不同年龄段 不同的丰胸食谱
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。关于运动养生，我们该如何去看待呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“不同年龄段 不同的丰胸食谱”，希望能对您有所帮助，请收藏。
青春期的女性
可以多吃一些富含维生素E、维生素B、蛋白质以及能促进性激素分泌的食物，从而达到乳房健美的目的。此时不妨食用下列药膳：
菊蛋：肉苁蓉、杭菊、松子仁各10克，鸭蛋2只，共煮;等蛋熟，敲开一头再煮，弃渣食蛋。每日服一次。
羊肝焖黄鳝：羊肝10克，黄鳝150克。羊肝切片，黄鳝切段，加味料腌20分钟，然后用油爆羊肝及黄鳝，加入黑枣20克、花生30克、生姜片10克、调味酱油等，焖熟即食，每晚食一次。m.Ys630.cOm
成年女性
有些成年女性体形偏瘦，乳房中脂肪积聚也较少，故乳房不够丰满。此时应多吃一些热量高的食物，如蛋类、肉类、豆类和含植物油的食品。此种食疗方有：
豆浆炖羊肉：淮山150克，羊肉500克，豆浆500克，油、盐、姜各少许，合炖2小时，每周吃两次。
人参莲子汤：人参5克，莲子20克，冰糖10克，炖1?2小时，隔日1次。
35岁以上的女性
35岁以上的女性，两侧乳房大小不均者，除了注意睡姿、采取按摩等方法纠正外，食疗方为：
海带煨鲤鱼：海带200克，猪蹄1只，花生150克，鲤鱼500克，葱、姜、油、盐、酒各少许。先用姜、葱煎鲤鱼，煮后放入配料，即可服食。
荔枝粥：荔枝干15枚(去壳取肉)，莲子、淮山各150克，瘦肉250克，同粥煮，每周吃两次。
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女性的腰线，会随着不同的人生阶段或起或落。怀孕、生孩子、更年期……当这些女性必经的人生阶段如期而至，你会因为渐渐粗犷的腰腹而烦恼不已吗?其实，无论何时，你都可以通过合适的运动来呵护你的纤腰。
少女时代
十多岁到二十多岁的女性，雌性激素分泌较为旺盛，这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，还尚未成为脂肪的重灾区。所以，这时候正是收腹纤腰的好时机。下面介绍一个肚皮舞的小动作，瘦腰又好玩。
胸口划圆：站在一面全身镜前面做这个动作。双脚以臀宽的距离站立，膝盖轻微弯曲，脚趾骨收起，挺胸。
想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。首先，保持臀部不动，然后持续地把胸部向左、向下，向右、向上划动，让划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。顺时针和逆时针划动，每次各5分钟。
产后
产后有哪一位女性的小腹能“自动”回复到产前的婀娜之态呢?当然没有，因此运动收腰是必要的。不过，产后运动应该要咨询一下医生或者助产士。在大多数情况下，产后第六个星期开始，你可以逐渐延长散步的时间，及增加运动的强度和种类。
下面这两个小动作都是适用于产后减小腹的。开始时每个运动重复5次，逐步增加到两个运动加起来做50次。
仰“坐”起“卧”：坐在一张沙发的边缘，双脚放在地上，双手放在小腹上。放松大腿，轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的靠背。抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。把脚放回地面，坐直身体，然后放松。
推拉小车：站在婴儿车的旁边，用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车，同时轻微地弯曲膝盖，臀部向外伸出。把婴儿车拉回来，站直身体。重复5次，然后换一侧手臂再做5次
更年期
这时候女性身体的雌激素分泌减少，脂肪会改变储存路径，更多地积聚在上身和腰围。中年女性很容易因为内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症。为了身材，更为了健康，更年期的女性可以采用下面的运动来锻炼腰围。
瑜伽：在压力下，女性往往会吃得更多，特别是更多的甜食，因为甜食特别能够帮助减少压力激素的释放。当被压力困扰的时候，尝试练习瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸来控制自己的情绪。
瑜伽动作：上身平躺在地面上，弯曲膝盖，双脚着地。抬起小腿与地面平衡，膝盖保持弯曲，放松双臂放在身体两侧，手掌向下。不使用双手的力量，收紧腹部肌肉，抬高臀部几英寸(会有摇晃的感觉)。分三个小节重复动作：第一小节重复12到20次，第二小节重复12到15次，第三小节重复10次;每个小节之间休息1分钟。
许多男性都热爱健身，因为健身能关心他们拥有完美的身材，不仅仅如此还能锻炼身体，那么男性健身有什么需要注重的么?下面就跟小编一起来了解一下男性健身的常识有哪些?不同年龄段适合的健身运动有哪些吧!
男性对健身的热衷度是比较高的，对于健身的常识我们可能也并不是很了解的，以下来具体了解下的。
男性健身常识
1、大汗淋漓，小心脱水
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在一般女性身体中，肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节，调节体亲切溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
2、练习中，要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。一般男人天天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要补充维生素K
在锻炼中，有的人略微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严峻者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
4、运动抽筋，注重补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很轻易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推举量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁轻易汲取，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
5、负荷量要依据自己的体力而定
一般说来，发达的肌肉量有用的次数是8次-12次，少不低于8次，这一数量应该是全力以赴。因而负荷量应把握在个人大力量的70%-80%，即用这一负荷量有用的次数是用大负荷做，不超过5次。
男性健身进展耐力和减少脂肪的有用次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
20 30 40女性在不同的年龄阶段，都会有小腹赘肉问题。现在针对不同的年龄阶段的女性，为大家列举了不同的瘦腰方法，一起来看看吧!
1.少女时代
十多岁到二十多岁的女性，是雌性激素分泌较为旺盛的时期，这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，还尚未形成较多的脂肪。所以，这时候正是收腹纤腰的好时机。下面教大家一个肚皮舞的小动作，瘦腰又好玩。
胸口划圆：站在一面全身镜前面做这个动作。双脚以臀宽的间隔站立，膝盖稍微弯曲，脚趾骨收起，挺胸。
想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。首先，保持臀部不动，然后持续地把胸部向左、向下，向右、向上划动，让划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。顺时针和逆时针划动，每次各五分钟。
2.产后恢复
大部分女性产后的腰线很难恢复到产前，因此运动收腰是必要的。不过，产后运动应该要咨询一下医生或者助产士。一般情况下，产后第六个星期开始，你可以逐渐延长散步的时间，及增加运动的强度和种类。
下面这两个小动作都是适用于产后减小腹的。开始时每个运动重复5次，逐步增加到两个运动加起来做50次仰“坐”起“卧”：坐在一张沙发的边沿，双脚放在地上，双手放在小腹上。放松大腿，轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的靠背。抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。把脚放回地面，坐直身体，然后放松。
推拉小车：站在婴儿车的旁边，用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车，同时稍微地弯曲膝盖，臀部向外伸出。把婴儿车拉回来，站直身体。重复5次，然后换一侧手臂再做5次。
3.更年期
这时候女性身体的雌激素分泌减少，脂肪会更多地积聚在上身和腰围。中年女性很轻易由于内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症。为了身材，更为了健康，更年期的女性可以采用下面的运动来锻炼腰围。
练习瑜伽：在压力下，女性往往会吃得更多，特别是甜食，由于甜食特别能够帮助减少压力激素的开释。当被压力困扰的时候，尝试练习瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸来控制自己的情绪。
瑜伽动作：上身平躺在地面上，弯曲膝盖，双脚着地。抬起小腿与地面平衡，膝盖保持弯曲，放松双臂放在身体两侧，手掌向下。不使用双手的气力，收紧腹部肌肉，抬高臀部几英寸(会有摇摆的感觉)。分三个小节重复动作：第一小节重复12到20次，第二小节重复12到15次，第三小节重复10次;每个小节之间休息1分钟。
以上总结了少女时代、产后和更年期的女性如何瘦腰的问题，不妨试试，希望对你有帮助哦。
20岁时你天天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发觉关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可防止的，难道就这样任其进展吗?不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能维持青春活力。
专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及维持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次45-60分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而苦恼。
一、20岁左右。运动医学将这个年龄段称为破纪录年龄段。
这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳固性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的常规体力，在锻炼终止后也不会消逝。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备资源。这个时段一定要注重坚持锻炼，以维持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲惫为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。健康男人在家中也可健身
20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。
二、30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。
这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐步下降。但不必惧怕，因为你仍旧年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节维持较高的柔韧性，应多做舒展运动。还要注重心血管系统的锻炼。
锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的舒展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注重舒展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，维持30秒钟。
这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循按部就班的原则。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。
三、40岁以后怎么办?与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐步下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。
发福与肌肉总量的减少相关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人挑选运动项目不仅应有利于维持优良的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，平平强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。
50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁的时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5-10分钟的舒展运动，尤其要注重活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。
运动让男人强壮又年轻!牢固的肌肉、灵敏的动作、矍铄的精神都会让男性布满阳刚之气，而适当合理的运动则是维持男性魅力的一剂良方。不过，男性在不同年龄段健身侧重点也有所不同，下面就一起来看看不同年龄男性的健身计划。
20岁：强化锻炼肌肉
对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得牢固发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的储备资源，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素养会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。
肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是，首先进行预热练习，可以慢跑1015分钟，并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤，因为一些年轻时并不严峻的损害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力练习，试举哑铃、杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做1012下，直到感觉肌肉疲惫，停下来休息几分钟。也可以挑选俯卧撑、引体向上等动作，总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动。
30岁：注重柔韧锻炼
谁说女人才练柔韧性?优良的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了维持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。
天天可以进行1015分钟的伸展运动，重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍旧可以挑选绝大多数锻炼项目，但假如有几个月没有运动，重新锻炼要按部就班，运动前最好做个心肺功能检查。
40岁：维持体形是要害
人到中年，最轻易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持平平强度锻炼，挑选适合自己的运动项目，这不仅能够维持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。
建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样平平强度的锻炼，同时也要进行一些力量练习，防止肌肉老化，如推举哑铃，注重重量不要过大，但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目，并坚持下去，为老年以后的健身打下基础。
对于男性朋友们来说，很多人都是比较喜欢进行运动的了吧，我们都知道运动是可以强身健体的了，而且还可以帮助我们减轻压力了哦，不过对于男性朋友们来说，不同的年龄所应该选择的运动方式也是不一样的了，下面就让我们一起看看吧。
20岁
最近备受年轻男士们热捧的风筝冲浪运动代表了20岁男士对运动的追求向往。这是一项极具惊险性和刺激性极限的运动，需要极好的身体灵活性、顽强的毅力和冒险精神，而且还对身体的各个部位进行任何运动强度的锻练。
非常适合20岁的年轻男士，因为在这个阶段正是身体健康能量的“储备期”，而男士在这个年龄段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，就算在锻炼终止后也不会消失。
推荐运动项目：风筝冲浪、悠波球、跆博、攀岩
30、40岁
最让女人羡慕不已的莫过于看到男人们到了30岁、40岁依然可以魅力非凡，甚至比起20岁时有过之而无不及。但是很难想象一个挺着圆圆啤酒肚的“大叔级”男人能够有多少迷人的魅力。男人的体重是随着年龄的增长而上升的，而且在这时候的男性朋友们往往是比较容易发胖的了，这时候我们就一定要注意了，要对运动重视起来了哦，这样才能让我们的身体更健康了，而且也可以让我们有魅力，这是男性朋友们要注意的哦。
推荐运动项目：男士瑜伽、户外徒步、高尔夫、慢跑、游泳
50岁
步入50、60岁的男人大多已经事业有成，他们不必再没日没夜的打拼。而健康硬朗的体魄是享受丰厚奋斗成果的先提条件，年龄永远不是拒绝锻炼的借口，不过在这时候男性朋友们就要注意了，一定要适量的进行运动了，根据自己的身体情况来选择合适的运动方法才是最健康的生活方式。
推荐运动项目：慢跑、游泳
这就是我们给大家介绍的有关男性运动的情况了，可以发现，对于男性朋友们来说，不同的年龄段所要选择的运动也是不一样的了哦，我们上面就给大家介绍了一些，这些运动方式都是很适合男性进行的了，这是我们要注意的了哦。
饮食养生
运动养生
