女性冬天多吃什么比较养生

天气转冷，不少冬练三九的人把健身地点由户外转到室内。

专家提醒：室内锻炼时应定时开窗通风，保持室内空气清洁、新鲜、流通，否则冬练不如不练。如果室内通风不好，就容易导致缺氧，引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等，对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利。

专家建议，进行室内锻炼时应定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。冬季开窗虽然会放进一些冷空气，但实验表明，每换气一次可除去室内空气中60％的有害气体。有条件的健身者还可以选购空气净化器、加湿器等，把空气调节至最佳状态。

在身体准备方面，专家认为冬季健身热身很重要，应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。

天冷运动时间要调整。冬天年轻

本文导读：痛经，痛经怎么办呢？痛经要如何缓解呢？缓解痛经的方法有哪些呢？吃素可以缓解女性痛经吗？下面就来了解一下。

痛经是月经周期和荷尔蒙变化有关，为了缓解疼痛症状各种各样的办法试遍了，吃巧克力，喝糖水，用暖水袋暖腹，有的还甚至用上了止痛药，这些效果只能是因人而异，研究发现，平时注意饮食尽量多吃素食，月经期间会大大减少痛经的折磨。

因蔬菜、豆类等是低脂肪食物，可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆，富含一种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显著。也曾有研究发现，不饱和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，减轻痛经程度，而不饱和脂肪酸多存在于植物性脂肪中，所以吃素能达到抑制痛经的目的。

苹果

研究调查，对30名有严重痛经的女性进行了 低脂肪素食 的饮食疗法，在两个月经周期的治疗后，这30名严重痛经的女性不但痛经的程度降低了，并且连恶心、焦虑、腹胀等经前症候群症状也减

本文导读：上火，女性上火怎么办呢？如何清火呢？清火吃哪些食物好呢？下面就来了解一下女性清火多吃新鲜蔬果。

一有工作压力或生活不规律，就非常容易 上火 。除了保持科学的生活规律外，还应该注意食用一些 清火 的食物，或者在医生的指导下服用药物，切不可自己买一些药品随意服用。

多吃 清火 食物。 新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶都有良好的清火作用，而胡萝卜对补充人体的维生素b、避免口唇干裂也有很好的疗效。此外，可以口服各类清凉冲剂，如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等对 清火 也很有效。

在 上火 期间，不宜吃辛辣食物、喝酒、抽烟和熬夜，应注意保持口腔卫生，经常漱口，多喝水，并在医生指导下服用 清火 药物。如果 上火 症状比较明 显，一周以上还没有好转，需及时到医院就诊。专家特别提醒市民，不要自己随意服用一些 清火 药物，因为有可能服用过度而适得其反。

当然，调整自己的情绪也非常重要。焦躁的情绪会 火上

本文导读：冬天容易产生静电，会让你变得“电力十足”，静电会让人感到疼痛，如果与汽油等易燃品接触还会危险生命安全，那么，冬天静电多怎么办？

在冬天我们都有过这样的经历，晚上脱衣服会发出 啪啪 的响声、拉门把手会触电、在超市推手推车会触电、下车开门会触电，甚至想和对方牵手都会触电，冬天一到，就变得 电力十足 ，那么，为什么冬天容易产生静电、身上静电多该怎么办？

静电从哪里来？

我们身上这些静电从何而来呢？其实，静电并不是人体产生的，而是人在活动时因摩擦而产生的，在空气干燥的情况下更容易产生。

我们知道，冬天衣服穿得多，而且以羊毛料子更为常见，衣服之间相互摩擦产生了大量的电荷，在空气干燥（当空气湿度长期低于40%）的情况下，这些电荷没有途径释放掉，积累在衣物表面，当人体所带的静电荷产生的电压越来越高，就容易被 电 到 手指刺痛。

当静电电压达到2000伏时，手指就有感觉了;超过3000伏时就

女性的健康往往是通过气血和脸色表现出来。气血足则有精神，脸色好、皮肤白皙才能保持青春美丽。一般女性都比较注重身体的保养和皮肤的保护，下面就为大家介绍一种红色水果，这对女性活血和改善气色有好处额!

山楂

山楂具有助消化的作用，这是众所周知的，但是关于山楂的功效，我们不知道的还有很多。点击蓝字了解更多：山楂泡水降血压、降胆固醇，每天喝一杯，保健又强身

1、山楂中富含丰富的维生素c

其中维生素c含量大约为53mg/100g，最高可达到98mg/100g，这个含量是柠檬的2.4倍，苹果的13倍。丰富的维生素c可促进血管韧性，改善微循环，有美白祛斑的作用。

2、丰富的铁，具有补血作用

虽然山楂中的铁元素含量并不算是最高，但是由于维生素c和有机酸的存在，可以增加铁的利用率，改善缺铁性贫血。

3、丰富的柠檬酸、柠檬酸和酒石酸等

这些有机酸具有促进胃酸分泌、助消化的作用，同时可以用于餐后解腻。

4、有益于

很多女性为了减肥，什么肉都不吃。因为肉类都含有很多脂肪，吃了容易发胖，所以什么肉都不吃，就吃素。但是鱼肉是脂肪含量低的鱼肉，不仅不发胖，女性应该多吃是因为它对女友特殊的好处。

多吃鱼肉，乳腺癌不会找上你

日本、冰岛等沿海的国家，经常都吃鱼肉，有数据表明这些国家的女性很少患有乳腺癌，是因为鱼肉中含有阻止癌细胞的欧米伽3脂肪酸。如果每周都吃2~3次鱼肉，则患上乳腺癌的几率会大大降低。

多吃鱼肉，那个不痛月月轻松

曾经有人做过这样的一个统计：给每个月都有痛经经历的人吃鱼，在长达4个月的坚持之后，这些女性的痛经都得到了很大的缓解。因此，鱼肉对女性还有缓解痛经的作用。

多吃鱼肉，宝宝聪明又健康

鱼肉中的欧米伽3脂肪酸不仅能够降低乳腺癌的发生，还可以预防孕妇早产，对孕妇和宝宝都有很大的好处，因此孕妇可以多吃鱼肉。

多吃鱼肉，预防心血管疾病

对于患有糖尿病的女性来说，多吃鱼肉可以减少至少一半的心脏病发生

很多人会出现宫颈疾病，一旦出现这些疾病会影响到自己的身体，而且还会导致生育功能降低。平时大家一定要注意合理的进行饮食，多吃一些对子宫有利的食物，那么保护宫颈应该多吃哪些?

理的膳食，对于女性而言，也要注意保持好心态，才能让自己更健康，希望大家能够做到。

多吃胡萝卜

每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患子宫癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的专家也得出了类似的结论。

服用维生素c和维生素e

研究表明，若每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e，患子宫癌的机率就会减少50%。然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。

叶酸

增加富含叶酸的食物，可降低女性子宫卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生子宫癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素b，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

很多女性都喜欢吃葡萄干，其实普通干不仅只是一种零食，葡萄干也是有很多功效的，女性吃葡萄干有哪些好处呢?怎么吃葡萄干好呢?下面就来了解一下。

1、帮助消化

葡萄干有促进消化的作用。葡萄干中含有酒石酸，可帮助胃肠道消化。

2、保健作用

葡萄干能降低胆固醇，防止血栓形成，预防心血管疾病。它还含有类黄酮成分，有抗氧化作用，可清除体内自由基，抗衰老。

3、补血

葡萄干含铁丰富。许多女性常有脸色苍白、手脚冰凉的症状，这有可能是轻度贫血的表现，每天一把葡萄干就可以辅助改善这一症状。研究发现，葡萄干的含铁量是新鲜葡萄的15倍，另外葡萄干还含有多种矿物质、维生素和氨基酸，是体虚贫血者的佳品。

葡萄干的含铁量是新鲜葡萄的15倍，另外葡萄干还含有多种矿物质、维生素和氨基酸，是体虚贫血者的佳品。每天吃一把葡萄干，30~40克，坚持15天，对改善体虚贫血有一定作用。不过，葡萄干含糖量较高，糖尿病患者不宜多吃。

在平常的生活中，我们大多数都是听到男人需要补肾，其实，女人补肾也是非常的重要。

女人补肾也是非常的重要

那么女人肾虚有哪些表现呢？又该如何补肾呢？下面就跟着小编一起去看看吧!

女人肾虚6个表现症状

心悸气喘、胸闷、浮肿等

1、心血管方面

心悸气喘、胸闷、浮肿等。

典型表现：晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸部串痛。

2、全身方面

全身疲倦、头脑不清醒、注意力不集中、记忆力衰减等。

全身疲倦、头脑不清醒、注意力不集中

典型表现：在平常的工作中，做事效率下降，并且平时无精打采。

做事效率下降，并且平时无精打采

有时候上班只有一个小时的时候，就出现了胸闷的情况，希望能早早下班回家。但是回家之后又睡不着觉。并且明显能感觉到记忆力衰退。昨天的事情，今天却想不起来。

3、胃肠道方面

食欲不振、恶心、胃疼、腹痛腹泻、便秘等。

食欲不振、恶心、胃疼、腹痛

草莓作为植物性的食物，有着突出的“补铁”作用。这是一般蔬菜、水果难以达到的。在每100克的草莓中就含有2克左右的铁。草莓那心状的外型使人联想到世间美好的情愫，逐渐过渡的红色，给人以无限舒适的愉悦，清甜可口的味觉，让人频频光顾、难以释怀。如此可爱的水果我们推荐给女性朋友并不仅仅是它可人的外表，而是因为草莓十分丰富的营养内涵。

1.草莓含铁丰富

关于草莓的多重营养价值，营养师们都做过很多的讲解。我想强调的是草莓作为植物性的食物，有着突出的“补铁”作用。这是一般蔬菜、水果难以达到的。在每100克的草莓中就含有2克左右的铁，500克草莓所提供的铁即可达到成人每天需要量的一半，可见草莓的铁含量的确是很高的。

2.女性对铁的需要量超过男性

我们把草莓重点推荐给女性，是因为从青春期开始男孩与女孩的营养素需要就有了比较大的区别，在所有的营养素当中，要么男孩与女孩的建议摄入量一样，要么男孩比女孩的摄入量