白领天天大部分时间都是在办公室度过,缺少运动,长久坐着,而且许多白领一到周末就宅在家里,不同意出门,这样长期下来对身体的损害很大。白领不管再忙都要抽空出来运动运动,这样才能保证你的健康。那么什么样的运动适合上班族呢?下面盘点适合上班族的十项运动,一起来看看吧。
No.1普拉提
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干操纵能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的练习,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清晰,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的练习能够关心上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有用减少腰间的赘肉。
No.2游泳
游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以维持匀称的身材,还能拥有一身雪白逛街的皮肤。
No.3热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲惫、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有优良的消除和缓解作用,非凡能关心上班族改善脊椎的柔软度,同时能有用缓解偏头痛、颈椎痛。
No.4踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动,针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好,尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。
No.5成人芭蕾
成人芭蕾的最大好处是可以改变体态,经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去,有用提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作,非凡适合办公室白领来松弛紧张的肩背。
No.6室内壁球
室内壁球是一项快节奏运动,它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用,同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应推断能力、心理承受能力和自我操纵能力,最适合年轻的男性上班族。
No.7拉丁舞
拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能,可以锻炼人体的每一个部位,对身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
No.8室内攀岩
这项运动除了关心人们锻炼身体机能外,还能使人锻炼优良的心理素养和意志品行,令人在战胜困难后享受成功的快感。
No.9健身球
健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能,非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。
No.10有氧搏击操
有氧搏击操短期内最明显的效用就是可以减轻压力,非凡适合生活及工作压力大的上班族。
导读: 健身运动有许多,但不同的人群,适合的运动项目却不一样;进入青春期发育的少女,适合那些运动项目呢? 许多人以为这不需要太过讲究,但事实并非如此,调查研究发觉最适合女子心理、生理特征的锻炼主要有健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳。这些锻炼有什么非凡作用呢?一起来了解一下吧。
1、 健美操
健美操又称现代节奏操,它是在秀丽的旋律伴奏下,用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中,动作秀丽,变化多,自由度大,随意性强,而且娱乐性高。既可以单独练,又适合集体练;既适合体能强的人练,也适合体能弱的人练。 长期参加健美操练习,可使少女在柔韧、和谐、灵敏、耐力等方面得到优良的进展。对塑造少女健美的姿态,培养节奏感,提高身体的表现力和音乐素养,都有优良的作用。
2、踢毽子
踢踺子时,一只脚站立支撑着身体,实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子,则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动,一方面起着平衡器的作用,另一方面可对肩、肘进行和谐性的练习。踢踺时,需要眼睛和腿的高度配合,这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢踺时,人的呼吸加深加快,血液循环加强,促进了新陈代谢。假如在踢踺时,再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合,则更具有味味。
3、跳橡皮筋
跳皮筋有许多跳法和技巧,由低向高,由下向上逐级上移,跳完一级后才能升高一级。跳的姿势也有许多变化。有双人跳、单人跳、花样跳等等。
在跳皮筋时,皮筋举得越高,跳的难度就越大,当然对锻炼身体的作用也就越大。非凡是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大。这项活动,主要是跳跃动作,可对下肢骨骼产生一定的压力,使骨骼得到了多的血液和营养。对防止少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有优良的预防作用。
跳绳主要是以四肢活动为主,两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。因此,全身的血液循环加快,得到更充分的氧气和营养的供给。同时对下肢骨有较强的压力,对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时,需要上下肢的紧密配合,因此,对提高神经系统的和谐和灵活性都有较大的益处。
4、慢跑、漫步
没有什么运动比慢跑和漫步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至制造了一个新的词汇,叫做WOGGING,它来自于慢跑和步行两个词的合成,它的意思就是将慢跑与漫步结合起来,来体现两项运动的密不可分。
适合所有人群,最好挑选跑步假如你热爱运动或者热爱减肥的话,假如你没有时间的话,建议你把天天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
对心脏和血液循环系统都有很大的好处,天天维持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合慢跑:420卡/小时,漫步:240卡/小时。运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。
一位女士生完孩子后,身体横向进展趋势凌厉,游泳圈好像一夜间生成。为复现曼妙身材,好友走进了健身房,整天跟健身器材肉搏,但游泳圈有增无减,还弄了个肌肉劳损。
这两件事看似不相干,却都是肥胖的成本问题,健康且快速有用才是最节省成本的漂亮之法。
肥胖当前,女性最受伤
随着生活水平与生活方式的改变,越来越多的人们不分男女老少,纷纷加入肥胖大军。种种健康隐患,如短寿、冠心病、糖尿病、高血压、代谢失调等疾病不请自来,常让肥胖大军手足无措。美国科学家探索证实:女性体复每超复一公斤,患糖尿病和老年痴呆症的风险就增加5%。
除此之外,肥胖所损害的心理健康同样值得关注。而有专家认为,拥有适当脂肪量可保卫女性生殖系统健康与生育能力,但过量甚至超量则会影响美观,让爱玉人性产生自卑。
快餐式减肥:一点聪明百倍健康
为健康也为漂亮,用点聪明治理好脂肪,给健康增值,让漂亮加倍。为了早日告辞健身房的繁琐与漫长,目前部分都市时尚女性挑选了一次快节奏停的快餐式减肥水动力吸脂塑身术。
这种新技术一改传统的减肥方法,要么只是缩小脂肪细胞体积,要么只是改变脂肪分布位置的减肥成效甚微的弊端,针对人体发胖是在脂肪细胞数量恒定不变的前提停,由于个体脂肪细胞增大而引起的根本原因,利用微创技术全面吸出脂肪,减少脂肪细胞的绝对数量,从而达到迅速减肥的成效。据专家介绍,若配合相关日常保养,如练习瑜伽、韵律操、芭蕾等,多吃蔬菜、粗粮等激活胃肠动力;多与自然靠近,呼吸新奇空气,健康漂亮就会百倍相随。
1、冬瓜
冬瓜能够帮助令身体消耗多余的脂肪的醇素发挥作用,而且有利尿的作用,让身体多余的水分随尿液排出体外。
2、 海带
海带含有丰富的膳食纤维、蛋白质以及碘、钾、镁等矿物质,常吃海带可以提升体内甲状腺的机能,促进热量的消耗,进而达到排毒瘦身的目的。
3、豆腐
豆腐中的蛋白质含有多种人体必需的氨基酸,可以提高人体的免疫力,调节体内的水分以及电解质的平衡,达到减肥瘦身的作用。
4、柠檬清肺净血
柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分,此外,还含有丰富的有机酸、柠檬酸及高度碱性。柠檬的高度碱性能止咳化痰、生津健脾,有效地帮助肺部排毒。据医学报告显示,由于血液循环功能退化,造成脑部血液循环受阻,妨碍脑部细胞的正常工作,造成记忆力退化。而柠檬含有抗氧化功效的水溶性维生素C,能有效改善血液循环不佳的问题,帮助血液的正常排毒。每天食用柠檬有助于强化记忆力,提高思考反应的灵活度。
5、荔枝补肾排毒
荔枝味甘酸,性温,有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。荔枝含维生素A、维生素B1、维生素C,还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等。现代医学研究证明,荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排出、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用,是排毒养颜的理想水果。
6、大白菜稀释肠道毒素
大白菜味美清爽,开胃健脾,含有蛋白质、脂肪、多种维生素及钙、磷、铁等矿物质,常食用有助于增强免疫功能,对健康健美也具有意义。大白菜中含有大量的粗纤维,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止大便干燥,促进排便,稀释肠道毒素,既能治疗便秘,又有助于营养吸收。白菜含有活性成分吲哚-3-甲醇,实验证实,这种物质能帮助体内分解与乳腺癌发生相关的雌激素,如果妇女每天吃500克左右的大白菜,可减少乳腺癌发生率。
7、苦瓜激发免疫力
现代医学研究发现,苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质,这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能,增加免疫细胞的活性,清除体内的有毒物质。苦瓜虽然口感略苦,但余味甘甜,近年来渐渐风靡餐桌。尤其是女性,多吃苦瓜还有利经作用。
8、山茼蒿
山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
9、地瓜叶
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
10、萝卜叶
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
美女们总是在不断地想着减肥,下面是六种最适合女性的运动,收集起来,为大家做参考。
运动效果:有助于锻炼身体的和谐能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
运动方案一:自行车 这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有用地把健身与我们天天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。 适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。 运动装备:一辆自行车,假如你不是运动员,一辆一般的自行车就可以了。 运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。 运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时,它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。
运动方案二:慢跑/漫步没有什么运动比慢跑和漫步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至制造了一个新的词汇,叫做WOGGING,它来自于慢跑和步行两个词的合成,它的意思就是将慢跑与漫步结合起来,来体现两项运动的密不可分。适合所有人群,最好挑选跑步假如你热爱运动或者热爱减肥的话,假如你没有时间的话,建议你把天天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。假如你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。对心脏和血液循环系统都有很大的好处,天天维持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时,漫步:240卡/小时。
运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。
运动方案三:高尔夫 高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,秀丽的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。 适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。 运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。 运动效果:这项运动是和漫步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的舒展;此外,漂亮的球场更会使你心情愉快。 脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。
运动评价:如此简便健身的运动,抓紧行动起来。
运动方案四:骑马 骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔跑是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。 适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。 运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一批有灵性、易接近的马),帽子。 运动效果:可以锻炼你的灵敏性与和谐性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。 脂肪燃烧值:240卡/小时
运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。
导读:泰拳、柔道、截拳道这些都是武术中的精华篇章。每种武术都有自己独特的魅力所在。它们各自都有什么上风呢?毕竟你适合什么呢?一起来见识一下吧!
最适合你的功夫课程
通过讲述6种不同武术的特点与上风,为你选择功夫课程开发新的思路。
功夫课程在全国大大小小的练习馆里并不少见,越来越多的健身房也开始额外提供诸如跆拳道和散打这样的课程。他们所教的内容无非是让你怎么拳打脚踢地更像自己心目中的格斗明星。在你决定签下学课协议之前,不妨花些时间了解一下各种功夫的特点与上风,相信聪明的你很快能搞定那门最适合你的功夫。
泰拳
泰拳最初以徒手搏斗的形式起源于泰国主要运用人体的拳、腿、膝、肘四肢八体八}由武器进行攻击,出拳发腿、使膝用肘,发力流畅顺达,力量展现极为充沛。现今世界流行的MMA格斗竞赛中,有许多选手都展现出精湛的泰拳格斗技巧,进而使泰拳被越来越多的人所熟悉。
泰拳的进攻性极强防守不是它克敌制胜的特点,现在曼哈顿经营着一家属于自己的健身房的泰拳传奇人物菲尔若斯如此说。泰拳的最大特点就是尽可能地运用手、腿、膝和肘在最短的时间内重创对手。
练习益处
练习泰拳属于剧烈运动,在你玩命拳打脚踢的同时不仅消耗了大量脂肪,还提高了心肺功能,柔韧性与爆发力也碍到了相应的提高。
适合人群
需要一定的锻炼基础,因为高强度的格斗练习没有好身体作为支持是不能使其发挥到极致的。假如你是个健身发烧友,同时又喜爱格斗的话,泰拳应该很适合你,另一个先决条件就是,你不能是个儒弱的人,因为你不得不在对手身上拳打脚踢,同样对手也会这么对你。
柔道
1886年,柔道作为演出项目首次展现在世人面前,并迅速成为日本最受人欢迎的格斗功夫。柔道黑带冠军马丁鲁尼告诉我们:与其他以将对手击倒为目的的格斗术相比,柔道更强调改变对手的重心,他补充道:在柔道中,使对手俯首称臣的唯一方式就是使其后背平躺在地上,你还必须掌握捶步、锁喉等技巧。
练习益处
委道需要极强的平衡力量与杠杆发力能力,所以它能很好地练就你的手脚、腰背与核心区的力量
适合人群
相比较于泰拳,柔道更显亲切,没有过多拳打脚踢的身体接触。它算是一种基础性格斗,因此适合所有人,尤其是没什么身体上风与格斗基础的新手。
巴西柔术
对击打对手的下巴不感喜好?接下来介绍的功夫也许会适合你。巴西柔术练习者一般不愿站着和对方缠斗,他们擅长将对手拖向地面。然后在地面上获得操纵的姿势。一旦形成操纵姿势:柔术练习看可以使用关节技、绞技窒息术或击打技术等多种攻击手段,将对手制服,在1993年第一次终极格斗大赛上(LJFC),擅长柔术的霍易斯格雷西获得冠军,自此巴西柔术开始引起世人的关注,
练习益处
在与对手于地面的缠斗中,无论是扭打还是翻滚,都为你提供了一个练就核心力量的好平台。于此同时肩、背、腿等肌肉群都参与协调发力,这样练出来的肌肉更有张力。
适合人群
更适合个子矮小的格斗喜好者。在身高、体重和力量都不占上风的情况下,学好巴西柔术的各种地面技,碰到身高块大的对手照样可以应对自如。
适合人群
能量充沛的好动人群。身体条件优越且速度爆发力强的练习者更轻易在跆拳道的练习中找到快感。
练习武术 可防身更健身
秋天到了,温度适宜,如何选择合适的健身项目?大家要依据自身需求,选择不同的健身项目。下面一起来听听健身教练的建议。
健身教练建议:秋季健身可以选择登山、冷水浴、太极拳和健身舞等方式。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外,秋日郊游登山能使人汲取空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有优良的营养和调节安抚作用。
登山比较适合中、青年,儿童和老年人在体力答应的情况下也可以间或为之,但一定要注重不能选择过高、过长的登山线路,以免过于劳累引发身体不适。
此外,洗冷水浴也是一种不错的健身方式。秋天气温、水温与人体体温较接近,冷水对人体的刺激较小。假如从这时开始洗冷水浴,可以使身体对冷水的刺激产生适应力。坚持洗冷水浴可以增强人体对严寒的适应力及对感冒等疾病的抵御力。
不过,健身教练提示说,洗冷水浴前一定要活动身体至发热,之后将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处,让身体逐步适应,然后再用冷水冲洗全身,且要边 冲边摩擦身体,一般冲洗10分钟就可以了。冷水浴比较适合18至50岁的人群,但相关节炎、风湿及心脏病的人最好不要轻易尝试。
健身者可依据自己的体质和喜好,选择漫步、健美操、球类运动等比较适合在秋季进行的运动。此外,提醒人们,秋季运动量与夏季相比可适当增大,运动时间也可加长,但要注重按部就班。另外,由于人们在秋天轻易疲乏、思睡,所以在运动后要注重休息,以恢复体力。
最后,健身教练建议,中老年人机体的柔韧性和肌肉的伸展度下降,因此不应突然加大运动量,做过于剧烈的运动。太极拳和健身舞这两种较为舒缓的健 身方式不但可以令人很好地伸展肢体、锻炼筋骨,同时可以防止运动损伤。加之秋季气候宜人,这类运动虽然运动量较小,但人在户外进行也不会觉得冷,所以适合 大多数人,尤其是中老年人。
通过上述介绍,相信大家对秋季健身有一定了解,希望能给点大家带来关心,在秋季焕发魅力。
春季万物复苏,是个适合运动的好季节。因为春天本是疾病多发的季节,多加运动是可以增强反抗力的。那么适合春季运动有哪些呢?下面小编来给大家介绍6大运动,伸展身心的同时也为你保健,抓紧一起动起来吧。
一:滑冰
大大小小的滚轴冰场,真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有关心的。
适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,假如你目前还不会的话。
运动装备:运动装(假如你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。
运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值:420卡/小时。
运动评价:如此简便健身的运动,抓紧行动起来。
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二:自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有用地把健身与我们天天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。
适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。
运动装备:一辆自行车,假如你不是运动员,一辆一般的自行车就可以了。
运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。
运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。
三:高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,秀丽的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。
适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。
运动效果:这项运动是和漫步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,漂亮的球场更会使你心情愉快。
脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。
运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。
四:骑马
骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。
适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。
运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一批有灵性,易接近的马),帽子。
运动效果:可以锻炼你的灵敏性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。
五:排球
当我们的女排五连冠的时候,我们还都不大,但是,它却使我们中的许多人迷上了这项运动,排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要集体的努力。
适合人群:35岁以下人群,毕竟它的运动强度很大。
运动装备:运动服,运动鞋。
运动效果:会使你的个子越长越高,所以建议你尽早加入这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有关心。
脂肪燃烧值:180卡/小时。
运动评价:让你的协作能力更强。
六:慢跑/漫步
没有什么运动比慢跑和漫步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至制造了一个新的词汇,叫做WOGGING,它来自于慢跑和步行两个词的合成,它的意思就是将慢跑与漫步结合起来,来体现两项运动的密不可分。
适合人群:适合所有人群,最好选择跑步假如你热爱运动或者热爱减肥的话,假如你没有时间的话,建议你把天天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
运动装备:运动装和跑步鞋。
运动花费:无;假如你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,天天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时,漫步:240卡/小时。
运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。
健身效果:骑马可以锻炼你的灵敏性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。
1.登山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,假如周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新奇空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,愉快流汗,把一周的烦闷和疲惫通通丢掉。
效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
2.长跑
适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,逍遥安闲的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的上风,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体愉快的感觉。
效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
3.逛街
适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械练习相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,假如顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
4.滑冰
适宜人群:平常活动少,即使周末也懒得锻炼的人。
理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰 主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。
效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
5.骑马
适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的治理层等。
理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗?天地之大,究竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴求脱离开那个小圈子,渴求更宽阔的天地,也许在骑马的时候,在奔驰的瞬间间,我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果:骑马可以锻炼你的灵敏性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。
6.潜水
适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、等。
理由:生活的一成不变,你已经烦了, 也许在你的心底早已渴求变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和逍遥安闲生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条逍遥安闲的鱼,那份感觉真是欢乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有洗心革面的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、苦恼也变得那么无足轻重。
效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
炎炎夏日,你想穿上凉爽的短裤和性感的泳衣,却为身上的赘肉所累,不必采取极端的节食方式,秘诀就在于只要你摄入食物卡路里比你消耗的热量多就行了。在夏天,那些高热量的食物没有那么诱人了,因为在酷暑,人们的胃口都变得很挑剔,吃的食物也一般清淡好多。
在夏天,很多农产品正是新鲜上市的时节,美味的水果、翠绿欲滴的蔬菜,这些都是低热量、含高矿物质、维生素、纤维素和抗氧化剂。
橙子和苹果在秋天冬天的时候吃腻了,夏天到了,选择多吃新鲜的浆果、西瓜、西红柿、南瓜,这些吃再多也不会发胖,再也不用控制食量了。
以下几种食物是特别推荐,帮助你在夏天里轻松减肥:
1. 汤
蔬菜凉汤,瓜果凉汤等,做为第一道菜,是夏天最好的开胃菜。主食前多吃点流质的东西,先把肚子哄个半饱了,就不会吃那么多主食了。
2. 西瓜
在炎热的天气,啃几块脆脆的、饱满多汁的西瓜,这样的享受是多么惬意啊。既解渴又解馋,不会再想着吃甜食了。
3. 蔬菜
吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜,可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等,做成沙拉、蔬菜饼。
4. 沙拉
沙拉做起来又方便,吃起来又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净,切成丝和片,加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料,配两片面包,一餐就解决了。
5. 低热量饮料
夏天,很多冰淇淋等甜点随处可见,一不小心,一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉,一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热,我们一般喝很多饮料,而食欲照样旺盛,所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下几种清凉饮是特别推荐,可以让你无后顾之忧:
酸奶橙汁:半杯酸奶加半杯鲜榨橙汁(100卡路里)柠檬汁:大半杯水加进1片柠檬、1/4杯石榴汁,再加入几块冰,一杯清凉饮就做好了。
6. 水果甜点
喜欢吃甜食的人如果不注意节制,一切的减肥计划就可能功亏一篑。两全其美的方法是自己动手做甜点。
把香蕉碾碎,加入低脂酸奶,搅拌后直接可以食用,或是冷冻片刻,口味更佳,就跟吃滑滑的慕斯一样美味。
把桃子、浆果炸成汁,加入蜂蜜。直接喝或是冷冻片刻
每个做父母的都希望自己的孩子能够健健康康地成长,
个子高高的。但是很多小孩因为父母的身高遗传而个子不高,也有很多小孩是营养不良而导致个子矮小。其实经过后天的努力是能长高的,特别是弹跳运动对促进骨骼的生长发育大有好处。下面小编就来介绍一些帮助长个的运动。增高运动方法
一、球类活动打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
二、悬垂摆动利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。
三、跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
四、跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。
五、抬腿悬吊:即悬吊后,抬腿时屈膝,将腿贴腹。保持这一姿势让肩臂悬吊数秒钟,然后放下,全身放松,伸直。倒挂的办法是将两只脚固定在一定的高度上,身子倒悬下来,两臂触不到地就行了。倒挂持续时间为1~2分钟,每天做数次,对长高会很有利。
以上就是帮助长高的一些运动方法介绍,但要注意,最好是在让长高的黄金时期进行运动,这样才会有效果。除了遗传因素无法改变,可以在运动和营养方面入手,做家长的要注意让孩子均衡饮食,营养合理搭配,不要让孩子养成挑食习惯。