白领慎防“情绪性失眠”
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！养生已经成为很多中老年人关注的话题，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何避免走入有关不同人群的养生方面的误区呢？下面是由养路上网站小编为大家整理的“白领慎防“情绪性失眠””，希望能为您提供更多的参考。
刚刚公布的包括上海在内的六城市普通人群失眠现状调查显示，我国成年人的失眠患病率为57%，约50%的失眠症患者伴有各种精神疾病 。其中，工作压力较大的年轻白领患上情绪性失眠的几率最高。
年轻人失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的。据不完全调查显示，失眠者大都有类似的特点：性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。
大多数白领的失眠症最初都是由于常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的压力往往使他们需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之，生物钟 就随着晚睡的习惯改变了，到了想睡觉的时候也开始难以成眠，从而产生对睡眠的紧张心理。
另外，由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足 ，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病 等严重的健康问题。
心理医生建议，切忌躺在床上思考事情，最好将卧房单纯化，不要在卧房做太多其他的事情。另外，别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。
情绪性失眠的白领日益增多，希望年轻白领多了解一些保健养生知识，科学地调养好自己的身体，健康的度过每一天。此外专家建议，失眠人群要到正规医院的失眠专科门诊就诊，专业的医生针对性的治疗效果会更好。
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导读：随着生活节奏的加快，白领们的工作压力才及任务也在不断的加大，导致白领常常面临情绪性失眠的危害。那么，白领失眠的原因还有哪些呢？如何克服白领失眠？白领失眠后遗症有哪些？
职场白领怎突围情绪性失眠
首先最重要的是：别太把情绪性失眠当回事
情绪性失眠中，很多职场女白领是因为生活中的偶发事件产生急躁、焦虑、郁闷等情绪，进而造成短期的失眠。遇到这种情况，很多人用数岁（睡与岁谐音）来给自己心理暗示，或用喝牛奶等方式来帮助入睡，但不少人反映用处并不明显。
这种情况下，切忌躺在床上思考事情，最好将卧房单纯化，不要在卧房做太多其他的事情。同时，别把能否睡着太当回事，因为睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。
此外，还建议短期失眠者适量做运动，转移注意力，促进身体血液循环，帮助身体恢复到正常生物钟状态，这些都有利于促进睡眠。
我们首先是需要患者改变观念，相信身边的人，并进行自我调整，可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。若这些还不能起作用，就有必要向心理医生求助，在医生的帮助下进行心理咨询和调适。
长久性情绪性失眠职场女白领需要注意两个提醒
提醒一：治疗失眠慎用镇静类药物
失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。
提醒二：失眠人群应到医院失眠专科门诊就诊
失眠人群应到医院失眠专科门诊就诊，由掌握专业知识的医生进行针对性治疗，遏制滥用镇静药物的现象。此外，适度增加体力活动，平衡人体内环境，确保睡眠质量，是中壮年人群缓解失眠的捷径。
食疗如何治疗情绪性睡眠
1 工作压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。中医推荐饮用可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
2 中医有一句话，胃不和，则卧不安。意思是肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，很难一夜好眠。适当的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。
3 晚餐掌握77原则，尽量晚上7点以前（或至少睡前3小时）进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。经常腹胀的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等，避免因胀气难以入睡。
十种方法教白领远离失眠症
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
现在越来越多的男人被失眠所困扰，其中很多的男士朋友失眠是因为情绪。那么我们因为情绪而失眠怎么办才好呢?我们有什么治疗失眠的方法呢?又有什么有效的治失眠偏方能帮助我们呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看吧!
每个男人都有自己的特点，因此我们每个男人都会有不同的情绪，那么在面对不同事情得时候，我们的情绪会都会随着心情的变化而不同，那么情绪的产生是与我们的大脑细胞有关系，如果男性朋友们在平时有了情绪性失眠的情况，那么早如何去合理的解决自己的烦恼呢。
男人情绪导致的失眠怎么办
如果一个男人如果失眠了，要不就是兴奋过度，就是工作或者生活压力过大了，或者是出于一种情绪性失眠状态中，这时候你可能内心比较乱，甚至是急躁，焦虑不安，进而造成自己的失眠现象。
导致男人情绪性失眠的原因很多，很多职场白领是因为生活中的一些杂乱的事情，出现焦虑、郁闷等情绪，进而造成短期的失眠。
男人如果出现情绪失眠，就不要在床上思考工作以及生活的事情，很多人失眠时会情绪不好心绪烦乱，一会想到前几天的报表，一会想到明天的工作，一面担心睡眠不好影响健康和工作，结果越想越睡不着。
当男人出现失眠时，不要过于焦虑，别想得太多，可以适当的听听音乐，看看电影放松一下。
睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。
出现情绪性失眠时，学会自我调整很重要，可以找自己的好朋友，知己聊天倾诉，解除自己心中的烦闷。
切不可使用镇静药、安眠药来控制睡眠，失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。
此外，专家还建议存在短期失眠的患者，可以适量做运动，转移注意力，这样可以促进身体血液循环，帮助患者生物钟恢复正常，这些都有利于促进睡眠。
引起失眠的十种坏习惯
引起失眠的原因有很多，但通常会是由于人的某种坏习惯，而导致失眠的可能性非常大。
1、睡前生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
2、睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说胃不和，则卧不安。
3、睡前饮茶
茶叶中含有咖啡因等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
4、剧烈运动
睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
5、枕头过高
肾脏是一个男人最为重要的部位，男人的肾脏如果出现了问题，身体的健康往往也会遭受损伤，因此男人在生活中想要保护身体，就要及时的保护肾脏，但是男人在生活中经常服用一些物品却会导致肾脏遭受巨大损害，严重的甚至会导致肾脏萎缩这种情况出现，可以说男人如果大量服用这种物品带来的后果十分严重。
男人服用什么会让肾脏萎缩
那么男人在生活中服用哪种物品会导致肾脏出现萎缩这种情况呢?其实在生活中男人如果经常服用钙片就会导致身体受损，甚至会导致肾脏萎缩出现钙化现象，这种情况叫做肾钙化，是一种十分危险的疾病。
肾脏钙化是由于身体内部血钙过高所导致的，因为血钙过高导致钙盐在肾实质内沉淀，从而让肾脏出现功能性障碍就叫做肾钙化。
那么血钙升高和钙片有着什么样的关系呢?一般而言钙片中的钙质被骨骼吸收后还会残留很多，其中有一部分会随着新陈代谢排出体外，但还有一部分会堆积在身体中，当人体的内分泌系统紊乱时，就会导致这些钙质进入血液中，使得血钙升高让人患上高血钙症。
而这种疾病就是让肾脏钙化的原因。所以才会说男人经常服用钙片会导致身体健康受损。甚至会导致肾脏出现问题，那么肾脏钙化有哪些害处呢?
肾脏钙化的危害
肾脏出现钙化对于身体健康影响十分巨大，如果没有重视起来甚至可能会导致男人的泌尿系统乃至与肾脏相关的身体系统都遭受损害，因此对于肾脏钙化的危害我们应当重视起来。
一、肾功能不全
肾脏钙化一定会导致肾功能不全，而这对于男人来说是最为痛苦的一件事情，想一想，小便时因为肾脏问题，导致输尿管出现病变，使得男人不能痛快的小解，是多么尴尬的一件事情。
此外肾功能不全除了会影响泌尿系统，还会容易诱发肾脏疾病，使得肾脏病上加病，甚至还可能出现肾脏坏死这种情况，因此在生活中想要保护好肾脏的健康，对于这一问题就要十分重视。
养心安神，清热去燥，主治失眠。
备注
莲心，性寒味苦，归心、肺、肾三经，可有效清心去热、泻心坚肾。《本草再新》认为莲心可清心火，平肝火，泻脾火，降肺火。消暑除烦，生津止渴，治目红肿。
失眠偏方二：阿胶蛋黄酒
配方
阿胶40g，鸡蛋黄4个，米酒500ml，盐适量。
服用方法
把米酒放在文火上煮沸，放入阿胶，化开后再加入蛋黄、盐搅匀，煮沸后冷却储入净器中，每日早晚各服一次，每次随量饮用。
功效
养心安神，清热去燥，主治失眠。
备注
阿胶，性平味甘，归肝、肺、肾经，具有补血，止血，滋阴润肠等功效。对于血虚萎黄，眩晕，心悸;多种出血证;阴虚症及燥症等有疗效。
按摩偏方法改善男人睡眠
许多男人都有失眠的习惯，如果不能及时改善就容易对身体造成伤害。
那么有什么比较好的方法能帮助我们改善睡眠质量呢?下面给大家介绍有益睡眠的几种方法，供大家参考。
交叉搓脚
右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟。
此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
拇指搓耳
两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
双掌搓面
两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
双掌搓肩
两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
叠掌摩腹
两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2~3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。
结语：失眠的滋味并不好受，很多男士朋友因为失眠而变得急躁起来，这样反而会加重失眠的情况，一定要调整好自己的心态。今天给大家讲解了关于男人如何解决失眠烦恼，希望能够对大家有所帮助。
从生理角度上讲，枕头以8至12公分为宜。太低，容易造成落枕，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
6、枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会引发返流性食道炎。所以，睡时不宜以两手为枕。
7、被子蒙头
以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
8、张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
9、对着风睡
睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
10、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!
因为坐着睡会使心律减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去公司呀，找个地方一待就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议的。
治失眠偏方
春季失眠，多跟肝郁化火、阴虚火旺相关，故要想有个好睡眠，首先要做的就是灭火。
失眠偏方一：莲心饮
配方
莲心30个，盐少许。
服用方法
将莲心用水煎，服用前加少许盐，每天晚上睡前服用。
功效
导读：现代都市白领经常会过着带电的生活，听Mp3、拿着手机煲电话粥、戴着耳机听歌入睡、熬夜上网聊天，而乘车上班、到茶餐厅吃午饭、应酬消遣如卡拉OK，周围环境随时高达80～110分贝。自身不良好的生活习惯和嘈杂的噪音环境都在悄悄地影响都市人的听力。
门诊中，不少白领反映经常会有耳堵塞感、耳鸣、眩晕的现象发生。由于现代社会生存竞争的压力大，年轻白领都有一个共性：工作压力大、长期疲劳、喜欢熬夜。专家分析，人长期处于压力过大和身心过度疲劳状态，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激更容易导致失聪。而沉重的工作压力亦会令本身患有耳鸣的人士病情恶化，上述包生就是一个很好的见证。突发性耳聋发病率逐年有所增加，1万人中约有10.7人发病，近年，突发性耳聋发病年龄明显在提前，年轻白领患病增多。在门诊中，很多白领自述曾经在卡拉OK、酒吧应酬时感觉过耳鸣。
有些耳鸣是短暂的，通常休息后便会复原，但若耳鸣反复或持续，便有可能是听觉受损的先兆，当听声音不清晰时就要谨防突发性耳聋的发生，需要尽快向听力专家或医生求助。突发性耳聋的病因虽然未明，但罪魁祸首最有可能的是内耳的病毒感染和微循环障碍。其中，病毒感染常在感冒等上呼吸道感染后病毒颗粒可由血循环直接进入内耳血循环中，引起耳蜗毛细胞、神经节细胞及微血管等结构的破坏，病毒亦可经圆窗侵入内耳引起迷路炎等病损。微循环障碍导致的突发性耳聋除了多见于患高血压、糖尿病等基础病人群外，亦常发生于紧张疲劳、精神压力大的人群。
专家支招
突发性耳聋的预防
1.避免接触噪声或过大的声音。2.季节交替的时候，首先是预防感冒，由于早晚温差大，人力消耗较大，免疫力下降，病毒乘虚而入。尤其是有基础病如高血压、糖尿病，心血管功能不好的老人要注意保暖。3.情绪稳定，忌暴怒狂喜。因为这些均可使人体内神经体液调节失去平衡，造成耳部血循环障碍，发生耳聋。
4.养成良好的生活习惯。劳累、通宵不睡觉、紧张、吸烟、喝酒、咖啡因等对都耳朵有很大影响。如吸烟可导致血管痉挛，影响内耳血液供应而出现功能障碍等。
5.避免服用大量阿司匹林，某些抗生素如庆大霉素、链霉素等可使耳鸣加重，因此，提倡在医生指导下用药，不要因为随意用药而带来烦恼。
医学名词
突发性耳聋：简称突聋，是一种突然发生原因不明的耳鸣、耳聋，于数小时或数日内听力迅速丧失的感觉神经性耳聋。
年关将至，许多白领的心理负担却越来越重，以至于患上了年关心理恐慌症。记者从各心理咨询机构了解到，近期前来心理咨询的病人明显增加，许多白领因对自己一年工作成绩不满而苦恼，或因年奖拿多少、要不要跳槽等问题患上情绪病，整日焦虑。
心理专家指出，年底压力加大在所难免，但让自己拥有一颗平常心对心理健康尤为重要。
人情债缠身怎得了
忙碌了一年，终于盼到快要放几天假休息了。可是一想到元旦、春节里的大笔花销和各种同事、上司的应酬，年底又是让人忧愁。
12月初，在一家公司上班的夏小姐一连接到好多同学同事和亲朋好友的喜庆聚会邀请。与此同时，她还要应对各种关系单位、服务部门关系人的问候，各种人情债缠身弄得她整日烦躁不安、心神不宁。想想过节还要给家人购买新衣新鞋、给亲戚准备各种礼品，还要给两家老人安排各种冬令补品，真让人心烦的。由此，她开始失眠，整日焦虑。
心理专家点评：对平时收入不菲的白领阶层来说，节假日的各种应酬以及消费压力已经成为不小的负担。看望朋友、父母、领导要花钱，出去游玩要花钱，孩子也要花钱，这些往往会造成人情债缠身，产生一定的心理压力。
过年里，同学朋友间聚会，往往离不开工作收入、职位升迁、子女上学等话题，而一些白领又很注重面子，会因对比产生自卑和失落感。对此，自己的心态首先要平稳，不要盲目攀比，给自己增加压力。
其次，对实际开支超过预算的人情债，需要量力而行，千万不要因为支出太大，给自己增添不必要的心理负担。同时，可以合理安排时间，给自己放松一下的理由，有时抛开了并没有想象中严重会犯错。而心理压力却可以获得释放。
追求红包患上焦虑
年底一到，年奖又成了白领关心的重点话题。对于奋战在职业战场上的白领而言，年终红包包含公司对自己业绩的评定，也是一笔不小的收入。
小林是去年新进外企的名校大学生，最近听说今年公司要对他们进行考核后再定年奖的数目，这几天大家都在抓紧准备即将到来的公司年考。这是我第一次参加公司的年考，领导也没告诉我们考什么内容，哪些是重点。
再加上事关薪资收入、今后公司对自身的评价，因此很多同事都十分紧张，就怕过不了关，影响以后升职，很多人急得上了火。小林说，最近一周自己吃饭没味、睡觉失眠，脑子成天想着考试、年奖，快要崩溃了。由此，患上焦虑症。
年关将至，许多白领的心理负担却越来越重，以至于患上了年关心理恐慌症。记者从各心理咨询机构了解到，近期前来心理咨询的病人明显增加，许多白领因对自己一年工作成绩不满而苦恼，或因年奖拿多少、要不要跳槽等问题患上情绪病，整日焦虑。
心理专家点评：职场新人本身就存在着自卑、恐惧、怕被人看不起等心理负担，年终大红包可以证明自己的能力，这是最让他们感到快乐的事情，同时也是他们的一个心理死结。因此，从激励的角度而言，职场的年轻人重视自身价值和金钱价值，这是好事。但也需要提醒职场新人，单纯以经济结果为目的的职业生涯往往有陷于盲目的危险，仅仅以拿到大红包年奖来证明自己的能力会干扰你的从业判断。它绝不是评价一个人的唯一标准，更不是最高标准。
为此提醒广大职场新人，与其着急焦虑，不如静下心来，合理有序应对企业考核，一味追求最好和恶补，只会事倍功半。同时，作为企业和领导也应该尽量给他们一个宽松的考核环境，不能给他们施加太大的压力。
新年一到挫败感更强
某知名外企的许先生虽然只有30岁，却已是外企的行政部副经理。去年过年时他就给自己定好了年度规划，要在而立之前年收入过20万元，在公司升职一级，与相爱多年的女友结婚
一年就要过去了，不但升职和加薪无望，女友也要出国任职，感情路上亮起了红灯。许先生陷入了强烈的挫败感中，近日整天长吁短叹。在朋友的劝告下，他走进了心理咨询中心就诊，医生诊断他患了轻度抑郁症。
心理专家点评：白领往往对自身期望很高，一旦现实与理想的差距太大，就很容易心态失衡，产生挫败感。这种挫败感会因新年到来显得尤为强烈。
心理医生为其开的处方是：知足常乐，求上进也要一步步来，要看到自己一年来的收获，而对于未曾如愿的打算，可以在以后时间里慢慢实现。
白领过年要放轻松
为什么会出现年关心理恐慌症呢?上海市心理咨询中心专家指出，随着人们对工作、生活期望值的提高，其定位发生了变化，要求开始上升，所以有的人出现了年关心理恐慌症的症状。专家建议，年关要放轻松，还其本色,就是该休息、联络感情。
夏季天气炎热，很多女性喜欢穿得清凉情感。而对于一些办公室长期穿短裙的女性来说，在低温空调环境下长时间工作无疑是一种伤害。专家认为长期如此很容易会吹出空调腿，因此要做好预防挨冻以及一些保暖的措施。
受寒是主凶，久坐是帮凶
脚趾位于人体的末端，远离心脏，足尖部的血液循环本身就较差，长时间处于低温环境中，很容易因末梢血管收缩、血液循环不佳，造成脚趾又疼又麻。专家介绍，这是典型的受寒加久坐引发的结果，可以肯定的是，受寒占了主导位置，久坐只是它的帮凶。如果待在温度无法调节的办公室里，最好别穿拖鞋、凉鞋以及短裙、短裤。
不少青年人患上腿
最近几年，因所致的诸多疾病中，多了一种新病腿。简而言之，就是长时间待在房里，膝关节因受冷刺激而引发滑膜炎、滑囊炎、膝关节炎等。郭主任表示，今年天热后，腿患者就不少见，其中既有中老年人，也不乏二三十岁的青年人。由于屋的地面温度低，双膝若毫无遮挡地长时间处于低温中，膝关节及周围组织很可能因受冷刺激显现疾病。
专家强调，与中老年人腿多有骨关节病、寒冷只是诱因不同的是，年轻人出现腿，受凉才是主因。如果不想年纪轻轻落下病根，最好别让双膝毫无保护地吹。
工作时在腿部搭条围巾避寒
专家建议，天气炎热时还是应该开，不必为了腿脚一味忍耐，但应把握的是，干热天气里，室内温度最好别低于26℃，夜里应调高至少2℃。如果是闷热天，则可以打开的除湿功能，别将自己置于寒湿之中。
办公室内的空调温度往往都很低，因此穿短裙的白领MM们可就受苦了，长时间裸露美腿在空调房里，容易冻出空调腿，因此建议大家在办公室里准备一块薄毯子或其他衣物等，盖在双腿上避免受凉。
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都市白领怎样预防失眠
1、都市白领怎样预防失眠
切忌躺在床上思考事情,最好将卧房单纯化,不要在卧房做太多其他的事情。另外,别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,应该采取顺其自然的态度,不去刻意地控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。
现代社会,每个人或多或少都有点心理疾病,或焦虑或抑郁,不管是因为工作还是感情方面的原因,这些问题都会直接关系着我们的睡眠质量。所以排压减压,学会享受生活,我们才能夜夜一觉睡到大天亮。
2、失眠的病因
通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标,主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响,边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱,失眠发生。
3、失眠的临床表现
失眠患者的临床表现主要有以下方面:
睡眠过程的障碍
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
日间认知功能障碍
记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现。
失眠的危害
失眠让大脑迟钝、降低工作效率
在日常生活中,相信大家都有这样的体会,即如果是熬夜工作或娱乐的话,第二天学习、工作时就会头昏脑胀、注意力无法几种,甚至会出现头痛、昏厥等现象。专家指出,良好的睡眠有助于大脑功能的恢复,促进思维的整合,提高学习和工作能力。经常失眠大脑得不到休息,必然会影响大脑思维和处理事物的能力,从而工作效率也将大打折扣,影响人的工作状态。
睡眠不足未老先衰
睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥。夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
失眠吃什么好
1、水果的选择:失眠了心情会变的烦躁,这是因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。另外可选莲子、酸枣、梅子、荔枝、龙眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族维生素丰富的食物。
2、蔬菜的选择:失眠后还应注意蔬菜的选择,可有山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。
3、肉蛋奶的选择:患有失眠后该吃什么好呢?鹌鹑、猪心、猪脑、牡蛎肉、黄鱼、青鱼、鲳鱼、鲈鱼、龟肉等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物。
4、多吃核桃,核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、多梦等症。大枣含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等,有补脾安神作用。蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效,对失眠者疗效显着。防止抑郁症的产生。
：白领失眠吃什么食疗？失眠最好的食疗方法是什么？失眠是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症，上班族是很容易失眠的人群，那么白领失眠吃什么食疗呢？下面为您总结了一些治疗失眠的食谱和偏方，看看吧。
白领失眠吃什么食疗：失眠食谱
1、百合粥
取干百合30克（新鲜60克）、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。功效养心安神，润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。
2、栗子龙眼粥
栗子10粒（去壳切碎）、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
3、龙眼莲子山药粥
取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养。
4、茶叶加酸枣仁
每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶。同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天，即可见效。
5、丹参冰糖水
丹参30g，加水300ml，用文火（小火）煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。
6、玉竹猪心
猪心500克、玉竹20克、荸荠50克、韭黄10克、鸡汤40克、酱油15克，料酒、盐、胡椒、葱、姜、水淀粉、醋、麻油少许。猪心切成薄片，玉竹用水煮，提取浓汁20毫升，再配荸荠、韭黄、鸡汤，加入酱油、料酒、盐、胡椒、葱、姜适量煸炒，用水淀粉勾芡，淋入醋和麻油少许。每日1-2次。
7、猪肉海参
海参725克、猪里脊肉200克、葱、姜、香菜、海米、味精、醋、盐各适量。海参切成片，温水泡开，里脊切成薄片，分别入清水氽过。姜、葱切末，香菜切小段、海米码入碗内再用鸡汤烧开，加入味精、醋、盐，随即倒入碗内，参肉软溜。每日1-2次。可随餐食用。
8、莲子冰糖
去芯鲜莲子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花卤少许。先将莲子蒸50分钟，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，浇入莲子中。可随意食用，是治疗失眠的食物。
9、参圆猫肉
桂圆肉15克、党参30克、猫肉250克。将桂圆肉、党参、猫肉一起隔水炖熟服食。饮汁吃肉，一般2-3次显效。
白领失眠吃什么食疗：失眠偏方
1、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95%以上。
2、党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。共研细末，过筛。每次服3-5克，睡前半小时白开水送服。
3、枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。
4、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
5、鲜丹参16克，鲜酸枣根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。
6、酸枣仁粉10克，绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡、心动过速、习惯性及哺乳期妇女慎用。
7、桂圆肉200克，加高梁白洒500毫升，泡1个月。每晚临睡时饮15毫升。可恢复疲劳，减轻亚健康症状，安神定志。
8、龙眼30个取肉，红枣10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加适量红糖，早晚各吃1碗。可补脾生血，养心增智，老年人尤宜。
9、每晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃。补脾养心，生血益气。
白领失眠吃什么食疗，以上就是为您总结的内容，供参考。
养生导读：睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，应采取顺其自然的态度。对睡眠过分关注，失眠者在上床后经常为睡不着而担心，进而引起对睡眠的恐惧和紧张，这被称为对睡眠的预期性焦虑，情绪焦虑会引起人体生理代谢活动加强，晚间情绪焦虑水平越高，这些生理活动越强，结果就导致失眠，这就是人们常说的越怕失眠越失眠。要敢于面对失眠，做到完全接受自己的自然状态，使自己彻底放松下来。
治疗失眠的方法：
1、食物
以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
2、运动
参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
3、生活有规律
定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头，睡前洗头会刺激脑部神经，导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳，可恢复精力。
4、热水泡脚
脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。
5、喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：朝朝盐汤，暮暮蜜。就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
6、温水洗脸
睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
7、五指梳头
头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
8、静心散步15分钟
睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。
9、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18C-20C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。
10、睡前好心情
睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。
以上是治疗短期失眠的方法，失眠的初期症状并不严重，但长期的失眠危害就大了。如果失眠症状严重的话，一定要就医治疗，而如果选择药物治疗，千万不要自我进行，避免错误的治疗耽误病情。
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