赖床,其实并不一定是坏毛病。我们经过一夜的睡眠,全身肌肉和韧带大都处于松弛状态,各个器官也都懒洋洋的。如果一觉醒来马上起身,缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间,有时便会出现问题,如血压波动引起头晕,患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。因此,先赖一赖床,在床上做一点运动,既可以避免这些问题出现,又可以增加一次健身机会。
赖床第一式:使劲伸懒腰
早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成使劲伸懒腰的新习惯。
具体做法:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10~20秒。这样进行一点改进,增加一点花样,伸展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以快速使你的大脑清醒。
赖床第二式:左右大扭身
左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
具体做法:在强化伸懒腰的动作结束后,取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。
赖床第三式:团身滚一滚
这个动作,主要作用是促使各部位肌力恢复平衡,缓解疲劳。
具体做法:在上面的动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动20次。结束后,自然伸伸懒腰再起床。
温馨提示:以上三种运动,都应视自身情况酌情安排,都应做到适可而止,不可勉强。
对于每天忙碌的上班族而言,每天难以抽出时间参加运动,今天,我们一起看看上班族如何健身吧。
如果你做运动员在做的事,即便你不是运动员,也会看上去跟他们一样。像训练运动员一样,拳击、太极拳、跳绳、有氧单车、芭蕾一个都不能少,所以你想拥有天使们的好身材,就不妨先培养自己的多做点不同的运动。
专属自己的锻炼计划表
不管是拳击、芭蕾还是拳击。每一项运动都是对你有好处的,这不仅是生理上的锻炼,对心灵也是百利而无一害。当然,为了避免枯燥,我们也不建议你长期只做专项运动,最好经常开发一些你未曾涉及的项目,才能最大限度的开发你的运动才能。
最简单的运动:跳绳
如果你真的没有时间去健身房做一套专业的健康锻炼,那么抓起你手边的跳绳吧,这是最方便快捷且有效的运动方式,正所谓“跳绳恒久远,一根永流传。”
坚持有氧运动
时刻记住:良好的心肺功能是身体健康的基石。而有氧运动无疑是对心肺最好的锻炼。不要在意你运动的强度或者时间的长短,最要紧的是将运动变成日常习惯,坚持下去就能看到效果。
运动反向原则
如果你是一个特别活泼的人,那么建议你可以去报个瑜伽班。因为人在做运动时,表现出来的状况常常是跟她本身的性格是相悖的,所以要是你平时都很文静,就不妨尝试一下充满力量的运动或舞蹈,没准你会收获一个全新的自己。
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编者:现在很多的白领因为工作的缘故没有时间健身,但是很多的简易动作都是健身方法。白领在工作中哪些简易的动作能健身呢?
1.浇花
女人天生就喜欢花花草草,有时候也会在家中或者工作场所养一些室内作物。将花盆放在地上或者低低的花架上,或者高高掉漆,这样每天为了浇花就不得不蹲下,或者垫高脚尖去够那些挂起来的花盆。不断下蹲和起立,就好像在做健美操一样。
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2.举书
女人应该学会自主独立,尽量自己拿动所有的东西。因此,现代女性应该具备一双强而有力的双手。你在打电话的时候,拿着一本厚厚的书,双手轮流将其上举,这样就还能活动肱二头肌,防止其变的松弛,而且还有利于减肥。
3.收腹
白领一天下来有很大一部分时间需要坐在椅子上,那么坐下来的时候就用双手包住一条腿的膝关节,努力抬腿,使膝盖尽量向下巴靠拢,同时背部要保持挺直。如果每天每条腿活动10次,腹部很快就会瘦下去的。
4.步行上下楼
上下班以及回到家的时候,放弃坐电梯。活动双腿最好的方法就是步行上下楼,如果你是踮着脚尖走,健身效果会更好。这是锻炼肌肉的好方法,能紧实小腿组织,让小腿变得更加纤瘦。而且还能促进血液循环,防止因久坐而导致静脉曲张。
5.活动一下
在办公桌或者电脑桌前坐得久了,请务必每个小时起来做一下简单的动作:起身,将双手抬起来,向上举起。将手指伸向天花板,同时背部保持挺直,脚掌不离地。坐着的时候可以经常在桌子底下将腿抬离几十厘米,这样能够降低疲劳程度。
九建议学会正确跑步
1、抬头,目视前方
在跑步的过程当中一定要注意抬头,眼睛看着前方。如果低头,不仅很容易让人看不到前方的路,很容易撞到人,更重要的是低着头跑步会对颈椎造成伤害。
2、跑上坡路的时候,适当地减小步伐
在跑上坡路的时候,会让人感觉比较累,需要更大的力气才能跑上去。可以在跑上坡路的时候减小步伐,慢慢地跑上去,这样就会让人感觉更轻松,同时也不会感觉太累。
3、双脚落地要轻快
跑步在过程当中,双脚落地的要轻快,因为如果下脚过重就会给骨骼增加负担,而且在落地的时候,注意膝关节应该稍微弯曲。
4、注意保持后背挺直放松
在跑步的过程当中需要注意保持后背挺直放松,这样才能够使得肌肉得到锻炼。
5、注意髋部和腰部左右扭动的幅度
如果髋部和腰部左右扭动的幅度过大,就很容易让人在运动的过程中增加受伤的几率。
6、尽量摆开手臂
在跑步的过程当中,应该注意胳膊弯曲大概是90度,应该尽量地摆开手臂,这样会让人更加轻松,而且锻炼的效果更好。
7、手要自然放松,拳头也不要握得太紧
在跑步的过程中,双手是自然放松的,而且拳头不宜握得太紧,或者可以伸开双手,掌心是向内的。
8、双肩保持放松
如果在跑步的过程当中,双肩不保持放松,就很容易出现弯腰驼背,而且也很容易疲劳,脖子也更容易僵直。
9、根据自身情况制定合适的跑步计划
进行跑步需要根据个人的情况一步一步来,比如选择初级的1012周跑5公里、中级的611周跑10公里、高级的11周跑10公里,循序渐进才会有效。
总结:白领们现在都知道哪些简易动作可以健身了吧,健身指南知提到因为白领没有时间健身所以白领们要在工作中自己找健身运动。
柜子健身法:练习时,面向柜子站立,双腿分开与肩同宽。双手伸直,贴在柜子上。脚跟抬起,脚尖着地,全身处于一种微动状态。
现在上班族的时间都很紧,挤出一点时间去健身房都变成了一种奢求。于是很多人就想把健身的场所改在家里,可又苦于没有健身器材。其实,家里的家具就是最好的健身器材,既省时、又省钱。
床、椅子、柜子都是每家必备的家具,下面我们就利用这些家具做一些健身练习。
椅子健身法:找一把木制的或者硬塑料的椅子,上身保持正直,双手扶在椅子两侧,一只脚着地,另一只脚抬起并且脚尖绷紧,用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动。
练习时注意双膝不要弯曲,重心应一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒。此方法每组15—18次,做2—3组。可锻炼腿部肌肉以及腹肌。同时,可增加身体的平衡能力。
柜子健身法:练习时,面向柜子站立,双腿分开与肩同宽。双手伸直,贴在柜子上。脚跟抬起,脚尖着地,全身处于一种微动状态。
当脚跟达到最高点时缓缓放下,然后再次抬起。每组15—18次,每天可以做2—3组。做的时候要保持身体平衡,重心应落于前脚掌上,而不应将身体压在柜子上,此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸疼,还能预防走路时扭脚现象。
利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具,并远离电视、冰箱等电器,以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。
脚气
常见症状:真菌感染 脚臭
并发症状:查看更多>>
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夏孝峰脚气脱皮怎么办?我家小孩得了脚气正在擦药可不可以打预防针脚上起了了泡泡,想问一下是啥,是脚气引向我提问
有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动,对此,本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。
一、头颈部:
(1)坐在沙发上,双手叉腰,头做绕环,正反方向交替做。
(2)双手抱头,用力向胸前压,然后放松,头尽量向上抬起,重复几遍。
作用:对颈椎病可起到预防、缓解的作用。
二、上肢运动:
坐或站立,两臂侧举,手指向上,做直臂向前、向后绕环。次数不限,做至两臂酸胀为止。
作用:增强上肢力量,活动膝关节。
三、腰部:
站立,双脚分开,手叉腰,做转腰动作,按顺、逆时针交替次数不限。
作用:使内脏器官得到按摩,对肠胃病有一定辅助疗效。
四、下肢运动:
坐大沙发上,双手放体侧,上肢后仰,手支撑住身体,双脚勾尖,抬起与地面成45度夹角,脚蹬自行车的动作。
作用:增加下肢力量。
久坐办公室,身体疏于运动,去健身又没有时间?下面的方法简便易行,让爱美OL们美体瘦身好心情!
1.腰、腹肌肉锻炼
两臂与肩同宽,小臂平放椅子上,保持头至膝盖成一条直线。两脚放松,慢速呼吸。保持1分钟以上。
注:比较适用上肢力量较小的人,女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰运动:边吐气边侧伸腰,全身变得有弹性。
2.美丽的手臂
端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平。
提示:臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使抬腿动作更轻易完成。
3.修长的小腿
左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,作弓步状。左手撑于左腿,右手撑于墙上,上身向前倾。身体向前下方做推压,停5秒后上抬还原。
提示:双腿迈开做弓步和下压动作时,幅度调整至自己舒适为准,运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。
很多办公室OL都会抱怨没有时间进行减肥运动,其实,减肥不一定需要大量的时间,只要你懂得坚持,懂得利用身边的每件小物件,瘦身就不是难事!
【导读】毛巾瑜伽健身法,本来瑜伽健身也不是要求很严格的,可以自创一些健身的方法,或者附加一些工具也是可以的,那么接停来就一起来了解停毛巾瑜伽健身法吧。
毛巾瑜伽健身法
1.盘腿干在地面上,双手用力握住毛巾两端,平举在胸前。
2.双手伸直,举来头顶。
3.超越头顶,将双手转向死后。仍旧紧握手巾两端。
4.将双手转向停。毛巾位置处于臀部上方。保持姿势5个唤吸。还原为初始姿势。
5.再次紧握手巾两端举高双手。在头部上方处停留。
6.将身体倾向右侧,仍旧伸直双手。保持5个唤吸,同理复复另外一边。光复初始姿势。
毛巾瑜伽健身法
7.高举双手,将身体向前曲曲,全度压低身体,但不要将双手触碰地面。
8. 来达后不要停留,将身体倾向右侧。开始转折身体,从右来后再来左。
9.最后回来前面。如此同方向各复复3次。
小拿示:以是,大家在使用瑜伽健身时不要太严格按照方法来进行,只要能达来健身的目的就可以啦。
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