对于女人而言,蛋白质是很重要的保健元素。处于更年期的女人更需要豆类蛋白质丰富的食品。黄豆不仅有丰富的蛋白质,还有可以有效改善女人更年期症状的元素,是更年期女人热捧的食物。下面一起跟小编看看专家的介绍。
研究证明,黄豆不仅能抗癌,还能减低胆固醇,预防骨质疏松,防止血管硬化及血栓形成,起到防治冠心病并预防中风的作用。一直以来,黄豆中的雌性激素异黄酮被公认为是调整女性激素水平、缓解女性更年期症状的直接功臣。
中国营养学会第十届学术研讨会上,多位国内外营养专家重新注解:黄豆的摄入并没有改变更年期女性的激素水平,而是降低了女性体内的温度,从而缓解更年期最普遍的潮热症状。这是因为,黄豆中的异黄酮经由肠道消化后,会产生另一种活性物质雌马酚。它才是改善女性更年期症状的直接功臣。
最新研究表明,雌马酚产生率的高低,才最终关系到体内尿酸、甘油三脂、血糖以及骨密度等的高低。不能产出雌马酚的人,吃再多黄豆也没用,此次大会上,发言的专家一致强调。不是所有人吃了黄豆或其制品就能增加雌马酚产出量,只有那些肠道内含有益生菌的人,才有机会将异黄酮转化为雌马酚。也就是说,在黄豆有益健康的问题上,多吃黄豆并非对所有人有益。
现在还没有研究证实什么人多吃黄豆有益,或者黄豆和什么一起吃能增加雌马酚产生率。但若要改善人体内肠道菌群,使它有利于雌马酚的产出,主要有这三个途径:首先,自然分娩,因为母亲阴道的酸性环境有助婴儿肠道益生菌形成;其次,做到母乳喂养;最后,从小养成吃黄豆的习惯,刺激肠道益生菌的生长。
专家建议,婴儿从喂食辅食期间,就可以选择黄豆。到2岁之后,就该按照每天25~50克的量吃黄豆或其制品了。普通人每天最好摄入25~50克,1克大约5粒,约摸一小把的量,更年期女性在这一基础上还可适当加量。
黄豆和蔬菜水果中的维生素不一样,蒸煮,烘烤、翻炒等都不会对黄豆的活性成分造成影响。但在黄豆制品中,豆浆活性成分含量相对高一些。因此专家建议,女性缓解更年期症状最好选择黄豆和豆浆。
一般女性到了4555岁这段时间的更年期就是卵巢功能由旺盛到逐渐衰退的一个过渡时期,这个时期女性开始绝经,由于卵巢功能减退,垂体功能亢进,分泌过多的促性腺激素,引起植物神经功能紊乱,发生更年期综合症,那么如何改善更年期的一系列症状呢?下面就随网小编一起来看看吧。
1脾肾两虚型
头晕,腰痛,肢寒,浮肿,尿频或失禁,口淡,便溏,纳少,乏力,舌淡苔白,脉沈细或沈迟。山药20、菟丝子15、仙灵脾15、仙茅5、川断12、覆盆子15、熟地10、白朮10、茯苓15、党参10、炙甘草6。
2阴虚肝旺型
头晕头痛,眼乾涩,心烦急躁,多梦少寐,口乾,手足发热,耳鸣,心悸,烘热汗出,舌红,少苔或苔薄而乾,脉细数或弦细数,部分人还可能血压升高。女贞子15、生地10、山萸肉10、覆盆子15、当归10、白芍10、菊花10、桑叶10、枸杞子15、黄芩10、百合15、合欢花10。
3.加减:
出血较多或淋漓不断者加黄耆、棕櫚炭、阿胶、椿皮、煆牡蠣;血压高者加牛膝、钩藤;汗多者加生牡蠣、浮小麦;失眠重者加夜交藤、生龙齿。以上方剂可水煎服,每日一剂,早晚分服。经临床观察,以上中药治疗更年期综合症,能明显缓解更年期症状,对治疗和预防绝经后骨质疏鬆也有一定作用。
俗话说,年长的女性更要学会修身养性,不妨在心情烦躁的时候多看看书、养养花、听听音乐,做点自己喜欢的并能颐养性情的事缓解情绪,这样一方面有利于更年期综合症的恢复,一方面也是保持魅力的好办法。
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更年期的正确饮食方式是什么呢?对于更年期的女人来说,更要注重饮食方面的保健。我们不应该把更年期看作是一个走向衰老的过程,我们应该把它当作是一个提醒。提醒女人们应该注重自身健康。下面就让我们一起了解一下更年期的正确饮食方式是什么吧!
更年期的正确饮食方式是什么呢?
首先,应补充含维生素类食物,维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中.由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物非常有必要.乳类含钙最丰富,有极易被吸收利用.养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助.
另外,多吃富含欧米伽三脂肪的食物,可多吃亚麻籽,含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸,再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,延缓更年期,预防乳腺癌,子宫癌等疾病这也是更年期的饮食方式之一.
增加蛋白质类食品,这是更年期的饮食方式中的关键所在.在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得.这类食物可以有效缓解更年期不适.而碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内.碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为脂肪储存起来.
专家提醒:不要偏食,粗细搭配;避免过饱,尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖,加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐,忌暴饮暴食,蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素,具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用.由于更年期的饮食方式有很多,每个人的身体情况不同,应合理安排饮食问题.
对于50岁左右的女性来说,一定要注意更年期是否到来。那么,女性更年期的症状有哪些呢?月经紊乱、神经、精神障碍、陈热潮红、腰酸背痛、心血管及脂代谢障碍等都是女人更年期的症状。下面是关于更年期症状的详细介绍。希望对大家有帮助。
女人更年期的症状:
症状一、月经紊乱:是妇女最普遍、最突出的更年期症状。月经经常延迟,甚至几个月才来潮一次,经量也逐渐减少。当雌激素越来越少,已不能引起子宫内膜变化时,月经就停止了,称为绝经。
症状二、神经、精神障碍:有的妇女,血压上下波动较明显,可能有情绪不稳定,易激动,性格变化、记忆力减退等。
症状三、阵热潮红:是更年期症状之一,部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降,血中钙水平也有所下降,会有一阵阵地发热、脸红、出汗,伴有头晕、心慌,持续时间为一两分钟或12分钟~15分钟不等。
症状四、腰酸背痛:腰背酸痛是更年期妇女骨质疏松的早期症状,出现腰、背四肢疼痛,部分妇女出现肩周炎、颈椎病。
症状五、心血管及脂代谢障碍:可能会出现冠心病、糖尿病。
上述文章是关于女人更年期的症状的介绍。女性要正确认识更年期症状与心理变化。更年期的某些生理与心理的失调是暂时性的、功能性的,因此不要惊恐不安,要保持良好的心理状态。
更年期综合征(climacteric syndrome)又名绝经期综合征(menopausal syndrome)系指妇女在自然绝经后,由于卵巢功能衰退直至丧失而引起的一组症候群,也可因卵巢手术摘除、放射照射破坏卵巢等引起。部分病人可伴有水肿。
妇女在绝经前后,肾气逐渐衰竭,冲任亏虚,精血不足,天癸渐绝,月经将断而至绝经所出现的生理变化,但有些女性由于体质或精神因素以及其它因素的影响,一时不能适应这些生理变化,使阴阳失去平衡,脏腑气血功能失调而出现的一系列脏腑功能紊乱的证候。
女性更年期综合征是女性卵巢功能逐渐衰退至完全消失的过渡时期,由于生理和心理改变而出现的一系列临床症状,常见有烘热汗出、烦躁易怒、心悸失眠或忧郁健忘等。
更年期综合征是妇女在绝经前后,肾气逐渐衰竭,冲任亏虚,精血不足等症状
更年期的症状比较复杂,可轻可重,有的人无明显的不适,而有的人却十分严重,甚至影响正常的工作和生活。
更年期主要症状为自主神经功能失调引起血管舒缩功能障碍所致的
主要症状为自主神经功能失调引起血管舒缩功能障碍所致的,如潮红、潮热、心悸、高血压;精神神经系统症状所致的,如易紧张、激动、失眠、抑郁、神经过敏等;
代谢障碍所致的,如肥胖、糖尿血糖升高、水钠潴留,重者水肿,钙,磷代谢紊乱引起骨质疏松等。
女性更年期综合征为什么会提前?
1、年轻时频繁人流。
人流会对女性内分泌变化造成影响。从怀孕到生育,体内的各个系统都会发生很多微妙的变化,十月怀胎机体对此早已做好充足的准备工作。
而人为地中止妊娠,体内的内分泌水平会急剧下降,没有一个缓慢的适应过程,这对人体是一个潜在的隐性打击。反复多次人流,机体所遭受的双重打击会逐渐使各方面的功能慢慢减退。
屡次手术,子宫内膜受到反复钳刮,使子宫壁变薄,内膜越来越少,会导致月通过少、妇科炎症、终身不孕等。比如子宫内膜炎、附件炎、盆腔炎,设立子宫穿孔导致终身不孕。曾屡次实行人造流产术的人,更容易发生,导致月通过少,甚至闭经。
年轻时频繁人流,体内的内分泌水平会急剧下降会导致女性更年期提前
2、忙碌事业。
现在,生活节奏过快、压力过大、精神紧张,是导致白领女性更年期提前的又一主要原因。特别是一些竞争激烈、工作压力大的行业,不少女性在35岁左右便开始出现绝经现象。
因为长期持续不断的身心付出,使白领女性不堪重负,身心俱疲。
生活节奏过快、压力过大、精神紧张导致白领女性更年期提前
加之白领女性对日常事物的心理感受比较细腻,精神压力也相对较大,一般来说性格较为封闭或生活较为富足的女性,往往对生活品质的要求更高,想得更多,心理上的阴影也会影响到生理内分泌的变化。
3、盲目追求骨感。
女性绝经年龄除了与遗传因素、婚育史有关外,平时热衷于减肥的女性,绝经都较早。临床上三四十岁的女性因追求骨感而使更年期提前的病例并不少见。这是因为女性体内保持足够多的脂肪,月经周期才能正常。
过度减肥,会造成内分泌紊乱,出现月经紊乱或过早绝经甚至早衰。此外,这些女性平时因对鱼、虾所含的胆固醇和钙摄入量不足,体内缺乏必要的营养素,很容易导致自身脏器衰老加快,更年期提前。
过度减肥,会造成内分泌紊乱,出现月经紊乱或过早绝经甚至早衰
更年期女性要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入;膳食要清淡,多吃富含纤维的蔬菜、水果;盐的摄入也不必过多,每天应控制在3克至5克;要经常食用高钙食品,钙供给量每天不少于1000毫克,既可维持神经、肌肉的兴奋性,又可降低骨折的发生率。
更年期女性要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入
女性更年期应多吃富含B族维生素的食物:如小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等。这些食物均有保健神经系统、促进消化、镇静安眠等多方面功效。
如何预防更年期综合症
1、保持乐观、开朗、愉快的心境和精神状态,多进行智力活动,从而保持思维的敏捷。
2、注意体重与营养,适当减少食物摄入量,特别要注意减少高胆固醇、高饱和脂肪酸和高营养类食物的摄入。
3、积极参加社会活动,扩大人际交往范围,增加生活情趣。
4、适当的体力劳动和体育锻炼,可以促进血液循环和呼吸功能,能够有效地预防妇女更年期综合症伴发的心血管疾病及骨质疏松症等,但要注意避免过度劳累和大运动量的活动。
保持更年期的性生活,绝经并不意味着性功能消失,绝经后不需避孕
5、保持更年期的性生活,绝经并不意味着性功能消失,相反由于绝经后不需避孕,减少了怀孕的思想负担,性生活会更加协调,如果由于雌激素缺乏而阴道粘膜变薄,性交时感到干燥疼痛,可适当选用少量润滑剂。
预防更年期综合症饮食注意事项
1、注意养血补血:女性更年期,内分泌紊乱,卵巢功能衰退,容易导致月经紊乱以及经血增多,严重者会造成贫血,因此养血补血不可忽视。
2、补钙不可忽视:骨质疏松症是更年期女性的常见病症,其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。所以女性更年期补充保健品,应注意钙质的补充。
3、适量补充雌激素:女性更年期补充保健品时,适量补充雌激素,可以很好地控制更年期症状。当然,补充雌激素需要在专业医生的诊断和指导下进行,不可擅自服用。
女性更年期适量补充雌激素,可以很好地控制更年期症状
4、蛋白质不可少:更年期女性体内代谢已逐渐以分解代谢为主,为了补偿功能消耗,维持机体组织代谢、修补的需要,增强机体抵抗力,就更应重视蛋白质的供给。因此,女性更年期补充保健品,一定要优先考虑蛋白质补充问题。
饮食养生
运动养生