健身壮阳的5种超级运动食品
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”随着社会的发展，人们更好注重养生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“健身壮阳的5种超级运动食品”，希望能为您提供更多的参考。
1. 西瓜
高血压是一种隐蔽性极强的慢性病，会对人体健康造成很大危害。对于男性来说，经常体检和定期测量血压都可以帮助有效预防高血压。西瓜不仅味道甜美，热量低，而且营养丰富。美国佛罗里达大学的学者研究发现，西瓜是地狱前期高血压的天然水果，而前期高血压往往是心血管疾病的先兆。
研究者发现，将从西瓜中提取的两种瓜氨酸和精氨酸制成的药丸，给4男5女组成的51至57岁的9名前期高血压患者服用，每日服用6周时间后，其动脉血管功能得到明显改善，大动脉血压显著降低。
这项研究成果证明西瓜能够抵御心血管疾病，可以避免前期高血压病人恶化为真正的高血压病患者，预防心脏病和中风。研究者认为西瓜中含有的瓜氨酸和左旋精氨酸可以在人体内形成一氧化氮，调节心血管，降低血压。瓜氨酸进入人体就会转化为精氨酸，它们都是氨基酸的一种，但如果直接服食左心精氨酸补剂容易导致反胃、恶心、呕吐、胃肠道不适甚至腹泻，因此，吃西瓜成了更好的选择，病人也能食用，而且西瓜还富含维生素A、B、C、钾元素和番茄红素。微量元素钾也能有效地预防高血压，一片西瓜含有664毫克的钾，远超过一只香蕉的钾含量，而人体每天只需要2000毫克的钾元素已经足够。
美国的《高血压期刊》发表了一项研究报告，一群年轻男性每天服食瓜氨酸胶囊4周后，在寒冷环境中血压升高的几率明显降低，这说明瓜氨酸有助于防止心血管病人在寒冷的冬季突发心肌梗塞的机会。因此，研究者建议高血压和动脉血管硬化的病人，可以多吃西瓜缓解病情，尤其是老人和有II型糖尿病等慢性疾病的患者。
2. 西红柿
西红柿富含番茄红素，这种效力很强的抗氧化剂能保护男性的前列腺健康，降低心血管疾病患病风险，特别适合训练强度较高的男性健身爱好者食用。强度过大的训练有可能造成人体肾上腺素的分泌紊乱，从而引发疾病，番茄红素正好可以起“中和”作用。
西红柿在营养方面还有很多功效，但只有煮熟后再吃才能使其营养价值得到充分消化吸收。西红柿在烘烤后更能使细胞壁破裂，释放出更多番茄红素。《英国营养学期刊》发表的研究报告指出，在番茄上撒些橄榄油，再放入烤箱烘烤至表皮破裂，番茄红素的释放可最大化。番茄红素是脂溶性物质，因此加入橄榄油可以帮助人体更好吸收。
3. 核桃
健身爱好者通常会忽视的其中一种营养元素就是欧米茄-3脂肪酸，女性多摄入该元素可以帮助激素水平正常化;精神压力大、体力消耗大的男性补充它则有助于保护心血管健康及恢复体力。
核桃不仅拥有丰富的欧米茄-3脂肪酸，能降低血中低密度脂蛋白水平，还能令人迅速恢复体力。此外，它还能提供B族维生素、镁、维生素E和蛋白质。在地狱动脉血管疾病的同时，还能助男性防治勃起功能障碍。不过必须注意量的控制，男性每天吃大约20个已经足够。
科研显示，核桃还能帮助人们更好地应对压力和降低血压。研究者进行过为期3个星期的实验，参与者吃掉大量核桃之后，血液中含有大量低密度脂蛋白的人，即使面临压力时血压水平也有显著改善。美国宾西法利亚大学的希拉·韦斯特教授做过另一项测试，让22名接受测试的人进行3分钟公开演讲或者将一只脚浸泡在冷水中，模拟人体面对压力的状态。测试前吃了大量核桃的人，在这种高压环境下的舒缓压力的水平明显较低。
4. 西兰花
与番茄类似，西兰花也有可防治前列腺癌的营养物质——莱菔硫烷。英国食品研究所的理查德·米森教授主持的最新研究显示，每周吃一份或几份西兰花就可以降低得前列腺癌和原位癌扩散的风险。
前列腺癌是西方国家男性非皮肤类癌中最常见的一种，近年来它在中国的发病率也呈上升趋势。英国生物技术与生物科学研究委员会学者曾让存在前列腺癌风险的男性在12个月内除了正常饮食外，每周增加吃400克西兰花或者400克豌豆，并在实验开始时、开始后6个月和12个月后提取其前列腺组织样本进行研究，结果显示，吃西兰花的男性与吃豌豆的男性相比，基因表达方式发生了很多改变，这些变化降低了他们患前列腺癌的可能。
该研究结果显示，饮食中包含相对少量(每周几份)的十字花科蔬菜，能对基因的表达方式产生巨大影响，因为它们能改变细胞的信号通道，使细胞核发生变化。十字花科蔬菜主要包括西兰花、抱子甘蓝、球芽甘蓝、羽衣甘蓝、菜花、洋白菜、芝麻菜、豆瓣菜、萝卜、芥末等。
生西兰花含有大量抗癌物质，例如β胡萝卜素、也还俗和黄酮醇。《美国农业和食品化学期刊》的最新论文显示，煮熟的西兰花比生西兰花的类胡萝卜素含量更高。此外，生西兰花还保留了将近70%的维生素C和几乎所有的堪非醇(一种能保护细胞的类黄醇)。为了最大限度地从花椰菜中获取更多营养元素，一定要在煮之前再冲洗和切割它，过早冲洗和切割将会加速它的腐化过程。
5. 牡蛎
由于环境污染导致男性精子数目明显下降，现代男性的生殖力与上世纪相比明显呈下滑趋势。牡蛎是能够明显提高男性生殖力的一种超级食品，每天吃两三个就能为人体补充每天所需的足量锌元素，这种矿物质能够提高精子活力和数目。摄入足联的锌元素后，雄性激素的分泌水平就会保持在正常范围内，让男性体力充沛，锻炼时虎虎生威，并且重展床上雄风。
新西兰奥克兰大学的研究者通过对3000多对夫妇进行的34项研究进行分析后发现，那些怀孕存在困难的夫妇通过服用维生素E和锌元素等抗氧化剂后，就能顺利怀孕。研究者选取了部分生育力低下的男性，他们都有精子数量不多或者质量不佳的问题，比正常男性更难让女性怀孕，但仍有生育能力。这些男性通过服用维生素E或者锌元素后，让妻子怀孕的能力提高了4倍。
研究者因此推断，抗氧化剂能提高男性生育能力。在现实生活中，有多达20%的男性存在生育力障碍，有些夫妇结婚多年后才能够怀孕。当自由基的分子遭到破坏，细胞新陈代谢副产品过多，就会影响到DNA和生殖细胞的正常功能。而维生素E或者锌元素等抗氧化剂则可保护细胞免受自由基的破坏，因为抗氧化剂可以帮助精子自由游动，除此之外，它们还能帮助提高孩子的存活可能性。
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Ys630.com相关知识
脂肪酸这个名词大家已经很熟悉了，它是由4～24个碳原子组成的链。如果碳链中没有双键的，我们称之为饱和脂肪酸，当碳链中有一个或者多个双键时，我们称之为不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸碳链存在两种形式：顺式和反式，顺式看起来像U型，反式看起来像线形。一般我们认为不饱和脂肪酸是好的脂肪酸，它能够降低血中胆固醇和甘油三酯，降低血液粘稠度，改善血液微循环。在自然界中，这些好的不饱和脂肪酸，多以顺式存在。而另外一类结构为反式的脂肪酸，则恰恰相反，目前认为，多数反式脂肪酸对人类的健康有着不利的影响。
过多摄入反式脂肪酸，会增大人体患心血管疾病的风险。反式脂肪酸能够提高低密度脂蛋白胆固醇（被认为是坏胆固醇）水平，降低高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平，促使动脉硬化，同时能增加血液粘稠度和凝聚力，导致血栓形成。荷兰研究人员对700位64～84岁的男性的膳食习惯和健康状况进行了跟踪检查，发现随着对反式脂肪酸摄入的减少，这些人患心脏疾病的危险迅速下降。而如果食物中反式脂肪酸的摄入量仅仅增加两个百分点，患心血管疾病的风险就激增了25％。此外，摄入反式脂肪酸占总热量6％的人群的全血凝集程度明显比摄食反式脂肪酸占总热量2％左右的人群高，更容易产生血栓。
反式脂肪酸对婴幼儿生长发育也有一定的抑制作用。反式脂肪酸能干扰必需脂肪酸的代谢，使婴儿容易患上必需脂肪酸缺乏症，影响生长发育。另外反式脂肪酸能结合大脑中的脂质，抑制体内长链多不饱和脂肪酸的合成，从而对婴儿中枢神经系统的发育产生不利影响。反式脂肪酸还能通过胎盘转运给胎儿，母乳喂养的婴幼儿会因母亲摄入而使婴幼儿被动摄入反式脂肪酸。
反式脂肪酸还能使女性患糖尿病的几率增加，可导致人体内胰岛素水平的升高，降低了红细胞对胰岛素的反应，引发糖尿病。一项对数万名妇女进行的为期14年的研究表明，摄入的反式脂肪酸显著增加了女性患II型糖尿病的危险。
青少年过多摄入反式脂肪酸会影响生长发育。反式脂肪酸对必需脂肪酸的代谢和功能有干扰和抑制作用，导致身体对必需脂肪酸的需求量增加。而对于青少年而言，生长发育迅速所需营养物质的量较高，而体内必需脂肪酸的储备有限，因此与成人相比，更易患必需脂肪酸缺乏症，影响生长发育，并容易对神经中枢系统的功能造成不良影响。反式脂肪酸还会减少男性性激素的分泌，对精子产生负面影响。食物中有害的反式脂肪酸，主要来源于三方面：
1．油脂的氢化加工：天然植物油中由于双键的存在，使得抗氧化能力差，油脂稳定性不好。为了满足油脂的质量要求，将植物油脂进行部分氢化加工可以提高油脂的稳定性。在氢化过程中，油脂中不饱和的双键转变为单键的同时，还会产生部分有害的反式脂肪酸。目前食品加工者对添加反式脂肪酸青睐有加，因为食物中加入反式脂肪酸会增加食品口感，让食物更加松脆可口。这就是为什么人们普遍觉得商场和食品店卖的薯条比自己家做的好吃的原因。
2．反刍动物肌肉脂肪及乳脂：反刍动物，如牛羊的胃称复胃或多室胃，包括4个相通的隔室，从前到后分别叫做瘤胃、网胃，瓣胃、皱胃。反刍动物吃草时稍加咬啃即吞入瘤胃，休息时，再将这些未经充分咀嚼的食物返回口腔仔细咀嚼后，再行吞下，反复多次。研究认为，在它们反刍的过程中，由于胃内一些特殊微生物的化学作用，会产生部分反式脂肪酸，这些反式脂肪酸会随着血液循环进入乳腺和肌肉脂肪组织中。因此在牛、羊肉和牛奶、羊奶中会含有一定量的反式脂肪酸。动物脂肪中反式脂肪酸的含量占总脂肪酸的4％～11％，牛奶、羊奶中的含量占总脂肪的3％～5％。
3．食品烹饪加工：植物油冒烟的温度通常大于200摄氏度，许多人烹调时习惯将油加热到冒烟，导致油中脂肪酸由顺式变为反式，一些反复煎炸食物的油中所含的反式脂肪酸更是越积越多。
目前反式脂肪酸对人体的危害受到了各国普遍的关注。欧洲对反式脂肪酸的应用锐减，美国也开始以标签的形式来限制含反式脂肪酸的食品，许多国家已经开始生产低或无反式脂肪酸的产品。而我国在这方面的研究刚刚起步，这就更需要我们通过合理膳食来加以控制：
a．食用脱脂的牛奶和乳制品，减少全脂乳的摄入量。同时减少动物性油脂尤其是牛，羊肉脂肪的摄入。
b．多吃天然食物。除了少吃炸薯条、薯片等油炸食品外，还要避免过多食用含大量人造奶油的食品，如奶油蛋糕，西式糕点、巧克力派、热巧克力、牛油曲奇、雪糕、咖啡伴侣等。在挑选饼干，糕点、薯片等食品的时候，尽量不要选购商品包装上标注有麦淇淋、人造黄（奶）油、人造植物奶油（黄油）、人造脂肪、起酥油、氢化油、植脂末等的食品。咖啡伴侣的主要成分是“植脂末”，而“植脂末”就含有氢化植物油。
需要提醒大家的是，市面上销售的黄油、奶油等食品，基本都对“人造”二字讳莫如深，总是以漂亮或新奇的字眼来回避它。有些黄油制品中会在配料表中注明“天然植物油精炼而成，其主要配料为植物油脂等”。如果在标签上出现精制、精炼等字眼，那么在加工过程中就有可能出现反式脂肪酸。在配料中出现“氢化**”的产品，基本都含有反式脂肪酸。
c．自己加工食品时，要控制油温，一定不要将油加热到冒烟的温度。更不要购买使用反复、长时间加热的油炸制成的肉串、肉块等食品。
然而，人们也不要对反式脂肪酸淡虎色变。研究表明，只有在反式脂肪酸的摄入达到一定的量时，才会对人体构成危害，偶尔食用含有反式脂肪酸的食品，并不会引起严重危害。在生活中，只要多食用天然食品，不要过分依赖各种加工食品、过分追求酥软酥脆的口感，反式脂肪酸就不会伤害你的健康。
需要特别强调的是，反式脂肪酸只是一个统称，包括许多类型的不饱和脂肪酸，因此笼统地谈反式脂肪酸的危害是不严谨的。我们刚才谈到有危害的主要指的是反式单不饱和脂肪酸，即分子结构中只含有一个双键的反式脂肪酸。而共轭亚油酸也属于反式脂肪酸，是一种结构中含有两个双键的反式脂肪酸，属于反式多不饱和脂肪酸，它不仅对人体无害，反而对人身体健康有利，具有抗氧化、降低人体胆固醇以及甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇、抗动脉粥样硬化、提高免疫力、提高骨骼密度，防治糖尿病等多种重要生理功能。此外，反式多不饱和脂肪酸还具有降低人体脂肪、增加肌肉等多种保健功效。因此，对反式脂肪酸不能一概而论。
1996年5月，美国临床营养协会和美国营养研究所在一份联合公报中指出，平均每天摄入8克以下反式脂肪酸不会对人体发生有害作用。目前比较一致的观点是 每天反式脂肪酸摄入量不超过每日总能量的2％就是安全的。参照美国心脏病学会的建议，只要每天摄入的反式脂肪酸和饱和脂肪酸不超过总热量的10％，其中反式脂肪酸不超过总热量的1％，就不会对人体的健康造成危害。目前，由于中国人的饮食结构不同于西方，对反式脂肪酸的摄入量还比较低，人们大可不必谈“反”色变。
为了健康、为了好身材很多人都会做健身。有条件的人肯定会选择去健身房健身。因为健身房不仅健身器械齐全，而且还会有人指导。不过去健身房健身的人们也往往会犯错。下面小编就为大家介绍五种健身房健身的五大误区，细数一下室外有哪些健身器材，室内有哪些健身器材?
健身运动
当我说锻炼误区的时候，很多人肯定感到十分诧异，想不到锻炼也会有误区。其实如果你锻炼的方法不正确的话，往往会适得其反，不仅达不到健身的作用反而会给身体留下伤害。很少有人知道这一点，即使知道了，也不知道如何去避免。
一般人长期跑步锻炼一定会损伤膝盖关节。现在的年轻人喜欢到健身房锻炼，但这同样存在几种典型误区。如果你喜欢去健身而又恰恰是按照这几种方式运动的，那么一定要注意调整，否则长期下来一定会损及健康。
健身房运动5大误区
健身运动误区1：后背拉伸
这是健身房最常见的锻炼方式，但必须知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才能将这套运动做得正规。所以如果你不是专业的人士，最好不要长期做后背拉伸，不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会损伤颈椎，而且时间久了，整个脊椎都会因此变形。
健身运动误区2：后背举重
于普通人来说后背举重最好不要轻易尝试，也不要长期的做这一项运动，因为稍不留神就会造成肩部肌肉拉上、后背创伤，严重的话还会造成脊椎疾病。后背举重同后背拉伸一样，做这项运动时同样需要专业认识进行指导。
健身运动误区3：腿蹬重物
这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较沉重的器械，然后退回原位，如此往复。大多数做这项运动的最大误区在于不知道如果收回腿部的时候角度小于90度，就会对损伤膝部关节。如果真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，一定要将调整后背的躺椅的的角度，平缓一些更好。
健身运动误区4：踩跑步机
很多人去健身中心都喜欢跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢将胸部直接贴到机器上，用力抓住扶手或用肘部顶住器械，这种方法是非常错误的，它会对关节、脊椎等多个部位造成损害，所以使用跑步机的时候，最好用手扶把柄，挺胸抬头，两眼平视前方，有节奏地锻炼而不要太快。
健身运动误区5：局部减重
有些人的身体局部显得比较肥厚过大，所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉，为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼，但收效甚微。因为以局部减重为目的的运动并不适宜在健身房进行，健身房的器材可以帮助锻炼肌肉，事实上对于局面减肥很可能起的是反作用，因为那些器材和运动会将局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块，更加结实和突出。所以局部减重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉的女孩子。
强身健体非常好，经常锻炼更是对身体很好。不过也不能一直都锻炼，健身也需要适当，大家在健身时需要避免走入误区。这样才能够锻炼强身两不误。
室外健身器材类型
力量型器械
一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外，单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。
高低单杠弹跳型器械竖立的高度牌，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃，有助于保持腿部的弹跳能力。
梅花桩灵敏型器械脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。
三位扭腰器柔韧型器械压腿架或者站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性。
肋木架耐力型器械
类似于跑步机，可以在上面跑一跑，形同跑步。当然，室外健身器材有很多用途，以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况，组合运用是比较合适的。
室内健身器
电动按摩椅
按摩椅的原理是利用机械的滚动力作用和机械力挤压来进行按摩，人工推拿按摩能够疏通经络，使气血循环，保持机体的阴阳平衡，所以按摩后可感到肌肉放松，关节灵活，使人精神振奋，消除疲劳，对保证身体健康有重要作用。在这种情况下就诞生了电动按摩椅，通上电，就可以享受按摩了，现在的按摩椅通常带有音乐和氧气呼吸机，使人更放松。
沙狐球
滑道尺寸：国际标准6300*500mm。外框尺寸：6700*850*800mm
标准沙狐球台滑道由优质木制集成材和进口涂层制成，优质木材使沙狐球台滑道质地更好，不易变形;进口涂层的硬度和抗击程度更高，不易破损。
1.滑道采用优质集成材，集成材剔除了木材中的缺陷，选其精华并通过特殊加工方式消除木材的各向异性内应力，从而使滑道美观，不随环境变化而变形;
沙狐球2.滑道涂层：采用进口涂层，保证滑道表面经久耐磨，光滑平整，特别是进口的涂料配以先进的生产工艺，使滑道涂层透明度极高;
3.台架：采用人性化设计，方便调节水平的地脚，使用户自行调节球台水平变得轻而易举美观大方，造型高贵典雅、美轮美奂;
4.球：采用航天材料，制作精美，不但球体永不变型，而且光泽经久不变;
5.球沙：采用进口球沙，保证球在行进过程的平滑稳定;
6.记分器：为比赛时记录分值所使用，可双面观看，更为直观、方便;
沙狐球台的标准配置：包括：沙狐球台、球灯、记分器、沙狐球、球沙等
脚踏车
脚踏车设计是根据自行车运动的原理，使飞轮与摩擦带之间产生摩擦阻力，达到健身、强体、调节人体生理循环及活动下肢关节作用。 该健身车采用优质矩、圆型钢管为主要原材料;高惯性飞轮安装于车体下半部，使踏行平滑无阻;按照人体工程学原理设计的踏脚部分能使运动更加自然、协调;软握把手角度可以调整，车的底部前杆两端配有滚轮，搬移整车省力。
跑步机
跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。 跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。
1866年，纽约州通过了美国第一部禁止虐待动物的法律，用鞭子打牲口被视为非法行为。“美国反对虐待动物组织”指责那些爬楼式的动力装置伤害了动物的膝关节，给动物造成了心理压力。于是有人发明了水平跑步机，其传送带和地面平行，动物走在上面就像平时散步一样自然。
第一台水平跑步机到底是谁最先制造出来的?这个问题目前还没有明确答案。不过，纽约附近的一个名叫“东费什吉尔”的小村子里，至今还保留着两台1875年制造的水平跑步机，一台较小，用来搅拌黄油，通常由狗来提供动力;另一台较大，用来锯木头，由马提供动力。
爬步机
爬步机是爬行理念日益风行的产物，水平运动的代表性健身器材，其运动方式所带来的训练效果远远超过游泳运动，有效缓解了心脏在运动过程中的压力，对心血管和内脏器官的压力舒缓有重要作用，在爬行的过程中，将压力分散到四肢，有利于人体骨骼的压力的缓解，尤其是有利于对脊椎腰椎颈椎等病痛的预防和缓解。目前国内爬步机刚刚出现，爬行的理念开始慢慢被人们接受。
爬步机的发明者是一位新西兰的华人，他饱受腰椎病和心血管疾病的困扰，在治疗的过程中，医生建议其通过类似爬行的方式缓解病痛，经过一段时间的锻炼，他的腰椎和心血管问题得到了有效的缓解，养成爬行运动的习惯后，他几乎摆脱了腰椎病和心血管病，但是由于场地的限制，让他很苦恼，做为机械工程师的他决定发明一种可以用来爬行的健身器材，后来研发出了爬步机。 为了让更多的人预防和摆脱病痛，他决定与自己的好朋友一起投资，将爬行器推广开来!!
总结：经过上面小编的介绍，你对健身是不是又有了新的看法。你知道哪些健身器材是属于室外的哪些是属于室内的了吗?你知道原来健身也会有误区了吗?希望大家牢记小编例举的几条误区，健身时大家一定要避免这几条误区。
坚持健身锻炼的好处非常多，随着天气越来越热，许多人都喜爱在家健身，也就是我们常说的室内健身，那么室内健身运动有哪些呢?室内健身的好处有什么?感喜好的朋友可以来看看哦，也可以推举给四周的小伙伴们哦。
5种新型室内健身运动
传统的瑜伽和健身操已经无法满足人们的需求，健身世界里时有创新，终的目的都是增加健身的乐趣和完善健身效果。下面介绍5种新型室内健身运动。
1、Aquacombat：水下格斗
Aquacombat的字面意思是水下格斗，灵感来源于武术和自我防御技术。身体在水下1.15米到1.3米的深处，手上戴着手套，通过猛烈的拳头动作，膝盖动作和手肘动作进行锻炼。水的作用是增强耐受力，缓和冲击力以及刺激心血管运作。
2、R'Lace：阻力绳舞蹈操
通过布满乐趣的有氧运动让身体燃烧800卡路里，就是R'Lace的承诺。在快歌，拉丁舞曲和电子音乐的陪伴下，手持一根塑身阻力绳，通过以尊巴舞为主的健身操来达到瘦身的目的。阻力绳让你的上半身和下半身同时得到锻炼，还能改善身体的和谐性。
3、Yogn'Dance：瑜伽芭蕾
Yogn'Dance，顾名思义，就是瑜伽结合古典舞。先是通过呼吸来做出流畅紧实的瑜伽动作，然后，手扶着舞栏，跳起优雅而简单的舞蹈动作，后回到瑜伽垫上，做完腰腹动作，以瑜伽舒展动作结束整个过程。
4、Voga：模特瑜伽
用模特摆造型的方式来练瑜伽?Voga的灵感来源于60年代的典型模特动作。在瑜伽的基础上，加上有棱角的线性和刚硬的胳膊和腿部动作，锻炼身体的平稳性，加强腰腹和臀部锻炼，使身体深部肌肉得到锻炼，更能通过夸张的模特摆姿势动作而获得自信感。
5、Strala瑜伽：舞蹈瑜伽
Strala瑜伽是一种结合舞蹈和瑜伽的新型健身运动，比一般瑜伽入门更轻易。它不同于古典瑜伽专注呼吸的主线，课堂布满热情幽默的气氛，结合肌肉强化动作，舒展运动，易做的瑜伽动作和平稳动作。
怎样室内健身?3种方法教大家如何室内健身
天天清晨去户外熬炼的人，一旦碰到刮风下雨，或不适宜外出的天气，每每就因此而舍弃了晨练。其实，在家里同样可以进行室内健身活动。这里为各人介绍三款室内健身良方。
颤抖健身
这种颤抖健身在家中就可以做，很方便，你可以挑选自己喜爱的地方，床上或地板上都可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚天然平放。
静止一分钟之后再运动，这样能够让你更好的接受运动量，运动的效果也会更好，可以将双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身段形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。
不要小看这种颤抖活动哦!坚持颤抖运动的效果非常好，许多中老年人都喜爱这样做，颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
饮料也能瘦身瘦小腹，这是真的吗？当然，你一点都不用质疑！快来看看这6款沁人心脾的超级饮料，给这炎炎夏日冰爽一下，同时会给你带来意想不到的瘦身效果。
1. 加味水
在你努力瘦身时，保持水润很重要。
大量饮水会帮助你的体液保持平衡，阻止水的滞留(腹部肿胀的一大诱因)，甚至会增加饱腹感，因此会令你的食量减少。
但如果你不喜欢白开水，那么可以用新鲜香草，柑橘和其他低热量增味剂(黄瓜片也是不错的选择)增加口感，激励自己喝水。
2. 西瓜沙冰
由于沙冰并不像冰冻果子露那样添加了糖分，因此不会让你产生负罪感——并且西瓜是一种极好的，低热量沙冰原料。
不仅仅是因为西瓜的含水量令它成为天然的水化器，而且它还富含营养物质，包括抗癌的番茄红素，同时还含有一种氨基酸，叫做精氨酸。
《营养学报》的一项研究发现精氨酸可以减少身体脂肪，增加肌肉组织。
因此赶快制作一杯这仅有56卡路里热量，促进新陈代谢沙冰，然后喝掉它吧。
3. 冰薄荷茶
这种带有薄荷香气的解渴饮品会在酷热的天气带给你超级清爽的感觉，而且它还具有抚平小腹的极佳效果。
薄荷帮助你的胃部消化脂肪，确保像汉堡包和牛排这类高脂食物快速被消化，预防腹部肿胀。
4. 菠萝刨冰
这种混合菠萝饮品喝起来就好似在海滨度假——它含有两种抚平小腹的成分。
一茶匙亚麻籽油，外加单不饱和脂肪酸，经过证实可以收缩小腹，而菠萝本身含有菠萝蛋白酶，一种帮助分解蛋白质，辅助消化，消除胀气的酶。
5. 绿茶
绿茶除了可以减少患癌症和心脏病的风险，还含有儿茶素，帮助减少腹部脂肪的抗氧化剂。
如果在运动之前喝杯绿茶，这些化合物还会增加有氧运动中脂肪的燃烧。
6. 黑巧克力奶昔
真的吗?是的，当然!
巧克力——尤其是黑巧克力——会帮助你瘦身，因为它可以降低食欲，减少进食食物的总量。
然而，近乎400卡路里的热量，这杯奶昔已经可以算是一餐，而不只是小吃。把它当做快捷早餐，在几个小时内抑制你的食欲是不错的选择。
白领是一份看着光鲜却无比辛酸的职业，伏案工作不仅对颈椎、腰椎造成伤害，还会加速衰老进程!因此平时一定要做好体育锻炼，那么白领健身计划如何制定?最适合白领的时尚运动有哪些?
如今，谈及潮流运动，无非就那么几种运动，例如钢管舞。钢管舞，就是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞不仅仅是一种运动，还能够提升性感指数。
健身计划1：钢管舞提升性感指数
减肥力度：
主题动作：杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋转等
运动量：500卡路里/小时
如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利，很多明星和白领都对其情有独钟，蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞，只因其不仅能塑身，还能提升性感指数。练习钢管舞，你的腰身柔韧度会变得更好，整个人也更有活力和魅惑力。
TIpS：学习和联系钢管舞，开始学习基础动作会很难适应，不要追求太完美，动作的标准要按要领勤奋练习。不同场馆或者教练收费标准不同，一般在几百到几千元不等。
健身计划2：爵士舞提升魅力指数
减肥力度：
主题动作：踢踏、扭动等
减肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循环
运动量：320卡路里/小时
每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。主要是锻炼个人的表现力。学了爵士舞后，一举手一投足都会更加协调，进退之间愈发时尚妩媚，可以大大增强个人社交魅力。
TIpS：学习爵士舞的费用各家场馆有所不同，一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右。
健身计划3：高尔夫修身解压指数
减肥力度：
主题动作：挥杆、走路等
运动量：270卡路里/小时
都市白领普遍都运动不足以及饮食紊乱，生活和工作压力巨大，肺部的换气和心脏的搏动能力也因此降低，血管的弹力日趋降低。打高尔夫运动不仅可以增强体质，预防疾病，也可以解除巨大的精神压力。
因其走路的距离长，培养了人的毅力，对心脏和下肢都是很好的锻炼，同时高尔夫球场良好的环境和清净的空气极大地愉悦了锻炼者，有利于身体健康。
此外，高尔夫是缓和的有氧运动，能帮你燃烧掉多余脂肪。
TIpS：传统的观念都认为高尔夫是贵族运动，其实现在高尔夫越来越平民化了。出现了越来越多的普通的低价高尔夫球场，而且练习场的价格更低，几百元就能玩一次，如果办会员卡的话，更优惠。有些场馆有教练课程，价格在几百到几千元不等。
健身计划4：高温瑜伽减局部赘肉
减肥力度：
主题动作：拉伸、腹式呼吸等
运动量：400卡路里/小时
很多女人最烦恼的不是过度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时。
TIpS：瑜伽适合空腹练习，每周练习二至三次，不宜过多，练习后半个小时内不能洗澡。
健身计划5：跆搏塑形提高身体协调度
减肥力度：
主题动作：冲拳、踢腿等
运动量：600卡路里/小时
跆博Tae-Bo是目前欧美健身房里的最新热点，Tae是跆拳道的缩写，Bo是拳击的缩写。其上肢动作主要参考了拳击的动作特点，而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作，配合音乐而练，绝不会枯燥。肢体不协调者最好的选择。对瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就见到小蛮腰。不会反弹，既减肥又塑身。
TIpS：因为跆搏的上肢动作比较多，在做完跆搏练习以后，应注意对手臂的拉伸练习。
健身计划 白领怎么安排时间
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果燃烧脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪燃烧就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。
此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
古人讲究闻鸡起舞，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
结语：其实运动这回事，只要能够锻炼到身体各个部位，又不会给肌肉造成损伤就是好的运动。但是每个人的喜好不同，各项运动所锻炼到的部位也不同，大家可以详细的了解清楚后，再选择要进行的运动。
春季是养阳气最好的季节，阳气充足就不会出现体寒、手脚凉的情况。春季气温正好适合运动，那么经常进行哪些活动可以补充阳气?春季如何根据人群选择最适合自己户外运动?
春季健身计划应坚持进行身体锻炼，使血流增快，能促进新陈代谢，骨骼强健，增强肠胃蠕动，增加肺活量。由于冬季户外活动减少，人体的各系统功能有不同程度的下降，一到春季，温度回暖，人体各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，以增进健康。
1、春季宜多散步
春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃 至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助 于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。
2、春季应多旅游
因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展， 收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。特别是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大 自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜欢踏青春游。
3、回归自然放风筝
放风筝能使人回归自然，沐浴春风阳光，舒展筋骨，尽情呼吸新鲜空气，吐故纳新，活动全身筋骨。放风筝时，前倾后仰，时而奔跑，时而住脚，缓急弛 张相间，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，对神经抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等均有祛病养生作用。再者，放风筝时，双眼凝视蓝天，远望风筝的飞行 运动，可以调节视力，消除眼肌疲劳，从而达到防止近视眼、保护视力的目的。
4、慢跑有益健康
这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
5、晨起宜伸懒腰
晨起伸伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散无力，此时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配 以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，人卧血归于肝，人动则血流于 诸经，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季养肝之道。
多做户外活动
上面所说的春游、散步，皆属于户外活动的范畴，因内容丰富，故单列一项介绍，但还有许多户外活动都可以起到好作用：如登山、骑自行车、钓鱼、赏 花、散步、踢毽子、练气功、打太极拳等等。由于在室外，空气中的维生素较丰富，这种维生素就是空气中的负离子，负离子虽见不到，摸不着，却无时无 刻不在飘游，十分利于骨骼的生长发育，对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。经常参加户外运动，可以使人养成含蓄性情、稳健机智的性 格，促进人身心健康。
春季健康总动员 户外运动全攻略
春天，人们体能上的储备逐渐释放出来，体能和精力都处于一个逐渐向上的状态。在这种状态下进行户外活动，健身效果是非常不错的。不同人群根据年龄、体质、健康状况的不同来选择运动项目，可以进行适合自身条件的锻炼。
儿童游戏多些亲子互动
春季空气中的负离子倍增，这时多做些户外运动可增强孩子的体能，提高肺活量。一些需要亲子互动的户外游戏更能起到沟通亲情促进生长的作用。
老鹰捉小鸡
父母和孩子一起去跑步，教给孩子正确的跑步姿势，让他自由自在地奔跑，使四肢在运动中逐步强壮有力。
跳绳
五六岁的儿童可以学习跳绳。跳绳可以增强训练儿童四肢的协调能力，扩大关节的活动范围，有助于宝宝骨骼发育和身体的平衡协调。在跳跃中不但身体各部分的骨骼肌肉都得到了锻炼，还发挥了想象力和表现欲。
球类运动
能够滚动、弹跳、转动的小皮球，既带给孩子无比的快乐，又能够练习他们投掷能力，培养手眼协调能力。
户外写生
运动累了，可以教孩子进行写生。拿出事先准备好的白纸，让孩子拿着蜡笔或者水彩，随意地在白纸上涂画，画出他们所看到的一切。数数白云有几朵，看看躲在草缝里面的小蚂蚁。同时多和孩子聊聊天，让他们说出自己看到了什么，画的是什么，既能够训练宝宝的语言表达能力，又增进亲子间的了解，如果是用水彩让孩子涂画，那么最好能够给孩子穿上防水的外套或者围裙。
年轻人想瘦身多做有氧运动
春季是健身的最好时节，瘦身是城市人群的迫切目标。想要畅快地进行户外运动，一套舒适的运动装备必不可少。鞋子一定要合脚，运动衫应选择透气性好的，自行车和轮滑要戴好头盔与护膝。
徒步快走
对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。徒步快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
骑单车
骑着脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。
爬山
爬山是一项极佳的有氧运动，山上的空气新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。爬山强度不宜过大，要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
老年人适度锻炼放缓节奏
根据老年人的生理特点,老年人适合耐力性项目,如步行、慢跑、跳舞、太极拳、打乒乓球、打门球等。
步行时下肢支持体重,上下肢骨关节、肌肉与身体其他各部位协调配合,使各部位都得到锻炼;同时加强心肌收缩,加大心血输出量,使各组织血流量增加。天天散步,对于改善心肺功能、延缓下肢关节退行化性变化有积极作用。
慢跑比散步强度大,消耗能量多,能加速血液循环,促进新陈代谢,增大能量消耗,改善脂质代谢,有利于预防高血压和高血脂。
跳舞、健身操的运动量容易调整。经常坚持做体操可以使头颈、躯干、四肢灵活,养成良好体姿,发展柔韧性,维持神经、肌肉的协调能力。
值得注意的是乒乓球运动，要量力而行，切莫伤身。对业余爱好者，特别是老年人来说，打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。因此，要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢;要注重切磋球艺，在球的来回中寻找乐趣;要重过程而轻结果，做到胜之淡然，失之坦然。
在打法上，老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的，可选择少移步，少扣杀的防守型打法。打球的场地不能太滑，最好准备一双专业的球鞋，预防滑倒。春天打球不宜一开始就穿得太少，老人身体协调性不够、不要硬发力，否则容易造成腰椎间盘突出。有高血压、心脏病史者，打球时强度应循序渐进，注意不能激烈对抗，若出现心跳太快或不适时，应休息或适当减低强度、放慢节奏。
结语：春季要多运动，每次运动时也要注意别过猛，不要出现肌肉拉伤等现象。平时运动前可以先活动下筋骨，运动时注意添减衣物，不要出现感冒现象~
下面要介绍的四种男性健身运动，不仅能够健身减肥还可以壮阳。
一、双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转转折需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并略微向后用力，直到腋窝处感到稍微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
双肩锻炼
上述每一种练习渐渐地重复10遍，天天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏锐，更轻易操纵你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
二、腹部
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，渐渐地抬起头和双 肩，使双肩离开地面4英寸。
保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒服程度为限。依个人的练习状况渐渐增加次数。
三、髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体略微向前弯曲，同时用双 肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时， 要确保动作特别柔和。
第二种练习。盘腿坐下，身体略微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
四、凯吉尔式练习
凯吉尔(Kegel)博士在40年代第一发明这项练习，用以关心妇女增加膀胱的操纵力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要练习排尿操纵肌肉。有三种基本练习，步骤容易，操作起来也不难。
第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，连续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
生活中运动健身的人非常多，但很多人都误入了运动误区，虽然你经常跑步，但却收不到任何健身效果，你有没有想过这是什么原因呢?究竟长跑多久才能算是健身呢?下面就一起来了解一下吧。
1. 单腿举哑铃屈体
双手各握一只哑铃，单脚站直，另一只脚稍微离地。双手始终伸直，哑铃朝向地面，保持上身笔直，髋部以上的上身向前倾斜，然后回到原位。
2. 束带行走
用可伸缩的皮筋将两脚踝束在一起，分开双腿达到髋部宽度，向前迈出一只脚，收回，走15步;然后另一只脚向后走15步。双脚各做3组。
3. 凌空行走
背部着地躺在地面，双膝弯曲，双脚平放在地面。抬臀，肩膀到膝盖成一直线，抬起一条腿的膝盖，达到胸部高度，注意期间臀部不要松动;放下这只脚，抬起另一只脚，膝盖达到胸部。
4. 高抬腿
背部着地躺在地面，手臂放在身体两侧，手掌向上。双脚伸直并且抬起，直至它们与地面垂直。慢慢放下双腿，直至着地。
5.长跑
专家表示，你每周只需做一次长跑，即能达到最大限度燃烧脂肪的作用，长跑意味着30分钟以上的跑步。长跑可以提高你的耐力，加强心脏容量，同时还能增强韧带和肌腱，让你在短跑中也更有力量。卡斯托尔表示：在任何锻炼中都是如此，你越努力，就能消耗更多热量。
温馨提示：通过以上了解，相信大家已经知道，运动多久才能算是健身，运动要讲究科学，只有掌握正确的运动方法才能达到想要的健身效果。
瑜珈的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有用缓解压力。但是，名目繁多的瑜珈课程令人难以取舍。
阿斯坦加瑜珈用较快的节奏来提高身体耐力，艾因嘉则注复改善身体姿势，而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。
依据自己的要求，看看下面的瑜珈课程哪个最和你心灵相通？
哈达瑜珈（HATHA）
适合人群：期望修习瑜珈基础动作的初学者。
身心收益：哈达瑜珈是最流行的瑜珈套路。它本真纯粹，纯朴无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。
自修练习：
树的姿势。双手合十站立，注复双脚站稳。渐渐将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手舒展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。
锤炼目的：腿部和跨部，平稳性。
昆达利尼瑜珈（KUNDALINI）
适合人群：期望缓解压力、唤醒内在能量的人们。
身心收益：纽约平凡力量瑜珈治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜珈利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境地，获得内心的宁静与平和。昆达利尼瑜珈课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆（sat nam），意思是真实是我的本性。
萨特克里亚（Sat kriya），意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。复复3分钟。
锤炼目的：肩部、手臂、精神。
女士们常可怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个平凡的误解。除非你同时打了生长激素，否则做举重练习不会让你变成一个怪物。艾米霍夫说。
单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锤炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参与有氧操班，这些是很多人常常会做的，而效果却不像你想象的那么好。美国闻名教练艾米霍夫指出了他们天天都能看到的五个最糟糕的体育锤炼习性，并提供了他们人为的最佳锤炼方法。
边看书边锤炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。 如果你要去锤炼了，你就得集中精神关注你的身体。她说。如果你需要同时做点别的好让锤炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注重力。
运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锤炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。出汗过多也会导致抽筋和其他运动损害。运动时，保证你的手边放着瓶水，可以随时补充水分。
只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量练习的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。艾米霍夫说。力量练习可以帮你保持肌肉的外形，延缓因为年龄带来的肌肉放松。
绕开举重练习
女士们常可怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个平凡的误解。除非你同时打了生长激素，否则做举重练习不会让你变成一个怪物。艾米霍夫说。
饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
有氧运动是现在很多人都会选择的运动方式，不仅能提高自身的免疫力，还能起到一定的维持身材的效果。但是还是有很多人不太了解有氧运动要怎样做才能做到更好?又有哪些运动属于有氧运动的范畴呢?下面小编就为大家整理很多运动方式，让你能够成功完成有氧运动。
NO1、跆拳道
运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时小心有氧运动伤肺
NO2、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO3、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
以上就是小编整理出来的各个有氧运动项目，快来选择一种最适合你的运动方式吧。这些运动不仅能让你增加自己的抵抗力，让自己的身体变得更强壮，让你在寒冷的时候能抵过病毒，还能够帮你减肥，快行动起来，找到最适合你的有氧运动方式吧。
饮食养生
运动养生
