学跳街舞 经常跳街舞能够减肥瘦身吗
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。有没有更好的运动养生方法呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“学跳街舞 经常跳街舞能够减肥瘦身吗”，相信能对大家有所帮助。
街舞是一项非常流行的舞种，我们会觉得跳街舞是非常帅气的，不过，在学跳街舞的过程中，危险也是非常大的，希望大家能够保护好自己。街舞的种类也很多，其中也有非常有难度的动作，如果你想真正了解街舞这项运动的话，不妨跟随小编一起阅读本文吧。
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街舞的简介及发展起源
街舞，英文名Hip Hop，这项舞蹈最早起源于美国纽约市，它是爵士舞发展到90年代的产物。街舞的动作主要是由走、跑、跳组合成的，变化丰富。
动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。80年代传入中国，并逐渐作为健身活动传播开来，现在街舞是一系列舞蹈形式的总称，它们的共同特点是肢体摆动幅度较大，对穿着打扮的要求不那么严格。除了自行表演外，街舞者之间还会组织斗舞。
街舞(英文名字Hip Hop )最早起源于美国 纽约，是爵士舞发展到90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。
街舞其实是一种街边文化，是有当时的美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的，它的爆发力特别的强，在跳动的时候，我们的肢体动作一般比其他的舞蹈要来的夸张，最为吸引人的是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。
跳街舞教学视频使人注意力集中，兴趣浓厚，动作优美、随意。同时，跳街舞还有瘦身功效，因为街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加你全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。
发展起源
街舞(Street Dance或 Street dancing)诞生于二十世纪六十年代末，是美国黑人城市贫民的舞蹈，到了七十年代它被归纳为嘻哈文化(Hip-Hop Culture)的一部分，具有较强的表演性，参与性和竞争性。
1992年初期，出现了一种原地性的HIp-HOp，它没有那些大幅度的动作和脚步移动，更没有霹雳舞中那些在地上类似体操的动作。它的独有风格在于注重身体的协调性，重视身体上半身的律动及增加了许多头部、手部的动作。我们在迈克杰克逊、玛丽亚凯利、后街男孩的MTV中都可看到这种新风格的舞蹈。
街舞的沿革
我们以时代发展的特色为基础标准，可以把街舞分为Old School和New School两大类，Old School是20世纪80年代的街舞风格，New School产生于90年代，这两种在动作和音乐上有很大的不同。
Old School
Old School的音乐有非常快的节拍来配合Breaking的动作,而后随着Hip-Hop音乐的演进，Hip-Hop的节奏变慢，Breaking动作便不适合了。因为如果在这种慢板的Hip-Hop音乐中作风车或排(Footwork)之类的动作,会觉得一点爆发力都没有,甚至失去其舞感。此时Old School与New School的舞蹈就开始分家了,那是在1986年左右。
早期New School的舞步非常简单,如耳熟能详的 滑步(running man) 这在以前MC Hammer及Babby Brown的音乐录影带的中均可见到，这种劲爆的Hip-Hop舞蹈也称为Funky Dance。然而以现在的眼光来看这些MC Hammer及Babby Brown时期所流行的街舞,也渐渐变成了Old School。
New School的出现
1992年初，一个叫做Mop Top(Elite Force)的黑人舞蹈团体(由Henry Link、 Loose Joint、Buddha Stretch组成),发展出一种新风格的Hip-Hop，一种原地性的Hip-Hop。它不像MC Hammer及Babby Brown时期的大动作、大范围式的移动,更没有霹雳舞中那些在类似体操的动作。它的独特风格在于注重身体的协调性(我们所谓的律动)，重视身体上半身的律动及增加了许多手部的动作，不再像那些旧风格的Hip-Hop重视大范围的移动以及脚步的动作。随后，迈克尔杰克逊的remember the time MTV中运用了Henry的这种新风格的舞蹈,马上就掀起了一股风潮。后来马丽亚凯利的Dreamlover歌曲MTV使用了更为丰富的New School舞蹈，这些舞蹈中夹杂着Locking(锁舞)、poping(机器舞)、Wave(电流)这些东西。当时人们很难去断定这是什么样的舞蹈，但是这却是New School Hip-Hop发展史上很重要的一节,它是全世界开始流行New School的起源。
New School的成熟阶段
New School Hip-Hop混合了各种不一样类型的舞蹈,以一首轻快慢板的Hip-Hop或RB歌曲表现出来。这是New School初期的一种型态。Henry等人简化了许多Locking的动作，并且以标准的Hip-Hop式律动去表现poping和Locking,也不时的在舞蹈中加上Wave。简单地说,就是用新的感觉去诠释这些旧的舞步。后来,Henry在马丽亚凯利的歌曲Fantasy以及以后的Honey中担任了编舞的工作,在红及一时的女子Hip-Hop团体TLC的歌曲Creep及电影《MIB》的MTV中，Hip-Hop已经开始成熟。
现在的New School Hip-Hop Dance
当这种New School Hip-Hop在日本开始流行时，日本人发展出他们自己的另一套舞风,即是使用Old School的音乐跳New School的Hip-Hop。New School最初是以新的音乐风格表现旧的舞蹈，现在却变成以旧的音乐风格来诠释新的舞蹈了。在动作上,近期的New School Hip-Hop变化更多,身体的扭曲和变形更加厉害，越来越没有在舞蹈中所谓的规律性。
街舞的分类
以动作为标准，街舞分两大类：Hip-Hop和Breaking。街舞一般可以分为两种，一种是个人的技巧街舞。个人技巧街舞是最早流行的一种街舞，因为它能体现年轻人精力旺盛的一面，他们的很多地面动作，譬如说翻滚、倒立、弹跳都是比较高技巧的个人街舞表演。另外一种就是集体街舞，是目前比较流行的街舞形式。它反映了大众的需要，跳起来比较简单，节奏感比较强，它既有舞蹈的感觉又有健身的作用。所以目前比较普遍的就是集体街舞。
Breaking
技巧型街舞，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl 。
20世纪80年代，被称为Hip-Hop之父的DJ Kool Herc创造了B-Boy的概念，也就是Breaking Boy。每年，全世界的许多国家都有一些为B-Boy们举办的比赛，较有名的是每年一度的BOTY(B-Boy of The Year)和在英国举办的B-Boy Champion，超过10个国家的百名参赛选手会参加这样的盛事。比赛的优胜者很快就会声名远播，成为青少年的明星。
Hip-Hop
Hip-Hop这个词中文译作嘻哈，诞生于1974年美国纽约，发明者是著名的DJ和MC爱虫斯塔尔斯基(love bug Starski)。在20世纪60年代末70年代初，以纽约为首的美国东海岸城市，兴起了一系列黑人文化艺术形式，它们包括：涂鸦(Graffiti或Writing)、比波舞或霹雳舞(B-Boying)、打碟(DJing或DEEJAY，DJ是指Disk Jockey，意为唱片骑师，即驾驭唱片的人)、说唱(MCing或Emcee，MC是指Master of Ceremony，意为司仪)。
Hip-Hop这个词最初是爱虫斯塔尔斯基在说唱中用来押韵的， Hip的意思是屁股，Hop的意思是跳动，连起来可以解释为跳动的屁股。20世纪80年代初，嘻哈教父阿弗里卡班巴塔(Afrika Bambaataa)借用嘻哈这个词来统称以上述四种文化形式为代表的黑人城市文化运动，很快被广泛接纳，而上面四种文化就成为我们通常所说的嘻哈四大元素了。
Hip-Hop翻译过来是嘻哈，RAp翻译过来是饶舌，这两个概念不同。Hip-Hop实际上不是音乐名词而是文化名词，包括说唱、涂鸦、街舞和DJ打碟四部分;RAp起源于60年代，而作为音乐理解的Hip-Hop则起源于70年代初，它的前身是RAp(有时候会加一点R(B)。
Hip-Hop从字面上来看，Hip是臀部，Hop是单脚跳，加在一起就是轻扭摆臀，原先指的是雏形阶段的街舞(也就是我们以前说的霹雳舞)，后来才逐渐发展成一种巨大的概念我们现在说的Hip-Hop文化还包括了那些宽大的衣服、沉甸甸的纯金饰品、平时说起话来就YoYowhats up?的口语习惯总之就是那种美国贫民街区里黑人的生活方式以及他们的范儿。
舞蹈型街舞，有popping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力。好的Hip-Hop舞者同样需要艰苦的练习。由于Hip-Hop Dance不如Breaking那样技巧性强，也缺乏竞赛性，以前没有受到街舞爱好者足够的重视，现在随着舞蹈观念的增强，这种情况得到了改变，甚至B-Boy也开始练习并出现了许多全能型的街舞好手。
Hip-Hop是人们最常接触的一种舞蹈，它有着幅度大而简单的舞步，能够表现出复杂的舞感。因为容易学习，跳起来也相当好看，所以很受大众喜爱
pOppIN
运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍，加上自己丰富的想像力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型。
FREESTYLE
这是一种出神入化的舞步，它将各种类型的舞蹈混合在一起，随心所欲地表现，没有舞蹈风格的限定，脱离一般舞蹈的规范，可以说是一种个性化的街舞。
HOUSE
随着house音乐，运用复杂而神奇的步伐表现的一种舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武术的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的转圈，跳起来既可以十分优雅，也可以相当狂野。
NEW JAZZ(女生专属)
这是一种由JAZZ爵士发展而来的舞，专由女生跳的，很讲究柔美和瞬间爆发.以手臂的动作为主，腰的扭动和臀部的动作为辅。对身材要求很高,在欧美和韩国非常流行。配乐是节奏化过后的爵士乐。
RAGREA(雷鬼，女生专属)
这个舞据说起源于法国，也有人说起源于美国。是非常性感的一种舞蹈，演绎的舞者穿着也很暴露，以下半身的动作为主，主要用到臀部，腰部，腿部，还会有一些简单的倒立，同时在空中摇晃大腿的诱惑动作。在色情业发达的日本发展非常好。而正常的演绎亦非常性感。
街舞风格
关于 Funky Style 的起源, 可从 The Campbellock 跟 Electric boogaloo 两个团体开始说起... 近代的舞蹈风格的发展, 严格上, 可说都是从美国裔的非洲黑人为发端, 也许是民族特质, 他们对於节拍强烈的音乐有著极大的偏好, 加上他们得天独厚的韵律感与运动神经, 使得他们开创了许多新的音乐与舞蹈的风格, 例如 HIpHOp (嘻哈饶舌), RB (节奏蓝调), FUNK (放克) , BE-BOp (哔波) , SOUL (灵魂) 等等.这些音乐共同的特质就是节拍强烈明显, 令人听了就会不经意地想随著节奏摆动起来.
一开始,这些音乐型态并不被广为接受, 随著时间的慢慢推进, 才渐渐地从黑人次文化演变成全球性的主流音乐. 而随著这些音乐的发展也慢慢诞生出衍生的舞蹈风格. 在 1970 年代, 由 SOUL 灵魂乐所演进的 FUNKY STYLE 的音乐开始崛起, 藉由一些知名艺人的努力, 在这种音乐开始广受喜欢的同时, 一些天赋异秉的黑人也开始开创出新的舞蹈风格, 例如今天在全世界广受欢迎的舞蹈 LOCKING (锁舞), 便是 Don Campbell, LOCKING 的发明人受到 FUNK 放克音乐影响所诞生的. 随著 LOCKING 广受大众的喜爱与接受, 後来不只衍生出 pOppING, BOOGALOO...等今日在世界各地都广受舞者热爱的舞蹈风格, 也造就了许多知名舞者...
例如大家耳熟能详的 麦可杰克森便是由 Jackson 5 成员的一员, 其他还有 LA Lockers (当时知名的 LOCKING 团体,曾在美国电视节目 SOUL TRAIN 演出) Electric Boogaloo由 Boogaloo Sam (山姆) 所开创的舞蹈团体, 并在日後开创了ppING BOOGALOO 这些 STYLE, 更强烈地影响了近代的舞蹈发展与风格走向, Boogaloo Sam 对於今日 Funk Style 的影响实在具有极大的影响力.
日后的许多舞蹈风格例如 Animation (电脑动画), Robot (机器人), puppet (木偶人), Floating (太空漫步), Cobra (眼镜蛇), Tut (埃及皇) 其实都是直接 Boogaloo Sam 所发明的 popping 跟 Boogaloo 的衍生. 举例来说, 例如 King Cobra 所发展出来著名的 Cobra 舞风, Mr.Wiggles 著名的 King Tut 埃及皇, Air Force Crew 发展出 来的Animation (电脑动画), 还有 Electric Boogaloo 初代团员 pop'N Taco, Boogaloo Shrimp 等人发展出来的 Glide (滑行) , Slide (滑步) 跟 Moon Walk (太空漫步), 还有 Wave (电流) 等, 都得归功於 Electric Boogaloo 的 Boogaloo Sam. 随著 Funk Music 的演变, 还有 James Brown 的音乐影响力, "Do the Boogaloo" 这首歌决定了 Boogaloo Style 的名称; 而 "It's Just Begun" 则刮起了霹雳舞 (Breaking) 跟 B-Boy 的旋风. 不同的音乐造就了顺应该音乐类别的 舞蹈, 而舞蹈则慢慢地带动了一种文化与风气,
Ys630.com相关知识
不同的舞蹈可以穿着的衣服是不一样的，需要好好的搭配，这样才能够出现出比较完整的效果，街舞是一种很酷炫的舞蹈种类，受到了年轻人喜欢，女孩子喜欢跳街舞的人也有很多，跳街舞需要穿着比较宽松的衣物，究竟如何搭配应该了解清晰，下面就给大家介绍一下跳街舞穿什么衣服比较好。
一、跳街舞穿什么衣服
跳街舞可以穿低腰喇叭裤，无袖上衣，穿高帮休闲鞋，也可以穿紧身的衣服或者宽松的衣物，而下面的裤子必定要是宽松的，穿好休闲鞋，鞋子可以比较亮眼一些，如果想要穿得酷一些，可以挑选露脐的紧身衣或者小夹衣，带上帽子以及酷酷的围巾，吊带的裤子配上比较宽松的衣物，这样会显得更加有个性，衣服上面可以有大的图案，这样能够让色彩更加鲜亮，再搭配一些运动衫或者颜色比较饱满的衣物，下面穿宽松牛仔裤休闲裤都可以，跳街舞还可以穿格子的衬衣，搭配白色的T恤衫进行叠穿，下面需要穿深色牛仔短裤或者长裤，用一些比较亮眼的腰带进行搭配，穿滑板鞋，这都是跳街舞可以穿的衣服，看上去就特别的好看，跳街舞可以编辫子，也可以买一些细亮丝带穿插在辫子当中，不要有刘海，当然也可以挑选自然顺遂的头发，可以戴棒球帽也可以不戴，可以依据自己的喜好进行挑选。
二、练习街舞注重事项
跳街舞需要耗费很多的体力，所以在跳街舞之前热身运动必定要做好，不要乱练，跳舞之前音乐准备好，学习怎么样卡拍子，必定不能不听音乐来跳，否则音乐就没有方法卡得很准，每个人的身体体质不一样，理解能力也不同，所以跳街舞的一些方法也各不相同，应该制定一个计划，让自己的身体体质以及技术提高。
上面给大家介绍的就是跳街舞穿什么衣服，看上面的介绍，大家应该也有了必定了解，跳街舞的相关学问大家必定要多加了解，每一个动作究竟是什么叫法也应该知道，对于街舞的相关历史最好能够了解一下，因为每一个人的身体素养不一样，锻炼的效果也会有所不同。
进入健身房的街舞作为一种变化了的健身形式，自然肩负着促进身心健康的重任。原汁原味的街头舞蹈中，颓废的风格和情绪经常会被表现出来，如果也被搬进健身房，将与健身房里特有的生机活力难以相容。 这样一个小问题摆在眼前，解决办法非常简单--即有取有舍。取潇洒、舍颓废;多点儿帅气、少些病态;不求发泄哪种情绪，只要拥有健康就好!当然，愉悦的感觉和心境也是万万不能少的，因为健身街舞同时也是一种娱乐。如果谁见到哪个教练把街舞当成一节"严肃的课程"来教授的话，那就赶紧换一间教室，却寻找真正的健身街舞吧。
背景
20世纪70年代的美国，在追求彻底自由与解放的社会心态下，纽约黑人社区的一些接头(特别是著名的布鲁克林街)，许多黑人青年成天在街头混，他们聚会、舞蹈、自娱自乐，有时还要比舞助兴，形成了不同风格和流派，较有代表性的舞蹈有霹雳舞(brealing dance)、锁舞(locking)电流(wave)这些舞蹈主要以即兴为主，有的还伴有一些背旋、头旋等技巧动作等 街舞的动作伴随着时间的推移和音乐的发展而所改变。hiphop音乐流派的出现使街舞获得了全新的演绎，伴随着流行歌星的表演和他们的mtv作品，这阵酷风吹向世界各地。如杰克逊(michael jackson)、汉默(hammer)以及韩国的酷龙、hot组合。目前，随着hiphop的风靡，街舞不但在流行乐坛占有一席之地，并且已经转化演变为国内非常时尚的一种健身方式。
特点
表演与娱乐性。街舞被搬进健身房，其内容和练习方式在体育健身原则的指导下有一些相应的改变，但它固有的流行舞蹈的表演性与娱乐性，随着基础的移植而保留下来，这是街舞之所以体现时尚与活力的根本所在。
功能
1.有氧锻炼
作为一种健身锻炼形式，街舞中一些对关节、肌肉有可能造成损伤的动作已经被尽可能地避免，而一些高强度的技巧动作也不会被采纳，教练员采用的分解及循环式的教学方法使练习过程易于掌握，使运动持续不断，保证了健身街舞所具备的有氧锻炼的功效。
2. 对韵律感和协调能力的发展
街舞动作变化丰富，规律性不强，而多数动作都是涉及小关节和小肌肉群的。为了增加动作的动感和美感，身体各个部位的配合动作也较多，节奏变化忽快忽慢，很多动作出现在音乐的弱拍上(一拍两动)，需要学员全力调动个人的协调性。可以说，街舞的练习过程对改善人的协调能力是卓有成效的。
3.对心理的调节
街舞采用的是舞蹈动作，在动感十足的音乐伴奏下进行练习的，很容易使人兴奋起来，使压抑、低迷的情绪提高到比较积极的水平。街舞自由奔放的动作形式以及充分展示自我的风格取向，使人们的身心得到愉悦，特别是在缓解精神压力、调节人的情绪方面起着积极的作用。
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良好的身体素质和弹跳力是打好篮球的必备条件，对于弹跳力的训练，很多朋友不知道，那么就跟着小编一起来瞧一瞧如何训练弹跳力。
什么是弹跳力
弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。
如何训练弹跳力
1、半蹲跳
①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。
②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
②脚尖抬到最高点。
3、台阶
①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度。
②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
③再慢慢放下，完成一次。
4、纵跳
①双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖。
②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。
③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
5、脚尖跳
①将脚尖抬到最高点。
②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
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一、跳民族舞能跳街舞吗
不管什么舞蹈学习起来并没有硬性的规定，所以跳民族舞也可以跳街舞，民族舞的表演风格比较稳固，一般都是以自娱自乐为舞蹈功能，不一样的民族，不一样的地域区，有不一样的民族舞，受到性格文化，传统生活方式等影响。民族舞一般都是表现的非常纯朴无华，内容非常丰富，形象是现在舞蹈创作中不可或缺的素材，街舞起源美国，有不同的舞蹈种类，动作组合形式也非常多，每一个动作都可以达到很好的健身作用，随着头部，躯干，腹部，下肢，上肢的和谐，组成各个环节的动作都应该要做好，民族舞和街舞并不相互冲突，不管是哪一种都可以，所以大家不需要太过纠结。
二、跳舞的功效作用
跳舞能够让形体更加美丽，可以站得更直，能够让驼背的问题得到解决，跳舞也可以让动作更加和谐，通过舞蹈的动作音乐的搭配就能够有很好的练习作用，而且也有很好的节奏感，跳舞能够让肢体的灵活性柔韧性变得更好，常常做下腰劈叉压脚的动作，所以才能够让灵活性提高，跳舞还可以锤炼毅力，因为需要从基本功开始练习，只有不怕吃苦才能够不断的坚持下来，还可以让身体素养提高，跳舞需要耗费必定的体力，练习以后能够让食欲变得更好，减少生病几率。
上面给大家介绍的就是跳民族舞能跳街舞吗，看了上面的介绍，大家应该都知道跳民族舞也可以跳街舞，并不会冲突，常常跳舞也可以给身体健康带来很大的好处，所以对跳舞有喜好的人就可以坚持不断的练习，这样你就会发觉自己越来越喜欢跳舞这件事情，身体也变得越来越健康。
跳舞是我们都喜欢的，以前都是些比较亲民的舞蹈，现在不一样了，出现了很多的动感的音乐和舞蹈，尤其是现在的街舞，动作跨度很大，并且全身都会活动，还会让我们的身体得到锻炼，平时我们运动的都很少，学着些街舞很不错的，并且我们要做好热身运动，那么跳街舞前的热身运动有哪些呢？一起来看看吧！
1、举起右手臂，水平伸到身体左边，然后伸起左手，弯曲地扣在右手小臂的外侧，注意保持一个手直一个手弯，然后左手调节力度把右手往身后的方向拉，腰部可以跟着一起往左扭，这个动作可有效的放松肩膀和腰部，一个手拉了一段时间便换另一边。
2、也是肩膀的动作，举起右手臂，保持肘部向上，小臂放于脑后，然后举起左手用手掌握住右手的肘部，调节力度把右手肘部往左下方向拉，同时腰部配合往左下方向弯曲，这动作同样用于放松肩膀和腰部，完成了就换另一边。
以上两个动作在练习时都要注意分腿原地不动，如果每拉一下手臂下身就跟着移动一下，那就起不到锻炼协调和平衡的效果。
坐在地板上，双腿最大限度地岔开。先抻拉背部肌肉，双手叉放在腰胯上，上身缓慢向前倾压。同时，双手沿着腿向脚腕够，不要用力过猛。如果你的双手只能过膝盖，如此就好，不要勉强。然后，站立起来，弯腰用手够脚尖，抻拉腿部筋肌。再后可以做几次蛙跳。
现在我们了解了跳街舞前的热身运动该怎么跳，我们一般在跳舞前都会有热身活动，一般活动筋骨或者是活动关节，还有应该要活动自己身体，这样就可以不仅锻炼身体，还可以提升我们的气质，还能够提高抵抗力，使身体能够得到很好的锻炼。
很多父母当孩子出生之后就会让孩子去学习大家认为理所当然的事情，比如说男孩子学习跆拳道，女孩子学习跳舞，男孩子学习街舞，女孩子学习民族舞蹈，这些都是从小就分配好的，也是根据男女的性格来决定的，很多女孩子想要学习街舞，但是都会被父母阻挡，因为感觉街舞不适合女生，那么女生学什么街舞好呢?
对于女生来说，大多数时候都是学习一些非常温柔的东西。说是温柔的东西，主要就是指一些比较慢节奏的东西。比如说画画、跳舞、唱歌等等。一般家长是不会让自己的孩子去学习街舞、跆拳道、武术等这样的一些比较“粗鲁”的东西。因为感觉上会让人觉得好像不太适合于女生。
其实，事实上并不是这样。不同的兴趣爱好，其实是代表着不同的特性。比如说街舞，对于女生来说，这可能算不得是什么温柔的东西，反而不少的人会觉得一个女生学街舞是一种非常不文雅的举动。在传统大众观念看来，女生就该是那种温柔、斯文的淑女，而不应该整天“嘻嘻哈哈”。而街舞在不少的人看来就是那种整天嘻嘻哈哈的东西。
于女生而言，不同的东西代表着不同的特性。不管是什么样的东西，其实都有一定的好处，学习之后，你会发现其实这些东西对于女生的成长是非常有利的。各种东西不需要一定学的特别精深，略懂皮毛其实也已经很不错了。不必要刻意的强求孩子是一种什么样的性格。
其实女性在练习这个课外东西的时候不一定非要柔柔弱弱的，时而练习一些比较强行的东西也是可以改变一个女子的性格，并且柔柔弱弱的女人不懂得如何保护自己，但是如果让女子练习了街舞的话就不一样了，这样体格会更加的强健，通过学习街舞的过程也是可以让一个女生体格变得更强壮。
对于街舞呢，最近也是有一档非常火的一档街舞节目叫做，这就是街舞。里面儿的导师呢，也是很受大众的欢迎，而且里面的选手也是一个比一个厉害。在看电视的过程中呢，我们会看到有一些舞者在跳舞的时候会显现一些名称，这些呢是街舞的一些名称，街舞内涵呢?有非常丰富，而且它有非常多的分类，中国的街舞能最早是源自于美国的霹雳舞，中国的街舞能深受美国当时霹雳舞的影响，而且在后来中国自己在街舞上的一些进展和一些探究也探究出了非常多舞种。
一、街舞的种类
Locking也叫锁舞，popping也叫震感舞，Breaking也叫霹雳舞，Hip-Hop，也叫嘻哈舞。街舞的种类呢不单单是这四种，还有很多很多。街舞对于一些全身的运作呢是比较多的运用到了肩，腿，胯的各个部位都是很有涉猎的，而且通过这些一起运作或者是单方面运作也是可以很好的达到一种很唯美的成效。机械舞呢，也算是街舞的一种分类他呢是利用像机器人一样动作搭配上机器人，机器的声音来进行创作的，也是一种很有用方法，它可以更加运用全身，把身体变成和7100样的一些运动轨道是非常考查舞者的一些功底的。街舞对于身体的要求呢是比较高的，它考查舞者对于身体的利用率，可以达到多少，可以怎么样有用地把身体更好地显现在舞台上表达给观众。
二、学习街舞的好处
学习街舞的人呢?对于节奏的掌握和音律的一些感觉都是比较好的，而且能街舞是对于全身的关节以及身体的部位有了很好的操作能力。对于人身体来说呢，是非常好的，而且可以很有用地使自己的整体感觉都得到拿升，而且对于性格的开放，开朗也是可以很有用果的，而且可以激发孩子的学习喜好，对于新奇事物的一些探究也是很有关心的。
现在孩子们不仅局限于学习民族舞，而对于各种各样的舞种也有了新的探究，街舞，拉丁舞，也都深受到了大众小孩子的喜欢，所以呢，我们对于舞蹈也不仅仅局限于民族可以更加开阔自己的眼界。对于各种舞蹈都必定的了解，然后挑选自己最爱的那个舞蹈，
我们都知道，女孩子喜欢舞蹈是很常见的事情，但是舞蹈有很多种，民族舞，拉丁舞，普通舞蹈，芭蕾舞，双人舞等，舞蹈中还有一种比较劲爆的，那么就要属街舞了，这个是很多男孩子才愿意去学习的一种舞蹈，因为男孩子学习了街舞之后感觉整个人都变帅了，但是女孩子愿意去学街舞很多父母是不会同意的，那么女孩学习街舞到底好不好呢?
对于女生来说，大多数时候都是学习一些非常温柔的东西。说是温柔的东西，主要就是指一些比较慢节奏的东西。比如说画画、跳舞、唱歌等等。一般家长是不会让自己的孩子去学习街舞、跆拳道、武术等这样的一些比较“粗鲁”的东西。因为感觉上会让人觉得好像不太适合于女生。
其实，事实上并不是这样。不同的兴趣爱好，其实是代表着不同的特性。比如说街舞，对于女生来说，这可能算不得是什么温柔的东西，反而不少的人会觉得一个女生学街舞是一种非常不文雅的举动。在传统大众观念看来，女生就该是那种温柔、斯文的淑女，而不应该整天“嘻嘻哈哈”。而街舞在不少的人看来就是那种整天嘻嘻哈哈的东西。
于女生而言，不同的东西代表着不同的特性。不管是什么样的东西，其实都有一定的好处，学习之后，你会发现其实这些东西对于女生的成长是非常有利的。各种东西不需要一定学的特别精深，略懂皮毛其实也已经很不错了。不必要刻意的强求孩子是一种什么样的性格。
街舞入门小窍门
1.练习街舞时所用的音乐是非常有特点的 Hip- Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。
2.在练习广播操、健美操时，可能教练对大部分动作的要求是"横平竖直"，而街舞更多的是强调随意性，要求动作松弛，所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。
女孩子是可以学习街舞的，孩子喜欢都是可以让孩子学习的，女孩子练习街舞同样会有很多好处的，不是男孩子才能够练习街舞，女孩子在练习街舞的过程中会流出很多汗水，这样也有减肥的效果，而练习街舞也是可以强身健体的，所以说女孩子练习街舞也是可以的，好处也有很多。
街舞是一项受很多年轻人喜欢的运动，一直以来都是颇为的受人关注，作为健身运动，效果也是很好的，可以锻炼到身体各个部位的肌肉，还能达到减肥瘦身的目的，如果你也比较感兴趣的话，那么建议来经常练习一下，我相信一定可以让你取得很好的成效，街舞也是时尚潮流的一种。
一般跳街舞的人都会给人一种很潮很酷很炫的感觉，不得不说街舞里面的一些动作体式的确会给人这样的感觉，它的里面有很多的高难度技巧，对于人体的协调性是非常的有好处的。
那么你知道街舞都有哪些品种?它里面大致都包括了那些分类吗?要知道街舞里面的种类是多种多样的，很多人终其一生都没有了解全，因为这其实也是一种即兴运动，所以同时也都是非常的受人喜欢，下面就来了解一下吧。
在很多人的印象中，街舞好像就指那些玩技巧的breaking。其实，街舞的类型是非常丰富的，而且街舞的类型随着街舞的发展他的内容在不断的丰富。
街舞的精神就是要不断的创新，挑战自我。很多初学街舞的朋友如果对街舞类型还不是很熟悉，就应该花点时间对街舞类型认真的了解一下。这样，可以结合自己的特点和爱好来选择自己要学的街舞类型。下面我就给大家介绍一下街舞的类型。
街舞种类介绍
很多年青人刚接触街舞，都不了解街舞的各种类别。我也简单讲解一些我的观点吧。
以动作为标准，街舞分两大类：Hip-Hop和Breaking。 (还可以从舞蹈的形成年纪来分成Old School和New School两类，日后有空再讨论)
Breaking
技巧型街舞，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。在顺德，Revenger舞队就是主攻Breaking的舞队。
Hip-Hop
舞蹈型街舞，有popping、Locking、House、Jazz、Wave等多种风格。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力。在顺德，SKY舞队就是主攻Hip-Hop的舞队。
在Hip-Hop大类下分，我再说说poping、Locking、House、Jazz、Wave等舞种的风格特点。
popping俗称Robert(机械人舞)
就是运用身体关节的震动，或者肌肉的绷紧与放松，做出连续微细幅度的动作，就像是机械人运动一样(流行音乐教父Michael Jackson以及韩国乐坛Super Star郑智勋阿Rain就非常擅长popping);
Locking(锁舞)
身体各部位(以手部转动为主)做出快速的动作，然后在某一个位置做出准确的停顿，像突然被锁住一样，产生令人眼花缭乱的美感和力度感(广州Speed舞队的特长舞种);
House
比较年轻的舞种，而且很多元化。House音乐就是在80年代的Disco音乐基础上，加入拉丁、非洲等音乐元素，节奏很自由、轻松。同样，House舞蹈也有很多拉丁舞、非洲土著舞的元素，而且融入了很多其他popping、locking、Jazz的舞蹈动作。但相对其他舞种而言，House比较注重下肢的动作，即步法(星空舞状元亚军Danny主攻舞种);
Jazz
这个舞种资历很老了。Old Jazz早在上两个世纪的英国已经产生，穿着西装握着拐杖跳节奏较快的舞步(著名国际笑星卓别林就以搞笑的Jazz舞闻名世界，而今年第三届CCTV电视街舞大赛武汉赛区代表队跳Old Jazz获得第三名，令大家再度注意这个舞种)。New Jazz就结合了流行音乐、现代舞的元素，动作幅度比较大而且利落。此外，也有专门针对女孩子跳的Girl Jazz，对女孩子减肥有莫大的功效!(早年顺德著名街舞组合Y2K就是主攻New Jazz的，而且还凭作品《Made In China》获得01年百事街舞大赛广东省总决赛亚军的好成绩，至今顺德的舞队还未曾突破这个成绩)。
Wave俗称电流舞、波浪舞，就是将动作由身体的一边部位像波浪一样传递到另外一边。近年在wave的基础上衍生出风格教新的Rave，特点是g部扭动的动作特别多。
free style hiphop
重于表现音乐(多使用流行音乐),舞重上好free,有好多非常有特点但不可以归类为一个舞种动作,例如c-walk,chiken,neck tricks,harlerm shake.....例如广州的all steps就非常擅长跳fs hiphop。
raggae
台湾所谓的电臀舞,温岚经常跳,其实外国好多hiphop艺人例如mc hammer之前的mv里面就可以见到,而家最流行的girl's style,上海炫吾堂班女dancer非常擅长raggae,台湾的fufu既女队亦有专攻raggae既队伍
krumping
全球现时最流行的舞种,来自美国东岸,是黑人比小朋友跳离发泄以免巨地接触枪械既舞蹈,里面有好多以摔交既动作为参考的动作,感觉比较暴力,但又好爽!体力要求极高!广东专门跳krump的有由jakie领军的speed b.k team
bebop
如果说funky style是funk音乐的衍生物,那么bebop就是80年代的bebop音乐产物吧,结合locking和踢踏舞,一种比较少见的舞种,国内好像未有专攻团体,日本顶级dancer yoshie所在的bebop crew就是名副其实专跳bebop的团体
街舞所具有的即兴、率真、轻松与激情活力的特征有助于身心的放松，这与街舞动感的节奏、尽兴的翻腾和宽松的着装有关。它没有特别固定的风格和模式，每个人跳出来的感觉都不一样，容易释放自己。
首先在身体上，它所涉及的肢体动作夸张、爆发力强，在身体多部位动作的连贯组合的情境下，对小关节和小肌肉运动较多，可以增进平时一般的锻炼不容易活动的肌肉部位的弹性，起到减肥效果;街舞对身体协调性、灵活度的提高也有一定帮助，可以使人的身体比例更趋合理。
它对心理的调节和缓解作用，主要表现在舞者在对音乐内涵的诠释过程中，由于街舞不像体操那样有规定的动作，而是让舞者尽情发挥，在再创作中拓宽表现空间，充分展示自己的风格，让街舞的特质淋漓尽致地发挥。街舞的趣味性、丰富性、随意性，在有氧运动中能提高心肺功能，使压抑的神经和身体同时放松。
街舞对健身和健心的作用与其他项目是不能横向比较成效的，但适度的街舞运动首先对于身体健康来说是安全的，其次去追求锻炼的效果。这个项目比较青春，比较有活力，强度相对来说比较大，所以尤其适合年轻人，它的健身效果比强度低的健身项目的效果更好一些。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于街舞的类别，如果你对街舞非常感兴趣的话，那么这篇文章你就一定要来看一下了，可以让你了解到很多关于街舞的大致类别，让你对街舞运动有一个全面的了解。
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体育健身 塑造肌肉线条
第1组
a 哑铃拉伸练习
好处：增强肩部以及上手臂的力量
身体站立挺直，右手持一哑铃，举起置于高出肩膀一点点的位置。接着，左脚向前跨出一步，同时右手将哑铃举到头顶之上最高点，右脚在后，以脚尖点地，重心落在前脚。保持几秒后恢复原状，然后换另一边练习。两边轮流各练习6次。体育健身 必知羽毛球双打七禁忌
b 弹球攀岩练习
好处：锻炼重点在于后背、髋关节，同时稳定肩关节
身体摆出伏身挺地的姿势，但是将双手置于弹球两边，手指向前张开，双腿往后伸直，支撑着整个身体。抬高其中一只脚，使膝盖靠近胸部。保持几秒后恢复原状，然后换另一只脚重复同样的动作。两边轮流练习各10次。体育健身 羽毛球用品选购指南
第2组
a 半蹲练习
好处：增强腿部力量
双手紧握一个哑铃、砝码金属盘或者健身实心球，置于胸前。左脚站立支撑身体，右脚平放在身后的一张长凳上。接着，保持上身挺直，慢慢往下蹲，直到前脚的大腿与地面处于平行状态。保持几秒后恢复站立姿势，连续重复练习8次，接着再换另一只脚练习8次。
b平躺练习
好处：利用最小的动力增加上臂力量
双脚放直平躺在地面，双手紧握一对哑铃，掌心彼此相对，上臂紧贴地面，前臂始终保持伸直状态。接着将重心转移到肩部，双手向上抬起，手臂保持挺直。保持几秒后恢复原状，重复练习8次。
不知道跳街舞的小朋友们会不有一个想法，我不需要拉韧带我又不是跳民族舞的我又不是跳软功的为什么要拉韧带呢?因为街舞呢也会有一些需要大幅度的跳跃或者是运动，这样的话对于腿部的韧带也是会存在韧带的拉伤和损伤的，如果韧带一旦进行损坏，那么就需要很长时间的调理，对韧带进行保卫，所以在跳舞前必定要做好一些准备工作，对于韧带必定要拉的，防止对于身体的一些损伤，防止拉坏韧带，所以必定要提前做一些准备工作的，这样的话不仅对于跳舞可以更好的活动开，也可以防止一些韧带的拉伤。
一、街舞需要拉韧带吗
街舞是需要来人带的，无论是什么物种，对于拉韧带必定的不可以马虎，无论是否调剂五，无论是否学习拉丁舞，任何物种都是必定要拉韧带的真是舞者的必修课啦，韧带呢?大家可能觉得小事儿我今天不拉，明天不拉后天拉一样的，其实不是这样的啦，圣诞的也存在一个毅力，我们都一个恒心，是否可以把舞蹈连续学下去，是否可以对于一件事可以由学问，始终的坚持那韧带就是一个很好的体现。街舞中的对于幅度大的一些动作也是很多的，如果我们没有提前拉韧带，如果对韧带出现损坏，我们将无法在跳舞。男人戴的时候呢，必定要活动好关节，必定要有潜入深不可一下子上来就对韧带进行强呀，这样的话对任带也是一种损伤，长时期的话也会损伤我们的认贷，所以必定要有潜入深的进行。
二、如果没有拉韧带会有什么后果
如果在跳舞前我们没有对韧带进行拉韧带的话，我们在跳舞的过程中呢，可能会损伤韧带我们的大腿会出现问题，会进行疼痛，这个时候呢就可能是韧带拉伤，这个时候我们就需要修养，甚至严峻的话要去医院，所以必定要提前做好这样的准备，而且如果对于任带拉伤比较严峻或者磨损比较严峻的话，会对我们的身体造成必定的损害，严峻话可能永久无法再跳舞，相信这个结果对于很多舞者来说都是无法承担的。
跳舞的过程中呢，拉韧带是跳舞的必修课。我们对于拉韧带呢，早上非常钟也是一种垃圾的行为对于我们的一些身体是很有好处的。而对于跳舞的人呢，拉韧带是特别重要的一个环节，不可以错过或者是逃掉。
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