日本立法控制体重
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。养生达人是如何进行养生保健的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“日本立法控制体重”，仅供您在养生参考。
消息：走在日本大街上，你极少能看到大腹便便的男人。而近年来，日本人也一直积极行动控制体重，向肥胖宣战。
日本政府规定各公司严格检测员工的腰围，体重超标的员工如果在3个月内没有减掉多余的赘肉，就要接受饮食指导和进行锻炼。政府还会对未达到要求的企业和地方政府施加经济惩罚，对一家大型企业的罚款可能会高达数百万美元。
立法控制体重 男性腰围不得超过85厘米
在日本，体重已不仅仅是个时尚话题，而是法律问题。日本政府于2008年4月立法规定，地方政府和企业每年为雇员进行体检时，必须为40至74岁员工的腰围把关：男性腰围不得超过85厘米，女性腰围不可超过90厘米。一项对上万名日本人的研究显示，男性平均腰围略低于政府的设定上限。相比起来，其他国家对腰围的标准就宽松得多。世界卫生组织对健康腰围的规定是90厘米，美国胆固醇教育项目规定在102厘米以下。
根据新标准，日本政府将国民瘦腰计划的目标定为：4年内使超重人口减少一成，7年内减少1/4。按厚生劳动省制定的相关规定，腰围超标者必须检查血糖、血压、血脂，若其中一项不合格，将被列入代谢综合征危险人群，两项不合格则为代谢综合征患者。这些人须在3个月内自行减肥；若减肥失败，必须接受饮食控制教育；再过6个月仍然超重，则要接受再教育。
即使没有硬性规定，日本人也能自觉地控制自己的腰围，良好的饮食习惯和生活方式也帮助他们远离啤酒肚。
日本饭菜很少有油腻的，尽管高热量的西餐和便利的快餐极受年轻人喜爱，但一旦进入中年，日本人便自觉地脱离“洋食”，贴近“和食”即日本饭菜。正如中国人上了年纪后，口味通常变得清淡一样。有一个有趣的现象，吃自助餐的都是年轻人，中年人则宁愿选择多花钱、吃对身体有好处的清淡食物。
为了缩小大众的啤酒肚保持好体重，日本商家还发明了束腰内衣，不仅将焦点对准肚子，而且还包括收腰和提臀的。爱美、重体形已不是女人的专利，爱美的男人自然也不愿有啤酒肚。
不过，在日本有一类人是不受这个规定的，那就是相扑手们。
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孕期比较明显的现象就是体重，随着肚子一天天的变大，加上营养丰富，就很容易体重增加，孕期合理的体重对身体的健康是有益处的，但是过重或是过瘦对身体的健康都会造成影响。孕妇体重不足容易造成胎儿营养不良，生长受限，体重超标会造成糖尿病、巨婴等现象，那么孕晚期怎么控制体重呢?
长胎or长肉，孕期怎么做?
孕期增重过多，怎么才能“不长肉”?
1、均衡饮食，保证孕期所需的营养。减少蛋糕、糖果等营养价值低、血糖生成指数高的食物。
2、每天坚持运动。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险，但运动要注意把握度，不能做过于剧烈的运动，运动时间也不宜过长。不妨试试散步或者其他低强度的有氧运动。
3、定期产检，定期测量体重。当体重亮红灯时，可以向医生咨询，以便尽早将红灯变回绿灯，保证胎儿的健康。
孕期增重不足，怎么才能“长胎”?
1、每天坚持吃营养早餐：早餐不妨加个鸡蛋，来杯牛奶，以便获取更多的蛋白质。
2、坚持少吃多餐的原则：在正餐之间吃一两次零食，可以选择营养丰富的坚果、酸奶等。
3、多吃水果补充维生素：西柚、木瓜、苹果、橘子等都是不错的选择，夏天将水果榨成果汁喝也不错哟。
孕期体重稍微偏重或者偏轻都不要过于紧张，只是偏离标准一点点，一般不会造成很大的影响，但也不能轻视，要管好嘴进而管好你的体重，切勿盲目增肥或减肥。
长胎不长肉，如何控制孕期体重?
1、每天称体重，并记录下来，制作成体重曲线图
别以为每天体重变化不大，就没必要天天称天天记录，积少成多的道理总听说过吧，每天一点点的增重或减重，一段时间之后就会有明显的变化了，若不能及早发现，就难以在第一时间控制好体重。
2、了解食物的卡路里
了解食物的卡路里量，就能更好的搭配饮食，从而控制每日摄取的热量。
3、不要总担心身材走样
只考虑自己身材问题而不愿意多吃的孕妈咪，连宝宝的健康都不放在首位，以后怎么做个好妈妈呢?身材和宝宝的健康比，孰轻孰重?自己掂量着吧!
4、科学合理的饮食
孕期一般建议少吃多餐，荤素搭配要合理，夏天天气炎热胃口往往不佳，饮食更要清淡些。另外，戒掉爱吃的垃圾食品吧，想吃零食就吃坚果等健康的零食。
5、听医生的话
定期做好产检，产检时医生会根据孕妈咪的体重情况给予一定的建议，孕妈咪要做的就是听从医生的建议并执行。
知道控制的体重方法，执行却是一大难事了，此时老公也要出一份力，监督及配合孕妈咪控制好体重。
[导语]体重计上的数字一直是女人挥之不去的梦魇。也因此，打着减肥招牌的事业，永远是一笔好生意。最近有厂商推出检测毛发即可瘦身的新概念，以机器判读毛发中微量元素的分布状况，进而推测人体肥胖情形，结果发现，瘦的人有较多微量元素。
少吃加工食物，多吃天然食物补充微量元素，才是治本之道。
听听专家怎么说吧！根据研究，有14种食物，是被认证为既营养又低卡的“优质品”。它们是：豆类、蓝莓、花椰菜、燕麦、柳橙、南瓜、鲑鱼、大豆、菠菜、茶、蕃茄、火鸡、核桃和优格。只要尽量将以上食物列为每日三餐基本款，就不需要维生素补充剂了！
例如瘦身水果中的葡萄柚一向被认为是减肥圣品，最近这项假设终于获得临床证实。医学研究发现，这个全世界最酸的水果具有超强瘦身功能。在实验中，研究对象在运动量极少的情况下，每天喝三杯葡萄柚汁，持续三个月后，体重仍旧明显减轻。葡萄柚的秘密武器，就在于它的高纤维素和低卡路里，不但抑制食欲，也同时促进新陈代谢。
另外还有几个瘦身小秘诀最好牢记在心：
1、喝很多的水。
2、尽量少喝酒。如果想喝，葡萄酒是最佳选择。
3、嘴馋时，只吃‘健康的’零食，如葡萄干、香蕉、小黄瓜和胡萝卜等。
鸡蛋是人们爱吃的食物，鸡蛋的营养价值高，不少人选择鸡蛋每次必吃的早餐习惯，营养师专家表示，鸡蛋有助控制体重又护眼的好处。下面就为大家介绍一下鸡蛋的好处。
研究人员说，一个中等大小的鸡蛋只含不到80卡路里热量。英国政府最近公开的历史档案显示，撒切尔夫人曾在1979年靠每周吃28个鸡蛋瘦身。
营养学家拉克斯顿说：经常吃鸡蛋有益健康，越来越多的证据证明鸡蛋对控制体重、促进眼睛健康有好处。
人们先前认为每人每周至多吃3个鸡蛋，每天吃一个鸡蛋会导致高胆固醇和心脏病。但英国研究人员发现，食物中含有多种可能影响胆固醇水平的物质，其中起主要作用的是肉类所含的饱和脂肪酸。
英国蛋业协会说，对大多数人来说，一天吃一到两个鸡蛋并不会导致胆固醇升高。拉克斯顿说：随着取消鸡蛋食用数量限制，人们每天吃一个鸡蛋再上班的日子又会重新来到。
并不是经过密集训练减重，达到了体重预期值就算结束了。因为身体只是呈现出暂时变瘦的状态，同时也会虎视眈眈的寻找机会随时恢复原来的体重，之所以需要减轻维持期和维持期就是这个原因，需要让身体了解目前的体重并非暂时性的，如此一来，就能变成一辈子都不会变胖的体质了。
减轻维持期是集中减轻期结束后3个月左右的时间，之所以需要减轻维持期，是为了防止溜溜球效应产生，若是因为透过集中减轻期成功减重而大意的话，十之八九会发生溜溜球效应。因此，在吹响胜利的号角之前，需要更加的小心谨慎。
虽然减轻维持期只要维持体重就可以了，不过也可以再稍微减轻一些;当然，若是顺利度过集中减轻期，相信易经达到目标了，若在目标值中再追加减个2一3kg会更好。随着进入维持期，体重也会有些许的变化，在减轻维持期时，若能再多减少一些体重，相对也就更容易维持。
维持集中减轻期时的饮食疗法，不过可以稍微通融。举例来说说，集中减轻期时，本来应该尽可能避免的多脂肪肉类，在减轻维持期，则可稍微安心地吃一点。吃火锅时也要加入一点肥肉，汤头喝起来才会比较痛快，意即，减轻维持期时就算偶尔吃这类的火锅也没关系，但若是太松懈的话，这段时间维持的饮食模式就会瓦解，所以千万要多加注意。
基于调整饮食上给予些许通融性，因此，最好对于运动也能多费点心思，提升运动强度和时间，若是觉得饮食习惯尚未完全稳定，就不能一下子大幅提升运动量。因为运动而造成食欲增加，很可能会难以调整饮食，每个星期3一4次，每次40分钟以上的运动最适当，也可以依照情况来增加运动次数或时间。
导读：肥胖，是爱美人士的禁忌，也是某些疾病的温床，如高血压、心血管疾病等。这是因为一旦肥胖，内脏的负担便加重，从而引起种种功能……
肥胖，是爱美人士的禁忌，也是某些疾病的温床，如高血压、心血管疾病等。这是因为一旦肥胖，内脏的负担便加重，从而引起种种功能障碍。发展为肥胖症后的发病率便增高，严重危害人们的什么健康。下面，我们就为肥胖症所引发的主要疾病做一些简单的说明。
1、心肥大
由于肥胖，多余的那部分脂肪组织在增加。因此，心脏的那一部分就必须加剧运动，其结果是渐渐地越来越肥大起来。那样一来，更多的血液就必须输送到心脏的肥大部分，从而造成恶性循环。
而且，腹部积压的脂肪从下部压迫心脏，使心脏在受压的非正常状态下不得不二十四小时地运转，终于苦不堪言。
2、高血压症
为了使多余的那部分组织存活，每隔一定时间血管内的血液流量就会增加。当然，血管内的血压也会升高。如果这种高血压的状态长时间持续的话，再加上其他种种原因，就会引起动脉硬化。
3、心脏器质性病变
心脏的右边是心房，左边为心室。血液从左心室送出流往心脏，由于肥胖，心脏的负担加重，当然也大大加重了左心室的负担。左心室如果不堪重负就造成了心脏器质性病变。
4、肾脏器质笥病变
蛋白质容易进入尿液从体内排出。若伴有高血压、加上肥胖，就会给肾脏带来负担。这种情况一旦恶化就会转化为肾脏器质性病变和尿毒症。
5、肺部疾病
换气不全
随着肥胖的进一步发展，胸廓的厚度增加，因而影响了肺的正常功能。那样一来，空气在气管与支气管中的流通状况恶化，或引起所谓的换气不全，不能呼吸畅通达到气体不能正常交换的状态。
夜间呼吸障碍(睡眠剥夺症)
夜间，有时由于呼吸急促，无法入眠。这是由于肥胖而影响了呼吸的质量，造成呼吸困难，醒来之后，就再也无法安然入眠。
6、肝脏、胆囊及胰腺疾病
脂肪肝
肝细胞中的脂肪的死硬状态叫脂肪肝。若放任不顾就会引起慢性肝炎，肝脏的机能也会逐渐毁坏。
胆结石与急性胰腺炎
肥胖中层得的胆结石多，尤其是由胆固醇堆积而形成的胆固醇结石较多，这很容易引起胆结石与急性胰腺炎。严重的急性胰腺炎会引起休克死亡，所以必须十分注意。
7、糖尿病
糖尿病分胰岛素依存型与非诊存型两种。胰岛素依存型糖尿病在孩提时代开始发作，多出现病毒性炎症。免疫学也指出产生胰岛素的胰腺细胞(细胞)也会遭破坏。
依存型多见于所有成员皆患有肥胖症的家庭。它使胰岛素的产生越来越困难，产生胰岛素的量持续下降。因此一度被称为中年发作型糖尿病。
女性皮下脂肪的分布与糖尿病的关系也日趋明朗。上半身肥胖的，若是脂肪细胞的数量正常，有增大的情况，易导致糖尿病。下半身肥胖的，若是脂肪细胞的大小正常，而数量增加的话，则不易导致糖尿病。
8、高脂血症
血液中的脂肪成分(胆固醇与中性脂肪)含量高与动脉硬化有关。最近的研究显示，备注中即使胆固醇相同，也有良性与恶性之分。若恶性胆固醇较多的话，就会使动脉加速硬化。
9、高尿酸血症与痛风
血液中尿酸增加若超过八毫克/公升，尿酸就不能溶解而囤积在各种器官内，析出晶体。如果脚趾的根部发生结晶化现象，就会伴有剧烈的疼痛引起关节炎。肥胖患者很容易引发这种痛风现象，据说其发病率是正常人的四倍。
除此之外，肥胖症还在外科、整形外科、妇科等领域也引发种种疾病。
外科疾患：
肥胖中层得在外科手术中，麻醉难以达到理想效果。进行开腹手术后，其腹部的皮肤又不易再生，因而加大了手术的危险性。
整型外科的疾患：
肥胖患者由于超重，支撑其身体的足关节、膝关节、股关节，以及腰部容易发生疾病。变形性关节症和脊症为肥胖患者常见的疾病。
妇科疾病：
肥胖患者年轻时易患不孕症、月经不调，和荷尔蒙分泌异常等病症。到了中年，则多患乳癌和子宫癌。子宫癌通常在子宫颈部发生癌变，而肥胖中层得一般在干部分出现癌变。而且，肥胖患者还容易患外阴湿疹。
皮肤科疾病：
肥胖患者易出汗、生疹子。像急剧发胖的情况，患者的下腹部、腰，以及大腿部的皮肤会出现竖向条纹，有的还会患黑色表皮症，看上去就像皮肤上有黑色污垢。
肥胖，这是一个很多人都谈之色变的东西。主要原因就是很多人想瘦瘦不下来，很难受。但是也有少部分人想胖胖不起来。但归根结底，肥胖对很多人来说都不是怎么友好，往往一旦肥胖，很容易引起一些复发病。因此，很多人都想知道怎么有效地控制自己的体重。但是，想控制体重就得知道为什么会胖，所以，肥胖的原因都有哪些呢？
第一，遗传因素。如果一个人父母有肥胖的症状或其家族中有肥胖的，一般来说这个人肥胖的几率就会非常大。如果是因为这种原因肥胖的，一般很难采取运动、节食等等人为的措施去减肥。因此，即使节食了、运动了，效果也不是很大，相对于减肥前来说体重仅仅只会轻一点点而已。
第二，暴饮暴食，饮食结构不合理。现实生活中，很多人都不按时饮食，导致经常暴饮暴食，一不小心就发胖了。而且，很多人吃的东西中所含脂肪的含量过大，从而引起热量摄入得过多，导致体内脂肪过多地沉积，而引起肥胖。所以，要养成一个良好的饮食习惯，不暴饮暴食，饮食均衡，这样才不会轻易发胖。
第三，缺乏必要的锻炼。大部分人平时因为工作以及生活中的各种琐事，而很少锻炼，甚至于不锻炼。因此，大部分人缺乏必要的运动的意识和行为。打个比方，经常锻炼的人晚饭后休息片刻便会去锻炼。而没有意识的人则喜欢地坐在电视机前看电视，并且这一坐就是一两个小时，甚至坐到下次吃饭。这样不胖就见鬼了！
第四，疾病或者药物导致的肥胖。这就跟有的人胖不起来一样，有的人即使吃得不多，也不暴饮暴食，体重却一直很高。归根结底，很可能是身体患了某种内在的疾病，或者吃了某种抑制脂肪分解的药物。打个比方，有的人因为虚饿,从而大吃大喝，最后就会导致肥胖。又例如，服用抗甲状腺功能亢进的药物，或服用过量的维生素都有可能导致肥胖的发生。
第五，情绪因素。俗话说得好：心宽体胖。现在很多人生活得都很滋润，很轻松，没什么思想负担，吃得也多，而且，一般来说消化吸收也特别好。如果这时候还因为心情不好而大吃大喝，就会导致体内热量的过剩，从而导致肥胖。所以，千万不要因为情绪而放纵自己。
饮食养生
运动养生
