一晃冬天来了,在寒风刺骨中,看到这么多球友还在坚持打球,可见大家确实爱上这项运动啦。冬季打球要注重什么呢?请你认真看完这篇注重事项。
运动前不重视做预备活动,或预备活动做得不充分、不正确、不科学,是引起羽毛球运动损伤的重要原因;预备活动不充分,肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋,肌肉供血量不足,在这样的身体状态下进行活动,动作僵硬、不协调,及易造成损伤。
在开始运动前,首先应进行身体全面的、一般性的预备活动,如身体自上而下个关节的活动,包括绕环、拉韧带以及慢跑。然后要进行一些专项预备活动,如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。预备活动的量与时间要操纵好,不能不动,也不能太猛,应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。
非凡是在严寒的冬天,预备活动尤为重要,防止因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤。
运动后要进行积极的整理放松活动,促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按