春节假期刚刚结束,但每逢佳节胖三斤却是很多人不能言说的痛。因此,年后减肥就成了放上日程的大事。对此,营养专家指出,过年之后要科学减肥,不能速瘦,否则会导致身体所必需的营养素得不到供应,造成抵抗力、免疫力下降,甚至诱发某些疾病。
科学减肥,避开三大误区
误区一:不吃早餐、少吃一餐能减肥。营养师指出,有些人觉得少吃一顿饭,就有助于瘦身。其实少吃一餐,挨不到下一餐肚子就饿了,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,可能热量比吃一顿正餐还高。
此外,每个人在睡觉的时候都会分泌生长激素,然后进行脂肪的分解与代谢。促进分泌生长激素不可缺少的是早晨时进行合成的血清素,不吃早餐让血清素量减少,生长激素的分泌量也会相应减少,就不会代谢脂肪。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入,而不是盲目不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱,再配合适当的运动,才会达到健康减肥的目的。
误区二:排毒产品、代餐饮品减肥快。有些急于减肥的人热衷服用一些排毒产品,营养师提醒,事实上大多数排毒产品都是刺激性泻药,通过刺激肠道,加速其蠕动,从而使肠道的内容物快速排到体外。在这种刺激下反复腹泻,会给肠道健康留下后患。
误区三:每天散步就能减肥。有些人觉得散步能减肥,可却发现怎么走都不瘦,原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。北京乐健身运动俱乐部的宋成教练建议,每天至少应快走15分钟至20分钟,这样的健走运动才会达到减肥效果。不过快走运动后,一定要记得放松全身的肌肉,这样可以促进血液循环,让脂肪持续燃烧。而且春捂秋冻,春季还是得捂,如果做瑜伽等运动的话,出很多汗,穿得少就容易着凉,要特别注意运动后保暖。
减肥贵在持之以恒,吃动平衡是最佳良方
美国科学家指出,人人都知道控制体重的好处,但往往管不住嘴。其实减肥应该从日常生活做起,并持之以恒。每天减少100卡路里的热量摄入,再通过锻炼消耗100卡路里,一年就能减重10~20斤。具体说来,100卡路里热量的食物相当于:3块巧克力饼干、1块巧克力蛋糕、100克香蕉、1/4份方便面、1份米饭。能燃烧100卡路里的行为包括:用吸尘器收拾屋子20分钟、散步24分钟、慢跑11分钟、游泳13分钟、清洗汽车21分钟、连续瑜伽30分钟。
专家表示,节日或平时亲朋好友聚餐,大口吃肉、大碗喝酒,三下两下塞进肚子,身体还没反应过来就已经吃过量了,这是减肥最忌讳的。元宵节之前仍有春节吃请聚会,吃肉时不妨多选择含蛋白质较多、脂肪较少的兔肉,含必需氨基酸较多、脂肪和胆固醇较低的牛肉以及多为饱和脂肪酸的鱼肉。推荐一个节后减肥食谱:早餐,一个鸡蛋、牛奶或酸奶、面包;午餐,少肉多菜,以精瘦肉为主,2~3两肉,做成炒肉丝、肉汤、肉圆子都可以;晚餐,尽量不食肉,吃些新鲜的蔬菜,菜汤较好,在两餐之间先喝上一杯荷叶茶,也对减肥极有帮助。
最后,专家还给了节后上班的女性朋友们3点减肥建议:1.注意劳逸结合,主动寻找机会休息,哪怕是短暂的几分钟。2.少喝含糖饮料,控制饮食,多运动。研究发现,每周喝超过两次汽水或两次果汁的人患Ⅱ型糖尿病的几率,比不喝的人分别高出42%和29%。3.生活要规律,少熬夜。
怎么从120斤瘦到100斤,网友分享了7条成功经验。到底有没有用?前提是,你有没有坚持,坚持下去是会减肥瘦身的。今天你坚持做了吗?
1、少吃饭多喝水或喝桑叶荷叶茶,多运动迈开腿。一个星期跑步3次,每次5千米。可以试试,对我是挺管用的。
2、三天一周期,前两天正常饮食,早餐吃好,不要太油腻。晚饭最好吃水果,第三天早饭正常,中饭和晚饭只吃水果,吃到饱。坚持几个周期。每天有意识的站立,踮脚,晚上睡觉前做腿部按摩,最好做腿操。要坚持,效果很明显!最后一定要记住:平时不要吃零食!
3、只要晚上六点半后不吃东西,十几天瘦四五斤,每天仰卧起坐4分钟+蹬一百下自行车,两周也是四五斤
4、运动减肥,有氧+无氧。10周减去20斤,减的几乎都是脂肪,还塑身。运动后喝桑叶荷叶茶。
5、少吃主食,一定要吃早餐,晚餐吃水果或少量的饭,每天坚持慢跑40分钟以上。一个月瘦了10斤左右。可是要坚持,不然会反弹。
6、不吃零食我身边所有有点胖的人的共同点都是不爱吃饭爱吃零食。
7、早饭午饭正常吃,少油少肉当然最好。晚饭能不吃就不吃(胃不好的人就别试了),多喝水,喝茶更好,如荷叶茶。如果怕一吃就忍不住,可以饭前先喝一杯桑叶荷叶茶。饭后坚持走一个小时。能站着就不坐着,能走走更好。总之,要让自己体内的脂肪消耗量多于自己的摄入量就能瘦下来。亲测有效。
导读:2020夏季到了,衣服穿得是越来越薄,越来越少,对于身材好的人来说,这是非常好的事情,但是对于胖美眉,这给它们带来了极大的烦恼,那么怎么样可以排除烦恼呢?2020夏季如何减肥?吃什么减肥?接下来小编给大家推荐一些减肥美食,以及一些2020夏季减肥瑜伽,赶快到下文看看学学快速减肥高招吧。
初夏瘦身吃4类粗粮 月减15斤没问题
吃减肥药、节食、抽脂,减肥似乎就是跟这些恐怖而痛苦的事情联系在一起的。其实粗粮就是很好的减肥利器。下面推荐四种粗粮做法,想减肥的MM学学吧。
一、吃粗粮为什么能瘦身
粗粮又称膳食纤维,拥有强大的清肠能力,膳食纤维在吸收水分的同时,还会吸附许多营养物质,阻碍营养吸收。此外,膳食纤维中不能被消化的物质,往往是厌氧微生物大量繁殖所需要,肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动,减少肠道对营养物质的消化吸收能力。
膳食纤维的持水性具有海绵功能,能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能,促进脂肪分解,加速胃肠蠕动,降脂作用十分明显。
二、粗粮超强瘦身力解析
1、阻碍营养吸收
在胃肠道的食物中,膳食纤维在吸收水分的同时,还会吸附许多营养物质,阻碍营养吸收。此外,膳食纤维中不能被消化的物质,往往是厌氧微生物大量繁殖所需要,肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动,减少肠道对营养物质的消化吸收能力。
2、不能或很少能从中获取能量
人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的,但其中可消化植物纤维所含的能量非常低。因此,人们从中能获取的能量是很少的。粗纤维尽管含有丰富能量,但因为人体内没有纤维分解酶,不能分解粗纤维,也就不能从中获得能量。
春季万物复苏,中医养生专家指出,进入春季人体内阳气开始升发,人体新陈代谢旺盛,春季养生防百病要坚守“六不”原则,下面就一起来看看。
不贪欲
老人本来阳气相对不足,而春天是养阳大好时机,如情欲妄动而房事较频,会耗气伤精,进一步损伤阳气,因此老年人在春天应节制房事。
不静
春天自然界阳气开始升发,人体应该借助这一自然特点,重点养阳,养阳关键在于“动”,切忌“静”。人们应积极到室外锻炼,春季空气中负氧离子较多,能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,防止动脉硬化。但是需注意的是春练不要太早,防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎,应在太阳升起后外出锻炼。
不怒
春季养生要顺应春天阳气生发,万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。按自然界属性,春属木,与肝相应。春季肝阳亢盛之时,情绪易急躁,要做到心胸开阔,身心和谐。心情舒畅有助于养肝,心情抑郁会导致肝气郁滞,影响肝的疏泄功能,也使神经内分泌系统功能紊乱,免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病等。因此,春季养生要不怒。
不酸
春天饮食应“省酸增甘”,因春天本来肝阳上亢,若再吃酸性食物,易导致肝气过于旺盛,而肝旺容易损伤脾胃。所以,春季饮食忌酸,不宜食用羊肉、狗肉、海鱼、虾、鹌鹑、螃蟹等酸性食物。春季养生宜食用甘温补脾之品,可多吃山药、菠菜、大枣、春笋、韭菜等。
不减衣
春季气候变化较大,天气乍寒乍暖,由于人体腠理开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱,所以,初春时节不宜顿去棉服,年老体弱者换装尤宜审慎,不可骤减。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”,《老老恒言》亦云:“春冻半泮,下体宁过于暖,上体无妨略减,所以养阳之生气”。春天在起居方面,人体气血亦如自然界一样,需舒展畅达,这就要求我们夜卧早起,免冠披发,松缓衣带,舒展形体,多参加室外活动,克服倦懒思眠状态,使自己精神情志与大自然相适应,力求身心和谐,精力充沛。
不放松
春季养生还要防病保健。特别是初春,天气由寒转暖,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动,现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生,在预防措施中,首先要消灭传染源;二要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新;三要加强锻炼,提高机体的防御能力。此外,注意口鼻保健,阻断温邪上受首先犯肺之路。
可见,春季养生要顺应春天阳气生发,注意保护阳气。
4月25日晚,瞿颖的微博晒出一组近照,照片上的她身材纤细、窈窕身段,她透露自己2个月内瘦了16斤,还表示会在接下来的节目中分享瘦身心得。
瞿颖也曾有过发福的照片
瞿颖虽然是模特出身,但随着年纪增大,一度曾胖到近130斤(其实还是比普通人瘦好多),之前参加某真人秀节目时,一袭紧身旗袍显得膀大腰圆,如今终于瘦下来,减肥的秘诀其实可以从她的微博动态里寻找蛛丝马迹。
为了减肥,瞿颖其实很拼
扒一扒瞿颖的微博,发现很多都是运动的照片,比如打高尔夫球、打网球、练瑜伽、运动到汗流浃背等,好身材真的不是说说就能来的。
众所周知,减肥除了运动,饮食也很重要,推荐一些经典的瘦身食物
①苹果
苹果富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。要知道,宿便很容易让人有小肚子。
②芹菜
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分,可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。很多人吃芹菜会丢掉叶子,但实际上芹菜叶所含的营养素比茎多。
③茶
茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。尤其是荷叶茶,自古以来就是减肥的良药,现代医生也往往会让肥胖病人喝荷叶茶,但荷叶凉性太重易伤身,像荷叶茶就会搭配罗汉果、山楂、桑叶、决明子,更温和安全。荷叶茶最大的好处大概就是不用特意节食。
④鸡蛋
鸡蛋是极少见的全蛋白质食物,包含有人体不能自体合成的全部九种必需氨基酸。更重要的是,圣路易斯大学的一项研究表明,如果在早餐食用一颗蛋,一天就可以少摄入330卡路里甚至更多。
⑤燕麦
燕麦也是常见的减肥食物,最值得称道的是它的高纤维含量,通便效果极好,而且它可以在吸水之后像海绵一样,涨出很大很大一碗,需要你花费很长时间去消化,也就是说,更耐饿。
饮食养生
运动养生