速瘦瑜伽,小编不知道大家了解不了解,说实在话,小编也不是太了解,但是有一位网友分享了速瘦瑜伽的一些经验,小编认为可以推荐给大家,下面就和大家来分享这位瑜友的速瘦瑜伽经验,来瞧瞧呗!
网友经验
瑜伽拥有者神秘的佛教色彩,一直有这种感觉,再配合上音乐、呼吸、冥想以及伸展的动作,可以称的上的并不简单,而我也听过速瘦瑜伽,总感觉和瑜伽格格不入。
今天,朋友带我走进了一家速瘦瑜珈美体俱乐部,了解过后才发现,之前我误解它了。
瑜珈老师先跟我说速瘦瑜珈是瑜珈大师Toms Brandon先生经过数十年苦心研究过后研究创造的,它不仅可以消除人体多余脂肪,还可以强身健体预防治疗各种疾病。结合长期的研究,Toms Brandon先生创造了对减肥有特殊功效地瑜珈八步功法,也就是速瘦瑜珈。它包括:外在控制、内在控制、体位法、能量控制、感觉收敛、集中、禅定、三摩地。
瑜珈八步功法对人体的作用十分广泛,其重要功效有
1.能消除烦恼,平静心境。人保持一种舒畅宁静的状态,甚至可以解除怕死的精神枷锁,使人可以充分享受美好人生。
2.可以刺激人体的内分泌系统,维持身体内的一些激素的分泌平衡,比如生长与甲状腺和胰岛素等,对甲亢和糖尿病都过很好的治疗效果。
3.可调整人体的脏腑功能,并能减轻颈椎病、腰腿病、关节痛等疾病的症状。
4.能净化血液,加快人体的血液循环,有效地消除脂肪,并可减轻人的食欲,维持饮食平衡。
切身感受ing
进入瑜珈馆,老师先让我认真填写了一份学院档案表,内容十分细致,说老师可以针对每个学生不同的身体情况和要求进行指导。像我啊,减肥当然是摆在第一位的,但如果通过瑜珈可以治好困扰我很多年的便秘和痛经问题,那就太好了。
换了宽松的瑜珈服,进入单独的练功房,居然有两个老师跟我在一起。一个在前面给我指导动作,一个在后面帮我修正动作。看到老师优美的体形,看到老师可以把自己倒立起来,竖成笔直,我真是着急啊。但老师告诉我,每个人都有自己的极限,做到个人能承受的极限,便能达到最佳效果,没有必要生拉硬扯,造成不必要的损伤。
这样我就没有思想包袱了,随着舒缓的音乐,老师轻柔的声音回荡我在耳边,我突然觉得自己徜徉在一个安静、祥和、美丽的天堂。后来我才知道,瑜珈最早就是印度佛教修行者的一种修行方式,通过这种方式既然可以到达彼岸,当然也就能够抛弃掉平常生活的烦恼。
不就之后,我的呼吸就变得均匀,然后老师带着我练完了八步功。在姿势练习之后,都有一个短暂的方式,而所有动作结束,会有长时间的冥想。对减肥我过去在健身房回挥洒汗水都会很烦躁,而瑜伽我练习的时候心情则是非常的宁静。
TIpS
1、练习前2~3小时不进正餐,半小时前不要大量饮水(除特殊要求外);练习结束15~30分钟后,饮富含维他命的果汁或纯净水一杯,帮助补充水分,排除毒素。通常饮食适时,还得适量,摄入蔬果类植物性食物与肉类动物性食物的比例应为3∶1。
2、由于瑜珈有大量扭曲和伸展躯体四肢的动作,最好穿着宽松的衣服,光着脚来做。
3、少食或避免食用刺激性强的食物。
4、饮食过程中保持情绪平和,速度适中。
5、练习后1小时内不宜沐浴。
结语:速瘦瑜伽是一种很好的减肥瑜伽种类,而且对身体疾病也有一些方面的治疗,以上和大家分享了以为网友练习速瘦瑜伽的经验,对一些想用减肥瑜伽的朋友们,还希望以上的内容可以帮助到你们。
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伴随着门人的生活节奏越来越快!爱上瑜伽的朋友也越来越多,但是瑜伽难免会有一些学习不到的地方,下面大家就看看瑜伽老师对大家说的十一句话吧!
瑜伽减肥可谓经久不衰,瑜伽减肥既可以锻炼身体,还可以排毒轻身。对现在生活节奏越来越快的人们,也可以起到放松身心的作用。
爱上瑜伽的人越来越多,那么当我们面对瑜伽教练时,我们应该了解些什么呢?学习一件事情并希望让它成为你的爱好之前,我们有必要对这件事情做些了解,对吗?来看看瑜伽教练的心里话,看看她想对我们说些什么
1. 我们会选择适合安全的姿势
有一些姿势也是我所担心的,所以我不会去练习,也不会教给你们。
2. 清扫瑜伽垫
你在瑜伽垫上流汗,然后把它卷起,之后继续训练,流汗,这样它就成了细菌培养皿。
3. 瑜伽要勤练习
我喜欢教瑜伽,但只要偶尔不练习,教学就会变成折磨。
4. 瑜伽并没有那么神奇
如果你还没有准备好自己提出训练,那么瑜伽并不是可以改变你不良态度的魔术弹或者药片。
5. 让自己上课的时候保持清新状态
想想梵文中的词语纯洁。它的意思是干净。没有人想要闻到别人身上的异味,那是会令人不愉快的。
6. 请不要迟到
你迟到了,我可能对你微笑,把瑜伽垫用力地扔到那些正在冥思的同学身边,但这并不意味着我的赞同。
我们都拥有忙碌的生活,但如果你来迟了,请努力尊重我和你的同学。在你进来之前请思考瑜伽。
7. 请尊重我的努力
做这些事情,我并不是为了金钱。教瑜伽课程我仅仅可以维持生活。相对于我所做出的努力,我得到的金钱回报很少。
所以,请尊重我的努力。
8. 你真的需要那些昂贵的器材吗
很多朋友爱买瑜伽的装备,当我看到他们购买各种名牌的瑜伽垫和瑜伽的一系列配件的时候,我就会问他们练习瑜伽的目的到底是什么?
严格来讲,人们所需的不过是心跳,渴望和一点点空间。
9. 请遵照老师的动作
如果你认为做瑜伽有困难,那么可以稍作调整。
但不要在课堂上一味忽视老师,只顾按照自己的自由动作去练习。那是无礼的行为。
编者:一些健身达人在健身的时间久了就会有一些自己的看法和总结的经验,今天小编就带来了一位健身达人总结的健身方法,想要学习这些健身方法的就和小编一起去看看吧!
一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。
全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。
中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。
健身达人的健身铁则
专心至上
专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。
比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。
吃的纪律
健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。刚运动完是忌食期,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
年纪越大,越发现身体代谢的机能变弱,脂肪很容易堆积,稍不注意身上就会多一个游泳圈。不过,男人嘛,对于计算热量卡洛里之类的,都会有觉得很麻烦很琐碎,其实最好最有效的计算铁则就是统统减半。
不管以前吃什么,现在也不用特别不吃什么,只要把以前的量减半就成了。像以前早餐都吃一个三明治,一大杯奶茶,现在就吃半个三明治,一中杯奶茶;中餐吃半盒盒饭,下午茶和晚餐也是依此类推,跟着减半就好了。
例如爱吃油炸的东西,因为人总是有嘴馋的时候,所以推荐一套应对法,只要每次吃了油炸品或大餐,马上补吃属性冷的火龙果,让体内大扫除一番。
恒心毅力
健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了。
要冷静
很多人做运动的时候,因为要尽吃奶的力气,以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,然后再生出一脸的皱纹。健身人,一定要冷静,做运动时候尽量保持面无表情,专注于要锻炼的身体肌肉上,这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环,通常你会听到两派说法,一派是说做动作时都要接近心脏时呼气,一派是说运动需要离开心脏时吸气。其实,哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好!
不要攀比
不管是负重的能力还是动作的次数,都不能硬撑,很多人练健身都会像着魔一样。总想多做一点,快点得道成仙,这样是相当危险的。
如果你自不量力,已经不能再负重了,还要多加半公斤,或是已经累得不行了,还要多做几下,硬撑造成运动伤害后果常不堪设想,一切以自己感到舒服的量和次数为要。还是那句老话,健身量不在多,而在于持之以恒。
设假想敌
这是一门艺术,人一定要有一个活生生的假想敌来激励,才会有进步的动力,才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人,是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人,而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象。
像办公室里那位阳光健美的小弟,或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远,把施瓦辛格当假想敌,那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后,再找下一个难度更高的目标。
肌肉先生也要换口味
肌肉也是会有惯性疲乏的时候,如果让它做同一个动作,或者让它负重同一个重量太长时间,它就会疲乏没有反应,你所做的努力也会徒劳无功。所以应该每两三个月就会换一下健身的动作,增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。
肌肉先生也要轮休
健身最要不得的,就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后,才可以去练它。
因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的,不断地练习,只会很快的把它给拖垮,无法顶天立地。所以一定要排日程表,比如今天练胸肌和腹肌,明天练三头肌和二头肌,后天再练三角肌和臀肌,然后循环地练胸肌等。
抗无聊大作战
有志训练强健体格的男士们,请你要认清一件事,健身是很无聊的。为什么很多人会半途而废,就是因为耐不住寂寞和无聊,所以最好找一个好友一起练,互相鼓励,或者是搭配你个人很爱好的一项活动,交叉着做,就可以抵抗无聊的攻势了。
总结:看完文章健身达人总结的方法你们都学会了吗?这些可都是健身达人们自己的亲身经历总结出来的经验,可用性可是相当的高哦!
很多时候挤地铁是一件非常痛苦的事情,但是如果你用另一种方法去看待它,那么它也可以变成一个健身的场所,下面就和大家分享一位网友的经验,教教大家如何在地铁里面健身,帮助你打发时间。
地铁健身,很多朋友会说,这能有什么方法?其实方法多的是,只是你不会去做罢了,下面就看看这位网友是如何在地铁里健身的吧。
地铁生活焦躁而又烦闷,早晚上下班似乎每一个人都在抢座,站在门口的不愿意往车厢里头挪,后面拥来的又使劲往里头挤。每天,许多上班族都需要乘坐地铁上下班,在地铁里的时间至少一两个小时。那么,如何利用这段时间进行瘦身保健呢?
我是一个公司的白领,上下班都要乘坐地铁,来回奔波。每天我都有两个小时是在地铁的车厢里和通道中度过的。1个星期5天,1天2个小时,加起来就10个小时。1个月里几十个小时的时间就从身边溜了过去。
在英国,乘坐地铁,可以拿报纸阅读,来消磨时光,而且在读完后还会把报纸留在座位上,而日本的地铁可,就会拿这一些漫画,在车厢里阅读。
回到北京后,刚开始的地铁生活焦躁而又烦闷,早晚上下班似乎每一个人都在抢座,站在门口的不愿意往车厢里头挪,后面拥来的又使劲往里头挤。当时真想用回国后的优待去买一辆免税车。
想想买车后又是另外一番受罪,每天还要自己掏各项费用,还会为城市制造令人恶心的污染,就作罢了。可我也绝不希望就这样抛洒自己的时间。经过一段时间的琢磨,我开始实施地铁锻炼计划了。现在我的正装和皮鞋一般都放在办公室里,每天就一身休闲装和运动鞋上下班。
等车的三四分钟时间,我开始练习肩功、背功和颈功。所谓肩功就是肩部做顺时针和逆时针的转动。背功就是以腰部为轴,带动全身做大回环的转动。另外还要做摸低练习,低身用双手尽量触摸脚部。
颈部功夫的远离也差不多,反复的颈部旋转,做不完,还可以再地铁上继续做,只是有些朋友会担心地铁中周围的朋友投来异样的目光罢了。
生活方式是自己活出来的,君不见外国朋友常常戴着口罩,骑着单车在城市里穿行吗?就是讨厌汽车尾气、讨厌城市污染,这又有什么不对呢?实际上这也并不会招惹太多的注意。
在地铁里,还可以按摩腹部,以促进胃肠蠕动、血液供应和消化,避免腹胀气。都市人真的不必为每日的地铁奔波而发愁,我觉得地铁客是城市乐章中的一个音符,弹奏得漂亮与否就取决于你的想法和行动。
这就是我一个地铁客的日常生活,一个城市隐士的精彩篇章。地铁客们,办公室里的白领们,你们不可以这样做吗?
结语:很多朋友上下班都要面对无情的地铁,而到了班上又不去锻炼身体,这时候就要在地铁中想些办法锻炼自己,以上和大家分享了地铁健身的一些小知识,还希望可以让一些地铁族们学习到如何健身。
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第一步:来点运动快餐
例子如下:在办公室打电话的时候踱踱步;走楼梯而不要乘电梯;广告时间时起来走走。 或者一天之内进行几次两分钟的步行活动,比方说,去信箱取信,或者在办公室的走廊绕个弯。
第二步:进一步动起来
你也许讨厌流汗,不喜欢上健身房,或者没有时间或决心去适应一系列的阻力训练,又或者工作太忙安排不开,但你可以通过园艺、打扫屋子、跳舞、远足、骑自行车或其他活动来达到运动的目的.
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一个75 公斤重的人与孩子积极地玩30分钟,可以燃烧187 卡路里,如果他花同样的时间以中等速度进行越野滑雪,可以多燃烧掉 150 卡路里。同样地,一个重 90 公斤的人打扫半小时檐槽,可以燃烧 227 卡路里.
步行是经常被低估的一种运动形式,但这几乎是人人都可以做的运动,你所需要的只是一双合适的鞋子。慢走每分钟燃烧大约 5 卡路里,轻快地走每分钟燃烧 7 卡路里,慢跑每分钟大约燃烧 9 卡路里。
人体内没有内置的速度计,所以你需要通过某种方式来测量你步行的速度。一个方法是计算你每分钟所走的步数。假如你走的是平坦的地面,那么,每分钟 80 步属于慢速,中到快速则是每分钟100 步。
第三步:坚持下去
如果你看到运动带来的好处,你就很可能坚持下去。一项对 100 多个刚开始运动的老年男女所做的研究发现,那些在六个月内就看到运动带来的好处的人,在一年后还坚持运动的可能性要大得多。
运动几周不可能让你的胆固醇降低或腰围变细,但你可以享受运动带来的副产品精力增加、压力减少、感觉更健康、睡眠更好。
我有时也会傻傻地想,在一个特别的日子里,能遇到一个特别的他。
推开门,大家眼睛总往我身上瞟,脸上带着古怪的笑容。我不就是上周聚餐的时候,吃掉十个包子吗?
我开始自我最革命的反省。等到下班,到食堂买饭不吃,盛碗免费汤,男同胞请吃饭 ,一律不去……他们高兴地冲我直眉瞪眼。持续几天,腰少掉两寸,脸小掉一圈,可是走路两眼冒金星,并且胳臂肥肉照旧。怎么办?
大清早,我乘公交车。旁边有个和我身材相仿的女人,正在聊天,“听说有家XX美容院绿色减肥有特效……”天机呀!!!XX美容院报名费高得惊人,3000元一个疗程。咬咬牙交了钱。
第二天早晨四点,我正甜甜地做着美梦,却被美容护士“赶”出温暖的被窝,迎着凉风开始了长跑锻炼。开始几天,好歹算是完成了计划,可后来,越跑越郁闷,瘦身在于运动谁都知道,干吗上美容院花钱跑步?于是改为泡脚按摩疗法。我很奇怪,小姐煞有介事地说泡脚加按摩在按摩身体的末梢神经的同时,也打通脚上的穴位,这样可以促进接下去瘦臂效果。接下来一周天天如此,我的肉没有下去,脚底的泡却出来了。我忙要求退出,没门!好说歹说还给我一半。
回家后我仍没死心,又到药店买了减肥药,店员说要多买几个疗程,才能见效。
吃午饭的时候,我喝着不见一丝油的免费汤,想着脂肪的样子和滋味,喝了几口,就忍不住吐了。
几个人拥上来,关切地说:“身体这么差,要好好补一补啊!”
哼!“补一补”,难道要我补成相扑运动员的体型?回到家细看那减肥药说明书:有效率99%!“这1%肯定是我了。”我一声叹息。电视上,刚播完减肥药广告,马上又播甜食的广告。电视台真是奇怪,一点也不体谅减肥人的心情。
几个回合后,我去称体重。竟比减肥前还重出4公斤,我当场气晕,足足躺了一周。起来后,我神奇瘦身了,气的!没多久,认识了一位白马王子。那家药店天天追着我拍广告……
现在看来似乎难以置信,我在头4年的训练中增长了近100磅(1磅≈0.45公斤)肌肉,而这一成果是在挪威北部一个5000人海边小镇只放得下两张床的“健身房”里取得的。
1990年我16岁时体重超过130磅,我随哥哥在那个简陋的健身房用最简单的器械练了4年后,体重增加到了225磅。我始终坚信,只要有科学、合理的训练计划,能够长期坚持刻苦、顽强的训练,肌肉就一定能快速增长。
一、艰苦的训练
16岁前我是一名足球和跳台滑雪爱好者。开始健美训练后,第一年体重就增长了25磅。或许我的身体很适合练健美,因此,即使动作不规范也容易长肌肉。接下来的3年制定了“快速打造肌肉块计划”,严格遵循从艰苦训练中彻底恢复以实现增肌的原则,我又增加了70磅肌肉。
我所以能快速增肌,首先归功于我从各种健美杂志中积累的许多健身知识,还要归功于我的偶像阿诺德·施瓦辛格和他的电影《泵铁》。
尽管我生活在挪威一个偏远地区的小镇,但我常常试着将杂志中健美专家和明星们传授的技巧,方法 和原理在训练中加以运用。我常喜欢用较大的重量进行训练,因为我长得比同龄人快,已经变得较强壮了。由于健身房很小,深蹲时我只能用两条长凳做杠铃支架,除此之外不会用别的方法。直到我在电影《汞铁》中看到阿诺德做杠铃架的深蹲,我才有了一个“杠铃架”。挪威气候寒冷,每次训练前我用10分钟进行热身,以确保神经肌肉被充分动员起来。另外我还要边训练边做父母的工作,因为他们不支持我练健美。那些认为缺乏良好环境和设备就练不好健美的人大可不必担心,我想你所具备的条件和设备一定比我好得多。
二、采用“金字塔”练法
从事健美训练的头4年主要是想尽快使自己变得强壮起来,并想尽早拥有像阿诺德·施瓦辛格那样的肌肉块,同时也兼顾身体各部位肌肉成比例的发展。
由于自己年轻,初期做动作速度较快,现在我更愿意用较为缓慢的速度,那时助力次数训练对增加肌肉围度效果很好,现在它已不是我用来构建高品质肌肉的方法了。我认为助力次数训练要有所控制,不应在每组的最后几次使用,而应在各组结束时设法再尽力做几次,要把关注更多地放在对肌肉的施压和避免受伤上。
当时,除肌肉塑形练习(如拉力器夹胸和集中弯举等)外,我主要采用韦德的金字塔训练法逐渐增加对肌肉的刺激和获得肌肉的快速增长,就是说重量要逐组增加,次数逐渐减少。用这种方法训练,每个练习开始时我先用较轻的重量和较高的次数使肌肉热起来,然后再逐组增加重量,直到最大重量后再减下来,在“塔尖组”我能安全地做4——6次。我认为较高次数(12——15)与低次数(4——6)相结合能构建高品质和强壮的肌肉。金字塔训练法我16岁就开始使用,现在常常使用。
NO.10 芭蕾
想做气质美人,那就来练芭蕾!像天鹅一样地引颈,像鹤一样地提膝,芭蕾是提升气质最有效的运动。羡慕芭蕾舞演员柔美和力量兼具的身体线条吗?还等什么!
热力指数 :50度
健身效果 :优雅地塑身。这个看似贵族化的运动方式,其实早已成为了健身房中的人气项目。通过对身体平衡及控制能力的练习,你还能得到优美肢体表达的提升。
粉丝群分析 :全年龄。
NO.9 活力杠铃
如果不想在下个夏天露出松弛的手臂、不想在拎完一个稍重的包包后双手颤抖不已,那么你就到健身房来练习杠铃操吧。少重量多次数,让各个部位都在杠铃的压力下得到更大的锻炼,用不着成为大力士,有好身材还不满足吗?
热力指数:55度
健身效果:力量练习与有氧操课的完美结合,让不喜欢笨重器械的女孩子在柔韧身体的操房里就能得到必须的力量锻炼,从此,身体紧实、充满活力,真正做个活力健康的美人。
粉丝群分析:男女皆爱,最适合了解科学锻炼,对自身身体塑造要求最高的“挑剔者”。
NO.8 踏板操
从开始时手忙脚乱地踏上跳下,到后来的收放自如,身材跟着协调性的提升一起变得凹凸有致。跟着教练的口令,在一上一下接触踏板的时刻,所有人的动作整齐划一,着实威风!
热力指数:60度
健身效果:用踏板作为有氧健身操的重要道具,通过加大腰部、臀部、腿部的训练难度,从而使平衡能力及协调性得到最大的提高,一整堂踏板操练下来,想不瘦都很难。
粉丝群分析:喜爱节拍的变换、充满自信的年轻一族。
NO.7 街舞
调动起全身的热情,让每个细胞都跟着音乐跳动,一堂课下来精神和身体都High到顶点。如果能跳得几曲拿手的街舞,不想去派对上耍酷的话,那么就在健身房里炫给更多的人吧。
热力指数:65度
健身效果:结合明显的节奏搭配,全身上下自由摆动,更多的趣味性,一样可以达到减肥瘦身的效果。融合各种舞蹈元素,让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步。
粉丝群分析:喜爱欧美音乐的节奏、希望雕塑完美腿部线条的人群。
NO.6 太极养生
别以为太极只有大爷大妈才喜欢,20多岁的美眉照样有着雷打不动的出勤率,沉稳的吐纳,有板有眼的起势收势,平时风风火火的性子也磨成绕指柔了。也有不少50多岁的妈妈级粉丝,个个看起来都像40出头的样子。
热力指数:70度
健身效果:动静结合,配合东方哲学的博大精深,对精、气、神,进行最全面的提升。
粉丝群分析:全年龄。
NO.5 韵律搏击
帅气的教练在台上领操,眼神冷峻,动作超酷!不过台下跟着挥拳踢腿的可不是一水儿的男生。在中性魅力大行其道的今天,搏击操也能训练出不少英姿飒爽的超级女生。
热力指数:75度
健身效果:提高身体协调性、增肌减脂,让喜欢挑战的你拥有过人的行动力。在锻炼全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、反应速度也得到前所未有的提高。对女孩子来说,还能多给自己一份安全感。
粉丝群分析:脂肪过多堆积、偏爱硬朗运动的年轻一族。
NO.4 普拉提
对耐力的挑战和强力的增肌效果让普拉提拥有了大批的拥趸,即便在下午或者晚上的非高峰时段会员也会在上课时准时出现,和着轻柔的音乐,一张一弛锻炼身体。
热力指数:80度
健身效果:保护身体重要关节、以物理治疗的原理增强身体素质,最大限度避免各种扭伤以及意外运动伤害,在柔和的节奏中收紧身体的线条。
粉丝群分析:以30岁到60岁的人为主,越来越多的年轻人也加入了,是喜欢动静结合、循序渐进健身方式人群的最爱。
NO.3 动感单车
不停变幻的灯光和振奋人心的音乐,让动感单车房人满为患,甚至在没有教练排课的情况下,会员也会自发组织训练,其专业的程度令人侧目。
热力指数:90度
健身效果:最大限度锻炼心肺功能,在动感音乐的感染下,尽情燃烧脂肪!
粉丝群分析:奔放热烈的人们,在动感的音乐节奏中,释放自我,极尽热情和勇气。
NO.2 印巴热舞(肚皮舞)
魅惑的音乐,艳丽的服装,让身体像蛇一样性感地舞动,印巴热舞让女人们彻底臣服于它的魅力当中。在练习的过程中香汗淋漓,腰腹堆积的游泳圈在韵律中越来越小,不仅如此,灵活的腰肢让女孩子们在夜场中也成为舞动的焦点。
热力指数:95度
健身效果:发掘内心对活力与妩媚最极至的理解,在雕塑腰部与臀部曲线的同时,找到最能释放自身魅力的健身方法,提升舞技可是附加的价值!
粉丝群分析:所有愿意发现自己潜力、重新认识美丽的人们。
NO.1 瑜伽(包括常温瑜伽和热瑜伽)
瑜伽凭借它温柔的节奏以及对身体和精神的双重修炼,当仁不让地成为健身房人气课程NO。1,火到要提前预约位置,准时到都会找不到放垫子的位置。
热力指数:100度
健身效果:释放压力、锻炼肢体柔韧性、瘦身排毒兼修身养性。
粉丝群分析:是20岁到60岁女性的最爱,就连中青年男性也大有人在。
饮食养生
运动养生