都说春天不得病,整个一年都会有个好身体,所以说春节养生很有必要,下面小编就为您介绍春季养生的三大原则,以保证你的身体健康。
(1)首先就是要保持心情愉悦。有好的心情才有好的身体,只有心态平和,遇事不急不躁,慢慢解决,这样才可以身体健康。现在的很多百岁老人的健康秘诀都有一条那就是保持心情愉悦。中医认为春季人体肝火较盛,如果一遇到不如意的事,就脾气大的发火的话,就比较容易着急上火伤身体。所以凡是都保持心情愉悦,养生的目的也就顺其自然的达到了。
(2)其次起居要有规律,要注意早睡早起作息好。冬天离开,春天到来的日子,人们很容易“春困”。只是因为人体的阳气渐渐地趋于表面,皮肤得到舒展,而身体的各器官负荷逐渐加大,此时中枢神经系统会发出镇静作用,人就比较容易犯困。但是要注意这个时候一定要注意别困了就睡,这样是不利于自身阳气升发的。而是要尽快适应这种气候的变化,早睡早起,多到外面去转转,呼吸新鲜空气,身体不太好的人可以到小区散散步,有条件的话可以去郊外转转。
(3)春季养生应该把养肝问题放在首位。认为,春季养肝是根本,只有在这个季节把肝养好,才能过一个安全健康的春天。在饮食上,应该选择性温味甘的食物,尽量不要吃太过油腻的食物。春季人体各项机能都开始活跃,新陈代谢加快,所以应该多吃一些精瘦肉,鱼,蛋等营养食物,此外还要多吃一些新鲜蔬菜和水果。
盘点夏食菜肴的烹饪方法
夏季的蔬菜多种多样,但要做出美味健康的菜肴,还需要选择合适的烹饪方法。夏食菜肴最适合的方法主要有凉拌、炒、煮、清蒸、煎炸。
●凉拌
夏季炎热,人们当然喜欢吃凉的食物了,既爽口又消暑。凉拌菜的吃法越来越普遍,尤其是炎热的夏季,凉拌菜更能大派用场。蔬菜富含维生素,但在烹调过程中,特别容易流失。
在高温加热过程中,蔬菜中含有的生物活性物质容易遭到破坏,所含的一些水溶性维生素和矿物质也会大量损失,从而降低人体的营养素摄入量。
生吃蔬菜能够最大限度地摄入菜里的维生素、微量元素及其他生物活性物质(第七营养素)。生拌菜肴所有的材料不需经过加热,直接以生鲜的形态加以调味拌食。
生拌大多选用生鲜蔬菜,像黄瓜、西红柿、青椒等都是既营养又可直接凉拌的蔬菜,只要洗净即可拌食,十分方便,营养价值也较高。但并不是所有的蔬菜都可以生食,一些蔬菜因自身所含特殊成分的缘故,必须先用开水焯后再吃。这类蔬菜包括十字花科蔬菜,如西兰花等,该蔬菜富含营养,焯过后口感会更好,其中丰富的纤维素也更容易消化。
除此之外,制作凉拌菜会经常添放蒜、醋等,这些调味品也有杀菌、开胃、增强免疫力的作用。夏季,食欲不振,正确、卫生地制作凉拌菜,既能增加食欲,又能达到养生的效果,让炎热的夏季多一丝“凉”意。
夏季养生食菜肴的7大原则
夏季是阳气达到最高峰的季节。暑为夏季的主气,湿为长夏的主气。在夏季,暑湿之气容易乘虚而人,因此,人们一定要注意保护体内的阳气。那么,具体又该如何做呢?这就得先从我们最常吃的菜肴人手。坚持好夏食菜肴的原则,是夏季养生的重要内容。
●原则之一:多食苦味,以助消暑清热
《吕氏春秋·本味论》中曾指出:“凡和,春多酸,夏多苦,秋多辛,冬多咸,调以滑甘。”中医认为,人体若能保持阴阳平衡则无疾患。而在生活中,人们往往嗜肥甘辛辣而恶苦味,这就导致了人体阳有余而阴不足。所以,一年四季均应适当吃些苦昧食物,夏令尤为适宜。
中医夏季养生的基本原则是:在盛夏防暑邪,在长夏防湿邪。每到炎热的夏季.很多人都会感觉到胃口不好、食欲下降,且易出现乏力倦怠、胃脘不适等症状,有的人还易发生胃肠道疾患。这是因为夏季人们往往不爽缘于夏令暑盛湿重,既伤肾气又困脾胃的缘故。此时,在我们的饭桌上加点苦味菜肴则大有裨益,苦味菜肴是通过其补气固肾、健脾燥湿的作用,达到平衡机体功能的目的,能够起到健脾利胃的作用,有助于增加食欲,还对肠炎、痢疾等有一定的防治作用,另外.凡有苦味的蔬菜,大多具有清热的作用,因此,热天适当吃些苦味菜肴,如苦菜、苦瓜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等,都是可供选择的佳品它们有助于消暑清热、清心除烦、醒脑提神,可谓福自“苦”中来。但应注意.凡事都有个“度”,食用苦味菜肴同样不宜过量,应酌情选用,否则可能引起恶心,呕吐等症状。
核心提示:冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。
一要少出大汗
冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
二要健脚板
健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病
冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,冬季应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。
四要水量足
冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000~3000毫升。
五要调精神
冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动,慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季烦闷,保养精神的良药。
六要空气好
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,或在室内放一台负离子发生器,以清洁空气,健脑提神。
七要粥调养
冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
八要入睡早
冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。
夏季警惕11种常见疾病
夏季是愉快的,因为我们可以游泳、吃冰淇淋,然而夏季又是烦恼的,因为随着气温的升高,病菌更容易通过各种途径传人人体,引发疾病,人们的健康又敲响了警钟。那么在夏天,究竟有哪些疾病在伺机而动,威胁我们的健康呢?这里就介绍一下夏季的常发疾病。
夏季常见疾病一:中暑
中暑是夏季最常见的病症之一,是因为天气过度炎热,超出了人体的耐受程度所引起的病症。由于人在高温环境中,体温调节失去平衡,肌体大量蓄热,水盐代谢紊乱,于是导致了中暑。如果出现大汗、口渴、头昏、眼花、胸闷、恶心、四肢无力及发麻、注意力不集中等症状,体温正常或略高,这些则是先兆中暑,应及时发现。如果除上述表现外,还有面色潮红、皮肤灼热等现象,有早期周围循环衰竭的表现,如面色苍白、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、脉搏细数等,则是轻症中暑,如能及时处理,一般数小时内可恢复正常。凡有上述症状,并伴有昏厥、昏迷、抽搐,或一日内不能恢复的,则属于重症中暑,应立即送往医院治疗。
盛夏,如果长时间在通风不良的屋内或者在烈日下和高温环境里,由于高温不断作用于人体,体内散热困难,就会很容易引起中暑。
夏季常见疾病二:痱子
痱子是夏季常见的一种皮肤病。酷暑盛夏,一些人的皮肤会变得像荔枝皮一样,有许多的麻麻点点,这就是痱子又开始出现在人们的身上了。痱子虽然不是什么险恶病症,但由于其刺痒难忍,也会给人们带来不少的烦恼,而且如果将痱子抓破了,还会感染细菌,变成脓疱疮和小疖子,形成痱毒,少数患者甚至还会并发急性肾炎,偶尔还有引起败血症而死亡的。因此,痱子虽小,但不可轻视。痱子的形成是由于夏季气温高,湿度大,出汗过多,又不易蒸发,汗液使表皮角质层浸渍,导致汗腺导管口闭塞,汗腺导管内汗液潴留后,因内压增高而发生破裂,汗液渗入周围组织引起刺激,于汗孔处发生疱疹和丘疹,发生痱子。夏季高温时期易患痱子,尤其是肥胖者和儿童,所以应该注意勤洗澡、勤换衣服,选择穿一些透气性好的丝、绵类衣服,减少痱子发生的几率。
?夏季养生食疗的三大原则中医理论认为“医食同源”、“药食同源”,日常生活中的很多蔬菜、水果、五谷等常常同时具有食、药两方面的性能。因此,这些食物既可为食,又可为药,组成了食疗丰厚的物质基础。中医食疗作为一种理想而有效的措施,在现代生活中已越来越受到人们的重视。中医理论认为,机体发生疾病,究其原因,都是由于阴阳失调引起的,因此,掌握阴阳变化的规律,围绕调理阴阳来进行食疗活动,从而使机体保持“阴平阳秘”,是传统中医学养生的核心所在。中医很早就认识到食物不仅能养身,而且还能疗疾祛病。通过调节饮食来影响机体各方面的功能,达到治愈疾病和保持健康的目的,这便是食疗。食疗选用的材料都是我们日常生活中的五谷果蔬,虽然我们对于这些都很熟悉,但并不意味着食疗可以随意进行,它需要遵循一定的原则,而在夏季食疗也需根据夏季的具体情况遵循特定的原则。
夏季养生食疗原则一:适时而疗
适时而疗,是指夏季的食疗必须符合夏季的时令特征。《黄帝内经》认为,膳食需要因不同时令而有所不同,因此,若要发挥膳食的防病治病作用还需要区别不同的季节时令。如“春夏养阳,秋冬养阴”,就是这个道理。中医古籍《食物本草会纂·日用家钞》里曾有记载:六月肝微脾旺,宜节饮食,远声色,此时阴气内伏,暑毒外蒸,纵意当风食冷,故人多暴泄之患,须饮食温软,不合太饱,时饮粟米温汤,豆蔻热水最宜;七月肾心少气,肺金初旺,宜安静性情,增咸减辛助气补筋,以养脾胃;八月心脏气做,肺金正旺,宜减苦增率,助筋补血养心肝脾胃,勿犯邪风,庶不生疮,作疫痢。食疗之所以需要根据季节而适时进行,源自人与自然的统一。不同食物的颜色、气味不同,作用也不一样,人体又依赖于食物而生存,对食物的需求也经常改变,因此,膳食应以时令的不同而调整,食疗也应遵循这条原则。夏季酷暑难当,湿气较重,人体容易损耗各种营养物质,导致体内活性氧、酰基、过量氨等有毒物质增多,使人很容易就感觉到身体乏力、头昏脑涨、失眠、烦躁、食欲不佳和抵抗力下降等。因此,夏季在食疗的同时还应注意这些症状的改善,保证饮食中蛋白质、脂肪、矿物元素、维生素等各种营养成分的补充。选择适合夏季气候特点的食疗材料,既能充分发挥它们的药性,达到治病强身的目的,还可避开夏季的暑湿之气,使身体得到更好的保护。
1、韭黄炒鳝丝
配料 熟黄鳝丝300克、韭黄150克。植物油、盐、酱油、料酒、白糖、胡椒粉、香油、水淀粉、葱段、姜末。
做法 熟黄鳝丝洗净后切段。韭黄摘洗干净,切段。锅内加植物油,烧至五成熟放入葱段炝锅,再放入鳝丝和姜末翻炒,加入料酒、酱油、盐、白糖和胡椒粉,用小火炒4分钟左右。待鳝丝入味后,加入韭黄翻炒至韭黄熟透。加水淀粉勾芡,淋少许香油翻炒均匀即可。
功效 温补肝肾、助阳固精
2、干贝芦笋
配料 干贝85克、芦笋200克、文蛤300克。盐、香油、葱花。
做法 芦笋去皮,切段。文蛤吐沙,洗净,用沸水烫熟后去壳取肉备用。锅内倒香油烧热,放入葱花爆香,先放入干贝、芦笋拌炒,再放入文蛤用大火略炒,加盐即可。
功效 补血养阴、滋补肝肾。
3、猴头菇汤
原料 猪扇骨(或脊骨)一斤,猴头菇50克(大的1个,小的3-4个)。
做法 将猪骨洗净斩块,用开水烫去血水,与猴头菇放入紫砂煲,加水4-5碗,煲3小时左右,加盐调味即可喝汤。
功效 猴头菇养胃,具有抗溃疡功能,增强胃黏膜屏障机能,促进溃疡愈合;同时,还具有提高人体免疫力和降血糖等保健作用。只要有空,我经常买猴头菇煲猪骨汤喝,美味香甜,既养口又养胃,一举两得。
饮食养生
运动养生