我42岁生日那天,妻子在外地出差。一大早我就接到她的电话:“起床了,亲爱的。做一个不睡懒觉的好孩子。”我忍不住笑了:“你又折腾,存心不让我睡觉啊!”妻子却满怀兴奋:“告诉你一个好消息!昨天我中了500万大奖。我想把它作为生日礼物送给你。”我笑得更厉害了:“拜托,别拿空头支票逗我好不好?你都送了我很多次500万了。”
妻子在电话里咯咯地笑:“假装送总比不送要好吧。等哪天我不送了,你心里还难过呢。”我不由得点头,妻子说得对,爱一个人才会时时想到送对方礼物。不管礼物是不是贵重,只要心里有对方就行。而我最喜欢的就是妻子的这份俏皮。
结婚这么多年,她依然像小姑娘一样,不管自己脸上生出多少皱纹,总是有兴趣与我逗乐。比如,三八妇女节,她会以我的名字为她写一封表扬稿,让我声情并茂地念给她听。听完之后,她会温情地搂住我的脖子说:“我太感动了。”而我呢,已被她训练成了“演员”,我会很配合地轻拍她的背:“你不知道你在我眼里有多优秀。”而后,我俩相视大笑。
妻子常说,生活不是工作,不要那么刻板,应该充满情趣。而情趣不会从天上掉下来,需要创造。她还将此类情趣定义为“爱情小动作”,鼓励我活泼一些,好动一些。她自己更是花样翻新,时不时地要折腾我一番。比如,她会抓起我的胳膊咬出牙印,然后像孩子般的得意:“看,留下痕迹了。这样你就丢不了。”我哭笑不得,我这么大人,能丢吗?妻子一歪头笑:“以防万一呀!万一哪天你的科研成果得了诺贝尔奖,抢你的人一大堆呢。”我的天!真是畅想无极限啊!我惊呆了。
当然,妻子的脸也不全是艳阳高照,也会有阴天。这个周末,我和她为女儿的事发生了争执。她和我大吵,然后沉默,找她说话她也不理。我一生气,摔门而出了:“别给我打电话。我不会接的。”结果到中午,妻子发来短信:“如果吵架可以不做饭,我也挺乐意的。可惜,我没有你狠。所以,还是请你回来吃饭吧。”看到此短信,我的心情一下变得轻松了。
这就是我的可爱老婆。随时会运用“爱情小动作”,将夫妻生活经营得风生水起。和她在一起,我觉得自己也变成了孩子,欢笑一路,阳光灿烂。
老年人到一定年龄后可能出现,脑衰老、脑萎缩、脑动脉硬化、缺血、老人痴呆等症状。其实老年人平常常做些保健小动作,可以最大限度地减慢大脑衰老的速度。
拇指、小指交替
左手握拳,伸出大拇指,右手握拳,伸出小拇指,然后换手。即左手将大拇指收回。并伸出小拇指,右手将小拇指收回,并伸出大拇指,如此交替。以1分钟交替15次为优,10次为良,10次以下为差。
拳、掌交替左手握拳、右手伸掌
指尖指向左手小鱼际(左拳的小指侧),再换右手握拳,左手伸掌,指尖指向右手小鱼际(右拳的小指侧)。如此左右互换交替,以15秒钟内交替20次为成绩优秀,15次为良好,15次以下为差。假若一开始成绩不理想,可以长期多练习。
捶、搓交替取坐姿
左手伸掌放在左大腿上,并前后搓动。右手握拳,放在右大腿上,上下捶动。这样一撮一动,熟练后再换手。即左手改为握拳。放在大腿上上下捶动,右手改为伸掌,在右大腿上前后搓动。如此准确交替,以每分钟交替30次为成绩优秀,20次为良,20次以下为差。
怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?为此,专家教我们一套歌诀,只要经常按照歌诀中的方法进行锻炼,就能及时从疲劳的状态中恢复过来。这套歌诀是:打哈欠时张大嘴,困倦时候揉中指,久坐别忘动肩膀,倒走百步练腰背。
一、打哈欠时张大嘴。
一、打哈欠时张大嘴
大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时,其大脑就会处于缺氧的状态。这时,大脑就会下达指令让人打几个哈欠,以吸入更多的氧气,缓解大脑的缺氧。
临床研究发现,人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。因此,在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠,每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大,使自己吸入更多的氧气。
这样就会改善大脑的缺氧状态,使脑细胞重新活跃起来。另外,人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩,效果会更好。
二、困倦时候揉中指。
二、困倦时候揉中指
在长时间地工作之后,很容易出现困倦的状态。这时,他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。
中医认为,此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴,能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是:先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟,再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟,然后比较一下两只手的疼痛感。
哪一只手的疼痛感较明显,就再揉捏那一只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显,说明这一侧的肢体较疲劳),直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。
三、久坐别忘动肩膀。
三、久坐别忘动肩膀
据调查资料显示,在所有肩周炎等肩部疾病的患者中,有70%的人为办公室一族。可见,肩部是办公室一族应重点锻炼的部位。下面就介绍一下两种简单的肩部锻炼法:
操作者取站立位,将双腿并拢,双手握拳。将双臂左右平伸与身体呈十字状。将握成拳头的双手从腕处下弯,弯至最大限度为止,同时吸气,坚持10秒钟,然后骤然松开双拳,同时吐气。可反复做20遍。按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松,对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
操作者取站立位,将双腿分开与肩平行。将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈。双臂绕圈的幅度要大,动作可由慢至快,每次转换方向时可间隔几秒钟,以减少转向对肩部造成的冲击。双臂向前后各绕10圈为一组,可连续做3~5组。用此方法锻炼可使人的肩关节得到充分的运动,对防治肩周炎等疾病有很好的效果。
四、倒走百步练腰背。
四、倒走百步练腰背
腰背部是人体最容易疲劳的部位。在久坐之后,常出现腰背酸痛的症状。专家告诉我们,缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走。临床研究发现,成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操。
这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉,使其血液循环得到改善。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼,每倒走10步为一组,每走完一组就掉转方向,可连走10组。需要注意的是,人们在做倒走运动时一定要注意安全,避免摔伤。
核心提示:经常参加多种体育锻炼,能够增强机体抗病力,减少痔疮发生的可能。这主要是因为锻炼有益血液循环,可以调和人体气血,促进胃肠蠕动,改善盆腔充血,防止大便秘结,从而预防痔疮。
得了痔疮,每逢入厕,便血上演,疼痛难挡。而要治疗痔疮需要的则是在日常生活中,简单易行且行之有效的“小动作”。
适当加强锻炼
经常参加多种体育锻炼,能够增强机体抗病力,减少痔疮发生的可能。这主要是因为锻炼有益血液循环,可以调和人体气血,促进胃肠蠕动,改善盆腔充血,防止大便秘结,从而预防痔疮。
小运动
用意念、有意识地向上收缩肛门,每次做30下,早晚各1次,这是一种内按摩法,有运化淤血、锻炼肛门括约肌、升提中气的作用。这种方法可以经常运用,能有效改善痔静脉回流,对痔疮的预防和自我治疗产生积极作用。
每天定时排便
曾经带实习的说过:习惯性便秘应该用习惯来治。所以,每天定时排便,可以有效预防便秘,保持大便不干燥,从而预防痔疮。
正常人每日大便l—2次,最佳排便时间是每天早晨5到7点,大肠经运行的时候(如果实在很难,可以退而求其次,每天固定在起床后或刚刚上班的时候),这对预防痔疮的发生有重要作用。
晨起后喝一杯蜂蜜温开水,不仅能刺激胃肠运动,还能有效预防便秘。
另外,晨起后跑步、做运动,都可以及时刺激胃肠,产生便意。当有便意时千万不要忍着,因为久忍大便易引起习惯性便秘。排便时蹲厕时间不要过长,如厕时看报纸、过分用力,这些都是不良的排便习惯,应该及时纠正。
饮食调配合理
合理调配饮食,既可增加食欲、改善胃肠功能,也可养成定时排便的习惯。日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的食物,少吃辛辣刺激性食物,如辣椒、芥末、姜蒜等。
保持肛门清洁
做好肛门周围的卫生清洁。肛门、直肠、乙状结肠是贮存和排泄粪便的地方,粪便中含有许多细菌,肛门周围很容易受到这些细菌的污染,诱发肛门周围汗腺、皮脂腺感染而脓肿。每日温水熏洗,勤换内裤,可起到预防痔疮的作用。
自我按摩
临睡前用手按摩尾骨尖的长强穴,每次按摩约5分钟,可以疏通经络,改善肛门血液循环。
热水坐浴
便后用热水坐浴,洗净肛门皮肤皱折内的污物,促进局部血液循环,保持肛门的清洁。
温馨提醒
对于顽固性便秘,应尽早到医院诊治,切不可长期服用泻药或者长期灌肠。因为长期服用泻药会使直肠血管充血扩张,还可导致胃肠功能紊乱。长期灌肠,会使直肠粘膜感觉迟钝、排便反射迟钝从而加重便秘,引起痔疮。
发现这些“小动作”,痔疮就遇到福音了,在它站稳脚跟发展壮大之前,坚持以上种种好习惯即可把痔疮一举歼灭。
远眺 登高远眺,可调节眼肌和晶状体,减轻眼睛的疲劳,改善视力。具体方法是:每天早晨、傍晚或大脑疲劳时,在自家的阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持,必有好处。
张嘴 在学习、做家务或看电视的间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动面部全部肌肉,进行有节奏的运动,可以加速血液循环,延缓局部各组织器官的老化,使头脑清醒、精神振奋。方法如下:坐在椅子上或床上,嘴巴轻松地、有节奏地一张一合,每次张合持续50次,约1分钟左右,每天早晚坚持各做一次。
转颈 茶余饭后的休闲时间,经常做做转颈运动,既能收到提神的效果,又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是:坐在椅上,先抬头,尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10-15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。
握拳 每天进行握拳锻炼,能增强体内脏器功能,使人的体力倍增,并保持旺盛的精力。方法如下:将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50-80次,每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者,可采用此法。
摩鼻 鼻子是人体呼吸的一道门户,它外与自然界相通,内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子,有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是:用两手大拇指的指背中间一节,相互擦热后摩擦鼻尖24次,用两手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻梁,从上向下10次。上述3个动作可同时做。
咽唾液 唾液与长寿有着密切的关系。中医认为,唾液充盈,常含而缓缓咽之,能润五脏,养肌肤,使人长寿。具体方法是:先平心静气,轻轻吐气3口,再将舌伸出齿外唇内,上下左右搅动;当津液满口时,鼓漱5-10次,分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练生津3-4次。
踮脚 经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀,重者出现下肢静脉曲张,这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动,方法是:不断地抬起两脚脚跟,使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流,主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压,每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。
导语:男性最担心的就是“肾”的健康,“肾虚”更是男性最害怕面对的问题,其实男性可以通过适当的运动预防肾虚。预防肾虚首先要注意休息,劳逸结合,善于通过一些休闲活动来减轻精神压力,释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。
常打太极拳
练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
每天自我按摩腰部
两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。
每天搓脚心
两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。
每天做缩肛运动
全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。
每天做一套简易体操
1、憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。
2、两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。
3、呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。
4、足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。
肾虚是一个中医概念。肾虚者,包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等。通过下列运动来纠正肾虚状态,是一种值得提倡而切实可行的措施。
1、太极拳。
太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
2、刺激脚心。
两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心。
3、自我按摩腰部。
两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。
4、强肾操。
(1)两足平行,足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起,连续呼吸9次不落地。
(2)再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足气。
(3)憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。5呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼净。
以上程序可连续做多次。
介绍8个简单动作让男人不再发“膘”:
1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。
直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。
双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。
双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
4.体侧抬腿:调节髋关节。
开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。
6.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。
右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。
7.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。
仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。
8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。
仰卧,屈膝,双脚稳踏地面,双手置头后。
腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30秒。
健身动作是在紧张的办公桌前完成的,简单实用,每个动作都要全身放松并伴随着腹式呼吸,每天要有规律地进行,养成一种健康生活的习惯,让你上班不累,充满激情。
清晨,从拥堵的路上一直到办公室,可以做些简单的手指动作,如伸出双手,五指并拢。看到同事后,可以击掌问候,在击掌的同时可以发出hi、你好、早上好等声音,微笑、动作、问候,不仅是有效肢体运动,还可以增进交流,缓解压力,为一天的工作带来好心情。
走到座位前,打开电脑,你要坐下了,这个时候注意行端坐正,保持优美的体态,特别是不能弓肩缩背,应挺胸,抬头,收腹,直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下,脚尖着地开始踮脚3分钟。
在上了一会儿网后,手可能累了,这时作击掌动作。两手五指伸直展开,然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。
当你去洗洗手时,两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭,可以在楼下或走廊里健走30分钟,注意速度和姿势,同时还可以和同事聊聊天,或给朋友打个电话。
下午坐在椅子上感觉有些疲劳,这个时候你可以做搓面动作,把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
在座位等电话的时候,你可以挺直背部,握拳,伸直拇指,两臂向后,拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域,用拇指戳点,动作要慢,拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住,慢慢松开。
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