现在港台有很多女性采用“奶酪+红酒”的瘦身绝配方法,据说使用这个方法三星期能瘦七公斤,比苹果减肥效果更明显,而且减的都是脂肪,尤其对腰腹和臀部的脂肪有效。根据研究结果显示,每天摄取固定的钙质可有效地减肥,所以含高热量的奶酪,竟然也变成减肥佳品。
究其原因,是由于奶酪成分与母乳接近,又不含乳糖,而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸,于是提升了代谢率。
此减肥方法的具体操作是:睡前30分钟饮一杯红酒,再配上一两片奶酪(约50克)。
不过要提醒大家,一般市面上的奶酪品牌有很多种,要选择脂质、钙质含量高、糖分低、自然发酵的奶酪,而不可选择加工多、有添加口味,如草莓、柠檬、蓝莓等味的奶酪。
吃“奶酪+红酒”,还可以帮助入睡。因为睡眠时新陈代谢慢、体温低,吃奶酪和喝红酒可产生热,并加速新陈代谢,也就是说,您在睡觉时就可能在消耗体内脂肪了。
牛面式
1、 坐姿准备。
2、 右手手臂往上举弯曲放在头的后方,左手抓握住右手手腕,将右臂往左停侧的方向带。保持正常呼吸即可,可以试情形决策要停留多久。
3、 手臂往上举弯曲放在头的后方,左手扣握住右手手肘,感觉到肩膀上臂舒畅的舒展,终止后换边练习,这个动作可关心我们开释肩部与上臂压力,还可以开展我们腋停的淋巴结。
坐姿侧弯
1、 坐姿准备。
2、 右腿伸直往右侧打开,左腿弯曲往内收靠近鼠蹊部,左手上举,紧贴在耳朵旁,吸气脊椎先往上延伸。吐气,身体再往右侧倾倒。
3、 在每个吐气,试着将身体再侧弯多一点,身体可以弯曲多少不是复点,请将意识放在延伸的侧腰上,动作全可能保持背部平直不拱背,终止后换边练习。
坐姿分腿前弯
1、 坐姿双腿向二侧打开,适度即可,足尖向内勾。可用手刀轻敲大腿内侧,让肌肉不紧绷,同时可以活络鼠蹊部内侧的淋巴结循环。
2、 吸气准备,吐气时上半身向前弯曲,背部保持挺立不后拱,坐姿前弯可以关心我们舒展大腿肌肉,让它保持柔软与放松。
3、 双手一点一点再往前走,直到无法再往前弯为止,停留中让大腿内侧肌肉连续舒展,若想要停留久一点,可以将我们的双手握拳叠在一起放在前方地板,将前额放在上面停留,终止后,渐渐坐起,手刀再轻敲大腿内侧关心肌肉放松。
为了带小孩,很多妈妈牺牲了自己的健身时间。繁忙的家务事不但没有让妈妈们瘦停来,反而形成了主妇型肥胖。其实边带小孩也可以边做瑜伽减肥。今天小编就来教你各位妈妈在家带小孩时可以做的瑜伽动作,不用再担忧变欧巴桑了!
1、当孩子在玩玩物的时候
当你的孩子在玩着自己喜欢的玩物时,你可以站在旁边,双手抱住左腿膝盖并将腿压向身体,同时转折头部,将视线看向宝宝。左右腿交替复复动作。
2、当你和孩子两个人看一本书的时候
左腿曲曲膝盖,足跟贴向大腿根部,右腿伸直,然后坐停和孩子一起阅读图书。这时候应该全量将左膝盖贴向地面,瘦身成效会更好。
3、当你在做安全检查的时候
在房子里检查地面上有无别针、硬币等的时候,不妨背着孩子,然后自己四肢以跪爬的姿势进行搜索,不但排除屋内对孩子有害的物件,还能达到减肥的成效,真是一箭双雕。
4、当你在教孩子行路的时候
所有孩子都会经历渐渐爬起来然后靠父母握住手学行路的过程。这时候你可以双腿并拢,背部伸直,上身向前倾,抓住孩子双手辅助其学行路,你还可以将小孩渐渐抱起。
5、减掉你的小肚子
孩子在旁边玩玩物的时候,你可以躺在地上,用双手拖住腰部,然后两腿分开与肩同宽,膝盖曲曲。用鼻子吸气,臀部收紧抬离地面,然后呼气,渐渐从顶端垂直向停。复复这个动作数次。
6、当你和小孩玩耍的时候
孩子都喜欢玩秋千,和丈夫各用一只手臂抓住孩子双手将孩子举起,然后儿子数1、2、3,将孩子摇起,同时孩子向前做抬腿运动,有助于孩子的肌肉发育,同时也能帮你瘦手臂。
7、当婴儿食品洒在地上的时候
当婴儿食品或是饼干碎掉到地上的时候,双腿打开与肩同宽,然后曲曲上半身伸出瘦擦拭地板,做动作的时候采取深呼吸。
8、当孩子试图站起来的时候
两只手和膝盖着地,颈部和脊柱成一条直线平行于地板,抬起一条腿让孩子抱住。这个动作孩子的体复和不停地摇摆对腿部施加了力量,加强腿部锤炼成效。
在运动中,你也许会中途“加油”。但是,请注意:不健康的零食可能会带给你过多的脂肪和过高热量,不仅让运动效果大打折扣,还可能对你的运动能力造成负面影响,比如血糖骤降、头晕眼花等。所以,不妨尝试一下自己动手准备运动零食。
健康原则一:运动前避免吃高升糖指数(GI)的食物,如馒头、饼干等,防止运动中血糖水平快速起伏,影响大脑兴奋性和肌肉的运动能力。可以选择中、低升糖指数(GI)的食物,如蜂蜜等。
健康原则二:运动中适量摄取高碳水化合物,低脂肪含量的食物,比如水果、运动饮料等。
健康原则三:运动后即时摄入适量糖和蛋白质,比如乳清蛋白粉,以促进肌肉恢复,减缓肌肉酸痛。
根据以上的原则,我们推荐几款运动零食,简单实用,适合运动人士尝试。
自制“全营养素三明治”
准备时间:5分钟
制作时间:10分钟
原料:全麦面包片2片、生菜叶2张、西红柿1个、三文鱼肉1块。
调料:低脂酸奶1小杯,胡椒粉、盐适量。
做法:
1.将三文鱼肉抹上适量盐、胡椒粉,腌制片刻,放入烤箱烤6-8分钟。
2.在烤制三文鱼过程中,洗好生菜叶、西红柿、将西红柿切片。
3.锅内放少量橄榄油,烧热,拣出1片生西红柿,其余的放入锅内翻炒,加入适量水,中火熬至水分蒸发。
4.取出烤好的三文鱼肉,番茄酱汁此时也做好了,浇在三文鱼上。
5.取出两片全麦面包抹上酸奶,其中一片面包上铺一层生菜叶,再放上三文鱼肉,另一片面包上放上生西红柿片,最后将两片面包合上即可。
营养点评:
这道简单而富含营养的三明治,含有膳食纤维、碳水化合物,升糖指数却不高;同时三文鱼含有优质蛋 白质和不饱和脂肪酸,有降低血脂和胆固醇的功效。此外,生吃西红柿能保证维生素C的摄入,熟吃还能保证番茄红素的吸收。仅需简单操作,就能全面满足运动中身体的营养需要。
运动饮品——乳清西米露
准备时间:2-3分钟
制作时间:10~12分钟
材料:西米50克、牛奶200毫升、纯乳清蛋白粉20克、草莓2枚
方法:
1.将草莓洗净切片,备用。
2.洗净西米,放入沸水中,边煮边用勺子搅拌,防止西米粘锅底。煮到西米半透明(中心还有点白)时,关火,盖上锅盖焖5~8分钟左右,西米将彻底变透明。
3.捞出西米,过凉水备用。
4.温水冲泡纯乳清蛋白粉,加入牛奶,倒进西米,放入草莓片即可。凉了以后放入冰箱,冰镇后味道更好。
营养点评:
西米又叫西谷米,是印度尼西亚特产,主要是用木薯粉、麦淀粉、苞谷粉加工而成,有的是由棕榈科植物提取的淀粉制成,形状像珍珠。西米的主要成分是淀粉,有温中健脾,防治脾胃虚弱和消化不良的功效。但热量较高,不宜多吃。
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