乳房是女性特有的标志,完美的乳房曲线让美丽的女人韵味十足.但是在电脑前工作的女性,由于经常伏案工作,常常屈身在电脑桌前,长时间保持一个含胸的姿势,时间长了,不但会影响乳房的挺拔度,还会产生乳房胀痛、刺痛等症状。因斜着靠或趴在桌上,双乳就会受到挤压。根据研究发现,当乳房受到硬物挤压一小时后,乳腺内部的正常代谢就会受干扰,长时间受挤压就会产生疾病。
判断自己的乳房是否符合健康的标准,可以在直立时,用手微微托起自己的乳房,看形态是否挺拔、丰满、匀称,不角刻意地以大为美,与你的身材保持一致即可。轻轻地用手指挤捏乳房,判断是否具有弹性,是否手感柔软舒适。乳房的厚度应该在8~10厘米之间,乳房的位置应该在第二肋骨至第六肋骨间,乳头应位于第四肋骨处。
乳房受损,是女性朋友最难以接受的现实。失去了过去的挺拔与骄傲,这种渐呈老态的趋势让电脑族女性日感恐慌。健胸器与保健品琳琅满目,电视广告也做得天花乱坠,仿佛前一秒还是下垂着的乳房,在使用了广告里的健胸产品以后,立刻就能弹起来。于是女性花大把的钱去买各种小器材、各种丰乳霜,但是最终,瘪了的钱包没有换回鼓起来的乳房,却换回了满心的失望。
实际上,与其花大笔的时间与金钱用在辅助用品上面,莫不如自己动起来,让乳房保持一个好的习惯而免受电脑的损伤。这种安全的健胸方式,才是首要的选择。
操作电脑时,应该上身挺直,胸部与桌沿或者键盘架的距离保持在10厘米左右,不要随意地放松上身,不要含胸操作。这种正确的操作习惯对于解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。
在工作的间隙时候,时常活动上肢也可以使乳房直挺,比如深呼吸、扩胸运动、甩手等运动,这些简单的动作方法不但可以使肌肉得到放松,还可以使乳房周围肌肤得到锻炼,使乳房组织得到锻炼,防止乳房衰老。此外,还可以利用在洗手间等隐蔽处做乳房按摩。
每天安排一些空余时间,做一做锻炼胸部肌肉的运动,比如健美操、跑步、俯卧撑等。
晚上睡觉前一定要进行乳房按摩。方法是:双手在乳房周围成圈状按摩,方向为顺时针,时间据个人体质来定,当乳房皮肤变红且有热度时即可,之后再变为逆时针,进行按摩,最后再将乳头提拉数次。
养成良好的饮食习惯,多吃豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物,尤其要注意补锌。
女人想要美丽就要重视自己的乳房,如果想让自己的傲人曲线长久保持完美的形状,就一定要尽心尽力地去呵护它。对于电脑族来说,因为操作电脑而带来的乳房问题,是女性朋友必须关注的现实。通过简单的保养措施,换来长期保持的完美胸部曲线,对于电脑女性来说,绝对是一件值得一试的事情。
介绍一种通过洗浴使乳房坚挺的方法,具体做法如下:
浴室最好是选择有冷、暖水管喷头和浴缸的洗澡间。
洗浴前要先将脚部温热,然后慢慢进入全身洗浴,洗浴的温度要适当。
用柔软的浴巾擦洗全身,直到全身不由微微发热。
淋浴后再进入浴缸中洗浴,先用手轻轻按摩乳房,加速乳房的血液循环。
拿着小软刷子从乳房内侧向下、向外刷洗乳房。
乳房洗干净之后,再用与(4)同样的手法,轻轻地将乳房冲洗干净。
对小巧玲珑的乳房来说,采用冷敷和热敷的交替使用效果会更好,交换时间大约为10分钟。
对丰满的乳房,用冷水冲浴效果更佳。
冲洗乳房时要让淋浴头从乳房下部往上冲,两手还要画圈式的按摩乳房,这样可以防止乳房下垂,使乳房更加坚挺。
海藻中含有丰富的维生素E,可以使肌肤更富有弹性,将海藻浸泡在水中进行洗浴,可以增强乳房的弹性。也可以将海藻切碎,放入袋中按摩乳房,使乳房充分吸收海藻的营养。
洗浴之后可以抹上滋养霜,再对乳房进行按摩,大约10分钟,可以使乳房充分吸收滋养霜的营养,促进乳房血液循环,使乳房光滑润泽,富有弹性,还可胸部皮肤的紧密。
注意事项:洗浴前后都要补充水分,防止体内水分的流失。
养生导读:电脑族长期低头伏案工作,颈椎最容易受到伤害。电脑族是颈椎病的高发人群,从现在开始就要保护自己的颈椎。那么电脑族如何保护颈椎呢?下面教你16招保护颈椎,一起来看看电脑族远离颈椎病的方法吧!
长期在办公室工作的电脑族,由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,再加上长期缺乏运动,所以极易发生颈椎病。电脑族保护颈椎很重要,那么该怎么办?
电脑族如何保护颈椎?
1、改坐姿
每天用电脑的时间很长,下班还要坐车或是开车,一天坐的时间就会特别长,颈椎病就这样坐出来了。树立正确的坐姿,能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。一般电脑的键盘下也有小调节板可调节斜度。
2、每天按摩耳朵
每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊,就是耳轮。顺着耳轮找,上端协处,对应的就是管腰椎的穴位。下端协处,对应的是管颈椎的穴位。上端2/5处,对应的就是管胸椎的穴位。耳朵是神经末梢的汇集地,而脊椎则是全身神经的集中地。当用大拇指和食指,顺着捏这三处穴位时,就可以刺激耳部神经末梢的反射,并将反射传达到脊椎中,不断刺激,就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。
3、早晨主动调温
无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒的现象出现,就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下:取红糖2汤匙、生姜7片,将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中,煎煮10分钟即成。可每日饮1剂,分2次饮完。
4、运动头部
对于长期伏案工作者,应在1~2小时左右,有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准。也可以进行夹肩运动,两肩慢慢紧缩3~5秒钟,尔后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次;也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3~5次。
5、午休之后活动一下
很多白领都有吃完饭午休一下的习惯,如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话,对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。
6、选择健康的枕头
枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用,让颈椎得到较好的休息。同时,枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是首选,而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。
7、简单地按摩颈部
经过一个上午的工作,到了下午两点钟,你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。这里有个最简单的急救方法,能帮助你缓解颈部疲劳:将十指交叉,放在颈部后方,轻柔地摩擦颈部,连续摩擦50次,这时颈部会发热,并有很舒适的感觉。
8、享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次,可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。
9、睡觉姿势很重要
温度高,人体由于局部温度过高,翻身次数增多,频繁的翻身过程中,很容易导致落枕,带来颈椎疼痛,所以应尽量保持室内不能太热,给枕头增加一个草席套也是非常有用的。另外,天热人非常容易疲倦,中午都想小憩一会儿,但趴在座位上耷拉着脑袋就睡对颈椎带来的伤害非常大。专家提醒大家,午间或在车上可采取向后仰躺的姿势稍事休息,一定要为颈椎找到扶托点,比如在颈部后面垫一件卷裹的衣服或U形颈舒枕等。
10、少用电脑多运动
在颈椎病的治疗方法中,医生往往强调物理治疗,何为物理治疗,通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴,但人体每个部位本来就息息相关,没有脱离整体的局部健康,因此,全身运动,对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不仅运动了全身,还非常具有针对性。
11、做5分钟颈椎操
白领女性在上班时,几乎都保持着不变的坐姿,这样会使颈部负担过重,容易患上颈椎玻然而办公室人员较多、空间有限,即使想活动一下,也不能好好施展。其实,即使只是坐在座位上,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工作闲暇练习一下这个简单的颈椎操:操作者端坐在椅子上,分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头颈做顺时针环绕和逆时针环绕的动作,同时保持颈部以下的身体部位不动。坚持练习5分钟,动作要轻缓、柔和。
12、遵守卧躺不看书
日常不宜半躺半坐位看书或看电视。卧姿以仰位最佳,侧卧次之,伏卧位不可取。侧卧时提倡经常改变方向。有习惯性落枕者在制作枕头时还可加入当归、黄芪、甘草等,能促进颈部的血液循环。睡觉时盖被不仅要盖在身上,而且要盖好颈部;夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹,不要在有穿堂风的地方睡觉,以免颈部着凉引起颈肌痉挛。
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