白领如何减轻久坐引发的疾病
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何进行不同人群的养生呢？养路上网站小编为此仔细地整理了以下内容《白领如何减轻久坐引发的疾病》，希望能为您提供更多的参考。
久坐引发的疾病：
久坐使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低，加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染，迁延不愈等。久坐还会导致人的心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳，对外界兴趣逐渐降低直至全无兴趣。
久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。
如何轻松地减轻疾病：强力排水肿
双手紧包小腿从脚踝向膝盖推，将水分顺着血液进入肾脏。
如何轻松地减轻疾病：
扫把按肥肉
很多白领族长时间坐着，后腰地方积攒很多肥肉，用手又不方便按摩让它消失。推荐你用长扫把来按压后腰肥肉，这个强度比手力超大哦。握扫把两端在后腰上下来回滚动按压，能将脂肪压碎而进入血管被分解掉。
淋巴排浮肿
上臂排浮肿：为了减轻上臂赘肉，需要从肘关节很大力按摩到腋下，然后在腋下按压5次以上，帮助淋巴组织排毒、减轻浮肿。久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。
多吃蔬果
整天坐在办公室的白领压力太大会吃很多主食和零食，脂肪堆积最头疼，所以需要健康饮食，避免下面这些食物，高热量的方便面、比萨、意大利面。多吃蔬菜与水果，代替高热量主食。
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导读：白领久坐的弊端是什么呢？办公室一族，工作状态经常是长期处于一个姿势，这让如颈部、腰背、手腕等部位过度劳损，伴有酸胀、疼痛、关节响等症状，下面小编为你介绍白领久坐的弊端。
白领久坐的弊端
头痛
头部或太阳穴位置经常跳跃式的痛，或者类似绞痛，并伴有眩晕现象。 长时间专注于显示器，用眼过度，或因工作繁忙，长期加班导致睡眠不足等都是引起头痛的直接原因。除此之外，现代职场女性要兼顾家庭和事业的双重责任，承受着比男性更重的压力，这都让头痛成为女性办公室综合症中最常见的症状。
改善方式：可在办公室内种植些植物，并经常打开窗户让空气流通。更重要的是保持放松的心情，每隔一段时间闭目养神片刻或到室外舒展一下。切记不要随便吃止痛片，不能根本性解决头痛问题，反而容易损伤脑部神经。
白领久坐的坏处有哪些
1、久坐致不孕
久坐男与前列腺炎：据媒体报道，办公室一族，还有开会族是前列腺炎的高发人群。为什么？问题就出在久坐上。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受重压之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。
久坐女与不孕症：很多30多岁坐办公室的上班族女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍，下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧；气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通；更有因久坐及体质上的关系，使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外，形成子宫内膜异位症，这些都是比较明显的不孕原因之一。
2、久坐坏身材
对于在办公室坐一整天的白领来说，腿部的血液流动不顺畅，就会很容易导致水肿、腿部脂肪堆积，大象腿也是在所难免。
另外，我们都知道，久坐族也容易长小肚子。这是因为长期坐姿不良，导致脂肪堆积成赘肉，另外有可能是体内水分过多，肠胃的毒素不能排出。
3、久坐伤筋骨
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。
特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），还易引发驼背和骨质增生。
久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。
总之保健频道小编告诉大家久坐的坏处有很多，我们要了解它的坏处，同时一定要积极的做好预防工作，只有避免久坐我们才能够远离下面这些疾病的困扰，最后祝愿所有的朋友们都能够健康生活，有一个好的身体。
白领养生方案
1、不睡懒觉，尤其一上午那种。
2、再忙也要保证三顿饭：早饭吃好，午饭吃饱自带最好，晚饭少吃少油。食物再诱人，也得考虑考虑平衡。
3、再有好玩的事，也要23点前睡觉。
4、戒烟少酒，酒后不驾车。
5、多有氧运动，哪怕只是伸伸懒腰。
6、多吃水果和蔬菜，洗个水果花不了几分钟。
7、讨厌的人身上往往有自己缺少和补足的东西，善意的对待身边每一位。
8、少看电视剧，多看有益身心的书籍，休息的时间发展下业余爱好，做一切想做的事。
9、就像世上必然有烦心事一样，快乐的事也必然有，心情舒畅，积极进取。
：坐是白领们的常见形态，但是很多人都没有掌握正确的坐姿，如果生命中三分之一的时间都是用错误的姿势度过，那无异于坐椅待病。那么白领怎么坐最养生呢？下面为您介绍白领怎么坐最养生，看看吧。
白领怎么坐最养生？
1、保持三个90度坐姿
人们工作的时候采取一种歪歪扭扭的坐姿是非常糟糕的状态，因为持续维持扭曲的坐姿，会致人体患上骨骼肌肉病，让人们感到腰背酸疼、麻木、刺痛和肌肉僵硬等不适感觉。为了避免这个问题，帕拉格建议大家采取符合人体生理曲线的坐姿，如保持三个90度坐姿。
首先，调整座椅的高度。让大腿的方向与地面保持平行，同时小腿的方向与大腿保持90度的夹角。其次，将背部靠在座椅后背上并保持直立，此时背部与大腿方向保持90度的夹角。再次，调整座椅扶手高度，肩部保持放松姿势，手腕处于伸直状态，同时小臂尽量保持水平，与背部保持90度的夹角。
2、不要坐在椅子边缘
当我们在专注工作的时候，即使身体逐渐改变了坐姿也会全然不知。我们不会发现自己为了看清楚电脑屏幕上的内容，已经逐渐移动到了座椅的边缘，而背部的肌肉和韧带就在靠近电脑屏幕的过程中受到了不良的作用力。
为了避免身体不知不觉靠近电脑屏幕，你应该经常给自己一些提示，让自己在工作之余能够及时调整自身的坐姿。如果有必要，你可以把显示器调整到方便观看的状态，让你在背部靠在椅背上的时候能够正常进行工作。
3、调整电脑的位置
电脑屏幕的位置要尽量保持与视线水平。同时，如果你使用的是笔记本电脑，那么最好使用外接键盘，这样就可以调整键盘的位置，从而让人们的腕部保持水平操作，这样能够避免你的手腕长期弯曲导致腕管综合征。
4、不要蜷缩你的双腿
如果你的身体保持前倾使用电脑的姿势，那么你的脚很可能就在座椅下方徘徊。而这个蜷缩双腿的动作容易影响下肢的血液循环，甚至引起静脉血栓的发生。理想的情况下，白领们在座椅上要让双腿尽量保持舒展状态，如果你身高不够，脚步无法着地，也可以用脚踏板来支持自己的双足。
5、身体与显示器协调
如果显示器稍微偏左，就会使得左边的颈部肌肉紧绷，而右边的肌肉得到伸展。这种失衡会导致头部右偏。所以，办公室的电脑显示器必须依正中线放置。换句话说，显示器必须直接放在键盘的后边，因为键盘的中线肯定和显示器以及人身体的中线是一致的。
还有一点很重要，显示器不能安装得过高或过低。显示器上的起点线必须与你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必须频繁地看键盘或桌上的纸张的话，显示器的起点线就应该再调低点。
要检测显示器是否安装得恰当，你只需要做一个简单的测试。首先，记住显示器上你要经常看的那一点，然后闭上眼睛。慢慢地做几次头部上下运动。当头部运动到你感觉舒服的位置时，停住不动，睁开眼睛。如果显示器安装得合适的话，你的眼睛就刚好定格在之前你记下的那一点上。
最后，提醒，白领们一天的工作时间至少也有8个小时吧，再加上平时看电视，吃饭的时候都是坐着的，而长时间的久坐不仅容易引起便秘痔疮，同时也会影响到人体的血液循环的，所以在条件允许的情况下不防多站起来走动一下，活动下筋骨。
上班和同一办公楼的同事联络，可以考虑走过去交流而非打电话。中午休息时也别继续看片子或者上购物网站，去楼下走两步有助于血液循环。对于一些非常繁忙的工作者，可用手机设定定时闹钟，提醒自己多动动手脚，放松身心。
而在非上班时间，可以尝试一些有氧运动，如游泳、保健体操等有益于保护脊椎和关节。而爬山、爬楼梯、下蹲起立活动等则不太适宜，或会加重关节疾病。
久坐怎么缓解腰椎疼痛？
1、俯卧屈膝转体
俯卧，两脚紧贴，屈膝90度，收腹，上身紧贴地面不动，两脚小腿紧贴，如钟摆一样左右摆动，并保持自然呼吸，左右每侧重复15次，可做3~4组。
2、俯卧抬腿
俯卧，腹部垫一枕头，用臀部力量抬腿，保持腰腹挺直。抬腿时吸气，放下时呼气，左右腿各抬起15次，可做3~4组。
3、椅上转身式
不要把整个屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2处就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转。做完之后，然后换手做同样的动作。重复做上五次即可。
4、椅后下蹲式
首先两只脚要并拢，然后站在椅子背后，两只手扶住伸直并扶住椅子背部，两只脚在向后退1步，在屈膝的时候要注意吸气，吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高，然后在恢复到原来的姿势，这样来回重复四次就好。
5、椅后鞠躬式
这个动作同样需要你面向椅背以良好的站姿于椅后，两只手伸直并扶住椅子背，身体前屈成一个直角，但是背部要保持水平，这个动作坚持上三分钟即可。
6、椅上前弯式
这个动作需要你坐在椅子的1/3处，然后两只脚前伸，注意膝盖不要弯曲，上身自然前弯，这个时候用自己的双手去够自己的脚踝，重复做上五六次，每次坚持一分钟就好。
白领怎么坐最养生，以上就是为您介绍的内容，供参考。
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