送瘦人的心灵鸡汤
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《送瘦人的心灵鸡汤》，希望能对您有所帮助，请收藏。
我是一个很瘦的女孩。小的时候，我从来不觉得什么，但是长大后，我挺为自己的瘦自卑的。我想，这里应该有不少人和我一样，是那种怎么吃都长不胖的，也就是遗传因素导致的瘦。
曾经，我去药房买过一种增肥口服液，当时我还是学生，没有钱，是用一个学期的奖学金来买的，喝下去之后就后悔了，因为那个味道和我小时候喝过的娃哈哈口服液一模一样，我意识到这种东西是治不了人也死不了人的无效产品，果然，广告里宣传的一周长两斤的承诺都是假的。此后，我没再买过增肥药。
我想，很多瘦人都把瘦当作自己的一个缺陷，但是这种缺陷又不同于其他的，别人常以为我们是刻意减肥的，还会觉得我们以此为荣。从小到大，被人说瘦，我都习惯了，也无所谓。我虽然不满意自己的体型，但是也不会因此而焦虑。然而，有一段时间，我却被一种言论伤害着，有一个人，总是当着我的面说，瘦得像鬼一样，那个“鬼”字我听了特别不舒服，而这个人时不时就冒出一句来，甚至说，人年轻时瘦，等到老了的时候就越变越可怕，脸全塌下来，更像鬼。诸如此类的话，我听多了，不知不觉中就焦虑起来，老是想象自己老了以后会多么可怕。于是，我开始努力增肥，每天吃得很多，但是怎么吃都没效果，而且还把胃吃坏了。
有一段时间，我总觉得自己在人群中肯定瘦得像个怪物，陌生人看我一眼，我都觉得他心里在说，这个人怎么瘦得跟个鬼一样。我想，我的抑郁症可能就是由此开始的。
后来，我去咨询了一位心理医生，他告诉我，因为不满意自己的外形而患上抑郁症的并不少，但其中有很多人并非像他们自己认为的那么差。那半年里，我努力调节自己的心态，渐渐地缓解了焦虑和抑郁。因此，我也想给和我有着同样苦恼的瘦人几句建议：
1.对增肥千万不要急于求成，顺其自然。药物这东西，隐患太大，对内脏器官有副作用。
2.不要自卑。情绪低落可能会导致更加消瘦，我们应该想想，没什么好自卑的，人的体型是上帝安排的，我们只有接受，这个世界上每一个生命体都是独一无二的，不管别人多么完美，我们至少要学会爱自己，一个人，只有当他看得起自己的时候，心里才会有真正的光明。
3.不要把别人的话放在心上。有些话别人无心说的不要介意。而那些具有伤害性的刺激，我们要学会排解，每个人都有缺点，一个人连尊重别人的文明素质都不具备，我们还需要跟他计较吗？这一条也许很难做到，但你每天让自己做个心灵的深呼吸，让自己忘掉那些刻薄的人，那些刻薄的言论，努力不去想，这样坚持下去，你就会发现你越来越能把能量集中在有意义和快乐的事情上了。
4.保护好自己的胃。暴饮暴食绝对不可取，烫嘴的东西尽量少吃，胃的承受能力有限，过犹不及，而且，务必细嚼慢咽，放慢吃饭的速度，就算增不了肥，至少要有一个健康的胃。
5.学会乐观。很多瘦人都容易焦虑，是悲观主义者，心理的转变虽然艰难，但是又充满了希望，我的心理医师曾经告诉过我，人的所有问题都来自对自身的错误认识，而这种错误认识是外界投射而来的，当我们在孩童期的时候，每天晚上躺在床上，想的是明天玩什么，有什么快乐的事情在等我们，而到了成年，几乎大半时间都在考虑不快乐的事情，心理医师说，量变可以积累成质变，如果我们每天在睡前都想一些美好的事情，过一个月两个月，我们就习惯了只想美好的事情。睡踏实了，心情愉快了，身体也会更健康，到时候，我们可能就不会再计较胖与不胖的问题了。
yS630.Com相关推荐
瘦人应该怎样补血？
中医治疗血虚证的方法。又称养血。属补法。血虚证是由于血不足而使脏腑组织失于濡养所表现出来的证候。补血能使脏腑组织得到血液的充分濡养，使脏腑组织的功能恢复正常。血虚证主要有心血虚证和肝血虚证，补血法有补心血和补肝血。此外，气虚、精亏、血瘀等也可导致血虚证的发生，所以补血还有补气生血 、填精补血 、祛瘀生新等方法。常用的补血产品有熟地黄、当归、何首乌、芝元雪康组合等。临床上具体使用补血法时应注意以下两点：
瘦人应该怎样补血
中医治疗血虚证的方法。又称养血。属补法。血虚证是由于血不足而使脏腑组织失于濡养所表现出来的证候。补血能使脏腑组织得到血液的充分濡养，使脏腑组织的功能恢复正常。血虚证主要有心血虚证和肝血虚证，补血法有补心血和补肝血。此外，气虚、精亏、血瘀等也可导致血虚证的发生，所以补血还有补气生血 、填精补血 、祛瘀生新等方法。常用的补血产品有熟地黄、当归、何首乌、芝元雪康组合等。临床上具体使用补血法时应注意以下两点：
① 因痰浊、火热邪气所致的心悸、失眠、眩晕，热盛所致的肢体抽搐及瘀血所致的闭经，不适宜使用补血法。
②血虚患者要忌用温燥伤阴的药物。
补血的食物有哪些
紫米、猪肉、黑木耳等都可以补血，要补血还是应该吃一些好的补血产品，它将补血与补气结合在一起，气血双补，从根源上补血，对改善贫血、强身健体、美容养颜能产生事半功倍的效果，利于补血效果的长久持续。气血双补，固本正源。
补血有哪些注意事项
一、贫血补铁应坚持“小量、长期”的原则。严格按医嘱服药，切勿自作主张加大服药剂量，以免铁中毒；也绝不能一次大剂量，否则易致急性铁中毒。铁中毒表现为：头晕、恶心、呕吐、腹泻、腹痛，休克等，严重者可致昏迷、惊厥等，甚至死亡。
二、加强饮食护理。正确合理的饮食可以防治缺铁性贫血。已患缺铁性贫血的病人，单靠饮食疗法效果不大，但可作为辅助治疗，以防止复发。应改正偏食、挑食和厌食的坏习惯，食谱要广，适当多食含铁较多、营养丰富的食品，同时中药的补血品种有芝元雪康组合等，补血效果很好。
通过健康的健身方式可以提高人体的各方面体能，同时也可以提高身体的抵抗力，对身体健康有很大的益处，不仅肥胖人群适合健身，消瘦的人群也需要健身来强身健体，而瘦人的健身方式需要通过饮食搭配和适合的运动方式来进行锻炼身体，平时可以吃一些含有优质蛋白的食物，进行有氧运动等。
瘦人如何健身?
第一 增重饮食，分为两个阶段
第一个阶段是增肥阶段。
如果你一天总共摄入2000卡路里，消耗1000卡路里，剩下的1000卡路里就会转化为你的脂肪，这就是增肥。如果你一天摄入2000卡路里，却消耗了3000卡路里，这是减肥。
这个阶段不要忌口，什么热量高吃什么，吃高蛋白高碳水，把胃口撑大。很多人增肥期间吃的都不够多，增肥期间每天吃的食物肯定是超过5斤的。
第二阶段是增肌阶段。体重正常后，饮食就要有所改变了 ，不过还是以高碳水高蛋白为主。7点早餐包子馒头牛奶。9点燕麦片和3个鸡蛋。11点半午饭米饭肉类蔬菜。4点半米饭肉类蔬菜。6点开始健身。8点一杯蛋白粉一个香蕉5个鸡蛋白。
第二 健身锻炼
健身分为有氧运动和无氧运动。有氧运动有游泳、跑步、打篮球、单车等。可以锻炼心肺功能，增强体质，特别适合胖子减肥。
无氧运动以力量训练为主。无氧运动最主要的功效是能增加肌肉围度和增强肌肉力量，适合我们瘦人增肌。我瘦子们可以去健身房锻炼，好处是器械更多，训练更专注，而且可以认识一群志同道合的人，可以培养出健身的兴趣。
下面把我如何长胖的方法分享给大家，主要有三点：第一，生活作息；第二，饮食以及运动；第三，毅力。
（一）以生活作息来讲，早睡早起身体好，无用多说，生活作息佳，瘦子体重自然增加。但我不是一个生活作息好的人，往往夜里两三点才睡觉，这绝对会导致增肥失败，务必多要求生活作息规律以及睡眠充足，才能有利于增肥。
（二）饮食方面。本人食量小，吃得又慢，又有厌食症，三餐往往只剩一至两餐不定。一开始增肥时以少量多餐来调适，而渐渐发展成定时用餐的习惯。改变饮食习惯的方法为：1、找很会吃朋友， 以“卡车级”“普通正常级” 这两者为模仿对象，学习他们的进食方式，以及观察他们的食量并加以练习。2、跟着大家一起吃东西，大家吃什么就跟着吃什么，以团体的默契来帮助自己加强饮食的补充，这有助于改善不喜爱进食的习惯。
运动方面。这是配合饮食的增肥成功之重要因素。瘦子往往好动灵巧，但吃不足量的饮食习惯导致体重攀升不上，厌食以及饮食摄取量少的改善方式就要靠运动来改善，以运动大量出汗的体力支出，可促进食量的增进。对于瘦子而言运动是简单的，但不仅记得要动，还要常常去动，因为动得多才能吃得更多！
（三）毅力方面。太瘦其实没有什么好处的，我们要拥有更好的体态以及更充沛的体能与精神。拥有强健的体魄除了会增强自信外还能养成更好的作息方式。增肥过程中最怕毅力不坚，所以要多去运动场，多看看身强体壮的人们是怎样运动起来的，看看猛男猛女图片，好对于增肥成功有憧憬，不断的给予自己鼓励“多吃一点，吃完它，吃饱一些”，让自己处于吃、运动、正常作息的绝佳状态中。
对于没有运动习惯的人，要养成习惯是不容易的事情。但我们要记住，靠促进食欲去打破吃不胖这个传说的诀窍就是：去流汗吧！！我胖了10公斤！
瘦人如何有效的增重？关于这个问题可以看看网友TIGER的例子。其实TIGER的健身生涯从20岁那年就开始了。当中遇到过许多的问题，就好像：为什么练得也很辛苦也不能增重？望着镜中的自己也没看出什么成绩！
是不是该多吃些什么？然而又该怎么吃，等等。找不到书，好不容易逮到了个机会，鼓起勇气问人，却又发现每个人都有自己的一套做法，但却没有人可有一个肯定的说法可以告诉你，怎么做才是适合你的方法！
有好长的一段日子，TIGER是穿着大一号的T恤上健身房，原因我想你一定明白。 那种只能用羡慕的眼神望着别人，对着镜子中的自己叹气的日子。如今仍令人心悸！好像自己永远都不会是那个可以成功的人。健身增重运动是一种长时间投入的运动，如果你是绝大多数，那一些不想付出应该付出“必须的努力”的人，而只想要找一个简单、神奇的便想拥有强壮体格的人，那请你继续你的梦。但是如果你是相信，唯有付出努力才能真有获得的人，请你继续读下去。
瘦的人如何有效的增重？壮的人如何变的更壮？运动之外，只有吃。你会问，吃？那不是会变胖吗？或是可是我吃得很多了，就是长不了肉。
我们先从第一个问题来谈。吃，但不运动的才会胖！别忘了，TIGER？在前面提到的前题：运动！对我们来说，运动除了刺激肌肉使其成长之外，别忘了，同时运动也消耗了热量（卡路里）。换句话说，你每天吃的食物必须提供足够的卡路里应付运动和生活上基本所需的热量之外，也得提供足够的营养让受到训练剌激的肌肉也得到足够长大的养分。吃的食物-（提供）→肌肉成长的养分+活动的热量。简单的说：你的肌肉需要卡路里足够，它就会成长（长成肌肉或脂肪）。如果它不够，那它顶多保持原状，糟一点的反而就缩小了！
这就是为什么许多人会问，我吃得很多了，就是长不了肉。或是，我练得那么辛苦，为什么（只是变结实了）仍然不长肉。如何有效的增重？
你也许注意到了，TIGER在上一段中的括弧中同时出现了（长成肌肉和脂肪的字眼。好可怕！怎么也会变成脂肪？别担心，这是我们接下来要谈的。
首先，计算你平日所吃下的食物当中所含的热量（卡路里）。然后每天再多吃300-500卡路里。不是多吃一餐，而是在你正常的饮食之中去。
那我不会算卡路里怎么办？那TIGER的建议是你在平常的饮食量上，再多吃一些！那我又怎么知道够不够呢？如此持续在每天增加卡路里（饮食）的情况下，一星期后我们测量自己的体重。你的体重增加了吗？（当然，你得有个体重器）。
没有增加！那表示你摄取的仍不够。在下个星期起，每天再增加你饮食的量。如此，在保持运动的情况下，直到你一星期内可以增加0.5-1.0公斤。若你超过了这重量（0.5-1.0Kg），则减少一半你增加的饮食量（大约是250卡路里）。那我什么时候秤体重呢？每天一起床，你吃东西之前的时候量体重。千万不要在日中量体重，因为那时候的你可能吃了很多东西，喝了很多东西。是不准的！
当然，你若觉得你的重量够了，那就保持你的饮食，在下个星期就别再增加吃的东西！
饮食养生
运动养生
