每日养生运动时间

白领一族运动的最佳时间

1、白领一族运动的最佳时间

第一个最佳时间段:17点-19点傍晚17-19点这个阶段,是晚上健身最好的时间,这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态,体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态,人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期,所以这个时间段锻炼更有利于健康,锻炼效果也更好。

第二个最佳时间段:20点-22点如果你属于那波下班比较晚的白领群,或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群,则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后,睡觉之前1-2小时,既不会影响消化,也不会影响到睡眠。

2、白领一族预防背痛的运动

2.1、望肚脐运动

椅子坐三分之一,双手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,头垂下,眼睛看着肚脐的位置,一次持续约10~15秒,连续做5次,这可以减轻下背部的疼痛或疲劳,当然也能预防下背痛。

2.2、腰椎归位

很多人在做体育运动的时候，都有喝运动饮料的习惯。运动饮料可以补充人们在运动时所消耗掉的水分，增强人的体能。然而，喝运动饮料也是有很多讲究的。那么你知道喝运动饮料都有哪些讲究吗?接下来您还是跟着小编一起来了解下吧!

运动饮料怎么喝

不超过2小时无需喝运动饮料专家带你看让我们感觉很嗨皮的饮料

在运动的时候，我们的身体会有很大的消耗，这其中消耗量最大的是水、糖和电解质，而这时候许多人会选择喝运动饮料，希望可以让自己的身体恢复得更快一些，那么这种做法是否科学呢?

专家指出，其实，如果运动的时候不超过2个小时的话，是不需要喝运动饮料的。

运动后人体内的水分和一些矿物质会随汗液大量排出体外，这也是人在运动后感觉疲劳和精神不佳的原因，所以，在运动后需要适当的给身体补水，而是否需要喝运动饮料需要视运动时间和强度等而定。

运动饮料这种含低糖和微量元素的饮料能补充水分和电解质，弥补身体消耗。而碳酸饮料除了让人

粗壮的萝卜腿，让你的腿部毫无美感可言吗?想要拥有纤细、曲线优美的小腿吗?为你传授瘦小腿的秘诀。为你推荐最有效的瘦小腿按摩，瘦小腿运动精讲，最精辟的瘦小腿知识，最美味的瘦小腿美食，让你轻轻松松，拔除萝卜，成就美腿!

每日运动雕塑自己的小腿线条:

1.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

2.左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

3.右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次

key point：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

伸展小腿肌肉

1.双脚交叉站立

2.上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

3.交换交叉双脚，每边重复动作10次

key point：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

紧实小腿线条

1.身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

2.左右脚交换位置，每边重复动作各10次

key point：

初做者可

“减肥”几乎是每一个人尤其是女孩子，无论胖瘦，都有的共同经验，胖的人，如果生活型态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似的努力下，好不容易瘦下来了，然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了原状，甚至会更重至于原本的体重。

至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时，要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。

晚餐前做点运动：

一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。

白领女性该如何丰胸？对于上班的白领来说因为经常坐在办公室而运动量减少，不但不利于减肥瘦身，同时也不利于身体健康。如果你买不起昂贵的丰胸产品，就用下面我们来介绍几种上班时也可以做的丰胸运动。

1、上班应该不缺书吧，我们就拿书来做道具，在两腋下分别加一本书，用两本书夹住胸部，双臂弯曲，并向前抬到平举状态，坚持书本不能掉在地上并且保持手臂的弯曲。坚持这个动作大概10分钟。一日练习三次就可以，不过小编提醒大家的是要选择好书本的厚度，要不会感觉到难受。做这个动作时要挺胸，挺腰，这样才有助于胸部的锻炼。

2、双腿分开站立，与肩膀同宽，提臀收腹，保持左腿拉直，双手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬头挺胸，将力量集中在乳房上，然后向前挺胸，将双臂往身后侧收，使上半身向后仰，并且保持脖子向后伸展，背部保持挺直。

3、将用完的饮料瓶子装满水，两手分别抓住一个塑料瓶，同时向上举高。反复做这个动作十五次。

4、将

拉筋抬腿更紧实

即使生过两个小孩，小s仍保持著纤细的身材，她表示从出道开始，就提醒自己绝对不能胖，因此一直控制自己不暴饮暴食，经过多年的磨炼，加上拥有一双宝贝女儿之后，为了配合小朋友的作息，她也养成早睡早起的好习惯，她认真的说：最后才发现，就是美丽之道。以前总不把老人家的早睡、早食等告诫听进耳朵，直到现在为人妻、人母，小s不但11点就寝，更在6点就吃完晚餐，且睡觉前都不再进食，让肠胃有足够的时间消化，也避免因晚吃而造成肥胖。

学跳国标舞后，小s开始重视拉筋，她表示拉筋会让曲线更好看，她每天抬腿120下，也会半蹲雕塑大腿，录影空档在一旁就能拉筋，经常穿著高跟鞋的她，更是练就一身穿高跟鞋也可拉的功夫。

双手扶住墙面或不会滑动的物品，吸气将左脚往后慢慢抬高，尽量伸直，感觉到臀部肌肉紧绷，停留约5秒后才放下，再换边操作，小s每边每天会做120下，可视各人能力减少次数。

ng：小s提醒，绝对要抬高到

人们平时会做各种各样的运动，相比之下，针对背部做有针对性的运动并不多，实际上，人的背部分布着很多经络和穴位，大家熟知的按摩就是打通背部经络的一种方式，除此之外，还可以做背撞墙运动，这种方法一个人就可以做，那么每次做这种运动应该做多长时间呢？

背撞墙运动最佳时间：

人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布著丰富的神经和许多重要穴位，与四肢、脏腑有广泛的联系。中间的督脉是人体阳气的总水库，是保证人体生命力旺盛的总源头，两侧的膀胱经是人体内最长、穴位最多的重要经络。每天坚持刺激背部组织上的经络，能促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌和消化功能，可以大大提高人体的免疫力。

现代人没有那么多的时间去进行户外锻炼，那就利用家中或办公室的墙，一样可以起到锻炼的作用，具体的做法是这样的：离墙15～20公分站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后，再撞击，约一秒锺撞一下，并随看撞击的节奏自然呼吸。撞击

生命在于运动，运动有助于身体健康这已经是一个老生常谈的话题了。其实运动也是有很多讲究的。在合适的时间，选择适宜的运动项目有助于事半功倍，取得较好的运动效果。晨跑，可促进身体健康，呼吸新鲜的空气，那么你知道一天之中哪一个时间段最适宜晨跑吗？早晨运动的最佳时间是什么时候？

晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平

面对日益忙碌的生活，越来越多的人在追求更好的物质生活的同时忽略了自己的健康。要知道身体是革命的本钱，小编忍不住要提醒各位亲，一定要保养好自己的身体哦。下面是为大家精心推选的10个每日养生最佳时间，如果您每天按这个去做了，相信会有不小的收获。

1、喝牛奶的最佳时间

很多人都习惯早上起来的时候喝一杯牛奶。也许您还不知道，因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时牛奶还能起到催眠作用。

2、刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

3、美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

4、饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，

很多人选择的锻炼时间一般在早上五六点，因为这个时候空气是最新鲜的，而且周围的人也不多。可是，这种选择并不是最好的，锻炼时间并不取决于环境如何，还要考虑到自身情况的变化，否则你的锻炼都是无用的。那每日最佳锻炼时间是什么时候？下面就一起看一下答案吧。

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时－12时，14时－17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时－5时，12时－14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。

人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导