宝妈必备宝宝食谱
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。怎么才能作好饮食养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“宝妈必备宝宝食谱”，仅供您在养生参考。
1.栗子茯苓枣粥
原料：
栗子、大枣各10枚，茯苓15克，大米50克。
制作方法：
1.将茯苓研细，大枣去核;
2.将大米煮沸
3.下大枣、茯苓、栗子等，煮至粥熟服食
适合人群：2-3岁宝宝。
健康提示：
1.栗子(板栗)性温、味甘，入脾、胃、肾经，能健脾益肾、厚补胃肠;
2.大枣味甘性平，有健脾和胃、补益气血功效;M.ys630.cOm
3.茯苓性平、味甘淡。有补脾利湿，宁心安神作用;
4.大米乃“五谷之首”，性平、味甘,能补中益气、健脾养胃。
2.蝉麦大枣汤
食谱原料：
蝉蜕2克，浮小麦6克，钩藤3克，大枣3枚，甘草2克，白糖少许。
制作方法：
1.把以上各原料用凉水洗净，加入适量水。
2.放入砂锅内一同煮，去渣取汤。
3.加入白糖，以减少药味。
适合人群：3-6岁宝宝
健康提示：蝉蜕性甘平，疏风定惊，为婴儿常用药物;钩藤、浮小麦平肝镇惊、养心安神;大枣养血益脾;甘草清心火。此5味合用，镇定安神效果好，每日1剂，数剂后即可治好小儿夜啼。
3.香菇人乳汤
食谱原料：香菇、葱
方法：
将水发香菇洗净，挤去水，放入碗内，倒入母乳，放上葱白。取一只铝锅，倒入开水适量，放入盛有菇、乳的碗，隔水炖15分钟取出，拣去渣。
适用人群：4-6个月婴儿
健康提示：
人乳含有丰富的营养成分，初乳具有预防早期偻病、预防新生儿贫 血，还有极强的杀菌作用;另外还含有新生儿所需要的全部物质;人乳中的生长因子多抵40种左右，因此能促进婴儿免疫系统的发展，并保证其成年后能抵御有害 物质的侵扰，防止消化道功能紊乱;人乳含有的能镇静助眠的天然吗啡类物质，婴儿吃奶后可以很快入睡，并在睡眠中加快生长。
4.小麦大枣粥
食谱原料：
浮小麦50克，大枣6枚，糯米60克。
制作方法：
1.将浮小麦、大枣、糯米分别洗净，去杂。
2.所有原料放入锅内，加入适量水，先用旺火，再中火，后文火煮成粥。
【要点】
给宝宝食用时可根据宝宝口味加糖。
适用人群：婴幼儿食用
健康提示：浮小麦即小麦未成熟的颖果，以水淘之，浮起者为佳。其主要含多量淀粉及B族维生素等，性味甘凉，有止汗作用，用治疗自汗、盗汗，可免去患者过多损失津汁。糯米味甘，性微温，能补脾胃，益脾气。大枣益气和血，养心安神。
5.龙眼粥
食谱原料：
龙眼肉10克，红枣3枚，粳米50克
制作方法：
1. 将龙眼肉、红枣、粳米洗净，同放在砂锅内，加入适量清水煮成粥;
2. 粥熟后用筷子夹出枣核、枣皮和龙眼肉渣，即可食用。适用人群：7-9月宝宝
健康提示：龙眼肉性甘平，含有丰富的蛋白质和维生素类成分，中医认为龙眼肉“主五脏邪气，安志，久服强魂，聪明。”为补品中之上品，与大枣、粳米同食，起安神定惊作用，减轻小儿夜啼症。
6.百合粥
食谱原料：百合50克，莲子30克，糯米100克，红糖少许
制作方法：
1. 将百合、莲子洗净，同置锅中，加水适量;
2. 与糯米同煮成粥，粥成加红糖煮沸即可。
注意：百合、莲子和糯米都要煮烂，使粥细腻软烂。
适用人群：7-9月宝宝
健康提示：百合味甘，微苦，性微寒，能润肺止咳、清心安神。其中含淀粉、蛋白质、脂肪、多种生物碱、钙、磷、铁等成分，与糯米同煮成粥，睡前食用，或分早、晚两次食用，可润肺、清心安神，控制孩子夜间啼哭。
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炎热干燥的秋季会引起宝宝食欲不振或厌食。妈妈们应该如何应对呢？宝宝食欲不振时妈妈给宝宝吃什么呢？
1、葡萄
吃葡萄的时候，不要吐掉葡萄皮。因为葡萄皮含有大量的纤维素以及果胶质，能够起到预防肠道疾病的作用。此外，葡萄中的多量果酸也有助于开胃增进食欲。
2、无花果
圣经中第一个出现的树名的就是无花果了，也因此被大多数的教徒认为是圣果。无花果里面含有多种有机酸和多种脢，可以帮助消化。此外，它所含的丰富果胶和纤维，能吸附肠道内的有毒物质，是益胃润肠的好水果。
3、冬瓜
冬瓜营养丰富。它含有蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素和人体必需的微量元素。它有很好的清热解暑功效，可调节人体的代谢平衡。冬瓜性寒，能养胃生津，清降胃火。夏季多吃些冬瓜，可以解渴消暑、利尿、连皮一起煮汤，效果会更好。
4、燕麦
燕麦是不可多得的健康食品，在美国已被视为“功能性食品”，燕麦中富含的亚麻油酸是人体最重要的必须脂肪酸，富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助宝宝通大便。优质燕麦粉含蛋白质、宝宝生长发育所需的8种必需氨基酸、脂肪、铁、锌等。燕麦中B族维生素的含量居各种谷类粮食之首。只是燕麦虽然营养丰富，但一次不可吃得太多，不要超过40克。容易过敏的宝宝更要小心食用，应从少量开始慢慢添加。燕麦也可以添加在米粥中给宝宝吃。
5、虾皮
虾皮不是虾的皮，是一种小海虾干制而成。其中的钙含量远高于常见的动植物食品，是很好的钙来源。虾皮也可以作为宝宝平时的小食，让宝宝从中获取钙质，但很咸的虾皮是不可以直接给宝宝吃的，因为盐分太多，所以妈妈要挑选那种吃口不咸的虾皮，或用水把咸味冲淡后再给宝宝食用。不过，虾皮中含胆固醇高，不宜多吃。
6、绿豆
因为绿豆含有蛋白质、钙、铁、磷，维生素等。夏天出汗多，宝宝体内的电解质平衡遭破坏，可多喝绿豆汤加以补充。绿豆还有解毒的功效。不过，脾胃虚弱的宝宝不能多吃。正在服用中药的宝宝也最好不要吃。
7、红豆
红豆具有“律律液、利小便、消胀、除舯、止吐”的功能，它含有较多的膳食纤维，能够较好地润肠通便。
8、桃子
桃子含有的铁元素，是所有水果中最高的。此外，还含有大量的富葡萄糖、果糖和胶质物，显得甜美多汁的同时还可以润肠、预防便秘。
9、李子
李子丰富的营养能促进胃消化酶和胃酸分泌，增加肠胃蠕动，帮助消化的同时提升孩子的食欲。而且还含有多种氨基酸。
宝宝出生后，母亲所发出的身体接触会让宝宝有很大的安全感，促进宝宝的身体发育，对出生时体重较轻的早产儿尤其有益。新生儿抚触是时下流行的一种科学育婴方法
婴儿抚触好处很多，可以增强宝宝免疫力和抗病能力，还能刺激消化系统功能和吸收能力，缓解结肠胀气，促进婴儿排便；通过妈妈和宝宝的肌肤接触能安抚宝宝情绪的作用，可促进亲子关系；婴儿抚触同时还恩呢该促进行为发育、协调能力和EQ的发展，以及增强宝宝的自我认知能力。
准备物品
毛巾
换洗的衣物
尿片
婴儿润肤油
准备：
1、房间温暖（温度保持在26-28摄氏度）、宁静，播放一些柔和的音乐，有助于母婴彼此放松
2、准备好毛巾、尿片、换洗的衣物和婴儿润肤油
3、选择适当的时候抚触，宝宝不宜太饿和太饱
4、父母需摘掉手上饰品（如手表、戒指等），并修剪指甲，以免划伤宝宝
5、温暖双手，先在掌心倒一些润肤油，轻轻抚触宝宝。
时间选择：
1.沐浴前后、午睡及晚上睡觉前
2.两次进食中间
3.小儿不疲倦、不饥饿、不烦躁
4.小儿清醒时
抚触步骤：
1、前额：双手拇指放在眉心，其余四指放在宝宝头两侧，拇指由眉心至太阳穴，3—5次；
2、下颌：两拇指放在下颌中央向，其余四指放在宝宝脸颊两侧，双手拇指向外上方按摩至耳后下方，画出微笑状；3—5次；
3、头部：两手指尖相对，手心向下放在前额上，食指与发际相平，双手同时抚过头顶至脑后，3—5次
4、胸部：（顺畅呼吸循环）双手放在宝宝胸前两侧肋缘，右手向上滑 向宝宝的右肩，复原，左手以同样的方法进行．3—5次；
5、腹部（有助于肠胃活动）左手放在婴儿的右下腹向左下腹，顺时针方向划半圆；右手紧跟着左手从右下腹部沿弧形按摩。避开脐部，动作轻柔。（或画出I-L-U）
6、手部：
捏挤扭转反反复复
将婴儿的双手下垂，用一只手捏住其胳膊，从上臂到手腕部轻轻挤捏，然后手指按摩手腕．用同样的方法按摩另一只手．
搓滚小棒手
双手夹住小手臂，上下搓滚，并轻捏宝宝的手腕和小手．在确保手部不受伤害的前提下，用拇指从手掌心按摩至手指
7、腿部：（上图）
捏挤扭转 反反复复
按摩婴儿的大腿膝部、小腿，从大腿至踝部轻轻挤捏。然后按摩脚踝及足部。
搓滚小棒腿
双手夹住小棒腿，上下搓滚，并轻捏宝宝的脚踝和脚掌。在确保脚踝不受伤害的情况下，用拇指从脚后跟按摩至脚趾。
8、背部：舒缓背部肌肉．分分合合上上下下, 双手平放背部从颈部向下按摩，然后用手尖轻轻按摩脊柱两边的肌肉，再次从颈部向底部迂回运动。
注意事项
抚触不仅仅是皮肤的接触，而是视觉、 听觉、触觉、动觉、平衡觉的综合信息传递，确保抚触时不受打扰，可伴放一些柔和的音乐帮助彼此放松。以每日1-2次，每次15分钟为宜。
当很多的女性生完宝宝之后，都非常希望可以用母乳喂养小宝宝，因为母乳是小宝宝最好的食物，可以给小宝宝的生长发育提供最好的营养，母乳也我最安全的。但是很多的新妈妈因为刚生产完，有时候奶水就不是很多，出现这样的情况会让宝妈感觉到非常的焦急，这个时候宝妈越是着急，情绪不稳定，奶水就会越少，这个时候宝妈要保持自信心，相信自己会奶水充足的。同时也要保持心情愉快和充足的睡眠，当然还有合理的饮食，现在就说说宝妈吃什么补奶水最好。
1.黑芝麻
黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸在维生素E、维生素B1，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分；凡肝肾不足、虚风眩晕、耳鸣、头痛、大便秘结、病后虚弱、须发早白、血虚风痹麻木、妇人奶水不足等症，若常吃黑芝麻，大有裨益。
2.花生
花生富含脂肪、人体生命活动所需各种氨基酸，并且极易被人体消化吸收，常食有滋养强壮延年益寿功效；花生所含维生素E可抗衰老，维生素B1能营养神经纤维；花生所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。故花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
3.丝瓜
很多人都认为丝瓜可以催乳，并认为食用丝瓜是一种方便快捷的催乳良方，实际上真正发挥催乳作用的是丝瓜的经络，即丝瓜络可以通乳，使乳汁分泌通畅。丝瓜络是一种中药材，别名又称丝瓜网、丝瓜壳、瓜络、丝瓜筋等，就是在丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干，即为丝瓜络。丝瓜络味甘，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症
如乳腺炎症、发奶时有包块、乳汁分泌不畅时，中医会建议将但是如果将丝瓜络和肉汤炖煮，不仅可以通乳，而且可以起到催奶的作用。专家建议出现乳汁分泌不畅，乳房包块，可以在中医的指导下，适当服用丝瓜络，以便通络催乳。
4.金针菜
金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。它是一种多年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。金银花营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，金银花还含有大量的维生素B1、B2等。
由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，祖国医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。
5.茭白
茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。
医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有较好的催乳作用。由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。
6.豆腐
豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。它也是一种催乳食物，以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
一：山楂莲子粥
原料：山楂肉、大枣、莲子、糯米。
做法：先将原料分别洗净备用。把去心的莲子放入沙锅内加清水煮，至莲子烂熟后放入洗净的粳米，等开锅后转入小火慢熬。待粥煮至将熟，放入山楂与大枣，等粥煮成透明状后即可食用。
特点：此粥口感酸甜黏糯，余味悠长。
二：银耳沙参粥
原料：沙参50克、银耳50克、粟米50克、冰糖10克。
做法：将沙参、银耳、粟米分别洗净备用。将沙参放入沙锅中，加清水适量，先煮30-40分钟。将沙参捞出后放入银耳、粟米，煮至1小时左右放入冰糖，再熬10-15分钟，即可食用。
特点：沙参性微寒，味甘微苦可养阴清肺，益胃生津。银耳具有补肾、润肺、生津、止咳之功效，此粥常食可滋阴补肾、美容润肺。
三：南瓜小米粥
材料：小米2汤勺，南瓜一小块。
做法：把小米洗净，南瓜去皮切小丁，一起放锅里加适量的水煮30分钟即可。
小米养胃，其中含钙，铁，维生素A,维生素D，南瓜含锌，提高人体免疫能力。
四：紫薯大米粥
材料：大米2汤勺，紫薯一小块。
做法：大米洗净，紫薯洗净去皮切小丁，一起放锅里加适量的水煮30分钟即可。
紫薯含有丰富的蛋白质，维生素和矿物质元素，抗疲劳，抗衰老，增强免疫力，预防胃癌，帮助排便。
五：红豆小米粥
材料：小米2汤勺，红小豆1汤勺。
做法：红豆提前一天泡软，先把红豆放锅里加适量的水煮30分钟，在把洗净的小米放入，煮30分钟即可。
红小豆能健脾利湿，散血，解毒，含蛋白质，磷，钙，铁，维生素。
六：黑米燕麦粥
材料：黑米1汤勺，燕麦片1汤勺。
做法：黑米提前洗净泡2个小时，连泡米水一起倒入锅中煮30分钟，加入燕麦煮20分钟即可
黑米含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富
材料：核桃2个，黑芝麻半汤勺，大米2汤勺
做法：核桃去外皮放入碗里，倒入开水泡5分钟，撕掉核桃仁上的皮，把核桃仁切碎，黑芝麻用擀面杖擀碎（黑芝麻一定要擀碎，或者用料理机搅拌一下，这样营养才会被吸收），大米洗净，所有的材料放入锅里加入适量的水，煮40分钟即可
核桃健胃、补血、润肺、养神等功效，黑芝麻增强免疫力，子瑞皮肤，乌发养颜
八：小米红枣粥
材料：小米2汤勺，红枣2个。
做法：红枣小米洗净，放入锅里加适量的水煮30分钟即可，给宝宝吃的时候把红枣皮和枣核去掉。
红枣含钙和铁，补气养血。
九：牛肉西兰花粥
材料：煮熟的牛肉1小块，西兰花1朵，大米2汤勺，肉汤2勺。
做法：煮好的牛肉切小丁，大米洗净，和切好的牛肉丁一起放入锅里加入肉汤和适量的水煮30分钟，西兰花用开水烫一下，切碎放入，在煮10分钟即可。
牛肉是瘦肉中最好的肉，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。西兰花营养丰富，有抗癌的作用（注：西蓝花小孩不能多吃，因为它里面含有一种有害化学物质叫异硫氰酸烯丙酯（芥末油的主要成分）。）
十：排骨山药粥
材料：熟排骨肉一小块，山药一小块，大米2汤勺，肉汤2汤勺。
做法：排骨去骨肉切小丁，山药去皮切丁，大米洗净，所有材料放入锅中加入肉汤和适量的水，煮30分钟即可。
山药预防腹泻，每年8—12月是小儿腹泻的多发季节，用山药粉治疗腹泻，比较容易被接受。煮肉含铁多。
儿童身体素质较弱，并且胃部发育也并不完善，对于一些特殊食物消化起来很困难。想要长身体，应该注重营养的摄入，吃是很重要的一个方面。儿童营养餐就是一个很好的选择，下面是一些儿童餐的做法。
一.土豆牛肉饭：
用料：洋葱、土豆、番茄、牛肉
步骤 1
将食材切好
步骤 2
核桃油爆香牛肉丁（觉得腥就滴几滴料酒或者放姜片），后放洋葱、土豆
步骤 3
炒至变色后，放番茄炒软调味
步骤 4
放水焖煮至牛肉软烂收汁即可
步骤 5
出锅加米饭即可食用。
二.炒面：
1.鸡蛋请进煮蛋器里～
2.把湿面洗洗，沸水入锅煮一煮～
3.准备胡萝卜丝，包菜丝，蒜瓣来几颗～
4.煮面七分熟，过凉开水洗一洗～
5.滤干水份的面，切丝的胡萝卜，包菜，加蒜瓣～
6.热锅，炒胡萝卜丝和蒜瓣一会儿～
7.加入包菜丝～
8.加上湿面，炒面必须用筷子，这样面才不黏结～
9.加上盐和生抽调调味儿即可食用
三.香菇玉米粥：
1、把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒。玉米粒我用的是罐头的；香菇、火腿也切成小粒。
2、将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒，然后开始煮。
3、开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向哦！
4、感觉快熬好的时候（大概20分钟），放入火腿丁。
5、再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可。
当你下定决心要为孩子哺喂母奶时，却发现自己的奶水不够，这真是一件非常令人扫兴甚至沮丧的事情。然而就是有许多新手妈妈们因为这样便加重了产后忧郁的情况，甚至不再继续母奶哺喂孩子了。其实解决母乳不足有很多方法。
下面就介绍几款即好喝又下奶的汤给新妈咪们尝尝！
木瓜花生大枣汤
[用料]：木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3／2块。
[作法]
①木瓜去皮、去核、切块。
②将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。
[功效]：部分妇女产后因乳汁不足，在喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题。产妇要增加乳汁，可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁有显著效用。
奶水不够喝什么汤下奶？
甜醋猪脚姜汤
[用料]：猪脚1只(斩件)，冰糖1小块，生姜250克，甜醋适量。
[作法]
①猪脚去毛后斩件，用滚水煮5分钟。
②将生姜刮皮、拍裂连同猪脚放入瓦堡中，加醋。
③煮滚后，改用文火煲2小时，下冰糖调味即成。
[功效]：产后血虚、食欲减退、手脚冻，用生姜、甜醋煲猪脚汤饮用，可增进食欲，兼能健胃散寒、温经补血，是产妇最佳滋补汤水。
木瓜鱼尾汤
［用料］：木瓜750克，鲩鱼尾600克，盐1茶匙，生姜3片，油1汤匙。
［作法］
①木瓜去核、去皮、切块。
②起油锅，放入姜片，煎香鲸鱼尾。
③木瓜放入煲内，用8碗水堡滚，再舀起2碗滚水倒人锅中，与已煎香的鱼尾同煮片刻，再将鱼尾连汤倒回堡内，用文火煲1小时，下盐调味，即可饮用。
［功效］：妇女产后体虚力弱，如果调理失当，就会食欲不振、乳汁不足。要滋补益气，最好饮木瓜鱼尾汤，因为鲸鱼尾能补脾益气，配以木瓜煲汤，则有通乳健胃之功效，最适合产后妇女饮用。
下奶 首先都要鼓励乳母，使其对母乳喂养充满信心，情绪乐观，虽然奶量少、也要坚持按时喂奶；饮食起居安排得当，不要过度劳累，睡眠应充足；饮食要富于营养，多喝些鸡汤、鱼汤、排骨汤、鲫鱼或猪蹄汤；口服多种维生素；同时配合中西药物或针灸治疗。
有的女性在哺乳期的时候由于种种原因，不能哺乳了，但是奶水还是十分的充足，如果不及时的回奶的话就很容易会导致胸部胀痛的现象，情况严重的话，甚至还会导致乳腺炎的出现。这个时候就需要在平时的生活中食用一些具有回奶功效的食物了，那么吃什么菜回奶最快最好呢？一起了解一下吧！
回奶食谱1：山楂麦芽饮品
这个是可以自己在家中制作的，取山楂3g，麦芽10g，红糖15g，然后把山楂切片之后跟麦芽放入锅中炒焦，然后取一口干净的锅把炒好的山楂和麦芽放进去，加入适当的水，用中火烧开之后转小火煮15分钟，放凉之后加入适当的红糖即可。
回奶食谱2：粳米粥
把粳米洗干净之后，放到锅中，然后加适当的凉水、炒麦芽，等到粥煮熟之后，放入适当的红糖进行搅拌，大家可以根据自己的口味来进行添加。
回奶食谱3：熘炒黄花猪腰
猪腰子清洗干净之后切块，锅中烧热油，放入葱姜蒜和腰花进行翻炒，等到腰花变色之后，加入黄花菜，以及适当的盐和糖进行调味，翻炒片刻之后加入清水和生粉进行勾芡，起锅之后再加入适当的味精。
回奶食谱4：花椒红糖水
取花椒12g，放入400毫升的水，煮至还有250毫升之后加入适当的红糖，每天可以服用一剂。
以上就是关于回奶食谱的相关介绍，希望宝妈们能够合理的回奶，在饮食上要注意以清淡为主，断奶成功之后应该选择一些合身的内衣，以免给乳房造成一定的压迫感，如果在断奶期间出现一些异常的现象，比如说乳腺硬块、发热等症状，应该及时去医院就诊。
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