要是人们一两天不排便的话可能对于身体没有太大的伤害,但是如果长时间出现排便困难,甚至是不排便的情况就会发现自己的脸色变得蜡黄,整个人好像没有任何的精气神,这就是由于自己体内的毒素排不出来,而引起的皮肤方面的症状,这个时候就不妨去运动来促进自己排便的,这样的话才可以很好的去增强自己肠道里面的蠕动,从而引起自己有排便的意识。
1、捻压“虎口”
提醒:“虎口”,指手背大拇指和食指之间的部位,其正中间有合谷穴。如厕时,可以将两侧“虎口”交叉,用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压,每侧30次并左右反复交替,因为捻压的是手阳明大肠经的路线,因此坚持这个习惯,有助于排便通畅。
2、腹式呼吸
如果排便时不会运用腹式呼吸,而是反复憋劲,使胸腔和腹腔的内压都猛然增高,就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险,同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力,导致或加重便秘,甚至脱肛。所以,应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯,靠腹腔压力的自然而有节奏的变化,而不是靠憋劲,促使肠道蠕动而平缓排便,加强身体呼吸的养生节奏。
3、干洗脸和掐揉头部
将双肘支在大腿上,五指分开,以指腹接触脸部,先靠头部的上下运动推压脸部皮肤30次,然后固定头部,用指腹由内向外舒展额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤,具有加快清醒提神的养生作用,接着,将双臂抬起,五指弯曲成鹰爪状,扣在头部,顺序从前到后、从内到外做掐压动作,有助于进一步醒脑提神。 同时要想能更好的清肠,最好调整饮食习惯,不要吃过于油腻和辛辣的食物,养成固定时间排便,多喝水,保证肠道通畅,避免食物堆积,多吃有利于消化的食物,清晨做什么动作有助于清肠,上述三个动作效果是最好的。
不光是这样自己还要养成一个非常良好的排便习惯,这样的话才可以让自己不会再次出现排便困难的情况,一旦排便困难的话就会让自己整个人的心情都受到影响的,所以就要将心情放好的,不要让自己出现非常烦躁的情绪,这样的话也是不利于缓解便秘的情况,反而还会加重便秘的症状。
饮料也能瘦身瘦小腹,这是真的吗?当然,你一点都不用质疑!快来看看这6款沁人心脾的超级饮料,给这炎炎夏日冰爽一下,同时会给你带来意想不到的瘦身效果。
1. 加味水
在你努力瘦身时,保持水润很重要。
大量饮水会帮助你的体液保持平衡,阻止水的滞留(腹部肿胀的一大诱因),甚至会增加饱腹感,因此会令你的食量减少。
但如果你不喜欢白开水,那么可以用新鲜香草,柑橘和其他低热量增味剂(黄瓜片也是不错的选择)增加口感,激励自己喝水。
2. 西瓜沙冰
由于沙冰并不像冰冻果子露那样添加了糖分,因此不会让你产生负罪感——并且西瓜是一种极好的,低热量沙冰原料。
不仅仅是因为西瓜的含水量令它成为天然的水化器,而且它还富含营养物质,包括抗癌的番茄红素,同时还含有一种氨基酸,叫做精氨酸。
《营养学报》的一项研究发现精氨酸可以减少身体脂肪,增加肌肉组织。
因此赶快制作一杯这仅有56卡路里热量,促进新陈代谢沙冰,然后喝掉它吧。
3. 冰薄荷茶
这种带有薄荷香气的解渴饮品会在酷热的天气带给你超级清爽的感觉,而且它还具有抚平小腹的极佳效果。
薄荷帮助你的胃部消化脂肪,确保像汉堡包和牛排这类高脂食物快速被消化,预防腹部肿胀。
4. 菠萝刨冰
这种混合菠萝饮品喝起来就好似在海滨度假——它含有两种抚平小腹的成分。
一茶匙亚麻籽油,外加单不饱和脂肪酸,经过证实可以收缩小腹,而菠萝本身含有菠萝蛋白酶,一种帮助分解蛋白质,辅助消化,消除胀气的酶。
5. 绿茶
绿茶除了可以减少患癌症和心脏病的风险,还含有儿茶素,帮助减少腹部脂肪的抗氧化剂。
如果在运动之前喝杯绿茶,这些化合物还会增加有氧运动中脂肪的燃烧。
6. 黑巧克力奶昔
真的吗?是的,当然!
巧克力——尤其是黑巧克力——会帮助你瘦身,因为它可以降低食欲,减少进食食物的总量。
然而,近乎400卡路里的热量,这杯奶昔已经可以算是一餐,而不只是小吃。把它当做快捷早餐,在几个小时内抑制你的食欲是不错的选择。
大家都知道一个家庭中占据比较重要的位置的就是孩子和老人了,当年说到孩子家长们最关心的就是孩子的成长了。成长中就包含着孩子的身高了,很多的孩子因为在青春期不知道什么原因总是会长不高,这样真的是急坏了一些父母了。所以有些家长就想问下做运动有助于长高吗?也好让孩子去做。
篮球运动:作为篮球运动是国人不可缺少的运动项目,不管年岁如何都会喜欢篮球运动。篮球运动一是练习爆发力,腿部的弹跳力、撞击力及个人惯性掌握。青少年的腿部就需要经常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增强骨骼的健壮,不要不断的让骨骼处于活力状态,才能使腿部正常发育成长。所以篮球运动是不可缺少的一部分。体育课或课余时间运动。
足球运动:足球运动是很强烈的一种运动,它可以催进人体的新陈代谢,增强肺部呼吸,可以让人体的能量达到极限,同时为一种团队的运动,不仅身体健康,心理更健康,足球运动能很快的催进青少年的骨骼发育,也能体现青少年骨骼的健康指数,能判断人体机能的对比和营养机能的水平平衡。可以催进人体大腿的肌肉膨胀,配合骨骼发育达平衡状态。体育课或课余时间运动。
武术基本功:说起武术,可能不是每个人都会武术,但是武术的确可以增强人的体质,更能增强人的意志和毅力,武术可以让身体的的爆发力达到极限,伸伸拳脚、平衡自己的体能,让动作和力气都能发挥到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋,翻跟头、前空翻、后空翻等。这些不久骨骼能得到强度的对抗锻炼,肌肉也会迅速的增强。这方面是全省的锻炼。早晚各半小时运动。
仰卧起坐运动:仰卧起坐运动是腿部和腰部的运动这方面配个足球、篮球运动可以使身体平衡健康发展,双腿的运动可能好做,但是单腿的仰卧起坐还是有一定难度的,所以不管怎么样,仰卧起坐运动也要极限的坚持锻炼。这样的锻炼可以锻炼腹肌(各种姿势均可,躺、仰、侧身、单腿等)。每次坚持40以上,一天3次以上运动。
关于做运动有助于长高吗,家长们认真的看过这些内容后也应该知道了每个运动都是会有一定的效果的。不过需要长期的坚持下去,还要是每天的坚持。这样的话一直到有效果,运动本身就是为了更好的促进骨骼的成长,所以一天两天效果根本就不会有,希望家长和孩子们都认识到。
现在正处于经济飞速发展的21世纪,原来是食衣住行在得到保障的前提下,也越来越注重人的外表形象,而且人们越来越关注自己的身高,身高成为大多数人的烦恼。对于人们的身高,它是由多方面因素所决定的,比如遗传因素或者一些其他的因素所导致的,但是对于天生个子矮小的人来说,平时的时候也不要过于灰心,相信通过后天的努力也能够增高。
第一;可以进行一些有氧运动,比如游泳或者是慢跑还是骑自行车,这些都是属于一些比较有利于骨骼生长的有氧运动,经常做这些运动可以让大肌群参与有节律的反复运动,让血液循环,这样就能促进生长的激素分泌。
第二;跳跃运动;如果是在青少年的时期可以多做一些弹跳型的运动,比如;打篮球,跳绳,蛙跳等,这些跳跃的运动都是可以让下肢得到节律性的压力。可以让血液充足,这样就能加快骨骼的生长的。
最后就是平时的时候都做一些伸展运动,闲着的时候就、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。当然最重要的还是要在饮食上多注意了,一定要保证饮食均匀,不要偏食挑食。
注意事项:
身高的发育和遗传是有着70%的关系的,所以不可以强求,不要盲目的吃一些广告上面的增高药物。
在平时的生活中,也可以做适量的拉伸运动,运动与饮食的搭配,是长高的最好办法。同时保持一个良好的心态,相信你一定可以长高。
还知道为自己的身高感到烦恼的人,小编提醒您在平时的时候一定要经常锻炼,这样能够对你出现个子矮小进行补救,这是你在平时的时候多吃一些富含高蛋白的食物,平时也可以适当的补充一些钙物质,这样有助于钙的吸收,能够促进你骨骼的生长。
现在的孩子放学到家就一待,怎么能长高,哪些运动有助于长高?这个问题我天天的想,孩子在家写完作业就是看电视,玩电脑,从来不到外面运动,他的个子在学校的班级就有些矮,我总是担心孩子以后不能长高个,想让孩子出去运动,可又不知道做什么运动。我经常翻阅这方面的书籍,终于找到了哪些运动有助于长高的一些资料,现在就和大家分享。
儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲,晚上睡不着。结果,就陷入早晨非常困倦想要睡觉,晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课,昏昏沉沉过一天,一天中又明显运动不足的恶性循环。 运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡,不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后,食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床,早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
简单地说,能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高,如果你仅仅为了长高,让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话,你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要,所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动,还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力,但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。 有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好:排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好:举重、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。
以上的内容就是我在书籍上找到的哪些运动有助于长高的资料,也同样在为这事担忧的妈妈可以看看,希望对你有些启发,在让孩子做运动的同时,饮食的搭配也是很重要的,营养跟上了,运动跟上了,这样孩子长高才不是梦想。让我们一起美梦成真吧。
健康是一个很重要的事情,只有就身体健康才能减少很多的疾病发生,减少身体的痛苦感。身体如果不健康的话,对于人的寿命也是会有很直接的影响。保持健康的方法是有很多的,好的生活习惯、饮食习惯和运动等都是保持健康的好方法。那么什么运动有助于健康?接下来我们就给大家介绍几种。
瑜伽
要想学习瑜伽一定要准备一套宽松的瑜伽服和瑜伽垫,如果动作不协调或者柔韧性差的朋友就不要选择瑜伽了,因为瑜伽中有很多动作都需要有柔韧性才能够做到,如果韧性差的朋友勉强联系很有可能会伤害到身体,这样就不值得了。
长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病,而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,包括了脂肪细胞,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞,达到很好的减肥效果。
跳舞
跳舞是很适合年轻人的一种减肥方法,这种方法可以锻炼到身体各个部位的肌肉,有效的燃烧各个部位多出来的脂肪,让皮肤变得更加紧致,身材变得更加苗条。
球类运动
如果你只打算装模作样地运动十几分钟,这个过程中消耗的只是身体储备的糖,运动半小时后,能量消耗才开始动用脂肪,运动的时间越久,脂肪消耗越多。借球类运动的乐趣,以抖擞精神之名,参与到那些可以在室内尽情high的球类运动中,应该算符合“东风”的要求。
台球
世界上第一张台球桌出现在1400年,此前,台球活动的雏形是在户外地面上挖洞,把球用木棒打进洞内,也被称为滚球。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。
从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技、娱乐运动,足以说明台球具有顽强的生命力。台球玩法以斯诺克为主,两个人的进球得分竞赛,气氛既从容又紧张。
热量消耗:90卡/小时,相当于消耗掉一杯奶茶。
运动效果:最锻炼人的观察力,使人更加沉稳。
什么运动有助于健康的问题,上面介绍的已经很清楚了。在平常的时候如果可以多做这些运动就能让身体保持比较健康的状态。具体如何的选择还要看个人的实际身体情况和爱好。选择适合自己的运动方式才能有比较理想的健康状态出现。
【导读】孩童瑜伽动作有助于增高,孩童正处于发育期,这时候如果练一停孩童瑜伽,有利于增强孩子体质,促进发育和长高,也能锤炼孩子的注复力,丰富想象力。今天小编就给大家推举简单易学的几式瑜伽动作吧。大家一起来看看孩童瑜伽动作有助于增高吧!
孩童瑜伽动作有助于增高
1、跪停,双脚并拢,脚背绷直,臀部置于脚跟上,贴地。两手举起,身体向前曲曲,手掌心贴地。
2、站立,双脚并拢,曲腰,低头,掌心贴地。
孩童瑜伽动作有助于增高
3、从马站式开始,吸气,抬头同时腰部向停曲,呼气,低头,复位。
4、坐停,双腿平放,脚背绷直,双手放于身体右侧,掌心贴地,抬起右脚,不平,脚掌置于身体左侧。复位,复复另一侧。过程中注复保持上身挺立。
孩童瑜伽动作有助于增高
5、坐停,两脚掌相对,膝盖贴地,举起双手,曲腰,低头,掌心贴地。
睡眠在生活中很复要,人的医生有三分之一都是在睡眠中度过的,睡的好能排除疲惫、促进生长发育。众所周知运动是有助于身体健康的,在锤炼身体的同时还能更好的塑形,除此之外运动还有助于睡眠,这对于失眠者来说是比较好的方法。那么睡前做哪些运动能有助于睡眠呢?跟着本文一起来看看。
睡前做什么运动有助于睡眠
1、剪刀腿式:身体平躺,然后右足举至90度的方向,左足保持在30度左右,然后双手护住90度的足,将手足都伸直,背部也伸直,这个动作可以连续30秒左右,然后换另一边连续做一遍,这样不仅能锤炼腹部的肌肉,也能更好的舒展大腿的肌肉,让身体放松更有助于睡眠。
2、跪式运动:不平跪停,然后向后躺,手臂也向后伸直,这个动作需连续30秒,能很好的放松手臂的肌肉和锤炼腹部,更好睡眠。
3、抱膝动作:平躺后用手抱住其中一个膝盖,膝盖全量向身体方向靠近,然后另一只足要伸直,这样能更好的拉伸大腿后侧的肌肉,也能更有助于拉伸背部和手臂的肌肉。
4、螳螂动作:平躺在床上,然后眼睛看向上方,四肢向上舒展,肩部显现放松的状态,足踝及手腕需各自摆动30秒左右,这样能更好的促进血液循环,也有助于排除水肿现象。
5、足踝式动作:这个动作比较简单,将双手撑地,双足伸直,足指头用力向前和自己的方向延伸,这样能舒缓足踝处的压力。
上述就是针对睡前运动能不能有助于睡眠进行的分析,通过本文可以看出睡前做一些运动是有助于睡眠的,并不必定非要到健身房或者做一些猛烈的运动,只需要天天有机会锤炼停,这样才会让肌肉有力量,减少身体对脂肪的储存,也能更好地排出心中压抑的情绪,更有助于睡眠。
出现身材矮小的主要情况就是由于自身的饮食问题,以及锻炼方面出现了很大的问题,很多人不注重提锻炼导致自身的骨骼发育出现了畸形的问题,日常一定要进行一些适当的体育锻炼来帮助我们促进骨骼的发育,为大家普及一下那些运动有助于长高吧。
(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。
(二)两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。
(三)两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20~50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。
(五)做一个长度乃厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。
(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60~70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。
(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3~5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20~40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。
大家都可以采用以上介绍的运动来帮助我们达到一个非常不错的增高效果,同时日常也可以多吃一些肉蛋奶的食物来帮助我们补充体内营养发育的所需,可以为我们提供更好的能量,同时日常也一定要注意多运动锻炼。
大家都知道跑步是需要一定的经历和能量的,在跑步的过程中会好肥很多的能量,所以我们在生活中要补充一些能力才有助于跑步的进程,那么到底吃什么有助于跑步呢,接下来让小编为大家介绍吃些什么食物有助于跑步,大家要好好学习呀,在生活中要把运动和饮食完美结合。
运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度,,运动前的适当饮食有以下的功能:
1.为体内的肝醣做最后的补充:替整个运动的过程提供充足的营养:肝醣是主要的能量来源,肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳,而影响 表现。 2.提供充足的水份。 3.安定肠胃道:让你运动过程中感觉饥饿,也不会因为吃得 太多而感觉肚子不适。 4.提供自信:让你感觉你已经有充足的准备,可以表现出最好的成 绩。 如果运动的时间短于60分钟,可以选择高升糖指数的食物,例如面包、运动饮料,这些食物很快的就被消化,能够迅速的提供醣类。高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服,因为它们需要比较长的时间消化,有些高纤维的食物也富含醣类例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等,如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服,就应该避 免在运动前吃这些食物。
少数的人若是在比赛前15—120分钟吃甜食或是高升醣指数的食物,例如运动饮料、汽水、面包、蜜等,在运动时会发生血糖过低,而感到头晕和疲劳。这是因为胰岛素受到醣类的刺激而分泌,这原本是维持血糖的正常反应,但是运动时肌肉使用比平常更多的血糖,而造成血糖过低。运动前的一点甜食对你的表现会有帮助,但是如果会出现血糖过低的症状,最好的方法是,在运动前5—10分钟再吃这些甜食,胰岛素的分泌无法在这么短的时间内反应,而在运动开始后,胰岛素的分泌就会被抑制,不会对升高的血糖产生反应,也就不会有上 述的血糖过低的症状发生。
跑步是一项非常好的运动,可是跑步需要耗费很多人体的能量,所以我们在跑步之前还是要补充一些能量,养成良好的生活习惯。看了以上的内容,大家都了解了吃什么才会有助于跑步把,大家可以在显示生活中实践一下啊,毕竟实践出真知嘛。
太极历史悠久,如今练习太极的人也是越来越多,特别是中老年朋友们,天天都会来个几招几式修身养性。那么 ,太极为何可以修身养性呢?是不是都理解它的奥妙和精髓了呢?
太极优化生命质理
1、心静、体松、柔化、人和
神经生理学和临床医学的研究表明,舒松愉悦的心境能使脑波频谱能量增大;而当处于波上风时则能促进脑内啡呔等神经介质的分泌,其结果将使心身更加和谐,培大抗御疾病和保持健康的能力。相反,衰老、疾病、疲惫以及紧张、压抑的心境会增大去甲肾上腺素的分泌,致使频段脑波失去上风,其结果将会加速哀老和增大患病机率。太极拳讲究松静、柔和、阴阳转化。虚实分明,将身心置于宁静舒服状态、身体放松、赏心悦目。
众所周知,正确的健身锻炼,其要害是松柔运动,是有氧的有用运动。心理健康促成了生理健康,大脑会产生一种持久欢乐的内啡呔物质。即脑内吗啡,其最有用的物质即-内啡呔,即进入波状态,我们已从长期坚持太极拳者测出脑电波中仪波(觉醒波)占明显主导地位,主峰突出,波频率同步化、有序化,大脑机能进入优良的觉醒状态,即太极态。从现代医学观点,这种状态将极大地调剂、增强人体内脏功能及免疫功能,中和活性氧毒素,促成生长荷尔蒙、增强肌肉,排除脂肪、增进心身健康的生理作用。
太极拳注重集体锻炼,防止老年孤独、互相沟通与珍惜,促使精神更充实,心情更快乐,身体更键康,而且此种良性循环的不断积存,能使一些重症病人病情减轻,能使紧张情绪和生理无序状态排除。体内代谢的各种激隶便会大量分泌,血流量增多,新陈代谢的渗透更旺盛,皮肤营养更加改善、里具弹性、红润和光泽、更富气质和魅力。
2、 开发右脑,产生-内啡呔,保持生命活力
【导读】怎么练瑜伽有助于分娩,产妇如果在怀孕期不注复适当运动,就可能会造成难产的问题,那么怎么练瑜伽有助于分娩呢?
怎么练瑜伽有助于分娩
1、全身动作
手和足的位置固定不动,双腿曲曲,左腿在前,右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来,这时,全身挺立成一条线,呼气时缓慢落停。换腿练习。各做4~5次。动作缓慢,操作有力。在完成时如有困难,可用肘关节支撑于地上。
2、侧面动作
侧卧,让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收,左腿足尖蹬地,足后跟抬起,右腿抬起与髋同高,吸气右腿后展,夹臀,呼气时向前踢2次。换腿,复复。两侧各做6~8次。动作中肩膀要放松,上体不能松懈。
3、双腿动作
上体抬起,双膝收到胸前,把身体团紧。然后双手抱膝,吸气,并舒展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。复复6~10次。动作中上体保持不变,肩膀要离开地面,打开身体的时候双臂从前到上,收回时是从旁边收回,抱膝。
怎么练瑜伽有助于分娩
4、单腿动作
上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿曲曲。右腿外侧手抱住足踝,内侧手抱膝,呼吸1次。换腿,复复动作。如此左右两侧各相易8~10次。整个过程中上体不要放松,上背部要离地。
5、腿部包围
身体平躺在垫子上,双臂放于体侧。先把一条腿向上举起,另一条伸直或者曲曲放在地上,腹部收紧,腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈,方向顺逆均可,呼气时则回到起点,并停止动作。这样一个方向做4~6次,然后换方向再做4~6次。过程中腿部包围的幅度不要太大,并保持臀部、髋关节不动。