在办公室解决浮肿 4招消除“萝卜腿”
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生关系着每一个的生活质量。积极而有效的不同人群的养生是如何进行的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“在办公室解决浮肿 4招消除“萝卜腿””，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
对于办公室女性来说，长期久坐或久站，加之地心引力的作用，会令腿部血液和淋巴系统的活动减慢，新陈代谢不佳，甚至出现腿部肌肉萎缩、收缩力减弱等现象，从外观上看小腿会变粗或出现浮肿。
怎么样才能把消除萝卜腿呢？快仔细阅读我们为您提供的7招只需坐在椅子上便可进行的简易健身法吧！
第1招：椅子上的腿部减脂操
1、双脚并拢将足尖绷直，向上抬起小腿直至与大腿成一直线，伸展脚腕。坚持10秒钟放下为1次，每组10次。
2、背部挺直（可靠在椅背上），慢慢将单腿抬高，双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。注意如果膝盖有疾病，就不要太用力。放下腿，换另一条腿重复上述动作。
3、脚趾向脚后跟的方向弯曲（最好脱去鞋袜），就像要用脚趾捡起东西一样。然后放松脚趾，并保持脚趾是伸展的。左右脚各10次。（这个动作可以加强脚部和腿部的血液循环。）
4、大腿放松展开，双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打（腿部血液循环，一定要按照体位顺序）。
第2招：小腿迅速消肿法：
尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩：
1、膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处；
2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处；
3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方； 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。
第3招：食品消肿后备
要学会保养你的小腿，运动只是生活中的一部分，好的生活习惯是才是预防浮肿的根本之道。除了运动，你还需要注意以下的饮食习惯：
1、喝足量的水，每日2~3升。注意是水而非饮料。
2、多摄取有助于水分顺利排出的食物，如南瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻类等有利尿作用的天然食物。
3、多食可促进血液循环的食物，如辣椒、大蒜、生姜、葱、洋葱等。
4、不要过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅，造成浮肿，最好养成吃清淡食物的习惯；而过多甜食的摄入，会使体内湿气增多，从而导致身体浮肿。
第4招：高跟鞋少时少次
要注意尽量减少穿高跟鞋的时间和次数。因为高跟鞋会让跟腱紧张、僵硬，使脚部血液的流动不畅，从而引起脚腕、小腿浮肿。如果可以最好在办公室内将高跟鞋换下。
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许多坐办公室的女性一到下午，就发现自己双脚紧绷肿胀，用手指按下去，还会有凹下去的痕迹。女性常见这样的问题，可能是容易浮肿的体质。 如果双脚都有浮肿现象，但时间短暂，有时睡一觉起来就会消失，到中午过后又开始浮肿，这属于生理性的浮肿，与病变无关，多半因为饮食失调 （吃得太咸）、久坐或久站引起循环不良，或由生理周期、怀孕或服用避孕药、注射排卵药导致。
此外，过度疲劳、工作日夜颠倒，也会让身体水分运行受阻，产生浮肿现象。生理性浮肿，只要改善生活作息和饮食习惯就可以缓解。 病理性浮肿则是指水肿情况持续得不到改善，有时是单侧浮肿，且合并有其他症状，如走路或爬楼梯时会气喘、有血压高、蛋白尿等问题。这时最好到医院做检查，看看是否有心、肝及肾脏或是甲状腺等问题。 久站久坐、维持同一种姿势、重力作用造成静脉回流差，导致的下半身浮肿可以通过一些小方法来改善。如穿弹性袜，利用外在压力减轻水肿。正确穿法是躺着穿、躺着脱，这样做可以避免血液堆积在足部，达到预防下半身浮肿的效果。然后还要注意睡前抬高小腿，不要长时间坐或站。
女性生理周期前因骨盆腔充血、子宫变大压迫到下肢，影响血液循环而引起水肿。因此生理周期的饮食很重要。要尽量减少盐分摄取；可吃些利水的食物，帮助身体排水，如车前子、绿豆、红豆、冬瓜汤等，用茯苓、荷叶按1：1的比例煮成水，加点冰糖饮用，有助于排除生理周期的多余水分。生理周期期间出现水肿，则可用红豆加红糖熬汤喝，怕冷的人还可加点生姜活血。 女性产后类似生理周期，一方面是子宫变大、影响血液循环而引起水肿，另外受到黄体酮的影响，身体代谢水分的状况变差，身体会出现浮肿。因此，要改善女性产后浮肿，可以补肾活血的食疗方法，去除身体水分。如薏仁红豆汤，可以强健肠胃、补血，也可以达到通乳的效果。红糖生姜汤，用生姜连皮用水煮，有活血的效果，也可预防感冒。
浮肿腿是现代办公室女性最常见的。这是因为身体里不必要的水分过多，却不能顺利代谢形成的。腿形走样使整个身材失去了美感，同时也容易引发疾病。那么就让我们在办公室做一些小运动来重新塑造纤纤美腿吧!
腿脚动一动，告别小象腿。保持上身挺直的姿势端坐在椅子上，抬头挺胸目视前方，两手扶住椅子的边缘来支撑身体，同时左腿小腿慢慢上抬伸展，抬到与地面平行的位置，保持姿势3一5秒后慢慢放下换另一侧，交替重复进行3一5次。慢慢习惯后可以加大难度，两条腿同时抬起。这个动作能够对抗顽固的小腿赘肉。
保持上身挺直端坐在椅子上，抬头挺胸。两只手扶住椅子边缘支撑住身体，右脚脚尖离地，以脚跟支撑，左脚轻踩在右脚脚背上，然后双脚同时开始顺时针做绕环运动3——5次后恢复初始姿势，换另一侧重复，交替进行3一5次。这个运动能够有效地消除水肿，运动脚踝。
上半身挺直端坐在椅子上，双手扶住大腿，两脚脚踩用力贴紧，能够感到大腿内侧的紧绷感为宜。然后两腿膝盖开始快速的张合运动，为避免膝盖受伤可以在两膝之间放置书本或把毛巾叠起来以缓冲冲击力。
保持上半身挺直坐在椅子上，挺胸抬头目视前方。两手扶住椅子的边缘作为支撑，然后保持左腿膝盖弯曲慢慢抬起，距地面10一15厘米为佳。保持平衡以及呼吸平稳，保持姿势3一5秒后慢慢放下换另一侧，交替重复5—10次。在此基础上如果要加大难度可以双脚同时离地。
收紧腿部肌肉，塑造线条。保持上身挺直姿势站立，右手抬起向前伸展，45度一60度即可，同时左手向后伸展保持平衡，左腿膝盖弯曲后抬起去碰右手，然后左手向前右手向后，以右腿膝盖去触碰左手，交替进行30一50次。
在椅子前方站定，向后退至与椅子保持一定距离。然后两腿打开与肩同宽，臀部和腿部收紧，双手交叠平伸搭在椅背上，一上身下压，头压在手臂上，身体与腿保持90度垂直，收腹，感到背部的拉伸收紧感即可。右腿向后伸展抬起到和身体处于同一水平面，尽可能的向后伸展，感到腿部的拉伸收紧感为佳。尽量抬高，保持姿势5一10秒后慢慢放下换另一侧，重复交替进行15一30次。
办公室瘦腿方法
1、站着瘦小腿
只是站就能拉伸腿内外两侧、以及平衡盆骨周围的肌肉,在做家务的空隙也能轻松地练习,而且动作十分简单。通过上下抬脚后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉,锻炼平常不怎么会用到的腿部内侧,瘦出完美腿型。
基础动作:
两手抓着椅背,把左右两边的膝盖和脚后跟并靠在一起。腹部用力站着,两手之间空出一个拳头的位置。
注意保持身体不要向两边倾斜,脚掌用力撑起脚后跟,好像在升降机上那样,慢慢拿地撑起来。这时候要注意拉伸小腿肚。
提示:
膝盖要面向正面,左右两边膝盖要靠在一起。撑起脚后跟,当抬高到感觉膝盖就快不能靠在一起时就可以了。
错误动作:
身体不能前倾。如果身体往前倾的话,身体重心就会放在了脚的前侧和外侧,无法充分拉伸腿部肌肉。
2、站着提臀
从股关节开始,往前后左右活动腿部,转动盆骨,刺激大腿内侧肌肉,让臀部和大腿的线条更美。
2.1、拉伸背部筋骨,挺直站立。膝盖不要弯曲,右脚慢慢地打横往右抬。要感受股关节的动作。
2.2、继续1的动作,右脚慢慢地打横往左边抬。不要弯着腰,视线要正对前方。换另一边动作不变。
2.3、拉伸背部筋骨,挺直站立。膝盖不要弯曲,左脚慢慢地向前往上抬。
2.4、继续3的动作,左脚慢慢地往后向上抬。脚抬高到臀部和大腿的连接处最为有效。要一边感受动作一边做动作。换一边腿动作不变。
提示:
要有意识地拉伸站在地面上的那一条腿。提高瘦腿的效果。伸直左脚,脚抬高离开地面,用脚尖写8字。这样可以更好地刺激腿部肌肉,达到瘦腿的效果。换另一条腿动作不变。
错误动作:
视线看向下,弯着背。如果是这样的话,无法均衡地拉伸盆骨周围的肌肉。
3、坐着瘦腰
坐在椅子上,做强化盆骨周围的肌肉的体操。首先,一边呼吸,一边把手伸过头顶,这样可以自然地拉伸背部肌肉。可以在餐前或是使用电脑的时候轻松地进行练习。
基础动作
坐在椅子的前端,两条腿并拢,屈膝,大腿和小腿成90度角。两手手心贴合,手抬高到前胸位置,一边呼气让腹部变平坦,手一边往头顶伸直。
3.1、坐在椅子的前端,挺直腰杆拉伸背部的肌肉,两腿并拢。边收腹,边深深地吸一口气。
3.2、手放在椅子的边沿,转动腰部。一边转身,一边呼气让腹部变平坦。保持住这个动作3秒钟。换一边动作不变。
提示:
整个上半身往后转动,拉伸腰腹部的肌肉。视线跟着动作移动。做动作1的姿势,两手手掌在前胸贴合在一起,转动腰部。手部要靠在椅子上,动作的效果会更好。
错误动作:
注意肩膀不要向一边倾斜。如果左右两边的肩膀一上一下倾斜的话,就无法充分拉伸侧腹,动作效果会减半。同样的,弯着腰做动作也是不行的。
日常瘦腿的妙招
1、走路上班
如果你离上班的地方不远,可以尝试走路去上班。但要保持保持轻松的状态,最好是脚跟先落地,不仅能够帮你消耗更多的卡路里,还能帮你维持良好的腿型。
2、爬楼梯到办公楼
爬楼梯也是非常好的瘦腿方法,但必须保证正确的爬楼梯姿势。具体方法:当你爬上台阶时,必须收起腹部,然后将后腿吊起拉伸成直线,这个动作可帮你加速腿部的脂肪燃烧。
3、中午吃含钾食物
有些人的腿部肥胖源于吃了太多含盐的食物,形成了水肿。而如何改变腿部水肿的情况,就必须多吃一些含钾的食物,比如菠菜、马铃薯、海带等。
4、晚上腿部按摩
当你劳累了一天,回家之后不妨来一个泡脚按摩。你可以轻轻按摩脚心,然后像拧衣服一样按摩小腿,也可敲打大腿的胆经,这样都能起到瘦腿的效果。
让腿变粗的坏习惯
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留。
血流、淋巴循环恶化不光容易水肿,老废物质无法分解,脂肪、水分堆积形成橘皮组织。1个小时最少起身1次,做一些伸展操是很重要的,借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
2、午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当,或是买便利商店的面包回来吃,又更拉长了坐在位子上的时间。
反而选走路可以带动腿部肌肉,让血流、淋巴循环顺畅。带便当时,不要忘了留点时间,在饱餐饭后稍微散个步喔。
3、很少去洗手间
为了爱漂亮,遵守多喝水的准则,但如果坐一整天下来,随着基础代谢变低,去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多,却很少上洗手间会造成下半身水肿,慢慢就会转变成脂肪。
多喝水、多跑洗手间让水分代谢,定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。
4、忍受低温
天气越变越冷。原以为有暖气不用愁,结果温暖的空气不断往上层移动,双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管,下半身血液循环就越变越差。
只要一觉得冷,马上用围巾、毛毯保暖,脚边放个小暖炉也很适合。
为了避免蓦然回首,下半身胖了一大圈的窘境发生,时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。
5、经常跷二郎腿
无论在家还是在办公室,很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
伸展运动是办公室最理想的运动。因为持续一个姿势太长时间，肌肉就会出现酸痛、紧绷的情况。这个时候进行伸展运动，能够让肌肉得到伸展和放松。本篇，我们就来说一说，适合办公室女性锻炼和练习的伸展运动，都有哪些。
背部伸展，跟背痛说拜拜：保证坐姿正确，收腹，夹紧双臂，小臂垂直于地面，地面与上臂平行，确保两个手肘之间能够夹住一张白纸。保持呼吸平稳自然，然后保持手肘夹紧上下移动手臂，重复进行10一15次。这个姿势能够有效地锻炼胸部上侧和肩膀，加强练习还能够缓解背部的疼痛。
给肩膀减压，增加力量：保持坐姿正确，将两手臂伸直，手背向上。然后让手臂上下移动，10一15次。练习过程中要收腹，夹紧双臀，深呼吸，肩部要保持下沉状态。左右交替进行。这个姿势能够有效地锻炼到肩部的肌肉，能够加强肩部的力量，舍缓肩部的压力。
久坐的腰痛也要说拜拜：保持坐姿正确，收腹，收紧双臀。努力将两手手臂向上伸展，慢慢呼气的同时向任意一侧伸展身体，深呼吸，保持姿势10一15秒，然后向另一侧伸几左右交替进行。这个姿势能够有效地对身体侧面进行拉伸训练，可以缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
伸伸手指，伸出优美线条：两只手五指呈分开状态，挺胸，收腹，收紧双臀。双手尽力夹紧身体的同时把椅子向下推，可以感觉到手臂后侧部分的收紧感，保持姿势10一15秒，然后恢复初始姿势，停顿后重复进行10一15次。
这些运动用时短、效果佳。可以每个都做，也可以选择喜欢的，不要一次做太多，太过勉强。每个动作要保持缓慢的速度，慢慢增强拉伸强度。伸展的部位感觉到了紧绷就可以了。如果感觉痛苦不适，需要降低伸展运动的强度。伸展运动过程中，要保持呼吸顺畅，不憋气。
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