健身常识 跳水有风险游泳需谨慎
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。关于运动养生，我们该如何去看待呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“健身常识 跳水有风险游泳需谨慎”，希望能对您有所帮助，请收藏。
在看奥运会跳水运动的时候，看见运动员的姿势都是很优美的，而到了游泳池的时候就迫不及待的想去跳水，从这里问题就来了，跳水真的只有那么简单?其实并不是的，跳水是有风险的，想知道?那就来看看!
跳水和游泳，都要注意一些事情，只有做好最全面的预防，才能保证健康，然后去锻炼身体，那么我们首先就看看跳水有哪些问题吧!~
游泳池能跳水吗
一般的游泳池是不允许跳水的，但是难免会有人喜欢在泳池跳水，游泳池里的冒险跳水者，有的模仿跳水运动员从跳台飞身而下，有的则模仿游泳运动员从池边跃入水中，这样的跳水有很大的安全隐患。
但从表面上看就不可行，公共游泳池里的人那么多，跳水者很容易砸到其他游泳者，不仅给别人造成伤害，自己也得在医院难受几个月，万一砸死人了，你还要赔命呢。为了自己及他人的安全，最好别做尝试。
跳水的危险性
跳水者如果没有受过专业训练，就容易面临危险：
1、眼角膜损伤
跳水的时候，眼睛会出现冲击，因为跳水运动员做过长期的训练，所以不带游泳眼镜，至于没经验的人，小编提醒，还是安安稳稳的带好你的游泳眼镜，以免眼角膜受伤。
2、脾破裂
跳水的人姿势往往不正确，很容易肚子先着水，有可能伤及内脏，甚至出现脾破裂等致命后果。
3、颈椎损伤
跳水时发生颈椎损伤大多是跳水不得法所致。例如，从出发台跳出时蹬台无力，或入水点太近，或蹬台时髋关节未伸直，或入水角度太大，或入水时撞击正在游泳者的身上等等。此外，游泳池水太浅(不足2米)也是原因之一。
如果是在江河湖泊中跳水，河底太浅或水中有木桩、石块等障碍物则是造成颈椎损伤的主要原因。每逢夏季，跳水的人头撞击到河底或障碍物时，引起头颈部扭曲而造成颈椎骨折与脱位的事故时有发生。
4、脑震荡
如果跳水者的脑袋先落进水池中，那么将会引发严重的脑震荡，甚至遭遇头骨碎裂的噩运，可能因此而命丧当场。
5、痉挛抽筋
当跳水者接触水面的时候，由于巨大的重力影响施加到身体，他们经常会遭遇痉挛和抽筋，大量肾上腺素会流进血管。
6、伤亡
特别提醒游泳爱好者，在自然水域里游野泳的人跳水就更危险。这是因为，河、湖、水库等处水下情况复杂，水草石块较多，冒然跳水极易造成伤亡。
没有专业的训练跳水，是非常危险的一件事情，如果按耐不住自己的性子，你可以到专业的跳水机构去学习，这样你的安全才能够得到保障。
高空跳水的危险性
高空跳水是一种十分惊险的跳水运动。运动员从很高的悬崖上或特制的超高跳台上起跳并完成空中动作后入水。在空中飞行的时间只有几秒钟，期间要表演一系列的扭腰和转身动作。
当抵达水面时，速度将至少高达每小时60英里。当落进水池时，必须确保自己的双脚先着陆，并且身体还必须保持绝对紧张和笔直的状态。巨大的冲击力几乎就和落在水泥地上相似，稍有不慎，跳水者就可能会头骨碎裂，命丧当场。
在地球的引力下有一个重力加速度，高度越高，到达水面时的速度越大，与水面撞击的作用力就越大，人或者物体受到的力也就越大，这样人体就承受不住那样大的力而受到破坏。
当然，还要看你和水面的接触面积，接触面积越大，比如是水平拍上去了，受的力就大。栽进去的话，受的总作用力就小。
如何防治跳水受伤
对初学跳水者，首先要加强安全教育，强调跳水及入水的技术要领，不可在浅水游泳池或在未摸清水底情况的江河湖泊中跳水。
练习跳水前的准备活动一定要充分，必须将四肢、腰背、头颈、关节充分活动开。另外，在下水救人或急于打捞落水物品时，应采取双足踏水的姿势，不要采取头低足高的鱼跃姿势入水。
在抢救患者时，救护人员要沉着，在救护过程中要尽量把住患者的头部，不能任其摆动，也不要让头颈过曲或过伸，更不能随意进行按摩，以防损伤神经。
把患者平放在地上，如呼吸困难必须立即清除口腔内容物，保持呼吸道通畅，并施以人工呼吸等急救处理。搬运颈椎损伤患者应选用木板担架，采用滚动方式把患者慢慢滚到板上，并应有人用双手把住患者的下颔和颈部，保持颈椎既不过伸也不过曲的位置。
游泳不仅可以健身，也可以减肥，关键时刻还可以水中求生，因此很多人都喜欢这项运动，但是游泳也会遇到种种问题，那么游泳时耳朵进水怎么办?如何预防游泳时耳朵进水?下面为您介绍游泳时耳朵进水怎么办。
为什么游泳时水易进耳朵不易出
由于水又有一定的张力，进入狭窄的外耳道后形成屏障而把外耳道分成两段，又由于水的重力作用，使水屏障与鼓膜之间产生副压，维持着水屏障两边压力的平衡，使水不易自动流出。有时外耳道内有较大的耵聍阻塞，则水进入耳道后更易包裹于耵聍周围而不易流出。
游泳时耳朵进水会怎样
耳内进水后会出现耳内闭闷，听力下降，头昏，十分不舒服，因此人们往往非常迫切想把水排出来。有人甚至用不干净的夹子、火柴棒、小钥匙等掏耳，这样虽然可侥幸将水屏障掏破，使水流出，但也易损伤外耳道甚至鼓膜，而导致耳部疾病。
游泳的地方大多水并不干净，污水入耳后引起外耳道皮肤及鼓膜感染，或耳内进水后处理不当，如不洁挖耳等，常可引起以下几种耳病：外耳道炎，外耳道疖肿，耵聍阻塞，鼓膜炎，化脓性中耳炎。如果出现上述症状的话，应该停止游泳，立即去医院进行检查。
游泳时如何预防耳朵进水
游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出，否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，脏水进入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。
游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道，可起保护作用。
跳水要注意姿势和方法，不要使耳朵直接受水拍击，以免发生鼓膜外伤。
游泳时耳朵进水怎么办
游泳后应及时把外耳道内的积水排净。，那么如果耳朵进水了怎么办呢?下面9种方法可以运用：
1、棉签吸水
用柔软干净的细棉签、消毒的脱脂棉、或软性吸水纸卷成捻子，轻轻塞入耳朵，探入外耳道，捻子碰到水，从而吸收耳内参与的水分，并保持不伤害耳道。
2、咀嚼口香糖
通过嚼口香糖，不断咀嚼，促使耳道内产生气流和压迫，让耳内进水往外流出，这个方法也比较好用。
3、单足跳跃
把进水耳朵那边反方的脚抬起，另一只脚一直跳，把水跳出来。站在岸上，将头偏向有水的一侧，以该侧的腿支持身体，原地连续跳几次，使水从耳内流出。
4、活动外耳道
可连续用手掌压迫耳屏或用手指牵拉耳廓。或反复地做张口动作，活动颞颌关节，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳，使水向外从外耳道流出。
5、侧卧朝下
睡觉的时候躺下侧卧，也就是进水的那个耳朵，将进水的耳朵朝下，借助水的重力作用，使得耳朵中的水自己流出来。
6、手压耳朵
手摊开，呈手掌状，压进水耳朵，利用手对耳朵形成的气压把水吸出。
7、手掌吸水
把进水耳朵歪向下，用同侧手掌紧压在耳廓上，屏住呼吸，然后迅速松开手掌，连续几次，进水便会被吸出。
8、大气压法
利用大气压的原理，将进水的那个耳朵向上，向里面灌水，然后猛然将水倒出。
9、医用酒精
为了吸收余水并杀菌消炎，可在洗澡结束后向耳道内滴入3-6滴医用酒精，稍停片刻，让其自然流出即可。
由于游泳池或河水不干净，污水入耳后引起外耳道皮肤及鼓膜感染，或耳内进水后处理不当，如不洁挖耳等，可引外耳道炎，外耳道疖肿，耵聍阻塞，鼓膜炎，化脓性中耳炎。如果耳内进水后出现以上症状，应暂时停止游泳，并去医院检查，对症治疗。
游泳健身有什么好处
1、消耗能量大减肥快
游泳也是一项激烈的运动，由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，消耗较多热量。水温一般低于气温，水的导热性大空气24倍，水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉，有利于散热和热量消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2、避免下肢腰部运动损伤
在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
3、按摩全身肌肉
游泳时水流对身体的脉冲，起了很好的按摩作用，加上人体处在水平位活动，有利于四肢的血液回流心脏。在活动过程中，心率加快，每搏输血量增加，促进了心脏肌肉力量的增强，收缩更为有力。
水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
4、瘦弱者可增加体重
对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
游泳健身做什么准备
1、耳塞
在游泳时水流入耳朵是难以避免的，但耳塞又轻又小容易脱落，初学者不能太依赖耳塞，注意学会放松，动作协调、有节奏。
2、鼻夹
游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，发生呛水。初学游泳者，可准备一个鼻夹，以强制摆脱用鼻子吸气的习惯。
3、游泳眼镜
主要是为了预防眼病的发生，对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以在水中睁开眼睛。
4、游泳衣裤
游泳衣裤必须合身，如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。质量以弹力大的为上，鲜艳的或深色的比较好。
5、浮体物品
初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等，用来帮助做漂浮练习。
6、游泳帽
游泳时应戴游泳帽，这样一方面可以防止头发散乱和减轻池水损害发质，同时也能避免脱落的头发堵塞泳池的排水管。
结语：为大家总结一句话跳水有风险，游泳需谨慎，许多运动看似健康，其背后都隐藏了许多不为人知的事情，了解一个通透，才能为健康建立一层防火墙，上面为大家讲了那么多，还希望帮助到大家。
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提到跳水，很多人应该都有所了解的吧，每次奥运会上都能够看到这么一群人的身影，跳入水中的那个过程，让人心醉的同时，又不由得感叹，这些运动员的素质，让人不禁心驰神往。
作为水上运动中非常优美的一种运动，跳水一直是我国廊括各届奥运会金牌的主力项目，就是在高处利用各种不同难度的姿势跳入水中，或者借助各种跳水机械起跳，最主要的就是起跳之后和入水中的那段姿势，是评分的关键，那么你知道跳水都分为哪几种，一起有什么技巧吗。
跳水运动包括
实用跳水、表演跳水和竞技跳水。
跳水运动的历史非常久远。人类在掌握了游泳技能之后，就开始有了简单的跳水活动。早在公元前5世纪，古希腊花瓶上就有描绘一群可爱的小男孩正头朝下作跳水状的图案。我国在宋代出现了名为“水秋千”的简单跳水器械。
现代竞技跳水始于20世纪初。1900年，瑞典运动员在第2届奥运会上作了精彩的跳水表演，一般公认这是最早的现代竞技跳水。1904年第3届奥运会上，男子跳水被列为正式比赛项目。1908年正式制定了跳水比赛规则。到1912年第5届奥运会时，增加了女子比赛项目。
近代竞技跳水是随着其他欧美体育一道在20世纪初传入我国的。1979年以来，我国选手在一系列重大比赛中取得优异成绩，现在中国、美国、俄罗斯、德国已经被公认为世界跳水强国。
跳水运动分类
跳水是指运动者在一定高度的器械上起跳，完成空中动作后，以入水为结束的一项水上技巧运动。跳水运动一般可分为竞赛性跳水和非竞赛性跳水两大类。
(1)泳员将五趾扣在起跳台前缘，眼望前方，集中注意力以作良好的出发，双足约分开6-12寸。
(2)闻各就各位后泳员作出心目中理想的出发姿势，躯干前弯，膝关节微屈，双臂垂直，掌心向后，头部抬起，视线约在12公尺处。泳员应感觉重心超出足掌，并能保持平衡。然后集中聆听枪声，作迅速的反应。
(3)枪响后，泳员双臂作向上，向后及向前的挥动。头部低下，踝关节背屈，使膝关节向前移动。
(4)肘关节再挥臂时保持伸展，头部开始上抬，其作用有如手臂动作，将动量传给身体。
(5)手臂到达最高点，足跟提起，头部继续向上。身体重心超出足趾前方，身体左髋关节处继续屈曲。
(6)当手臂挥向下向前，膝关节及踝关节伸展，这时泳员应有所有动作都向前的感觉。
(7)泳员开始吸气动作。头部及手臂的运动同时停止，双臂保持向斜下方，头部及双臂的动量转移到身体，拉使身体向上及向外。
(8)当双腿完全伸展，踝关节弯屈，以给予身体最后的推进力量。
(9)泳员身体伸展，以流线型姿势在空中飞翔。
(10)当泳员接触到水，双掌保持并拢并先触水，头部入水时微微低下。腹肌收缩，膝关节及踝关节伸展，以使身体成为流线型，泳员应想像使身体伸展而不要有放松的感觉。
(11)身体随著沉入水中，并有继续下沉的趋向。泳员这时头部微微抬起，并以双掌作为方向舵，以使身体微微向上。当泳员减至游泳速度，及头部离开水面的数寸时，他应同时开始划水及打腿动作，如果下沉太深，他可多做一、二次打水动作，以使身体升出水面。呼吸前的划水次数决定在泳员所游的是何种距离项目。
水上运动知识
跳水的常规知识
1、跳水的世界性管理组织是什么
FINA(国际泳联)是世界跳水管理机构。
2、重要的国际比赛有哪些
重要的国际跳水比赛是世界跳水锦标赛和欧洲跳水锦标赛。
3、跳水比赛有什么裁判员
裁判人员一般由7名裁判人员的(专门)小组成，一名总裁判和两名秘书(记录员)。 总裁判的职责是管理竞赛过程和对裁判工作进行检查监督。
4、跳水的6组正式动作是什么
这6组动作有，向前跳水，向后跳水，反身跳水，向内跳水，转身跳水和臂立跳水。(跳板跳水不用臂立跳水。但高台跳水这6组动作都要进行)
5、参加决赛的运动哚跳几个动作
跳板项目：男子跳11个动作(5个规定动作，6个自选动作)，女子跳10个动作。
跳台项目：男子跳10个动作，女子跳8个动作。
6、规定动作是什么
一次向后跳水，一次反身跳水，一次向内跳水和一次向前跳水转身半周。这些跳水动作可以是直体，屈体或抱膝。
7、在完成动作的过程中运动员可采用什么姿势
跳水可用几种姿势来完成：直体，任意姿势，屈体或抱膝。
8、运动员入水应注意什么
运动员可以用脚或头先入水，头先入水时身体必须保持垂直足趾伸直并拢。双臂伸过头并与身体成直线，双手并拢。
跳水作为一项竞技类运动项目，在进行的时候，需要调节全身细胞肌肉以及关节，这样才能够更好的进行更多高难度的动作，同时这样也可以锻炼到身体的各个部位，使体内血液循环加速，提高身体的新陈代谢功能。
但是在进行跳水这项运动的时候，也要注意很多细节，毕竟是一项竞技类运动，如果不小心的话很容易引起一些身体上的伤害，很容易发生一些意外，是专业的运动员在教练的指导下才能进行的，避免因为一些不当而造成身体的伤害。
结语：跳水还可以很好地锻炼到手臂和腿部的肌肉，因为每一个跳水运动员在起跳之前身体都是绷直的，这样更有利于下面动作的发挥，是一项可以锻炼到身体各个部位的全身性运动。
瑜伽起源于古印度，流行于世界，具有5000年的历史。通过呼吸和体位动作的练习刺激神经和腺体，柔韧身体各部位关节，促进身体健康的一种非常有用的古老健身运动。
在瑜伽的家乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，中老年瑜伽练习者更多。中老年人是各种疾病的易发群体，挑选合适的健身方法成为中老年人养生保健最关怀的问题之一，瑜伽为中老年朋友提供了一种非常健康的养生健身项目，通过瑜伽关心老年人的骨骼与肌肉恢复机动性、弹性与活力年轻，恢复内脏与各腺体的年轻机能，起到养颜抗衰老，治疗和预防各种老年疾病的作用。
瑜伽奇妙的功效，已成为世界健身领域的风尚。针对中老年人的养生瑜伽为中老年人提供了更健康、更舒服的健身挑选。主要有以下几个方面：
1）调剂生理，达到平稳
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持优良的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。
2）排除紧张，平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调剂神经系统，达到内心平和宁静，以及延年益寿的功效。
3）修心养性，厚德载物
瑜伽提倡一种健康的生活方式，让您能去掉吸烟，饮酒等恶习，通过不停的超越自我，也让你布满自信。
4）非凡功法，非凡疗效
瑜伽对老年人常见的毛病有着比较显著的功效，如失眠、焦虑、内分泌失调以及骨质疏松、高血压症。
中老年人由于机体的衰老退化，不再适合做剧烈的、消耗大的运动，而瑜伽舒缓、轻柔，注重滋养和强壮身体，又能够修身养性，适合所有的人练习，尤其适合中老年人。
哪些老年人不适合练习瑜伽
对于眼下出现的老年人练瑜伽热，专家认为瑜伽对每个人都适合。但骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时需注意。老年人的身子骨比较僵硬，不大适合幅度较大的美体动作，练瑜伽应以健身、防病的简要动作为主。经过阶段性练习之后，辅以老年人力所能及的瑜伽动作，由简到繁，逐步提高，这样，才能达到心境内外和谐、平和的统一。
由于气温的不断升高，在炎炎夏日里，人很容易会出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等症状。因此，在这个炎热的夏天里拥有一个合理的饮食习惯对于缓解上述症状会非常有帮助。
不少街头凉茶铺都有鲜榨甘蔗汁卖，因为甘蔗汁能生津止渴，味道又甘甜爽口，炎夏饮一杯，非常舒服，不少人当饮料饮用。不过，肠胃感到不舒服的人并不适合饮用。
因为，生甘蔗汁性甘寒，适合热症，只有本人心烦口渴，身热尿赤，肺燥咳嗽的人才适合饮用。相反，如果你肠胃老感到不舒服就别喝了，以免过度刺激肠胃蠕动。
此外，如果你饮用的甘蔗有发霉、有酒味、酸味都代表坏了不能饮用，否则会引起食物中毒。
夏天到了，酷暑难挡，很多人因为天气的原因就抛弃健身。其实夏天健身对人体倍有好处，如果你不知道夏天该如何健身，下面小编就教你一些夏季健身小常识和夏季健身时应该注意哪些事项，夏季健身到底有哪些好处。
夏季健身小常识
不管做什么样的健身运动都不宜过猛，训练强度不宜过大。不仅要循序渐进，而且要针对不同人的体质制定合理的健身计划。夏季温度过高，在健身时则需更加谨慎，根据自己的实际情况来进行运动，制定科学的健身方法。
一、循序渐进 根据自己的具体情况来锻炼
夏季参加体育活动必须讲究方法，才能收到好的健身效果。
第一，最好在清晨或傍晚天气凉爽时，进行室外运动锻炼，清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动。
第二，运动量要适度，不要过度疲劳。切忌练得大汗淋漓、疲劳不堪。在剧烈运动后，不宜过量、过快地进食冷餐或冷饮。可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡。
第三，防止身体微量元素流失，造成酸碱不平衡。平时只要做运动我们就会汗流浃背，更别提在夏季做运动。夏季运动过后，汗水大量流失，会造成体内钾离子的大量流失。另外，由于夏季运动更加消耗体力，会造成体内的碱储备不足，最终导致人体血液的酸碱不平衡。为了锻炼过后酸碱度的正常，我们需多吃些碱性食物。
二、科学健身有处方
想做到维持或减轻体重，应该满足能量的收支平衡：每天从摄入食物中获得的能量要等于或小于每日消耗的能量。减肥者进行体育运动时，一定要根据自己的健康状况量力而行，选择合适的运动项目和强度，建立一套个人运动档案——“运动处方”，这样才能达到利于健康的目的。
个人运动处方应由从事运动科学研究的专业机构设定。以一位28岁的男性为例，假设A先生是一位企业白领，身高175厘米，体重80公斤，他的BMI(身体质量指数)指数为26。此指数适用于体格发育基本稳定以后的成人，一般18岁以上。评价的标准：女性在20-25、男性在19-24为正常。超过30即为肥胖，属于轻度肥胖，而经过测算，A先生的理想体重应该在73.5公斤以下，那么他的每天所需消耗的能量应该是以下三项相加：维持生命基础能量消耗1500千卡+活动能量消耗870千卡+进食自身能量消耗150千卡=2520千卡，也就是说A先生每天自摄入食物中获得能量应等于或小于2520千卡，这就是他的合理饮食。
健身不仅是保持健康身体的良好方式，也是肥胖者减肥的最佳路径。但是随着生活条件的日益改善，人们的生活方式趋于机械化，例如上班一族整天只是坐在办公室，缺乏运动。这样人们易得高血压、糖尿病、肥胖等多种疾病。这时运动就显得弥足珍贵了。
三、怎样有氧代谢锻炼
健康成年人的一般心率为70-80次/分钟，但也有的人会快点儿或者慢点儿。 运动后的心率、脉搏：安静心率+20左右(小强度);+40(中强度);+60(大强度)。最大心率，因人而异，年轻人高，中老年人低，一般情况最大心率=220-年龄。运动因人而异，不要生搬硬套。运动锻炼要根据自身情况，综合考虑数量、强度。要循序渐进，运动过量会发生问题。
运动如果出汗，可以稍微脱掉一点衣服，运动后是抵抗力最弱的时候，要注意防暑，热了，要一件一件脱，等锻炼完，要一件件加上。运动时，要穿底子有弹性的鞋，硬底子鞋对身体的冲击不好。
步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。
每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。
慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。跑走交替。跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。
游泳
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。
夏季健身强度不宜过大，每次运动控制在1小时内最适宜，每周保持2~3次的运动即可。在健身过程中，若出汗过多，可适当饮用淡盐开水或绿豆汤，切忌大量饮用凉开水，当然，你还可以洗个热水澡，既可消除疲劳又使人感到格外舒服。另外，凉爽的清晨或傍晚是最适宜夏季运动的时段。
夏季健身注意事项
古人说“夏练三伏”，这不仅是对意志的考验，还说明夏季是健身好季节，白天长夜里短，有大把时间可以运动，而且天热，往往是一份付出，两份回报。因此有不少达人选择在夏日健身，以下是小编为您整理的夏季健身要点，希望您在挥汗如雨的同时获得最大的回报。
运动:短时间，低强度
夏季气温高，人体消耗大，如果得不到及时的补充，身体就会比较虚弱。所以时间不要过长，最好每天坚持30到45分钟，30分钟最佳，减肥者可延长到40分钟左右。
需注意的是:人运动到一定强度后，就会达到一个兴奋点。如果继续下去，可能就会疲劳，出现体力透支，对健康不利。尤其是在空气闷热潮湿的夏季，运动强度要根据自己的身体状况适当降低。
室外:按时间涂防晒乳
在做一些室外的有氧运动如跑步、散步、网球等运动时，时间最好选择在早晨或傍晚。
无论何时运动，涂抹防晒乳必不可少。通常，防晒乳的保护时间，是SpF号码乘以15分钟，像SpF8号的防晒时间是120分钟。如果到山里玩，只需做一般防晒，选择SpF8的防晒乳即可。但如果到海里游泳，则需选用SpF15以上的防晒乳;中午时分，阳光强烈时在室外活动，就得选用SpF30以上的防晒乳。
室内:温度25℃最宜
受不了室外闷热的天气，又想活动筋骨的人，最喜欢在空调屋运动了，这时候各大健身房就是一个不错的选择。
但需要注意的是，市内健身不能贪凉，温度设置在25℃左右为宜。人在运动时会大量出汗，毛细血管扩张散发热量，保持体内的温度。如果这时周围环境温度较低，就会使寒气入侵，出现着凉感冒、肌肉酸痛的情况。因此，健身时千万不能贪图一时的清凉舒适。
补水:喝果汁促减脂
据了解，在夏季，普通健身者在30℃的温度下进行1个小时的运动，汗液排放量可达到3升以上，所以，健身者在运动时每小时必须增加摄入500-1000毫升的水，而且要在健身前就开始补水。
开始锻炼之前的15分钟内，喝250毫升矿物质水;运动过程中至少每15分钟补充125毫升矿物质水;如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁(果汁与水的比例为2:1)。在运动结束后，马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁，也可以喝一些蜂蜜水、绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。
夏季炎热太阳毒辣，使得一些人放弃了户外健身，因此健身人士一般都会选择去健身房或者在自己家内做室内健身。这样就不会打断或终止他们的健身计划。夏天健身好处多，下面我们就来了解下夏季健身的好处。
夏季健身的好处
1、塑造体型美
体型与体态能反映一个人的外形，同时也能反映出精神面貌。体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小，体态指身体各部位所表现出的外型姿态。
如果不是很方便户外锻炼，在家里健身也是个好选择。在家里夏天怎么健身?其实家里的一些常用物品也可以当体育器械进行训练。像用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了;躺在床上就可进行仰卧起坐的训练。
良好的形态给人以美的享受，人们科学地进行健美锻炼，就可以根据需要选择合适的动作，有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体，通过坚持参加晨练健身健美运动，消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。
2、陶冶精神情操
晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且可以健“心“，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德、树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。
3、强身健体
经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力，在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍，所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象，而晨练者由血液循循得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。
总结：在夏季你会选择去健身吗?夏季健身的时候千万要遵循科学的健身方法，牢记住夏季健身需要注意的事项。这样我们才能够科学健身，让健身带来更多的好处。现在的你知道夏季该怎么样健身了吗?夏季健身需要注意哪些了吗?
我们经常的能够看到有跳板在泳池的上方，也经常能够看到有运动运从跳板上做着各种各样的姿势落入水中。那么你知道跳水有哪些注意事项吗?其实如果方法不当，很容易造成危险性伤害的，下面就让小编给大家介绍一下吧。
跳水，我们看着其实也是心惊胆战的。是否有什么危险呢?我们来了解一下跳水后做出对于危险的预防。
游泳池能跳水吗
一般的游泳池是不允许跳水的，但是难免会有人喜欢在泳池跳水，游泳池里的冒险跳水者，有的模仿跳水运动员从跳台飞身而下，有的则模仿游泳运动员从池边跃入水中，这样的跳水有很大的安全隐患。
但从表面上看就不可行，公共游泳池里的人那么多，跳水者很容易砸到其他游泳者，不仅给别人造成伤害，自己也得在医院难受几个月，万一砸死人了，你还要赔命呢。为了自己及他人的安全，最好别做尝试。
跳水的危险性
跳水者如果没有受过专业训练，就容易面临危险：
1、眼角膜损伤
跳水的时候，眼睛会出现冲击，因为跳水运动员做过长期的训练，所以不带游泳眼镜，至于没经验的人，小编提醒，还是安安稳稳的带好你的游泳眼镜，以免眼角膜受伤。
2、脾破裂
跳水的人姿势往往不正确，很容易肚子先着水，有可能伤及内脏，甚至出现脾破裂等致命后果。
3、颈椎损伤
跳水时发生颈椎损伤大多是跳水不得法所致。例如，从出发台跳出时蹬台无力，或入水点太近，或蹬台时髋关节未伸直，或入水角度太大，或入水时撞击正在游泳者的身上等等。此外，游泳池水太浅(不足2米)也是原因之一。
如果是在江河湖泊中跳水，河底太浅或水中有木桩、石块等障碍物则是造成颈椎损伤的主要原因。每逢夏季，跳水的人头撞击到河底或障碍物时，引起头颈部扭曲而造成颈椎骨折与脱位的事故时有发生。
4、脑震荡
如果跳水者的脑袋先落进水池中，那么将会引发严重的脑震荡，甚至遭遇头骨碎裂的噩运，可能因此而命丧当场。
5、痉挛抽筋
当跳水者接触水面的时候，由于巨大的重力影响施加到身体，他们经常会遭遇痉挛和抽筋，大量肾上腺素会流进血管。
6、伤亡
特别提醒游泳爱好者，在自然水域里游野泳的人跳水就更危险。这是因为，河、湖、水库等处水下情况复杂，水草石块较多，冒然跳水极易造成伤亡。
没有专业的训练跳水，是非常危险的一件事情，如果按耐不住自己的性子，你可以到专业的跳水机构去学习，这样你的安全才能够得到保障。
高空跳水的危险性
高空跳水是一种十分惊险的跳水运动。运动员从很高的悬崖上或特制的超高跳台上起跳并完成空中动作后入水。在空中飞行的时间只有几秒钟，期间要表演一系列的扭腰和转身动作。
当抵达水面时，速度将至少高达每小时60英里。当落进水池时，必须确保自己的双脚先着陆，并且身体还必须保持绝对紧张和笔直的状态。巨大的冲击力几乎就和落在水泥地上相似，稍有不慎，跳水者就可能会头骨碎裂，命丧当场。
在地球的引力下有一个重力加速度，高度越高，到达水面时的速度越大，与水面撞击的作用力就越大，人或者物体受到的力也就越大，这样人体就承受不住那样大的力而受到破坏。
当然，还要看你和水面的接触面积，接触面积越大，比如是水平拍上去了，受的力就大。栽进去的话，受的总作用力就小。
如何防治跳水受伤
对初学跳水者，首先要加强安全教育，强调跳水及入水的技术要领，不可在浅水游泳池或在未摸清水底情况的江河湖泊中跳水。
练习跳水前的准备活动一定要充分，必须将四肢、腰背、头颈、关节充分活动开。另外，在下水救人或急于打捞落水物品时，应采取双足踏水的姿势，不要采取头低足高的鱼跃姿势入水。
在抢救患者时，救护人员要沉着，在救护过程中要尽量把住患者的头部，不能任其摆动，也不要让头颈过曲或过伸，更不能随意进行按摩，以防损伤神经。
把患者平放在地上，如呼吸困难必须立即清除口腔内容物，保持呼吸道通畅，并施以人工呼吸等急救处理。搬运颈椎损伤患者应选用木板担架，采用滚动方式把患者慢慢滚到板上，并应有人用双手把住患者的下颔和颈部，保持颈椎既不过伸也不过曲的位置。
游泳不仅可以健身，也可以减肥，关键时刻还可以水中求生，因此很多人都喜欢这项运动，但是游泳也会遇到种种问题，那么游泳时耳朵进水怎么办?如何预防游泳时耳朵进水?下面为您介绍游泳时耳朵进水怎么办。
结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了跳水的注意事项以及跳水的风险性了吧。跳水有风险，游泳需谨慎，了解运动，然后才能为健康建立一层防火墙，上面为大家讲了那么多，希望对大家有所帮助。
每当炎炎夏日的时候，大家对于游泳就是特别的热衷，不光是因为下水凉爽，还是因为游泳是这个季节最好的锻炼方法吧，要知道游泳可是一项很好的全身锻炼方法，又能玩水又能锻炼还能消暑，因此受到了男女老少的欢迎。除此之外，游泳健身对身体还有什么好处呢？下面就来说说游泳健身的好处吧。
1、游泳可以减肥。在水中进行游泳我们都是采用的有氧运动，那么对于一些女性朋友们来说，经常的进行游泳锻炼加上合理的饮食卫生习性，是很容易减肥成功的。
2、游泳可以增肥。有人会问，为什么刚才说了减肥现在又说增肥呢，其实游泳对于一些体形比较瘦的人来说，如果进行游泳运动然后之后配合合理的饮食，那么是会适当增加脂肪和肌肉的。
3、减轻疲劳。游泳是在水上漂浮着，因此水的浮力就会让自己身体漂着，这样就会很容易的去除你身上的疲劳。
4、水中运动好于陆地上。在水中是有阻力的，如果在大气中和水中同时完成一个动作的话，那么水中需要比陆地上花6倍以上的力气。那么水上进行运动会比较快速达到效果。
5、游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。
6、游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。
7、游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病。
上面给大家介绍了游泳健身的好处，相信看了之后大家是不是很有立马去游泳的冲动呢，其实也是，可以减肥、舒缓疲劳、增强抵抗、预防感冒，好处还真的是不少啊，可是要提醒的是，在游泳之有一定要做好热身运动，还有就是不舒服或是感冒就不适合游泳。
最近蝉鸣声声绕而不绝，现在虽说接近立秋，但天气温度依然还是居高不下就像把你当成唐僧一样放到蒸笼里蒸!但是这炎热的天气阻挡不了我们喜爱做健身运动的大军，而每年夏天因为运动而造成的中暑晕厥等等状况更是比比皆是，那么我们夏季运动到底要注意什么了，今天就为大家带来解决这些麻烦的方法。
早晚运动避开似火骄阳
夏季9点之后15点之前是天气最热的时候，这个时间段我们就不适合运动了，这个时间段是天气最热的时刻，我们在此时运动往往会大量的出汗造成体内缺水，而天气炎热会使我们的血液流动速度加快，导致血液供氧不足让我们晕厥中暑，那么我们应该在什么样的时候去运动呢，在这里建议早上6点到8点，此时的太阳刚出既不会觉得热公园里的露水也没有被蒸发我们还可以呼吸到湿润的空气，下午5点之后这时的太阳虽然还挂在天上但是热度已经大减，这是再出去运动便不会应为太过炎热为我们带来危险了。
运动间歇喝点水
夏天运动时温度即使再低我们也会出很多的汗，这时我们就要找个阴凉的地方休息一下了，喝点水最好是温盐水，少量多次慢慢的喝，这样可以调节身体里的水分和电解质，帮助我们更好的恢复，另外不可以一次性的大量喝水这样会对我们的心脏造成压力，让本来因运动已经繁忙的心脏超负荷的工作对我们的身体造成损伤!
运动后及时洗澡换衣
运动之后我们要及时的洗个温水澡，切记不可以洗冷水澡，运动后身体热了起来大量的出汗，此时我们再洗冷水澡身体里的排不出体外，形成冷热交替、外凉内热的情况很容易就会使我们生病，所以运动完成后我们不可以立即洗冷水澡。
及时换衣很好理解因为天气较热我们淌出的汗液往往会将衣服湿透了，此时如果不换衣服而是用身体烘干它之后，你是不是觉得各个关节都有点凉凉的，这是因为汗液被身体烘干但是湿气却进入了体内，很容易就会让我们患上风湿性关节炎这样的疾病。
夏季运动要适度
既然天气热了那么我们就要适当的减少锻炼时间了，不可能在像其他时节那样，一次慢跑几个小时，或者其他运动很长时间，夏季运动锻炼最好不超过2个小时，这个时间既可以让我们流汗排除体内的杂质，也不会因为运动时间太长导致体力透支出现中暑的情况，达到既可以健身又没有危险的理想锻炼效果。
哪些运动适合夏季做
那么夏季天热势必会有一些激烈运动不可以做，那么我们要做一些怎么样的运动比较好呢？其实我们最好选择一些室内的运动做一做一方面室内的温度比室外低，另一方面室内运动可以减少受到紫外线直射的危险保护我们的皮肤。
打羽毛球、网球
羽毛球和网球是一种全身运动，做这两样东西时我们要不停的移动、跳跃、挥臂等等全身协调性的动作，可以增强我们全身的血液循环，让我们的呼吸更加的顺畅，夏季室内它们起到的锻炼效果可以说是名列前茅。
夏季最受欢迎的运动
夏季最受欢迎的运动是什么呢?没错就是游泳，游泳也是一种全身性的运动，而且游泳因为水中的浮力而不会让我们的关节受到伤害，这是其他运动所达不到的效果，且游泳锻炼的是我们的心肺功能，游泳游的好了基本上其他的运动也就不会太差了，而且坚持长期的游泳可以使我们的心脏运动性加强，让心脏跳动的更加的有力减少我们患上心脏病的几率!当然了有高血压、肺结核、心脏病的朋友请不要用游泳来锻炼身体。另外入水之前最好洗一个温水澡，带走身上多余的热量让体温和水温接近，而不会因为冷热交替生病。
结语：夏季运动量肯定是不可以像其他季节那样大的，我们夏季最适合的是恢复性的运动，量不大但是质很好，所以我们夏季的运动锻炼要适时适量才可以达到最好的健身效果，错误的方式只会为我们带来伤害，在这里希望大家都可以有一个科学的锻炼计划。
健身不仅可以锻炼出完美的体形，而且可以强身健体。这一点令很多人都加入了健身的行列。可是很多健身的新手们会遇到很多问题，那么接下来小编就为大家介绍几个健身的入门常识，以及健身时应该喝什么类型的饮料，最后再教大家一个简单的毛巾健身操!
新手健身的几个入门常识
很多人投入到了健身的行列，但是健身是怎么回事，他们还是一窍不通。所以新手在健身的时候就会常常犯些错误，最后导致身体受伤。下面呢，是小编为健身新手们总结的几条不得不知的健身常识。
先热身，再上跑步机
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
练大型器械前先测平衡
根据美国权威机构的统计，第一次踏进健身房的人，在健身的前一个月，或多或少的都受到过伤害 。在这里专家提醒大家，在健身的时候特别要注意大型器械的使用，因为大型的器械对身体的平衡性和柔韧性要求较高。所以，在使用大型器械练习之前，要花一个月的时间进行平衡性和柔韧性的锻炼。
如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15 个，2—3组即可。
40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
穿慢跑鞋和厚底袜去健身
对于初次健身者来说，健身的时候最好慢跑鞋或者训练鞋，也可以穿上厚底袜。因为刚健身的人，他的肌肉处于松弛状态，如果他穿的是鞋底比较薄的鞋，比如帆布鞋、平底鞋，这样很容易造成肌肉的损伤，在锻炼时会发生抽筋或扭伤的现象。
练肌肉，健身后一小时内补充食物。对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
健身前的热身运动不管是新手还是熟手都是必做的，健身的阶段不同，所要注意的事项也会相应改变，以上这些常识就是针对于健身新手的，新手们可要注意了。
运动饮料到底该怎么喝
跑完5圈，很多人都气喘吁吁地坐在操场旁、擦擦汗稍做休息，便从包包中拿出运动饮料大口大口喝下。这里给大家举一个例子。
每天阿珺都持续执行自己的减肥计划，三个月过去了，阿珺站上体重计后却不禁疑惑，为何不但没变瘦，反而胖了?
阿珺想不到的是，在每天的饮食卡路里和运动量都经过精密计算、斤斤计较的减肥计划，却被运动流汗后喝运动饮料这个习惯拖了后腿。
多余电解质加重肾脏负担
运动饮料不就是为了运动后饮用而设计的吗?没错，运动饮料的确有调节人体电解质的功能，但它可是为了长时间及激烈运动训练的运动选手所调制的，对于较不常运动、短时间运动或运动强度不足的一般人，其实只要单纯饮用白开水补充水分即可，长期饮用运动饮料反而很容易造成身体的负担。
人体的汗液主要含有钠、氯、钾和钙等电解质，在一般的情况下，人体的摄入及排出的水分与电解质会处于平衡状态，以维持体内环境的稳定。
除了在非常长时间的运动之下，如马拉松、铁人三项等，一般的运动量只会消耗少部分的电解质，这时人体本身所储存的能量就会调节释放至血液中，这些就足以补充流失的量，此时再喝下运动饮料，就反而是多余了。
在电解质平衡过程中扮演调节的重要角色的就是肾脏，若长期摄取过多的电解质，则必需将多余的部分排出，对肾功能无疑增加不少负担，严重则造成肾脏病变，引起血压上升，也可能并发心脏、血管等身体机能的损害。
运动饮料易拖减肥后腿
此外，以减重者最在意的热量来看，光是一瓶350cc的运动饮料，热量就高达110卡，所以一瓶运动饮料，就可能使努力运动的减肥计划通通白费，长期饮用甚至可能愈运动愈肥胖。
因为运动饮料与普通饮料一样，都含有较高糖分，所以对很多人群其实都是不适用的，糖尿病人、体重超标的人就不适合喝含糖的运动饮料。血压高、心脏不好的人不适合喝含电解质如钠过高的功能性饮料。
此外，功能性饮料的成分是针对成年人制定的，对小孩可能并不合适。
拳头分量水果就能平衡电解质
那如果不适合喝运动饮料，却又想补充运动流失的电解质呢?专家表示，一般人在运动过后，补充充足的水分(白开水)，再搭配天然的水果，就是最好的选择，像是携带方便的香蕉、奇异果等，分量约1至2个拳头大小，便可适时补充水分、钾、镁等矿物质，帮助维持人体内的电解质平衡。
运动后的肌肉疲劳，可选择食用富含钙、镁两种营养元素的奇异果，有维持神经及缓解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纤维含量丰富，容易产生饱足感、减缓食欲，帮助控制运动后的进食量，避免减重不成反吃进更多热量。
根据体重判断是否喝运动饮料
那什么时候需要补充运动功能饮料呢?专家表示，最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。
专家解释道，当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%-3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1-1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。
此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，这时候补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。
简单毛巾操让健身变得更加有趣
简单毛巾操让健身变得更加有趣，毛巾操其实就是在伸展运动的基础上经过调整演变而来的。
人们可以通过对毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向，利用手臂、背部和肩颈部的力量，带动颈、肩、腰等身体部位达到锻炼的目的，从而使伸展运动的锻炼效果发挥得淋漓尽致。
刚接触毛巾操时，可选用长度为60厘米左右的毛巾，因为使用的毛巾越长，完成各个动作也就越简单。
待对毛巾操的各个动作熟练后，便可将毛巾逐渐收短，提高动作的难度，增强毛巾操的功效。具体操作方法如下。
第一节 准备运动
用手轻轻揉按颈部肌肉，在手的保护下，左右旋转、前屈后伸适当活动一下颈部，同时调整呼吸，使全身肌肉处于最大的放松状态。
第二节 站立举臂
①双腿分开同肩宽，双手自然下垂抓住毛巾两端;②两手绷紧毛巾成直线，慢慢往上高举，尽量高过过头顶，坚持10秒;③慢慢还原成预备姿势。
第三节 左摇右摆
①双腿分开同肩宽，双手抓住紧毛巾两端，并尽量往上高举过头顶;②两手绷紧毛巾，慢慢向左侧倾斜，右臂稍用力往上牵拉，注意头部保持与手臂平行，身体保持平衡，坚持10秒;③慢慢还原成预备姿势;④左右互换重复此动作。
第四节 反弹琵琶
①双腿分开同肩宽，左臂上举，弯曲手肘使左手置于身体后方，右臂下伸，弯曲手肘使右手置于背部，双手抓住毛巾两端。②两只手沿毛巾慢慢移动靠近，若能两手重叠最好，若两手不能重叠切不可勉强，坚持10秒;③沿着毛巾再慢慢还原成预备姿势;④左右互换重复此动作。
第五节 坐姿拉肩
①坐在椅子2/3处，双腿分开同肩宽，双手放在身后，拉着毛巾绕过椅背;②双手用力将毛巾向后上方提拉，坚持10秒;③慢慢还原成预备姿势。
在做毛巾操的过程中，毛巾必须始终保持紧绷，腰部保持挺直，双肩向后伸展，除第三节外，头尽量后仰，感觉身体肌肉紧绷时才能停止动作，坚持10秒。做操时，需根据自身身体情况来调节运动的强度，切记不可用蛮力，应缓慢地进行，同时保持均匀呼吸。
总结：健身的新手们你们知道如何正确健身了吗?初次健身时的注意事项有哪些呢?在健身的时候喝哪种饮料比较适合呢?小编教大家的毛巾健身操大家学会了吗?小编希望每一位健身者都能够安全健康的健身。
饮食养生
运动养生
