瘦腿靠行动 8招运动速变小鸟腿
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”生活越来越好，人们越来越注重养生，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。运动养生需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“瘦腿靠行动 8招运动速变小鸟腿”，仅供您在养生参考。
1.做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3.洗澡时按摩一会
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
4.骑脚踏车
骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
6.多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。
7.多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
8.均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
ys630.coM延伸阅读
夏天就要到了，很多男士、MM都很苦恼于自己的一双粗壮的大腿儿苦无门路。很多人都因此而错失了穿上自己喜欢的衣服的机会，那么下面小编给大家介绍几种最有效的瘦腿运动，希望对大家有所帮助。
一对一查查看，你的腿是否在美腿范围呢?如果不达标，如果想要把裙装穿出味道，赶紧开始瘦腿吧!分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。
男生瘦腿运动有哪些?哪些运动既能减掉腿部赘肉还能塑造有力的肌肉呢?下面一起来看看吧.
男士应该多做有氧运动瘦腿,比如:游泳,骑车,跑步,散步等,都可以帮你消耗掉体内多余的热量.有氧运动又包括:创造走路的机会和徒步代电梯.做法1,男士要多创造走路的机会男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了,男士多享受一下散步的乐趣,这也会让你更加的健壮,还能塑造腿部的线条.做法2,男士瘦腿最好是徒步代电梯。
男士尽量不要搭乘电梯,以健身锻炼为目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也为了没有啤酒肚,男士们不如以徒步代电梯,为自己创造一点运动的机会.
在空闲的时候,也可以利用各种方法来运动哦.
一、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
二、瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
三、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
四、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
五、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
六、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了无论是瘦腿运动还是其他的健身运动，都不是一蹴而就的，而是需要我们长期的坚持的锻炼才能达到预期的效果而且效果会很显著。希望小编上面的介绍对大家有所帮助。
腿部粗大往往会影响女性身材的美观性，尤其是到了夏天，穿裙子都会显得很难看，为了瘦腿，她们往往都会查找瘦腿方法。据运动学家发觉，下半身的脂肪，囤积在臀部和大腿的脂肪是难减掉的，要做许多的瘦腿运动，还要有针对性。那么具体怎样瘦腿呢?看看下面文章教你的方法。
想要使大腿变得苗条，也不是不可能的事，只要你持之以恒地锻炼，不偷懒，是完全可以做到的。
运动的种类许多，假如你把目标定在粗胖的大腿上，你好还是挑选一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。有人认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒适，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐步把跑步的时间延长。
游泳减肥的效果想必大家都知道吧!假如在水中锻炼的话，可以从浅水的一端进行跑动，水的阻力比较大，这样跑动消耗的脂肪也会比较多，因此这是减去腿部赘肉和臀部脂肪的一个好方法。那么运动量的多少你就得自己掌握了。
假如你心血管健康，那么，你应该天天运动20分钟;假如你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更秀丽，好天天早晚各运动一次，每次20到30分钟。
运动的剧烈程度须维持在低至平平水平充其量只可达到高限度的60%。把运动的剧烈程度维持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
开始运动前，要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒适，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜爱有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要防止在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。
4种坐姿练习美腿
日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部维持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15～20分钟，每日1～3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来维持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1～3次。此动作能有用排除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
1.瘦小腿
前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持复心。脚跟向上，2次呼吸后再向停，用脚跟去接近地面，仍旧保持2次呼吸，这一上一停为一组。复复做十五组。TIpS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
2.瘦大腿
背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然停垂。臀部渐渐停坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸平均，直到大腿发酸为止。休息一分钟后连续，做5次。
3.瘦膝盖
膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只块吧吨翘是这个部位很轻易浮肿或是显现放松的现象，而使得腿部变粗的感觉。
具体方法是：由膝盖四面开始按摩，可以改善膝盖四面皮肤放松现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。
从今天开始，按照的需求给自己设定任务喽：
1.天天踮脚15次；
2.天天靠墙半蹲5次；
3.天天竖腿20分钟；
4.天天按摩膝盖10分钟。
局部瘦身是现在很常见的，很多女性对自身各部分不太满意，因为都是会选择一些减肥方法，使得对自身一些部位脂肪进行消除，那拥有一个令他人羡慕的腿部是很多女性想要的，因此瘦腿就成为了一个流行的事情，瘦腿最佳方法就是运动，怎么运动瘦腿好呢?
很多女性对怎么运动瘦腿并不是很了解，在运动瘦腿上，需要选择正确的瘦腿方式，这样对瘦腿才会有很好的帮助，而且这样的做法，对身体健康也不会有任何的危害。
怎么运动瘦腿：
侧身提腿
这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于做动作的时候膝盖是直的，这个动作会让你连到大腿内侧的全部肌群。这种运动看起来简单，但是燃脂效果却很强。
相扑蹲，侧举哑铃
1、身体自然站立，脚尖稍微向外，双手各握一个哑铃，手臂伸直，手心朝下。
2、膝盖弯曲，直到膝盖位于踝关节至上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线。
3、双腿伸直，同时放下手臂，重复动作15次为一组，重复三组。
弓步侧滑
1、双脚分开，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖在上面，置于胸前帮助保持平衡。
2、重心放在左腿上，随着左膝慢慢弯曲，下蹲，向外滑动右腿，然后随着腿慢慢伸直，再把右腿向内侧滑动。
3、10次为一组，每条腿重复三组。
浅蹲推肩训练
1、双腿合并站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。
2、膝盖弯曲，下蹲，直到臀部位置朝向后面。保持双腿紧贴在一起，把重心集中在脚跟。下蹲的时候，双臂举过头顶，呈平行姿势。
3、恢复初始姿势，脚后跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩膀。
4、15次为一组，重复三组。
以上就是对怎么运动瘦腿详细介绍，选择以上的运动进行瘦腿是不错之选，但要注意的是，在对这些方法使用上，也是要长期进行，这样对瘦腿才会有很好的帮助，而且对身体健康也不会有任何的损害，这个也是要进行注意的。
【导读】6招瑜伽瘦腿，没有一双漂亮的双腿就驾驭不了恨天高，也穿不了漂亮的小脚裤，这可愁死人了，停面小编给大家介绍6招瑜伽瘦腿，让你轻松驾驭小脚裤。
6招瑜伽瘦腿
1.宽距深蹲
A.双脚分开约比臀宽。不平然后臀部停移。
B.双手在意前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。
c.复度转移来脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深唤吸。
2.扩展宽蹲
A.放松双手放来地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。
B.放松头部，保持五个唤吸。
3.舞者式
A.曲曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后舒展并全可能拉远。
B.将腹部向脊椎方向折叠，保持五个唤吸。
4.单腿前屈舒展式
A.曲曲右膝然后身体向前折叠。放低右手来地板支撑然后用左手握住右脚趾。
B.将膝盖全可能向后拉高以加强四肢的舒展，保持五个唤吸。
5.火烈鸟式
A.用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，全最大可能向停折叠身体。如果太困难，就放松双手来地板，保持膝盖曲曲。
B.保持这个动作5个唤吸。
6.延伸脚趾
A.左脚用力按向地面，抬高曲曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指挠住大脚趾，将左手放在左侧胯部。
B.保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，全可能向前伸直右腿。
C.在这个舒展停保持5个唤吸。
每个人都渴望拥有一个完美的身材，如果腿部的赘肉太多，不但会影响到自己的腿型，还会让整个人看起来十分的笨重和臃肿。不过遇到这个问题也不要太担心，毕竟瘦腿的方法还是有很多的，运动瘦腿法就很常见，而且也会取得不错的效果，只不过是需要长期坚持的，那么怎样瘦腿运动好呢?
一、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
二、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
三、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。
相信大家对怎样瘦腿运动好也都一目了然了，可以看出能够起到瘦腿作用的运动项目还是很多的，一般都是有氧运动，需要一定的体力和耐力，当然了运动的强度大小可以根据自己的身体状况来定，每次运动量不要超过身体所能承受的负荷。
【导读】六招瘦腿瑜伽轻松告辞萝卜腿，快到露肉的季节了，萝卜腿的MM又要开始烦恼了。小编停面带来六个动作，轻松甩掉大腿肉，让MM们夏天敢爱敢露,那么就一起来望望六招瘦腿瑜伽轻松告辞萝卜腿吧。
六招瘦腿瑜伽轻松告辞萝卜腿
动作一：
背部挺立站立，两臂往前伸直。足尖朝前。连续保持背部挺立，膝盖曲曲，保持此状态5秒左右，然后复原原始状态。复复动作5次。
动作二：
跪坐在地板上，两手在后支撑身体。然后单手支撑，另一只手作为辅助，两膝不要离开地面，渐渐将身体倒停，呈仰卧状态。厉害的mm可以尝试单足哦！
六招瘦腿瑜伽轻松告辞萝卜腿
动作三：
坐在地面上，像盘腿一样，将左腿曲曲复叠在右腿上方，足后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。
动作四：
两腿张开坐在地面上，两手置于后脑勺处。足尖朝上，挺立背部，上半身往左右两边倾倒。10个往返。伸直手臂成效更加好。
六招瘦腿瑜伽轻松告辞萝卜腿
动作五：
两腿打开坐在地面上，足尖朝上，两手置于身体前方。渐渐吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要平均。然后吸气复原原始状态。复复10次。感到困难的情形停，手肘不伸直也ok.
动作六：
仰卧，两手置于身体两侧，膝盖伸直，两腿垂直方向打开，然后再渐渐并起。阿基里斯腱要注复伸直，复复动作20次。两腿交叉成效翻倍！可以尝试绷直足尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受更强烈的压迫感。
step 1
1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，复心放在右腿上。
2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲
3.上半身往左边停压。停留10秒后复原动作1，左右边轮番复复5次
step 2
1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁
2.双手抱住头部，上身渐渐往双腿方向停压，直来感觉双腿有酸痛的感觉，回来步骤1，复复干8次
step 3
1。仰躺地面，双腿并拢曲曲，双手抱住膝盖以停部位
2.双腿渐渐放停，直至脚掌贴地，复复干5～8次
3.双腿伸直渐渐往上抬起，然后连续往头顶方向舒展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
step 4
1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿曲曲，与大腿成45度角
2.脚尖绷紧，双手臂渐渐伸直，头部往上仰，眼睛凝看天花板上
3.放松身体，呈一字式俯躺地面。复复动作8次
step 5
1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直
2.左腿曲曲渐渐往前方舒展
3.双手挠住右腿脚踝处，渐渐往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉
step 6
1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手挠住右腿的脚踝
2.双手挠住右脚踝渐渐往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。
导读：瑜伽是一项非常流行的健身运动。它深受着宽广都市女性的喜欢。而现在春天的到来让更多的美眉们挑选用瑜伽来减肥。如何挑选更加适合自己的瑜伽呢？停面小编就给大家介绍一招超级简单的瑜伽招式。
1个经典瑜伽动作 瘦腿超有用
瑜伽减肥，既瘦身又拿升气质，一箭双雕。今天，小编教你1个经典瑜伽动作，瘦腿超有用，让你的双腿越来越瘦，一起来看看这个瑜伽动作吧。
1个经典瑜伽动作 瘦腿超有用
经典瑜伽动作：单腿站立舒展式
瑜伽动作步骤1、以山式站立
瑜伽动作步骤2、呼气，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
瑜伽动作步骤3、左手放在左臀上，保持平稳，做2个深呼吸。
瑜伽动作步骤4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，瑜伽真的能瘦腿吗?几乎每一个瑜伽瘦腿小动作，就都是真的可以让腿越练越细的，当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。让我们快来看看瑜伽瘦腿小动作吧!
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
练习功效：
单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。 对瘦腿有很好的效果
体验分享：
这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。
瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，瑜伽真的能瘦腿吗?几乎每一个瑜伽瘦腿小动作，就都是真的可以让腿越练越细的，当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加轻易的。让我们快来看看瑜伽瘦腿小动作吧!
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注重背部要挺立)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习性后再加快速度。
瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注重身体的平稳。诀窍在于腿部要用劲。轻轻回到原先的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大致为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习性后多加快速度。
单腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平稳，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳固以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
练习功效：
单腿站立舒展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神秘功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锤炼，这两个方面，单腿站立舒展式都做到了。此外，它还有平稳功效，能让身体更稳固与均衡。 对瘦腿有很好的效果
体验分享：
这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳固了。
饮食养生
运动养生
