许多人跑步都坚持不了,其实跑步是最好的有氧运动减肥方法,至于你没能坚持跑步减肥法那是因为你过不了你心里的那道坎,只要略微的调剂一下,你就能顺利的迈过去,让跑步减肥法减肥更轻松。
跑步不应该有难受的感觉,等机体适应能力提高,慢跑距离就可延长,那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果。
跑步减肥法心态1.定一个具体目标
不妨报名参加一次5公里竞赛。这会成为你的动力,让你能够坚持定期跑步,锲而不舍。你要知道,学会如何跑步需要一段时间。假如你不够积极,态度怠惰,一开始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起锻炼,相互督促。
跑步减肥法心态2.在跑步时倾听身体的声音
锻炼分为两个阶段:有策略的练习磨砺身体,及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快,以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲惫的信号,停下休息几天,调整一下练习计划,这些就不会发生。
跑步减肥法心态3.遵循三周定律
锻炼需要耐心,培养一个新习惯需要21天的时间。只要能天天坚持跑步,它便会成为一种习惯,通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战,这时,你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四面后便能有不一样的体验。
跑步减肥法心态4.操纵你的步伐
要学会在跑步中操纵速度,先在家四周用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度,然后就要运用控速方法,这会使你事倍功半。
跑步减肥法心态5.记录跑步日志
写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候,想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。迟疑的时候,只管往前跑。大多数情况下,一旦你开始跑动了10分钟,便自然会完成整段路线,并获得极大的满足感。
跑步减肥法心态6.快乐跑步
乐趣越多,便能更轻易坚持。自己找些乐子吧,穿着合适的跑步鞋、排汗袜,带上运动手表,叫上你的同伴,尝试不同的路线或者在奔跑中去发觉新的小径。
男人饭前空腹锻炼更容易减肥 各种运动对人体健康状况会产生不同的效果,有些运动的确可起到减肥作用。
但是,假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话,那就大错特错了。
就运动量而言,不同运动方法、不同时间、不同强度,它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如,进行中等强度的运动,在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。
此后,随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多,一个小时的慢跑所消耗的热量,有大约48%来自脂肪。 要减肥,就必须有减肥的方法。于是,药物减肥、食疗减肥、按摩减肥以及运动减肥等等,也就纷纷应运而生了。这里谈谈运动减肥。
然而,我们以100米赛跑的速度进行运动,像国际比赛那样较为激烈的赛事活动,其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质,而不能消耗半点脂肪。因此,这对于减肥(消耗多余脂肪),根本无法起到丝毫作用。 又比如,我们在清晨做不足20分钟的短时间运动,所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。
所以,这时运动同样不能达到减肥的效果。 但如果晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”,可能劳而无功一事无成。
清晨,从拥堵的路上一直到办公室,可以做些简单的手指动作,如伸出双手,五指并拢。看到同事后,可以击掌问候,在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音,微笑、动作、问候,不仅是有效肢体运动,还可以增进交流,缓解压力,为一天的工作带来好心情。
走到座位前,打开电脑,你要坐下了,这个时候注意行端坐正,保持优美的体态,特别是不能弓肩缩背,应挺胸,抬头,收腹,直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下,脚尖着地开始踮脚3分钟。
在上了一会儿网后,手可能累了,这时作击掌动作。两手五指伸直展开,然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。
当你去洗洗手时,两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭,可以在楼下或走廊里健走30分钟,注意速度和姿势,同时还可以和同事聊聊天,或给朋友打个电话。
下午坐在椅子上感觉有些疲劳,这个时候你可以做搓面动作,把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
在座位等电话的时候,你可以挺直背部,握拳,伸直拇指,两臂向后,拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域,用拇指戳点,动作要慢,拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住,慢慢松开。
我们每天都在运动,不同的运动方法可以让我们达到不同的锻炼的目的哦。你知道竞走吗?现在越来越多的人选择这样的运动方法哦,有人说竞走能减肥,真的是能瘦身的运动吗,下面就来介绍关于竞走的小常识吧。
竞走的好处是能瘦小腿、大腿、收紧臀部,平上腹小腹,塑造全身线条,加快胃肠道的蠕动,预防便秘。同时,让身体协调性更好。
竞走运动是一种长距离、长时间,中、低强度的有氧运动,它有利于减肥、瘦身。
竞走有助于全身塑形,竞走运动中使用的手杖可有多种用途,两手一前一后推动健走杖的时候,会运动到上半身,对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助,同时可促进心肺功能,与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。竞走可以对锻炼到腹部肌肉啊还有手臂的部位,尅一起到很好的强化肌肉的作用,对于降脂减肥是有好处的哦。
竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,并且锻炼效果可以高出30%-40%,又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。竞走适合多种人群参与,没有特别的要求,而且锻炼的好处很多。
制定竞走计划的时候,路线的选择、步速的变化特别重要,平坦与坡路并存,步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴,则更添竞走乐趣。
竞走真的能起到减肥瘦身的作用和效果吗,其实有很多运动都可以去到同样的作用和效果哦,大家要懂得如何去利用。其实竞走运动可以起到瘦身减肥的作用,要懂得如何去利用,同时也可以起到减肥的目的,赶紧运动起来吧。
因为世界上有懒人,所以上帝发明了懒人减肥法。懒人减肥法就是轻松减肥法,也是有效减肥法。想要拥有这个神奇减肥法,那就要看看6招懒人减肥法,说不定你会在里面发现瘦的秘诀……
怎样可以一边大口大口吃,一边保持懒洋洋的生活习惯,同时还能减肥呢?你在工作以外,还会去锻炼吗?如果你不会的话,如果你都做不到的话,那更别提给一群原本就讨厌运动的人制订个什么运动计划了。坐下来,把鞋子脱掉,学习一下以下内容,看看什么才是现代的健身方法。
1.“苏打水伸展操”
你知道现在美国物理治疗协会力推的一项“终日懒散在家的人的锻炼计划”的内容是什么吗?那是一项 瘦身 运动计划,里面包括一项“苏打水伸展操”――这是一项 手臂 伸展运动。你想象过没有,苏打汽水罐可以拿来当 哑铃 用?
该协会由超过63000名健康专家组成,他们表示该项试验的目的是使习惯久坐不动的美国人每天至少能在体育锻炼上花上半个小时。“运动、锻炼并不一定意味着有氧运动和健身操班什么的。”协会主席帕特西亚?温特说。“终日懒散在家的人的锻炼计划”的目的是帮助放松身体关节,增加柔韧性、灵活性,并最终激发人的更多活力。做“苏打水伸展操”的时候,你根本不必关掉电视。如果这听起来还是太艰苦,那以下是我的个人建议:狂饮苏打水以获得能量,然后精神抖擞地举空苏打水罐。其他“终日懒散在家的人的锻炼计划”包括抬腿、伸展背部等等,至少,能让你松松你平时很难活动到的筋骨。
2.厕所训练
你从不去 健身房 ?现在,健身房来找你了。你也可以利用卫生间的设施,把它当成健身房来用。卫生间也许是你家里最小的一个房间,但它可以成为最佳锻炼场所,不逊色于花式健身俱乐部。开始你的厕所训练吧:坐在浴缸里,双腿搁在浴缸的边上, 收腹 。为了加强上半身力量,双脚悬空,用手把自己从座便器上支撑起来。坐在座便器上,手抓住后部的靠背,把两个膝盖尽量抬起,靠近你的 胸部 ,反复多次。
3.逛街至死
最懒的人也能有力气去逛街。如果“商场行走”能够成为奥运项目的话,金牌得主说不定就是个懒人。走路是最简单的保持体形的方法,而大商场通常都有足够的地方让你走,安全,还恒温。老年人尤其热衷于把商场当作健身房。以3.5英里每小时的速度行走30分钟,你能燃烧掉120卡的热量。当然了,以这样的步速,你的Window Shopping就受限制了。
4.没有镜子的健身房
如果你不喜欢你自己的样子,那么也许你需要去健身房。但如果你去了健身房,那里的每一面墙上都挂满了镜子,你会被自己无处不在的胖乎乎的身影给羞愧死。
现在,越来越多为形象一般的人专设的不配备镜子的健身房出现了。曲线健康俱乐部就为女性提出这样的口号:没有镜子,没有男人,也无需等待。如果你的确有程度不轻的超重并想减磅,有的俱乐部还会提供有超大椅子的健身器械和添加特别设计的缓冲器的慢跑机等等。“我们欢迎胖子、懒人和那些没有运动能力的人。”纽约凤凰健身俱乐部的负责人表示。这个俱乐部同样欢迎瘦弱的人,他们的健身器械中也有专门给瘦人的,可以一点点增加砝码,这样能让学员明显感到运动的成效。
5.赌博减肥
习惯玩老虎机的赌徒从不用担心他们钱包的瘦身问题,但他们身体的减肥,那就很少成功了。在大西洋城赌博,体重可能也会同时减轻一些。Tropicana 赌场现在提供一种新型踏板老虎机,带自行车坐凳。使用的方式跟用静止的运动自行车一样。手把按钮控制投注金额,脚踏控制转速与停止。如果输了100美元,别浑身冒汗。而如果冒了汗,那也达到目的了——也许你的心思本来就没有用在赌钱上头。
6.想象也是运动
很多人经常想着要去做运动,可是从来没有实施。但也许那也不完全是坏事。英国曼彻斯特大都会大学的心理学家发表了一份研究报告,可以满足每一个懒人内心深处最深切的愿望:他们说,只要想着做运动,就已经可以刺激到你的肌肉了。在为期四周的研究中,研究者大卫·史密斯和他的团队要求一组由18个男学生组成的小组做一系列手部及手指练习。另外一组则在相同的时间内,简单地想象一下自己在做这些运动。那些辛辛苦苦做运动的人的确收到了不错的成效。研究者说他们的手部机能灵活性提高了30%。
然而,假想运动者也提高了16%——相对于他们所投入的精力来说,也算是个不错的成效了。很明显,假想运动总比什么都不做要好。懒人有自己的另类办法,你不妨学学这样的方法,减肥也可以这样轻松!
饮食养生
运动养生