导语:朝九晚五忙于工作,唯有午休时间是属于自己的,如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段?5个简单易行的午休新选择,给你带来愉悦的中午时光。
选择1:午间放松法只有想不到没有做不到
如果你整个上午都在进行强脑力劳动,午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操,以便松弛你绷紧的神经,解除大脑的紧张和困乏。
具体方法是:用手指肚从前到后梳理、按压头部,重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴,感觉疼痛的穴位,可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉,拍打肩部和上肢。另外,更简单的放松方式是远眺+愣会神儿,让自己有片刻的时间放空,什么都不想。一上午的紧张工作,令你头皮发紧?去公司附近的发廊里洗个头吧!对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。好好享受10分钟的头部按摩抛开工作,享受放松,洗头之后造型更靓,心情也跟着靓起来。
选择2:午休时间搞定每天30分钟运动任务
写字楼群里有的是健身中心,如果你总是抱怨下班后没时间健身,午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目上一节约30分钟的瑜伽课,在跑步机上一边慢跑一边享受音乐,约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身卡,谁有时间谁去,既联络了同事之间的感情,又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。
选择3:洗脸补妆加冷敷瞬间换回你的神采奕奕
午饭后犯困怎么办?日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意,类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午,你可以利用午休时间彻底清洁一下面部,让皮肤透透气、补充水分,让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。如果你上午在骄阳下跑了大半天,午休时最好及时做一个面部冰敷,这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水,敷在脸上2~3分钟,反复3次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷,这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。
选择4:歇晌,找地方打个盹儿
午后1点钟,人的精神状态处于低潮,如果能安静地休息一会儿,对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在,躺下来,伸展开身体,小睡一会儿,更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件,至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜
比如去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个安静的角落,一个U型颈枕,一个腰部靠垫,仰靠在椅子上,闭目养神20分钟也很有帮助。如果环境嘈杂或不能静下心来,可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词,只要清空心中的杂念,哪怕只睡5分钟也好。醒来后,站起来伸个懒腰,喝一杯清水,可以精神百倍地迎接下午的工作。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次,美容的同时美美地睡个美容觉,一举两得。最好不要趴在办公桌上打盹,以免对颈椎或眼睛造成伤害。更要避开空调出风口,以免直吹凉风而着凉。
选择5:做点有趣的游戏补充脑能量
办公室的我们像上满了发条的钟表,总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇,换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力,可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工,动手又动脑。总之,所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。
很忙,比牛仔还忙。忙得没时间去踏青,没时间同许久未见的朋友联络感情,忙的顾不上去健身,顾不上在家给BF做顿爱心大餐。当你发现自己因为熬夜而发黑的眼圈和日渐黯淡的肤色,你甚至连晚间保养的时间都没有。其实,只要每天工间花上15分钟,利用和你朝夕相处的转椅,就能改变你的身材问题!还等什么?快跟编辑来学习一下吧!
症状1:总是对着电脑,感觉脖子越来越僵硬了!
对策:伸展颈部:
Step1:坐在转椅上,保持背部平直,肩部下沉,两眼平视前方。
Step2:
吸气,将右手轻轻放在头部,颈部向右弯曲,然后右手轻轻往下压。坚持8~10秒,然后换方向。左右各做3次。效果:这个练习能够让你在电脑前僵直了一天的颈部肌肉得到放松,消除头颈部的紧张感和酸痛感,减少头痛情况的发生。
症状2:上班经常坐着,游泳圈越来越大,从此告别了修身的上装!
对策:屈膝上抬腿
Step1:坐在椅子的前半部分,两手抓住椅子两侧扶手,双腿并拢,两脚离地,小腿与地面保持垂直。
Step2:向上抬起大腿,尽力向身体靠近,上身同时微微向前探,向大腿上方靠近。最后身体与腿同时复位。
以上动作重复十次为一组,做2组。
效果:别担心,这个动作可以让你的腹肌充分得到锻炼,让你因为久坐而产生的游泳圈慢慢收回去!同时能锻炼你的大腿肌肉。
症状3:大腿根部的肥肉越来越多,去年的热裤和迷你裙只能闲置在衣柜了。
导读:现在的白领是社会的主流,但如今白领的健康问题也是十分严峻。由于白领的工作性质决定他们要长时间的坐在办公桌前,没时间运动没时间锻炼。那么,白领的健康问题注意解决,就和小编一起来看下吧。
白领的10大养生法
1、切勿久坐不起。
每当工作一两个小时的时候,便可起来走动走动,适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、促进血液循环。又如平日在地铁或者百货商店,可以多走走楼梯,活动一下筋骨。
2、经常听轻松愉快的音乐。
节奏欢快的音乐极易使人心情放松,现代医学已经把音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一。以下是世界著名心理专家波德斯基为不同症状的患者,开出的不同药方:肖邦《夜曲》:治疗神经衰弱症。莫扎特《剧场的管理人》:治疗精神忧郁症。贝多芬《第八号钢琴奏鸣曲》:治疗高血压。巴哈《D小调小提琴协奏曲》:治疗肠胃失调。
3、每天的生活作息有规律。
保证充足的睡眠时间,一日三餐必须定时定量。尤其是一些女性白领为了保持身材苗条,往往偷工减料,饥一顿饱一顿,殊不知脂肪的减少会影响免疫力,此乃养生大忌。此外,不按时睡眠,很有可能会造成睡眠紊乱,而失眠会使人体免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按时,还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比,而与睡眠深浅成正比。
4、多吃清淡的蔬食。
蔬菜水果可补充人体必要的营养元素。如今的白领应酬繁多,每天山珍海味、觥筹交错,长此以往必定加重内脏负荷。而一些清淡的蔬食可以平衡体内的元素,提高人的免疫功能。此外,还可以补充食用一些保健产品,但要记住这些只能起到辅助的作用。
5、提前一站下车。
不要忘记类似散步一类的虽然简单,但却十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车,最好提前一站下车,步行到达目的地。
6、空闲时多按摩身体穴道。
像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳;用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节肠胃消化等作用;手掌搓肚皮顺时针转动,再逆时针搓动,可帮助消化;双手相互搓热后搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果;肛门缩起,放松,可防止痔疮等疾病。
7、办公室养盆花草。
由于如今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作,不能定时开窗通风,楼内的空气循环大都靠通风设备,而这些设备因为不能定时清理,通常伴有很多呼吸道的细菌。花草的种植可以帮助改善空气质量,在养护的同时又陶冶了情操、缓解了压力,真是一举多得呢。
8、及时做好心理调节。
平时多和朋友、亲人聊聊天,不要把苦闷的事情憋在心里。很多疾病比如肠胃炎、消化系统不良便是由于心中苦闷不安引起的。
9、利用琐碎时间打盹。
比如下班地铁上打个盹,晚上若继续工作便会很有效率。出差的飞机上敷一张补水保湿面膜,给皮肤做个深呼吸。
10、周末约上好友做运动。
如游泳、羽毛球、乒乓球、网球等等,这些运动不仅帮助你活动筋骨、增加肺活量,还可以帮你宣泄一些精神压力。平日里多做一些有氧运动、腹式呼吸(呼吸后将气保留在腹部一会儿,再慢慢呼出)
白领日常保健秘诀
练习瑜珈能修身养性
瑜伽也不止是女人的权利,对于男性而言,在工作上承担了比女性更大的压力。在空闲时做做瑜珈,是种很好的修身养性方法。
做瑜珈不仅能消除烦恼、平静心情,还能维持人的姿态正常,刺激内分泌。尤其是瑜珈里的很多动作,都是我们平常不太做的,多尝试一下,还能防止身体老化。
在瑜珈的一些基本动作中,比如:人直立,将手抱在脑后,腰尽量向左侧弯,再向右侧弯,同时尽量保持上身不动;而左手抱着右手,尽量往左,然后右手抱着左手,尽量往右,交替做,都能拉伸筋骨。
此外,瑜珈中的倒立也是一个典型。人受地心引力的牵引不断向下,常常倒立可以让血液循环和身体分泌逆向而行。
出差勿忘泡澡、锻炼
沐浴有助于恢复体力,不仅能清除身上的汗水、尘垢,使毛孔、汗腺畅通,还能增强血液循环、调节神经系统,有效缓解身心疲劳。如有浮肿,还可在浴池里滴6滴柠檬精油,或用排毒消肿的竹盐粉或磨砂膏做按摩,轻松享受SpA。
但专家提醒,泡澡最适宜的温度是28至35摄氏度。对有糖尿病、心脏病的人,不要在冬天过长时间泡热水澡。因为他们对温度感觉迟钝,容易烫伤。另外,洗冷水澡不能时断时续,那样对心脏损伤很大。
自我催眠放松精神分解压力
运用言语、想象或自我催眠,可以达到自我放松的效果。上海心潮心理咨询中心首席催眠师夏东豪说,在忙碌、紧张、大脑发晕的一刻,想象自己在蓝天白云下,我坐在绿茵遍地的草地上,或者我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐。在短时间内放松、休息一下,会让自己得到精神小憩,感觉到安详、宁静与平和。
在临睡前,还可花几分钟在床上做套简单易学的自我放松术。仰卧床上,放松腰带,做深长缓慢的腹式呼吸,同时默念放松二字,让四肢、肩膀和头颈的肌肉都放松下来,大约10至20分钟即可。
养生导读:脖子疼容易盯上久坐一族,基本上每十个白领就有七八个面临脖子痛的困扰。久坐脖子疼怎么办呢?首先要避免久坐,尽量避免不良姿势。下面教你13招,长期坚持缓解脖子痛!
久坐脖子疼怎么办?
因长时间使用电脑而导致颈椎疼痛的问题在办公族中非常普遍。很多人认为,这种脖子痛就是颈椎病,其实不然。引起脖子痛的原因很多,久坐造成脖子疼的主要原因有三点:一是长时间低头工作;二是受凉;三是猛地甩头等剧烈运动导致的受伤。
久坐脖子疼怎么办呢?应尽量避免不良姿势,如躺在床上看电视、看书,长期偏一侧睡觉,长时间低头;还要注意伏案工作一段时间后,有意识地活动一下颈部,也可进行推拿治疗。下面教你13招应对久坐脖子痛。
1、调整坐姿,活动颈部
颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势,不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视,保持脊柱正直。上班族在工作生活中要尽量保持正确的坐姿:应保持颈部直立,使头部获得有力的支撑,两肩自然下垂,手肘弯曲呈90度;腰背部挺直,上身与大腿成90度;大腿与小腿成90度,并维持双脚着地的坐姿。一个固定姿势的保持时间不能超过一小时,一小时后要活动活动,做做保健操。
2、调节办公室桌椅的高度
电脑桌椅可以调整高度;座椅最好有支持性椅背及扶手。显示屏的高度要合适,双眼平视电脑屏幕上方位置,并与显示屏保持恰当的距离。如果桌椅高度不可调整,可以试着用电脑支架来调整电脑的角度和高度。
3、按摩后溪穴会缓解颈椎不适
按摩的穴位是后溪穴,这是小肠经上的一个穴,把手握成拳,掌指关节后横纹的尽头就是该穴。这个穴能通督脉、调颈椎、利眼目、正脊柱。坚持按摩后溪穴会缓解颈椎不适,如能配合颈椎相关穴位,效果更佳。正确的方法是用手轻揉颈部,先低头,然后头部左转四周,然后扬头,头部右转四周,然后再低头重复动作,做完之后仰头打鸣,就像练声那样,以通气放松。金教授说,对于久坐人群,这是一套很有用的颈椎操。
4、盐布袋子很管用
缝一个长条口袋,把大盐粒装进去,密封后放微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面,以感觉温热为宜,可以缓解颈部不适。
5、经常做颈椎保健操
双手交替揉捏颈部,用力适度;每天早晚二次双手交叉按压肩部,每次做10下;在工作期间,每天做颈椎左旋转、右旋转、低头、仰头动作,每个动作停留约5秒,循环做动作2至3次。
6、颈部注意保暖
冬季要注意颈部保暖,出门最好戴上围巾,有助保持正常的血液流通。防风寒、潮湿,避免午夜,凌晨洗澡时受风寒侵袭。
7、抬头远眺,举头望月
当长时间近距离看物,尤其是处于低头时,会影响颈椎和视力。伏案过久,应抬头向远方眺望半分钟左右。
8、香薰疗法
如果颈部酸痛,可以准备一只旧袜子,里边放点大米、桂皮和几勺香油,用橡皮筋系紧袜口,然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位。
9、放放风筝,舒展筋骨
这项运动可以活动全身关节,尤其是玩乐中经常抬头仰望、挺直腰椎,让平时长时间紧张的肩背部肌肉得到放松,血气通畅,有助于活血化瘀。专家认为在春夏季放风筝能有更多机会接触到阳光,达到驱寒的效果,有效防止外邪入侵颈椎;而多晒太阳还能让人体充分摄取维生素D,而维生素D恰恰是促进人体吸收钙质的关键物质。
10、经常自我调适
如果颈部感到疲劳,可用两手的手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,令颈部的皮肤有发热的感觉。一般来说可以连续摩擦36至81次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。这种动作很简单,花费的时间也很短,假如在办公室或其他工作场合里感到颈部疲劳,也不妨按这种动作来进行放松。
11、抬升运动放松颈部
这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
12、选个好枕,睡个好觉
选择什么样的枕头,取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头,喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头,而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。枕头不宜过高、过硬或过低,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要把枕头枕在后脑勺上,使颈椎前屈悬空,应使枕头与肩同高。
13、只有平躺,才能彻底休息
专家指出,脖子想要彻底休息只能平躺,习惯仰卧的人,睡前可把枕头中间压扁,颈部的位置要垫高;枕头高度和自己拳头的高度一样。侧卧时,枕头高度和一个半拳头的高度一致,以10-15厘米为宜。
此外,提醒白领们,如果长时间在电脑前工作,最好将电脑的显示器放置于平或略低于眼睛水平视线,并多参加体育锻炼,以有助于缓解脖子痛的困扰。
导读:这年头的小白领个个在办公桌前一坐就是一天,坐得时间久了腰也酸了、腿也变粗了!白领们,你们知道有啥方法久坐不伤身吗?上班族最实用的减肥方法又是啥?
今天给大家一些小建议,让各位上班族朋友们久坐工作也不累。
1.大腿与地面平行
将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;
选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;
手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;
头部和身体保持直线,稍微前倾;
肘部应靠近身体,弯曲90120度为宜;
双肩放松,上臂自然下垂;
双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2.经常走动
美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。
3.减少重复动作
重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。
4.与电脑屏幕保持健康距离
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。
5.经常远眺和眨眼
为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。
6.保持键盘等办公用品清洁
键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多,长时间坐在其附近,呼吸道就会受伤害。
7.整理凌乱办公桌
办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。
8.呼吸练习
深呼吸,当腹部鼓起时,屏气3秒钟后呼气,能缓解疲劳。
9.放几张家人的照片
放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画,以及带来快乐记忆的纪念品等,都可以让你的心情放松。
久坐族6招瘦身术大揭秘
知道时间宝贵,最不喜欢上健身房的就是你了,可不要认为这样你就有理由不运动而任由卡路里疯涨了。我们一样有方法帮到你!推荐给你简单、实用的丽人椅背操,它只需你坐在坐位上就能完成了,动作虽小却功能强大,是你的瘦身首选哦!
A、瑜伽呼吸式
方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。
意识力:放在腹部呼吸上。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出,呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。
B、坐姿转背式
方法:坐在椅子上,后背保持挺直,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15~3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。
意识力:集中在腹部。回转时胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转。眼睛向远方看,帮助放松眼睛。
C、骑士式
方法:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后离开椅子上提臀10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐向上伸直,提腰,站立。
意识力:集中在腰腹。呼吸与动作配合好,双脚要站稳。
很忙,比牛仔还忙。忙得没时间去踏青,没时间同许久未见的朋友联络感情,忙的顾不上去健身,顾不上在家给BF做顿爱心大餐。当你发现自己因为熬夜而发黑的眼圈和日渐黯淡的肤色,你甚至连晚间保养的时间都没有。其实,只要每天工间花上15分钟,利用和你朝夕相处的转椅,就能改变你的身材问题!还等什么?快跟编辑来学习一下吧!
症状1:总是对着电脑,感觉脖子越来越僵硬了!
对策:伸展颈部:
Step1:坐在转椅上,保持背部平直,肩部下沉,两眼平视前方。Step2:吸气,将右手轻轻放在头部,颈部向右弯曲,然后右手轻轻往下压。坚持8~10秒,然后换方向。左右各做3次。
效果:这个练习能够让你在电脑前僵直了一天的颈部肌肉得到放松,消除头颈部的紧张感和酸痛感,减少头痛情况的发生。
症状2:上班经常坐着,游泳圈越来越大,从此告别了修身的上装!对策:屈膝上抬腿
Step1:坐在椅子的前半部分,两手抓住椅子两侧扶手,双腿并拢,两脚离地,小腿与地面保持垂直。
Step2:
导读:如今白领一族整日面对电脑,如有需要还需加班熬夜,整天对着电脑不仅对身体有辐射,而且时间长了很容易疲劳,还会降低免疫了,致使身体出现问题,因此白领养生是有必要的,白领养生多吃鸡肉最滋补。
很多人谈肉色变,他们认为肉会增加脂肪,所以有些人干脆就不吃肉,但是你不知道的是有些肉中的营养也是人体需要的,现代营养学上一直有红肉和白肉之分,前者指的是猪、牛、羊等肉类;后者指的是禽类和海鲜等,其营养价值要高于红肉。办公室一族养生就要多吃白肉,特别是鸡肉。
鸡肉就是白肉中的代表,其增强人体免疫力的作用主要体现在所含的牛磺酸上。牛磺酸可以增强人的消化能力,起到抗氧化和一定的解毒作用。在改善心脑功能、促进儿童智力发育方面,更是有较好的作用。尤其是乌鸡、火鸡等品种中,牛磺酸的含量更高,比普通鸡肉的滋补作用更强。
此外,鸡不同部位的肉营养成分有所差异。鸡胸脯肉的脂肪含量很低,而且含有大量维生素,如维生素B和尼克酸,后者能起到一定的降低胆固醇的作用;鸡翅膀却含有较多脂肪,想减肥的人应尽量少吃一些;一般来说,老鸡的脂肪含量高于仔鸡;鸡肝中的胆固醇很高,与猪肝的含量基本接近,胆固醇高的人不要多吃。
由于鸡肉具有很强的滋补作用,现代社会中天天忙忙碌碌,常处于亚健康状态的白领最好多吃一些,以增强免疫力,减少患病几率。但也不是所有人都适合吃鸡肉进补,鸡肉中丰富的蛋白质会加重肾脏负担,因此有肾病的人应尽量少吃,尤其是尿毒症患者,应该禁食。
各位白领们,还在顾忌什么?准备好食材,炖一锅清甜的鸡汤,炒一份香喷喷的鸡肉,犒劳犒劳犒劳自己吧。
导读:上班族们通常面临大部分的压力都来自于工作,有时候紧绷的神经快达到崩溃的边缘,这样下去,势必会导致心理问题的产生,有没有什么办法个可以缓解上班族心理紧张的情况呢?
职场心理危机,你有吗?
IT一族:强迫症
IT企业要根据市场的需求,不断追逐新的技术,非常强调发展。因此,IT一族工作量大,经常加班、熬夜,造成感情生活缺失,生活与工作失衡。而且, IT业从业人员对自我成功的追求高、对职业发展的要求高、对知识更新的紧迫感和对未来的不确定感、职业危机感都高于其他行业人员。84.2%的人承认工作压力很大,莫名其妙地心烦意乱,遇小事容易生气、紧张、恐惧、多疑,遇事喜欢往坏处想,喜欢强迫自己达到目标。 教师:压力感 社会对教师的要求可从北京师范大学的校训略窥一斑:学为人师,行为世范,当老师所扮演的角色与学生和家长的期望不符时,老师就会产生角色冲突与压力。老师常见的心理困境还有:上课时间要抑制内心的不愉快感受,不能以学生为泄气对象;校园暴力增加,老师因管教学生而被告的事时有发生;新教育技术发展迅速,对教师提出了更高要求。导读:现代人生活节奏快、压力大,情绪困扰是百病之源。所以,现代人养生保健的关键也应放在养心上。
健康是所有人共同追求的目标。我们所说的健康,不仅指身体上没有疾病,更应该强调精神层面的健康。因为情绪、心理方面的变化往往会对身体机能造成重大影响。因此,只有身体和心理都达到平衡稳定的状态,人才能获得全面的健康。
人体原本具有很好的自动优化调节机能。这种自调机能可以维持我们身体内环境各个器官之间的协调性和稳定性,以及人体对外环境的适应性和顺应性。这种调节机能,是与生俱来的,是健康的保证。
而不良情绪与情感会干扰和抑制人体的自调机能,从而导致生理功能的失调,继而产生各种疾病。早在《黄帝内经》中就有怒则气上,怒伤肝;喜则气缓,喜伤心;思则气结,思伤脾;悲则气消,悲伤肺;恐则气下,恐伤肾的记载。
所以健康的最大敌人不是别人,而是自己,是自己的各种欲望,各种不正常的情感、杂念和不良习惯。
中国传统文化历来重视情志及心神的修养。医家主张养心,就是修养心性;易家主张洗心,就是改变心志;儒家主张正心,就是使人心归向于正;道家主张静心,就是使心灵安定宁静;佛家强调明心,就是使心思清明纯正;气功家主张修心调心,即修养调摄心性。可见无论哪家哪派,都是从心入手进行养生。
而日常生活中的养心之道就是要我们正确认识自己在社会群体中的定位,恰当地评价自己,对待自己、他人和社会,乐观、开朗、积极向上,有满足感和幸福感;有效率地工作与学习,对家庭和社会有所贡献,从容应对日常生活和工作中的各种压力。
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