运动养生的时间

2019-11-04 │ 运动养生的时间 每日养生运动时间

白领一族运动的最佳时间

“活动有方,五脏自和。”生活中,人们越来越关注养生方面的话题,养生和养性必不可分,它带给我们的是健康。不同人群的养生需要注意哪些方面呢?养路上网站小编特地为您收集整理“白领一族运动的最佳时间”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

白领一族运动的最佳时间

1、白领一族运动的最佳时间

第一个最佳时间段:17点-19点傍晚17-19点这个阶段,是晚上健身最好的时间,这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态,体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态,人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期,所以这个时间段锻炼更有利于健康,锻炼效果也更好。

第二个最佳时间段:20点-22点如果你属于那波下班比较晚的白领群,或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群,则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后,睡觉之前1-2小时,既不会影响消化,也不会影响到睡眠。

2、白领一族预防背痛的运动

2.1、望肚脐运动

椅子坐三分之一,双手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,头垂下,眼睛看着肚脐的位置,一次持续约10~15秒,连续做5次,这可以减轻下背部的疼痛或疲劳,当然也能预防下背痛。

2.2、腰椎归位运动

两手放在小腹,下腹部用力,将身体弓起,停止呼吸约3~5秒,再慢慢吐气,将身体挺起。这个动作做5次,可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜,也可以强化腹肌。

2.3、敬礼运动

坐在椅子上,双手抱胸,两脚张开比肩膀稍宽,膝盖弯曲呈90度,吸气,慢慢吐气上半身往前倾,停5秒,上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话,会增加下背部负担,所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。

3、适合白领减压的运动

3.1、爬楼梯。尽管现在上下班都有电梯可以乘坐,但是为了运动,可以选择爬楼梯,如果楼梯层数在10楼以下,完全可以每天做这种运动,爬楼梯不仅可以锻炼骨骼,还可以锻炼心肺功能,而且,还会让你心情愉悦。因为是步步登高。

3.2、骑自行车。现在汽车已经成为白领的代步工具,但是那种运动量太小,建议周末休息的时候骑自行车,这是一种很好的运动,可以调动全身的器官,还可以欣赏美的风景。

3.3、慢跑。如果说白领们晨起锻炼有些困难,可以选择在下班后吃完晚饭去慢跑,不要吃完饭就坐在沙发看电视或者上网,出去跑跑步,非常的好。

白领一族最爱的瑜伽动作

1、单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

然后将两条腿并在一起,两个手的大拇指需要紧紧地靠在一起。

左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。

尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

2、坐姿转背

身体自然的坐在椅子上面,然后将右边的手掌按在左边的膝盖上面。

左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15—30秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,好看绿色的物体,放松眼睛。

功效:这个动作,可以很有效的盖上背部的脊柱弯曲。还会消除紧张,增强工作活力。

白领一族的户外减肥运动

1、登山

适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

理由:周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以增强心肺功能。

2、骑马

宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。

理由:想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。

健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。

3、逛街

适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。

理由:逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法。

效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。

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白领一族腿脚保健


办公族平时很少活动和锻炼,如果平时能进行腿脚的自我保健,可大大缓解腿脚的不适。

干洗腿

用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,肌力与步行能力增强,并预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。

甩腿

一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。

揉腿肚

以两手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20~30次,然后用同法揉动另一侧。此法能疏通血脉、加强腿部力量。

扭膝

两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

扳足趾

端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾20~30次。能锻炼腰腿,增强脚部力量,防止足部软弱乏力。

白领一族的“禽兽”生活


起得比鸡早,睡得比狗晚,吃得比猪差,干得比驴多最近,这类的话听得越 来越多,仿佛适用于很多人。仔细想想,我们的生活是否真的很像某种动物:像猪的人可以享受懒惰的快乐;像猫的人可以体味自由的惬意;像狗的人可以品 尝被信任的感觉;像蜜蜂的人也拥有辛勤的充实。看看文章中的主人公,可能说的就是你!

像猪一样享受

慵懒的猪是天生的享乐主义者,从来不愿意将时间花在劳动上面,只要吃好喝好睡好,就很满足了。不管别人的眼光,自己舒服就好,谁说这不是一种最难得的幸福呢?

主人公:蒙蒙 女 某广告公司文案

道具:方便面、利华快餐订餐卡、零食、同样懒惰的另一半

宣言:努力学习是我的天敌;舒服自由是我的要求;好吃懒做是我的目标。

随着哎哟一声,身体和背包一起摔进了沙发,五天的辛苦工作终于结束了。已经先一步到家的老公正捧着电话仔细询问着利华快餐的菜单,最后,我们还是直扑楼下的火锅城。

虽然我和老公一个不会做饭一个不爱做饭,但我们却有着共同的爱好,就是吃。老公的理论是,肚子好比保险箱,只能把最好的放在里面,对此我一万个赞成。

像猫一样随性

神秘的猫喜欢掌握主动,我行我素,做的永远是自己愿意做的事情。开心时,它会主动来和身边的人玩耍,让人无比快乐;不开心时,无论人怎样呼唤,它连眼睛都懒得眨一下,就在属于它的地盘做自己的事情。

主人公:Vicky 女 自由撰稿人

道具:黑夜、化妆包、温暖的床

宣言:生活,要精致不要精密;爱情,要快乐不要执迷。

睁开眼睛,外面的天黑黑的,已经是晚上7点钟了,我整整睡了12个小时。刚刚领了一笔稿费,所以我现在还不想工作。

靠在沙发里,思考着今天该做些什么。昨天从宜家采购来的东西还没有拆包装,不如收拾一下家里吧。说干就干,把壁灯挂上,壁毯也挂上,地毯铺好,客厅和卧室的灯统统换掉,两个小时以后,我就像有了个新家。房子虽然是租来的,但生活是自己的,不装饰怎么可能有味道?

晚上9点,夜幕降临,我的每个细胞都开始兴奋,难怪朋友们都说我是夜的精灵。洗个脸,化上我喜欢的精致妆容,今晚我要去迪吧活动一下筋骨。打开手机,竟然有7条问我在哪里的短信,都是来自James的。James是我第六个男朋友,我们在一起只有2个月时间。

他是个长得很帅对我很好、爱情至上还总想为我安排生活的人。从昨天分开到现在还不到24小时,他竟然像疯了一样找我。我还没有想好要不要回复短信,他就把电话打了进来。Vicky,你在哪里?你可以去23号(迪吧)找我。

我坐在吧台边,远远地看见James向我走来。Vicky,今晚我要给你一个惊喜。什么?我看着微笑的James。他把手伸进口袋,掏出了一个小盒子,Vicky,嫁给我吧?理由呢?结婚了,我才可以每天守着你,陪你一起慢慢变老啊。

James期待地看着我,慢慢拉起我的手,把戒指向我的无名指上套去。不!我们分手吧!我大叫,迅速把手从James手中抽了回来,然后用最快的速度消失在狂舞的人群中。

回到家,锁好门,关掉手机,我松了一口气。自由的我怎么能够每天按照James的安排生活?不可能的。躺在自己温软的床上,我翻了个身,睡去了。

按程序,每周末我们都要洗衣服。黑色衣服是我和老公的最爱,别人都说我们夫妻俩总是一副酷酷的模样。其实,禁脏才是最大的目的。洗衣服对我们家来说可是件大工程,因为总是要攒到一起才洗,5.2公斤的洗衣机得连续工作大半天。

有时还得开几个专场,比如袜子专场,有一次共洗了49只袜子(还有一只实在找不到了),在朋友中一度被传为佳话。我们轻易不邀请朋友来家做客,倒不是因为嫌人多太乱,而是怕朋友们嫌我家乱。举目望去,基本上算是平面的地方东西都早已摞满了。

老妈把我家视为猪窝,从不登门。其实,我觉得家里挺好。被子叠它干吗,反正晚上还要接着盖;报纸收它干吗,看时还得再去找;零食放在茶几上多好,想吃就能直接够到。每每舒服地窝在沙发里看碟,不必为那些家务所累,真想大喊一句:我爱我家。

工作中,我也不是个很钻牛角尖的人。看着那些在职场拼个你死我活的同事,只觉得好笑。努力奋斗为了什么?升职加薪又为了什么?不就是为了能生活得快乐一点吗?我现在已经全都得到了,为什么还要去奋斗。正所谓,别人笑我太堕落,我笑他人看不穿。

像狗一样规律

忠诚的狗是最值得依靠的。它固守着自己的生活规律,外出、吃饭甚至上厕所都有固定时间;它总会充满温情地注视着身边的主人,不会因为贫穷或者落魄而离去。

主人公:冯屹 男 白领

道具:作息表、有伴侣的家

宣言:有了温暖的家、规律的生活、稳定的事业,就有了幸福。

冯屹,看看你们部门这个月的业绩!你怎么连手下都笼络不住?这个月的奖金别要了!老板把一沓报表扔在我面前。公司这几个月被对手抢去了几个大case,发薪水都有点困难,还走了几个业务骨干,难怪老板心情不好。我没说话,回到自己的办公室,点一支烟,想着公司怎样才能脱离目前的困境。

手机铃声打断了我的思绪,喂,我是肖扬,出来一起吃个午饭吧?肖扬是我大学校友,也是我们对手公司的策划部经理。好。我倒要看看他要搞什么名堂。准时坐在约好的地方,几句寒暄后,他单刀直入:我这次最主要的目的就是请你到我们公司。

我们会给你很好的条件,你的职位、薪水都在这份合同里,好好看看吧。天哪!开出的所有条件都比我现有的好一个层次,对手好像很清楚我们公司的内部情况。难道,公司有内鬼?我将计就计,答应他考虑考虑。

肖扬很高兴地掏出钱包结账,忽然,我发现钱包里照片上那个人我很熟悉。林慧,没错,就是她,我们老板的助理。商业嗅觉敏锐的我当然不会放过这个线索。回到办公室,打电话给几个朋友,让他们帮我搞清楚肖扬和林慧的关系。搞定了这个,相信公司可以很快走出困境了。

终于把眼前高高的一摞文件处理完,看看时间快5:30了,答应了老婆要去接她下班的。回到家,吃过饭,该是去散步的时间了。看着夕阳里老婆甜甜的笑,想着公司很快就可以走上正轨,心里觉得很放松。其实,我的幸福就是这么简单。

像蜜蜂一样奔忙

勤劳的蜜蜂是永远不畏辛苦的。作为蜂群里一个微不足道的个体,从不抱怨,总是以极强的合作精神努力做好手头的事情。别人看来无趣的重复劳动对他来说却是一种乐趣。

主人公:Sherry 女 文员

道具:手表、备忘录、中国英才网、制服

宣言:认真有自信,勤劳又努力。

每周一、周三、周五,公司组织培训英语。18:00~20:00

周六、周日,去天津上知识产权专业课。每天早5:00出发赶火车,20:00进家门。

仅剩的周二、周四,还要温书、复习。

《白天不懂夜的黑》,熟悉我的朋友都说,你最没有资格唱这首歌,因为你根本就看不见白天。可不是吗,望着每天排得满满的日程表,掰着手指数数,我的生活更像一只上了发条的小蜜蜂,从早忙到晚。星座书上说,白羊座的代表昆虫就是蜜蜂,对此我深信不疑。

公司里免费为员工培训外语,但一听说要占用下班时间,同事们都兴趣索然,在少数几位报名者中就有我。大家都很惊讶:你英语这么好,为什么还报名?可以和老外练练口语,反正回家也没事。我为原本就很紧张的生活又加上了一个砝码。

我的工作是核实案卷中的疏漏。之所以把这项工作交给你,就是因为你很细心,也很负责。每次想到领导的重托,就顾不得因长时间盯着电脑而发花的眼睛,和坐了一天而麻木的腰椎而愈加拼命工作。

虽然职位和工资都在上升,但我仍然不能满足现状。我上网最喜欢看一些招聘、考试信息。现在竞争压力太大,知己知彼才能百战不殆。

有时觉得自己也挺苦的,下班回到家就感觉疲惫不堪,躺在床上连饭都不想吃。老爸总说我这是何苦呢?我有时也会动摇。尤其每到周末,别人都可以美美地睡一个好觉,我却比平时还辛苦。

早上5:00点,天还黑黑的,就得去北京站赶火车。为了节省住宿费,下了课还得赶火车回家,第二天再去。每周往返于京津两地两趟,已经是我周末不变的节目。但是一想起自己的目标,和目前还不能令自己满意的境况,只能咬牙坚持,周而复始地做一只勤劳的小蜜蜂。

后记

不是我不明白,这世界变化快。在如此崇尚个性化的今天,什么新鲜事都可能发生,看到的人也许会跟风照做,也许只是一笑而过,因为每个人都有选择的权利。生活中,或许辛苦是相同的,快乐是一样的,但每个人体会的方式不同。

其实,不管是生活得像禽兽还是神仙,都不过是一种生活方式。白天你像蜜蜂一样工作,没准儿晚上就会变成猫一样的精灵,又有谁能知道呢?其实,活得精彩就好。

白领一族养胃九禁忌


白领一族工作强度较大,应酬又多,容易饮食不节,透支身体过度。因此成为胃病的高发人群。想要养好自己的胃,别忘记以下九点禁忌。

1、忌精神紧张

一个人在紧张、烦恼、愤怒时,其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统,影响植物神经系统,直接导致胃肠功能失调,分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍,胃粘膜保护层受损,造成自我消化,形成溃疡。

2、忌过度疲劳

无论是体力劳动或是脑力劳动,如果疲劳过度,都会引起胃肠供血不足,分泌功能失调,胃酸过多而粘液减少,使粘膜受到损害。

3、忌酗酒无度

酒精本身可直接损害胃粘膜,酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反过来加重胃的损伤。

4、忌饥饱不均

饥饿时,胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和,浓度较高,易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制;胃壁过多扩张,食物停留时间过长等都会促成胃损伤。

5、忌饮食不洁

幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一,在溃疡病人中,该菌的检出率高达70~90%,而溃疡病治愈后,该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染,不洁的食物,也是感染的原因之一。

6、忌晚餐过饱

有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上,或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西,这样做,不仅造成睡眠不实,易导致肥胖,还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。

7、忌狼吞虎咽

食物进入胃内,经储纳、研磨、消化,将食物变成乳糜状,才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽,食物粗糙,就会增加胃的负担,延长停留时间,可致胃粘膜损伤;另外细嚼慢咽能增加唾液分泌,而使胃酸和胆汁分泌减少,有利于保护胃。

8、忌咖啡浓茶

咖啡、浓茶均为中枢兴奋剂,都能通过反射导致胃粘膜缺血,使胃粘膜的保护功能破坏,而促成溃疡发生。

9、忌滥用药物

容易损伤胃粘膜的药物主要有三类:一是乙酰水杨酸类,如阿斯匹林;二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾体抗炎药物;三是皮质类固醇等激素类药物。故应尽量避免应用这些药物,如必须服用时,要控制剂量和疗程,最好在饭后服用。

白领一族减肥=适量运动+合理饮食+心理暗示


养生导读:减肥是白领一族常挂在嘴边的一个名词,但你的减肥方法有效吗?你能坚持下来吗?其实减肥不是非常困难的事,那么究竟白领一族如何减肥呢?白领可利用空闲时间做些简单动作、合理饮食、同时还可通过心理暗示减肥。今天为您介绍白领一族减肥的方法。

白领一族如何减肥?

运动篇

实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。白领一族不妨利用空闲时间做以下运动来减肥:

1、利用通勤时间健走。健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!

2、秘密进行抬腿运动。每天的忙碌,不代表你不能进行运动,你可以悄悄进行瘦腿运动哦。方法:坐直,双脚平放在地板上。一条腿用力,让它与地面平行,放松一下那只脚,坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。一天做几组就足够让你拥有更加紧实,更加迷人的双腿。

3、在办公桌旁松口气。如果实在太忙走不开,脱掉鞋子,尝试几个瑜珈动作,注意力会更集中,情绪也会缓和不少。做法:双腿盘坐,将双手往外伸直,和肩膀一样高,手心向上,再迅速往上举,手心对手心,同时以鼻子吸气,迅速将手臂放回原位,同时呼气,反复约1分钟之后休息,再重复。

4、趁机消耗脂肪。做法:先热身两分钟,然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时,每一次将健步机的坡度慢慢拉高,休息时坡度回到零,来回反复5次。接下来,做5分钟的腹部和背部运动,5分钟的伏地挺身,最后,以5分钟的伸展运动缓和体力。

下页继续为您介绍白领一族如何减肥:

5、饭后罚站半小时。在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动罚罚站。专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿,有助于对食物的吸收和消化。但是这样的站立,持续时间不能太久,否则会不利于下半身血液循环。

6、跳跳绳,平衡肌力。做法:轮流两分钟的快速跳绳,配合一分钟的举重健身器材运动,要不断活动,保持高心跳率,消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材,以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次,最后利用腹部运动来松口气,再淋浴一下,肯定全身轻松!

7、少搭电梯,多爬楼梯。上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

8、小器械凑凑热闹。既然是微运动,当然少不了一些小型运动器材的帮助。跳绳、拉力器、呼拉圈,这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳,跳上几十下,或者转上几十个呼拉圈,用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借,场地简单方便,容易参与,长期坚持,效果也不错。

饮食篇

人体需要能量来维持生命活动,适当的能量可以保持良好的健康状况。能量来源于食物中的三大供能营养素:碳水化合物、脂肪和蛋白质。一般情况下,健康成人摄入的能量与消耗的能量保持平衡,当摄入量大于消耗量,多余的能量可以脂肪的形式储存在体内,使体重增加,久之发胖;反之,当消耗量大于摄入量时,由于体内能量的消耗而使体重减少,引起消瘦和抵抗力降低。因此提倡食量与体力活动要平衡,以保持适宜或正常的体重。在均衡饮食的前提下,以下食物要多吃:

1、一定要吃早餐。禁食后的漫漫长夜,你的身体需要燃料来保证新陈代谢。不吃早餐会减缓你身体燃烧脂肪的能力,因为身体会自动节约能源,所以一定要确保在起床后一小时内吃上早餐。若觉得上班时间太匆忙,可以在前一天晚上准备好第二天的早餐。

2、多吃粗粮。粗粮如糙米,大麦,藜,燕麦,小米的热量和其他食物差不多,但是它们会让你更快有饱腹感,从而减少食物的摄入。而高纤维的食物往往更加难啃,用力咀嚼时人体可以燃烧高达10%的热量。

3、多吃香蕉。香蕉中含有大量的钾元素,它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态,燃烧的热量就会减少。因此,每天要保证至少摄入1200毫克钾元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一个橘子含有250毫克。

4、多饮用白开水。不要怕常去厕所,尿也会带走很多毒素。小便是水液代谢后排出糟粕的主要途径,与肺、脾、肾、膀胱等脏腑的关系极为密切。在水液代谢的整个过程中,肾气是代谢的原动力,调节着每一个环节的机能活动,故有肾主水之称。水液代谢的好坏反映了机体脏腑功能的良好与否,特别是肾气是否健旺。小便通利,则说明人体健康,反之,则说明人有疾患。

5、常吃海鱼。经常吃鱼的人,能降低体内莱普亭(Leptin)这种激素的水平,这对降脂减肥十分有益,因为体内莱普亭的水平越高,肌体的新陈代谢率就变得越低,身体也就变得愈来愈胖。因此,要想苗条身材,每个星期应吃3-4份鱼。

6、补充铁质。铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足,肌体就不能将充足的氧气运送给细胞,从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标,你既可以服用铁剂或复合维生素,也可以多吃含铁质丰富的食物,如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。

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