【导读】瑜伽减肥的误区让你瘦不下来,现在减肥的方法有许多种,瑜伽就是受到宽广女性青睐的一种减肥方法之一。瑜伽减肥确实是一项健康、有用的减肥运动,但是瑜伽减肥也有误区,注意陷入误区让你根本瘦不下来。快来看看瑜伽减肥的误区让你瘦不下来。
瑜伽减肥的误区让你瘦不下来
误区一:瑜伽就是拉伸,就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的舒展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平稳,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越舒展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。
误区二:跳健身操当热身
众所周知,在运动之前适当的热身对于后续的运动是非常有关心的,但是也要注重方法,在练习瑜伽的时候,将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这样就是一个错误的方式,当人体进行非常剧烈的运动后,身体会处于亢奋状态,这样是无法进入到冥想状态的。
误区三:越猛烈越好
其实瑜伽也还需要随着季节而改变的,在严寒的冬季,人们运动的时间越来越少,而筋骨相对而言就会变得僵硬一些,此时需要的是做一些柔和的瑜伽减肥动作,而那些高难度以及猛烈的瑜伽减肥动作已经不适合了,必须要适当的做出一些调整,不然是很轻易造成身体上的损害。
误区四:自己在家练动作
对于瑜伽的初学者来说,自己在家里按照光盘或者书中的教程来练习动作,这样很轻易造成练习错误的动作,对于初学者来说是一件有害的事情,当练习者不了解自己的身体状况,以及自身的练习极限时,冲动的练习毫无好处,只会增加自身受伤的机率。
误区五:只要出汗就好
运动减肥要的不仅仅只是出汗,出汗并不代表就可以减肥,练习瑜伽应该有身心合一的优良感觉,假如只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,那么意味着是一种身体受伤的信号。
误区六:瑜伽就是一种减肥运动
瑜伽练习的最终目的是身、心、灵三者的平稳,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的进展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调剂内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲惫和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。
很多人有这样的困惑,为什么我运动了却还是瘦不下来?正确的运动方式才能加速脂肪燃烧,看看专家给你的小窍门吧!
原因一:运动时间太短
运动是减肥最有效的办法之一,如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍,运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。
原因二:强度太大
运动减肥,首先要避免剧烈运动,剧烈运动对减肥无效而且无益,譬如举杠铃等,由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持,当运动心率超过一定的次数时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。
原因三:每次运动时间要持续15分钟
有效减肥要坚持有氧运动,慢性运动是有氧运动,具有强度中等、有节奏、不易中断的特点,有利于脂肪的消耗,适合消化和循环,像骑自行车、游泳等运动,只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点,都可以进行有效减肥。专家提醒,饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
原因四:高强度运动不能减肥
据介绍,很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动,也不能起到健康减肥的效果。
很多女性朋友都说在生活中想要通过运动以及控制饮食来实现减肥瘦身,但是你们往往几天之后就坚持不下去了,这主要是因为你们毅力不够或者面前的诱惑太大引起的。如果你们想要坚持跑步,那么你们首先要相信自己的能力,并且把跑步当成一件快乐的事情,可以边跑步边听音乐等。
首先,要对自己有信心,要相信自己的能力。第二,要把它当做是一件快乐的事,跑的过程中,你身边的任何事物都是你的目标,比如远处的树木,身边的骑自行车的人等等……,要超越他(它)们。第三,对你遇到的每一个锻炼的人大声的打招呼,这样能增加你的自豪感,也能认识一批积极向上的朋友。第四,跑累了不算,要跑到感觉窒息的时候还要坚持冲刺 五分钟,感觉胸口闷的话就大声喊出来,这样,你每天都在进步。
另外再告诉你个跨步的方法:跑的时候要先提大腿,提到胸前后小腿向前踢出,也是尽量向前踢。同时后脚从脚跟到脚尖用力弹起,重复前面的动作。这样 的步幅大,弹跳力好。跑起来有节奏感,容易和呼吸协调一致,跑完步也不会感到很累。
锻炼身体而不是来折磨自己的吧,就好比我们肚饿了要吃饭,但也只是吃饱就停止了,我们不会吃撑了,那就是折磨了,跑步也是如此,跑不了远的,就跑近一点,跑不了快的,就跑慢一点,如果实在不喜欢就换个你喜欢的运动,开始时贵在每天都有锻炼而已,我们不是运动员没有定任务吧,总之目的是锻炼身体,而不是折磨精神。
相信你们看完这篇文章的内容后,你们应该都知道如何去坚持跑步了吧。你们想要在生活中让自己坚持跑步,首先信心是不能够没有的,你们可以每天坚持跑一点,不要每天的运动量太多,这样你们就不会厌恶,并且你们要将跑步当成必做的事情。
上围是每个女人必争之地,大家都为了上围能够暴涨,使出不同的办法。现在小编为大家介绍一项瑜伽动作。做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。
第1式:外侧画圈
注意:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。
第2式:手肘提胸
注意:这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。
Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
第3式:屈手挺胸
注意:注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。
Step 1:举起双手,屈曲双手, 手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。
Step 2:呼气, 将上半身向左移, 尽量移至极限, 然后慢慢回到原位。
Step 3:吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。
第4式:合十提升
注意:这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。
Step 1:吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。
Step 2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。
第5式:左右合十
注意:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step 1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。
Step 2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。
坚挺的胸部一直是众多爱美女性的追求,如何能够让你的胸部更加坚挺丰满呢?小编推荐你做这两式美体瑜伽动作,轻松丰胸美背之余还能够消除疲劳减轻压力,每天坚持做这个两个动作,绝对让你前“凸”无限。
想要丰胸、消除副乳、让胸部有弹性,推荐做“祈祷上扬式”瑜伽。这个动作可以紧实胸大肌,让胸形尖挺,防止胸部下垂,还可以紧实肱二头肌、延展肱三头肌,美化手臂肌肉线条喔!
祈祷上扬式瑜伽STEp BY STEp
STEp1
双脚自然盘放,双手手掌跟手肘并拢贴合,吐气预备。
STEp2
吸气,手肘上提,带动上半身往上方延展,头往上抬,眼睛看斜上方,保持5到10次呼吸。
腰酸背痛是现在人的通病,不管是常久坐的上班族、常做家事的家庭主妇,或是常搬提太重物品的人,都会感到背部的不舒服,长时间下来还会造成气血循环不良。猫式延展瑜伽很适合在睡前做,可以舒展一整天下来的疲劳,平衡上背两侧的肌群,延展胸大肌与背阔肌,还能强化脊椎弹性、避免歪斜!
猫式延展瑜伽STEp BY STEp
STEp1
猫式预备动作。身体成ㄇ字型,双手撑地,与肩同宽,双膝跪地,与骨盆同宽。
STEp2
双手往前移动撑地,臀部往后方推移。
STEp3
吐气,臀部往上延伸,胸口向下,尽量贴地。眼睛看斜前方,保持5到10次的呼吸,再回到婴儿式休息。
Tips:胸口靠近地面时,肋骨尽量内收,不要外扩。
天气太热不想运动,但是想要身材棒棒哒,这可如何是好?有没有什么不用动也能瘦身的方法?
1、每天坚持吃早餐
研究表明,吃早餐的人比不吃早餐的人减肥更加的轻松。我们在睡觉的时候身体内部的代谢能力变得非常缓慢,只有在进食时才能加快身体代谢能力。因此,如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。所以,聪明的方法是,清晨进食300~400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢速度。推荐最佳营养早餐:富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果等,既营养又健康。
2、合理膳食,搭配营养
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。
3、 饭前一杯温开水
饭前一杯温开水或者一碗汤羹,不仅能适当地填饱肚子,增加饱腹感,让用餐的量有所减少,同时温性流食还能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。不喜欢喝温开水的朋友,可以选择使用代餐来达到增加饱腹感、减脂瘦身的功效。
4、不过度削减热量摄入
不过度削减热量摄入,是大家必须引起注意的一种懒人快速减肥法。因为我们身体本身所需要的能量会大概有个数值,如果摄入的热量太低,很难保证我们身体正常的代谢功能和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里,你的基础代谢率,即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低,因为你的身体此刻会误认为你在挨饿,需要平衡。你不但不能够多消耗热量,反而会影响身体功能的正常运转。
5、选择“粗”碳水化合物
对于吃货妹子来说,这种懒人快速减肥法也是必不可少的。因为精致的碳水化合物食品,如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素,促进脂肪的存储,并可能会降低新陈代谢。因此,专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的,多多选择蔬菜、水果和全麦食品,因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”
6、多多摄入蛋白质
调查表明,摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,因此,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。当然,这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食,只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。比如说以一次进餐的来路里维持在1500卡左右,那么其中就需要有300卡左右的蛋白质,很多肉类都含有蛋白质,豆制品也行。总之多吃点蛋白质对身体减肥有好处。
想减肥,那就千万别为减肥找借口,如果你还在替你的减肥大业找借口,那小编是在替你感到悲哀,如果你真的不想做个巅峰寂寞的胖纸,那就赶紧行动起来!~下面就为你介绍减肥的借口和生活中最简单的减肥11种方法!
想KEEp住你的体重么,亲?你为你的减肥事业找了多少借口你造吗?下面就大家看看,最普遍的减肥借口到底有哪些!~一起来瞧瞧呗!
想瘦身可借口永远那么多
想要瘦身,运动方法安全又有效,想要捍卫瘦身成果运动方法是最好的选择。虽然我们都有减肥的心,我们都想瘦,可是我们却总有无数的借口!
借口1:我这么忙,哪有时间去锻炼啊
拆招:别扯谈了,有思考这个借口的功夫,你已经可以用小哑铃练完一组动作了,而且可以比你动脑子多消耗10卡的热量。虽说拖延证是我们大多数人难以治愈的心理疾病,但就是目前来讲,最好的治疗方法之一就是有规律的运动。是让自己一步一步病入膏肓,还是从现在开始自我救赎?天堂地狱一念之差,如果觉得去健身房这段时间很难熬,那就从计步器开始吧,每天无论如何也要走到4000步,然后以每天10%的涨幅递增,这种自我升级的感觉,或许会让你产生兴趣。
借口2:我早上起不来,没法按你说的去晨跑。
拆招:晨跑不是唯一的选择,可以选择其他的运动。而且晨跑相信是每一个人早起的噩梦,每当早起来跑步的时候,就连小编也是非常的不情愿!
退一步讲,自己逼自己晨跑确实会搅乱一部分人一天的生活,不过你既然能在派系错综的公司生存,难道就不能为自己的身体动动心思?身为夜游神的你早衰起不来,那就夜跑吧,而且夜跑也可以限制你晚餐不会吃那么多。
借口3:今天工作太累了,而且还有些饿,吃饱了没法锻炼,明天肯定把量补上。
拆招:其实大家都知道,如果说服了自己,明天也一定会用这个办法自欺欺人。工作的劳累来源于长时间的以同样的状态做同样的事情,并不是不可逆的。解决疲劳的办法,处理睡上8小时,其实只需要有45分钟,一杯咖啡+一个水果+以小片全麦面包就足以唤醒身体,咖啡因和葡萄糖的共同作用,足够你应付今天的训练。
借口4:运动时不吃这不吃那,总会让我在聚会时扫朋友的兴。
拆招:通常这是你心中那个胖丫头的必杀绝招,如果你多吃了,就多运动一点嘛,其实也没什么大不了的,不要觉得投身运动就注定要孤独一时,美国迈阿密大小的研究院证实:酒精确实会影响训练的效果,不过影响并不像平常人们想象的那么大,如果练完再聚会,你吃的食物正好可以修复肌肉;如果聚会完再运动,只要不是宿醉醒来马上健身,偶尔的狂欢不会影响你瘦身。
四大问题 解决你的后顾之忧
1.锻炼时间问题
问:我已经成功的减肥了20多斤,但是以后快没时间了,那应该怎么办才能保住之前减肥累计的成果,不让自己再变胖了呢?
答:日常生活中有任何身体活动的机会都应该加以利用,积极把握,以增加身体热量的消耗。如:多增加生活、工作中步行的机会;无论坐、站,保持身体良好的体态(挺胸、吸腹、收紧臀部);晨起时,做些伸展操;工作 间,休息时,以手边重物(如水瓶、厚重的书刊等)做些简易的力量训练动作;晚餐后散步等。在此,我们强调的是运动的总时间。但为了有更好的减肥效果,建议你还是挤出时间走进健身房。
小编为你推荐一套晨操,每天五分钟,一天好心情早晨醒来后,不要再犯懒,做一遍下面介绍的动作,在床上做也可以,不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能使你保持健美的体型。
1.伸展脊椎:跪撑,用力收腹伸展背部。
2.胸部:仰卧,双臂从头顶上方向下划拳,共做30个。
3.腹部:双腿与肩同宽,屈腿,双瘦放置腿两侧,起握30个。
4.腿部:仰卧,腿伸直,单腿慢慢向臂部弯曲,反复4次,换腿。
配合饮食:美丽计划 一步步到达目标
2.平腹问题
问:使腹部变平有什么好的锻炼诀窍吗?
答:腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。训练的诀窍就是:运动+持之以恒。有氧运动必不可少,众所周知,有氧运动可以消耗脂肪,可选择有氧设备或搏击操、踏板操、肚皮舞等有氧课程。腹部的力量训练,旨在收紧腹部并加强肌肉的弹性。下面介绍一个最简单易行的腹部收紧运动:
a.坐在椅子前端,双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)
b.然后双腿朝前方尽量伸直,最后撑起双臂,以脚跟为支撑点挺起胸腹部,尽量保持身体是一条直线,维持30秒。
配合饮食:喝黑茶最宜减腹部脂肪其他腹部练习动作有:下身固定不动,上体的团身卷腹;上身固定不动,双腿抬起做屈伸上举;各种腰部转体练习。还有一个小绝招就是揉捏、按摩,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,以促进脂肪代谢。只要坚持,你一定能够获得平坦的腹部。
3.瘦腿问题
问:我的小腿脚脖子细,腿肚子很粗,显得很难看。用什么方法,能将小腿肚的肌肉拉长呢?
答:决定小腿粗细形态的因素有几方面:第一是皮下脂肪,即小腿部位的胖瘦;第二是小腿的肌肉容量,例如曾经当过运动员或做过腿部锻炼的人,有时两者因素以一种为主,有时两因素各占一半;第三是性别因素;第四是骨骼因素,对女性而言主要由个体差异引起;第五是不良的行走或运动习惯。
不知你的脂肪状况如何,建议参加有氧课程如:瑜伽、形体雕塑等,不仅消耗热量,而且有助于肌肉的拉伸。还可做些静力性的伸展动作如:双手扶墙,双腿弓箭步形式,后腿蹬直,后脚跟不抬离地面等。
将椅子摆放在身体前面,左手自然下垂,伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分,作为支撑,将右脚抬起,只用左脚单脚站立。
一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟,等抬高脚跟后,再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。
4.美背问题
问:我的手臂连背部的肉好多啊,有什么运动可以减肥掉吗?
答:我们每个人由于遗传或生活习惯都会有脂肪较易堆积的部位。作为运动减脂来说,我们一直强调不存在局部减肥的说法。全身性的力量训练+有氧运动,配合正确的营养是减肥的关键。针对脂肪囤积过剩或非常松弛的部位,可以增加一些力量训练的动作,以使肌肉强度增加,或促进肌肉生长和增大,从而改善松懈下赘的状况。对于手臂来说,我们可做臂屈伸动作;背部,可多做下拉或划船的动作。
为您介绍一组美背操,它的功效是可以扩张背部,并消除背部赘肉。
1.趴在软垫上,面朝下,双手扶在耳后3厘米。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身,胸部慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。
3.再慢慢放下上半身,恢复原来趴着的动作。
4.可重复多做10次 注意事项:动作要缓慢,并真正利用腰部的力量抬起上半身,而不是用头部猛往后仰。小心脖子容易扭到。
很多人觉得瘦身很难,其实只要找到科学减肥方法,在生活习惯上面做一点改变,瘦身很容易。最有效的减肥方法就是从日常做起,以下11个减肥方法,小小的改变,你就能轻轻松松享瘦。
1.每周泡澡一次66%成功
具有促进排汗效果的泡澡,相当受到成功减重者的支持呦!实际执行的读者当中,最常听到的泡澡方法是浸泡在38~39度的温热水中,约20~30分钟。泡澡并不能减少已经形成的脂肪,但可促进血液循环,消耗掉一些热量,对于改善水肿及身体冰冷有不错的功效喔!
2.将淋浴改成泡澡76%成功
约有7成左右的读者,多以泡澡来替代淋浴,因为泡澡有淋浴所没有的优点,浸泡在温热水中,可以消除肌肉疲劳,缓和精神紧张,而精神安定就可抑制假性食欲的产生呦!已经吃过东西却还是觉得嘴馋?这个时候不妨去泡泡澡吧!
3.淋浴时间超过30分钟89%成功
沐浴时间的长短事关减重成功与否哦!沐浴时间不单指泡澡时间,而是从进入浴室后的时间起算。如果想要在睡前将多余的热量消耗掉,延长沐浴时间是不错的方法,但沐浴时间超过30分钟的人,请不要忘记水份的补充。
4.每天量体重81%成功
有8成左右的人定期会测量体重,而其中许多人已经养成每天测量体重的习惯!感觉到自己变胖并没那么容易,但可以藉由体重计上的数字,让你马上知道有没有变胖,当然,并非说每天都一定要确认体重,但养成定期测量的习惯,对于体重的控制有相当的帮助呦!
5.早点上床睡觉57%成功
大部分减重成功的人都养成早睡早起的习惯,尤其是早睡的人更超过一半以上!睡觉时间拖很晚,容易肚子饿或是嘴馋,而让你不自觉的吃进多余热量,因此早点睡觉可减少睡前进食的机会,且能养成良好的生活作息哦!
6.对1公斤以下的体重变化有危机意识68%成功
每天量体重的人中,有7成以上的人对1kg以下的体重变化有危机意识。测量体重要特别注意的是,每天测量的条件要相同!在有没有吃东西的差异下,早上与晚上的体重会差个1~3kg哦!如果每天都在早晨起床后立刻测量体重,体重增加1kg,才需要注意。
7.测量体脂肪50%成功
每天测量体脂肪的人约占半数,为预防隐藏性肥胖,体脂肪的测量就变得很重要!减重的目的是消除多余的脂肪,所以千万不要单凭体重的增减来判断肥胖或纤瘦!如果减掉的只是水份与肌肉,那么即便体重减轻,身材也不会漂亮,因此从平时就应养成测量体脂肪的习惯哦!
8.假日尽可能外出77%成功
7成以上的读者,在假日时会尽可能外出。难得休息,所以想在家里发呆,这就是容易发胖的借口,积极的活动身体是成功减重的关键喔!在家的时间一长,就会顺手拿点零嘴来吃,外出就可避免这样的情形发生,讨厌活动身体的人不需要刻意的去做运动,可以先从逛街...等你喜欢的活动开始做起。
9.注意平常的姿势73%成功
有7成以上的读者会特别注意自己的姿势,也有一些读者虽然没有运动的习惯,但对于日常的姿势却相当注意。随时保持姿势端正,能给予肌肉适当的刺激,且维持姿势的肌肉,大多为具有燃烧脂肪效果的持久肌,所以最好能多多使用。习惯正确姿势之后,你会发现正确的姿势不但不会让你觉得累,反而会让你感到更有活力呢!
10.刻意多吃蔬菜76%成功
减肥成功的读者们,尤其喜欢吃蔬菜,而且当中有许多人不论吃什么料理,都会加入大量的蔬菜。多吃蔬菜不但能给与身体饱足感,同时也能预防你吃进过多脂肪、卡路里,一举两得哦!
11.用水果取代甜点63%成功
有63%减肥成功的读者,会用水果取代甜点。水果含丰富食物纤维,能给予饱足感,还含有维他命C等营养素,是帮助瘦身的好搭档。但小心含有糖分的水果吃多了还是会胖,所以1天水果摄取量不要超过200g。
总结:和大伙说了那么多,是不是感觉减肥其实很轻松呢?每天只有有意识的去操作一些小的事情,其实减肥来的就非常简单,就正如那句网络名言说的,爱你不需要任何理由!~大伙一起来减肥吧!
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