养生健康长寿方法

朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生关系着你、我、他的生活质量。关于养生常识，我们该如何去看待呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“要想健康长寿，就得少吃“三白”，多吃“三黑””，希望能为您提供更多的参考。

随着现在人们的生活水平的提高，不少人都开始注重养生，养生第一条就是从饮食开始，所以就有一些老前辈告诫我们说，要想健康长寿就要少吃“三白”多吃“三黑”。那么“三白”“三黑”指的是什么呢，这样说到底有没有科学依据呢?

三黑指的是蘑菇、黑米和黑木耳三种食物。蘑菇中含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的糖分和胆固醇，将其排出体外。对预防便秘、动脉硬化、肠癌、糖尿病等都是有一定益处的，另外还可以提高机体免疫力。

黑木耳具有益气强身、滋肾养胃等功能，它

咱们每个人都想健康地长寿，虽然实现起来不容易，但也不是不可能！世上没有长生不老的灵丹妙药。不过，养生是一门学问！”养生学问，又是什么呢？今天小编给大家推荐几个养生的小方法，大家坚持会有很好的效果哦！

1、西洋参汤

【组方】

✦取枸杞子 15 克，西洋参 6 克。

【做法】

✦隔夜煮好。

【用法】

✦早上起来温一下就可以吃了。

【功效】

✦西洋参性平，四季都适合，有滋阴补气之效；

✦枸杞子养肝肾，还能补血、明目。

如果想尝试这个方子，一定要记住下面这几句话：

这个分量是两天的量，脾虚的人放两三颗红枣，肠胃不好的不建议喝，咳嗽、感冒没完全好的停喝几天。

有条件的老年朋友，可以适当地自己做做药膳，如气血虚的多吃点当归羊肉汤，脾弱的可以吃点山药。只要对症，并持之以恒，就不难把肠胃调理好。

2、热水泡脚，20分钟就能降压

睡前泡脚放松，水温比平时高一些，泡上 20 分钟，让血压降下来。还能解乏、

热敷是中医养生的一种方法，但是热敷养生也有不少事项需要了解跟注意，下面来了解下吧。

热敷能养生要注意4件事

1、不是任何情况都能热敷

为了防止感染或刺激皮肤病，皮肤有溃烂或皮肤病者不宜热敷。另外，润组织损伤皮下有淤血患者是不宜热敷的，否则会加重局部肿胀。

2、不是什么病都适合热敷

热敷主要是针对寒性病症，所以温热病症的患者不宜热敷。这类人群常表现为容易上火，特别怕热，或伴有口臭、便秘，女性还表现为月经量过多等。

3、热敷绝非越热越好

一般来说，40～50摄氏度就可以了，不宜过高，时间一般在20分钟左右。皮肤比较娇嫩的人温度需要再低一些。同时，要避免长时间固定在一个部位热敷，否则也易造成烫伤，最常见的就是热水袋使用不当导致皮肤烫伤。

4、不是人人都适合热敷

有些人皮肤感觉不敏感，对温度感知较差，不宜热敷。而糖尿病伴有神经病变及中风患者，不宜盲目热敷。如果需要热敷，则一定要注意控制温度，否

乾隆皇帝在位60年，享年89岁，是中国历史上长寿的皇帝之一。据说乾隆皇帝暮年身康体健，一生未用眼镜，去世前两年还能外出狩猎，临终前不久尚能写字读书。这一切固然跟他的先天禀赋有很大关系，但良好的养生方法也是他健康长寿的重要因素。

弯弓习武 四方巡游

乾隆皇帝健康长寿，和其喜欢弯弓习武等运动有着密切的关系。适度运动使人气血通畅，血流加快，脏腑调和，筋骨壮实，体质得以增强。据说乾隆皇帝夏天接见武官后，经常与他们比试射箭，秋天出塞时也是如此。作为一种娱乐活动，射箭使人心情舒畅，精神焕发，心态得到了良好的调整。

除射箭外，乾隆皇帝还喜欢打猎。打猎时，行走在大自然中，呼吸着新鲜空气，人体吸氧量明显增加。同时，美好的自然环境，诱人的鸟语花香，使人心胸开阔，情怀舒畅，对身心大有裨益。

乾隆皇帝一生6次巡游江南，5次西巡五台山，3次东巡泰山。每次巡游时间长短不一，多在数月之间。在轻松的游览过程中，他不仅领

有人说

当你意识到生命宝贵的时候

你就会特别特别惜命

但惜命的最好方法不是养生

而是折腾自己

在我们现实生活中分为两派

一派叫惜命派

成天担心自己这有问题那有毛病

得赶紧去医院做检查

另一派叫豪放派

基本上有啥事也不把它当回事爱咋咋地

你要问我是哪一派

我选择中立派

因为人如果到了中年

就更得特别注意自己的身体健康了

要想健康长寿 得会身体检修

每个人从小到老都是逐步衰老的

就像一部机器一辆汽车

它不可能总是保持在一个最佳的状态

人体各部位到了最高峰以后

就开始逐步走下坡路

开到一定年头就得注意检修

30岁是人体机能顶峰阶段

也就是说30岁站在了最高峰上

过了30岁，身体各部位的结构和功能

都从最佳状态开始转向低下

从此开始往下坡路走了

所以更要格外关注自己的健康

身体检修之两香一足 加两畅

两香一足指的是

吃得香、睡得香、精力足

首先吃饭的时候

你觉得很香，味道很美味

睡觉的时

很多老人向往精致美好的晚年生活,饮食和生活都精打细算,结果让自己疲惫不已。其实，日子过得“糙”一些，反而更容易收获健康和幸福。

饮食:糙米杂粮防得病

美国哈佛大学公共卫生学院研究显示，吃一.碗白米饭摄人的碳水化合物比两罐含糖饮料还要多，每天多吃一碗，患糖尿病风险提升11%，而在白饭中加人20%的糙米，患糖尿病风险则降低16%。

谷类为主是理想膳食模式的重要特征,《中国膳食指南》建议,每天应该摄人谷薯类食物250- -400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50克-100克。

其实,健康饮食“糙一些”还包括在遵循饮食原则的基础上的灵活运用，不要过于纠结一天饮食多样的精确达标，重要的是有健康意识，顺其自然就好。

运动:确定目标量力行

很多老人选择运动方式时太过小心，早起晨练嫌空气不好，力量训练又怕拉伤肌肉，以至于最终放弃锻炼。事实上，科学锻炼是一种理念，运动时只要掌握科学的锻炼姿势

随着经济的不断发展，人们的生活水平不断提升，但是大气环境却在不断地恶化，食品安全问题也层出不穷，人们对于自身的健康问题也越来越重视。

养生便成了一个最热门的词汇。

网络上铺天盖地的养生常识，不断地对人们的大脑进行洗礼，究竟什么样的养生才算是科学养生呢?

从我们的日常生活来说，养生就是三件大事："早养胃，午养心，晚养百脉"。

第一件大事：早上养胃

早上7点到9点，是胃部的活跃时间，这个时间气血流经胃部，也是养护胃部的好时机。

但是现在越来越多的人出现了胃疼、胃炎等疾病。据数据统计，胃病是所有疾病里发病率最高、受众群体最广泛的疾病。

俗话说：胃病三分要靠治，七分要靠养。即使没有胃病的人，也要重视胃部的养护，防患于未然，减少胃病折磨。

早上养胃，做好2件事。

1、早上一杯温开水

早起后一杯水，可以补充一整夜流失的水分，促进肠胃蠕动。但是不宜喝凉水，以免对胃部造成强烈刺激。也不要喝太多，以免冲

俗话说生命在于运动，保持适度的运动能够促进全身的血液循环，提高了免疫系统，预防各种疾病的产生，但是一定要选择健康的运动项目才行。

你真的会运动养生吗？不同年龄段的运动方法会不同！

1、5到17岁的人群

5~17岁的人群每个星期至少要有三次的高强度体力活动，每天要达到60分钟以上，尽量是以有氧运动为主，包括强壮肌肉以及骨骼的一些活动。

对于儿童来说，活动不能过于柔和，适当的提高其强度，这样能够增强肌肉的活力，同时促进孩子的生长和发育。尽量带着孩子在户外进行活动，因为紫外线在皮肤上照射时能够转化成维生素d，促进了骨骼生长和发育，帮助孩子提高免疫力。

2、18岁到60岁的人群

对于18岁到60岁的成年人每个星期必须要有75分钟以上的高强度有氧运动，或者150分钟中强度的运动，有氧运动每次至少要持续10分钟左右。

对于强健的成年人来说，应该慢慢的增加有氧运动，这样能够促进大肌肉群的参与，让肌肉

百会穴是大脑的总司令

百会穴位于头顶的正中线和两耳尖连线的交点处，也就是在头顶的正中心。古人为什么将这个部位起名为"百会"呢？百者，多也；会者，交会之处也。在《会元针灸学》中也曾说道："百会者，五脏六腑奇经三阳百脉之所会，故名百会。"

这个地方就是百会穴，每天摸摸它，就能长寿，活上100岁。于是，我干脆把百会穴改名叫"百岁穴"。为什么每天摸摸这个地方100次，活到100岁没问题？待我慢慢与你道来。

按摩百会可增寿

最近，翻看古医典籍的时候发现，它可以治疗的疾病非常之多，简直让人惊讶。经常要用到这个穴位，所以，我知道它对治疗头痛、血压、失眠等等都很有效果。

穴位的由来

百是一百，会是交汇之处。在《会元针灸学》中也曾说道："百会者，五脏六腑奇经三阳百脉之所会，故名百会。"也就是说，百会穴是人体诸多腧穴的交会处。

低血压的按摩手法

每天用双手掌心按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向、逆时针

研究证明，主食、水果、蔬菜、水产品、豆制品和茶等6类食物有助老年人健康长寿。

在一项对全国上万名80岁以上高龄老人进行的跟踪调查后发现，把杂粮作为主食的高龄老人其健康状况好于吃大米的高龄老人，而吃面粉的高龄老人其健康状况又好于吃杂粮的高龄老人。

研究发现，经常食用新鲜水果的高龄老人其健康状况好于不经常食用新鲜水果的高龄老人。这与新鲜水果含有大量的维生素和纤维素有关。此外，经常食用新鲜蔬菜的高龄老人其健康状况好于不经常食用新鲜蔬菜的高龄老人，是因为新鲜蔬菜富含叶绿素和维生素，有助于健康。

研究表明，与高龄老人的健康状况显着相关的饮食因素还有是否经常食用鱼类水产品。越经常食用鱼类水产品，高龄老人的健康状况就越好。鱼类水产品的蛋白质含有人体所必需的９种氨基酸，且易于消化，87%至98%可以被人体吸收。

豆制品是与高龄老人的健康状况显着相关的又一饮食因素。高龄老人食用豆制品越频繁，其健康状况越好