?小编想说,力量训练当然能消耗脂肪啦,因为训练需要流汗,因此会消耗卡路里,脂肪也会慢慢减少的。其实,只要大家有心,坚持运动,就一定能干掉脂肪,保持自己想要的身材的!

训练动作的选择:你会发现这个训练计划中并未包含直接锻炼肱三头肌或肱二头肌的练习这是因为那些小肌肉块在复合动作中已经得到了锻炼。这个训练计划中动作的选择是根据“使尽量多的肌肉群参与”和“较高难度”这两个原则进行的。

频率:每隔一天进行3个循环,在一开始的时候,可以先进行2个循环,适应训练以后再进行3个循环。练习的效果是逐步积累的,所以不要错过任何一组训练而功亏一篑或半途而废。

顺序:在每个循环中,上身和下身的练习动作是交替进行的,这样可以使特定的部位得到一定休息。由于你在这个训练中是依次快速进行每个动作的,所以在训练之前要检查好每个器械是否牢靠,以免发生危险。

动作速度:遵循爆发性快起和控制性慢放的原则,当动作达到最高点的时候稍停片刻再下放。注意不要使动作显得生硬,而要像内燃机的活塞一样流畅地往复运动。

交替使用杠铃和哑铃:每周的第一次训练是杠铃类,第二次训练是哑铃类,如此交替。杠铃和哑铃都属于自由重量的训练,又能够相互补益,这样就能够最大限度地消耗热量。

强度:第一周选用的重量,是10次最大训练重量(10RM)的30%。随着训练的进行,逐渐增大训练重量,如果一时无法完成这里所列的目标次数和组数,可以做适当调整。如果你觉得重量太轻,那么也可以在安全的前提下适当增重。

组间休息:组间休息长短的原则是:使自己的呼吸大致恢复正常,但是不要超过30秒钟。如果你休息的时间太长,就降低了这个训练计划提升身体代谢水平的效果。

力量训练虽然能消耗脂肪,但大家在训练的时候也要适度,脂肪太多虽然热会造成肥胖现象,但是人体如果没有脂肪也是不能生存的!脂肪在我们身体的功效和作用很强大,是人体六大营养素之一,所以,我们不能完全否认脂肪的有利之处。在训练的时候要注意休息和注意身体情况。

慢跑多久开始消耗脂肪呢


 

 

  生命在于运动这句话很多人都听说过,但未必都能做到经常运动来锻炼身体。身体的机能是会随着年纪的增大而下降的。如果不能经常运动锻炼的话,那么对于保养身体来说是非常不好的。如果能经常锻炼身体的话,那么这些身体机能就能有比较好的功能性。那么慢跑多久开始消耗脂肪呢?下面我们就来介绍下。

   运动10分钟就开始燃烧脂肪,连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰。

   科学家主张有心使用运动减重者,最佳趁热打铁,接连30分钟,如此就能焚烧脂肪6小时。以耗费热量来说,接连运动和“分步走”,耗费的热量是一样的,但若想焚烧更多的脂肪,最佳仍是坚持一下,一次就接连运动30分钟,脂肪就能焚烧6小时,作用最佳。可是运动时刻也不必太多,研讨显现,运动时刻即便超越30分钟,脂肪也只能焚烧6小时。

    有点喘是开端燃脂的象征,不过心肺功用较差的人,不该牵强自个接连运动。科学家主张患者的运动是快走,通常运动时心跳应到达每分钟110次以上,有一点儿喘的感受,每周运动3次,就会有体脂降低的作用。

有氧运动的心率操控规模:(220-年纪)×(60%-80%)以内

运动完毕后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率根本康复正常后再回室内。回屋后,最佳将汗湿的衣裳换掉,或许在跑步前就有认识地穿上运动衫,跑完后晒干,最多3次就应清洁。别的,慢跑瘦身,不必每天进行,每周慢跑三回就能到达意图,过于疲累反倒简单导致伤风等病患。

  上面介绍的就是慢跑多久开始消耗脂肪的答案了。看过介绍后大家对于这个问题的了解应该更多一些了。在平常的时候如果能经常性的锻炼身体,那么身体的很多机能就不会下降的太快。这样就能在很大程度上起到养生保健的功效,对于身体健康是很有好处的。

快速消耗脂肪的瑜伽动作


【导读】快速消耗脂肪的瑜伽动作,瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身方式,要害是要坚持练习,瑜伽跟其他瘦身有氧运动的最大不同在于它特殊的排毒功效,可以有用关心您快速燃烧脂肪,燃烧脂肪的方法?让内脏的余外脂肪在一次次的锤炼中也能得到有用的燃烧,停面小编向大家介绍快速消耗脂肪的瑜伽动作。

快速消耗脂肪的瑜伽动作

双角式

站立,双足与肩同宽,掌心相对在体后握拳,吸气时双臂向上延伸,呼气向前俯身,直到头部放于两腿之间,双臂自然坠向地面,全量让双臂同地面平行,复复练习3-5次。

半舰式

双腿并拢,双膝伸直,挺立腰背坐在垫子上。抬双臂,双手放于耳旁,掌心向前,全量打开双肩,正常地呼吸。呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直。让双足的足尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

快速消耗脂肪的瑜伽动作

树式

站立,吸气时抬左膝,将左足的足掌全量放在右大腿根部。打开髋部,让左膝向左,和右腿在一个平面上。双手合掌,顺着身体中线吸气向上,推举过头。伸直手臂,打开肩和胸,全量稳固肩带,舒展颈椎。呼气时将肚脐内收上提,注复双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后,换方向练习。

三角式

站立,右足向右跨开一步,足尖稍向外打开,双臂侧平举,掌心向停。呼气时,转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前,同时向左侧弯腰,左手全量伸向地面,双膝不要弯曲。右手顺势向上舒展,保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。

做什么运动最能长高


大家都知道在生活中人们首先看到的肯定是个子比较高的男生,不仅仅看起来高大帅气,同时会让一些女孩子比较有安全感,就是因为长高一直都是很多的身高不如意的梦想之一。就是因为这样很多的人想了很多的办法,但是效果都是不明显。所以下面去看下做什么运动最能长高?

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法:

站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练刁者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2——3次,每次12——15分钟,重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。最重要的是,一定要认真和坚持。

方法/步骤

一、要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二、早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三、做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四、青少年如何锻炼身体才能长高?每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高,还可以提高弹跳力与爆发力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五、每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

根据以上的内容大家也都了解了,其实能是身高有长高的运动还是比较多的。不过这个是需要长期的坚持运动锻炼的,同时在其他的饮食和生活习惯方面也是需要注意的,尤其是孩子,多补充钙元素是可以很好的促进骨骼增长的,同时经常锻炼不仅有长高的帮助还会使身体更加健康。

有氧运动消耗什么呢?


在进行健身锻炼的时候,你可能会常常听说这样的名词:有氧锻炼和力量锻炼。而且许多想要通过锻炼来减肥的人,还总是被人推荐多多的进行一些有氧运动。那么,有氧运动是什么样的运动呢?在锻炼的过程中,它主要是消耗的什么呢?进行有氧运动会起到减肥的作用吗?

是不是"有氧运动",衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

有氧运动主要消耗的就是脂肪,所以如果能够坚持进行有氧运动的话,肯定是会起到减肥的作用的。而我们最常见的有氧运动就是慢跑、游泳、骑自行车、快走等,这些运动只要有时间就可以随时的进行,非常的方便,所以想要减肥的人不妨多进行这样的运动。

什么运动最能减肥


【导读】大多数的人们都不满自己的身形。但是由于工作等原因又不没有许多的时间运动,那么什么运动最能减肥呢,下面就由小编来为您介绍什么运动最能减肥吧。

什么运动最能减肥

1.骑自行车减肥

吃完晚饭,想去外面玩一下,但是有点远,怎么办,骑自行车吧,还可以减肥哦,一边吹着凉风一边看风景,很是满意的减肥方法。骑自行车40分钟之后可以有用的消耗体内脂肪,非凡是大腿和小腿处。假如需要减腹部,可以再骑行的时候调整骑行姿势,有意吸气,弯曲和压缩腹部,配合运动后的仰卧起坐,可收到不错效果。

2.跳绳减肥

这个很简单,一根绳子就可以 ,成本也低,在家或者小区就可以做,也可以去公园做。要按部就班的练习,跳绳的速度和时间长度应依据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间,不能太心急。跳绳可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。

3.反向行走

反向行走何以能减肥?人体的结构原本只适应向前走,若一反常态,便付出更大﹑更多的体能来行走,因此消耗更多能量,如此一来就能减肥了。有人说倒走一步比正走一百步有用哦,不过 倒走的时候要注重安全,注意摔倒!

什么运动最能减肥

4.游泳

游泳是很不错的消暑减肥方法,最主要的是游泳会让你瘦得很平均,不会出现你不想要的牢固肌肉,让体型更秀丽,让曲线更加迷人。在水里走走都费劲,再游游水,肯定消耗较多的热量。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

5.走楼梯

去公园漫步的时候一般都有楼梯,可以多走走,回家的时候,可以走几层楼梯,少坐电梯。假如可以坚持天天走10几分钟楼梯,在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪,尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显,对锻炼全身筋骨是很 有好处的。在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空,注重安全。

6.青蛙跳

双手抱头或者把手放在背后绕圈跳,这个运动消耗的能量很大,比较累。但是减肥效果很好,能锻炼全身肌肉。想减肥,不妨经常做做蛙跳,刚开始要 跳得慢一点,以防肌肉酸痛!

7.抬腿/压腿

这个适合在家做。在家看电视,看 报纸,看杂志,不要 静静的坐着不动,可以 把你的腿架在和腿差不多等高或者 略微高一点的沙发,柜子上,或者把腿放平,有意的把脚指头往自己的方向翘起来,天天抬腿/压腿15分钟,明显感觉腿部肌肉收紧许多。

有氧运动 三式有氧操让你的脂肪快速消耗


生命在运动,坚持运动对我们有很好的作用,其中有氧运动的成效好,很多想要瘦身减肥的朋友都喜欢做有氧运动,有氧操瘦身的成效也是非常好的。下面我们就来了解一下三式有氧操,及有氧运动的好处,一起来看看吧!

三式有氧操加倍燃烧脂肪

减肥有用的燃烧脂肪的运动还是做有氧运动,下面推举3式有氧操,下班后去公园或者是利用周末的时间去大自然中做,既愉悦身心,又燃脂瘦身,抓紧学习吧。

一、侧弓箭步

动作要领:单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向舒展。起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。

动作强度:单侧8次后换另一侧复复练习。

运动目的:练习下半身,修饰大腿内外侧线条。

二、相扑蹲式

动作要领:双腿分开站稳,脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同时抬高双臂指向正前方;然后起身,臀部和双腿用力,双手还原身体两侧。

动作强度:反复蹲起8~16次。

运动目的:塑造臀部,收紧腿部内侧,锤炼肩膀和手臂。

三、支撑提膝

动作要领:双手向前支撑,身体成斜板姿势,复心放在肩膀;单腿向双手方向,膝盖保持在手臂中间;双腿往返交替,身体姿势始终保持稳固。

动作强度:左右各8次。

运动目的:让下肢更灵活,腰腹更紧致,提高肩部的稳固性。

有氧运动的十大好处

1.降压

探索指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的探索显示,天天漫步4次,每次20~30分钟,降压成效好。

什么运动最能锻炼胸肌呢


男性较为宽阔的胸肌可以给女性朋友带来不少的安全感,而且在穿衣时尚上也能添加不少的风采。不少男性朋友为了让自己的胸肌线条可以更加明显一点而进行了相关的运动锻炼,殊不知没有正确的运动方法根本达不到想要的效果,还有可能会出现肌肉锻炼过度的可能。下面就为大家来介绍一下什么运动最能锻炼胸肌。

一、双杠臂屈伸:

作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。

动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

二、杠铃平板卧推:

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

三、上斜哑铃推举:

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

四、拉力器十字夹胸:

锻炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。

现在很多健身运动场所为大家介绍到的胸肌运动方法也就是上文中为大家介绍到的这几种。所以大家可以放心大胆的自己进行相关运动,不过并不是任何方法都适用于大家的,还需根据自己的身体情况以及手臂的力量等因素来科学的选择。

热门分类

养生人群

饮食养生

四季养生

养生保健

运动养生

养生常识

中医养生