黑醋减肥是永远不会过时方法
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的黑醋减肥是永远不会过时方法，希望能为您提供更多的参考。
通常我们所说的易瘦体质就是不管怎么吃都不会变很胖的体质。易瘦体质大体上可以分为两种：一种是体内对食物的消化吸收功能不太强的，另一种就是能够很快将体内的能量消耗掉的。第一种体质由于对营养的吸收能力过低而很难变胖，例如一些与生俱来的体质或是在生病的时候身体的吸收功能减弱等都属于这一类的情况;而后一种体质由于体内的新陈代谢很活跃所以也使得体内的能量消耗很快因此也很难变胖。
但是如果自己都不属于这两种体质的时候该怎么办呢?不用担心，在这里我们将向你推荐一种很好的减肥方法，让你即避免了节食的痛苦，又能够轻松的达到减肥的效果。那就是——黑醋减肥法!
所谓的黑醋减肥就是利用人的体质的一种减肥方法。人体摄入黑醋可以使得身体变成碱性体质，是一种永远不会过时的，永远有效的减肥方法。
醋的效用——柠檬酸的周期
一般而言，我们平常所使用的普通醋中所含有的柠檬酸最多不超过0.2%，而醋的主要成分是醋酸和其它的有机酸，这些成分进入人体内以后就会转化为柠檬酸。柠檬酸能够与体内其它的有害酸性物质结合转变为其它种类的酸，然后再将这些酸分解，然后又再次转变为柠檬酸这样的一个周期循环，这就是柠檬酸的周期作用。如果这个循环不顺畅的话，就会使肌肉中的乳酸堆积，从而导致疲劳，肌肉酸痛，肩周炎等情况，更有甚者还会将身体的体质转变为酸性的。(酸性体质是身体百病的根源)。每天食用醋可以使体内的酸性物质减少，身体体质转变为理想的碱性体质，然后身体的疲劳也会随之消失。
黑醋减肥的方法有
黑醋减肥就是每天都直接喝，一天1-3次，每次30CC就可以了。而如果是无法直接食用的人可以加入水或蜂蜜稀释后再喝(早上起床后空腹喝一杯黑醋对排出宿便以及减肥的效果更好)。而在中餐中，经常在做菜时在油中加入少量黑醋的话可以使油粒子变小，而油中所含有的分解酶素的运动会变得更频繁，这样就使得油无法在体内积蓄，而是作为能量很快的被消耗掉，对减肥有很好的作用。
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众所周知，减肥最怕的就是反弹，这也是不建议大家服用减肥药减肥茶这种东西的原因，因为一般情况下，大部分的减肥药减肥茶在不再食用的时候，都会产生反弹，有些甚至反弹非常严重，让你比减肥之前的体重还要重，所以都是建议大家运动减肥的，而瑜伽算是深受喜爱的一种运动减肥方式，那么问题来了，练瑜伽减肥会不会反弹呢?
现在的美眉们几乎都练过瑜伽，之所以会练瑜伽多是为了减肥塑形。瑜伽减肥的效果也让众多美眉们欣喜，不过有很多美眉想知道利用瑜伽减肥会反弹吗?下面小编告诉大家答案。
首先说练习瑜伽是不会反弹的，但是如果美眉们停止练习瑜伽，同时开始不知节制的大吃大喝，那么变胖是一件不可避免的事情。所以如果利用瑜伽减肥塑形成功之后希望朋友们可以注意平时的饮食习惯。
瑜伽减肥过程中首先希望朋友们可以树立自己的减肥目标，同时根据自己的实际情况写下减肥日记，这样有目的性的减肥更容易坚持。瑜伽减肥期间应该注意多喝水，少吃高热量，少吃会带给我们脂肪的食物。多吃瓜果蔬菜。懂得膳食的平衡和热量的负平衡。还有瑜伽减肥一定要树龄良好的生活方式，同时要有毅力，有横行，看看减肥成功的美眉们最后都是坚持下来的美眉，所以减肥有时候重要的并不是方法而且坚持。
瑜伽减肥适合平时没有时间的白领丽人们，练习瑜伽重要的不仅仅是能够减肥，它还会让美眉们的身体平衡发展，无论是身体肥肉的减少，还是心灵的成长，瑜伽都会带给我们惊喜，所以想要减肥同时气质上升的美眉们不妨试试瑜伽。
经过上面的介绍我们应该知道练瑜伽减肥会不会反弹这个问题的答案了，就算我们减肥成功之后不再练习瑜伽了，只要不大吃大喝，是不会产生反弹的效果，因为瑜伽是一种健康的减肥方式，它是从内而外的调理身体，塑造形体，这跟减肥药是有很大差别的。
夏天以来，很多人都会夜间去跑步，晚上跑步会不会减肥，晚上穿上宽松的运动服，慢跑，快跑都随意，男孩子可能喜欢那股冲劲，喜欢快跑，女孩子更多的则是选择慢跑，因为慢跑是个有氧运动，它能让脂肪慢慢燃烧。跑完步之后会有种很特别的感觉，很舒服，走走动动，既能放松心情，又能锻炼身体，更能减肥，何乐不为呢?同时夏天人处在室外要比室内舒服。
慢跑前你该明白
1、合理饮食
下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。
2、跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
跑步时需要注意的事
1、跑步节奏
跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。 2、以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
3、跑20分钟以上
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
慢跑后的保养知识
1、补充水和醣分
对于正在减重的人，运动后除了水以外还是可以补充醣分，并避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。
2、放松腿部肌肉
而爱美的你，夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分钟，再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环，隔天你会发现双腿变得紧实许多，视觉上也会较为纤细。
让我们爱上夜跑的8个原因
1. 让爱美的你不需受紫外线折磨。
2. 夜间凉爽舒适更适合运动。
3. 流汗的狼狈模样不会被看见。
4. 运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。
5. 隔天精神状况佳，工作效率也提升。
6. 改善黯沉的肤况，看起来较有气色。
7. 帮助排水与代谢，减轻水肿情形。
8. 利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。
冬天人不想动，人胖了，但是冬天裹得严严实实，别人看不出来。但夏天穿着短衣短裤会很容易发现身上的肥肉，所以很烦恼，晚上跑步会不会减肥，当然会啊!可以约上一个好友一起跑，互相监督，还能聊天，联络感情，这真是个两全其美的好办法。
食物中产生热能的物质有3种，即碳水化合物，脂肪和蛋白质。碳水化合物是人体运动时的最佳能源，但是人体的碳水化合物的储存是有限的，在有氧的情况下，人体会燃烧脂肪提供能量。所以运动生理学家主张我们从事中等强度的有氧运动，以消耗体内过多的脂肪。蛋白质一般是不用来供能的，它主要是用以运动后肌肉的修复和增长。我们吃的主食是碳水化合物的最好来源，遗憾的是，多年来人们有一个很错误的观点，即“多吃主食会长胖”。实际上，人是否长胖取决于总热量的摄入，即碳水化合物、脂肪和蛋白质摄入的总量。如果你增加了主食的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，你摄入的总热量就不会超，运动中肌肉就可以得到充足的能源，运动的效率就高，运动后的疲劳消除就快。如果你的膳食中没有足够的主食，运动中不可能无限制地燃烧脂肪，只好将肌肉中的蛋白质作为能源来燃烧。其结果是运动不但达不到强壮和健身的目的，反而练掉了你的肌肉。更为不利的是，肌肉中蛋白质的燃烧还会使肌体过旱疲劳和疲劳后难以恢复。
从事健身运动的人最为注重身体的脂肪，甚至将脂肪的多少作为评判健身效果惟一标准，这是不科学的。一般健康人群的身体脂肪所占的百分数应该是男子15%——18%，女子20%——25%。超过者为肥胖，很可能发生慢性疾病。相反，男子体脂百分比低于4%、女子低于10%，表明有饮食的紊乱。女性的体脂最好不要低于17%。
在健身运动的场所，人们不吝惜花几十元钱打一局网球或保龄球。却很少有人有意识地花几元钱喝一瓶运动饮料。感到口渴的人最多喝一瓶矿泉水。其原因是他们不了解运动中补充水糖和盐的重要性。运动中身体为了调节体温会出汗，当汗液的水分丢失达体重的2%——3%时，运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏的负担过重这将使我们的运动达不到健身的目的。矿泉水或其他饮料因为不含盐和糖或所含的糖和盐的浓度不适当，不但起不了保护运动者心脏的作用，甚至可能适得其反。
大量的动物和人体的临床研究证明，体育运动和营养在预防和治疗一些慢性疾病上有独特的联合作用。为此有很多患有冠心病、糖尿病、肥胖病和骨质疏松症的人也加入到了健身的队伍。对于这些特殊的人群来说，营养的重要性更是不言而喻了。冠心病的起因首先是高血脂，适度的运动与低脂肪膳食配合就可以预防冠心病的发生和发展。运动可以提高糖尿病人对胰岛素的敏感性，阻止高血糖的发生。肥胖者要减肥，光靠运动是不行的，因为运动会刺激人的食欲，如果不控制饮食，运动的结果可能不是减体重，而是增体重。运动可以促进人体的钙代谢，防止骨质疏松的发生，如果配合高钙食物(奶，豆制品等)的摄入，效果就更好。
总之，任何人的健康来自于良好的营养加有规律运动的生活方式，你开始执行这一准则越早，你就越健康，你的生命就越完美。
跳绳是在所有运动项目中最简单最轻松的运动方式之一，这种运动方式非常的简单，过程也并不复杂，平时适合大众女性朋友们选择，跳绳的确是一种有氧运动，这种有氧运动与其他运动方式不同的方式要轻松很多，那么跳绳减肥会不会长肌肉呢?如何提正确的跳绳减肥效果好呢?
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷，无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼。
基本的跳绳很简单，但是达到高层次，花样就很多了。目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。复杂的则由一组人完成，有人以每分钟200下的速度跳两根绳子，还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等。
很多的人喜欢跳绳，特别是女性，通过跳绳进行减肥，实现身材的完美，这个是很有效果的，很多的人也因此实现了完美的身材，获得了自信，跳绳锻炼了小腿肌肉，同时也锻炼了手和脚的协调性，这些都是跳绳带来的好处的。那么，如何跳绳才是最科学的呢?下面我们就一起来了解一下吧!‘
其实在大多数人的眼里，跳绳减肥这项运动很简单过程也并不复杂，我们只需要一根简单的绳子，上下来回的跳动就可以了通过坚持下来大约一个月左右，每天半个小时或是一个小时就可以练出完美的身材，增加身材比例的协调不会出现肌肉的发生。
运动减肥是好多朋友在生活当中想有完美的身材后进行的一种减肥方法，在运动的时候对于女性朋友来说最怕的就是会长肌肉，其实这种担心也是有必要的，可以让我们在进行运动的时候避免出现长肌肉的情况，一般主要是在平时的时候要注意运动或是减肥的方法，对于运动减肥会不会长肌肉？我们通过下面减肥正确的方法来了解一下。
饮食：避免高热量高脂肪食物，油炸、可乐等碳酸饮料必须避免。进食方式以少量多餐为主，每次吃半成饱，饿了就补一点食物。水果等纤维素要多吃，减脂时注意多饮水(顺便推荐一个好液体，把沸水注入真空杯等冷却后这水是非常好的，中医称之“还阳水”)
定期的有氧运动：定期进行跑步、健美操、跳绳等有氧运动，运动原则要不费力、时间长，运动后注意充分的拉伸放松，防止肌肉充血导致肌肉粗大。举例：每周保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分钟，运动后要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸胀就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸为止。
适度的小负荷力量练习：配合着有氧运动，一周拉出两天空闲时间进行小幅度的力量练习。练习原则：注意器械的重量适度或偏轻，练习次数要多，重量和练习个数应该超过自己身体承受最大量的70%。例：上举哑铃最大举30kg 10次，那我们的练习应该定在20KG 12次，练习3组以上。
汗蒸：比较懒惰的朋友可以推荐这个，定期进行汗蒸，把体内脂肪的油脂“逼”出来，简单休闲也有一定的减肥效果。
通过以上的介绍，我们知道了如何正确的运动减肥并不长肌肉，在平时我们减肥的方法也特别多，一般进行有氧运动减肥长肌肉的情况要小很多，不过我们也需要引起重视，特别是通过正确的方法来进行运动或是减肥，有时多种方法配合效果会更加的好。
女性重视身体健康的人非常多，身体肥胖后会影响到体质，更容易形成诸多严重的疾病，而身体瘦弱的人则更容易生病，身体素质也是极差的，因而会选择多种锻炼身体的方式，此时身体也会更加健康些。对于肥胖者来讲减肥就是很重要的，那么女性练瑜伽减肥会不会反弹呢?是有可能反弹的，可建议患者每天都练习瑜伽巩固。
以下为具体招式:
笨拙式
手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10-20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10-20秒。
功效:这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
鸟王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。
功效:这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
站立头触膝式
站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。
功效:这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。
三角式
双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。
功效:这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。
女性练瑜伽减肥会不会反弹呢?反弹是有很多不利因素存在的，女性练习瑜伽有很多要点，也有多种禁忌要求，在控制其减肥时还要偏向于其它的运动，瑜伽练习所消耗的热量也是极大的，身体肥胖也可以锻炼。但是在使用身体快速的瘦下来，其运动量要增加，在饮食上还要少吃脂肪含量高的食物，避免脂肪堆积更多更难减下来。
仰卧起坐是一种非常不错的室内运动，而且非常方便，我们在床上就可以进行锻炼，很多女性朋友都通过这种运动，达到了增强腹肌的效果，而且仰卧起坐，对我们身体其他方面的作用，也是非常多的，很多对于仰卧起坐，会不会减肥呢比较感兴趣，因为很多人，想通过做仰卧起坐来减肥，那么真的可以吗？
1.可以的，但是有几点必须注意，第一是时间的问题，最好在睡前的半个小时到一个小时前完成锻炼，记住是完成不是开始锻炼，因为刚做完，身体系统处于一种兴奋状态马上入睡对身体不好，而且会导致身体神经系统的混乱，还有就是数量问题，如果你想减肥的话，至少要坚持每天100个以上，不过也许你不太了解，不能天天仰卧起坐起做，因为人体身上的任何一块肌肉是不能天天练的，腹部的肌肉有八块（多数人只能看出六块），所以个人可以一天锻炼上腹四块，就是洋我其做能锻炼到的几块，第二天锻炼下腹四块，锻炼完成之后尽量不要吃东西了，可以喝一杯牛奶，不会长胖的，放心吧，当然一天里面也别吃的太多，否则是没效果的，都补回来了，锻炼之后最好不要喝水，如果实在口渴就喝一口。具体的锻炼方法你可以去买本健美杂志看。
2.正确的练习频率：1周3次。 科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。 根据我20年减体的经历，最后总结出只有自然减体法才是最好的绿色减体法。 自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。 请试试我和女儿(高二)的绿色自然减体法,它对你一定有帮助。 我现在也在减体。就将一点点心得谈谈。因为我也没有严格按下列的要求做好，所以前二个月只减了20斤。我的朋友控制的好，减体26斤。进入减体的第三个月，我适当的增加了中、晚餐的菜量，这一个月来体重没有发生增减，但体型在向理想的目标发展，进入了塑身期，特别是肚子和腰改变得最大（以前就是肚子和腰最使我烦恼）。
仰卧起坐会不会减肥，回答是肯定的，仰卧起坐，一方面可以帮助我们是先锻炼腹肌，另一方面还可以有效地帮助我们达到减肥的效果，而且这属于有氧运动的一种，还可以达到提高我们自身的肺活量，对我们身体素质的提高也非常有好处。
随着人们生活条件的提高，饮食上是想吃什么就可以吃到什么，虽然饱了口福，但是身材也在一天天的变胖，这让许多爱美的人士都非常的苦恼。所以想要减肥的人，会采取一些运动来达到目的，比如可以坚持进行慢跑。但是有些人又担心经常的跑步会让身体上出现肌肉。那么，怎么跑步既可以减肥，又不会练成肌肉呢?
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错!
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
放松：睡前用热水泡脚，睡觉时把双脚垫高，可以放在被子上，使腿部血液上流。热水澡，水流急，水柱集中最佳，用水流冲酸疼的肌肉。这样的放松可以：用按摩膏涂抹后按摩，热水澡等就可以有效的预防肌肉的出现。
每天都坚持慢跑三十分钟以上，就可以让身体中的脂肪尽可能多的消耗掉，坚持一段时间就会发现自己的体重大大的降低了。如果担心慢跑会导致身体出现肌肉，那么，在慢跑开始前，先进行热身运动，然后在慢跑结束后，在进行按摩、拉伸，并用热水泡泡脚，这样都可以有效的预防肌肉的出现。
春节过后，体内积存了太多的脂肪与毒素，怎样才能有效地把它们排出体内呢？清新的柠檬来助你一臂之力！
众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，许多人都将之作为减肥美容的佳品。柠檬中所含的物质，经过合理的调配，是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬美味的同时，让你排清体内毒素。
这里介绍一个简单、经济、天然、有效的柠檬减肥法。它能帮助身体的溶解节后的多余脂肪，瘦身排毒，恢复活力。
一、柠檬醋
这是一种可食用的醋，具有减肥排毒的功效。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美 白的效果。 醋是碱性食品，喝醋可以杀菌整肠、帮助消化，平衡人体酸碱值，促进新陈代谢，具有排毒消脂的作用。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养 颜美容，也可以说是一种健康食品。饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。
柠檬醋的制作方法
材料：
柠檬500克、冰糖500克、100%纯天然酿造的陈年红醋或陈年高梁白醋1瓶、陶瓷缸或广口玻璃罐1只。
作法：
1、将柠檬洗净后放置阴凉处，让水份晾干；
2、依水果形态大小，切片或切块泡制使用；
3、将果片及陈醋放入瓶内，再把冰糖放入瓶内，浸泡过程中稍微搅拌一下，促使冰糖溶化；
4、材料全部加入瓶内后，密封放置阴凉处。
食用：浸泡约30天后，将柠檬全部捞起，以免时间久了有苦味。然后再等 15-30天，至冰糖完全溶解后，即可取出饮用。取出浸泡汁液，加水调至适合口味或调入适量蜂蜜饮用口味更佳。
二、自然柠檬水减肥法
柠檬水可以解渴且可以减少食欲，因此可抑制不当饮食，如果加上15分钟的运动，效果会更加显着。在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水减肥法，十分受欢迎哦。
减肥方法如下：
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下6杯的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食。
3、可搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
虽然我们每个人都希望自己有了好的身材，而且也用了很多种方法，但是效果却不是那么明显，其实这不仅和我们没有恒心有关，最重要的要是方法。小编认为，最有效的减肥方法是运动减肥。下面我们就来了解下吧。
目录
1、最佳减肥运动 2、12分钟骑车减肥的方法
3、走路减肥技巧 4、减肥瑜伽动作
5、正确的跳绳减肥方法 6、跳舞减肥方法
7、有氧减肥运动 8、怎样运动减肥最有效果
9、室内减肥运动
最佳减肥运动
运动的种类有很多而且还非常的杂乱，那么最好的减肥燃脂运动有哪些呢?小编在这就给大家介绍下最佳的减肥运动方法吧，还等什么，一起来了解下吧。
慢跑
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。
自由泳
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
行走
我们以能够感觉到身体有些出汗时的速度，每天走1万步，就能够消耗掉大约836KJ的热量，这样一个月就能够瘦掉2斤。按时间算的话，就相当于每天走路2个小时，这样你就能够用略快于平常的速度行走4公里的距离。在有台阶或者有坡度的地方行走效果更加的好。
拉伸运动
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效，如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
耳穴按压
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
足底按摩
按摩大师说，通过按摩足底穴位这能够有效的控制好自己的食欲。
跳舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
咀嚼
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪，至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
脚尖站立
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
以上为大家介绍了10个最佳减肥燃脂运动，坚持做运动，有效燃脂甩肉，瘦出好身材。
12分钟骑车减肥的方法
骑车是一项不错的健身减肥运动，怎么骑车才能减肥呢?骑车减肥的方法有哪些呢?下面就来了解一下12分钟骑车减肥方法，让你骑出好身材。
第0-2分钟：骑车做缓慢的热身运动，双手握在车把的中段
第2-3分钟：稍稍加大骑行难度。
第3-4分钟：保持上一分钟的骑行难度，并加快骑行的速度。
第4-5分钟：身体前倾，肘部弯曲，增加骑行阻力，稍稍降低骑行速度。
第5-6分钟：臀部离开座位，双手握住车把的两端。
第6-7分钟：臀部回到座位，如在有氧单车上的话，可以将双手举至头顶，紧握拳头30秒。
第7-8分钟：保持骑车的速度不变，如在有氧单车上，可以上下往复做双肘的弯举。
第8-9分钟：身体稍稍前倾，重新加快骑行速度。
第9-10分钟：持续上一分钟的骑车速度和强度。
第10-12分钟：回到热身时的姿势，同时配合呼吸节奏，放松身体。
按照上面的方法来骑自行车，坚持这么骑，让你骑出好身材。
走路减肥技巧
行走是人们每天都会进行的运动。行走有瘦身作用，一些人就不解，为什么自己天天行走却瘦不下来。这主要是你没把握走路减肥的技巧。想要通过走路减肥?赶紧收藏下面11个走路减肥技巧。
1.加速行走
想要运用走路来增强运动量，步伐自然也要做调整，达到足够的强度，才能消耗体内的脂肪，使身形更加精壮。一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5.6公里，在同一时间内，增加步子越多，能让你多燃烧1/3的卡路里。
2.脚尖前进法
平如走路都是脚跟先着地，为了增强走路瘦腿效果，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
3.加大步伐
除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。
4.走不平整的路面
在不平的路面上行走，不仅能增加脚部的肌肉训练，相较于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙滩、岩石、雪地等路行走，会比一般平地的行走，更能燃烧2-3倍的脂肪哦。
5.快走踢腿法
快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。
6.负重行走
如果觉得走路轻盈没感觉，可以试着增加身上重量，增加负重会让步行强度提升，并提高肌肉的抗力，达到双重运动效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因为改变步态与姿势，反而会引起受伤的风险。
7.交叉腿行走
交叉腿行走减肥方法顾名思义就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。
8.摆动手臂
健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。
9.合气道走路
合气道走路不仅瘦腿还能瘦腹。走路时，抬头挺胸，屁股夹紧，双脚脚尖呈60度，踏出脚步时手不要过于摇摆，脚跟先着地。脚步分别与线倾斜三十度，而脚跟都是踩在线上的。挺胸瘦腹，行走过程中配合腹式呼吸。
10.脚掌擦地
肌肉参与得越多，热量燃烧得越多。因此，步行时尽量整只脚都能参与到运动中。从脚跟到脚趾，交替着地。前脚掌着地的时候，用力后蹬，就像脚掌粘着口香糖。这样，腓肠肌、肌腱、臀肌都会参与其中。
11.高姿态行走
高姿态行走，简要来说，就是以拉长身型的高姿态行走，维持肩膀往后，但肩膀必须轻松下压，而不是耸肩紧崩，双眼直视前方，下巴自然微收。
把握走路减肥技巧，坚持走下去，其瘦身效果并不亚于每天跑步哦。以上是小编推荐的11个走路减肥技巧，赶紧收藏，走起来吧。
减肥瑜伽动作
瑜伽对减肥至关重要，瑜伽不但可以消除身体各部位的赘肉，还可以塑身美体，赶紧来试试下面的瘦身减肥瑜伽动作，每天只需几分钟给，有效帮解决赘肉烦恼。
减肥瑜伽动作1：新月状
站立，然后把右腿向前跨一步，膝盖弯曲，左腿伸直，并把脚跟提起，脚尖着地，然后把手臂向上伸，双手并拢，保持动作10秒，然后换另一侧重复做此动作。
减肥瑜伽动作2：树姿势
两脚并拢站立，脚趾充分张开，挺胸收腹，把双手放在胸前做合十状，然后把左腿抬起弯曲，脚掌放在右脚的大腿内侧，保持单脚站立的姿势10秒钟，再换另一侧做同样的动作。
减肥瑜伽动作3：武士状
站立，然后后右腿向右侧跨出一大步，并把膝盖弯曲，左脚伸直，把两手张开，上身挺直，眼睛看着右手，保持此动作10秒，然后换另一侧做此动作。
减肥瑜伽动作4：T字形
站立，然后把左脚抬起，向后伸直，上半身向前倾，双手合十向前伸直，头与身体和左脚成一直线，右腿支撑着身体，整体就如同一个“T”字形状，保持此动作10秒。
这几个动作不但可以瘦身，还可以塑体，每天坚持练习，就可以拥有性感的S形曲线了。
温暖的空调房，有节奏的音乐，挥汗如雨的痛快……春天，有氧操又被提到了下班后的计划中，往日的旧爱又回到了新欢的位置。
基础装备大盘点
上装：一般的健身房中都非常暖和，所以不用将自己包得严严实实，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。
总之，以宽松随意为原则，但一定要吸汗透气。因为有氧操的运动时间长，运动量又较大，容易大量出汗，如果穿得太厚实，反而容易感冒。
下装：有氧操对服装的要求并不高，以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线，但却非常考验身材。而一款细节丰富、颜色粉嫩的中裤更能吸引众人的眼球，如果能够与上衣相衬那就更棒了。
运动鞋：跳操时，由于运动量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。否则脚上受到的冲击力转移到坐骨和下脊椎处，很有可能引起严重的问题，鞋子问题决不容小觑。
健身鞋应有较厚的护垫，鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
运动包：小巧的运动包能够装下你的手机、钥匙、护肤品等等，而oversize的大运动包不仅紧跟时尚，更能将运动衣、毛巾一网打尽。
运动毛巾：质地柔软、轻盈的棉质运动毛巾必不可少，它能够好好宠爱你的肌肤，还能避免感冒。
束发带：小小的束发带不仅能够帮助我们管好自己的秀发，不让它们遮挡自己的视线，还能够吸走汗水，让自己的形象更完美。
小编提醒：
1、循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
2、有氧操运动后，要及时更换汗湿的衣服。避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
3、经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
4、跳操时要戴舒适有承拉力的运动胸罩。
5、经期跳操，运动量不宜过大。
6、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
有氧pK无氧
有氧操：在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。长时间的运动能使心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
无氧运动，尽管能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身减肥效果不如有氧运动。
结果：有氧操胜。
运动多久才有氧?
大于15分钟，最好是30～60分钟。时间越长，燃烧的脂肪也就越多;当然运动时间要在自己体能允许的前提下。
适合人群：所有满怀健身热情的女士
有氧操已经为大众所普遍接受，从十几岁的女生到四十几岁的女人都“疯狂”地爱上了这种运动，她们用它来修身。
小儿便秘
常见症状：粪便量少 粪便硬结如羊粪状
并发症状：肛裂 缺血性肠绞痛
相关检查：胃钡餐造影 直肠镜检查
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鲁宁急！急！小儿便秘腹痛发烧。小儿便秘怎么办，求解答小儿便秘，比较干，怎么解决向我提问身材不如意的人们都会莫名的对各种减肥机构、减肥产品产生好奇心，抱着试一试的心态，很多人就开始尝试这条减肥之路了。但这种将脂肪和金钱联系到一起的交易难免会产生一些不良的减肥效果，下面是减肥机构不会告诉你的十件事，要加倍关注噢！
现如今， 20岁以上的成年人中有超过三分之一的人身体肥胖，高于20年前约四分之一的比例。在这个时节，目前还有数百万人的体重超过了他们的理想体重，这或许要归因于大吃特吃的习惯。
由于偏重，许多人不仅遭遇健康问题，还会心生内疚和羞愧感。于是乎，减肥──一个由减肥机构、减肥补充剂生产商、减肥书籍作者和减肥医生组成的行业──成了一宗大生意。我们多余的脂肪就是他们的滚滚财源。
1.“我们当中有些人是超级大骗子。”
美国联邦贸易委员会(简称“FTC”)最新的数据显示，约有15%的减肥广告含有虚假宣传或虚假信息。就在今年，FTC已经以欺骗性广告宣传为由对三家公司处以了3，400万美元左右的罚款。其中一家受罚公司是Sensa的营销商，它将缴纳2，650万美元罚款以就虚假广告的指控达成和解。据FTC称，该公司“以毫无根据的减肥宣传和误导性的保证来欺骗消费者”。
FTC广告行为部门主任玛丽·恩格尔说：“几乎没有证据能证明减肥药和补充剂能帮助你大幅减轻体重。”
此外，该行业中的一些大公司也相互指控对方欺诈。2010年，Weight Watchers(美国最大的减肥服务机构，市场份额超过43%)在美国纽约地方法院起诉Jenny Craig，指控对方的广告宣称“Jenny Craig的客户平均减掉的重量是最大减肥机构客户所减重量的两倍多”。Weight Watchers称，并没有大规模临床试验能证明这一说法，所以那些说法是虚假的，具有误导性。这两家公司最后达成了和解：Jenny Craig虽不承认有任何过失，但同意永远不再以任何形式发布、播出或散发该广告。该公司在当时发表的一份声明中表示：“我们提议Weight Watchers在真刀真枪的临床试验中与我们直接竞争。”
当然，大多数减肥广告都是比较诚实的，节食补充剂有些也是有效的。然而，专家们指出，这个行业虚假信息的数量非常多。恩格尔说，若要避开欺骗性的减肥产品，消费者应当提防承诺起效快的产品，以及使用“保证”或“科学突破”等字眼的产品。她还提醒要注意承诺有助于减肥的减肥霜或减肥贴。
2.“节食减肥会让你越减越胖。”
虽然节食的目的是为了减肥，但是相反的效果常常会出现：最后我们比刚开始减肥时还胖。心理治疗师卡伦·凯尼格说：“节食就长远而言不起作用。”凯尼格也是五本减肥书籍的作者。在有关该问题的最可靠的研究综述中，加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，节食者在最初六个月中一般会减掉5%至10%的体重，但是三分之一至三分之二的人在四至五年内长回的体重要多于他们最初减掉的数量。研究作者之一、现为明尼苏达大学心理学教授的特蕾西·曼说，她认为体重回升的数字实际上可能要高得多。那些研究结果有偏差，因为有些研究在方法上存在偏向，而且在许多情况下，只有拥有确凿减肥数据的研究才发表了他们的发现。
减肥是许多人最关心的话题之一，但顺应而生的减肥机构中不乏黑心商家。一些承诺无需运动和节食就能超效减肥的代餐通常会产生不良反应，而节食减肥效果堪忧，还对情绪有负面影响。
凯尼格指出，出现这个结果的一部分原因在于，许多节食者不能抑制自己长期不吃禁食食品，一旦吃起来就会狂吃不止，一次性摄入巨量卡路里。纽约减肥及营养研究中心研究员、心理学家亚历克西斯·科纳森说：“如果节食真的有用，我们就不用节食那么多次了。”专家们建议，减肥者不要依赖短期节食计划，而应该制定长期饮食计划，着眼于既帮助减少热量摄入和选择健康食品，又不致产生被剥夺了美食享受的感觉。
此外，节食食品本身可能也会引起体重增加──部分原因是人们误解了标识。于2006年发表在《营销研究杂志》上的一项研究指出，看到食品包装上有“低脂”标识的人，他们一次性的食用量要比没看到标识的人最多可多出50%。另外，消费者也以为含“低脂”标识的食品的热量要比它们的实际热量低得多，但实际情况往往并非如此。正常体重的消费者看到有低脂标识的一人份谷麦棒时，他会估计它含有141卡的热量，而它实际含有201卡热量(相差近43%)。至于体重超重的人，这个差距就更明显了：有低脂标识的食品的热量含量被低估了57%。
不含热量的人造甜味剂──比如节食软饮料中添加的那些──被指与体重增加有关联，尽管它们之间的因果关系很难证明。一些大规模研究发现摄入阿斯巴甜与体重增加有关系，其中一项广为引用的2008年的研究发现，每周饮用21罐或更多含人造增甜剂饮料的人，他们体重超重或肥胖的风险是不喝此类饮料的人的近两倍。这一关联的个中缘由难以说明，但有些研究者推测人造增甜剂可能无法完全满足我们对糖分的渴望，因此会激发我们在未来大量摄入糖分，其他一些研究者则认为增甜剂可能会影响我们的新陈代谢。
3.“吃便利店食品也能减肥。”
大多数人在考虑“节食”时，他们想的是吃水果、蔬菜和精益蛋白质食品。然而，马克·豪布采用了独特的方式。这位堪萨斯州立大学的人类营养学教授实施起“便利店式节食法”，他的饮食由Twinkie奶油夹心蛋糕、Dorito玉米片、奥利奥以及含糖谷物食品之类的东西组成。不过他有一个小窍门：把每天的热量摄入量限制在1，800卡(普通人每天的摄入量为2，640卡)。
两个月后，豪布减掉了27磅，并使自己的不良胆固醇降低了20%。豪布的减肥方式在营养方面并不占优势(尽管他的饮食计划包括维生素和矿物质补充品)，但它确实表明摄入的热量总量在减肥问题上起着很大作用。
确实，许多医生和营养专家说，若要减肥的话，你要做的只不过是减少热量的摄入和加大热量的消耗。发表于《新英格兰医学杂志》的一项研究将受试者分为四组，每组实施脂肪、蛋白质和碳水化合物构成比例不同的节食计划，但他们摄入的卡路里总量都相同，结果发现“无论节食强调的是哪种常量营养物质，减少卡路里的节食都会带来有临床意义的减肥效果。”
营养生化学家、作家肖恩·塔尔博特说，这意味着消费者或许不再需要花一大笔钱来买最新的减肥书籍和减肥产品。节食者可记录他们所吃的食物并通过该方法来计算卡路里，或者也可尝试众多免费的计算卡路里的应用。临床心理学家凯蒂·里克尔说：“跟踪记录你每天所吃的食物是长期减肥的最佳方法之一。”她还说，要着重减少卡路里，确保自己摄取了水果蔬菜等适当的营养。
对于认为消费者不需要减肥公司帮助减肥的人，减肥公司并不认同他们。Nutrisystem一名发言人指出，他们的减肥体系包括为客户送餐，这表示客户无需“计算、衡量或称重”，所以更容易坚持。于2013年发表在《美国医学杂志》的一项研究发现，Weight Watchers(其方法在某种程度上就是鼓励客户减少摄入热量)比自己实施减肥计划更有效，受试者使用Weight Watchers的方法越多，减肥效果越好。
4.“我们会让你──以及你的孩子──不开心。”
节食减肥不仅常常会让你感觉饥肠辘辘，还会对你的心理造成各种不良影响。于2011年发表在《消费者研究杂志》、名为《愤怒的葡萄：实施自我控制的愤怒效应》的研究发现，节食者可能更容易生气。确实，当人们在实验中选择了苹果而舍弃巧克力时，随后他们更有可能去观看愤怒或复仇主题的电影，而不是去看普通电影。在一项相关实验中，食用健康零食而非美味零食的受试者，对包含“你应当”或“你必须”之类的控制字眼的宣传信息更感恼怒。
不仅如此，节食可能还会让我们感觉沮丧并伤害我们的自尊心。加拿大蒙特利尔大学发表于2012年的一项研究考察了老鼠的大脑，研究发现减少食物中高脂肪食品的数量可能会改变大脑的化学物质，这可能会让人们感觉低落并对压力更敏感。有趣的是，一些心理学家和医生也说他们见到过一些因为节食感到沮丧透顶的人。凯尼格说：“在节食时，人们把食物分为‘好的’和‘坏的’，这些都是道德上而非营养学上的词汇。这会对自尊心造成影响。”
减肥机构称，他们也在努力抑制此类想法产生并帮助节食者克服此类问题。Nutrisystem一名发言人称，研究表明减肥能对自尊产生积极影响，他们也培训节食顾问，为节食者提供诸如“放下过去的挫折，专注于未来和迄今为止取得的成就”等建议。Jenny Craig说它的个性化一对一咨询服务是帮助节食者保持积极心态的方式。在Weight Watchers方面，它鼓励人们保持积极心态并尽量把挫折视为“反馈而非失败。”
尽管如此，家长节食的压力可能会对孩子产生影响。研究显示节食的母亲更有可能把女儿也引向节食。芝加哥地区心理学家伊丽莎白·隆巴尔多说，就算家长没有特意告诉孩子他们在节食，孩子也会知道。她说：“他们的食物问题会延伸到孩子身上，”这会让孩子对他们吃的东西感到焦虑、紧张和难过。
5.“副作用包括口腔异味…甚至严重得多的问题。”
有些节食与减肥产品会引发让人讨厌的副作用。如Atkins这样的低碳水化合物节食法的拥趸们曾报告自己出现有口臭、眩晕、头痛和便秘问题。选择果汁排毒法的人可能会出现腹泻及便秘问题。许多热门节食法让追随者容易生气。
然而，与其他产品(其中有许多为节食补充剂)的严重副作用相比，这些只是小儿科。OxyElite pro是一种被宣传为减肥及强健肌肉补充剂的产品，它被指与数十起肝炎、肝功能衰竭及一起死亡事件有关联。
有关节食补充剂的问题不大可能会马上消退，因为针对它们的监管不像食品和药品那么严格。的确，FDA有关补充剂的大多数规定都只是在收到消费者的投诉之后出台的，那时产品已经上市，所以要将危险产品下架需要几个月的时间。补充剂行业业内组织──可靠营养品协会主席及首席执行长史蒂夫·米斯特则认为，监管并不是问题所在。他说：“节食补充剂受到了FDA和FTC的大力监管。遗憾的是，如同每个行业一样，总有一小撮人不遵守法律。”
6.“那些脂肪和热量数据？它们离事实差远了。”
许多节食者沉迷于从包装上的营养成分看来似乎是低热量或低脂的美食。遗憾的是，你不能完全相信那些数据。一项于2010年发表在《美国饮食协会杂志》的研究发现，冷冻食品的实际热量要比标识所列出的数量平均高出8%，而餐厅菜品的热量要比菜单所声明的高出18%。该研究的作者、美国农业部人类营养研究中心能量代谢实验室的主任苏珊·B.·罗伯茨怀疑，像这样的偏差也可能出现在包装好的零食上。
偏差的一部分原因在于，按照FDA(其负责监管食品的营养标识)出台的规定，“实验室分析获得的数据与产品标识营养成分表标明的数据的比率必须为120%或更低。”这表示假如对某一食品的实验室分析发现它含有120卡热量，那么食品包装可声称它只含100卡，而且这么做依然符合FDA的规定;同样，实际含有20克脂肪的食品只列出17克也是符合规定的。另外，罗伯茨说，FDA要求包装中食品的实际重量至少要达到包装盒所标识的99%，所以实际上食品生产商在包装内装入的食品往往比标识列出的还要多，以确保他们符合规定。
专家们说，当然这并不是说节食者应该完全别再相信食品标识，而是说他们在记录自己的食品摄入量时，应计入更高的总量。
7.“我们知道你们已开始厌烦我们…”
节食书籍或许仍在畅销书排行榜中占据统治地位，其中像《谷物与大脑健康》和《贾达的健康饮食经》之类的书是前10名中的主力。前者讲述的是碳水化合物的有害作用，后者则指导人们如何饮食及通过运动来保持良好体形。然而，美国的节食人数正在下滑。研究机构NpD集团在1月份发布的研究发现，有19%的美国成年人声称自己在节食，低于1991年高峰期31%的比例，其中女性“节食人数降幅最大”。此外，其他调查也表明美国人节食的时间也变短了。
出现这些变化的原因之一或许是美国人更接受超重人士的外貌了。NpD集团2012年的研究发现，23%的美国人表示体重正常之人远远比超重之人更有吸引力，而这个比例在1985年达55%。此外，这些变化也可能是因为人们的心理发生了变化。纽约州斯卡斯代尔阿马里医疗中心的首席医疗主任J.·沙阿博士称：“我认为人们开始意识到节食不管用了。”
这些趋势也体现在减肥业的增长数据中：2008年至2013年间，减肥行业出现了萎缩，行业营收以每年3.7%的速度下滑。截至2013年第三季度，该行业领导者、拥有100多万名会员的Weight Watchers发现其会议参与率年比下降了逾15%，同时按周网上付费的订户也减少了2.6%。这一趋势或许还会持续下去：在该公司第三季度的财报电话会议上，其首席执行长詹姆斯·钱伯斯说道：“考虑到我们的会员招募情况持续不振，我们预计第四季度的营收会以15%以下的两位数速度下降。”
8.“……但是我们的利润仍然飞涨。”
尽管减肥行业面临一些问题，它依然吸金不少。研究公司IBISWorld的报告称，2013年美国人单在减肥服务上的花费估计就达24亿美元，它还预测该行业的营收到2018年将达到27亿美元。这或许要归功于消费者开支增加、经济改善以及行业运营者逐渐将目标转向男性。
不仅如此，据IBISWorld的数据显示，减肥行业的利润率平均达到营收的11.8%，高于平均利润率只有4.2%的大多数个人护理行业。尽管其会员参与率和营收下降，2013年第三季度Weight Watchers的利润还是达到了6，030万美元(低于一年前的6，740万美元)，营收则为3.939亿美元(按恒定币值计算下降了8.5%)。Nutrisystem公布其第三季度利润和营收分别为4，300万美元和8，540万美元(增长了5%)，超出了预期。
9.“那个手术会让你变──也会让你得病。”
美国代谢与减肥手术学会主席阮宁称，美国现在每年的减肥手术──如通常针对重症肥胖症患者的胃绕道和胃束带这样的手术──的数量总共达15万至16万起左右，在过去10年间上升了约10%。此类手术受欢迎的主要原因之一是它们很有效：发表于《美国医学会杂志》的一项研究发现，在做过胃绕道手术三年后，患者的体重平均减轻了31.5%;做过胃束带手术的患者的这一比例则为15.9%。此外，该研究还发现，这些手术有时还有助于降低人们患上糖尿病和高血压的几率。
然而，它们还具有极高的潜在风险和严重的副作用。南加州大学外科学系就列出胃绕道和胃束带术的潜在副作用包括感染、溃疡、脾脏受损、中风、心脏病和死亡。该系估计每200个手术者中就有一人因为胃绕道术引发的并发症丧生，接受胃束带术的患者的这一比例为千分之一。这一几率现在有所改善，因为此类手术现在有许多都是通过腹腔镜实施的。尽管如此，阮指出：“有些患者不会做，因为他们担心那种手术风险太大了。”
10.“伙计，你是我们名单上的下一个人。”
尽管超重男性的比例(73%)高于超重女性的比例(64%)，许多减肥计划的会员主要都是女性。例如，Weight Watchers的会员估计有90%都是女性。减肥行业期望这一状况能发生转变。IBISWorld一份有关减肥行业的报告将男性群体定为一个“尚未开发的庞大市场”，并预计专注于男性减肥计划的营销宣传活动将会增加。
确实，我们已经看到了一些针对男性的举措。在过去几年间，橄榄球球员劳伦斯·泰勒、前NBA球员查尔斯·巴克利，以及以其在《今夜秀》中的“实习生罗斯”一角而走红的罗斯·马修斯都成为了减肥公司的代言人。心理学家科纳森开玩笑说道：“他们试图把男人们弄的像过去那么可怜。”这些举措或许起到了作用，美国肥胖症药物委员会委员、纽约格拉梅西儿童医院医疗主任迪扬·海斯说，社会开始逐渐接受男人节食减肥这件事了。
餐前喝汤吃水果
有不少人习惯于在吃饱饭之后再来喝汤，认为这样有助于消化。建议你还是在吃饭之前先喝汤吧，这样让你有一定的饱腹感，让你吃的少一点，有助于控制饮食哦。尤其是晚上喝汤最好了，喝完汤之后在吃饭吃的更少，也能好消化。同时，在餐前吃水果也能安慰一下胃，给你些吃饱的信号，有效控制食欲。因此，把将餐后吃水果的习惯改为餐前吧。
吃饭只吃八分饱
众所周知，减肥需要控制饮食，而“八分饱”是比计算卡路里更方便有效的法则。因为如果过度限制热量摄取，会伤害身体，因为缺少能量而饿的发晕，还可能引起厌食症，这样多不划算呢。而选择吃八分饱不仅会让你忍饥挨饿，而且也能让你有效控制热量，是非常合理的减肥饮食方法哦！
吃的清淡些
如果你想保持身材，想要瘦身，那还是来吃的清淡一些吧。不管你以前是不是重口味，为了身材，为了美丽，改一下口味吧。少吃些油盐，因为油、盐、糖、味精等调味料都含有非常高的量。而其要注意在吃生菜沙拉或者是水煮青菜的时候，不要淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、酱油等，本来好好的减肥食物，这样被你一搞，反而会获得更多额外的热量呢！
喝乳制品
健康专家指出，在控制总热量适度的前提下，提高钙摄入量，可显著减少人体脂肪比例，降低肥胖危险。因此，想减肥的美眉们建议你每天摄取适量的乳制品吧，最好是每天早晚一杯酸奶或牛奶，选择那种低糖酸奶或低脂酸奶热量更少哦！
饮食养生
运动养生
