旋转健身法
“活动有方，五脏自和。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。如何在中医养生方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《旋转健身法》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
旋转健身法 2003-07-03
人的身体犹如一台机器，头、腰、腿和心、肺、肝是身体的重要“零件”。机器需要转动，零件才能不生锈，人体的“零件”也需要经常转动，才能不发生疾病。否则，人体的“零件”就会逐渐衰老退化，发生骨质增生、肌肉萎缩、内脏器官的功能失常等，影响健康长寿。
医学研究证明：经常采用转头、转腰、转腿的“旋转”健身防病法，对调剂精神、增强体质、预防器官衰老，很有帮助。此法简便易行，省时省力，长期坚持下去，既能健身，又能防病。
转头：站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供血，并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症、颈项强直等疾病。
转腰：站在地上，挺胸收腹，两手插腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损，腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。
转腿：站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强膝关节和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。
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温馨提示：宅男健康问题一直令人担忧，其实宅男在家一样可以运动健身。下面教大家几个居家健身方法，能让宅男显得更有男人味。
No.1 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
No.2 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
No.3 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
No.4 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
No.5 俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
中西医结合正骨八法之一。该法用于矫正骨折断端所形成的旋转成角畸形。具体方法为：如骨折发生 旋转移位时，可将肢体之远折段绕着肢体的近折段按纵轴方向进行逆向旋转，使之复位;对一些近关节骨折所发生之移位，可将该点节屈曲或伸直，使之复位。
主治疾病
主要矫正骨折断端的旋转及成角畸形，尤其适用于靠近关节部位的骨折。这种手法弥补了单纯拔牵引的不足。肢体有旋转畸形时，可由术者手握其远段，在拔伸下围绕肢体纵轴向左或向右旋转，以恢复肢体的正常生理轴线;屈伸时，术者一手固定关节近段，另一手握住远段沿关节的冠轴摆肢体，以整复骨折脱位。如伸直型肱骨髁上骨折，整复时应首先纠正骨折的旋转畸形，在牵引下屈曲肘关节，才可使骨折远端与近端会合。伸直型股骨髁上骨折可在胫骨结节处穿针，在膝牵引;反之，屈曲型股骨髁上骨折，则需要在股骨髁上处穿针，将膝关节处于半屈曲位牵引，骨折才能复位。
对多轴性关节附件的骨折也是如此。如肱骨外科颈内收型骨折复位时，宜先在内收、内旋位牵引，而后外展，再前屈、上举过头，最后内旋扣紧骨折面，把上举的肢体慢慢放下来。总之，骨折断端的四种移位(重叠、旋转、成角及侧方移们)通常是同时存在的，采用拔伸牵引与旋转屈伸手法相结合，才可使远近骨折端轴线一致重叠移位才能得到纠正。
伊格斯库健身法的创始人彼特伊格斯库认为,人体是一个平衡的整体,脊柱承担了人体部分重量,帮助保持平衡。但在实际生活中,大多数人由于缺乏运动或不良的日常姿势,使那些支撑我们身体的肌肉逐渐萎缩或发展不平衡。因此,伊格斯库提出,可以通过针对变形骨骼的逆向锻炼,纠正后天人体结构错误,恢复骨骼的正确姿态,达到强身健体的目的。
伊格斯库健身法主要分为左右手交替训练.学婴儿爬行、上下颠倒训练和倒退跑训练4大类。从创始至今,它已经有25年历史了。多年实践证实,它在缓解人体背、颈、肩、膝等慢性疼痛,加强肌肉力量方面效果显著。目前它已经流传到80多个国家,受到许多人,包括专业运动员的欢迎。
看过《射雕英雄传》的朋友一定知道老顽童的左右互搏之术。没想到,这种虚拟的武打招式在伊格斯库健身法中竟也占有一席之地。
日常生活中,大多数人的右手承担了大量的工作,久而久之,身体右侧的手、肘、肩等部位都会不堪重负,诱发慢性疾病;而身体左侧则因为缺乏锻炼而变得孱弱。通过左右手交替训练,即在锻炼时只使用平常不常用的左手,不仅可以开发相对应一侧的大脑,还有助于锻炼身体左右平衡能力,达到健身和纠正不良体态的目的。
学婴儿爬行
生物学家发现，用四肢爬行的动物比直立行走的人血液更流畅，而且很少患腰椎病。大卫也认为，爬行可以使身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担。所以每天进行一定时间的爬行锻炼，会对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变起到防治作用。
此外医学家还发现，人在站立状态时使用胸式呼吸，在爬行时则会不由自主地使用胸式呼吸和腹式呼吸两种方式，从而能充分发挥肺泡功能，增大肺活量。爬行训练对刺激大脑，延缓和阻止脑细胞的退化，预防老年痴呆症十分有益。
上下颠倒训练
人体直立时，由于受到地球引力的作用，脊椎和下肢关节都受到压力，所以站立工作的人更容易发生内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰疼、脚肿等病症。
伊格斯库健身法建议大家每天倒立几分钟，可以达到改善血液循环，向大脑补充供血，增强内脏功能的健身效果。大卫尤其建议有条件的脑力工作者去尝试倒立健身方式，对放松全身会有很好的效果。
另外，倒吊健身原理相同，锻炼者可以尝试双脚勾在单、双杠上做出倒挂金钟的姿势，从而使腰腿、关节得到充分放松，减轻身体压力。
如今女性朋友们工作非常的繁忙，导致越来越肥，对于这个问题大家都在关心着，那最好的方法就是通过合适的运动把多余的脂肪燃烧掉，所有的有氧运动都能帮你完成这个梦想，不过先要确定你所选的这样运动是适合你的体质。有一项运动它不用花你很多的金钱，却能在短时间收到减肥与健身的双重功效，那就是跳绳。那么，跳绳健身法的注意事项有哪些？
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活。
以上就是对跳绳健身法的注意事项有哪些的简单介绍，大家应该都有所了解了吧。这里要提醒的是：跳绳是一类活动量较大的户外运动，训练前肯定要做好身上各位置的安排运动，特异是足踝、手腕和肩关节、肘关节肯定要运动开。开端时慢速，跟着持续时分的增高，能够逐步增强跳绳的速度。最后祝愿大家减肥成功，都能拥有一个健康完美的身材!
骨盆对于一个人来说是非常重要的，很多人因为外力或者是意外导致骨盆旋转，骨盆旋转之后是需要进行复位的，如果不及时将骨盆复位，是会给人身体带来很大伤害的，如果是骨盆骨折了，大多数都是保守治疗，平时主要就是躺在床上慢慢的等待骨盆的愈合，那如果骨盆旋转怎么来矫正呢？
一、骨盆的运动
要想针对骨盆歪斜进行矫正，首先要清楚的是你的骨盆是怎么动的。骨盆本身并不会动，让它产生不同方位运动的是肌肉，既然你的骨盆向前运动是肌肉带动的，那么相对应的，骨盆前倾也会离不开这几块肌肉。下面来讲讲你的骨盆是如何完成不同方向的运动的。①骨盆的前后倾斜
骨盆的前后倾，是视觉上最容易辨别出来的，同时也是很多女生会面临的问题。当骨盆想要完成向前的运动时，腹部会向前突出，而耻骨联合则会向下。这一个动作完成所需要的肌群主要为：竖脊肌群以及髂腰肌。如果你是站姿的话，股骨以及脊椎处于固定状态，这时竖脊肌群将骶骨往上拉，腰椎呈现向前弯曲，同时髂腰肌协同，让骨盆发生向前的运动。此外，你身体两侧的多裂肌会收缩，髋关节的外旋肌群、上腹肌群等会伸展出力，为了方便骨盆可以顺利的进行前倾。想要让骨盆出现后倾的动作时，主要的肌群为臀大肌、腘旁肌。动作开始，这两个肌群开始收缩，使得坐骨向下移动，同时髋关节外旋肌群以及外展肌群协同，髂腰肌则会对臀大肌的动作产生相对的力量伸展，骨盆得以后倾。
②骨盆的上下倾斜
对于骨盆而言，上升与下降是相对的动作，如果你的骨盆一侧发生上升，那么另外一侧肯定会相对的进行下降。当你的骨盆某一侧想要抬升，主要的肌肉为腹外斜肌、腹内斜肌以及腰方肌。同时你的腰大肌、竖脊肌群也会协同运动，使得你的侧腹弯曲，同时将同侧的骨盆往上拉。在一侧上升的同时，另一侧发生下降，这里会涉及到臀中肌以及臀小肌等，同时为了保持身体的平衡，侧腹肌也会伸展，让骨盆向下。
③骨盆的旋转
这里讲的旋转，主要是在水平的角度，骨盆以脊椎为轴心进行旋转。想要骨盆进行旋转，需要以下的步骤：腹外斜肌收缩的一侧使得骨盆往后方移动，同一侧的多裂肌、臀大肌、腘旁肌以及另一侧的髂腰肌进行协同。最终使得骨盆发生水平旋转。
二、摆脱骨盆歪斜的方法
在说完骨盆的运动后，我们再来看看骨盆的歪斜，是什么导致的。也是按照上面的顺序来讲。不过在开始前，还是要强调一下生活习惯的改善。生活中注意坐姿，坐在椅子上，两脚和双膝并拢，收紧臀部。坐下后，臀部放松，两脚并拢落地。抬头，腰挺直，双肩自然放松。走路姿势也重要，行走时重心在前脚掌。第一步跨出时，将脚尖微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走。挺胸抬头，目视前方，走路时不要晃动肩膀，保持放松状态，手臂自然在身体两侧摆动。步幅大约与肩同宽左右两侧膝盖微微相互摩擦。髋关节向上提升，会使得走路时臀部产生自然动感的曲线。站姿的话，就是自然站立收紧臀部肌肉，大腿间夹一本薄杂志，双腿内侧用力，不让杂质落地。肩部放松脸向前看。挺直上半身，双腿并拢，大脚趾和二脚趾用力。【概述】
寰枢椎旋转脱位固定的实质是陈旧性脱位。Fielding(1977年)把自发出现或轻度外伤后出现的寰枢椎旋转性半脱位状态称为寰枢椎旋转固定。在以后(1983年)他又称为旋转脱位。寰枢椎关节转脱位与固定是以特发性斜颈、头颈僵直与旋转受限为临床表现，以齿状突与寰椎侧块的对应关节改变为X线特征的一种病变。常因临床上忽视而被误诊。
【治疗措施】
治疗方法的选择应依据病变情况而定。急性期均宜采用牵引复位及石膏固定。枕颌带牵引足以能达到复位目的，只有失败者方考虑颅骨牵引，经牵引复位而又稳定者施行寰枢椎固定术。
【病因学】
感染学说
上呼吸道感染可发生寰枢关节充血性脱钙导致所联系的韧带自其附着处松脱，并造成脱位。
创伤学说
多数轻微创伤，并不引起骨性损伤而致寰椎横韧带、翼状韧带撕裂，形成寰枢关节不稳定。
不管是创伤，还是感染，关节囊有滑液渗出、肿胀和肌肉挛缩，长时间不能恢复正常解剖对位，导致韧带和关节囊发生挛缩形成了旋转脱位与固定。
【临床表现】
1.特发性斜颈：斜颈的特征是向一侧倾斜20并呈轻度屈曲，为雄性知更鸟姿势，长期的斜颈致头面部发育不对称。
2.颈部僵硬：患者头颈旋转功能受限明显。
3.疼痛：枕颈部有疼痛。
4.活动受限：头颈固定。
本病极少伴有脊髓和神经根压迫情况。
X线片征象及分型
X线平片提示齿状突与寰椎侧块解剖关系破坏，寰齿距离变化。Fielding将寰枢椎关节旋转与固定分为四型：
Ⅰ型 不伴有枢椎前脱位的旋转与固定(移位距离不超过3mm)，表示寰椎横韧带无损伤，寰枢椎旋转运动范围正常。
Ⅱ型 旋转固定移位在3mm～5mm,可能合并横韧带损伤。一侧的侧块有移位，而对应的侧块无变化。寰枢运动超出正常范围。
Ⅲ型 严重移位，寰椎向前移位超过5mm，ADI超过正常范围。
Ⅳ型 寰椎后移位，可能仅一侧侧块有移位，临床少见。X线平片可能对其变化在识别上有困难，尤其侧位片更不易判断。开口位片能显示侧块向前放置及靠向中线，棘突偏向一侧，开口位还可能显示小关节在无损伤侧呈眨眼征及颈1～3受伤关节部分重叠交锁。
旋转程度和方向可以从前后断层片和CT扫描中判断。
旋转性眩晕很多人不是特别的了解，这也是比较常见的一种眩晕症，给生活和工作带来了非常大的不便，引起旋转型眩晕的原因比较多，比如说内分泌方面的疾病，患者出现贫血或者是药物中毒等等，都可能会出现这种情况，患者要及时进行治疗，平时要保持充分的休息，保持乐观开朗的心态，适度的运动锻炼等等。
眩晕症周围性的病因是什么？
梅尼埃症，贫血，迷路炎，内分泌疾病，前庭神经炎，药物中毒等；而中枢性的病因有：脑血管疾病，比如供血不足的椎基底动脉，桥脑和延脑的坏死，颈椎病，内占位病变，如听神经瘤，脑干肿瘤，大脑肿瘤和小脑肿瘤等等。
怎样去对待眩晕症患者？
对于眩晕症患者有如下的处理方法。首先有一般的处理方式，有眩晕症的患者必须要在床上休息，如果是呕吐明显的眩晕症患者必须要注意水电解质的平衡性；如果是精神紧张焦虑的患者可以考虑用适量镇静的药物进行对症性的处理，然后是对症性的处理，对于这种对症性的用药有血管扩张剂、抗组胺药、抗胆碱能药等等。还有针对病因的治疗：针对于不同病因可能给予相应的药物治疗或者是手术治疗。
怎么去缓解眩晕症？
1、注意休息。眩晕者患者应该要保持身心愉悦，进行静养。要有充足的睡眠和休息时间，防止过度用脑，神经紧张，精神疲惫，精神不振，心情烦闷等。
2、体育锻炼。饮食应该要清淡，要适当的参加体育锻炼，强身健体，增强体质。
3、注意保暖。眩晕主要是由颈椎病而引起的，睡眠时应该选择高度合适的枕头，避免要进行长时间低头的工作，要注意采取保暖措施。
4、控制血脂。眩晕由高血压，动脉硬化而引起的患者，要经常测性量血压，维持血压的稳定，合理控制饮食及血脂，饮食适宜清淡，情绪应该保持稳定。
5、加强营养。眩晕由于贫血而引起的患者应适当加强营养，可采取食物疗法及辅助性的药物进行治疗。
饮食养生
运动养生
