养生导读:职场女性遇到工作压力大的情况要如何缓解?要知道心理健康远比身体健康更重要,特别是对于成年人。下面为大家分享一些自我减压的方法,让每个职场丽人都能快快乐乐的生活。 心态篇 一:放慢说话的速度 也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。 二:不要太严肃 不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。
三:不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯 老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。 四:一次只担心一件事情 女人的焦虑往往超过男人。研究发现因为女人们更爱方方面面地考虑问题,所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重,还有每个家庭成员的健康等等。
现代职场女性的工作压力是比较大的,承受的压力过大身体容易出现问题,对于女性来说卵巢的养护很有必要的,那么职场女性应该如何保养卵巢呢?
职场女性如何保养卵巢
1、少吃止痛药
常服止痛药的女性,卵子活性比不用止痛药的人低7%,止痛药会抑制脑神经,对卵巢发出指令的速度降低,造成卵子活性减弱。
2、远离电脑辐射
电脑辐射会影响卵子质量,而电脑辐射最大的地方是电源,白领一族最理想的方法是,给笔记本电脑充好电,拔掉电源用电池工作。
3、经期补铁
经血会带走大量铁元素,而铁能为卵子提供充足养分,因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品,才能让卵子更健康。
4、适量吃豆类
豆腐、豆浆中含有大量的植物蛋白,能让卵巢和卵子更加健康,但是过量的植物蛋白会带来肾脏负担。煮豆腐要优于煎豆腐,食用油中的不饱和脂肪酸会破坏植物蛋白的活性,反为卵子健康减分。
5、做好避孕
一次流产会让卵子质量下降6%,无痛人流也会让卵巢内壁变薄,使卵子的活性降低。最好的避孕方法是安全套而非避孕药,无论长效避孕药还是紧急避孕药,都会扰乱荷尔蒙影响卵子质量。
6、慎用精油
卵巢保养使用的精油,质量参差不齐,一旦精油质量没有保障,反而会影响内分泌,甚至降低卵子活性。
女性保养卵巢多注意饮食问题
1、适当服用维C和维E
经研究表明,女性若是每天坚持服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E,患卵巢癌机率就会减少50%。单纯依靠从食物中获取是不够的,最好能够咨询医生适量服用药片或制剂来补充。
2、补充叶酸
日常饮食中适当增加富含叶酸的食物,可以降低女性患卵巢癌的机率。研究发现,经常食用富含叶酸的食物的女性,患卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性少74%。叶酸是一种水溶性的维生素B,富含于绿色蔬菜、柑橘类水果和全谷类食物中。
3、注重高钙饮食
美国科研人员发现,每天都摄取高钙食物可以降低卵巢癌的发生率。调查结果表明每天摄取高钙食物的人比摄取钙质不足的人患卵巢癌机率降低46%。
4、多吃胡萝卜
英国营养学家发现,每周平均食用5次胡萝卜的女性,患卵巢癌的机率要比普通女性降低50%,而美国专家也得出了类似的结论。
5、少吃煎蛋鸡蛋
在油煎的过程中,会导致许多生物活性分解产物的形成,这些产物有很大的细胞毒性作用,会对女性卵巢组织的亲和性造成影响,增加患卵巢癌的机率。
女性们要善于关爱自己的身体,更要注意身体的各个部位是不是处于正常的状体呢?女性的私密处更加要加倍的嗬护哦!
30岁女人 60岁卵巢
清远(化名)拿着自己的病例,傻愣愣地在妇产科门诊站了将近半个小时。塬来,纔三十多岁的她,被检查出是卵巢早衰。专家说,清远一年多没来月经了,她的卵巢已如同60岁绝经女性的卵巢,失去了应有功能。
两年前,30岁的清远月经有些不正常了,不仅月经量骤减,还延迟时间。
『现在工作压力大,不拼命怎么行。』这几年清远几乎以公司为家,工作之余,她也没闲着,不是自学营销、策划,就是报班学习,以便储备知识。
『为了工作,这几年我没吃过几顿像样的饭,早餐不吃,中、晚两餐全是外卖快餐。』
『刚开始月经量少了,后来,不仅月经乱了,还开始潮汗、烦躁。』
经过询问,她近期没有吃药、减肥或突然压力增大等导致月经异常情况。于是,专家建议这种不明塬因的经量减少、月经周期延长,最好做个内分泌化验。
结果出来了,雌激素水平低下,黄体生成素、促卵泡激素水平昇高。
『你这是卵巢功能减煺,我建议你在药物支持下,尽快要孩子。』
『为什么?很严重吗?』
『一旦发展成卵巢早衰,治愈率只有1%到2%。虽然通过药物控制,能维持女性特征,避免乳房、阴道萎缩等,但却很难治愈,会影响生育。』
『我怎么会这样呢?』问题的严重性让清远不知所措。
『卵巢早衰没有明显病因,考虑与现代生活节奏快、工作压力大、饮食不合理等有关。』
听到医生解释,清远回想以前『拼命叁郎』式的工作生活方式,很懊悔。
经过检查,在排除了吸烟、血栓性疾病、高血压等禁忌证后,她开始了雌孕激素周期疗法。
专家点评
卵巢功能减煺在10多年前是很少的现象,如今月经量少甚至闭经的病人真是越来越多,尤其是年轻的白领。不少女性对卵巢功能早衰不在意,甚至认为不来月经倒轻松,根本不到医院治疗。等到闭经了、月经不正常了,纔紧张就医。
所以,当月经异常,尤其是月经不能正常来潮,而使用雌激素后月经来潮者,要尽快做内分泌化验,排除卵巢功能减煺、卵巢早衰的可能。
此外,如果使用一些劣质染发剂、增白化妆品、洗衣粉,因为含有苯、汞化合物、烃类替代物、烷基磺酸盐等成分,都会通过皮肤黏膜吸收,会导致女性卵巢功能严重受损。
治疗卵巢早衰关键是早发现、早治疗。治疗的最佳时间是在12个月以内。女性一旦发现自己月经量减少或突然停经,要及时去看医生,切不可拖延,错过治疗的最佳时机。
女性,特别是年轻女性进入职场以后,往往喜欢扎堆儿,连吃饭和上厕所也要一起去。于是,有人讽刺那些喜欢扎堆儿的女性,将她们看成办公室的是非地、传染源。但专家认为,这样贬低扎堆儿现象是不妥的,女性无论在职场内还是职场外,不妨多扎扎堆儿。扎堆儿让女性感到安全心理咨询实务专家张丽女士认为:扎堆儿的现象跟女性的情感交流特点是分不开的,女性从小就习惯集体行动,伙伴的态度和建议可以起到帮助她们完善自我认同的作用。
扎堆儿让她们获得归属感和安全感,女性重视交流甚于竞争,小时候玩游戏,如果有哪个女孩受到欺负,哭了,会有一群女孩子围上来安慰。这让她们在长大后,遇到困难也喜欢找自己的小群体倾诉,集体的帮助让她们感到幸福。所以说,扎堆儿在某种意义上可以起到心理补偿的作用。
当然也有的女性很独立,不大喜欢扎堆儿,然而大多数女性都是不会拒绝扎堆儿给她们带来的认同感的。
心理专家尹璞先生认为,一个人对社会的需求无非有两点,一是独立感,二是归属感,相比之下,男性偏重于前者,女性偏重于后者。女性为了适应职场需要,往往使用男性模式来思考,过多地追求独立感,会比较缺乏归属感,扎堆儿正好可以弥补这部分需要,为女性提供情感沟通的渠道。扎堆儿有助于肯定自我每个人都需要不断确认自我价值,这个自我价值感有一部分来自外界反馈,有一部分是自己的确信。自己确信度越高,就越独立。如果外界认可占据了她确认自我价值的大部分,她就更容易受到外界的影响,一旦反馈不够,自己的价值感就会降低,感觉自己的能力很弱。
在没进入大学和职场之前,女孩子往往都被隔离在单独的家庭之中,父母并不是总能有效地传授给她们人际交往的技巧,甚至不鼓励女孩儿与人交往,而且因为年龄造成的代沟,一些特定的话题比如时尚和观念等她们无法与父母交流。因此,在进入社会之后,她们可以通过扎堆儿来进行学习,掌握与人交流的技巧。扎堆儿最好少谈工作扎堆儿与小团体最根本的区别在于,是否有共同和明确的目标。在职场之中,领导对小团体是非常反感的,因为这往往带有帮派性质,会影响到日常工作的开展,而女孩子扎堆儿多数与工作无关,也很少会成为有着共同和明确目标、配合作战的战斗团队,领导多会比较宽容。有趣的是,会对这种现象产生些微不适的,往往是女性领导。
不过,两位专家都指出,如果掌握不好度,扎堆儿也会扎出问题。
最常见的问题,就是把扎堆儿变成了工作聚会。其实女性扎堆儿最好不要总谈工作,否则完全达不到减轻压力和情感交流的目的,反而成为埋怨、牢骚的集散地。
专家建议,最好在工作以外也能建立一些小型的,与工作、事业无关,而与自己的兴趣、爱好、心理需要相关的社会支撑体系。这样才真正起到充实生活、开阔视野、多开几扇窗的目的。
压力大怎么减压
1、想哭就哭
医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来,让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
2、宣泄法
心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。
3、暗示法
选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
4、尽量不拖延
尽快完成任务,不要将事情挤到一起做。如果自己的工作任务或者学习任务较多的话,要抓紧时间以平和的心态来完成他们,然后你会感觉很轻松,压力少了许多。
5、心态平和
把事情看得淡一些,不要有太多的顾虑,或许我们总不相信自己的能力,怕自己做不好一些事情,相信你的能力,不用顾虑太多,把心放宽。
压力过大的5个征兆
1、肠胃不适:你是否总担心某位亲人的健康问题,而且由于过度紧张,胃里翻江倒海呢?特别是某些问题过分关注,也会让人备感压力、焦虑,出现呕吐、恶心等症状就在所难免。
2、爱忘事:长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是,一旦压力消失,你的脑力还会恢复到原来的水平。专家称,运动使人思维敏捷,散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。
3、青春痘:痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘,就要问问自己近期的身心状态了。
4、脖子疼:压力会影响骨骼肌系统,导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试510次深呼吸,轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可试着轻轻转动颈部。
5、咬指甲:这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。通过咬指甲满足“口欲”,让人们转移注意力。在工作时也可以用一些特殊的解压方式,比如接客户电话时,手里拿一个弹力球,一边接电话,一边揉捏、挤压。
心理压力大的危害
1、对生理的影响:对于身体的影响,导致心悸等紧张的症状。表现为心率加快,血压升高,胃肠失调,身体疲劳,死亡,心脏问题,呼吸问题,汗流量变化,头痛,癌症,肌肉紧张,睡眠不好。
2、对心理的影响:对于心理造成严重的危害,出现心理不健康的症状。心理失调与工作条件有重要关系,工作压力导致的心理失调包括:焦虑、紧张、迷惑和急躁;疲劳感、生气和憎恶;情绪过敏和反应过敏;感情压抑;交流效果低;净胜疲劳和低智能工作;注意力分散;缺乏自发性和创造性;自信心不足。
3、对行为的影响:日常的工作也是受到影响,影响患者的生活。表现为拖延和避免工作,工作能力降低,酗酒和吸毒,去医院次数增加;为了逃避而饮食过度导致肥胖;由于胆怯而吃得少,可能伴随郁郁;不正当的冒险行为增加,包括不顾后果的驾车和赌博等;侵犯别人,偷窃等;与家庭和朋友的关系恶化;自杀或试图自杀。
随着现代社会人们的竞争越来越激烈,心理压力越来越大,生活节奏越来越快,男性的健康也成为人们关注的焦点。男性健康不仅包括身体上、行为上的,还有心理健康,心理压力往往影响男性的身体健康。因此,男性应学会减压,摆脱心理问题的困扰。
男性心理压力个案
升职受挫,患上抑郁症
陈先生今年38岁,是某保险公司的业务员。由于他勤快人也比较聪明,很快在同事中脱颖而出,业绩喜人,成为同一批进公司员工里的骨干分子,上司很器重他,准备提拔他。在考核前夕,陈先生认为他的成绩同事们都有目共睹,主管这一空缺的职位非他莫属,因而没有精心准备考核的相关资料。最后公布结果时,却让他大吃一惊:新主管是一位业绩比他差得多的同事。原来陈先生没有准备考核资料,被视为自动放弃了晋升机会。
原来的平级同事此时成了陈先生的上司,自己业绩很好却留在原位,陈先生觉得很懊恼,情绪非常低落,晚上也无法安然入睡。渐渐地,陈先生感到很不好意思见到同事,很害怕去上班,为逃避同事,他只好请假回家休息。这样的低沉状态持续了一个月后,在妻子的陪同下,他来到市中心人民医院心理睡眠门诊咨询。医生诊断他为重度抑郁症,但陈先生和妻子坚持认为没有病,而且拒绝吃药。
男性心理压力情况
很少男性会承认有心理疾病
在接受咨询时,陈先生一再强调自己想自杀,活得很累,一开始并不承认自己得了抑郁症。最后还是接受了,而且吃了一个星期的药后,症状改善了一些。重度抑郁症患者自杀率达到15%,人们对抑郁症应该引起重视。朱医师说,抑郁症常发生在应激性生活事件之后,如亲人去世、工作受挫、家庭不和、人际关系紧张等。表现为情绪沮丧、消极悲观、感觉疲乏、食欲不振、睡眠紊乱,反复出现想死念头等。朱医生说,患抑郁症的男性一般是35岁以上的中年人,而且这几年就诊人数逐年增多,根据今年1月份该门诊统计的数据显示,来就诊的抑郁症人数达到72人,其中男性占了一半。而后的几个月,人数有所增加。 虽然9月份的还没有统计出来,但依据就诊的情况来看,男性抑郁症的病人数量有增加趋势。
即使有了抑郁症,由于担心周围人们歧视,很少有男性会承认自己有心理疾病,因而很少及时去心理门诊求助。朱医师说,在抑郁症发病初期,很多男性没有意识到自己患有抑郁症。出现一些睡眠不好、食欲不振等心理行为障碍时,一般不会直接去心理门诊,而是去消化科、心血管科等科室就诊。但治来治去,症状并没有改善。朱医师建议,患了抑郁症的男性,家人和朋友要鼓励其及时就医,而且不能排斥药物治疗,如果得不到及时治疗,会使病情加重。
男性心理压力健康提醒
在日常生活工作中减压
男性心理问题比较突出的还有焦虑症,随着现代生活节奏的加快,学习、就业、工作压力的增大,社会竞争的激烈,人们精神压力也随之增大。焦虑症发病年龄逐渐年轻化,20岁以上的中青年为抑郁症的主要发病人群。
焦虑是一种复杂的心理,患者内心出现不明原因的烦躁、担心、坐立不安等。如有一位家住东平的李先生今年44岁,事业有成,但经常感到心慌、呼吸困难。有时候他会感到莫名其妙的恐惧,害怕坐电梯、害怕到公共场所,他以为自己得了心脏病。但做过不少检查,症状都没有改善。朱医师说,像他这种情况是属于典型的焦虑症,可能是由于压力大而引起的。
焦虑症、抑郁症还会引起失眠,以及引发其他一些生理疾病。比如,一些患者会通过酗烟酗酒等不恰当的方式来发泄自己的情绪,长期积累下来,更加危害自己身体。因此,人们在日常生活工作中要学会减压,预防这些心理问题的发生。
男性减压小窍门
一、静坐休息
一天里用510分钟安静地坐一坐,把精神集中到自己的感觉上,当你静坐时,心跳会放慢、血压会下降,精神紧张的症状会明显改善。
二、放声大笑
手头拿点能发笑的东西,例如笑话集,也可以看看喜剧电影。当你发自内心大笑时,体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降,免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知要看滑稽影片后,心情立刻得到改善。
三、倾听音乐
如果你面临一项紧迫的任务,先听听轻音乐吧。如果工作场所没有条件播放音乐,可以在离家时带上小收音机或者带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验,两组大学生被要求准备报告。一组工作时十分安静,另一组放音乐。结果显示,静悄悄准备报告的大学生们,血压上升,脉搏加速,而边听音乐边工作的学生,血压和脉搏都很稳定。
四、多想好事
找点时间,哪怕是15秒或5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅安静休假的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪,如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。
五、走路散步
从桌子旁或沙发里站出来,哪怕走上10分钟也好。专家证实,散步有助于人们平静下来。据观察,有一批志愿者负责照顾弱智老年人,这是一项非常紧张的工作,志愿者中每周坚持散步4次的,不怎么烦恼不安,睡眠也好得多,血压经常保持正常。所以,当你感到紧张时,走上5到10分钟,就会有明显的效果。
六、放慢呼吸
放慢呼吸5分钟,这一方法很有效。通常紧张时呼吸既快又浅,几次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功时,呼吸会放慢,但如果连这点时间也没有,专家建议,在手表或闹钟上画个黑点,当你的目光落到黑点上时,做23次深呼吸,你会平静下来。
七、轻松起床
晚上入睡前或早晨闹钟响后,在床上躺5分钟放松全身。躺下睡觉时总想着白天的问题不放,会影响你睡个好觉;早晨起床就紧紧张张,接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾,渐渐放松,接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部直到上身、脸部肌肉。你会发现,全身放松后,精神也会随之放松下来。
减轻心理压力可从以下六方面做起
一、放慢一下工作速度如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,放慢一下,轻松休息一下,可能你做得更好。
二、合理地安排作息时间严格执行自己制定的作息制度,使生活、学习、工作都能规律地进行。
三、注意培养良好的心态加强心理修养,养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友,以期经常得到他们的帮助。
四、保证充足的睡眠不要冒犯自然规律,否则必遭自然法则的报复。
五、正确地评价自己永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,把目标定得高不可攀,凡事需量力而行,随时调整目标未必是弱者的行为。
六、面对压力要有心理准备要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性,对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备,免得临时惊慌失措,加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达,不为逆境心事重重。
教你职场减压牛方法
在工作中常常有人抱怨压力太大,心理承受不了。下面教你一些职场减压的牛办法。
1、改变环境颜色,滋养心气
美学家通过研究多人的行为研究发现,犹如维生素能滋养身体一样,颜色能滋养心气,而且效果还较明显。要注意选择适宜的颜色,凡是能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用,这样,自可使人的视觉在适宜的颜色愉悦下,产生滋养心气的效果,并使心理困扰在不知不觉中消释。
2、休闲常听音乐,改变心境
听什么音乐很有讲究。如在心情抑郁时,先听些曲调委婉哀伤的音乐,这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁,但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步,以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐,自可循序渐进,使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化。
3、加强耗氧运动,振奋精神
不少心理专家指出,耗氧运动在改变不良情绪等方面,比服用任何药物效果都好。在摆脱心理困扰时,也可进行耗氧运动,如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳,等等。通过这些耗氧量很大的运动,加速心搏,促进血液循环,改善身体对氧的利用,并在加大氧的利用量中,让不良情绪与体内的滞留浊气一起排泄。
4、丰富业余爱好,增加兴趣
心理困扰常常会使人态度消沉,从而使情绪低落,影响斗志。这时,如果能有意识地通过丰富自己的业余爱好活动,暂且抛开心理困扰,去读一本自己早就想读的好书,甚至潜心雕刻等,对摆脱心理困扰、转移消极情绪很有好处。
总结:小编建议各位男士们,在感到压力过大时,丰富一下个人业余生活,发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅,绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣,调节生活节奏,从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。
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