经常坐办公室的人,他们会得一些腰椎方面的疾病,因为长时间在凳子上坐着,没有充足的时间进行活动,这个时候我们的腰椎就可能会长骨刺,从而引起腰间盘突出,为了自己避免这样的骨科疾病,我们可以在工作的时间,也适当的锻炼自己的腰椎,那么办公室锻炼腰椎的方法都有哪些呢?
腰间盘突出的简单锻炼方法
1、最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的,他试了大概一个月,说是效果还可以,在倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,尽量选择平坦的小路锻炼,不要走公路,小心路上的车以及地面上的坑洼。
2、平躺在地上或者床上,然后双脚屈撑作为支点,头部和双手也作为支撑点,慢慢地将腰部往上挺起,至于挺到多高就看你当时的感觉,反正到达最舒服的时候就可以,保持这样的姿势十几秒时间,然后再慢慢地把腰放下,这样慢慢循环做几次,最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做,这样既能防止腰部受伤,也能较准确地感应到腰部舒服的位置,每天坚持做一两次。
3、另外一种方法就是与第二种相反,是平地趴在地面或者床上,然后用腹部作为支撑点,双腿和上半身都往上抬起,高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了,效果和第二个方法差不多,不过比起第二种锻炼来要吃力一些。
4、坐高腿凳(就是坐上去后脚够不到地面的凳子),最好是没有边沿可以支撑脚的那种,坐这个会有助于调整正确的坐姿,使腰部和胸部处于正确位置,每天可以挑一段时间坐一下高腿凳,本人测试过,腰部确实会舒服一些。
5、游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法,尤其是蛙泳,对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。
导语:儿童一不小心就容易造成意外,万一发生意外,各位妈妈们是否掌握了掌握了急救的技巧,以避免悲剧的发生呢?小编为您总结7大意外急救常识。
一、灌药窒息:面朝下,拍后背
婴幼儿窒息导致的意外伤害死亡率是最高的。特别是给3岁以下孩子喂药,引发了不少悲剧。
很多家长都有过给孩子灌药的经历,遇到孩子不配合时,家长经常捏住孩子的鼻子,将药硬灌进孩子嘴里,这样做是最危险的;此外,也有家长用勺压住孩子舌头往里灌药,这样也很危险。如果药液呛入孩子气管,弄不好会引发吸入性肺炎。不仅如此,压舌头的动作很容易引发孩子呕吐反应,如果此时姿势不正确,呕吐物被误吸入气管,将立刻引发窒息。
因此,喂药时,家长首先要调整好自己的心态,不要急于求成。一次少喂一点,多喂几次,不要怕麻烦。过小的孩子,则需要家长采取坐姿,让孩子半躺在妈妈的手臂上,用小勺从孩子嘴角斜方向里喂,固体药物也要碾碎用水化开来喂,动作要舒缓,不要让孩子感到紧张。如孩子发生呛咳,要立即停止喂药,把孩子抱起来,身子倾斜、面部朝下,即使发生呕吐,也不会窒息。
此外,家长还可以试试喂药器。现在市场上有种平嘴针筒喂药器,有些像针管。使用时,先将药水抽入针筒中,再将针筒扁平的一端放进宝宝口腔里。扁平的设计不会让宝宝产生呕吐感,喂起来相对方便一些。
二、食物进气管:腹部冲击
孩子一旦将花生、瓜子等东西误吸入气管时,会无法呼吸、脸发紫,并伴随抽搐,这时要一边拨打120,一边立刻采取海姆立克急救法,俗称腹部冲击法进行解救。该急救法分为成人与婴幼儿两种版本,对于3岁以下婴幼儿,看护者需要如此操作:
1.让宝宝的身体趴在自己大腿上,面向地板,头部稍微向下倾斜,上半身也稍微倾斜;
2.一手拖住宝宝的颈部,稳固颈部和身体重心;
3.拍击宝宝两侧肩胛骨中间,观察宝宝是否将异物吐出。
如果此时宝宝还未将异物吐出,可以将宝宝转过来,面朝上,头部稍微向下倾斜。将手指并拢,在宝宝的胸部中间,胸骨下方凹陷处,向下压5下。观察宝宝是否顺利吐出异物,若还没有吐出,再连续下压5下,再翻过来帮宝宝进行一次拍背动作。
三、蜂蛰狗咬:先拔刺,再冲水
带孩子到郊外游玩时,容易出现被蜜蜂等昆虫蛰伤的情况。蜂蛰伤有时会引发过敏反应,严重时孩子会出现喉头水肿、支气管痉挛甚至休克。
一旦孩子被蛰,如果有刺残留在孩子皮肤内,先用镊子把刺拔出来,再用手挤出被蛰伤处的毒液;用肥皂水或清水充分清洗伤口。与此同时,应尽快送往医院。
此外,现在养宠物的家庭越来越多,孩子与其玩耍时也容易被抓伤或咬伤。6岁以下孩子身形小,一旦被猫狗咬伤,多为脸部和颈部,要尽快送往医院注射狂犬病疫苗。前往医院前,小伤口可以立刻用清水和肥皂水彻底冲洗,冲洗时间不能少于20分钟;如果伤口过大,则不宜过度冲洗,防止引起大出血。
冬天流感肆虐,办公室里有人得了流感,很容易受到感染,但工作要继续,怎样做好预防流感的工作呢?
1.吃药预防。
比如人丹,可开窍醒神、祛暑化浊、和中止吐。在办公室里,可涂些风油精,一定要多喝水。
2.喝些防暑降温茶预防。
可以在夏天泡些凉茶喝,比如“三叶三花”茶。可以选用三种叶子三种花调配成凉茶,也可各选其中两种叶花。如果体质偏寒,可选用荷叶、紫苏叶;体质偏热,可选用淡竹叶、桑叶、薄荷叶。如果体质偏寒,可选用扁豆花、玫瑰花、梅花(绿萼梅)和厚朴花;如果偏热,可放菊花、银花。
3.吃蒜头拌空心菜。
大蒜具有很好的杀菌作用,每天可生吃一两瓣大蒜,也可以预防感冒传染。如果有人觉得口感很刺激,可用生大蒜剁碎后拌空心菜。空心菜性凉,也可以解暑。
4.休息很重要。
平时经常锻炼身体,不要过度疲劳,否则会造成人体的免疫功能降低,导致感冒的发生。
5.不与患病同事有身体接触。
避开同事在你身边打喷嚏或咳嗽几乎是不可能的,但你可以尽量控制自己不要在办公室内同他们亲密接触,尤其要和那些患病同事保持一定距离;如果你要和他们握手或交接东西,就必须确保及时洗手。如果患病同事就坐在你周边,不要摸脸会成为保护你自己的有效方法。在感冒患者们长时间咳嗽时,你应有意识地用高翻领或围巾捂住鼻子和嘴。
6.打开窗户或空气清新器。
密封的办公室使感冒病菌和感冒病毒最易传播,办公室工作者最好的习惯是一进门就打开窗户。如果是远离窗户的电脑室,则一定要使用空气清新器。一旦办公室里有多人感冒了,一定要提醒中央空调的控制者,及时进行空气流通和清理,并通知保洁人员加强消毒和清洁。
7.勤洗手。
降低接触办公室病菌概率的最好方法,就是经常性地、彻底地洗手。患病同事打喷嚏或咳嗽时,你就可能接触到被感染的飞沫;如果你用未曾洗过的手摸眼睛、嘴唇或鼻子,就有可能被传染。美国弗吉尼亚大学研究人员还发现,电灯开关和电话也会传播病菌,所以应养成勤洗手的好习惯。一般在进办公室前和离开时,都洗洗手为好。
8.患了感冒要请假休息。
专家说,事实上,感冒的最大原因往往是劳累,导致免疫力下降,或急剧的大冷大热交替,身体丧失了抵抗力。而你在患上感冒前的24个小时,就已经排出大量可能感染其他人的病菌。感冒和不舒服时,就要在家养病,打电话请病假。通过休息可能更快恢复健康,同时让同事们避免传染上感冒。必须上班的感冒患者在办公室里要戴上口罩。
9.接种疫苗。
流感是一种常见病,但杀伤力巨大,接种流感疫苗是一个不错的选择。疫苗不是万能的,但至少可以大大降低你患流感的概率,使你避免感染潜藏在办公室的强势流感。注射疫苗对健康没有危害,打上一针可以保护你的健康。
10.保持规律生活。
健康是避开办公室病菌的重要前提,这意味着你要科学地规律生活,不能抽烟,每晚不熬夜,要坚持睡眠8小时,合理饮食等。即使这些方法不能确保增强免疫力,但至少有助于健康。
11.提高免疫力最好健身。
尽管有一些文章建议服用多种维生素,但大多数专家都认为这些东西并不能提高免疫力。如果你要服用维生素C或感冒冲剂,都要事先咨询一下医生或药剂师,以免它们和你正在服用的药物起冲突。科学家已经证明,确实可以提高免疫力的最好方法是健身,尤其是秋冬季的户外健身,坚持进行可以有效抵御流感。
现在,很多上班族工作的时候都需要长时间坐在办公室里,这样不仅对人们的颈椎以及腰椎等不好,而且还会使人们变胖,对人体健康是非常有害的。但其实,即使在办公室里面,大家坐着也可以减肥。只要掌握了正确的方法,不仅不影响工作,也不会损害自己的健康。那么,办公室坐着减肥的方法是什么呢?
1、要养成坐在椅子上不超过其一半面积的良好习惯:
对于那些坐办公室的人来说,坐在椅子上是一种不可避免的事情,这是因为其工作的需要而限制了其经常要坐椅子的性质。而一旦当我们长期都是把整张椅子都坐满的时候,就会很容易地导致大腿上的肉正在疯狂地长,然而也就形成了肥胖的不良症状。因此,一定要养成坐椅子少于一半面积的良好习惯,在一定的程度上可以有效地起到减肥瘦身的作用与效果。
2、要养成食用水果代替吃零食的良好习惯:
对于那些经常坐办公室工作的人来说,这也是一种吃脑力的工作,所以也就需要时不时地吃一些东西来达到饱腹的作用与效果。但是,在21世纪的今天其实存在着很多的那些喜欢吃零食的人,而零食之中是含有大量的碳水化合物以及一些糖分,因此,就会很容易地导致其出现肥胖的不良症状。
而水果之中含有大量丰富的膳食纤维素,能够加快促进肠道的蠕动,进而促进体内脂肪的消耗速率,进而也就可以起到了减肥瘦身的作用与效果。因此,要养成食用水果代替吃零食的好习惯,可以快速地起到减肥瘦身的作用与效果。
3、要形成一个抬头挺胸的良好坐姿:
根据一些的实践的数据研究表明并发现,经常保持抬头挺胸的良好坐姿的人,不仅可以起到减肥瘦身的作用与效果,而且还可以起到塑造美好形态的作用与效果。
【导读】办公室瑜伽保健康,瑜伽用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力,享受轻松、宁静、和谐、舒畅,复新寻回快乐积极的工作状态,那么接停来我为您介绍办公室瑜伽保健康,看看吧。
办公室瑜伽保健康
1.椰树式:站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指全度张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松。
办公室瑜伽保健康
2.交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔前吸后呼,然表态易用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔前吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。
3.后合掌式:坐姿,双手在死后合掌,翻转来指尖向上,吸气抬头,手指尖全度靠近后脑,保持5个呼吸时间后呼气放松。
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4.狮子式:两膝跪地,脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时舌头全度向停吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个哈的声音,做五次呼吸后放松。
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